Sadržaj
Otprilike 22% Amerikanaca često se ili uvijek osjeća usamljeno ili izostavljeno.[] Čak i ako drugi ljudi ne žele učiniti da se osjećate izolirano, biti isključen može biti bolno. Srećom, možete odabrati kako ćete odgovoriti, a vaše reakcije mogu učiniti da budete mnogo zabavniji. Dat ću vam neke lekcije koje sam naučio o suočavanju s osjećajem izostavljenosti.
1. Pitajte se jeste li zapravo izostavljeni
Osjećaj izostavljenosti u grupnim razgovorima nevjerojatno je čest, ali to ne znači uvijek da ste zapravo isključeni. Prije nego što odlučite kako reagirati, može biti korisno razmisliti o tome što vas točno tjera da se tako osjećate i postoji li drugačije objašnjenje za to kako ljudi reagiraju na vas.
Pogledajte ljude oko sebe i pokušajte vidjeti koliko svatko od njih govori. Mnogi su razgovori usredotočeni na samo nekoliko ljudi u grupi. Primjećivanje da drugi slušaju umjesto da se pridružuju može vam pomoći da se osjećate uključenijima u grupu i manje izdvojenima.
Ispostavilo se da većina razgovora zapravo uključuje samo do 4 osobe.[] Ako ste u većoj grupi od te, većina ljudi u grupi zapravo neće puno razgovarati. Upamtite, biti na rubu razgovora dogodi se svima s vremena na vrijeme. Zapravo primjećujemo samo kada se to dogodi nama.
Razmislite o tome kako bi izgledalo uključivanje. Je li to da ljudi traže vaše mišljenje? Ili da onipokušati te uvući u razgovor? Ili da odgovaraju na vaše doprinose razgovoru?
Lako je postaviti visoku ljestvicu za osjećaj uključenosti. Zapitajte se uključujete li uvijek druge prema istim kriterijima. Ako ne, pokušajte prilagoditi vlastita očekivanja. Pokušajte aktivno tražiti znakove da su vas ljudi svjesni, umjesto da tražite znakove da vas ignoriraju.
2. Pokažite da ste uključeni u razgovor
Ponekad se osjećamo izostavljenima jer neko vrijeme nismo ništa rekli u razgovoru. Možda smatramo da to znači da ne pridonosimo, a onda se ne osjećamo kao da smo uključeni u grupu.
Pokušajte zapamtiti da je slušanje i pokazivanje da slušate zapravo ključno za dobar razgovor. Da biste se osjećali uključenijima, bez potrebe da govorite, pokušajte uspostaviti kontakt očima s osobom koja govori, kimnite glavom kada se slažete i uputite kratke riječi ohrabrenja.
Također možete komunicirati s ljudima u grupi koji trenutno ne govore. Razmislite o tome kako će drugi ljudi u grupi vjerojatno reagirati na razgovor. Ako se tema okrene roditeljstvu, uspostavite kontakt očima s osobom za koju znate da je upravo dobila novo dijete, ali još ne govori. Često će primijetiti vašu pažnju i odgovoriti, polaskani što ste razmišljali o tome što se događa u njihovom životu.
Vidi također: Kako steći prijatelje u srednjoj školi (15 jednostavnih savjeta)3. Shvatite zašto možda nistepozvan
Jedan od najneugodnijih trenutaka kojih se sjećam kada sam bio isključen iz razgovora bio je kada su neki moji prijatelji počeli razgovarati o predstojećem izletu na klizanje koji su planirali. Nisam bio pozvan i osjećao sam se sve izoliranijim kako je razgovor tekao.
Bilo mi je lako pretpostaviti da me nisu pozvali jer se nisu htjeli družiti sa mnom. Sve dok se jedan od njih nije okrenuo prema meni i rekao: "Volio bih da možeš doći, ali tvoj gležanj još uvijek nije bolje, zar ne?" da sam shvatio da su zabrinuti zbog toga što sam nekoliko dana prije jako uganuo gležanj. Zapravo su bili jako zamišljeni.
Većina ljudi ne voli kad se pozivnice odbijaju. Nije dobar osjećaj. Ako je grupa išla na nekoliko događaja, a vi ste svaki put odbili, vjerojatno će pretpostaviti da vam se ne sviđaju takvi događaji i neće vas pozvati.
Razmislite o tome koje dokaze vaša društvena grupa ima o tome što biste mogli ili ne biste voljeli raditi. Zapitajte se imaju li razloga pretpostaviti da možda ne želite ići na događaj koji planiraju.
Ako želite biti pozvani na više stvari, pokušajte promijeniti njihova očekivanja o tome što biste mogli učiniti. Budite pozitivni prema njihovim događajima. Mogli biste reći
"To zvuči zabavno. Volio bih poći s vama sljedeći put kad organizirate tako nešto."
Govorimo o sljedećem događaju, a ne o onom koji suradim sada, vaš komentar više govori o poništavanju njihovih očekivanja nego o pokušaju da ih natjerate da vas pozovu na ovaj. To ga čini puno manje neugodnim.
4. Izgradite svoje individualne odnose
Biti dijelom grupe možda se osjećate drugačije od bliskog prijateljstva s jednom osobom, ali ipak se radi o stvaranju odnosa sa svakim članom grupe pojedinačno. Ne morate biti bliski sa svima u grupi da biste se osjećali uključenima, ali sklapanje bliskih prijateljstava s nekoliko ljudi u grupi smanjit će vjerojatnost da ćete se osjećati kao da ste isključeni. Također će vam biti lakše pitati hoćete li biti isključeni iz grupnih razgovora ako imate prijatelje kojima možete vjerovati da će biti iskreni.
Pokušajte zapamtiti da svaka osoba u grupi ima iste vrste misli i unutarnjeg monologa kao i vi. Svi razmišljaju o svojim iskustvima i osjećajima te o tome što bi mogli dodati razgovoru.
Sljedeći put kada se osjećate izostavljeno, pokušajte uspostaviti kontakt očima s nekom od osoba koje dobro poznajete. Često vas samo mali kontakt očima i osmijeh mogu podsjetiti da se ljudima u grupi još uvijek sviđate i da im je stalo do toga kako se osjećate.
5. Dopustite sebi da se osjećate tužno
Kad se osjećamo izostavljeno, primamljivo je i prekoriti sami sebe što smo uzrujani zbog toga. Možemo sebi reći da preterujemo ili tako nešto"ne bismo trebali dopustiti da nas to uznemiri."
Pokušaj potiskivanja osjećaja često ih može pogoršati.[] Osjećaj izostavljenosti je normalan i u redu je da se osjećate loše. Dok radite na tome da se više uključite u razgovore, u redu je odvojiti minutu kako biste priznali kako se osjećate i prihvatili to. Kad se prestanete boriti protiv tih osjećaja uznemirenosti, mogli biste otkriti da se osjećate bolje prije nego što ste očekivali.
6. Izbjegavajte se previše fokusirati na sebe
Kad sam se osjećao izostavljeno, misli su mi se počele vrtjeti. Zašto sam izostavljen? Što sam učinio krivo? Zašto im se nisam svidio? Počeo bih se fokusirati isključivo na SEBE.
Ja sam netko tko forsira, pa je moj instinkt da upadnem šalama ili zauzmem više prostora. Ali budući da sam bio u svojoj glavi, zaboravio sam obratiti pažnju na raspoloženje grupe.
Jednom su ljudi vodili zamišljen razgovor o djeci i braku, a ja sam se, osjećajući se izostavljeno, našalio na što su se neki nasmijali, ali onda su nastavili bez mene. Samo sam htio biti smiješan. Ali to se izjalovilo.
Nisam obratio pozornost da shvatim da je ovo bio promišljen razgovor jer sam bio u svojoj glavi i samo sam želio privući pozornost. Umjesto toga, trebao sam se usredotočiti na ono što govore i kakvo je raspoloženje, te dodati nešto promišljeno što odgovara ovom raspoloženju.
Bam! Tako postajete dio grupe prijatelja.
Naučena lekcija:
Ne trebamopovući se niti gurati. Želimo uskladiti raspoloženje, energiju i temu grupe u kojoj se nalazimo. Kad to ne učinimo, ljudi se samo živciraju, jer je frustrirajuće kada netko pokušava promijeniti tijek onoga čime se bavimo.
Vidi također: Kako govoriti tečno (ako vam riječi ne izlaze kako treba)(Detaljnije o tome kako se pridružiti razgovoru govorim u svom članku "Kako se pridružiti grupnom razgovoru ako ne smijete prekidati?")
7. Odlučite vjerovati svojim prijateljima u online chatovima
Izostavljanje iz online chat grupe može stvarno boljeti, pogotovo ako se čini da su drugi to skrivali od vas. Često se neuključenost u grupni razgovor čini kao aktivni pokušaj da vas se isključi i izolira.
Postoji mnogo razloga zbog kojih ste možda izostavljeni iz grupnog razgovora. Moguće je da je grupa za chat namijenjena određenom događaju kojem ne prisustvujete. Grupa je možda mislila da niste zainteresirani. Možda su jednostavno zaboravili dodati vaše ime (što također može biti prilično štetno).
Čak i ako su namjerno odabrali grupni chat koji vas ne uključuje, to ne znači da im se ne sviđate ili da vas pokušavaju isključiti. Velike grupe će često imati manje podskupine koje su bliske.
Na primjer, uključen sam u grupni chat svog ronilačkog kluba, ali znam da postoji mnogo podgrupa ljudi koji će imati vlastiti chat. Pokušajte se podsjetiti da vas ovi drugi chatovi ne isključuju.Oni žele dijeliti više osobnih podataka s manjom grupom ljudi.
Ako im vjerujete, pokušajte prepoznati da je u redu da imaju manje grupe s kojima dijele različite stvari. Usredotočite se na izgradnju odnosa 1-2-1 s njima, umjesto na guranje u podskupinu.
Ako im zapravo ne vjerujete i brinete se da bi vam se mogli smijati u grupnom chatu ili da ste namjerno isključeni, dobro razmislite želite li zadržati te ljude u svom životu. Neki su ljudi jednostavno otrovni i nema ništa loše u tome da odvojite vrijeme da pronađete ljude kojima možete vjerovati i na koje se možete osloniti.
2 pogreške kada se nosite s izostavljanjem
Ljude možete podijeliti u dvije skupine ovisno o tome kako se nose s izostavljanjem iz grupe. Jedna grupa gura, a druga se povlači.
Guranje
Kada se neki ljudi osjećaju izostavljenima, pokušavaju se vratiti tako što zbijaju šale, govore više ili rade bilo što što privlači pažnju.
Povlačenje
Drugi ljudi rade suprotno i povlače se kada se osjećaju izostavljeno. Ušute ili odu.
Obje ove strategije udaljavaju nas od svih ostalih. Ne želimo gurati jače i ne želimo se povući. Želimo pronaći ravnotežu između ove dvije krajnosti gdje se možemo uključiti u razgovorje.
