আপনি একটি গ্রুপ কথোপকথন থেকে বাদ গেলে কি করবেন

মোটামুটিভাবে 22% আমেরিকানরা প্রায়শই বা সর্বদা একাকীত্ব অনুভব করে বা ছেড়ে যায়। সৌভাগ্যবশত, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা চয়ন করতে পারেন এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে আশেপাশে থাকতে আরও মজাদার করে তুলতে পারে। আমি আপনাকে কিছু পাঠ দিতে যাচ্ছি যা আমি বাদ পড়া অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার বিষয়ে শিখেছি।

1. আপনি আসলেই বাদ পড়ছেন কিনা প্রশ্ন করুন

গ্রুপ কথোপকথনে বাদ পড়ার অনুভূতি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি আসলেই বাদ পড়ছেন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে ঠিক কী মনে হচ্ছে এবং লোকেরা আপনার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে তার আলাদা ব্যাখ্যা আছে কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে।

আপনার চারপাশের লোকেদের দিকে তাকান এবং তাদের প্রত্যেকে কতটা কথা বলছেন তা দেখার চেষ্টা করুন। অনেক কথোপকথন গ্রুপের মাত্র কয়েকজনের উপর ফোকাস করা হয়। অন্যরা যোগদানের পরিবর্তে শুনছে তা লক্ষ্য করা আপনাকে গ্রুপে আরও বেশি অন্তর্ভুক্ত এবং কম একক আউট অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

এটা দেখা যাচ্ছে যে বেশিরভাগ কথোপকথনে প্রকৃতপক্ষে 4 জন লোক জড়িত থাকে। মনে রাখবেন, কথোপকথনের প্রান্তে থাকা প্রত্যেকের সাথে সময়ে সময়ে ঘটে। আমরা সত্যিই তখনই লক্ষ্য করি যখন এটি আমাদের সাথে ঘটে।

অন্তর্ভুক্ত করা কেমন হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি মানুষ আপনার মতামত জানতে চায়? অথবা যে তারাকথোপকথনে আপনাকে আকৃষ্ট করার চেষ্টা? নাকি তারা কথোপকথনে আপনার অবদানের প্রতিক্রিয়া জানায়?

অন্তর্ভুক্ত অনুভূতির জন্য একটি উচ্চ বার সেট করা সহজ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সবসময় একই মানদণ্ড অনুযায়ী অন্যদের অন্তর্ভুক্ত করেন কিনা। যদি না হয়, আপনার নিজের প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন. আপনাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে এমন লক্ষণগুলি সন্ধান করার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে লক্ষণগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা লোকেরা আপনার সম্পর্কে সচেতন।

2. দেখান যে আপনি কথোপকথনের সাথে জড়িত আছেন

কখনও কখনও আমরা বাদ বোধ করি কারণ আমরা কিছুক্ষণ কথোপকথনে কিছু বলিনি। আমরা অনুভব করতে পারি যে এর অর্থ আমরা অবদান রাখছি না, এবং তারপরে আমরা মনে করি না যে আমরা গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত হয়েছি।

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে শোনা, এবং আপনি যে শুনছেন তা দেখানো, আসলে একটি ভাল কথোপকথনের জন্য অপরিহার্য। কথা বলার প্রয়োজন ছাড়াই আরও অন্তর্ভুক্ত বোধ করার জন্য, কথা বলা ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি সম্মত হন তখন আপনার মাথা নেড়ে দিন এবং উত্সাহের ছোট শব্দগুলি অফার করুন৷

আপনি গোষ্ঠীর লোকেদের সাথেও যুক্ত হতে পারেন যারা বর্তমানে কথা বলছেন না৷ গ্রুপের অন্যান্য লোকেরা কীভাবে কথোপকথনে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিষয়টি যদি অভিভাবকত্বের দিকে মোড় নেয়, তাহলে আপনার পরিচিত ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন যে সবেমাত্র একটি নতুন সন্তান হয়েছে কিন্তু এখনও কথা বলছে না। তারা প্রায়ই আপনার মনোযোগ লক্ষ্য করবে এবং প্রতিক্রিয়া জানাবে, খুশি হবে যে আপনি তাদের জীবনে কী ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করেছেন।

3. আপনি কেন হতে পারে না বুঝতেআমন্ত্রিত

একটি কথোপকথন থেকে বাদ পড়ার কথা আমি মনে করতে পারি সবচেয়ে বিশ্রী মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি হল যখন আমার কিছু বন্ধু তাদের পরিকল্পনা করা একটি আসন্ন আইস স্কেটিং ট্রিপ নিয়ে আলোচনা করতে শুরু করেছিল৷ আমাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি, এবং কথোপকথন চলতে থাকায় আমি আরও বেশি বিচ্ছিন্ন বোধ করছি।

এটা অনুমান করা আমার পক্ষে সহজ ছিল যে তারা আমাকে আমন্ত্রণ জানায়নি কারণ তারা আমার সাথে আড্ডা দিতে চায়নি। তাদের মধ্যে একজন আমার দিকে ফিরে বলল, "আমি চাই তুমি আসতে, কিন্তু তোমার পায়ের গোড়ালি এখনও ভাল নয়, তাই না?" আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে তারা কয়েকদিন আগে আমার পায়ের গোড়ালি খারাপভাবে মচকে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত ছিল। তারা আসলে সত্যিই চিন্তাশীল ছিল.

বেশিরভাগ মানুষই আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা পছন্দ করেন না। এটা ভালো লাগছে না। যদি গ্রুপটি বেশ কয়েকটি ইভেন্টে যায় এবং আপনি প্রতিবার প্রত্যাখ্যান করেন, তাহলে তারা সম্ভবত ধরে নেবে যে আপনি এই ধরনের ইভেন্ট পছন্দ করেন না এবং আপনাকে আমন্ত্রণ জানান না।

আপনার সামাজিক গোষ্ঠীর কাছে আপনি কী করতে পারেন বা পছন্দ করতে পারেন না সে সম্পর্কে কী প্রমাণ রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তাদের মনে করার কোন কারণ আছে কি না যে তারা যে ইভেন্টের পরিকল্পনা করছে আপনি সেখানে যেতে চান না।

আপনি যদি আরও কিছুতে আমন্ত্রিত হতে চান, তাহলে আপনি যা করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের প্রত্যাশা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। তাদের ঘটনা সম্পর্কে ইতিবাচক হন. আপনি বলতে পারেন

"এটি মজার মত শোনাচ্ছে। পরের বার যখন আপনি এরকম কিছু ব্যবস্থা করবেন তখন আমি আসতে চাই।”

পরবর্তী ইভেন্টের কথা না বলে, তারা যেটিএখন কাজ করছে, তাদের প্রত্যাশাগুলিকে রিসেট করার বিষয়ে আপনার মন্তব্যকে আরও বেশি করে তোলে যাতে তারা আপনাকে আমন্ত্রণ জানানোর চেষ্টা করে না। যে এটা অনেক কম বিশ্রী করে তোলে.

4. আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলুন

একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়া একজন ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু হওয়ার থেকে আলাদা মনে হতে পারে, তবে এটি এখনও গ্রুপের প্রতিটি সদস্যের সাথে পৃথকভাবে সম্পর্ক তৈরি করার বিষয়ে। অন্তর্ভুক্ত বোধ করার জন্য আপনাকে গোষ্ঠীর প্রত্যেকের ঘনিষ্ঠ হতে হবে না, তবে গোষ্ঠীর বেশ কয়েকজনের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব তৈরি করলে আপনার মনে হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে যে আপনাকে বাদ দেওয়া হচ্ছে। এটি আপনার পক্ষে জিজ্ঞাসা করা আরও সহজ করে তুলবে যে আপনাকে গ্রুপ কথোপকথন থেকে বাদ দেওয়া হচ্ছে কিনা যদি আপনার বন্ধু থাকে যাদের আপনি সৎ হতে বিশ্বাস করতে পারেন।

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে গ্রুপের প্রতিটি ব্যক্তির একই ধরণের চিন্তাভাবনা এবং অভ্যন্তরীণ একক কথা আপনি যা করেন। তারা সকলেই তাদের অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি এবং কথোপকথনে তারা কী যোগ করতে চায় সে সম্পর্কে চিন্তা করছে।

পরের বার যখন আপনি বাদ বোধ করবেন, তখন আপনি যাদের চেনেন তাদের একজনের সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, সামান্য চোখের যোগাযোগ এবং একটি হাসি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে গ্রুপের লোকেরা এখনও আপনাকে পছন্দ করে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে বিষয়ে যত্নশীল।

5. নিজেকে দু: খিত বোধ করার অনুমতি দিন

যখন আমরা বঞ্চিত বোধ করি, তখন এটি সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতেও প্রলুব্ধ হয়। আমরা নিজেদের বলতে পারি যে আমরা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছি বা সেটাআমাদের "এটি আমাদের বিচলিত হতে দেওয়া উচিত নয়।"

অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করা প্রায়শই তাদের আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যখন আরও কথোপকথনে নিজেকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কাজ করছেন, তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করতে এবং এটি গ্রহণ করতে এক মিনিট সময় নেওয়া ঠিক আছে। আপনি যখন বিচলিত হওয়ার অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করা বন্ধ করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি ভাল বোধ করছেন।

6. নিজের উপর খুব বেশি ফোকাস করা এড়িয়ে চলুন

যখন আমি বাদ পড়েছি, তখন আমার চিন্তাগুলো ঘুরতে শুরু করে। কেন আমাকে বাদ দেওয়া হলো? আমি কি ভুল করছি? কেন তারা আমাকে পছন্দ করেনি? আমি একচেটিয়াভাবে আমার উপর ফোকাস করা শুরু করব।

আমি এমন একজন যে ধাক্কা দেয়, তাই আমার প্রবৃত্তি হল রসিকতার সাথে বিরতি দেওয়া বা আরও জায়গা নেওয়া। কিন্তু আমার নিজের মাথায় থাকায় দলের মেজাজের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলে গেছি।

একবার, লোকেরা বাচ্চাদের এবং বিবাহ সম্পর্কে একটি চিন্তাশীল কথোপকথন করেছিল, এবং আমি বাদ পড়েছিলাম, এমন একটি রসিকতা করেছিলাম যা কিছু হাসি পেয়েছিল, কিন্তু তারপর তারা আমাকে ছাড়াই চালিয়ে গিয়েছিল। আমি শুধু মজার হতে চেয়েছিলেন. কিন্তু এটা উল্টা পাল্টে গেল।

আমি বুঝতে পারিনি যে এটি একটি চিন্তাশীল কথোপকথন কারণ আমি আমার নিজের মাথায় ছিলাম এবং শুধু মনোযোগ পেতে চেয়েছিলাম। পরিবর্তে, তারা কী বলছে এবং মেজাজ কী ছিল তার উপর আমার ফোকাস করা উচিত ছিল এবং এই মেজাজের সাথে মেলে এমন কিছু চিন্তাশীল যোগ করা উচিত ছিল।

বাম! এভাবেই আপনি বন্ধুদের একটি দলের অংশ হয়ে উঠবেন।

পাঠ শিখেছেন:

আমাদের প্রয়োজন নেইপ্রত্যাহার বা ধাক্কা আমরা যে গোষ্ঠীতে আছি তার মেজাজ, শক্তি এবং বিষয়ের সাথে মিল রাখতে চাই৷ যখন আমরা তা করি না, লোকেরা কেবল বিরক্ত হয়, কারণ যখন কেউ আমরা যা কিছুতে থাকি তার গতিপথ পরিবর্তন করার চেষ্টা করলে এটি হতাশাজনক হয়৷

(আমি আমার নিবন্ধে একটি কথোপকথনে কীভাবে যোগদান করব সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানাচ্ছি "যদি আপনি বাধা দেওয়ার কথা না থাকেন তবে আপনি কীভাবে একটি গোষ্ঠী কথোপকথনে যোগ দেবেন?")

7. অনলাইন চ্যাটে আপনার বন্ধুদের বিশ্বাস করার সিদ্ধান্ত নিন

একটি অনলাইন চ্যাট গ্রুপ থেকে বাদ পড়া সত্যিই ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি মনে হয় অন্যরা এটি আপনার কাছ থেকে লুকিয়ে রেখেছে। প্রায়শই, একটি গ্রুপ চ্যাটে অন্তর্ভুক্ত না হওয়া আপনাকে বাদ দেওয়ার এবং বিচ্ছিন্ন করার সক্রিয় প্রচেষ্টার মতো মনে হয়।

এমন অনেক কারণ রয়েছে যে আপনি একটি গ্রুপ চ্যাট থেকে বাদ পড়ে থাকতে পারেন। এটা হতে পারে যে চ্যাট গ্রুপটি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য যা আপনি যোগ দিচ্ছেন না। গ্রুপটি হয়তো ভেবেছিল যে আপনি আগ্রহী নন। তারা হয়তো আপনার নাম যোগ করতে ভুলে গেছে (যা বেশ কষ্টদায়কও হতে পারে)।

এমনকি যদি তারা ইচ্ছাকৃতভাবে এমন একটি গ্রুপ চ্যাট বেছে নেয় যাতে আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, তার মানে এই নয় যে তারা আপনাকে অপছন্দ করে বা আপনাকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করছে। বড় গোষ্ঠীতে প্রায়ই ছোট সাব-গ্রুপ থাকবে যারা কাছাকাছি থাকে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার স্কুবা ডাইভিং ক্লাবের গ্রুপ চ্যাটে অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু আমি জানি যে অনেক সাব-গ্রুপ আছে যারা তাদের নিজস্ব চ্যাট করবে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই অন্যান্য চ্যাটগুলি আপনাকে বাদ দেওয়ার বিষয়ে নয়।তারা একটি ছোট গোষ্ঠীর সাথে আরও ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে।

আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করেন, তাহলে বুঝতে চেষ্টা করুন যে তাদের জন্য ছোট গ্রুপ থাকা ঠিক আছে যাদের সাথে তারা বিভিন্ন জিনিস ভাগ করে। সাব-গ্রুপে যাওয়ার পরিবর্তে তাদের সাথে আপনার 1-2-1 সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যদি সত্যিই তাদের বিশ্বাস না করেন এবং চিন্তিত হন যে তারা গ্রুপ চ্যাটে আপনাকে নিয়ে উপহাস করছে বা আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে বাদ দেওয়া হচ্ছে, আপনি এই লোকেদের আপনার জীবনে রাখতে চান কিনা তা নিয়ে সাবধানে চিন্তা করুন। কিছু লোক কেবল বিষাক্ত, এবং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং নির্ভর করতে পারেন এমন লোকদের খুঁজে পেতে সময় নেওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই।

বাদ দেওয়া নিয়ে কাজ করার সময় 2টি ভুল

আপনি লোকেদেরকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করতে পারেন তারা কীভাবে একটি গ্রুপ থেকে বাদ পড়াকে মোকাবেলা করবে তার উপর নির্ভর করে। একটি দল ধাক্কা দেয়, এবং অন্যটি প্রত্যাহার করে।

ঠেলে

যখন কিছু লোক বাদ পড়ে যায় বোধ করে তখন তারা কৌতুক করে, আরও কথা বলে, বা মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন কিছু করে তাদের পথ ঠেলে ফেরার চেষ্টা করে।

প্রত্যাহার

অন্য লোকেরা বিপরীত করে এবং যখন তারা বাদ বোধ করে তখন প্রত্যাহার করে। তারা চুপ হয়ে যায় বা চলে যায়।

এই উভয় কৌশলই আমাদেরকে অন্য সবার থেকে আরও দূরে সরিয়ে দেয়। আমরা আরও জোর দিতে চাই না, এবং আমরা প্রত্যাহার করতে চাই না। আমরা এই দুটি চরমের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে চাই যেখানে আমরা এটি হিসাবে কথোপকথনের সাথে জড়িত হতে পারিহল।