จะทำอย่างไรเมื่อคุณออกจากการสนทนากลุ่ม

คนอเมริกันประมาณ 22% มักจะรู้สึกเหงาหรือถูกทอดทิ้งอยู่เสมอ[] แม้ว่าคนอื่นจะไม่ได้ตั้งใจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว แต่การถูกกีดกันอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด โชคดีที่คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองได้ และปฏิกิริยาของคุณจะทำให้คุณสนุกมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้ ฉันจะให้บทเรียนบางอย่างที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรับมือกับความรู้สึกที่ถูกมองข้าม

1. ตั้งคำถามว่าคุณถูกทอดทิ้งจริงๆ หรือไม่

การรู้สึกถูกทอดทิ้งในการสนทนากลุ่มเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกกีดกันจริงๆ เสมอไป ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะแสดงปฏิกิริยาอย่างไร การคิดว่าอะไรกันแน่ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นและคำอธิบายที่แตกต่างกันว่าผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไรกับคุณนั้นมีประโยชน์หรือไม่

มองดูผู้คนรอบตัวคุณและพยายามดูว่าแต่ละคนกำลังพูดมากเพียงใด การสนทนาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่คนเพียงไม่กี่คนในกลุ่ม การสังเกตว่าคนอื่นกำลังฟังแทนที่จะเข้าร่วมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมากขึ้นและแยกออกจากกันน้อยลง

ปรากฎว่าการสนทนาส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับคนไม่เกิน 4 คนเท่านั้น[] หากคุณอยู่ในกลุ่มที่ใหญ่กว่านั้น คนส่วนใหญ่ในกลุ่มจะไม่ค่อยพูดคุยกันมากนัก โปรดจำไว้ว่าการอยู่นอกวงสนทนาเกิดขึ้นกับทุกคนเป็นครั้งคราว เราจะสังเกตเห็นก็ต่อเมื่อมันเกิดขึ้นกับเราเท่านั้น

ลองคิดดูว่าสิ่งที่รวมอยู่จะมีลักษณะอย่างไร มีคนถามความคิดเห็นของคุณหรือไม่? หรือว่าพวกเขาพยายามดึงคุณเข้าสู่การสนทนา? หรือว่าพวกเขาตอบสนองต่อการมีส่วนร่วมของคุณในการสนทนา

เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งค่ามาตรฐานสูงสำหรับความรู้สึกรวม ถามตัวคุณเองว่าคุณรวมคนอื่น ๆ ตามเกณฑ์เดียวกันเสมอหรือไม่ ถ้าไม่ลองปรับความคาดหวังของคุณเอง พยายามมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคนอื่นรู้จักคุณ แทนที่จะมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังถูกเพิกเฉย

2. แสดงว่าคุณมีส่วนร่วมกับการสนทนา

บางครั้งเรารู้สึกถูกทอดทิ้งเพราะเราไม่ได้พูดอะไรในการสนทนามาระยะหนึ่งแล้ว เราอาจรู้สึกว่านั่นหมายความว่าเราไม่ได้มีส่วนร่วม และเราไม่รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม

พยายามจำไว้ว่าการฟังและการแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่นั้น จำเป็นต่อการสนทนาที่ดี หากต้องการรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องพูด ให้พยายามสบตากับคนที่กำลังพูด ผงกศีรษะเมื่อคุณเห็นด้วย และพูดให้กำลังใจเล็กน้อย

คุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับผู้คนในกลุ่มที่ไม่ได้กำลังพูดอยู่ ลองนึกถึงว่าคนอื่นๆ ในกลุ่มมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการสนทนาอย่างไร หากหัวข้อเปลี่ยนไปที่ความเป็นพ่อแม่ ให้สบตาคนที่คุณรู้จักเพิ่งมีลูกใหม่แต่ยังไม่พูด พวกเขามักจะสังเกตเห็นความสนใจของคุณและตอบกลับด้วยความชื่นชมยินดีที่คุณนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา

3. เข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่เป็นเช่นนั้นได้รับเชิญ

หนึ่งในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจที่สุดที่ฉันจำได้จากการถูกกันออกจากการสนทนาคือเมื่อเพื่อนของฉันบางคนเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับทริปเล่นสเก็ตน้ำแข็งที่กำลังจะมีขึ้นซึ่งพวกเขาวางแผนไว้ ฉันไม่ได้รับเชิญ และฉันรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อการสนทนาดำเนินไป

มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะคิดว่าพวกเขาไม่ได้เชิญฉันเพราะพวกเขาไม่ต้องการออกไปเที่ยวกับฉัน จนกระทั่งมีคนหนึ่งหันมาหาฉันและพูดว่า “ฉันอยากให้คุณมา แต่ข้อเท้าคุณยังไม่ดีขึ้นใช่ไหม” ฉันรู้ว่าพวกเขาเป็นห่วงฉันที่ข้อเท้าแพลงอย่างหนักเมื่อสองสามวันก่อน พวกเขากำลังคิดอย่างรอบคอบจริงๆ

คนส่วนใหญ่ไม่ชอบให้ปฏิเสธคำเชิญ มันไม่รู้สึกดี หากกลุ่มไปงานหลายงานและคุณปฏิเสธทุกครั้ง พวกเขาอาจจะคิดว่าคุณไม่ชอบงานประเภทนั้นและไม่เชิญคุณ

ลองนึกถึงหลักฐานที่กลุ่มสังคมของคุณมีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ชอบทำ ถามตัวเองว่าพวกเขามีเหตุผลใดที่จะสันนิษฐานว่าคุณอาจไม่ต้องการไปงานที่พวกเขาวางแผนไว้

หากคุณต้องการได้รับเชิญให้ทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น ลองเปลี่ยนความคาดหวังของพวกเขาในสิ่งที่คุณอาจทำ คิดบวกเกี่ยวกับเหตุการณ์ของพวกเขา คุณอาจพูดว่า

“ฟังดูน่าสนุกดี ฉันชอบที่จะมาด้วยในครั้งต่อไปที่คุณจัดการอะไรแบบนั้น”

พูดถึงงานครั้งต่อไป ไม่ใช่งานที่พวกเขากำลังทำอยู่ที่กำลังดำเนินการอยู่ ทำให้ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการรีเซ็ตความคาดหวังของพวกเขามากกว่าการพยายามทำให้พวกเขาเชิญคุณมาที่สิ่งนี้ นั่นทำให้อึดอัดน้อยลงมาก

4. สร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาจรู้สึกแตกต่างจากการเป็นเพื่อนสนิทกับคนๆ เดียว แต่ก็ยังเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์กับสมาชิกแต่ละคนในกลุ่มเป็นรายบุคคล คุณไม่จำเป็นต้องสนิทกับทุกคนในกลุ่มเพื่อให้รู้สึกมีส่วนร่วม แต่การเป็นเพื่อนสนิทกับหลายๆ คนในกลุ่มจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกกีดกันน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณถามว่าคุณถูกกันออกจากการสนทนากลุ่มได้ง่ายขึ้นหรือไม่หากคุณมีเพื่อนที่คุณไว้ใจได้และซื่อสัตย์

พยายามจำไว้ว่าแต่ละคนในกลุ่มมีความคิดและการพูดคนเดียวภายในแบบเดียวกับที่คุณคิด พวกเขากำลังคิดถึงประสบการณ์และความรู้สึกของพวกเขา และสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการเพิ่มในการสนทนา

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ให้พยายามสบตากับคนที่คุณรู้จักดี บ่อยครั้งที่การสบตาเล็กน้อยและรอยยิ้มสามารถเตือนคุณว่าคนในกลุ่มยังคงชอบคุณและเป็นห่วงว่าคุณรู้สึกอย่างไร

5. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า

เมื่อเรารู้สึกถูกทอดทิ้ง มันก็น่าดึงดูดที่จะตำหนิตัวเองที่รู้สึกเสียใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราสามารถบอกตัวเองได้ว่าเรากำลังแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือนั่นเรา “ไม่ควรปล่อยให้มันทำให้เราเสียใจ”

การพยายามระงับความรู้สึกมักจะทำให้แย่ลง[] ความรู้สึกถูกละเลยเป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่ ในขณะที่คุณกำลังพยายามรวมตัวเองในการสนทนาให้มากขึ้น ไม่เป็นไรที่จะใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรและยอมรับสิ่งนั้น เมื่อคุณหยุดพยายามต่อสู้กับความรู้สึกอารมณ์เสีย คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าที่คุณคาดไว้

6. หลีกเลี่ยงการจดจ่ออยู่กับตัวเองมากเกินไป

เมื่อฉันรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ความคิดของฉันก็เริ่มปั่นป่วน ทำไมฉันถึงถูกทิ้ง? ฉันทำผิดอะไร? ทำไมพวกเขาถึงไม่ชอบฉัน ฉันจะเริ่มโฟกัสที่ตัวฉันโดยเฉพาะ

ฉันเป็นคนที่กดดัน ดังนั้นสัญชาตญาณของฉันคือชอบเล่นตลกหรือใช้พื้นที่มากขึ้น แต่เพราะฉันคิดไปเอง ฉันเลยลืมสนใจอารมณ์ของกลุ่ม

ครั้งหนึ่ง ผู้คนคุยกันอย่างมีแง่คิดเกี่ยวกับลูกและการแต่งงาน และฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง จึงพูดเรื่องตลกที่เรียกเสียงหัวเราะได้เล็กน้อย แต่แล้วพวกเขาก็พูดต่อโดยไม่มีฉัน ฉันแค่อยากจะตลก แต่มันกลับตาลปัตร

ฉันไม่ได้สนใจที่จะตระหนักว่านี่เป็นบทสนทนาที่ไตร่ตรองเพราะฉันคิดไปเองและต้องการเรียกร้องความสนใจ ฉันควรจะจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาพูดและอารมณ์ และเพิ่มความคิดที่เข้ากับอารมณ์นี้

ปัง! นั่นเป็นวิธีที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเพื่อน

บทเรียนที่ได้รับ:

เราไม่จำเป็นต้องถอนหรือดัน เราต้องการให้เข้ากับอารมณ์ พลังงาน และหัวข้อของกลุ่มที่เราอยู่ เมื่อเราไม่เป็นเช่นนั้น คนก็จะรำคาญ เพราะมันน่าหงุดหงิดเมื่อมีคนพยายามเปลี่ยนแนวทางของสิ่งที่เราสนใจ

(ฉันลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเข้าร่วมการสนทนาในบทความของฉัน "คุณจะเข้าร่วมการสนทนากลุ่มได้อย่างไร หากคุณไม่ควรขัดจังหวะ")

7. ตัดสินใจเชื่อใจเพื่อนในการแชทออนไลน์

การถูกกันออกจากกลุ่มแชทออนไลน์อาจสร้างความเจ็บปวดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกว่าคนอื่นๆ ปิดบังเรื่องนี้จากคุณ บ่อยครั้งที่การไม่ได้อยู่ในกลุ่มแชทรู้สึกเหมือนเป็นความพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะกีดกันและแยกคุณออกจากกัน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณถูกกันออกจากการแชทเป็นกลุ่ม อาจเป็นไปได้ว่ากลุ่มแชทมีไว้สำหรับกิจกรรมเฉพาะที่คุณไม่ได้เข้าร่วม กลุ่มนั้นอาจคิดว่าคุณไม่สนใจ พวกเขาอาจลืมใส่ชื่อของคุณ (ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน)

แม้ว่าพวกเขาจะจงใจเลือกที่จะมีแชทกลุ่มที่ไม่มีคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ชอบคุณหรือพยายามกีดกันคุณ กลุ่มใหญ่มักจะมีกลุ่มย่อยที่ใกล้เคียงกัน

ตัวอย่างเช่น ฉันรวมอยู่ในแชทกลุ่มของชมรมดำน้ำของฉัน แต่ฉันรู้ว่ามีผู้คนกลุ่มย่อยจำนวนมากที่จะมีแชทของตัวเอง พยายามเตือนตัวเองว่าการแชทอื่น ๆ เหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับการยกเว้นคุณพวกเขากำลังแชร์ข้อมูลส่วนบุคคลกับคนกลุ่มเล็กๆ มากขึ้น

หากคุณไว้ใจพวกเขา ให้ลองรับรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีกลุ่มเล็กๆ ไว้แชร์สิ่งต่างๆ ด้วย มีสมาธิกับการสร้างความสัมพันธ์แบบ 1-2-1 กับพวกเขา แทนที่จะมุ่งไปที่กลุ่มย่อย

หากคุณไม่ไว้ใจพวกเขาจริง ๆ และกังวลว่าพวกเขาอาจหัวเราะเยาะคุณในการแชทเป็นกลุ่มหรือคุณถูกกีดกันโดยเจตนา ให้คิดอย่างรอบคอบว่าคุณต้องการเก็บคนเหล่านี้ไว้ในชีวิตหรือไม่ บางคนเป็นเพียงสารพิษ และไม่มีอะไรผิดปกติในการสละเวลาเพื่อค้นหาคนที่คุณสามารถไว้วางใจและพึ่งพาได้

ข้อผิดพลาด 2 ข้อเมื่อต้องรับมือกับการถูกทิ้ง

คุณสามารถแบ่งคนออกเป็นสองกลุ่มโดยขึ้นอยู่กับว่าพวกเขารับมือกับการถูกกันออกจากกลุ่มอย่างไร กลุ่มหนึ่งผลักไสและอีกกลุ่มถอนตัว

ผลักไส

เมื่อบางคนรู้สึกถูกทอดทิ้ง พวกเขาพยายามดึงดันกลับด้วยการหยอกล้อ พูดคุยมากขึ้น หรือทำอะไรก็ตามที่ดึงดูดความสนใจ

ถอนตัวออก

คนอื่นๆ ทำตรงกันข้ามและถอนตัวเมื่อรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง พวกเขาเงียบหรือเดินจากไป

กลยุทธ์ทั้งสองนี้ทำให้เราห่างไกลจากคนอื่นๆ มากขึ้น เราไม่ต้องการกดดันให้หนักขึ้น และเราไม่ต้องการถอนตัว เราต้องการหาสมดุลระหว่างความสุดโต่งทั้งสองนี้ซึ่งเราสามารถมีส่วนร่วมกับการสนทนาได้คือ