Агуулгын хүснэгт
Америкчуудын 22 орчим хувь нь ихэвчлэн эсвэл үргэлж ганцаардмал эсвэл орхигдсон мэт санагддаг.[] Хэдийгээр бусад хүмүүс таныг ганцаардуулахыг хүсээгүй ч гэсэн гадуурхагдах нь зовлонтой байж болно. Аз болоход та хэрхэн хариулахаа сонгох боломжтой бөгөөд таны хариу үйлдэл таныг эргэн тойрондоо илүү хөгжилтэй болгож чадна. Би танд орхигдсон мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар сурсан сургамжийг өгөх болно.
1. Таныг үнэхээр орхигдсон эсэх талаар асуу
Бүлгийн харилцан ярианд орхигдсон мэт сэтгэгдэл төрөх нь маш түгээмэл боловч энэ нь таныг үнэхээр гадуурхагдсан гэсэн үг биш юм. Хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ шийдэхээсээ өмнө яг юу танд ийм мэдрэмж төрүүлж байгаа болон хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаа талаар өөр тайлбар байгаа эсэхийг эргэцүүлэн бодох нь тустай байж болох юм.
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хараад, хүн бүр хэр их ярьж байгааг харахыг хичээ. Олон яриа нь бүлгийн цөөн хэдэн хүмүүст зориулагдсан байдаг. Бусад хүмүүс нэгдэхээсээ илүү сонсож байгааг анзаарах нь таныг бүлэгт илүү багтаж, бусдаас ялгарахаа болиход тусална.
Ихэнх харилцан ярианд ердөө 4 хүртэлх хүн оролцдог нь харагдаж байна.[] Хэрэв та үүнээс том бүлэгт багтсан бол бүлгийн ихэнх хүмүүс тийм ч их ярихгүй байх болно. Ярилцлагын ирмэг дээр байх нь үе үе хүн бүрт тохиолддог гэдгийг санаарай. Энэ нь бидэнд тохиолдсон үед л бид анзаардаг.
Оролт нь ямар байх талаар бодож үзээрэй. Хүмүүс таны бодлыг асуудаг юм болов уу? Эсвэл тэдТаныг ярианд оруулахыг оролдох уу? Эсвэл тэд таны харилцан ярианд оруулсан хувь нэмрийг тань хариулах болов уу?
Хамтарсан мэдрэмж төрүүлэхэд хялбар байдаг. Та ижил шалгуурын дагуу бусдыг үргэлж хамруулдаг эсэхээ өөрөөсөө асуу. Хэрэв тийм биш бол өөрийн хүлээлтийг тохируулахыг хичээ. Таныг үл тоомсорлож буй шинж тэмдгийг хайхын оронд хүмүүс таныг мэддэг шинж тэмдгийг идэвхтэй хайж үзээрэй.
2. Ярилцлагад оролцож байгаагаа харуул
Заримдаа бид хэсэг хугацаанд юу ч хэлээгүй учраас орхигдсон мэт санагддаг. Энэ нь бид хувь нэмрээ оруулаагүй гэсэн үг юм шиг санагдаж, дараа нь бид бүлэгт багтсангүй юм шиг санагдаж магадгүй.
Сонсож, сонсож байгаагаа харуулах нь сайн яриа өрнүүлэхэд чухал үүрэгтэй гэдгийг санаарай. Ярих шаардлагагүйгээр илүү их багтаамжтай байхын тулд ярьж буй хүнтэй харц холбоо тогтоож, зөвшөөрвөл толгой дохиж, урмын үг хэлээрэй.
Мөн та одоогоор яриагүй байгаа бүлгийн хүмүүстэй харилцах боломжтой. Бүлгийн бусад хүмүүс харилцан ярианд хэрхэн хариулах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв энэ сэдэв эцэг эх болох тухай бол дөнгөж төрсөн хүүхэдтэй болсон ч хараахан яриагүй байгаа хүнтэйгээ харцаараа харьц. Тэд таны анхаарлыг байнга анзаарч, тэдний амьдралд юу болж байгааг бодож үзсэнд баярлах болно.
3. Та яагаад байхгүй байж болохыг ойлгооройуригдсан
Ярилцлагаас хасагдсаныг санаж байгаа хамгийн эвгүй мөчүүдийн нэг бол миний зарим найзууд удахгүй хийх гэж байсан мөсөн гулгуурын аялалын талаар ярилцаж эхэлсэн явдал юм. Би уригдаагүй байсан бөгөөд яриа үргэлжлэх тусам би улам бүр ганцаардаж байгаагаа мэдэрсэн.
Тэд надтай цагийг өнгөрөөхийг хүсээгүй учраас намайг уриагүй гэж бодоход амархан байсан. Тэдний нэг нь над руу эргэж хараад "Чамайг ирээсэй гэж хүсэж байна, гэхдээ шагай чинь арай дээрдээгүй байгаа биз дээ?" Тэд намайг хэд хоногийн өмнө шагайгаа муу шөрмөснөөс болж санаа зовж байсныг би ойлгосон. Тэд үнэхээр их бодолтой байсан.
Ихэнх хүмүүс урилгыг буцаах дургүй байдаг. Энэ нь тийм ч таатай санагдахгүй байна. Хэрэв бүлэг хэд хэдэн арга хэмжээнд очсон бөгөөд та тэр болгонд татгалзаж байсан бол тэд таныг ийм төрлийн арга хэмжээнд дургүй, таныг урихгүй гэж таамаглаж магадгүй.
Таны юу хийх дургүй байж болох талаар танай нийгмийн бүлэгт ямар нотлох баримт байгаа талаар бодоорой. Тэдний төлөвлөж буй арга хэмжээнд таныг очихыг хүсэхгүй байж магадгүй гэж бодох шалтгаан байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу.
Хэрэв та илүү олон зүйлд уригдахыг хүсвэл юу хийж болох талаар тэдний хүлээлтийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Тэдний үйл явдалд эерэг ханд. Та
“Энэ хөгжилтэй юм шиг санагдаж байна. Чамайг дараагийн удаа ийм зүйл зохион байгуулахад би баяртай байх болно."
Тэднийх биш дараагийн арга хэмжээний тухай ярьж байна.Одоо ажиллаж байгаа нь таныг урьж урьсан гэхээсээ илүү тэдний хүлээлтийг дахин тохируулах талаар саналаа хэлнэ. Энэ нь түүнийг хамаагүй бага эвгүй болгодог.
4. Хувийн харилцаагаа бий болго
Бүлгийн нэг хэсэг байх нь нэг хүнтэй дотно найзууд байхаас өөр мэт санагдаж болох ч энэ нь бүлгийн гишүүд тус бүртэй тус тусад нь харилцаа тогтоох явдал юм. Бүлэгт багтсан гэдгээ мэдрэхийн тулд та бүлгийн бүх хүмүүстэй ойр байх шаардлагагүй, гэхдээ бүлгийн хэд хэдэн хүнтэй ойр дотно нөхөрлөх нь таныг гадуурхагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх болно. Хэрэв танд үнэнчээр итгэлтэй байж болох найз нөхөд байгаа бол энэ нь таныг бүлгийн ярианаас хасагдсан эсэхийг асуухад хялбар болгоно.
Бүлэгт байгаа хүн бүр тантай ижил төрлийн бодол санаа, дотоод монологтой гэдгийг санахыг хичээ. Тэд бүгд өөрсдийн туршлага, мэдрэмжийн талаар болон харилцан ярианд юу нэмэхийг хүсэж болох талаар бодож байна.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн байгалийн жамаар нүдтэй харьцах вэ (эвгүй байхгүйгээр)Дараагийн удаад таныг орхигдсон мэт санагдах үед сайн таньдаг хүмүүсийнхээ аль нэгтэй нь харьцахыг хичээгээрэй. Ихэнхдээ бага зэрэг харцаараа холбоо барьж, инээмсэглэх нь бүлгийн хүмүүс танд таалагдсан хэвээр байгаа бөгөөд таны мэдрэмжинд санаа тавьдаг гэдгийг танд сануулдаг.
5. Өөрийгөө гунигтай байлгахыг зөвшөөр
Бид өөрсдийгөө орхигдсон мэт санагдах үед үүнд сэтгэл дундуур байгаадаа өөрийгөө зэмлэх нь бас сонирхолтой байдаг. Бид хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж өөртөө хэлж чаднаБид "энэ нь биднийг бухимдуулж болохгүй."
Мэдрэмжийг дарах гэж оролдох нь ихэвчлэн тэднийг улам дордуулдаг.[] Үл тоомсорлох нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд сэтгэл дундуур байх нь зөв. Та яриандаа өөрийгөө илүү оролцуулахаар ажиллаж байх хооронд өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхөд нэг минут зарцуулах нь зөв. Хэрэв та эдгээр сэтгэлээр унасан мэдрэмжүүдтэй тэмцэхээ болих юм бол та бодож байснаас илүү хурдан сайжирч магадгүй юм.
6. Өөртөө хэт их анхаарал хандуулахаас зайлсхий
Намайг орхигдсон мэт санагдах үед миний бодол эргэлдэж эхэлсэн. Яагаад намайг орхисон юм бэ? Би юу буруу хийсэн бэ? Тэд яагаад надад дургүй байсан юм бэ? Би зөвхөн ME дээр анхаарлаа хандуулж эхлэх болно.
Би түлхэх хүн учраас хошигнолдоо орох юм уу илүү их зай эзэлдэг. Гэхдээ би өөрийнхөө толгойд байсан болохоор бүлгийнхээ сэтгэл санааг анхаарахаа мартав.
Нэг удаа хүмүүс хүүхэд, гэрлэлтийн талаар эргэцүүлэн ярилцаж, би өөрийгөө орхигдуулсан мэт онигоо хийж, хэд хэдэн хөхрөлдсөн боловч тэд надгүйгээр үргэлжлүүлэв. Би зүгээр л хөгжилтэй байхыг хүссэн. Гэвч энэ нь эргээд үр дүнд хүрсэн.
Би өөрийнхөө толгойд байсан бөгөөд зүгээр л анхаарлыг татахыг хүссэн учраас энэ бол бодолтой яриа байсныг би анзаарсангүй. Үүний оронд би тэдний хэлж байгаа зүйл, сэтгэл санааны байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ сэтгэл санаанд нийцэхүйц бодолтой зүйл нэмэх ёстой байсан.
Бэм! Ингэснээр та найз нөхдийн нэг хэсэг болох болно.
Сургамж:
Мөн_үзнэ үү: Хортой найзуудын 18 төрөл (болон тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ)Бидэнд тэгэх шаардлагагүй.татах эсвэл түлхэх. Бид байгаа бүлгийнхээ сэтгэл санаа, эрч хүч, сэдвийг тааруулахыг хүсдэг. Тэгэхгүй бол хүмүүс зүгээр л уурлаж бухимддаг, учир нь хэн нэгэн бидний хийж буй үйл явдлын чиг хандлагыг өөрчлөх гэж оролдох нь урам хугарах болно.
(Би "Хэрэв та тасалдуулах ёсгүй бол бүлгийн ярианд хэрхэн нэгдэх вэ?" гэсэн нийтлэлдээ харилцан ярианд хэрхэн нэгдэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан)
7. Онлайн чат дахь найзууддаа итгэхээр шийдээрэй
Онлайн чатын бүлэгт орохгүй байх нь ялангуяа бусад хүмүүс үүнийг чамаас нууж байгаа мэт санагдаж байвал үнэхээр өвдөж магадгүй юм. Ихэнхдээ групп чатад орохгүй байх нь таныг гадуурхах, тусгаарлах идэвхтэй оролдлого мэт санагддаг.
Таныг групп чатаас хассан олон шалтгаан бий. Энэ чатын бүлэг нь таны оролцоогүй тодорхой арга хэмжээнд зориулагдсан байж магадгүй юм. Бүлэг таныг сонирхохгүй байна гэж бодсон байх. Тэд таны нэрийг нэмэхээ мартсан байж магадгүй (энэ нь бас гомдоож магадгүй юм).
Хэдийгээр тэд таныг оруулаагүй групп чатыг зориудаар сонгосон ч энэ нь тэд танд дургүй эсвэл таныг оруулахгүй гэж оролдож байна гэсэн үг биш юм. Том бүлгүүдэд ихэвчлэн ойр дотно байдаг жижиг дэд бүлгүүд байх болно.
Жишээ нь, би усанд шумбах клубийнхээ групп чатад орсон ч өөрийн гэсэн чаттай болох олон дэд бүлгүүд байдгийг би мэднэ. Эдгээр бусад чатууд таныг гадуурхах тухай биш гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.Тэд жижиг бүлэг хүмүүстэй илүү хувийн мэдээллийг хуваалцах зорилготой.
Хэрэв та тэдэнд итгэдэг бол өөр зүйл хуваалцдаг жижиг бүлгүүдтэй байх нь зөв гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Дэд бүлэгт орохын оронд тэдэнтэй 1-2-1 харилцаагаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та тэдэнд үнэхээр итгэхгүй байгаа бөгөөд тэд таныг групп чатаар инээлдэж магадгүй эсвэл таныг зориудаар гадуурхаж байна гэж санаа зовж байгаа бол эдгээр хүмүүсийг амьдралдаа үлдээх эсэхээ сайтар бодож үзээрэй. Зарим хүмүүс зүгээр л хортой байдаг тул итгэж, найдаж болох хүмүүсийг хайж олоход буруудах зүйлгүй.
Үлдсэнтэй харьцахдаа гаргадаг 2 алдаа
Хүмүүсийг бүлгийн гадна үлдээх асуудлыг хэрхэн шийдэж байгаагаас нь хамаарч хоёр бүлэгт хувааж болно. Нэг хэсэг нь түлхэж, нөгөө хэсэг нь буцдаг.
Түлхэх
Зарим хүмүүс орхигдсон мэт санагдах үедээ хошигнол, илүү их ярих, анхаарал татахуйц зүйл хийх зэргээр буцаж орохыг оролддог.
Татах
Бусад хүмүүс эсрэгээр нь хийж, өөрийгөө орхигдсон мэт санагдсан үедээ буцдаг. Тэд чимээгүй болно эсвэл холдох болно.
Эдгээр хоёр стратеги нь биднийг бусдаас холдуулдаг. Бид илүү хүчтэй түлхэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд бид ухрахыг хүсэхгүй байна. Бид энэ хоёр туйлшралын хоорондох тэнцвэрийг олохыг хүсч байгаа бөгөөд бид харилцан ярианд яг адилхан оролцох боломжтойбайна.
