Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi cảm thấy mình không thể tin tưởng bạn bè. Tôi có những người bạn đã phá vỡ lòng tin của tôi, và bây giờ tôi sợ đến gần mọi người ngay cả khi tôi muốn. Tôi không biết làm cách nào để xây dựng lại niềm tin trong tình bạn, nhưng tôi không muốn ở một mình!”
Khi bị tổn thương, bản năng tự bảo vệ của chúng ta trỗi dậy. Không quan trọng người làm tổn thương chúng ta là cha mẹ, người yêu, bạn bè hay kẻ bắt nạt. Vấn đề bắt đầu khi bản năng tự bảo vệ bắt đầu làm tổn thương chúng ta: nó có thể khiến chúng ta bị cô lập và ngăn cản chúng ta phát triển các mối quan hệ lành mạnh.
Nếu đang cố gắng xây dựng lòng tin với đối tác lãng mạn, bạn có thể xem bài viết này về cách xây dựng lòng tin trong các mối quan hệ lãng mạn.
Cách xây dựng niềm tin trong tình bạn
Quyết định mạo hiểm đặt niềm tin vào người khác
Thật không may, chúng ta không thể tránh khỏi những nỗi đau trong cuộc sống. Mặc dù chúng ta có thể trở nên giỏi hơn trong việc chọn những người khỏe mạnh để ở bên cạnh mình, nhưng sự thật là mọi người thường vô tình làm tổn thương nhau. Bất cứ khi nào hai người có những nhu cầu khác nhau, sẽ có xung đột. Mọi người chuyển đi, và tình bạn kết thúc vì nhiều lý do.
Nếu nghĩ về sự đau lòng có thể xảy ra mỗi khi gặp một người mới, chúng ta sẽ muốn nhốt mình trong phòng và không bao giờ ra ngoài. Tất nhiên, sau đó chúng tôi sẽ bỏ lỡ rất nhiều khả năngkhông cần phải tha thứ cho mọi người—một số điều không thể tha thứ được—nhưng hãy cố gắng dành cho người khác ân huệ như bạn muốn để đáp lại.
Cắt liên lạc với những người bạn không thể tin tưởng
Nếu bạn có những người bạn không trung thành với bạn và không khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn có thể cần phải cắt đứt liên lạc với họ.
Kết thúc mối quan hệ luôn khó khăn, nhưng việc có những người bạn mà bạn không thể tin tưởng cũng vậy. Sau khi giải phóng thời gian và năng lượng dành cho các mối quan hệ đơn phương, bạn sẽ cởi mở hơn với những tình bạn phù hợp với mình hơn.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao lòng tin lại quan trọng trong một tình bạn?
Lòng tin là nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh. Khi tin tưởng ai đó, chúng ta biết mình có thể là chính mình với họ. Chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể tin tưởng vào những lời hứa của họ và rằng người đó sẽ ở bên cạnh chúng tôi và hỗ trợ chúng tôi khi chúng tôi cần.
Làm thế nào để bạn xây dựng lòng tin?
Cách tốt nhất để xây dựng lòng tin là thực hiện dần dần. Đừng mong đợi quá nhiều quá sớm. Hãy cởi mở về bản thân và cảm xúc của bạn. Hãy trung thực với người khác và với chính bạn.
Làm thế nào để bạn lấy được lòng tin của ai đó?
Để ai đó tin tưởng chúng ta, chúng ta cần giữ lời hứa với họ. Họ cần biết rằng bí mật của họ an toàn với chúng tôi. Điều quan trọng là phải cho họ cảm giác rằng họ có thể chia sẻ cảm xúc của mình mà không bị cười nhạo hay phán xét.
Bạn thể hiện sự tin tưởng như thế nào?
Chúng ta cho người khác thấy rằng chúng ta tin tưởng họ bằng cách chia sẻ cuộc sống của mình với họ. Nóiai đó về lịch sử, nỗi sợ hãi và giấc mơ của chúng ta gửi thông điệp rằng chúng ta tin rằng họ đáng tin cậy.
Những đặc điểm của một người bạn thực sự là gì?
Một người bạn thực sự là người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Họ chấp nhận con người thật của bạn mà không cố gắng thay đổi bạn. Họ sẽ cho bạn biết nếu họ không đồng ý với bạn nhưng sẽ không gây gổ với bạn mà không có lý do.
Để có cái nhìn sâu hơn về các dấu hiệu cho thấy ai đó là bạn tốt, hãy đọc bài viết của chúng tôi về những điều tạo nên một người bạn thực sự.
Tài liệu tham khảo
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Sự gắn bó như một yếu tố dự đoán phẩm chất tình bạn ở thanh niên đại học. Hành vi xã hội và tính cách: Tạp chí quốc tế, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Phong cách gắn bó và thân thiết trong tình bạn. Mối quan hệ cá nhân, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Khoa học về sự sợ hãi. Edutopia .
Nó có thể giúp thách thức những suy nghĩ vô ích của bạn khi bạn lo lắng về việc tin tưởng người khác. Ví dụ: nếu bạn bắt gặp mình đang nghĩ: “Sẽ không có ai ở bên tôi khi tôi cần họ”, hãy tự hỏi:
- Tôi có biết chắc chắn rằng điều này là đúng không?
- Bằng chứng nào bác bỏ suy nghĩ này?
- Tôi sẽ nói gì với một người bạn đang có suy nghĩ như vậy?
- Đây có phải là một suy nghĩ hữu ích không? Nó có thể bảo vệ tôi khỏi đau đớn, nhưng nhược điểm là gì?
- Tôi có thể nghĩ ra một cách thực tế hơn để giải thích tình huống này không?
Trong trường hợp này, bạn có thể thay thế suy nghĩ ban đầu của mình bằng một điều gì đó như sau:
“Có hàng tỷ người trên hành tinh này, vì vậy tôi không thể biết rằng sẽ không có ai ở đó vì tôi. Và mặc dù tôi đã thất vọng rất nhiều, nhưng tôi đã gặp được một vài người đáng tin cậy. Tôi muốn nói với một người bạn trong tình huống này rằng có thể mất thời gian để xây dựng tình bạn bền chặt, nhưng điều đó chắc chắn là có thể. Suy nghĩ theo cách này giúp tôi an toàn, nhưng nó cũng ngăn tôi vui vẻ với người khác. Loại bỏ suy nghĩ này sẽ khiến tôi thoải mái hơn khi ở bên những người khác”.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự tin tưởng cần có thời gian
Đôi khi chúng ta cố gắng thúc đẩy các mối quan hệ bằng cách chia sẻ quá nhiều, quá sớm. Các cuộc trò chuyện cân bằng và dần dần tiết lộ bản thân sẽ tạo dựng niềm tin trong các mối quan hệ. Hãy nghĩ về nó như một dự án mà bạn đang thực hiện với người bạn mới của mình. Nhưng thay vì xây nhà,bạn đang xây dựng một tình bạn.
Trước khi chia sẻ những tổn thương đáng kể nhất của bạn, hãy chia sẻ những điều nhỏ nhặt với những người bạn mới. Xem cách họ phản ứng. Nếu bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu, hãy từ từ tăng số tiền đặt cược và tiết lộ nhiều thông tin nhạy cảm hơn.
Hãy cho bạn bè không gian để chia sẻ cuộc sống riêng của họ với bạn. Cố gắng cung cấp cho họ thông tin phản hồi rằng bạn chấp nhận họ như thế nào. Hãy cho họ biết rằng bạn đánh giá cao sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn.
Hãy đọc hướng dẫn này về cách duy trì cuộc trò chuyện và bài viết này về cách ngừng chia sẻ quá mức để biết thêm mẹo.
Đừng hứa những điều mà bạn không thể thực hiện
Nếu bạn muốn ai đó tin tưởng mình, họ cần biết rằng lời hứa của bạn là chắc chắn. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ ở đó, thì bạn sẽ ở đó.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn không nên quá cam kết khi xây dựng lòng tin trong tình bạn. Nói “không” rất khó—nhưng không khó bằng sửa chữa niềm tin đã đổ vỡ. Giữ lời hứa và đừng hứa những điều mà bạn sẽ không thể thực hiện.
Trở nên đáng tin cậy
Hãy trở thành mẫu người bạn mà bạn muốn có cho mình: một người luôn có mặt đúng giờ, trả lời điện thoại và không nói xấu bạn bè sau lưng họ.
Lắng nghe bạn bè khi họ nói. Nếu bạn quên trả lời một tin nhắn, xin lỗi. Giữ bí mật của họ. Cho mọi người thấy rằng họ có thể tin tưởng bạn.
Những lý do khiến bạn có vấn đề về lòng tin với bạn bè
Có kiểu gắn bó không an toàn
Lý thuyết gắn bó mô tảcách chúng ta hình thành mối quan hệ tình cảm với người khác.
Những người có kiểu gắn bó an toàn có xu hướng cảm thấy thoải mái trong các mối quan hệ thân thiết. Tuy nhiên, một số người có kiểu gắn bó không an toàn. Điều này có thể khiến họ khó tin tưởng người khác. Ví dụ: những người có kiểu gắn bó tránh né cảm thấy khó gần gũi hoặc ngột ngạt.
Một nghiên cứu về kiểu gắn bó và tình bạn ở 330 sinh viên đại học cho thấy những sinh viên gắn bó an toàn có ít xung đột hơn và khắc phục các vấn đề trong mối quan hệ của họ tốt hơn.
Những sinh viên có kiểu gắn bó tránh né cho biết mức độ xung đột cao hơn và mức độ đồng hành thấp hơn.[] Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng những người có kiểu gắn bó an toàn tìm thấy các mối quan hệ dễ dàng và thỏa mãn hơn.[]
Hướng dẫn này của Healthline đi vào chi tiết hơn về sự gắn bó. Nó chứa các liên kết đến các câu đố sẽ giúp bạn tìm ra kiểu đính kèm của mình và giải thích những gì bạn có thể làm để thay đổi nó nếu cần. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là làm việc với chuyên gia trị liệu để học những cách mới trong việc liên hệ với người khác.
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên cởi mở hơn (Nếu bạn không phải là kiểu người xã giao)Từng bị bắt nạt hoặc bị lợi dụng
Nếu bạn bị bạn bè, bạn cùng lớp hoặc thậm chí anh chị em bắt nạt hoặc lợi dụng, bạn có thể sợ rằng mình sẽ bị tổn thương lần nữa. Bạn có thể đã chấp nhận một niềm tin rằng mọi người không thể tin tưởng được. Niềm tin rằng mọi người không an toàn có thể xuất hiện dưới dạng lo âu xã hội.
Ngay cả khi bạnbộ não hợp lý biết rằng không phải ai cũng như vậy, cơ thể bạn có thể đang cản trở. Phản ứng sợ hãi của chúng ta xảy ra chỉ trong vài phần nghìn giây. Khi cảm thấy sợ hãi, chúng ta đóng băng, hormone gây căng thẳng tràn ngập hệ thống và khả năng học hỏi của chúng ta bị gián đoạn.[]
Có thể mất thời gian để dạy cho cơ thể bạn rằng việc tương tác với người khác có thể là một trải nghiệm tích cực. Bạn có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu chuyên về chấn thương.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá 50 đô la của bạn, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Không nhận ra các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm
Nhiều người trong chúng ta lớn lên không có những kiểu mẫu mối quan hệ lành mạnh. Có lẽ chúng ta lớn lên trong một gia đình không ổn định hoặc không có bạn bè khi còn nhỏ.
Kết quả là không phải lúc nào chúng ta cũng biết điều gì được mong đợi trong một mối quan hệ. Chúng ta không học cách nhận ra những người khỏe mạnh khi gặp họ. Chúng tôi không biết khi nào nên tin tưởng mọi người hoặc nên tránh ai.
Ví dụ: chúng tôi có thể tin rằng ở bên mọi ngườinhững người liên tục la hét, phàn nàn hoặc hạ thấp chúng tôi là điều bình thường. Trong sâu thẳm, chúng ta có thể không tin rằng mình có thể thu hút được những người bạn tốt quan tâm đến mình.
Tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu của một tình bạn độc hại để bạn không bị tổn thương nhiều lần.
Không tin tưởng bản thân
Điều này nghe có vẻ ngược đời vì có vẻ như đó là những người bạn tiềm năng mà bạn không thể tin tưởng. Bạn sợ rằng nếu bạn để họ vào, họ sẽ làm tổn thương bạn. Nhưng sự thật là khi tin tưởng bản thân, chúng ta biết rằng mình sẽ ổn dù có chuyện gì xảy ra.
Nếu một tình bạn kết thúc, chúng ta không coi đó là dấu hiệu cho thấy tất cả mọi người đều không đáng tin cậy hoặc chúng ta sẽ không bao giờ có tình bạn thân thiết. Chúng tôi nhận ra rằng tình bạn không thành vì những lý do không liên quan gì đến giá trị của chúng tôi với tư cách là một con người. Chúng tôi giữ cân bằng khi nói đến các vấn đề trong mối quan hệ vì chúng tôi biết rằng chúng tôi ở đó vì chính chúng tôi.
Không hoàn toàn chấp nhận bản thân
Nếu bạn tin rằng mình là một người không xứng đáng, bạn có thể gặp khó khăn khi để mọi người nhìn nhận con người thật của mình. Trong sâu thẳm, bạn tin rằng nếu họ tìm hiểu bạn, họ sẽ bỏ rơi bạn.
Biết rằng bạn là một người đáng yêu, xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp có thể giúp bạn tin tưởng mọi người và để họ bước vào. Nếu bạn biết rằng bạn có thể cống hiến nhiều như vậy trong các mối quan hệ và rằng mọi người sẽ nhận được giá trị khi biết bạn, bạn sẽ muốn hình thành tình bạn thân thiết và sâu sắc.
Nếu bạnmuốn tập trung vào việc xây dựng tình yêu bản thân, hãy xem các đề xuất của chúng tôi về những cuốn sách hay nhất về giá trị bản thân và sự chấp nhận.
Học cách tin tưởng bản thân
Kiểm tra bản thân trong ngày
Bạn có mệt mỏi không? Đói bụng? Chán? Hãy thử tập thói quen tự hỏi bản thân: “Tôi có thể làm gì để đáp ứng nhu cầu của mình ngay bây giờ?”
Bạn có thể quyết định đứng dậy vươn vai hoặc lấy một cốc nước. Các giải pháp thường khá đơn giản. Tập thói quen quan tâm đến những nhu cầu nhỏ hơn hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ với chính mình. Dần dần, bạn bắt đầu tin tưởng bản thân có thể tự chăm sóc các nhu cầu của chính mình.
Hãy tự hào về thành tích của mình
Hãy nhớ rằng mọi người đều có một con đường khác nhau. Nếu luôn so sánh mình với người khác, bạn có thể cảm thấy mình chẳng có gì đáng tự hào. Xét cho cùng, các đồng nghiệp của bạn dường như đang làm được nhiều hơn thế.
Xem thêm: Có một tính cách khô khan – Điều đó có nghĩa là gì và phải làm gìTất cả chúng ta đều đang trên một hành trình khác. Người duy nhất bạn nên so sánh với chính mình là bạn trong quá khứ. Hãy ghi công cho những tiến bộ mà bạn đang đạt được.
Hãy đọc bài viết của chúng tôi với các mẹo về những việc cần làm khi bạn cảm thấy thua kém người khác.
Cách xây dựng lại lòng tin khi nó đã bị phá vỡ
Hãy thành thật về cảm xúc của bạn
Nếu bạn thấy mình mất lòng tin vào một người bạn, hãy tự hỏi điều gì đang xảy ra. Họ đã làm điều gì đó cụ thể khiến bạn tổn thương chưa? Bạn có thành thật với họ không?
Đôi khi chúng ta nói rằng mọi thứ vẫn ổn ngay cả khi chúng ta không thực sự cảm thấy điều đótheo cách đó.
Giả sử chúng tôi lập kế hoạch với một người bạn, nhưng khoảng một giờ trước khi chúng tôi sẵn sàng, họ nói rằng họ cảm thấy không được khỏe.
“Không sao đâu,” chúng tôi nói. Và chúng tôi nói rằng điều đó cũng ổn khi điều đó xảy ra lần thứ hai và thứ ba.
Chúng tôi mong muốn bạn bè biết cảm giác của chúng tôi, nhưng làm sao họ có thể biết được nếu chúng tôi không nói ra cảm xúc của mình? Trong ví dụ trên, bạn của chúng ta có thể đã nghĩ rằng chúng ta đã lên kế hoạch tạm thời. Họ không cho rằng chúng tôi đang lên kế hoạch cho thời gian của mình. Điều đó không có nghĩa là họ không tôn trọng chúng ta, như chúng ta có thể giả định—chúng ta có thể đã có những kỳ vọng khác nhau.
Hãy hiểu tại sao điều đó lại xảy ra
Bạn có thấy mình thường xuyên gặp vấn đề về lòng tin với bạn bè không? Trong tất cả các mối quan hệ của chúng ta, có một mẫu số chung: chúng ta.
Chúng ta thường cảm thấy rằng mình rõ ràng trong giao tiếp, nhưng thực tế không phải vậy. Hoặc chúng tôi có thể thấy rằng mọi người không chia sẻ các tiêu chuẩn của chúng tôi về tình bạn. Văn hóa, nền tảng và lịch sử cá nhân của chúng ta định hình kỳ vọng của chúng ta về các mối quan hệ.
Hãy xem xét một ví dụ đơn giản. Một số người ghét nói chuyện điện thoại và thích nhắn tin hơn, trong khi những người khác ghét nhắn tin và sẽ thích giải quyết mọi việc qua một cuộc trò chuyện điện thoại ngắn.
Cố gắng hiểu những kỳ vọng của bạn trong các mối quan hệ và truyền đạt chúng. Khi xung đột nảy sinh, hãy cố gắng tìm hiểu điều gì đã xảy ra và cách giải quyết cũng như ngăn chặn chúng.
Đừng phòng thủ
Nếu bạn là người làm tổn thương chính mìnhbạn (và cuối cùng, tất cả chúng ta đều rối tung lên), đừng phòng thủ khi họ đề cập đến vấn đề đó. Lắng nghe cảm xúc của họ và đừng cố gắng cắt đứt cảm xúc của họ bằng cách biện minh cho hành động của bạn hoặc phản công (ví dụ: “Vâng, tôi đã làm điều đó, nhưng bạn…”).
Có thể khó chấp nhận những lời chỉ trích. Hãy tạm dừng những cuộc trò chuyện khó khăn nếu bạn cần, nhưng hãy đảm bảo quay lại với chúng để bạn bè của bạn cảm thấy được lắng nghe.
Tìm hiểu cách đưa ra và chấp nhận lời xin lỗi đầy đủ
Một lời xin lỗi chân thành bao gồm các thành phần sau:
- Lời cảm ơn. Ví dụ: “Tôi nhận ra rằng mình đã đến trễ trong ba buổi hẹn ăn trưa gần đây nhất của chúng ta”.
- Đồng cảm. Cho thấy bạn hiểu hành vi của mình khiến người khác cảm thấy thế nào. Ví dụ: “Tôi có thể hiểu tại sao bạn cảm thấy không được tôn trọng”.
- Phân tích. Giải thích lý do bạn cư xử như vậy. Ví dụ: “Tôi không giỏi trong việc lên lịch trình và gần đây tôi rất căng thẳng.” Lưu ý rằng giải thích không giống như biện hộ. Cho dù lời giải thích của bạn có vững chắc đến đâu thì bạn vẫn cần phải nói “Xin lỗi”.
- Lập kế hoạch cho tương lai. Đưa ra giải pháp để ngăn vấn đề tương tự tái diễn và cho họ biết bạn sẽ làm gì. Ví dụ: “Tôi đã bắt đầu sử dụng một ứng dụng nhật ký mới, vì vậy tôi sẽ đến đúng giờ trong tương lai.”
Nếu bạn không biết cách nói lời xin lỗi, hãy đọc hướng dẫn này về cách xin lỗi.
Khi ai đó xin lỗi bạn, hãy cố gắng chấp nhận điều đó. Bạn
