Mục lục
Việc dễ bị tổn thương nghe có vẻ như là điều mà tất cả chúng ta đều muốn tránh, nhưng điều đó rất cần thiết cho các mối quan hệ của chúng ta và cho hình ảnh bản thân của chúng ta.
Cho dù đó là với bạn bè, cha mẹ, người mà bạn đang hẹn hò hay đồng nghiệp, việc dễ bị tổn thương giúp chúng ta giao tiếp một cách chân thực. Điều này giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn và có thể giúp chúng ta vượt qua nhiều nỗi sợ hãi sâu sắc nhất.
Chúng ta sẽ xem xét tính dễ bị tổn thương có nghĩa là gì, tại sao điều đó lại quan trọng và cách bạn có thể học cách cởi mở và sống đúng với con người thật của mình.
Tính dễ bị tổn thương có nghĩa là gì?
Đôi khi có thể khó hiểu chính xác ý nghĩa của tính dễ bị tổn thương khi chúng ta nói về tâm lý và hạnh phúc.
Tác giả và chuyên gia về tính dễ bị tổn thương, Brené Brown định nghĩa về tính dễ bị tổn thương là “sự không chắc chắn, rủi ro và bộc lộ cảm xúc”.[]
Điều này có nghĩa là chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát cách người khác phản ứng với bạn nhưng vẫn quyết định tin tưởng họ bằng con người thật của bạn. Bạn đang phơi bày bản thân trước nguy cơ bị tổn thương về mặt cảm xúc bằng cách hạ thấp khả năng phòng thủ của mình. Mặc dù điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nó rất cần thiết nếu bạn muốn hình thành các mối quan hệ yêu thương sâu sắc.
Trở nên dễ bị tổn thương có nghĩa là trung thực với bản thân và những người mà bạn tin tưởng về con người của bạn, cảm giác của bạn và những gì bạn cần. Điều đó có nghĩa là cho phép người khác nhìn thấy con người thật của bạn mà không có bất kỳ sự phòng thủ, rào cản hay sự bảo vệ nào.
Khi các nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học nói rằng thật tốt khi được trở thànhdễ bị tổn thương, họ không nói rằng bạn cần phải hoàn toàn dễ bị tổn thương với mọi người. Ví dụ, có thể không an toàn khi dễ bị tổn thương khi ở cạnh một ông chủ độc hại hoặc một đối tác cũ lạm dụng. Bạn có thể cẩn thận về những người dễ bị tổn thương xung quanh mình và tự quyết định mức độ dễ bị tổn thương mà bạn cảm thấy thoải mái trong một tình huống cụ thể.
Tại sao tôi nên cố gắng trở nên dễ bị tổn thương hơn?
Trở nên dễ bị tổn thương là một hành động dũng cảm. Bằng cách cho phép người khác nhìn thấy con người thật của bạn, bạn đang cho họ khả năng làm tổn thương bạn, nhưng bạn cũng cho họ khả năng kết nối sâu sắc với bạn, hiểu bạn và đáp ứng những nhu cầu mà bạn thường giấu kín.[]
Chúng ta không thể thiết lập các mối quan hệ thân thiết, gần gũi mà không dễ bị tổn thương.[] Nếu chúng ta duy trì các rào cản của mình, chúng ta sẽ giữ khoảng cách với những người chúng ta yêu thương. Sẵn sàng chịu tổn thương làm tăng đáng kể mức độ gần gũi của chúng ta với những người quan trọng khác.
Chúng ta thường nói về sự tổn thương về mặt thân mật và tình dục, trong đó thành thật về nhu cầu của chúng ta là điều cần thiết. Nhưng dễ bị tổn thương thực sự có thể giúp chúng ta trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Ví dụ, có thể nói với sếp của bạn khi bạn cảm thấy quá tải có thể giải quyết các vấn đề trong công việc. Có thể nói với bạn bè về ước mơ của bạn trong tương lai để họ chia sẻ sự nhiệt tình và niềm vui của bạn.[]
Xem thêm: 12 cách để thoát khỏi vùng thoải mái của bạn (và tại sao bạn nên làm)Làm thế nào để trở nên dễ bị tổn thương hơn
Ngay cả khi bạn hiểu rằng dám làdễ bị tổn thương có thể biến đổi các mối quan hệ của bạn, có thể khó biết cách mở lòng với con người thật của bạn.
Dưới đây là những cách hiệu quả nhất để trở nên dễ bị tổn thương hơn với những người bạn quan tâm.
1. Hiểu rằng không phải dễ bị tổn thương làm tổn thương bạn
Cố gắng trở nên dễ bị tổn thương hơn là điều khó khăn và đáng sợ, và có thể khó tiếp tục cố gắng. Chú ý đến những cách mà nỗi sợ hãi và rào cản của bạn đang làm tổn thương bạn có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn muốn che giấu con người thật của mình.
Hãy thử nghĩ về những lúc bạn bỏ lỡ các kết nối hoặc rời xa ai đó vì bạn không cảm thấy có thể mở lòng với họ. Hãy tưởng tượng cảm giác sẽ như thế nào khi được nhìn thấy và hiểu đầy đủ trong những khoảnh khắc đó. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc dễ bị tổn thương và được đáp lại bằng tình yêu và lòng trắc ẩn có thể giúp chữa lành những tổn thương sâu sắc và hàn gắn các mối quan hệ bị tổn thương.[]
2. Giảm nỗi sợ bị tổn thương tinh thần
Nhiều rào cản và cơ chế phòng vệ của chúng ta xuất hiện khi chúng ta còn nhỏ và không thể đối phó với nỗi đau tinh thần như lo lắng hoặc bị từ chối.[] Chúng ta xây dựng những bức tường vững chắc xung quanh trái tim mình vì chúng ta cần bảo vệ chúng.
Khi trưởng thành, bạn có đủ sức mạnh và nguồn lực để đối phó với nỗi đau tinh thần theo cách mà bạn đã không làm được khi còn trẻ. Nếu bạn nghĩ lại, bạn có thể nhớ lại cảm giác như bạn sẽ không thể đối mặt với nỗi đau của một cuộc chia tay hay nỗi đau nào khác.tình hình đảo lộn. Nhưng bạn đã làm. Điều đó có thể không dễ dàng và rất có thể gây tổn thương rất nhiều, nhưng bạn đã vượt qua.
Nếu bạn cảm thấy mình xa rời người khác hoặc sợ hãi nỗi đau tinh thần, hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn đủ mạnh mẽ để đương đầu. Viết nhật ký có thể giúp ích ở đây. Đọc lại những điều bạn đã viết về việc bị tổn thương trong quá khứ có thể giúp bạn thấy tâm trí của mình hiện tại mạnh mẽ và kiên cường đến mức nào.
3. Xem việc dễ bị tổn thương là một hành động dũng cảm
Dễ bị tổn thương không phải là một điểm yếu. Đó thực sự là một dấu hiệu của lòng can đảm.[] Khiến bản thân trở nên dễ bị tổn thương trước người khác có nghĩa là mở lòng với khả năng bị tổn thương, biết rằng bạn sẽ ổn ngay cả khi điều đó xảy ra.
Nếu bạn sợ bị tổn thương, hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn có tất cả sức mạnh và lòng can đảm mà bạn cần. Bạn đang đối mặt với nỗi sợ hãi của mình để cố gắng xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn. Hãy tự hào về điều đó.
4. Yêu cầu những gì bạn muốn
Khi còn nhỏ, bạn có thể đã được nói điều gì đó đại loại như “'Tôi muốn' không nhận được." Mặc dù điều này có thể hữu ích trong việc ngăn chặn những cơn giận dữ trong cửa hàng tạp hóa, nhưng đó không phải là quy tắc hữu ích cho cuộc sống. Học cách yêu cầu những gì bạn muốn là một cách quan trọng để trở nên dễ bị tổn thương với những người bạn quan tâm.
Rất nhiều người trong chúng ta thấy dễ dàng hơn nhiều khi nói với người khác những gì chúng ta không muốn hơn là nói những gì chúng ta làm . Sẽ ít mang tính cá nhân hơn khi nói “Tôi không muốn bị coi là đương nhiên” hơn là “Tôi muốn cảm thấyquan trọng, được chú ý và được quan tâm.” Chúng ta dễ cảm thấy sợ bị túng thiếu nếu cầu xin tình yêu thương, tình cảm hoặc sự quan tâm.
Đòi hỏi điều mình muốn có thể đáng sợ hơn nhưng cũng có nhiều khả năng nhận được phản hồi tích cực hơn. Trong ví dụ trên, người khác có thể cảm thấy bị xúc phạm khi gợi ý rằng họ coi bạn là điều hiển nhiên, nhưng yêu cầu được quan tâm sẽ thể hiện lòng trắc ẩn của họ.[]
Nếu bạn đang cố tỏ ra dễ bị tổn thương hơn với ai đó trong cuộc sống của mình, hãy tìm cách yêu cầu những điều bạn thực sự muốn. Dám yêu cầu những nhu cầu đích thực của bạn có thể biến đổi mối quan hệ của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ đánh giá cao của những người khác khi biết họ có thể giúp bạn như thế nào.
5. Hãy thành thật khi người khác làm tổn thương bạn
Nói với bạn bè hoặc người thân rằng họ đã làm tổn thương bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng điều đó rất quan trọng. Bạn có thể muốn kìm nén cảm xúc của mình để tránh một tình huống không thoải mái hoặc để bảo vệ cảm xúc của họ, nhưng điều đó có nghĩa là che giấu bạn là ai và bạn cảm thấy thế nào. Điều đó cũng không cho họ cơ hội sửa chữa sai lầm của mình.
Xem thêm: Nỗi buồn bị ma ámViệc nói với ai đó rằng họ đã làm bạn buồn có thể khiến cả hai người cảm thấy lo lắng hoặc xấu hổ. Hãy thử sử dụng một số đề xuất của chúng tôi về cách nói với một người bạn rằng họ đã làm bạn tổn thương để đảm bảo cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ.
6. Hiểu cảm giác dễ bị tổn thương đối với bạn
Chúng ta nói về sự tổn thương như một cảm giác về mặt cảm xúc, nhưng cảm xúc cũng có những cảm giác thể chất liên quan đếnhọ.[] Làm quen với những cảm giác thể chất liên quan đến việc dễ bị tổn thương có thể giúp bạn dễ dàng mở lòng với người khác hơn. Đây là một bài tập chánh niệm hữu ích.
Hãy thử chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn bắt đầu cảm thấy dễ bị tổn thương. Hơi thở của bạn có thể trở nên nhanh hơn và nông hơn, bạn có thể cảm thấy căng ở vai hoặc cổ và thậm chí bạn có thể nhận thấy mùi vị bất thường trong miệng. Cố gắng đừng lo lắng về những cảm giác này. Chúng hoàn toàn bình thường.[]
Khi bạn chú ý đến những cảm giác vật lý này, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng chúng bắt đầu biến mất hoặc ít nhất là giảm đi. Điều đó tốt vì hy vọng rằng lần sau chúng sẽ bớt đáng sợ hơn một chút.
Bạn có thể thấy rằng mọi thứ quá căng thẳng khi bạn thực sự cảm thấy dễ bị tổn thương khiến bạn phải lùi lại đủ để nhận thấy phản ứng thể chất của mình. Vậy là được rồi. Để bài tập bớt căng thẳng hơn, bạn có thể thử bài tập tương tự bằng cách chỉ nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cảm thấy dễ bị tổn thương.
7. Tìm hiểu bản thân
Cởi mở với người khác thật đáng sợ, nhưng đôi khi việc thực sự hiểu về chính mình cũng khó gần như vậy. Chúng ta có thể sợ trao cho người khác quyền lực đối với mình bằng cách trở nên dễ bị tổn thương, nhưng chúng ta cũng có thể sợ không thích những gì chúng ta thấy khi chúng ta thực sự nhìn vào chính mình.
Cuối cùng, chúng ta không thể cởi mở với người khác và cho họ thấy con người thật của mình nếu chúng ta không thực sự biết mình là ai. Dành thời gian cho chánh niệm, từ bitự suy ngẫm và sự tò mò về bản thân cũng khiến bạn dễ bị tổn thương trước người khác.
Ghi nhật ký là một công cụ tuyệt vời giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ nhật ký của bạn ở chế độ riêng tư. Khi bạn biết rằng không ai khác sẽ nhìn thấy nó, bạn có thể dễ dàng hoàn toàn trung thực và dễ bị tổn thương hơn trong bài viết của mình.
8. Rèn luyện tính dễ bị tổn thương hàng ngày
Trở nên tự tin khi trở nên dễ bị tổn thương hơn không phải là điều có thể xảy ra trong một sớm một chiều và thực sự không nên như vậy.
Bạn đang hướng tới việc trở nên dễ bị tổn thương một cách có chủ đích và dũng cảm. Nếu bạn cố gắng đẩy quá xa hoặc tiến quá nhanh, bạn rất dễ đưa ra những quyết định khiến bạn hối hận. Hãy nhớ rằng dễ bị tổn thương không giống như trở thành tấm thảm chùi chân và bỏ qua các rào cản không có nghĩa là bạn không có ranh giới.
Cố gắng thực hiện các bước nhỏ, an toàn để hướng tới tính xác thực và dễ bị tổn thương hơn mỗi ngày. Hãy tự hào về sự tiến bộ của bạn. Chúng tôi cũng có nhiều suy nghĩ và đề xuất hơn về cách trở nên dễ bị tổn thương hơn với bạn bè. Điều này có thể hữu ích.
Tại sao dễ bị tổn thương lại khó đến vậy
Nếu việc trở nên chân thực và dễ bị tổn thương mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi thế, thì có thể khó hiểu tại sao chúng ta lại cảm thấy khó khăn như vậy. Dưới đây là một số điều có thể cản trở bạn khiến bạn dễ bị tổn thương với người khác.
1. Không được nuôi dưỡng từ nhỏ
Trẻ em vốn dĩ hoàn toàn chân thực và dễ bị tổn thương. Trẻ sơ sinh không lo lắng vềliệu việc khóc có được xã hội chấp nhận hay không. Họ chỉ biết khóc. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, nhiều người trong chúng ta tiếp thu ý tưởng rằng con người thật của chúng ta bằng cách nào đó không được chấp nhận, không được chào đón hoặc không đủ tốt.
Việc không hình thành các mối gắn bó an toàn trong thời thơ ấu có thể khiến chúng ta có kiểu gắn bó không an toàn khi trưởng thành. Thông thường, những người có kiểu gắn bó không an toàn không tin tưởng người khác bằng con người bên trong của họ. Họ tạo rào cản hoặc đẩy mọi người ra xa khi họ cảm thấy dễ bị tổn thương.[]
2. Sợ bị coi là yếu đuối
Chúng tôi đã đề cập rằng dễ bị tổn thương là can đảm chứ không phải nhu nhược. Vẫn có thể khó nhớ được điều đó khi chúng ta chuẩn bị cởi mở.
Hãy suy nghĩ cẩn thận về người có thể tin tưởng giao phó lỗ hổng của bạn. Những người coi khả năng bị tổn thương là điểm yếu hoặc điều đáng bị chế giễu có thể không phải là người lành mạnh để dành thời gian cho họ.
3. Làm tê liệt cảm xúc của bạn
Bạn không thể chân thực và dễ bị tổn thương khi ở bên người khác nếu bạn không biết mình thực sự cảm thấy thế nào. Nhiều người tránh né bằng cách cố gắng làm tê liệt những cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt là bằng rượu hoặc ma túy.
Làm tê liệt cảm xúc của bạn theo cách này có thể giúp bạn đối phó trong thời gian ngắn, nhưng đó không phải là một chiến lược lâu dài lành mạnh. Thực hành chánh niệm hoặc học cách ngồi yên với cảm xúc mạnh mẽ có thể giúp bạn tiếp xúc với cảm xúc thật của mình.
4. Cảm xúc lấn át
Không chỉ những cảm xúc tê liệt mới có thể cản trở sự dễ bị tổn thương. Nếu là của bạncảm xúc mạnh đến mức chúng trở nên choáng ngợp, bạn cũng khó có thể cởi mở về những gì đang xảy ra với mình.
Các câu hỏi thường gặp
Có sự khác biệt về tính dễ bị tổn thương theo giới tính không?
Đôi khi phụ nữ dễ bị tổn thương hơn là nam giới đôi khi được xã hội chấp nhận hơn. Mặc dù vậy, cả nam giới và phụ nữ đều cần phải trở nên dễ bị tổn thương để hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa với người khác.[]
