Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Mér hefur alltaf fundist óþægilegt að tala við fólk sem ég þekki ekki vel.
En í gegnum árin hef ég lært nákvæmlega hvað ég á að gera þegar ég hugsa: „Ég veit ekki hvað ég á að segja. “
Í fyrsta lagi: Ef þú ert að velta fyrir þér, „Er það eðlilegt að hafa ekkert að tala um?“ svarið er „JÁ!“ Ég hafði áður svipaðar áhyggjur og ég trúði því að eitthvað væri að mér.
Það kom í ljós að ég þurfti einfaldlega að læra nokkrar aðferðir til að takast á við þau augnablik þegar hugur minn verður tómur. Þú sérð, félagsleg færni er ekki eitthvað sem við fæðumst með. Þeir eru bara það: hæfileikar. Þau má æfa og bæta.
Hér eru bragðarefur mínar til að vita hvað ég á að segja, jafnvel þegar þú veist ekki hvað á að segja.
1. Leggðu á minnið nokkrar alhliða spurningar
„Ég veit ekki hvað ég á að gera eftir að ég heilsa. Hvað segi ég til að opna samtal?“
Þegar þú ert nýbúinn að hitta einhvern þarftu að tala saman. Hugsaðu um smáspjall sem upphitunaræfingu sem ryður brautina fyrir áhugaverðari umræður síðar. En hvernig byrjar maður samtal?
Þetta eru spurningarnar sem ég hef alltaf í hausnum á mér, tilbúinn að fara þegar ég þarf eitthvað að segja. (Bara það að vita að þeir eru til staðar sem öryggisnet gerir mig afslappaðri.)
Ekki skjóta þeim af öllum í einu. Notaðu þá þegarsamtal?" þú gætir hafa hugsað: "Með því að láta annað fólk halda að ég sé virkilega heillandi og fyndinn!" En þegar ég eignaðist vini með félagslega hæfum einstaklingum kenndu þeir mér eitthvað grundvallaratriði um hvað ég ætti að segja:
Það sem þú segir þarf ekki að vera hugsi, áhugavert eða láta þig líta út fyrir að vera klár.
Hvers vegna?
Þegar fólk hangir með þér vill það yfirleitt skemmta sér vel. Þeir vilja slaka á og njóta sín. Fólk vill EKKI stöðugan straum af umhugsunarverðum snjöllum athugasemdum. Ef þú reynir að hljóma klár allan tímann, gætu þeir haldið að þú sért erfiður eða einfaldlega pirrandi.
Oft er smáræði bara fínt. Hefur þú einhvern tíma dæmt einhvern fyrir að segja eitthvað of einfalt? Ég giska ekki. Svo hvers vegna myndi einhver dæma þig?
Hættu að reyna að segja gáfulega hluti allan tímann. (Þú getur sagt snjalla hluti þegar þeir koma náttúrulega inn í hausinn á þér, en þú þarft ekki að þvinga þá.)
Vinur minn Andreas, til dæmis, er frábær í félagslegum aðstæðum. Hann er líka meðlimur í Mensa með greindarvísitöluna 145. Þegar hann talar við fólk segir hann hluti eins og:
- „Ég elska veðrið núna.“
- “Sjáðu tréð þarna, það er svo gott.”
- “Þessi bíll lítur vel út!“
Hann kemur ekki út eins og snjallur>Þegar þú ert snjall, en þegar þú ert snjall. hættu að reyna að segja gáfulega hluti, það er auðveldara að vita hvað ég á að segja vegna þess að þú tekur þrýstinginn af sjálfum þér. Segðuþað sem þú vilt segja og ekki sía þig of mikið.
9. Athugaðu eitthvað í kringum þig
Ef þú vilt vita hvernig þú getur alltaf haft eitthvað til að tala um skaltu einfaldlega líta í kringum þig!
Þegar ég horfi í kringum mig á vinnustaðnum mínum núna get ég séð fullt af dóti sem gæti hvatt til fullyrðinga, sem aftur gæti komið af stað samtali.
Til dæmis:
- “Mér líkar við þessar plöntur.”
- “Þetta er fín tónlist. Hvaða hljómsveit er það?“
- “Mér líkar við þetta málverk.”
Hér er æfing sem þú getur gert núna: Horfðu í kringum þig. Hvað getur þú séð? Hvers konar staðhæfingar gætirðu gefið til að koma samtali af stað?
10. Spyrðu framhaldsspurninga
Þorstu að kafa dýpra í efni sem þér finnst áhugavert. Ekki vera hræddur við að fara út fyrir spurningar á yfirborði. (Gakktu úr skugga um að þú deilir einhverju um sjálfan þig á milli spurninganna svo að hinn aðilinn haldi ekki að þú sért njósnari.)
Hvernig veistu hvenær þú átt að grafa þig inn? Með því að hlusta vel!
Hér eru nokkur merki um að þú ættir að fara lengra en spurningar á yfirborðinu og grafa dýpra:
- Hinn aðilinn heldur áfram að stýra samtalinu á lúmskan hátt aftur að efninu.
- Þú finnur fyrir einlægri löngun til að læra meira um efnið.
- Þú veist að það að spyrja spurninga um efnið myndi leiða til samtals sem felur í sér að einhver deilir tilfinningum eða skoðunum.<19>
þú að þeir starfi sem golfþjálfari.
Þú getur grafið dýpra eftirspyrja:
- “Hvernig er það að vinna sem golfþjálfari?”
- “Hvaða tegund af viðskiptavinum hefur þú?”
- “Hvað varð til þess að þú ákvaðst að verða golfþjálfari?“
Auðvitað myndirðu taka þér hlé á milli spurninga til að deila einhverju um sjálfan þig.
Að grafa dýpra í því hjálpar þú einnig að afhjúpa sameiginlega eiginleika. Að tala um það sem þið eigið sameiginlegt mun gera samtalið ánægjulegra fyrir ykkur bæði.
11. Gefðu einföld, einlæg svör þegar einhver deilir sorgarsögu eða leiðinlegum fréttum
Enginn leiðarvísir getur sagt þér hvernig þú átt alltaf að vita hvað þú átt að segja í hvers kyns erfiðum samtölum.
Hins vegar hjálpar það að vera rólegur, sýna samúð, hlusta vel og bjóða upp á tilfinningalegan stuðning ef það á við.
Til dæmis, ef einhver gæti sagt þér að þú hafir dáið 12,><8. í gegnum hræðilegan tíma.“
Ef þú þekkir hinn aðilann vel geturðu bætt við: "Ég er hér til að hlusta ef þú vilt tala."
Gakktu úr skugga um að líkamstjáning þín passi við orð þín. Halda augnsambandi, kinka kolli aðeins og tala í föstu hljóði gefur til kynna að þér sé annt um hinn manneskjuna.
Ekki koma með léttvæg ummæli eins og „Allt gerist af ástæðu,“ því þú munt koma fyrir óviðeigandi.
Það er í lagi að segja: „Ég þarf bara augnablik til að vinna úr því“ ef fréttir þeirra eruer sérstaklega átakanlegt.
12. Mundu "F.O.R.D." þegar þú ert uppiskroppa með hluti til að segja
F.O.R.D. stendur fyrir:
- Fjölskylda
- Atvinna
- Afþreying
- Draumar
Þessi skammstöfun er gagnleg vegna þess að þessi efni eiga við alla. Jafnvel þó að einhver hafi ekki vinnu eða áhugamál geturðu spurt hann hvað hann vilji gera.
Þú getur byrjað á nokkrum einföldum, staðreyndum byggðum spurningum og síðan kafað dýpra til að læra meira um manneskjuna sem þú ert að tala við.
Til dæmis:
- “Hvað vinnur þú fyrir lífinu?” “Hvaða vinnustaða þín er uppáhaldsspurningin þín. ?” er örlítið þýðingarmeira og hvetur þá til að veita frekari upplýsingar.
- „Það hljómar eins og þú hafir átt frábæran feril hingað til. Er það allt sem þú vonaðir að það yrði?“ er miklu persónulegra og gæti fært samtalið til umræðu um vonir og drauma.
13. Gerðu smá bakgrunnsrannsókn áður en þú ferð á félagslegan viðburð
Að hugsa um spurningar og umræðuefni áður en félagsleg tækifæri eru til staðar getur gert það miklu auðveldara að vita hvað á að segja.
Til dæmis, segjum að þú eigir vin sem vinnur hjá arkitektastofu. Þeir hafa boðið þér í mat ásamt tveimur samstarfsmönnum sínum í arkitektum sem þú hefur aldrei hitt áður.
Það er mjög líklegt að þessir tveir muni gjarnan tala um hönnun, arkitektúr, byggingar og listalmennt. Með þetta í huga gætirðu undirbúið spurningar eins og:
- “Hver er þinn stærsti hönnunarinnblástur?”
- “Hvaða borg finnst þér hafa besta arkitektúrinn?”
- “Ég fer til Ítalíu á næsta ári. Hvaða byggingar ætti ég að gefa mér tíma til að skoða?”
Að leggja nokkrar spurningar á minnið getur gert samtalið mun sléttara.
14. Prófaðu bergmálstæknina þegar samtal byrjar að flagga og þú veist ekki hvað þú átt að segja
Jafnvel þótt einhver sé að gefa þér mjög stutt, lágmarks svör, þá er fljótlegt bragð sem þú getur notað til að halda samtalinu lifandi.
Prófaðu þetta: Endurtaktu einfaldlega síðasta hluta svars þeirra með forvitnum raddblæ.
Dæmi:
Þú: „Hvað var það besta í fríinu þínu?“
Þau: „Líklega þegar ég fór í köfun.“
Þú: „Svalt. Ferðu mikið í köfun, eða var það ný upplifun?“
Þeir: „Þetta var svona ný reynsla, en líka ekki.”
Þú [Echoing]: „Einnig ekki?“
Þeir: “Já, ég meina, ég prufaði að kafa einu sinni fyrir löngu síðan, en það var varla talið í 10 mínútur. Það sem gerðist var...“
Það frábæra við þessa aðferð er að þú þarft ekki einu sinni að hugsa um nýja spurningu. Þeir hafa þegar gefið þér hvert orð sem þú þarft. Hins vegar skaltu ekki nota þetta bragð of oft, annars verður þú pirrandi.
Tilvísanir
- Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Schmidt, N.B.(2009). Athygli endurþjálfun: Slembiraðað klínísk rannsókn fyrir meinafræðilegar áhyggjur. Journal of Psychiatric Research, 43 (6), 627–633.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). Áhrif athyglisfókus á félagsfælni. Atferlisrannsóknir og meðferð, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
- Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). Að vera fyndinn eða ekki að vera fyndinn: Kynjamunur á skynjun nemenda á húmor fyrir leiðbeinendur á háskólavísindanámskeiðum. PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258
Spurningarnar:
- “Hvernig þekkirðu hitt fólkið hér?”
- “Hvaðan ert þú?”
- “Hvað færir þig hingað?”
- “Hvað gerir þú?”
(Sjá leiðbeiningarnar mínar um hvernig á að hefja samtal fyrir fleiri opnunarlínur og ráðleggingar um hvernig á að spjalla við annað fólk.
mann til að gefa ítarlegra svar en „Já“ eða „Nei“.
Gættu þess að flæða ekki spurningum yfir hinn aðilann. Þú vilt ekki yfirheyra þá. Það er mikilvægt að þú deilir jafnmiklum upplýsingum um sjálfan þig. Þetta leiðir mig að næstu ábendingu.
2. Skiptu á milli þess að deila og spyrja spurninga
“Af hverju veit ég ekki hvað ég á að segja eftir að einhver hefur svarað spurningum mínum? Það er erfitt fyrir mig að halda samtali áfram án þess að líða eins og ég sé að yfirheyra hinn.“
Hefurðu rekist á einhvern sem spyr stöðugt? Pirrandi.
Eða einhver sem spyr ALDREI spurninga? Sjálfsupptekin.
Í mörg ár velti ég fyrir mér hvernig finna mætti jafnvægi á milli þess að tala um sjálfan mig og spyrja spurninga.
Við viljum ekki stöðugt spyrja spurninga, né viljum stöðugt tala um okkur sjálf. IFR aðferðin snýst allt um að finna það jafnvægi. Hérna er það:
Fyrirspurnir: Spyrðu einlægrar spurningar.
Eftirfylgd: Spyrðu framhaldsspurningar.
Tengdu: Deildu einhverju um sjálfan þigsem tengist því sem hinn aðilinn sagði.
Þú getur síðan endurtekið röðina til að halda samtalinu gangandi.
Hér er dæmi. Um daginn var ég að tala við einhvern sem reyndist vera kvikmyndagerðarmaður. Svona fór samtalið:
Fyrirspurnir: Hvers konar heimildarmyndir gerir þú?
Hún: Núna er ég að gera kvikmynd á bodega í New York borg.
Eftirfylgd: Ó, áhugavert. Hvað hefur þú tekið með þér hingað til?
Hún: Að næstum allar bodega virðast eiga ketti!
Tekstu: Haha, ég hef tekið eftir því. Sá sem er við hliðina á þar sem ég bý er með kött sem situr alltaf á afgreiðsluborðinu.
Og svo spurði ég aftur og endurtók blindflugsröðina:
Inquire: Ertu kattamanneskja?
Reyndu að láta samtalið fara svona fram og til baka. Mynstrið er svona: þau tala svolítið um sjálfa sig, við tölum um okkur sjálf, svo leyfum við þeim að tala aftur o.s.frv.
Taktu eftir því að þegar þú notar blindflugsaðferðina er auðveldara að koma með hluti til að segja.
- Ef þú finnur sjálfan þig að hugsa: "Ég veit ekki hvað ég á að segja" eftir að þú hefur spurt einhvern spurningar skaltu fylgja því sem þú spurðir.
- Ef þú veist ekki hvað þú átt að segja eftir að þú hefur spurt framhaldsspurningar, segðu þá eitthvað sem tengist því sem þú veist bara við það sem þú veist.
- svara, spyrjast fyrir um það sem þú varst að segja.
3. Einbeittu allri athygli þinni aðsamtal
“Ég veit ekki hvað ég á að segja í samtölum því ég hef svo miklar áhyggjur af því hvað hinn aðilinn er að hugsa um mig. Hvernig dettur þér í hug að segja eitthvað þegar þú ert í þessari stöðu?“
Þegar meðferðaraðilar vinna með feimnu fólki, fólki með félagsfælni og öðrum sem lokast algjörlega í samtölum nota þeir tækni sem kallast Athyglisbreyting . Þeir leiðbeina viðskiptavinum sínum um að beina allri athygli sinni að samtalinu sem þeir eiga í, frekar en að hugsa um hvernig þeir rekast á og hvað þeir ættu að segja næst.[]
(Það er erfitt, sérstaklega í byrjun, en verður furðu auðvelt með smá æfingu.)
Þátttakendur sem einbeittu sér að samtalinu frekar en sjálfum sér fannst minna kvíða. . Þeir svara: „Ég fór til Parísar með vinum mínum um síðustu helgi. Það var frábært!“
Hér er það sem ég hefði hugsað áður en ég lærði um þessa aðferð:
“Ó, hún hefur verið í París! Ég hef aldrei komið þangað. Hún mun líklega halda að ég sé leiðinlegur. Á ég að segja henni frá því þegar ég fór til Tælands? Nei, það er heimskulegt. ÉG VEIT EKKI HVAÐ Á AÐ SEGJA!“
Og svo framvegis.
En ef þú notar tæknina Shift of Attentional Focus færðu hugsanir þínar stöðugt aftur í samtalið.
Við skulum í raun einbeita okkur að því sem hún sagði. Hvaða spurningar gætum við komið meðfæra samtalið áfram?
- Hvernig var París?
- Hversu lengi var hún þarna?
- Er hún þokastaga?
- Hversu marga vini fór hún með?
Þú þarft ekki að skjóta af þér allar þessar spurningar. Hugmyndin er að veita hinum aðilanum fulla athygli þína og láta náttúrulega forvitni þína koma upp um hluti sem hægt er að spyrja um. Þú getur síðan valið hvaða spurningar henta best fyrir samtalið.
Lestu svarið hennar aftur að ofan og athugaðu hvort þú getir komið með enn fleiri spurningar.
4. Haltu samtalinu að miðpunkti hinnar manneskjunnar
Annað sem þú getur gert til að koma með hluti til að segja er að hætta að reyna að koma með umræðuefni . Ég veit að þetta hljómar undarlega, svo leyfðu mér að sýna þér hvað ég á við.
Auðvitað, ef þú ert þegar kvíðin, gæti það ekki verið svo auðvelt að „slaka á og hætta að hafa áhyggjur af þessu“. En það er bragð sem þú getur prófað.
Færðu samtalinu yfir á hinn aðilann með því að spyrja einlægra spurninga. Þetta heldur samtölunum gangandi og eftir því sem lengra er haldið geturðu varpað inn litlum staðreyndum um sjálfan þig sem þér finnst þægilegt að deila.
Til dæmis, ef vinnuefnið kemur upp, geturðu spurt grunnspurninga eins og:
- „Er vinnan þín stressandi?“
- “Hversu vel líkar þér starfið þitt?”
- “Hvað gerir þú nákvæmlega í vinnunni þinni?”
- fyrir?"
- "Af hverju valdirðu þaðferil?“
Þessar Af hverju, hvað, hvernig spurningar er hægt að nota í samtölum um hvaða efni sem er. Skiptu spurningunum í sundur með því að deila smá um sjálfan þig annað slagið, eins og ég lýsti í kaflanum um blindflugsaðferðir.
Hér er leiðarvísir okkar um hvernig á að eiga samtal án þess að spyrja of margra spurninga.
5. Fara aftur í fyrra efni
“Ég veit ekki hvernig ég á að bregðast við þegar samtal byrjar að þorna upp. Finnst það virkilega óþægilegt og vandræðalegt. Hvernig talarðu þegar þú hefur ekkert að segja?“
Ein af mínum uppáhaldsaðferðum til að vita hvað ég á að segja er samtalþráður . Það er ekki aðeins gagnlegt til að halda samtölunum áfram heldur gerir þau líka kraftmeiri.
Í stuttu máli, Samtalsþráður byggir á þeirri staðreynd að samskipti þín þurfa ekki að vera línuleg .
Til dæmis, ef þú ert búinn að klára núverandi umræðuefni, geturðu alltaf hoppað aftur í eitthvað sem þú hefur talað um áður.
Ef vinur þinn minntist á að hann hafi séð kvikmynd um síðustu helgi, og þá heldur samtalið áfram í, segjum, vinnu, og þá deyr vinnuefnið út, geturðu sagt:
“Við the vegur, þú sagðir að þú hafir séð kvikmynd um síðustu helgi, var hún góð?”
Hér er myndband sem útskýrir samtalsþráð með raunverulegu samtali:
6. Líttu á þögn í samtölum sem eitthvað gott
Oft vissi ég ekki hvað ég ætti að segja vegna þess að:
Sjá einnig: Hvernig á að finna stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða (sem hentar þér)- Það var þögn ísamtal.
- Ég panikkaði og fraus upp.
- Ég gat ekki komið með neitt að segja vegna þess að ég var kvíðin.
Vinur minn, þjálfari og atferlisfræðingur, lét mig átta mig á einhverju kröftugu: Þögn er ekki endilega óþægileg .
Ég hélt að þögn í samræðum væri alltaf mér að kenna og að ég yrði að „laga það“ einhvern veginn.
Í rauninni innihalda flest samtöl einhverjar þögn eða langar hlé. Við höfum tilhneigingu til að túlka þá þögn sem neikvætt tákn, en það þýðir ekki að samtalið fari illa. Frekar en að gera ráð fyrir því versta, notaðu augnablikið til að ná andanum og halda áfram þaðan.
Þögn er ekki óþægileg fyrr en þú byrjar að stressa þig yfir henni.
Ef þú ert afslappaður yfir þögnum meðan á samtali stendur mun fólk í kringum þig fylgja þér. Þegar þér finnst þú slaka á er auðveldara að koma með það næsta sem þú vilt segja.
Að auki er mikilvægt að vita að það geta verið margar ástæður fyrir hléi í samtali.
Ástæður eins og:
- Hinn aðilinn er líka kvíðin.
- Samtalið myndi njóta góðs af þöglu augnabliki þar sem þið getið báðir andað áður en þið haldið áfram.
- Annað ykkar á frídag og líður ekki eins og að tala mikið við tvo,><9 sem er allt í lagi að tala við tvo,><9 sem er í lagi með þetta fólk:><9. Þekkjast, þeim finnst þægilegra að deila augnablikum þagnar.
LÆMNING: Æfðu þig í að verasátt við þögn frekar en að reyna að útrýma henni. Það tekur þrýstinginn af þér og auðveldar þér að vita hvað þú átt að segja.
7. Skoraðu á innri gagnrýna rödd þína
„Ég er rólegur því ég veit ekki hvað ég á að segja. Það líður eins og allir aðrir séu svo miklu hæfari í félagsmálum en ég.“
Þar sem ég er sjálfsmeðvitaður innhverfur myndi ég oft ýkja og ofdramatisera félagslegar aðstæður í hausnum á mér.
Mér myndi finnast eins og fólk væri að dæma mig fyrir að „má ekki eiga gott samtal“ þegar ég sagði eitthvað „heimskulegt“. Auðvitað dæmir fólk okkur út frá því sem við segjum, sem og hvernig við segjum það. En þeir dæma okkur sennilega ekki helmingi harkalega en við dæmum okkur sjálf .
Svo ekki festast í því að hugsa um það eina ranga sem þú sagðir fyrir fimm mínútum síðan því jafnvel þótt hinn aðilinn hafi tekið eftir því, þá hefur hann sennilega ekki hugsað neitt um það.
Í raun og veru, þá erum við í raun og veru að hafa áhyggjur af því að flestir okkar eru algjörlega taugaóstyrkir vegna þess að við erum oft áhyggjufullir vegna þess að við höfum algjörlega áhyggjur af því. þeir rekast á.
Að breyta sjálfum sér getur gert þig öruggari og trúa meira á sjálfan þig.
Fólk sem fór í gegnum þjálfun sem miðar að því að breyta því hvernig það talaði við sjálft sig byrjaði að trúa meira á sjálft sig.[]
Æfðu þig í því að vera raunsær með því að gera eftirfarandi:
- Allir verða kvíðin á hverjum degi. Við eigum öll augnablik þegar við erum neikvæðhugsanir taka yfir, eins og "Argh, ég get ekki talað við fólk!" eða "Hvers vegna finnst mér ég hafa ekkert að segja?"
- Mundu sjálfan þig á að fólki er sama um hiksta þinn og þér er sama um þeirra.
- Mundu að þó þú haldir að fólk muni dæma þig neikvætt þýðir það ekki að það geri það.
- Gerðu grein fyrir því að ef þú ert náttúrulega rólegur, þá er það í lagi. Að vera rólegur er eðlilegur persónuleiki og það er engin þörf á að þvinga sjálfan þig til að vera meira útsjónarsamur. Hins vegar, ef þú vilt læra hvernig á að vera meira málglaður, lestu þessa handbók um hvernig á að hætta að vera rólegur.
Að bera kennsl á og ögra innri gagnrýna rödd þinni getur verið mjög erfiður á eigin spýtur. Margir meðferðaraðilar eru sérfræðingar í að hjálpa þér að bera kennsl á og sigrast á þínum innri gagnrýnanda.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Sjá einnig: 10 afsökunarskilaboð fyrir vin (til að laga brotið skuldabréf)Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn.
námskeiðsnúmerið okkar 8.) Veistu að það er í lagi að gefa augljósar staðhæfingar
Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér: „Hvernig heldurðu góðu
