Nizanim Çi Bibêjim? Meriv Çawa Bizane Li Ser Çi Biaxive

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Ez her gav nerehet bûm ku bi kesên ku ez baş nas nakim re bipeyivim.

Lê bi salan, ez hîn bûm ku ez tam çi bikim gava ku ez xwe difikirîm, "Ez nizanim çi bibêjim. "

Beriya her tiştî: Heke hûn dipirsin, "Gelo normal e ku tiştek tune ku meriv li ser biaxive?" Bersiv “ERÊ!” ​​e Berê fikarên min ên bi vî rengî hebûn, û min bawer kir ku tiştek bi min re tune.

Derket holê ku ez bi tenê hewce bûm ku ez hin stratejiyan fêr bibim da ku bi wan kêliyên ku hişê min vala dibe re mijûl bibim. Hûn dibînin, jêhatîbûna civakî ne tiştek ku em pê re çêbûne ne. Ew tenê ew in: jêhatîbûn. Ew dikarin bêne kirin û çêtir kirin.

Li vir hîleyên min hene ku meriv çawa bizane çi bêje, tewra gava ku hûn nizanin çi bibêjin.

1. Hin pirsên gerdûnî ezber bikin

“Piştî ku ez silav bikim nizanim ez çi bikim. Ez çi bêjim ji bo vekirina danûstendinê?”

Dema ku we kesek nû nas kir, hûn hewce ne ku axaftinek piçûk bikin. Gotûbêja piçûk wekî xebatek germbûnê ya ku rê li ber nîqaşên balkêştir paşê vedike bifikire. Lê hûn çawa dest bi axaftinê dikin?

Ev pirs in ku ez her gav di pişta serê min de ne, amade ne ku herim gava ku ez tiştek bibêjim. (Tenê zanim ku ew li wir wek toreke ewlehiyê ne, min rehettir hîs dike.)

Binêre_jî: Nasname vs Heval - Pênase (Bi Nimûne)

Wan bi carekê re neavêjin. Dema ku wan bikar bîninkêfî?" dibe ku we fikirî, "Bi ku mirovên din difikirîn ku ez bi rastî balkêş û jîr im!" Lê gava ku min bi mirovên jêhatî yên civakî re hevaltî kir, wan tiştek bingehîn fêrî min kir ku ez çi bibêjim:

Tiştê ku hûn dibêjin ne hewce ye ku bihizir be, balkêş be, an jî we jîr xuya bike.

Çima?

Dema ku mirov bi we re rûdinin, ew bi gelemperî dixwazin demek xweş derbas bikin. Ew dixwazin xwe rihet bikin û kêfê bikin. Mirov NAXWAZIN ku herikîna domdar a gotinên biaqil ên ramangiran. Ger hûn hewl bidin ku her dem bi aqil deng bidin, dibe ku ew bifikirin ku hûn hewldanek dijwar in an tenê aciz in.

Gelek caran, axaftinên piçûk tenê baş e. Ma we QERT kesek ji ber ku tiştek pir hêsan gotiye dadbar kiriye? Ez texmîn nakim. Ji ber vê yekê çima kesek we dadbar bike?

Dest ji hewildana ku her dem tiştên biaqil nebêjin. (Hûn dikarin tiştên biaqil bibêjin dema ku ew bi xwezayî di serê we de derdikevin, lê ne hewce ye ku hûn wan bi zorê bixin.)

Mînakî, hevalê min Andreas, di warên civakî de pir xweş e. Ew jî endamê Mensa ye û bi IQ 145 e. Dema ku ew bi mirovan re diaxive, ew tiştên weha dibêje:

• "Ez niha ji hewayê hez dikim."
• "Li dara li wir binêre, ew pir xweş e."
• "Ew otomobîl xweş xuya dike!"

Ew ne bi aqil e, lê ji bo ku bêje bi aqil e. hûn dev ji hewldana gotina tiştên biaqil berdin, hêsantir e ku hûn zanibin ka hûn çi bibêjin ji ber ku hûn zextê ji xwe derdixin. Gotintu dixwazî ​​çi bibêjî û xwe zêde fîltre neke.

9. Tiştek li dora xwe şîrove bike

Heke hûn dixwazin zanibin ka meriv çawa her gav tiştek heye ku meriv li ser biaxive, bi tenê li dora xwe binêre!

Niha li cîhê karê xwe mêze dikim, ez dikarim komek tiştan bibînim ku dikarin îlhamê bidin gotinan, ku di encamê de dikarin axaftinê bidin destpêkirin.

Mînakî:

• "Ez ji wan nebatan hez dikim."
• "Ev muzîka xweş e. Ew çi kom e?”
• “Ez ji wê tabloyê hez dikim.”

Li vir temrînek heye ku hûn niha dikarin bikin: Li dora xwe binêre. Hûn dikarin çi bibînin? Ji bo destpêkirina axaftinê hûn dikarin çi cûre gotinan bidin?

10. Pirsên şopandinê bipirsin

Biwêre kûrtir mijarên ku hûn balkêş dibînin bikolin. Netirsin ku ji pirsên asta rûkalê wêdetir biçin. (Piştrast bike ku hûn di navbera pirsan de tiştek li ser xwe parve bikin da ku kesê din nefikire ku hûn sîxur in.)

Tu çawa dizanî ku kengê bikole? Bi baldarî guhdarî kirin!

Li vir çend nîşan hene ku divê hûn ji pirsên li ser rûyê erdê wêdetir biçin û kûr kûr bikolin:

• Yê din bi hûrgulî axaftinê vedigere ser mijarê.
• Hûn bi rastî dilxwazin ku hûn li ser mijarê bêtir fêr bibin.
• Hûn dizanin ku pirsan li ser mijarê dê bibe sedema axaftinek ku ji kesekî re tê gotin09
<9 hestên ku tê de parvekirin heye09 hûn ku ew wek perwerdekarê golfê dixebitin.

Hûn dikarin kûrtir bikolindipirse:

• "Karkirina wekî rahênerê golfê çawa ye?"
• "Çi cure mişteriyên te hene?"
• "Di serî de te çi kir ku biryar da ku bibî perwerdekarê golfê?"

Xwezî, hûn ê di navbera pirsan de navberê bidin da ku hûn di derbarê xwe de tiştek hevpar parve bikin.

Axaftina li ser tiştên ku we hevpar in dê axaftinê ji we herduyan re xweştir bike.

11. Gava ku kesek çîrokek xemgîn an nûçeyek xemgîn parve dike, bersivên sade û dilpak bidin

Tu rêber nikare ji we re bibêje ku hûn çawa her gav di her cûre danûstendinek dijwar de zanibin çi bibêjin.

Binêre_jî: Tecrîd û Medya Civakî: Spiralek Downward

Lêbelê, ew ji we re dibe alîkar ku hûn aram bimînin, empatiyê nîşan bidin, bi baldarî guhdarî bikin û heke guncan be piştgirîya hestyarî pêşkêş bikin.

Mînakî, heke kesek ji we re got:

• demeke xedar."
• "Ez gelek xemgîn im. Bi rastî jî zehmet e ku merivekî hezkirî winda bike."

Heke hûn kesê din baş nas dikin, hûn dikarin lê zêde bikin, "Eger hûn dixwazin biaxivin ez li vir im ku guhdarî bikim."

Piştrast bikin ku zimanê laşê we bi gotinên we re li hev dike. Têkiliya çavan bidomînin, hinekî serê serê xwe bidin û bi dengekî domdar biaxivin, nîşan dide ku hûn bala xwe didin kesê din.

Şîroveyên piçûktir ên wekî "Her tişt ji ber sedemekê diqewime" nekin, ji ber ku hûn ê wekî nehesas bin.

Baş e ku hûn bibêjin, "Heke min tenê demek hewce ye ku nûçeyên wan bişopînim."bi taybetî şok e.

12. Bînin bîra xwe "F.O.R.D." dema ku tu tiştên ku tu bibêjî diqedin

F.O.R.D. Wateya:

• Malbat
• Pîşe
• Rabûn
• Xewn

Ev kurtenivîs bikêr e ji ber ku ev mijar ji her kesî re têkildar in. Her çend kesek karek an hobiyên wî tune be jî, hûn dikarin ji wî bipirsin ka ew dixwaze çi bike.

Hûn dikarin bi çend pirsên hêsan û li ser rastiyan dest pê bikin û dûv re kûrtir bikolin da ku li ser kesê ku hûn pê re dipeyivin bêtir fêr bibin.

Mînakî:

• “Tu ji bo jiyanê çi dikî?” “Pirsa weya bijarte çi ye? kar?” hinekî watedartir e û wan teşwîq dike ku bêtir hûrguliyan pêşkêş bikin.
• “Wusa dixuye ku we heya nuha kariyerek mezin kiriye. Ma ew her tiştê ku we hêvî dikir ew ê bibe?” pir kesanetir e û dikare axaftinê berbi nîqaşek li ser hêvî û xewnan bike.

13. Berî ku hûn biçin bûyerek civakî, hin lêkolînên paşerojê bikin

Fikirkirina pirs û mijarên danûstendinê berî bûyerek civakî dikare pir hêsantir bike ku hûn zanibin ka çi bêjin.

Mînakî, em bibêjin ku hevalek we heye ku ji bo fîrmayek mîmarî dixebite. Wan tu vexwendiye şîvê, tevî du hevkarên xwe yên mîmarê ku te berê qet nedîtine.

Îhtîmal e ku ev her du kes kêfxweş bibin ku li ser sêwirandin, mîmarî, avahî û hunerê biaxivin.dibe hûn bin. Bi vê hişê, hûn dikarin pirsên wekî:

• “Îlhama weya sêwiranê ya herî mezin kî ye?”
• “Li gorî we mîmariya herî baş li kîjan bajarî heye?”
• “Ez sala bê seferekê diçim Îtalyayê. Divê ez kîjan avahiyan bibînim?”

Ezberkirina çend pirsan dikare sohbetê gelek xweştir bike.

14. Teknîka echoyê biceribînin dema ku danûstendinek dest pê dike û hûn nizanin çi bibêjin

Her çend kes bersivên pir kurt û hindik bide we jî, hîleyek bilez heye ku hûn dikarin bikar bînin da ku axaftinê zindî bihêlin.

Vê biceribîne: Tenê beşa paşîn a bersiva wan bi dengek lêkoler dubare bike.

Mînak:

Tu: "Beşê herî baş ê betlaneya te çi bû?"

Ew: "Dibe ku gava ez çûm scuba diving."

Tu: "Col. Ma hûn pir diçin avjeniyê, an ew ezmûnek nû bû?”

Ew: “Ew celebek ezmûnek nû bû, lê ne jî.”

Hûn [Echod]: “Herwiha na?”

Ew: “Erê baş e, ango min demek dirêj berê avê davêjê, ji ber ku min tenê 1 hûrdeman ceriband. Tiştê ku çêbû…”

Tiştê girîng di derbarê vê rêbazê de ev e ku hûn ne hewce ne ku hûn pirsek nû bifikirin. Wan berê her peyva ku hûn hewce ne dane we. Lêbelê, vê hîleyê pir caran bikar neynin, an na hûn ê aciz bibin.

Çavkanî

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Schmidt, N. B.(2009). Ji nû ve perwerdekirina baldarî: Ji bo xemgîniya patholojîk ceribandinek klînîkî ya rasthatî. Kovara Lêkolînên Derûnnasî, 43 (6), 627-633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & amp; Rapee, R. M. (2007). Bandora baldariya baldarî li ser xemgîniya civakî. Lêkolîn û Tedawiya Behavior, 45 (10), 2326-2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). Kêfxweşbûn an ne ken: Cûdahiyên zayendî di têgihîştina xwendekaran de ji mîzahiya mamosteyê di qursên zanistiya zanîngehê de. PLOS YEK, 13 (8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

> mijarek dimire.

Pirs:

1. “Tu kesên din ên li vir çawa nas dikî?”
2. “Tu ji ku derê yî?”
3. “Tu çi tîne vir?”
4. “Tu çi dikî?”

(Li rêberê min binêre ka meriv çawa dest bi danûstendinê dike, ji bo ku bêtir xêzên sohbetê û şîretan ji mirovan re çawa vekirî bin. ew kesê din teşwîq dikin ku ji "Erê" an "Na" bersivek kûrtir bide.

Hay ji xwe hebin ku pirsan nedin kesê din. Hûn naxwazin wan lêpirsîn bikin. Girîng e ku hûn di derheqê xwe de agahdariya wekhev parve bikin. Ev min ber bi tîpa din ve dibe.

2. Di navbera parvekirin û pirsan de biguhere

“Piştî ku kesek bersiva pirsên min bide çima ez nizanim çi bêjim? Ji bo min zehmet e ku ez axaftinekê bidomînim bêyî ku hîs bikim ku ez ji kesê din dipirsim." Acizî.

An jî yê ku TUQET pirsan napirse? Xwe dihesiband.

Bi salan, ez difikirîm di navbera axaftina li ser xwe û pirskirina pirsan de çawa balansekê bibînim.

Em ne naxwazin timûtim pirsan bikin, ne jî em dixwazin bi berdewamî li ser xwe biaxivin. Rêbaza IFR hemî li ser dîtina wê hevsengiyê ye. Li vir ev e:

Lêpirsîn: Pirseke dilpak bipirsin.

Li pey: Pirsa şopandinê bipirsin.

Têkilî: Tiştekî li ser xwe parve bikinew bi tiştê ku yê din tenê gotiye ve girêdayî ye.

Piştre hûn dikarin rêzê dubare bikin da ku danûstendin berdewam bike.

Li vir mînakek heye. Roja din, ez bi yekî ku derketibû holê ku fîlmçêker e re dipeyivî. Axaftin bi vî awayî derbas bû:

Lêpirsîn: Hûn çi cûre belgefîlman çêdikin?

Ew: Niha, ez li bajarê New Yorkê fîlmekî li ser bodegayan çêdikim.

Li pey: Oh, balkêş. Kêfa we heya niha çi ye?

Ew: Hema hema hemî bodegayan pisîkan dixuye!

Têkilî: Haha, min ev yek dît. Li kêleka cihê ku ez lê dijîm pisîkek heye ku her tim li ser maseyê rûdine.

Û paşê min dîsa pirsî, rêzika IFR dubare kir:

Lêpirsîn: Tu mirovek pisîk î?

Hewl bide ku sohbet wisa bi pêş û paş ve biçe. Nimûne wiha ye: ew hinekî li ser xwe diaxivin, em li ser xwe diaxivin, paşê em dihêlin ku ew dîsa biaxivin û hwd.

Bala xwe bidinê ku dema ku hûn rêbaza IFR bikar tînin, hêsantir e ku hûn tiştên ku werin gotin peyda bikin.

1. Heke hûn xwe difikirîn, "Ez nizanim çi bibêjim" piştî ku we pirsek ji yekî kir, bişopînin tiştê ku we nû kiriye.
2. Heke hûn nizanin ku hûn çi bibêjin piştî ku we pirsek dûvdar pirsî, hûn tenê tiştek ji we pirsîn ku hûn bi çi ve girêdayî nebêjin.
3. s bersiva, li ser tiştên ku te niha got bipirse.

3. Hemî bala xwe bidin sersohbet

“Ez nizanim di sohbetan de çi bêjim ji ber ku ez pir ditirsim ku yê din li ser min çi difikire. Gava ku hûn di vê rewşê de ne, hûn çawa tiştek difikirin ku hûn bibêjin?”

Dema ku terapîst bi mirovên şermok, mirovên bi fikarên civakî re û yên din ên ku bi tevahî xwe di danûstendinan de digirin re dixebitin, ew teknîkek bi navê Veguhastina Fokusa Baldarî bikar tînin. Ew şîretan didin muwekîlên xwe ku hemû bala xwe bidin ser sohbeta ku dikin, ji dêvla ku bifikirin ka ew çawa rastî wan tê û divê paşê çi bêjin.[]

(Zehmet e, nemaze di destpêkê de, lê bi hin pratîkan re ecêb hêsan dibe.)

Beşdarên ku bala xwe dane axaftinê li şûna xwe, kêmtir xemgîn bûne ku kesek vê hefteyê çawa bike.[]<2 bû. Ew bersiv didin, "Ez dawiya hefteya borî bi hevalên xwe re çûm Parîsê. Pir xweş bû!”

Berî ku ez li ser vê rêbazê hîn bibim, li vir çi bifikirîm:

“Oh, ew çûye Parîsê! Ez qet li wir nebûme. Ew ê belkî bifikire ku ez bêzar im. Ma ez ji wê re behsa wê demê ku ez çûm Taylandê? Na, ew ehmeqî ye. EZ NIZANIM ÇI BÊJIM!”

Û hwd.

Lê ger hûn teknîka Guhertina Balkêşiyê bikar bînin, hûn bi berdewamî ramanên xwe vedigerin ser axaftinê.

Werin em bi rastî bala xwe bidin ser tiştê ku wê tenê got. Dibe ku em bi kîjan pirsan werindanûstendinê bi pêş ve bibe?

• Parîs çawa bû?
• Dema ku ew li wir bû?
• Ew jet-lagged e?
• Ew bi çend hevalan re çû?

Ne hewce ye ku hûn van hemû pirsan biavêjin. Fikir ev e ku hûn bala xweya tevahî bidin kesê din û bihêlin ku meraqa weya xwezayî bi tiştên ku hûn bipirsin werin. Dûv re hûn dikarin hilbijêrin ka kîjan pirs dê ji bo axaftinê herî guncaw bin.

Bersiva wê ya li jor ji nû ve bixwînin û bibînin ka hûn dikarin hê bêtir pirsan bidin.

4. Axaftinê li ser kesê din bihêlin

Tiştek din ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn tiştên ku werin gotin ev e ku hûn newestin hewl bidin ku hûn mijarên axaftinê ragihînin . Ez dizanim ku ev ecêb xuya dike, ji ber vê yekê bila ez nîşanî we bidim ka mebesta min çi ye.

Bêguman, heke hûn berê xwe dilteng dikin, dibe ku ne ew çend hêsan be ku meriv tenê "rehet bibe û xema xwe rawestîne." Lê hîleyek heye ku hûn dikarin biceribînin.

Bi pirsîna pirsên dilpak, sohbetê bizivirîne ser kesê din. Ev sohbet berdewam dike, û her ku ew pêşde diçe, hûn dikarin rastiyên piçûk derbarê xwe de bavêjin ku hûn xwe rehet hîs dikin ku parve bikin.

Mînakî, heke mijara xebatê were rojevê, hûn dikarin pirsên bingehîn bipirsin:

• “Gelo karê we stres e?”
• “Tu çiqas ji karê xwe hez dikî?”
• “Tu bi rastî dixwazî ​​di 5 salan de çi bikî?”
• Şirket ji bo xebatê baş e?”
• “Te çima ew hilbijartkarîyera?”

Ev pirsên Çima, Çi, Çawa dikarin di axaftineke li ser her mijarê de bên bikaranîn. Wekî ku min di beşa rêbaza IFR-ê de diyar kir, her carê bi parvekirina hinekan li ser xwe pirsan ji hev veqetînin.

Li vir rêberê me ye ku meriv çawa bêyî pir pirsan bipirse axaftinek bike.

5. Vegere ser mijarek berê

“Ez nizanim çawa bersiv bidim dema ku axaftin dest pê dike zuwa bibe. Ew bi rastî jî aciz û şerm hîs dike. Gava ku tu tiştek tune ku tu bibêjî, hûn çawa diaxivin?”

Yek ji rêbazên min ên bijare ku ez zanibim ka çi bêjim Danûstandina Gotûbêjê ye . Ew ne tenê ji bo berdewamkirina danûstendinên we arîkar e, lê di heman demê de wan dînamîktir jî dike.

Bi kurtî, Gotûbêja Gotûbêjê xwe dispêre vê yekê ku pêwîst e danûstandinên we ne rêzik bin .

Mînakî, ger we mijara heyî westandiye, hûn dikarin her gav vegerin ser tiştek ku we berê li ser axiviye.

Heke hevalê te behs kir ku wî dawiya hefteya çûyî fîlimek dîtiye, û dûv re danûstendin derbasî, bêje, kar dibe, û dûv re jî mijara xebatê bi dawî dibe, hûn dikarin bibêjin:

"Bi xatirê te, te got ku te dawiya hefteya çûyî fîlimek dît, gelo baş bû?"

Li vir vîdeoyek heye ku mijara axaftinê bi danûstendinek rastîn rave dike. Di sohbetan de bêdengiyê wekî tiştekî baş binirxînin

Gelek caran, min nizanibû ez çi bibêjim ji ber ku:

1. Di nav de bêdengiyek hebû.sohbet.
2. Ez ketim panîkê û sar bûm.
3. Min nikarîbû tiştekî bibêjim ji ber ku ez dilteng bûm.

Hevalê min, rahênerek û zanyarê behremendiyê, ji min re tiştek bi hêz da fêmkirin: Bêdeng ne hewce ye ku ne aciz e .

Min difikirî ku demên bêdengiyê di axaftinê de tim sûcê min e û divê ez bi rengekî "serrast bikim".

Di rastiyê de, piraniya sohbetan hin bêdengî an jî rawestinên dirêj hene. Em mêl dikin ku wê bêdengiyê wekî nîşanek neyînî şîrove bikin, lê ev nayê vê wateyê ku axaftin xirab diçe. Li şûna ku hûn ya herî xirab texmîn bikin, kêliyê bikar bînin da ku bêhna xwe bigirin û ji wir pêşde biçin.

Bêdengiyek ne nerehet e, heya ku hûn dest bi stresê nekin.

Heke hûn di dema axaftinê de ji bêdengiyê rehet bibin, mirovên li dora we dê rêça we bişopînin. Gava ku hûn xwe rehettir hîs bikin, hêsantir e ku hûn bi tiştê din re bêjin.

Ji xeynî vê, girîng e ku hûn zanibin ku dibe ku gelek sedemên navberdanê hebin.

Sedemên wekî:

• Kesê din jî aciz e.
• Axaftina wê ji demek bêdeng sûd werbigire ku tê de hûn her du jî dikarin bêhna xwe bidin berî ku hûn berdewam bikin.
• Yek ji we rojek bêhnvedanê derbas dike û hîs nake ku duduyan pir biaxive>
Ji ber vê yekê ev yek pir e! ji bo ku hev nas bikin, ew ji bo parvekirina kêliyên bêdengiyê rehettir in.

DERSÊ HÊHÎTIN: Pratîkê bikinbi bêdengiyê rehet e, ne ku hewl bide wê ji holê rake. Ew zextê ji we derdixe û zanîna ku hûn çi bêjin hêsantir dike.

7. Dengê xwe yê rexnegiriya hundirîn biceribîne

“Ez bêdeng im ji ber ku ez nizanim çi bêjim. Wusa dixuye ku her kesê din ji min pir jêhatîtir di warê civakî de ye.”

Ji ber ku ez mirovekî xwe-hişmend bûm, ez pir caran di serê xwe de rewşên civakî mezin dikim û zêde dramatîze dikim.

Gava ku min tiştek "bêaqil" bigota, min hîs dikir ku mirov min ji ber "sernekeftina axaftinek baş" dadbar dikin. Bê guman, mirov me li gorî tiştê ku em dibêjin, û hem jî li gorî em çawa dibêjin me dadbar dikin. Lê dibe ku ew bi qasî ku em xwe dadbar dikin nîvê me bi tundî dadbar nakin .

Ji ber vê yekê li ser tiştê xelet ku we berî pênc deqeyan gotiye nefikirîn ji ber ku her çend kesê din bala xwe dabe jî, belkî wî tiştek jê nefikirîye.

Di rastiyê de, pirê yên din jî ji ber ku em bi tevahî nerazî ne, ji ber ku ew gelek caran aciz in, ji ber ku ew ji ber vê yekê nerihet in. li ser wê yekê ye ku ew çawa tên.

Guhertina xwe-axaftina we dikare we bêtir bi xwe bawer bike û bêtir bi xwe bawer bike.

Kesên ku di perwerdehiyê de derbas bûn ji bo guhertina awayê axaftina xwe bi xwe re, dest pê kir ku bêtir ji xwe bawer bikin.[]

Bi van tiştan re realîst bibin pratîkê:

• Her roj her kes ditirsîne, bi bîr tîne. Em hemî demên ku neyînî me heneramanên wekî "Argh, ez nikarim bi mirovan re biaxivim!" an "Çima ez hest dikim ku tiştek ku ez bêjim tune?"
• Bînin bîra xwe ku mirov bi qasî ku hûn bala xwe didin hikmên we jî hindik e.
• Bînin bîra xwe ku tenê ji ber ku hûn difikirin ku mirov we bi neyînî dadbar dikin, nayê wê wateyê ku ew ê we bikin.
• Fêm bikin ku heke hûn bi xwezayî bêdeng bin, ew baş e. Bêdengbûn taybetmendiyek kesayetiyek normal e, û ne hewce ye ku xwe bi zorê bikişîne ku hûn bêtir derbikevin. Lêbelê, heke hûn dixwazin hîn bibin ka meriv çawa bêtir biaxive, vê rêbernameyê bixwînin ka meriv çawa bêdeng nemîne.

Tesbîtkirin û dijwarkirina dengê xweya rexneyî ya hundurîn bi serê xwe bi rastî jî dijwar be. Gelek terapîst pispor in ku ji we re dibin alîkar ku hûn rexnegirê xweya hundurîn nas bikin û bi ser bixin.

Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna nivîsgeha dermanvan erzantir in.

Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku hûn di derbarê BetterHelp de bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ ya SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê bişînin da ku hûn vê koda qursa xwe ya kesane bistînin.<>. Bizanin ku baş e ku hûn gotinên eşkere bikin

Heke we qet meraq kiribe, "Hûn çawa karekî baş digirin