نه پوهیږم څه ووایم؟ څنګه پوه شئ چې د څه په اړه خبرې وکړئ

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو. زه تل د هغو خلکو سره په خبرو کولو کې ناخوښه وم چې زه ښه نه پوهیږم.

مګر د کلونو په اوږدو کې ما په سمه توګه زده کړل چې څه وکړم کله چې زه ځان ته فکر کوم، "زه نه پوهیږم څه باید ووایم. "

لومړی: که تاسو حیران یاست، "ایا دا عادي خبره ده چې د خبرو کولو لپاره هیڅ شی ونه لرئ؟" ځواب دی "هو!" ما ورته اندیښنې درلودې، او زه باور لرم چې زما سره یو څه غلط دی.

دا معلومه شوه چې ما یوازې د دې شیبو سره د مقابلې لپاره ځینې ستراتیژیو زده کولو ته اړتیا درلوده کله چې زما ذهن خالي وي. تاسو ګورئ، ټولنیز مهارتونه هغه څه ندي چې موږ ورسره زیږیدلی یو. دوی یوازې دا دي: مهارتونه. دوی تمرین او ښه کیدی شي.

دلته زما چلونه دي چې څنګه پوه شم چې څه ووایاست، حتی کله چې تاسو نه پوهیږئ څه ووایاست.

1. ځینې ​​نړیوالې پوښتنې یاد کړئ

"زه نه پوهیږم چې د سلام ویلو وروسته څه وکړم. زه د خبرو اترو د خلاصولو لپاره څه وایم؟"

کله چې تاسو یوازې یو چا سره لیدلي وي، تاسو اړتیا لرئ چې کوچنۍ خبرې وکړئ. د وړو خبرو په اړه د تودوخې تمرین په توګه فکر وکړئ چې وروسته د نورو په زړه پورې بحثونو لپاره لاره هواره کړي. مګر تاسو څنګه خبرې اترې پیل کوئ؟

دا هغه پوښتنې دي چې زه تل د خپل سر په شا کې لرم، هرکله چې زه د ویلو لپاره اړتیا لرم لاړ شم. (یوازې پدې پوهیدل چې دوی د خوندیتوب جال په توګه شتون لري ما ډیر آرام احساسوي.)

په یوځل کې دا ټول مه غورځوئ. کله چې دوی وکاروئخبرې اترې؟" تاسو شاید فکر کړی وي، "د نورو خلکو په فکر کولو سره چې زه واقعیا زړه راښکونکی او هوښیار یم!" مګر کله چې ما د ټولنیز مهارت لرونکو خلکو سره ملګري پیدا کړل، دوی ما ته د څه ویلو په اړه یو څه بنسټیز درس راکړ:

هغه څه چې تاسو یې وایئ هغه دې ته اړتیا نلري چې فکر وکړي، په زړه پورې وي، یا تاسو هوښیار ښکاره کړي.

ولې؟

کله چې خلک ستاسو سره یوځای کیږي، دوی معمولا غواړي ښه وخت ولري. دوی غواړي آرام او خوند واخلي. خلک نه غواړي د فکر هڅوونکي هوښیار څرګندونو دوامداره جریان. که تاسو هر وخت د هوښیار غږ کولو هڅه کوئ، دوی ممکن فکر وکړي چې تاسو سخت یا په ساده ډول ځورونکي یاست.

اکثرا، وړې خبرې یوازې سمې وي. ایا تاسو کله هم د یو چا قضاوت کړی چې یو څه ډیر ساده ووایی؟ زه اټکل کوم چې نه. نو ولې به څوک ستاسو قضاوت وکړي؟

هر وخت د هوښیار شیانو ویلو هڅه مه کوئ. (تاسو کولی شئ هوښیار شیان ووایاست کله چې دوی په طبیعي ډول ستاسو په سر کې راځي، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې دوی مجبور کړئ.)

زما ملګری اندریاس، د بیلګې په توګه، په ټولنیزو ترتیباتو کې خورا ښه دی. هغه د مینسا غړی هم دی چې 145 IQ لري. کله چې هغه له خلکو سره خبرې کوي، هغه داسې شیان وایي:

• "زه اوس هوا خوښوم."
• "دلته ونې ته وګوره، دا ډیره ښه ده."
• "دا موټر ښه ښکاري!"

هغه د ټولنیزو شیانو په توګه نه راځي. زده کړل: کله چې تاسو د هوښیار شیانو ویلو هڅه بنده کړئ، نو دا اسانه ده چې پوه شئ چې څه ووایاست ځکه چې تاسو خپل فشار لرې کوئ. واييهغه څه چې تاسو غواړئ ووایاست، او خپل ځان ډیر فلټر مه کوئ.

9. د خپل شاوخوا په اړه تبصره وکړئ

که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه تل د خبرو کولو لپاره یو څه ولرئ، یوازې خپل شاوخوا وګورئ!

اوس زما د کار ځای شاوخوا ته ګورم، زه د داسې شیانو یوه ډله وینم چې کولی شي بیانونه الهام کړي، کوم چې کولی شي خبرې اترې پیل کړي.

د مثال په توګه:

• "زه هغه بوټي خوښوم."
• "دا ښه میوزیک دی. دا کوم بانډ دی؟"
• "زه هغه نقاشي خوښوم."

دلته یو تمرین دی چې تاسو یې همدا اوس کولی شئ: خپل شاوخوا وګورئ. تاسو څه شی لیدلی شئ؟ تاسو د خبرو اترو د پیل کولو لپاره کوم ډول څرګندونې کولی شئ؟

10. د تعقیبي پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ

د هغو موضوعاتو په اړه ژور فکر وکړئ چې تاسو ته په زړه پوري ښکاري. د سطحې کچې پوښتنو هاخوا حرکت کولو څخه مه ویره مه کوئ. (ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پوښتنو په مینځ کې د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ ترڅو بل کس فکر ونه کړي چې تاسو جاسوس یاست.)

تاسو څنګه پوهیږئ کله چې کینئ؟ په غور سره اوریدلو سره!

دلته ځینې نښې دي چې تاسو باید د سطحې کچې پوښتنو څخه هاخوا لاړشئ او ډیر ژور وخورئ:

• بل کس په دقیق ډول د موضوع په اړه خبرې اترې پرمخ وړي.
• تاسو د موضوع په اړه د نورو زده کولو لپاره ریښتیني لیوالتیا احساس کوئ.
• تاسو پوهیږئ چې د موضوع په اړه پوښتنې کول به د خبرو اترو لامل شي. دا ووایه چې یو چا تاسو ته ویلي چې دوی د ګالف روزونکي په توګه کار کوي.

  تاسو کولی شئ ژور کیندلپوښتنه کول:

  • "د ګالف روزونکي په توګه کار کول څه خوښ دي؟"
  • "کوم ډول پیرودونکي لرئ؟"
  • "څه شی تاسو پریکړه وکړه چې د ګالف روزونکي اوسئ؟"

په طبیعي توګه، تاسو به د پوښتنو تر مینځ وقفه واخلئ ترڅو د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ. د هغه څه په اړه خبرې کول چې تاسو په کې ګډ یاست به ستاسو دواړو لپاره خبرې اترې ډیر خوندور کړي.

11. ساده او صادقانه ځوابونه ورکړئ کله چې یو څوک غمجنه کیسه یا د خپګان خبرونه شریکوي

هیڅ لارښود نشي کولی تاسو ته ووایی چې څنګه په هر ډول سختو خبرو اترو کې تل پوه شئ چې څه باید ووایاست.

په هرصورت، دا د آرام پاتې کیدو، خواخوږۍ ښودلو، په دقت سره غوږ نیولو او احساساتي ملاتړ سره مرسته کوي که مناسب وي.

د مثال په توګه، که چیرې یو څوک ستاسو په څیر مړ شي، زه کولی شم چې تاسو ته ووایاست:

زه تاسو ته ووایئ چې تاسو ته نږدې کس ووایی: له یو ناوړه وخت څخه تیر شوی یم."

"زه ډیره بخښنه غواړم. دا واقعیا سخته ده چې یو مینه وال له لاسه ورکړو."

که تاسو بل کس ښه پیژنئ، تاسو کولی شئ اضافه کړئ، "زه دلته د اوریدلو لپاره یم که تاسو خبرې کول غواړئ."

ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن ژبه ستاسو د کلمو سره سمون لري. د سترګو تماس ساتل، لږ سر ښکته کول، او د غږ په ثابت سر کې خبرې کول د دې نښه کوي چې تاسو د بل کس په اړه پاملرنه کوئ.

کوچنۍ تبصرې مه کوئ لکه "هر څه د یو دلیل لپاره پیښیږي،" ځکه چې تاسو به بې حسه شئ.

دا سمه ده چې ووایاست، "زه یوازې د دوی خبرونو پروسس کولو لپاره یو شیبه ته اړتیا لرم".په ځانګړې توګه ټکان ورکوونکی دی.

12. په یاد ولرئ "F.O.R.D." کله چې ستاسو د ویلو لپاره شیان ختم شي

F.O.R.D. د دې لپاره ولاړ دی:

• کورنۍ
• مشغل
• تفریح ​​
• خوبونه
13>

دا لنډیز ګټور دی ځکه چې دا موضوعات د هرچا سره تړاو لري. حتی که یو څوک دنده یا شوق نه لري، تاسو کولی شئ له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څه کول غواړي.

تاسو کولی شئ د یو څو ساده، حقیقتونو پر بنسټ پوښتنو سره پیل کړئ او بیا د هغه چا په اړه نور معلومات زده کړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ.

د مثال په توګه:

• "تاسو د ژوند لپاره څه کوئ؟" ستاسو د خوښې وړ پوښتنې د د خوښې برخه ده. دنده؟ یو څه ډیر معنی لري او دوی هڅوي چې نور توضیحات وړاندې کړي.
• "داسې بریښي چې تاسو تر دې دمه ښه دنده درلوده. ایا دا هر څه چې تاسو یې تمه درلوده دا به وي؟" ډیر شخصي دی او کولی شي خبرې اترې د هیلو او خوبونو په اړه بحث ته واړوي.

13. یوې ټولنیزې غونډې ته له تللو مخکې د شالید یو څه څیړنه وکړئ

د یوې ټولنیزې غونډې څخه مخکې د پوښتنو او خبرو اترو په اړه فکر کول کولی شي دا خورا اسانه کړي چې پوه شي چې څه ووایاست.

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو یو ملګری لرئ چې د معمارۍ شرکت لپاره کار کوي. دوی تاسو ته د ډوډۍ لپاره بلنه درکړي، د دوی د دوو معمار همکارانو سره چې تاسو مخکې هیڅکله نه وي لیدلي.

ډیر احتمال شته چې دا دوه کسان به د ډیزاین، معمارۍ، ودانیو او هنر په اړه خبرې کولو ته خوشحاله وي.په عموم کې. د دې په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ پوښتنې چمتو کړئ لکه:

• "ستاسو ترټولو لوی ډیزاین الهام څوک دی؟"
• "کوم ښار ستاسو په اند غوره معمارۍ لري؟"
• "زه راتلونکی کال ایټالیا ته سفر کوم. د کومو ودانیو د لیدلو لپاره باید وخت پیدا کړم؟»

د یو څو پوښتنو په یاد ساتل کولی شي خبرې اترې ډیرې اسانه کړي.

14. د اکو تخنیک هڅه وکړئ کله چې خبرې اترې پیل شي او تاسو نه پوهیږئ چې څه ووایاست

حتی که څوک تاسو ته خورا لنډ ، لږ ځوابونه درکړي ، یو ګړندی چال شتون لري چې تاسو یې د خبرو اترو ژوندي ساتلو لپاره کارولی شئ.

دا هڅه وکړئ: په ساده ډول د پوښتنې وړ غږ په کارولو سره د دوی د ځواب وروستۍ برخه تکرار کړئ.

مثال:

تاسو: "ستاسو د رخصتۍ غوره برخه څه وه؟"

دوی: "شاید کله چې زه سکوبا ډایونګ ته لاړم."

تاسو: "ښه. ایا تاسو ډیر غوطه خورئ، یا دا یوه نوې تجربه وه؟"

دوی: "دا یو ډول نوې تجربه وه، مګر نه هم."

تاسو [غږ کول]: "هم نه؟"

دوی: "هو ښه، زما مطلب دا دی چې ما ډیر وخت دمخه یو ځل د غوطه وهلو هڅه کړې وه، مګر دا یوازې په 10 دقیقو کې په سختۍ سره حساب شوې. څه پیښ شوي وو…”

هم وګوره: د ټولنیز اضطراب 75 نرخونه چې ښیې تاسو یوازې نه یاست

د دې میتود په اړه لوی شی دا دی چې تاسو حتی د یوې نوې پوښتنې په اړه فکر کولو ته اړتیا نلرئ. دوی لا دمخه تاسو ته هره کلمه درکړې چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په هرصورت، دا چال ډیر ځله مه کاروئ، یا تاسو به د ځورونکي په توګه راشئ.

مآخذونه

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & شمیت، این بی(۲۰۰۹). د پام وړ بیا روزنه: د رنځپوهنې اندیښنې لپاره تصادفي کلینیکي آزموینه. د رواني څیړنې ژورنال، 43 (6)، 627-633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee، R. M. (2007). په ټولنیز اضطراب باندې د متمرکز تمرکز اغیز. د چلند څیړنه او درملنه، 45(10)، 2326-2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. کوپر، K.M.، Hendrix, T., Stephens, M.D., Cala, J.M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S.E. (2018). د مسخره کیدو یا مسخره کیدو لپاره: د کالج ساینس کورسونو کې د ښوونکي طنز په اړه د زده کونکو لید کې د جنډر توپیر. PLOS ONE، 13(8)، e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

<1 یوه موضوع له منځه ځي.

پوښتنې:

1. "تاسو دلته نور خلک څنګه پیژنئ؟"
2. "تاسو د کوم ځای یاست؟"
3. "تاسو دلته څه راوړئ؟"
4. "تاسو څه کوئ؟"

(زما لارښود وګورئ چې څنګه د خبرو اترو پیل کولو لپاره د نورو پرانیستو لیکو معنی لري. بل کس چې د "هو" یا "نه" په پرتله ډیر ژور ځواب ورکړي.

په پام کې ونیسئ چې د نورو پوښتنو سره سیلاب مه کوئ. تاسو نه غواړئ له دوی څخه پوښتنې وکړئ. دا مهمه ده چې تاسو د خپل ځان په اړه مساوي معلومات شریک کړئ. دا ما راتلونکې لارښوونې ته لارښوونه کوي.

2. د پوښتنو د شریکولو او پوښتلو تر منځ بدل کړئ

"ولې زه نه پوهیږم چې وروسته له دې چې څوک زما پوښتنو ته ځواب ووایی څه ووایم؟ دا زما لپاره سخته ده چې خبرې اترې روانې وساتم پرته له دې چې احساس وکړم لکه څنګه چې زه د بل کس څخه پوښتنې کوم.»

کله ناکله د داسې چا سره مخ شوی چې په دوامداره توګه پوښتنې کوي؟ ځورونکی.

یا هغه څوک چې هیڅکله پوښتنه نه کوي؟ په ځان کې جذب شوی.

د کلونو لپاره، زه حیران وم څنګه د خپل ځان په اړه د خبرو کولو او پوښتنو کولو ترمنځ توازن پیدا کړم.

موږ نه غواړو چې په دوامداره توګه پوښتنې وکړو، او نه هم غواړو چې په دوامداره توګه د خپل ځان په اړه خبرې وکړو. د IFR میتود ټول د دې توازن موندلو په اړه دي. دلته دا دی:

پوښتنه وکړئ: یوه صادقانه پوښتنه وکړئ.

تعقیب وکړئ: یوه تعقیبي پوښتنه وکړئ.

اړونده: د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئدا د هغه څه پورې اړه لري چې بل کس یوازې وویل.

بیا تاسو کولی شئ د خبرو اترو د دوام لپاره ترتیب تکرار کړئ.

دلته یو مثال دی. بله ورځ، ما د یو چا سره خبرې کولې چې یو فلم جوړونکی و. دلته د خبرو اترو څرنګوالی دی:

پوښتنه وکړئ: تاسو کوم ډول مستند فلمونه جوړوئ؟

هغه: همدا اوس، زه په نیویارک ښار کې د بوډیګاس په اړه یو فلم جوړوم.

3> تعقیب کړئ: اوه، په زړه پورې. تر دې دمه ستاسو څه شی دی؟

هم وګوره: د هرچا سره د خبرو اترو څرنګوالي په اړه 46 غوره کتابونه

هغه: داسې ښکاري چې نږدې ټول بوډیګاز پیشوګانې لري!

وابسته: هاها، ما دا ولیدل. د هغه څنګ ته چې زه اوسېږم یوه پیشو ده چې تل په کاونټر کې ناست وي.

او بیا مې بیا پوښتنه وکړه، د IFR ترتیب یې تکرار کړ:

پوښتنه: ایا تاسو د پیشو سړی یاست؟

کوښښ وکړئ چې خبرې اترې همداسې مخ پر وړاندې لاړې شي. بیلګه داسې ده: دوی د ځان په اړه یو څه خبرې کوي، موږ د ځان په اړه خبرې کوو، بیا موږ اجازه ورکوو چې بیا خبرې وکړو، او داسې نور.

په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د IFR میتود کاروئ نو د ویلو لپاره شیان ترلاسه کول اسانه دي.

1. که تاسو له یو چا څخه د پوښتنې کولو وروسته فکر کوئ چې "زه نه پوهیږم څه ووایم" نو هغه څه تعقیب کړئ چې تاسو یې وپوښتل.
2. که تاسو د تعقیبي پوښتنې څخه وروسته نه پوهیږئ څه ووایاست، نو د هغه څه په اړه څه ووایاست چې تاسو یې د ځواب په اړه څه نه پوهیږئ
3. کله چې تاسو د هغه څه په اړه څه ووایاست چې تاسو یې په اړه پوښتنه کوئ. د هغه څه په اړه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې ویلي دي.

3. خپل ټول پام په لانجه متمرکز کړئخبرې اترې

"زه نه پوهیږم چې په خبرو اترو کې څه ووایم ځکه زه ډیر اندیښمن یم چې بل کس زما په اړه څه فکر کوي. تاسو څنګه فکر کوئ چې څه ووایاست کله چې تاسو پدې حالت کې یاست؟"

کله چې معالجین د شرمونکو خلکو سره کار کوي ، د ټولنیز اضطراب لرونکي خلکو ، او نورو سره چې په بشپړ ډول په خبرو اترو کې بند پاتې دي ، دوی یو تخنیک کاروي چې نوم یې د پاملرنې تمرکز بدلول . دوی خپلو مراجعینو ته لارښوونه کوي چې خپل ټول تمرکز په خبرو اترو تمرکز وکړي، د دې په اړه فکر کولو پرځای چې دوی څنګه راځي او دوی باید څه ووایی.[]

(دا سخته ده، په ځانګړې توګه په پیل کې، مګر د ځینو تمرینونو سره په حیرانتیا سره اسانه کیږي.)

ګډونوالو چې د ځان په پرتله په خبرو اترو تمرکز کوي د خپل ځان په پرتله لږ اندیښمن احساس کوي. وه. دوی ځواب ورکړ، "زه تیره اونۍ د خپلو ملګرو سره پاریس ته لاړم. دا عالي وه!”

دلته هغه څه دي چې ما به مخکې له دې چې ما د دې میتود په اړه زده کړي فکر کاوه:

"هو ، هغه پاریس ته وه! زه هیڅکله هلته نه یم تللی. هغه به شاید فکر وکړي چې زه ستړی یم. ایا زه باید هغې ته د هغه وخت په اړه ووایم چې زه تایلینډ ته تللی وم؟ نه، دا احمق دی. زه نه پوهیږم څه ووایم!”

او داسې نور.

مګر که تاسو د پام وړ تمرکز د بدلون تخنیک کاروئ، تاسو په دوامداره توګه خپل فکرونه بیرته خبرو اترو ته لیږدئ.

راځئ چې واقعیا په هغه څه تمرکز وکړو چې هغې یوازې وویل. کومې پوښتنې چې موږ ورسره مخ یوخبرې مخ په وړاندې لاړشئ؟

• پاریس څه ډول و؟
• څومره موده هلته وه؟
• ایا هغه په ​​الوتکه کې پاتې ده؟
• څومره ملګري ورسره تللي؟

تاسو اړتیا نلرئ دا ټولې پوښتنې لرې کړئ. نظر دا دی چې بل کس ته خپله پوره پاملرنه وکړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو طبیعي تجسس د هغه شیانو سره راشي چې پوښتنه وکړي. بیا تاسو کولی شئ انتخاب کړئ چې کومې پوښتنې به د خبرو اترو لپاره خورا مناسب وي.

پورته د هغې ځواب بیا ولولئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ حتی نورې پوښتنې هم راوړئ.

4. خبرې اترې په بل شخص کې وساتئ

یو بل شی چې تاسو یې د ویلو لپاره کولی شئ هغه دا دی چې د خبرو اترو موضوعاتو سره د خبرو کولو هڅه بنده کړئ . زه پوهیږم چې دا عجیب ښکاري، نو اجازه راکړئ چې تاسو ته وښایه چې زما مطلب څه دی.

البته، که تاسو دمخه د اضطراب احساس کوئ، دا ممکن دومره اسانه نه وي چې یوازې "آرام کول او د دې په اړه اندیښنه پریږدئ." مګر یو چل شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ.

د صادقانه پوښتنو په کولو سره خبرې اترې بل کس ته واړوئ. دا خبرې روانې ساتي، او لکه څنګه چې دا مخ په وړاندې ځي، تاسو کولی شئ د خپل ځان په اړه کوچني حقایق وړاندې کړئ چې تاسو یې په شریکولو کې د آرامۍ احساس کوئ.

د مثال په توګه، که د کار موضوع راپورته شي، تاسو کولی شئ اساسي پوښتنې وکړئ لکه:

• " آیا ستاسو کار له فشار سره مخ دی؟"
• "تاسو خپله دنده څومره ښه خوښوئ؟"
• "په حقیقت کې تاسو څه کوئ چې تاسو په 8 کلونو کې ستاسو دنده ترسره کول غواړئ؟"
• "په 5 کلونو کې تاسو ښه کار کوئ؟"
• د کار کولو لپاره؟"
• "تاسو ولې دا غوره کړهمسلک؟

دا ولې، څه، څنګه پوښتنې د هرې موضوع په اړه په خبرو اترو کې کارول کیدی شي. هر وخت د خپل ځان په اړه لږ څه شریکولو سره پوښتنې خلاصې کړئ، لکه څنګه چې ما د IFR میتود برخه کې تشریح کړې.

دلته زموږ لارښود دی چې څنګه د ډیرو پوښتنو پرته د خبرو اترو څرنګوالي لپاره.

5. پخوانۍ موضوع ته لاړ شه

"زه نه پوهیږم چې څنګه ځواب ورکړم کله چې خبرې اترې وچې شي. دا واقعیا عجیب او شرمنده احساس کوي. تاسو څنګه خبرې کوئ کله چې تاسو د ویلو لپاره هیڅ نه لرئ؟

زما د خوښې میتودونو څخه یو چې پوه شئ چې څه ووایاست د خبرو اترو موضوع . دا نه یوازې ستاسو د خبرو اترو د دوام لپاره ګټور دی بلکې دوی نور هم متحرک کوي.

په لنډه توګه، د خبرو اترو موضوع په دې حقیقت پورې اړه لري چې ستاسو تعامل باید خطي نه وي .

د مثال په توګه، که تاسو اوسنۍ موضوع ختمه کړې وي، تاسو کولی شئ تل هغه څه ته لاړ شئ چې مخکې مو خبرې کړې وې.

که ستاسو ملګري یادونه وکړه چې دوی د اونۍ په پای کې یو فلم لیدلی، او بیا خبرې اترې پرمخ ځي، ووایاست، کار، او بیا د کار موضوع پای ته رسیږي، تاسو کولی شئ ووایاست:

" په لاره کې، تاسو وویل چې تاسو تیره اونۍ په پای کې یو فلم لیدلی و، ایا دا ښه دی؟"

دلته یوه ویډیو ده چې د خبرو اترو موضوع تشریح کوي: د ریښتینې نړۍ سره خبرې اترې. په خبرو اترو کې چوپتیا ته د ښه څه په توګه وګورئ

اکثره، زه نه پوهیدم چې څه ووایم ځکه:

1. په خبرو کې چوپتیا وهخبرې اترې.
2. زه ویریدم او یخ شوم.
3. زه نشم کولی د ویلو لپاره څه وکړم ځکه چې زه عصبي وم.

زما ملګری، یو روزونکی او د چلند ساینس پوه، ما د یو څه ځواکمن احساس درک کړ: چوپتیا اړینه نه ده چې عجیبه وي .

ما فکر کاوه چې په خبرو اترو کې د چوپتیا موده تل زما ګناه وه او دا چې ما باید په یو ډول "ښه" کړي.

په حقیقت کې، ډیری خبرې اترې یو څه چوپتیا یا اوږده وقفه لري. موږ دا چوپتیا د منفي نښه په توګه تشریح کوو، مګر دا پدې معنی نه ده چې خبرې اترې بدې روانې دي. د دې پر ځای چې تر ټولو بد ګومان وکړئ، هغه شېبه وکاروئ چې ساه یې واخلئ او له هغه ځایه مخکې لاړ شئ.

چوپتیا تر هغه وخته ناشونې ده چې تاسو یې په اړه فشار راوړئ.

که تاسو د خبرو په جریان کې د خاموشۍ په اړه آرام یاست، ستاسو شاوخوا خلک به ستاسو مشر تعقیب کړي. کله چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، نو دا به اسانه وي چې د راتلونکي شیانو سره راشي.

سربیره پردې، دا مهمه ده چې پوه شئ چې په خبرو اترو کې د وقفې ډیری دلیلونه شتون لري.

دلیلونه لکه:

• بل سړی هم عصبي دی.
• خبرې به د یوې خاموشې شیبې څخه ګټه پورته کړي چې تاسو دواړه د پیل کولو دمخه تنفس کولی شئ.
• په تاسو کې یو څوک د رخصتۍ ورځ لري او دا احساس نه کوي لکه څنګه چې ډیرې خبرې کوي
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> خلک یو بل سره پیژني، دوی د خاموشۍ شیبې په شریکولو کې ډیر راحته دي.

لوستل شوی درس: تمرین کولپه خاموشۍ سره د دې پرځای چې د له مینځه وړو هڅه وکړي. دا له تاسو څخه فشار لرې کوي او پدې پوهیدل اسانه کوي چې څه ووایاست.

7. خپل داخلي انتقادي غږ ننګ کړئ

"زه خاموش یم ځکه چې زه نه پوهیږم څه ووایم. داسې احساس کوم چې نور هرڅوک زما په پرتله په ټولنیز ډول ډیر مهارت لري.»

د ځان پوهه انټروورټ په توګه، زه به ډیری وختونه په خپل سر کې ټولنیز حالتونه مبالغه او ډراماتیک کړم.

زه به داسې احساس کوم چې خلک ما ته د "ښه خبرو کولو کې د پاتې راتلو" لپاره قضاوت کوي کله چې زه یو څه "احمق" ووایم. البته، خلک زموږ د هغه څه پر بنسټ قضاوت کوي چې موږ یې وایو، او همدارنګه موږ څنګه وایو. مګر دوی شاید زموږ په اړه نیمایي دومره سخت قضاوت نه کوي لکه څنګه چې موږ پخپله قضاوت کوو .

نو د دې په اړه فکر مه کوئ هغه غلط شی چې تاسو پنځه دقیقې دمخه ویلي و ځکه چې حتی که بل چا ورته پام کړی وي ، دوی شاید پدې اړه هیڅ فکر نه کوي.

په حقیقت کې ډیری وختونه زموږ لخوا په بشپړ ډول بې رحمه کیږي او د نورو لخوا په بشپړ ډول ناخوښه کیږي. اندیښمن یو لکه څنګه چې موږ د دوی سره مخ کیږي.

د خپل ځان خبرو بدلول کولی شي تاسو ډیر باوري کړي او په خپل ځان ډیر باور وکړي.

هغه خلک چې د روزنې څخه تیر شوي ترڅو د دوی د خبرو کولو طریقه بدل کړي په خپل ځان ډیر باور پیل کړي. موږ ټول هغه شیبې لرو کله چې زموږ منفيفکرونه په لاس کې اخلي، لکه "ارګ، زه له خلکو سره خبرې نشم کولی!" یا "ولې زه داسې احساس کوم چې زه د ویلو لپاره هیڅ نه لرم؟"

• ځان ته یادونه وکړئ چې خلک ستاسو د هچکو په اړه لږ پام کوي لکه څنګه چې تاسو د دوی په اړه پاملرنه کوئ.
• یوازې دا په یاد ولرئ چې تاسو فکر کوئ چې خلک به ستاسو په اړه منفي قضاوت وکړي پدې معنی نه ده چې دوی به یې وکړي.
• پوه شئ چې که تاسو په طبیعي توګه خاموش یاست نو دا ښه ده. خاموش پاتې کیدل د شخصیت یو نورمال ځانګړتیا ده، او اړتیا نشته چې خپل ځان مجبور کړئ چې ډیر وتلی وي. په هرصورت، که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه ډیر خبرې وکړئ، دا لارښود ولولئ چې څنګه خاموش پاتې شئ.

ستاسو د داخلي مهم غږ پیژندل او ننګول کیدی شي ستاسو په خپله خورا ستونزمن وي. ډیری معالجین ماهرین دي چې تاسو سره ستاسو د داخلي انتقاد په پیژندلو او بریالي کولو کې مرسته کوي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. پوهیږئ چې دا سمه ده چې واضح بیانونه وکړئ

که تاسو کله هم فکر کړی وي، "تاسو څنګه ښه یاست؟