Не ведаю, што сказаць? Як ведаць, пра што гаварыць

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Мне заўсёды было няёмка размаўляць з людзьмі, якіх я дрэнна ведаю.

Але з гадамі я дакладна даведаўся, што рабіць кожны раз, калі я лаўлю сябе на думцы: «Я не ведаю, што сказаць». »

Перш за ўсё: Калі вы задаецца пытаннем: «Ці нармальна, калі няма пра што гаварыць?» адказ "ТАК!" Раней у мяне былі падобныя клопаты, і я верыў, што са мной нешта не так.

Аказалася, што мне проста трэба было навучыцца некаторым стратэгіям, каб справіцца з тымі момантамі, калі мой розум знікае. Разумееце, сацыяльныя навыкі - гэта не тое, з чым мы нараджаемся. Яны проста гэта: навыкі. Іх можна практыкаваць і ўдасканальваць.

Вось мае прыёмы, як ведаць, што сказаць, нават калі вы не ведаеце, што сказаць.

1. Запомніце некалькі універсальных пытанняў

«Я не ведаю, што рабіць пасля прывітання. Што мне сказаць, каб пачаць размову?»

Калі вы толькі што пазнаёміліся з кімсьці, вам трэба пагаварыць. Успрымайце светскую размову як практыкаванне для размінкі, якое адкрывае шлях да больш цікавых абмеркаванняў пазней. Але як пачаць размову?

Гэта пытанні, якія ў мяне заўсёды ў галаве, і я гатовы задаць іх кожны раз, калі мне трэба што-небудзь сказаць. (Простае ўсведамленне таго, што яны там як ахоўная сетка, прымушае мяне адчуваць сябе больш расслаблена.)

Не звальняйце іх усіх адразу. Выкарыстоўвайце іх, каліразмова?» вы маглі падумаць: "Калі прымусіць іншых людзей думаць, што я сапраўды захапляльны і дасціпны!" Але калі я пасябраваў з сацыяльна дасведчанымі людзьмі, яны навучылі мяне нечаму фундаментальнаму, што трэба казаць:

Тое, што вы кажаце, не павінна быць удумлівым, цікавым або выглядаць разумным.

Чаму?

Калі людзі тусуюцца з вамі, яны звычайна хочуць добра правесці час. Яны хочуць расслабіцца і атрымаць задавальненне. Людзі НЕ жадаюць пастаяннага патоку разумных заўваг, якія прымушаюць думаць. Калі вы ўвесь час спрабуеце выглядаць разумным, яны могуць падумаць, што вы старанец або проста раздражняеце.

Часта светская размова - гэта проста добра. Вы калі-небудзь асуджалі кагосьці за занадта простыя словы? Я мяркую, што не. Дык навошта табе нехта асуджаць?

Хопіць увесь час гаварыць разумныя рэчы. (Вы можаце гаварыць разумныя рэчы, калі яны натуральным чынам прыходзяць у вашу галаву, але вам не трэба прымушаць іх.)

Мой сябар Андрэас, напрыклад, выдатны ў сацыяльных сетках. Ён таксама з'яўляецца членам Mensa з IQ 145. Калі ён размаўляе з людзьмі, ён кажа такія рэчы, як:

• «Мне падабаецца цяперашняе надвор'е».
• «Паглядзіце на дрэва вунь, яно так добра».
• «Гэтая машына выглядае крута!»

Ён выглядае разумным не за тое, што гаворыць разумныя рэчы, а за тое, што ён сацыяльна дасведчаны.

УРОК: Калі вы перастанеце спрабаваць гаварыць разумныя рэчы, лягчэй ведаць, што сказаць, таму што вы здымаеце ціск з сябе. Скажыцетое, што вы хочаце сказаць, і не фільтруйце сябе занадта шмат.

9. Каменціруйце нешта вакол вас

Калі вы хочаце ведаць, як заўсёды мець пра што пагаварыць, проста азірніцеся вакол сябе!

Азіраючыся зараз на сваім працоўным месцы, я бачу кучу рэчаў, якія могуць натхніць на выказванні, якія, у сваю чаргу, могуць пачаць размову.

Напрыклад:

• «Мне падабаюцца гэтыя расліны».
• «Гэта добрая музыка. Што гэта за гурт?»
• «Мне падабаецца гэты малюнак».

Вось практыкаванне, якое вы можаце выканаць прама зараз: азірніцеся вакол сябе. Што вы бачыце? Якія выказванні вы маглі б зрабіць, каб пачаць размову?

10. Задавайце дадатковыя пытанні

Адважыцеся паглыбіцца ў тэмы, якія вас цікавяць. Не бойцеся выйсці за межы пытанняў павярхоўнага ўзроўню. (Пераканайцеся, што вы падзяліліся чым-небудзь пра сябе паміж пытаннямі, каб іншы чалавек не падумаў, што вы шпіён.)

Як вы ведаеце, калі трэба капацца? Уважліва слухаючы!

Вось некаторыя прыкметы таго, што вам варта выйсці за межы павярхоўных пытанняў і паглыбіцца ў іх:

• Іншы чалавек непрыкметна скіроўвае размову назад да тэмы.
• Вы адчуваеце сапраўднае жаданне даведацца больш аб тэме.
• Вы ведаеце, што заданне пытанняў па тэме прывядзе да размовы, якая ўключае ў сябе абмен пачуццямі або меркаваннямі.

Дапусцім, нехта сказаў вам што яны працуюць трэнерамі па гольфе.

Вы можаце паглыбіцца ўпытаючыся:

• "Як гэта - працаваць трэнерам па гольфе?"
• "Якія ў вас кліенты?"
• "Што прымусіла вас у першую чаргу стаць трэнерам па гольфе?"

Натуральна, вы робіце перапынак паміж пытаннямі, каб расказаць што-небудзь пра сябе.

Капанне глыбей таксама дапамагае вам выявіць агульныя рысы. Размова пра тое, што вас аб'ядноўвае, зробіць размову больш прыемнай для вас абодвух.

11. Давайце простыя, шчырыя адказы, калі хтосьці дзеліцца сумнай гісторыяй або хвалюючымі навінамі

Ні адзін гід не можа сказаць вам, як заўсёды ведаць, што сказаць у любой цяжкай размове.

Аднак гэта дапамагае захоўваць спакой, праяўляць суперажыванне, уважліва слухаць і прапанаваць эмацыйную падтрымку, калі гэта дарэчы.

Напрыклад, калі хтосьці скажа вам, што блізкі сваяк памёр, вы можаце сказаць:

• «Гэта гучыць так, быццам вы ўжо перажыў жудасны час».
• «Мне вельмі шкада. Сапраўды цяжка страціць каханага».

Калі вы добра ведаеце іншага чалавека, вы можаце дадаць: «Я тут, каб выслухаць, калі ты хочаш пагаварыць».

Пераканайцеся, што мова вашага цела адпавядае вашым словам. Падтрымліваючы глядзельны кантакт, злёгку ківаючы галавой і размаўляючы роўным тонам голасу, вы паказваеце, што вам неабыякавы суразмоўца.

Не рабіце баналізаваных каментарыяў накшталт «Усё здараецца па прычыне», таму што вы будзеце выглядаць неадчувальным.

Можна сказаць: «Мне патрэбна хвілінка, каб апрацаваць гэта», калі яго навіныасабліва шакуе.

12. Успомніце "F.O.R.D." калі ў вас скончылася тое, што можна сказаць

F.O.R.D. расшыфроўваецца як:

• Сям'я
• Прафесія
• Адпачынак
• Мары

Гэта абрэвіятура карысная, таму што гэтыя тэмы актуальныя для ўсіх. Нават калі ў чалавека няма працы або захапленняў, вы можаце спытаць яго, чым бы ён хацеў займацца.

Вы можаце пачаць з некалькіх простых пытанняў, заснаваных на фактах, а потым паглыбіцца, каб даведацца больш пра чалавека, з якім вы размаўляеце.

Напрыклад:

• "Чым вы зарабляеце на жыццё?" - гэта пытанне "Прафесія" на павярхоўным узроўні.
• "Якая ваша любімая частка працы?" крыху больш значны і заахвочвае іх даць больш падрабязную інфармацыю.
• «Падобна на тое, што ў вас была выдатная кар'ера. Гэта ўсё, на што вы спадзяваліся?» значна больш асабісты і можа перавесці размову на дыскусію пра надзеі і мары.

13. Перад тым, як пайсці на свецкае мерапрыемства, зрабіце невялікае даследаванне.

Прадумванне пытанняў і тэм для размовы напярэдадні грамадскага мерапрыемства можа зрабіць нашмат прасцей ведаць, што сказаць.

Напрыклад, дапусцім, што ў вас ёсць сябар, які працуе ў архітэктурнай фірме. Яны запрасілі вас на абед разам з двума сваімі калегамі-архітэктарамі, якіх вы ніколі раней не бачылі.

Вельмі верагодна, што гэтыя два чалавекі будуць рады паразмаўляць пра дызайн, архітэктуру, будынкі і мастацтваувогуле. Маючы гэта на ўвазе, вы можаце падрыхтаваць такія пытанні, як:

• "Хто ваш самы вялікі натхняльнік у галіне дызайну?"
• "Які горад, на вашу думку, мае найлепшую архітэктуру?"
• "У наступным годзе я паеду ў Італію. Якія будынкі я павінен знайсці час, каб паглядзець?”

Запамінанне некалькіх пытанняў можа зрабіць размову нашмат больш гладкай.

14. Паспрабуйце тэхніку рэха, калі размова пачынае турбаваць, і вы не ведаеце, што сказаць

Нават калі хтосьці дае вам вельмі кароткія, мінімальныя адказы, ёсць хуткі трук, які вы можаце выкарыстоўваць, каб падтрымліваць размову.

Паспрабуйце наступнае: проста паўтарыце апошнюю частку іх адказу, выкарыстоўваючы дапытлівы тон голасу.

Прыклад:

Вы: «Што было лепшым у вашым адпачынку?»

Яны: «Напэўна, калі я займаўся падводным плаваннем».

Вы: «Класна. Вы часта займаецеся дайвінгам, ці гэта быў новы вопыт?»

Яны: «Гэта быў накшталт новы вопыт, але таксама не».

Вы [Рэхам]: «Таксама не?»

Яны: «Так, добра, я маю на ўвазе, што я спрабаваў дайвінг аднойчы даўно, але гэта наўрад ці залічвалася, таму што я правёў у вадзе ўсяго 10 хвілін. Тое, што здарылася...»

Цудоўная рэч гэтага метаду ў тым, што вам нават не трэба прыдумляць новае пытанне. Яны ўжо перадалі вам усе патрэбныя словы. Аднак не выкарыстоўвайце гэты прыём занадта часта, інакш вы будзеце выглядаць раздражняльным.

Спіс літаратуры

1. Хейзен, Р.А., Васі, М.В., & Шміт, Н. Б.(2009). Ўважлівае перападрыхтоўка: рандомізірованное клінічнае даследаванне паталагічнага турботы. Journal of Psychiatric Research, 43 (6), 627–633.
2. Zou, J.B., Hudson, J.L., & Рапея, Р. М. (2007). Эфект канцэнтрацыі ўвагі на сацыяльную трывогу. Даследаванне паводзін і тэрапія, 45 (10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Купер, К.М., Хендрыкс, Т., Стывенс, М.Д., Кала, Дж.М., Марэр, К., Крыг, А., … Браўнэл, С.Э. (2018). Быць смешным ці не быць смешным: гендэрныя адрозненні ва ўспрыманні студэнтамі гумару выкладчыка ў навуковых курсах каледжа. ПЛОС ПЕРШЫ, 13 (8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

<1 1> <1 1><1 1>тэма знікае.

Пытанні:

1. "Адкуль вы ведаеце іншых людзей тут?"
2. "Адкуль вы?"
3. "Што вас сюды прывяло?"
4. "Чым вы займаецеся?"

(Глядзіце мой гід аб тым, як пачаць размову, каб атрымаць дадатковыя рэплікі і парады аб тым, як больш сказаць, калі размаўляеце з новымі людзьмі.)

Гэтыя пытанні адкрытыя, гэта азначае, што яны заахвочваюць іншы чалавек павінен даць больш глыбокі адказ, чым «Так» або «Не».

Будзьце асцярожныя, каб не засыпаць іншага чалавека пытаннямі. Вы не хочаце іх дапытваць. Важна, каб вы дзяліліся роўнай колькасцю інфармацыі пра сябе. Гэта вядзе мяне да наступнай парады.

2. Пераключайцеся паміж абагульваннем і заданнем пытанняў

«Чаму я не ведаю, што сказаць пасля таго, як хтосьці адказвае на мае пытанні? Мне цяжка працягваць размову, не адчуваючы, што я распытваю суразмоўцу».

Вы калі-небудзь сутыкаліся з кімсьці, хто ўвесь час задае пытанні? Раздражняе.

Ці той, хто НІКОЛІ не задае пытанняў? Заглыблены ў сябе.

На працягу многіх гадоў я задаваўся пытаннем, як знайсці баланс паміж размовай пра сябе і заданнем пытанняў.

Мы не хочам пастаянна задаваць пытанні і не хочам пастаянна гаварыць пра сябе. Метад IFR заключаецца ў пошуку гэтага балансу. Вось гэта:

Запыт: Задайце шчырае пытанне.

Дадатковая інфармацыя: Задайце дадатковае пытанне.

Звязаць: Падзяліцеся нечым пра сябешто адносіцца да таго, што толькі што сказаў іншы чалавек.

Вы можаце паўтарыць паслядоўнасць, каб працягваць размову.

Вось прыклад. Днямі я размаўляў з адным, як аказалася, рэжысёрам. Вось як пайшла размова:

Спытаць: Якія дакументальныя фільмы вы здымаеце?

Яна: Зараз я здымаю фільм пра бадэгі ў Нью-Ёрку.

Далей: О, цікава. Што вы думаеце на гэты момант?

Яна: Здаецца, што амаль ва ўсіх бодэгах ёсць кошкі!

Звязаць: Ха-ха, я гэта заўважыла. У той, побач з якой я жыву, ёсць кот, які заўсёды сядзіць на прылаўку.

І тады я спытаў яшчэ раз, паўтарыўшы паслядоўнасць IFR:

Спытайце: Вы чалавек-катка?

Паспрабуйце зрабіць так, каб размова ішла туды-сюды. Схема выглядае так: яны гавораць крыху пра сябе, мы гаворым пра сябе, потым зноў дазваляем ім гаварыць і гэтак далей.

Заўважце, што калі вы выкарыстоўваеце метад IFR, вам лягчэй прыдумаць, што сказаць.

1. Калі вы думаеце: «Я не ведаю, што сказаць» пасля таго, як задалі камусьці пытанне, працягвайце тое, што вы толькі што спыталі.
2. Калі вы не ведаеце, што сказаць пасля таго, як задалі пытанне, скажыце што-небудзь, звязанае з тым, што вы толькі што спыталі.
3. Калі вы не ведаеце, што сказаць, калі вы адносіліся да чыйгосьці адказу , спытаць пра тое, што вы толькі што сказалі.

3. Засяродзьце ўсю сваю ўвагу наразмова

«Я не ведаю, што сказаць у размовах, таму што мяне вельмі хвалюе тое, што іншы чалавек думае пра мяне. Як вы думаеце, што сказаць, калі вы знаходзіцеся ў такой сітуацыі?»

Калі тэрапеўты працуюць з сарамлівымі людзьмі, людзьмі з сацыяльнай трывогай і іншымі, хто цалкам замыкаецца на размовах, яны выкарыстоўваюць тэхніку, званую Зрушэннем увагі . Яны загадваюць сваім кліентам засяроджваць усю сваю ўвагу на размове, якую яны вядуць, а не думаць пра тое, як яны сутыкнуліся і што яны павінны сказаць далей.[]

(Гэта цяжка, асабліва ў пачатку, але становіцца надзіва лёгка з некаторай практыкай.)

Удзельнікі, якія засяродзіліся на размове, а не на сабе, адчувалі меншую трывогу.[]

Вось як гэта зрабіць на практыцы:

Скажыце, што вы спыталі кагосьці, як прайшоў іх тыдзень. Яны адказваюць: «Я ездзіў у Парыж са сваімі сябрамі ў мінулыя выхадныя. Гэта было цудоўна!»

Глядзі_таксама: Як пражыць жыццё без сяброў (як справіцца)

Вось што я мог падумаць, перш чым даведацца пра гэты метад:

«О, яна была ў Парыжы! Я там ніколі не быў. Магчыма, яна падумае, што я сумны. Ці павінен я расказаць ёй пра той раз, калі я паехаў у Тайланд? Не, гэта глупства. Я НЕ ВЕДАЮ, ШТО СКАЗАЦЬ!”

І гэтак далей.

Але калі вы выкарыстоўваеце тэхніку зруху канцэнтрацыі ўвагі, вы ўвесь час вяртаецеся думкамі да размовы.

Давайце САПРАЎДЫ засяродзімся на тым, што яна толькі што сказала. Якія пытанні мы можам прыдумацьпасунуць размову наперад?

• Якім быў Парыж?
• Як доўга яна была там?
• Ці пакутавала яна ад рэакцыі?
• З колькімі сябрамі яна ездзіла?

Вам не трэба задаваць усе гэтыя пытанні. Ідэя заключаецца ў тым, каб удзяліць суразмоўцу поўную ўвагу і дазволіць сваёй прыроднай цікаўнасці прыдумаць, што спытаць. Затым вы можаце выбраць, якія пытанні найбольш падыходзяць для размовы.

Перачытайце яе адказ вышэй і паглядзіце, ці зможаце вы прыдумаць яшчэ больш пытанняў.

4. Засяроджвайце размову на суразмоўцы

Яшчэ адна рэч, якую вы можаце зрабіць, каб прыдумаць, што сказаць, гэта спыніць спробы прыдумаць тэмы для размовы . Я ведаю, што гэта гучыць дзіўна, таму дазвольце мне паказаць вам, што я маю на ўвазе.

Вядома, калі вы ўжо нервуецеся, можа быць не так проста проста «расслабіцца і перастаць пра гэта турбавацца». Але ёсць трук, які вы можаце паспрабаваць.

Перавядзіце размову на іншага чалавека, задаючы шчырыя пытанні. Гэта падтрымлівае размову, і па меры яе прасоўвання вы можаце дадаваць невялікія факты пра сябе, якімі вам будзе зручна дзяліцца.

Напрыклад, калі ўзнікае тэма працы, вы можаце задаць такія асноўныя пытанні, як:

• Ці выклікае ў вас стрэс стрэс?
• «Наколькі вам падабаецца ваша праца?
• «Чым менавіта вы займаецеся на сваёй працы?«
• «Чым вы хочаце займацца праз 5 гадоў?«
• «Ці добрая кампанія працаваць?"
• "Чаму вы выбралі гэтакар'ера?”

Гэтыя пытанні Чаму, Што, Як можна выкарыстоўваць у размове на любую тэму. Раздзяліце пытанні, час ад часу расказваючы крыху пра сябе, як я апісаў у раздзеле аб метадах IFR.

Вось наша кіраўніцтва, як весці размову, не задаючы занадта шмат пытанняў.

5. Перайсці да папярэдняй тэмы

«Я не ведаю, як адказаць, калі размова пачынае сціхаць. Гэта адчувае сябе вельмі няёмка і няёмка. Як вы размаўляеце, калі вам няма чаго сказаць?»

Адзін з маіх улюбёных спосабаў даведацца, што сказаць, — размова . Гэта не толькі карысна для працягу вашых размоў, але і робіць іх больш дынамічнымі.

Карацей кажучы, Conversational Threading абапіраецца на той факт, што ваша ўзаемадзеянне не павінна быць лінейным .

Напрыклад, калі вы вычарпалі бягучую тэму, вы заўсёды можаце вярнуцца да таго, пра што гаварылі раней.

Калі ваш сябар згадаў, што глядзеў фільм у мінулыя выхадныя, а потым размова пераходзіць, скажам, на працу, а затым працоўная тэма затухае, вы можаце сказаць:

"Дарэчы, вы сказалі, што глядзелі фільм у мінулыя выхадныя, гэта было добра?"

Вось відэа, у якім тлумачыцца ўзаемадзеянне размовы з рэальнай размовай:

6. Глядзіце на маўчанне ў размовах як на нешта добрае

Часта я не ведаў, што сказаць, таму што:

1. У пакоі панавала цішыняразмова.
2. Я запанікаваў і застыў.
3. Я не мог нічога сказаць, таму што нерваваўся.

Мой сябар, трэнер і навуковец па паводзінах, даў мне зразумець нешта моцнае: Маўчанне не абавязкова няёмка .

Раней я думаў, што перыяды маўчання ў размове - гэта заўсёды мая віна і што я павінен неяк гэта "выправіць".

На самой справе большасць размоў утрымліваюць маўчанне або доўгія паўзы. Мы схільныя трактаваць гэта маўчанне як негатыўны знак, але гэта не азначае, што размова ідзе дрэнна. Замест таго, каб меркаваць горшае, выкарыстайце момант, каб перавесці дыханне і рухацца далей.

Маўчанне не з'яўляецца нязручным, пакуль вы не пачнеце напружвацца з гэтай нагоды.

Калі вы спакойна ставіцеся да маўчання падчас размовы, людзі вакол вас пойдуць за вамі. Калі вы адчуваеце сябе больш расслабленым, вам лягчэй прыдумаць наступнае.

Акрамя таго, важна ведаць, што можа быць шмат прычын для перапынку ў размове.

Прычыны, напрыклад:

• Другі чалавек таксама нервуецца.
• Размове было б карысна, калі б вы абодва ўздыхнулі, перш чым працягваць.
• У аднаго з вас выхадны, і яму не хочацца шмат размаўляць, і гэта нармальна!

Памятайце пра гэта: калі два чалавекі прыходзяць да ведаюць адзін аднаго, ім зручней дзяліцца хвілінамі цішыні.

ВЫВУЧАНЫ ЎРОК: патрэніруйцеся быцькамфортна ставіцца да цішыні, а не спрабаваць яе ліквідаваць. Гэта здымае з вас ціск і палягчае разуменне таго, што сказаць.

7. Кіньце выклік свайму ўнутранаму крытычнаму голасу

«Я маўчу, бо не ведаю, што сказаць. Такое адчуванне, што ўсе астатнія нашмат больш сацыяльныя кваліфікаваныя, чым я».

З'яўляючыся самасвядомым інтравертам, я часта перабольшваў і драматызаваў сацыяльныя сітуацыі ў сваёй галаве.

Мне здавалася, што людзі асуджаюць мяне за тое, што я «не здолеў добра пагутарыць», калі б я сказаў нешта «дурное». Безумоўна, людзі ацэньваюць нас па тым, што мы гаворым, а таксама па тым, як мы гэта гаворым. Але напэўна, яны не судзяць нас і напалову так сурова, як мы саміх сябе .

Таму не затрымлівайцеся, думаючы пра адзін няправільны момант, які вы сказалі пяць хвілін таму , таму што нават калі іншы чалавек і заўважыў гэта, ён, напэўна, нічога пра гэта не падумаў.

Насамрэч, большасць нашых памылак праходзяць зусім незаўважна для іншых, таму што яны часта такія ж нервовыя і хвалююцца як і мы, даведаліся пра тое, як яны сустракаюцца.

Змяненне размовы з самім сабой можа зрабіць вас больш упэўненымі і больш верыць у сябе.

Глядзі_таксама: Калі сябры гавораць толькі пра сябе і свае праблемы

Людзі, якія прайшлі навучанне, накіраванае на змяненне спосабу размовы з самімі сабой, пачалі больш верыць у сябе.[]

Практыкуйцеся быць рэалістамі, робячы наступнае:

• Кожны дзень нагадвайце сабе, што ўсе нервуюцца. Ва ўсіх нас бываюць моманты, калі наш негатыўдумкі бяруць верх, накшталт «Ой, я не магу размаўляць з людзьмі!» або «Чаму я адчуваю, што мне няма чаго сказаць?»
• Нагадайце сабе, што людзі так жа мала клапоцяцца пра вашу ікаўку, як і вас аб іх.
• Памятайце, што тое, што вы думаеце, што людзі будуць ацэньваць вас негатыўна, не азначае, што так і будзе.
• Зразумейце, што калі вы ад прыроды ціхі, гэта добра. Маўклівасць - нармальная рыса асобы, і няма неабходнасці прымушаць сябе быць больш камунікабельнай. Аднак, калі вы хочаце навучыцца быць больш гаваркім, прачытайце гэты дапаможнік аб тым, як перастаць маўчаць.

Вызначыць і кінуць выклік свайму ўнутранаму крытычнаму голасу самому можа быць вельмі складана. Многія тэрапеўты з'яўляюцца экспертамі ў тым, каб дапамагчы вам вызначыць і пераадолець вашага ўнутранага крытыка.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

8. Ведайце, што можна рабіць відавочныя заявы

Калі вы калі-небудзь задаваліся пытаннем: "Як вы трымаеце добры