Չգիտե՞ք ինչ ասել. Ինչպես իմանալ, թե ինչի մասին խոսել

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել: Ինձ միշտ անհարմար է եղել խոսել այն մարդկանց հետ, ում ես լավ չեմ ճանաչում:

Բայց տարիների ընթացքում ես սովորել եմ, թե ինչ անել, երբ մտածում եմ, «Չգիտեմ ինչ ասել: »

Նախ՝ Եթե ձեզ հետաքրքրում է. պատասխանն է «ԱՅՈ»: Ես նախկինում նման մտահոգություններ ունեի և կարծում էի, որ ինձ հետ ինչ-որ բան այն չէ:

Պարզվեց, որ ես պարզապես պետք է որոշ ռազմավարություններ սովորեի այդ պահերին դիմակայելու համար, երբ միտքս դատարկվում է: Տեսեք, սոցիալական հմտությունները այն չէ, որով մենք ծնվել ենք: Դրանք հենց դա են՝ հմտությունները: Դրանք կարելի է կիրառել և կատարելագործել:

Ահա իմ հնարքները, թե ինչպես իմանալ, թե ինչ ասել, նույնիսկ երբ չգիտեք, թե ինչ ասել:

1. Անգիր սովորիր մի քանի համընդհանուր հարցեր

«Ես չգիտեմ, թե ինչ անեմ այն ​​բանից հետո, երբ բարևեմ: Ի՞նչ եմ ասում, որ խոսակցություն բացեմ»:

Երբ նոր եք ինչ-որ մեկին հանդիպել, պետք է փոքր-ինչ խոսակցություններ անել: Մտածեք փոքր խոսակցությունները որպես տաքացման վարժություն, որը հետագայում ավելի հետաքրքիր քննարկումների համար ճանապարհ է հարթում: Բայց ինչպե՞ս եք սկսել զրույցը:

Սրանք այն հարցերն են, որոնք ես միշտ ունենում եմ իմ գլխում, պատրաստ եմ գնալու, երբ ինչ-որ բան ասելու կարիք ունեմ: (Պարզապես իմանալով, որ նրանք այնտեղ են որպես անվտանգության ցանց, ստիպում է ինձ ավելի հանգիստ զգալ:)

Մի ջնջեք դրանք միանգամից: Օգտագործեք դրանք, երբխոսակցություն? Դուք կարող եք մտածել. «Ստիպելով ուրիշներին մտածել, որ ես իսկապես հմայիչ և սրամիտ եմ»: Բայց երբ ես ընկերացա սոցիալապես հմուտ մարդկանց հետ, նրանք ինձ սովորեցրին մի հիմնարար բան, թե ինչ պետք է ասեմ. Նրանք ցանկանում են հանգստանալ և հաճույք ստանալ: Մարդիկ ՉԵՆ ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ Մտածելու տեղիք տվող խելացի արտահայտությունների մշտական ​​հոսք: Եթե ​​դուք անընդհատ փորձում եք խելացի թվալ, նրանք կարող են մտածել, որ դուք փորձող եք կամ պարզապես նյարդայնացնող:

Հաճախ փոքրիկ խոսակցությունները լավ են: ԵՐԲԵՎԷ դատե՞լ եք ինչ-որ մեկին չափազանց պարզ բան ասելու համար: Ես ենթադրում եմ, որ ոչ: Ուրեմն ինչու՞ որևէ մեկը կարող է ձեզ դատել:

Դադարեցրեք անընդհատ խելացի բաներ ասելուց: (Դուք կարող եք խելացի բաներ ասել, երբ դրանք բնականաբար հայտնվում են ձեր գլխում, բայց ձեզ հարկավոր չէ ստիպել դրանք:)

Իմ ընկեր Անդրեասը, օրինակ, հիանալի է սոցիալական միջավայրում: Նա նաև Mensa-ի անդամ է 145 IQ-ով: Երբ նա խոսում է մարդկանց հետ, նա ասում է հետևյալը.

• «Ես հիմա սիրում եմ եղանակը»:
• «Նայեք այնտեղ գտնվող ծառին, այն շատ գեղեցիկ է»:
• «Այդ մեքենան հիանալի տեսք ունի»:

Նա ոչ թե խելացի է, այլ խելացի է, երբ ասում է: դուք դադարում եք փորձել խելացի բաներ ասել, ավելի հեշտ է իմանալ, թե ինչ ասել, քանի որ դուք ձեր վրայից հանում եք ճնշումը: Ասաինչ եք ուզում ասել, և ձեզ շատ մի զտեք:

9. Մեկնաբանեք ձեր շուրջը գտնվող որևէ բանի մասին

Եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես միշտ խոսելու բան ունենալ, պարզապես նայեք ձեր շուրջը:

Նայելով իմ աշխատավայրը հենց հիմա, ես կարող եմ տեսնել մի շարք բաներ, որոնք կարող են ոգեշնչել հայտարարություններ, որոնք իրենց հերթին կարող են զրույց սկսել:

Օրինակ.

• «Ինձ դուր են գալիս այդ բույսերը»:
• «Սա լավ երաժշտություն է: Ի՞նչ խումբ է դա:
• «Ինձ դուր է գալիս այդ նկարը»:

Ահա մի վարժություն, որը կարող եք անել հենց հիմա. Նայեք ձեր շուրջը: Ինչ ես տեսնում? Ինչպիսի՞ հայտարարություններ կարող եք անել զրույց սկսելու համար:

10. Հետագա հարցեր տվեք

Համարձակվեք ավելի խորանալ այն թեմաների մեջ, որոնք ձեզ հետաքրքիր են համարում: Մի վախեցեք անցնել մակերեսային հարցերից այն կողմ: (Համոզվեք, որ ձեր մասին ինչ-որ բան եք կիսում հարցերի միջև, որպեսզի դիմացինը չմտածի, որ դուք լրտես եք): Ուշադիր լսելով:

Ահա որոշ նշաններ, որոնք դուք պետք է անցնեք մակերևութային հարցերից և ավելի խորը փորփրեք.

• Մյուս անձը շարունակում է նրբորեն ուղղորդել զրույցը դեպի թեմա:
• Դուք անկեղծ ցանկություն եք զգում ավելին իմանալ թեմայի մասին: դուք, որ նրանք աշխատում են որպես գոլֆի մարզիչ:

  Դուք կարող եք ավելի խորանալհարցնում է.

  • «Ինչպե՞ս է աշխատել որպես գոլֆի մարզիչ»:
  • «Ի՞նչ տեսակի հաճախորդներ ունեք»:
  • «Ի՞նչը ստիպեց ձեզ որոշել դառնալ գոլֆի մարզիչ:

Բնականաբար, դուք ընդմիջում կկատարեիք հարցերի միջև, որպեսզի օգնեք կիսվել ձեր մասին ավելի խորը ընդհանրություններով:

Ձեր ընդհանրությունների մասին խոսելը երկուսիդ համար էլ ավելի հաճելի կդարձնի զրույցը:

11. Տվեք պարզ, անկեղծ պատասխաններ, երբ ինչ-որ մեկը կիսվում է տխուր պատմությունով կամ տխուր լուրով

Ոչ մի ուղեցույց չի կարող ձեզ ասել, թե ինչպես միշտ իմանալ, թե ինչ ասել ամեն տեսակի դժվար խոսակցության ժամանակ:

Այնուամենայնիվ, դա օգնում է մնալ հանգստություն, կարեկցանք ցուցաբերել, ուշադիր լսել և տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն, եթե դա տեղին է: սարսափելի ժամանակ»:

«Շատ եմ ցավում: Իրոք, դժվար է կորցնել սիրելիին»:

Եթե դուք լավ եք ճանաչում դիմացինին, կարող եք ավելացնել. «Ես այստեղ եմ լսելու, եթե ուզում եք խոսել»:

Համոզվեք, որ ձեր մարմնի լեզուն համապատասխանում է ձեր խոսքերին: Աչքի կոնտակտը պահպանելը, թեթևակի գլխով անելը և ձայնի կայուն տոնով խոսելն ազդարարում է, որ դուք հոգ եք տանում դիմացինի մասին:

Մի արեք անլուրջ մեկնաբանություններ, ինչպիսին է «Ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ-որ պատճառով», քանի որ դուք անզգա կլինեք:

Լավ է ասել.հատկապես ցնցող է.

12. Հիշեք «F.O.R.D». երբ քեզ վերջանում է ասելիքը

F.O.R.D. նշանակում է՝

• Ընտանեկան
• Զբաղմունք
• Հանգիստ
• Երազներ

Այս հապավումը օգտակար է, քանի որ այս թեմաները վերաբերում են բոլորին: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը չունի աշխատանք կամ հոբբի, կարող եք հարցնել նրան, թե ինչով կուզենա անել:

Դուք կարող եք սկսել մի քանի պարզ, փաստերի վրա հիմնված հարցերից, ապա ավելի խորանալ՝ ավելին իմանալու համար այն անձի մասին, ում հետ խոսում եք:

Օրինակ՝

• «Ի՞նչ եք անում, ինչո՞վ եք զբաղվում։ աշխատանք?» մի փոքր ավելի իմաստալից է և խրախուսում է նրանց ավելի շատ մանրամասներ տրամադրել:
• «Թվում է, թե մինչ այժմ հիանալի կարիերա եք ունեցել: Արդյո՞ք դա այն ամենն է, ինչ դուք հույս ունեիք, որ դա կլինի»: շատ ավելի անձնական է և կարող է զրույցը տեղափոխել հույսերի և երազանքների քննարկման:

13. Նախքան սոցիալական միջոցառման գնալը կատարեք նախապատմական հետազոտություն

Սոցիալական առիթից առաջ հարցերի և զրույցի թեմաների մասին մտածելը կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել իմանալ, թե ինչ ասել:

Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ունեք ընկեր, ով աշխատում է ճարտարապետական ​​ընկերությունում: Նրանք հրավիրել են ձեզ ընթրիքի, ինչպես նաև իրենց ճարտարապետներից երկուսի գործընկերների հետ, որոնց նախկինում երբեք չեք հանդիպել:

Շատ հավանական է, որ այս երկու մարդիկ ուրախ կլինեն խոսել դիզայնի, ճարտարապետության, շենքերի և արվեստի մասին:ընդհանուր առմամբ. Սա նկատի ունենալով, դուք կարող եք պատրաստել այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.

• «Ո՞վ է ձեր դիզայնի ամենամեծ ոգեշնչումը»:
• «Ո՞ր քաղաքն է ձեր կարծիքով լավագույն ճարտարապետությունը»:
• «Ես հաջորդ տարի մեկնելու եմ Իտալիա: Ո՞ր շենքերը պետք է ժամանակ տրամադրեմ տեսնելու համար»:

Մի քանի հարց անգիր անելը կարող է շատ ավելի հարթեցնել զրույցը:

14. Փորձեք արձագանքել տեխնիկան, երբ խոսակցությունը սկսում է դրոշակվել, և դուք չգիտեք, թե ինչ ասել

Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ շատ կարճ, նվազագույն պատասխաններ է տալիս, կա մի արագ հնարք, որը կարող եք օգտագործել զրույցը կենդանի պահելու համար:

Փորձեք սա. Պարզապես կրկնեք նրանց պատասխանի վերջին մասը՝ օգտագործելով հետաքրքրասեր ձայնը:

Օրինակ.

Դուք. Շա՞տ եք սուզվում, թե՞ դա նոր փորձառություն էր:

Նրանք. «Դա մի տեսակ նոր փորձ էր, բայց նաև ոչ»:

Դուք [Արձագանքելով]. «Նաև չէ՞»:

Նրանք. Ինչ եղավ…»

Այս մեթոդի հիանալի բանն այն է, որ դուք նույնիսկ կարիք չունեք նոր հարցի մասին մտածել: Նրանք արդեն տվել են ձեզ անհրաժեշտ յուրաքանչյուր բառ: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք այս հնարքը շատ հաճախ, այլապես կզայրացնեք:

Հղումներ

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Շմիդտը, Ն.Բ.(2009): Ուշադիր վերապատրաստում. Պատահական կլինիկական փորձարկում պաթոլոգիական անհանգստության համար: Հոգեբուժական հետազոտությունների ամսագիր, 43 (6), 627–633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007): Ուշադրության կենտրոնացման ազդեցությունը սոցիալական անհանգստության վրա: Վարքագծի հետազոտություն և թերապիա, 45 (10), 2326–2333: doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018): Զվարճալի լինել, թե չլինել ծիծաղելի. գենդերային տարբերություններ ուսանողական ընկալումների մեջ ուսուցչի հումորի մասին քոլեջի գիտական ​​դասընթացներում: PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

11 11 > մի թեմա վերջանում է:

Հարցերը.

1. «Ինչպե՞ս եք ճանաչում այստեղի մյուս մարդկանց»:
2. «Որտեղից եք դուք»:
3. «Ի՞նչն է ձեզ բերում այստեղ»:
4. «Ի՞նչ եք անում»:

(Տե՛ս իմ ուղեցույցը, թե ինչպես սկսել զրույցը, որպեսզի ավելի շատ բաց տողեր և խորհուրդներ տրվեն մարդկանց համար ավելի բաց տողերի և խորհուրդների համար): նրանք խրախուսում են դիմացինին տալ ավելի խորը պատասխան, քան «Այո»-ն կամ «Ոչ»-ը:

Զգույշ եղեք, որ դիմացինին հարցեր չհեղեղեք: Դուք չեք ցանկանում նրանց հարցաքննել: Կարևոր է, որ դուք կիսեք ձեր մասին հավասար քանակությամբ տեղեկատվություն: Սա ինձ տանում է դեպի հաջորդ հուշումը:

2. Անցեք կիսվելու և հարցեր տալու միջև

«Ինչու ես չգիտեմ, թե ինչ ասել, երբ ինչ-որ մեկը պատասխանի իմ հարցերին: Ինձ համար դժվար է շարունակել զրույցը առանց զգալու, որ ես հարցաքննում եմ դիմացինին»:

Երբևէ հանդիպե՞լ եք մեկին, ով անընդհատ հարցեր է տալիս: Անհանգստացնող է:

Թե՞ ​​մեկը, ով ԵՐԲԵՔ հարցեր չի տալիս: Ես կլանված եմ:

Տես նաեւ: 78 խորը մեջբերում իրական բարեկամության մասին (սրտաճմլիկ)

Տարիներ շարունակ ես մտածում էի ինչպես գտնել հավասարակշռություն իմ մասին խոսելու և հարցեր տալու միջև:

Մենք չենք ուզում անընդհատ հարցեր տալ, ոչ էլ անընդհատ խոսել մեր մասին: IFR մեթոդը ուղղված է այդ հաշվեկշիռը գտնելուն: Ահա այն․

Հարցրեք․ Անկեղծ հարց տվեք։

Հետևեք՝ Հարց տվեք։

Առնչեք․ Կիսվեք ձեր մասին ինչ-որ բանով։դա վերաբերում է դիմացինի ասածին:

Այնուհետև կարող եք կրկնել հաջորդականությունը՝ զրույցը շարունակելու համար:

Ահա մի օրինակ: Օրերս խոսում էի մեկի հետ, ով պարզվեց, որ կինոռեժիսոր է։ Ահա թե ինչպես է ընթացել զրույցը.

Հարցրե՛ք. Ինչպիսի՞ վավերագրական ֆիլմեր եք նկարահանում:

Նա. Հենց հիմա ես ֆիլմ եմ նկարում բոդեգաների մասին Նյու Յորքում:

Հետևել. Օ, հետաքրքիր է: Ինչպիսի՞ն է ձեր նվերը մինչ այժմ:

Նա. Գրեթե բոլոր բոդեգաները կարծես կատուներ ունեն:

Առաջադրել. Հաա, ես դա նկատել եմ: Իմ կողքին, որտեղ ես ապրում եմ, կատու կա, ով միշտ նստում է վաճառասեղանին:

Եվ ես նորից հետաքրքրվեցի, կրկնելով IFR հաջորդականությունը.

Հարցիր. Կաղապարն այսպիսին է՝ նրանք մի քիչ խոսում են իրենց մասին, մենք խոսում ենք մեր մասին, հետո թույլ ենք տալիս նորից խոսել և այլն։

Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ դուք օգտագործում եք IFR մեթոդը, ավելի հեշտ է ասելիքներ գտնելը:

1. Եթե ինչ-որ մեկին հարց տալուց հետո մտածում եք «չգիտեմ ինչ ասեմ», հետևեք այն, ինչ հենց նոր եք հարցրել:
2. Եթե չգիտեք, թե ինչ պետք է ասեք այն բանից հետո, երբ հաջորդ հարցն եք տալիս, ես պարզապես խնդրեցի ինչ-որ մեկին ասել, թե ինչի հետ կապված եք:
3. պատասխանեք, հարցրեք, թե ինչ եք հենց նոր ասացիք:

3. Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրաԶրույց

«Ես չգիտեմ, թե ինչ ասել խոսակցությունների ժամանակ, քանի որ շատ եմ անհանգստանում, թե ինչ է մտածում դիմացինը իմ մասին: Ինչպե՞ս եք մտածում ինչ-որ բան ասելու, երբ գտնվում եք այս իրավիճակում»:

Երբ թերապևտներն աշխատում են ամաչկոտ, սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց և այլոց հետ, ովքեր ամբողջովին փակվում են խոսակցություններում, նրանք օգտագործում են մի տեխնիկա, որը կոչվում է Ուշադրության կենտրոնացման փոփոխություն : Նրանք հրահանգում են իրենց հաճախորդներին կենտրոնացնել իրենց ամբողջ ուշադրությունը խոսակցության վրա, որը նրանք ունենում են, այլ ոչ թե մտածելու, թե ինչպես են նրանք հանդիպել և ինչ պետք է ասեն հետո:[]

(Դա դժվար է, հատկապես սկզբում, բայց զարմանալիորեն հեշտ է դառնում որոշ պրակտիկայի դեպքում:)

Մասնակիցները, ովքեր կենտրոնացել են զրույցի վրա, այլ ոչ թե իրենք իրենց, ավելի քիչ անհանգստացել են ինչ-որ մեկին, թե ինչպես է դա անել շաբաթվա ընթացքում:[0]<2 էր. Նրանք պատասխանում են. «Անցյալ շաբաթավերջին ընկերներիս հետ գնացի Փարիզ: Հիանալի էր»:

Ահա թե ինչ կմտածեի այս մեթոդի մասին իմանալուց առաջ.

«Օ, նա եղել է Փարիզում: Ես երբեք այնտեղ չեմ եղել: Նա հավանաբար կկարծի, որ ես ձանձրալի եմ: Պե՞տք է նրան պատմեմ այն ​​ժամանակի մասին, երբ ես գնացի Թաիլանդ: Ոչ, դա հիմարություն է: ԵՍ ՉԳԻՏԵՄ ԻՆՉ ԱՍԵՄ»:

Եվ այսպես շարունակ:

Բայց եթե դուք օգտագործում եք «Ուշադրության կենտրոնացման փոփոխություն» տեխնիկան, դուք անընդհատ ձեր մտքերը տեղափոխում եք դեպի խոսակցություն:

Տես նաեւ: 106 բան, որ պետք է անել որպես զույգ (ցանկացած առիթի և բյուջեի համար)

Եկեք ԻՐՈՔ կենտրոնանանք նրա ասածի վրա: Ի՞նչ հարցեր կարող ենք առաջ քաշելտեղափոխե՛ք խոսակցությունը առաջ:

• Ինչպիսի՞ն էր Փարիզը:
• Որքա՞ն ժամանակ էր նա այնտեղ:
• Արդյո՞ք նա ժայթքել է:
• Քանի՞ ընկերոջ հետ է նա գնացել:

Դուք չպետք է արձակեք այս բոլոր հարցերը: Գաղափարն այն է, որ դիմացինին տրամադրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը և թույլ տվեք, որ ձեր բնական հետաքրքրասիրությունը հայտնվի ինչ-որ բան խնդրելու համար: Այնուհետև կարող եք ընտրել, թե որ հարցերն են առավել հարմար զրույցի համար:

Կարդացեք վերևում նրա պատասխանը և տեսեք, թե արդյոք կարող եք ավելի շատ հարցեր տալ:

4. Զրույցը կենտրոնացած պահեք դիմացինի վրա

Մեկ այլ բան, որ դուք կարող եք անել՝ ասելիքներ գտնելու համար, դա է դադարեցնել զրույցի թեմաներով հանդես գալը : Ես գիտեմ, որ սա տարօրինակ է հնչում, ուստի թույլ տվեք ցույց տալ, թե ինչ նկատի ունեմ:

Իհարկե, եթե արդեն նյարդայնացած եք, գուցե այնքան էլ հեշտ չլինի պարզապես «հանգստանալ և դադարել անհանգստանալ դրա մասին»: Բայց կա մի հնարք, որը կարող եք փորձել.

Խոսակցությունը փոխանցեք մյուսին` անկեղծ հարցեր տալով: Սա թույլ է տալիս շարունակել խոսակցությունները, և երբ այն առաջ է շարժվում, դուք կարող եք ներկայացնել ձեր մասին փոքր փաստեր, որոնք ձեզ հարմարավետ կզգաք:

Օրինակ, եթե աշխատանքի թեման առաջ է գալիս, կարող եք տալ հիմնական հարցեր, ինչպիսիք են.

• «Ձեր աշխատանքը լարված է: ընկերությունը լավ է աշխատելու համար:
• «Ինչու՞ ընտրեցիր դակարիերա՞»

Այս Ինչու, ինչ, ինչպե՞ս հարցերը կարող են օգտագործվել ցանկացած թեմայի շուրջ զրույցի ժամանակ: Բաժանեք հարցերը՝ ժամանակ առ ժամանակ կիսվելով ձեր մասին, ինչպես ես նկարագրեցի IFR մեթոդի բաժնում:

Ահա մեր ուղեցույցը, թե ինչպես վարել զրույց առանց չափազանց շատ հարցեր տալու:

5. Անցնել նախորդ թեմային

«Ես չգիտեմ, թե ինչպես արձագանքել, երբ խոսակցությունը սկսում է չորանալ: Դա իսկապես անհարմար և ամոթալի է զգում: Ինչպե՞ս ես խոսում, երբ ասելու բան չունես»:

Իմ ամենասիրելի մեթոդներից մեկը՝ իմանալու, թե ինչ ասել, Խոսակցական զրույցի թեման է: Այն ոչ միայն օգտակար է ձեր խոսակցությունները շարունակելու համար, այլև դրանք դարձնում է ավելի դինամիկ:

Կարճ ասած, խոսակցական զրույցը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ձեր փոխազդեցությունները չպետք է լինեն գծային :

Օրինակ, եթե սպառել եք ընթացիկ թեման, միշտ կարող եք վերադառնալ այն, ինչի մասին ավելի վաղ խոսել եք:

Եթե ձեր ընկերը նշել է, որ անցյալ շաբաթավերջին ֆիլմ է տեսել, և հետո զրույցն անցնում է, ասենք, աշխատանքին, և աշխատանքային թեման վերջանում է, կարող եք ասել.

«Ի դեպ, դուք ասացիք, որ ֆիլմ եք տեսել անցյալ շաբաթավերջին, լա՞վ էր»:

Ահա մի տեսանյութ, որը բացատրում է խոսակցական թեմա` իրական: Զրույցներում լռությունը դիտեք որպես լավ բան

Հաճախ ես չգիտեի ինչ ասել, որովհետև.

1. Լռություն էր տիրումԶրույց:
2. Ես խուճապի մատնվեցի և սառեցի:
3. Ես չէի կարողանում որևէ բան ասել, որովհետև նյարդայնանում էի:

Իմ ընկերը` մարզիչ և վարքագծային գիտնական, ստիպեց ինձ հասկանալ մի հզոր բան. Լռությունը պարտադիր չէ, որ անհարմար է :

Ես կարծում էի, որ զրույցի ընթացքում լռության ժամանակահատվածները միշտ իմ մեղքն են, և որ ես պետք է ինչ-որ կերպ «ուղղեմ այն»:

Իրականում խոսակցությունների մեծ մասը պարունակում է որոշակի լռություններ կամ երկար դադարներ: Մենք հակված ենք մեկնաբանել այդ լռությունը որպես բացասական նշան, բայց դա չի նշանակում, որ խոսակցությունը վատ է ընթանում: Վատագույնը ենթադրելու փոխարեն, օգտագործիր պահը շունչդ կտրելու և այնտեղից առաջ շարժվելու համար:

Լռությունն անհարմար չէ, մինչև չսկսես դրա մասին շեշտվել:

Եթե զրույցի ընթացքում հանգիստ լռում ես, շրջապատի մարդիկ կհետևեն քո օրինակին: Երբ դուք ավելի հանգիստ եք զգում, ավելի հեշտ է հաջորդ ասելիքը:

Բացի այդ, կարևոր է իմանալ, որ զրույցի ընդմիջման շատ պատճառներ կարող են լինել:

Պատճառներ, ինչպիսիք են.

• Մյուս անձը նույնպես նյարդայնանում է:
• Խոսակցությունը կշահի լուռ պահից, երբ դուք երկուսդ էլ կարող եք շնչել նախքան շարունակելը: միմյանց ճանաչելու համար նրանք ավելի հարմարավետ են կիսում լռության պահերը:

  ՍՈՐՎԱԾ ԴԱՍ.հարմարավետ է լռությամբ, այլ ոչ թե փորձում է վերացնել այն: Դա ձեզանից հանում է ճնշումը և հեշտացնում է ասելիքը իմանալը:

  7. Մարտահրավեր նետեք ձեր ներքին քննադատական ​​ձայնին

  «Ես լուռ եմ, քանի որ չգիտեմ ինչ ասել: Կարծես բոլորն ինձնից շատ ավելի հմուտ են սոցիալական առումով»:

  Լինելով ինքնագիտակցված ինտրովերտ՝ ես հաճախ չափազանցնում և չափազանցում էի սոցիալական իրավիճակները իմ գլխում:

  Ես կզգայի, որ մարդիկ ինձ դատում են «լավ խոսակցություն վարելու ձախողման» համար, երբ ես ինչ-որ «հիմարություն» էի ասում։ Իհարկե, մարդիկ մեզ դատում են՝ ելնելով մեր ասածից, ինչպես նաև այն բանից, թե ինչպես ենք դա ասում: Սակայն նրանք, հավանաբար, մեզ կիսով չափ չեն դատում, որքան մենք ինքներս մեզ ենք դատում :

  Ուրեմն մի՛ խորասուզվեք այդ սխալ բանի մասին, որ ասել եք հինգ րոպե առաջ , քանի որ նույնիսկ եթե դիմացինը դա նկատել է, նա հավանաբար ոչինչ չի մտածել դրա մասին:

  Իրականում, մեր սխալներից շատերը պարզապես ապշած են, որովհետև մեր սխալներից շատերը շատ են անհանգստանում: այն մասին է, թե ինչպես են նրանք հանդիպում:

  Ձեր խոսակցությունը փոխելը կարող է ձեզ ավելի ինքնավստահ դարձնել և ավելի շատ հավատալ ինքներդ ձեզ:

  Մարդիկ, ովքեր անցել են վերապատրաստման դասընթացներ, որոնց նպատակն էր փոխել իրենց հետ խոսելու ձևը, սկսեցին ավելի շատ հավատալ իրենց:[]

  Գործեք իրատես լինել՝ անելով հետևյալը. Մենք բոլորս էլ ունենք պահեր, երբ մեր բացասականմտքերը տիրում են, օրինակ՝ «Արգ, ես չեմ կարող խոսել մարդկանց հետ»: կամ «Ինչո՞ւ եմ զգում, որ ասելիք չունեմ»:

• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ նույնքան քիչ են մտածում ձեր զկռտոցների մասին, որքան դուք նրանց:
• Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ կարծում եք, որ մարդիկ ձեզ բացասաբար կդատեն, դա չի նշանակում, որ նրանք կդատեն:
• Գիտակցեք, որ եթե բնականաբար լռում եք, դա լավ է: Հանգիստ լինելը բնավորության սովորական հատկանիշ է, և կարիք չկա ստիպել ձեզ ավելի շփվող լինել: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լինել ավելի շատախոս, կարդացեք այս ուղեցույցը, թե ինչպես դադարեցնել լռությունը:

Ձեր ներքին քննադատական ​​ձայնը բացահայտելն ու մարտահրավեր նետելը կարող է ինքնուրույն լինել իսկապես բարդ: Շատ թերապևտներ փորձագետներ են, որոնք օգնում են ձեզ բացահայտել և հաղթահարել ձեր ներքին քննադատը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ, որպեսզի ստանաք մեր դասընթացի ցանկացած կոդը:<5: Իմացեք, որ լավ է ակնհայտ հայտարարություններ անելը

Եթե երբևէ մտածել եք. «Ինչպե՞ս եք լավ պահում