Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon. Palagi akong hindi komportable na makipag-usap sa mga taong hindi ko gaanong kilala.
Ngunit sa paglipas ng mga taon, natutunan ko kung ano mismo ang gagawin sa tuwing naiisip ko ang aking sarili, “Hindi ko alam kung ano ang sasabihin. ”
Una sa lahat: Kung iniisip mo, “Normal ba na walang dapat pag-usapan?” ang sagot ay “OO!” Nagkaroon din ako ng mga katulad na alalahanin, at naniniwala akong may mali sa akin.
Lumalabas na kailangan ko lang matutunan ang ilang mga diskarte upang harapin ang mga sandaling iyon na blangko ang isip ko. Nakikita mo, ang mga kasanayan sa lipunan ay hindi isang bagay na ipinanganak sa atin. Iyon lang sila: mga kasanayan. Maaari silang isagawa at pagbutihin.
Narito ang aking mga trick para malaman kung ano ang sasabihin, kahit na hindi mo alam kung ano ang sasabihin.
1. Kabisaduhin ang ilang pangkalahatang tanong
“Hindi ko alam kung ano ang gagawin pagkatapos kong kamustahin. Ano ang sasabihin ko para magbukas ng usapan?”
Kapag kakakilala mo lang ng isang tao, kailangan mong makipag-usap. Isipin ang maliit na usapan bilang isang warm-up exercise na nagbibigay daan para sa mas kawili-wiling mga talakayan sa susunod. Ngunit paano ka magsisimula ng pag-uusap?
Ito ang mga tanong na palagi kong nasa likod ng aking ulo, na handang gawin sa tuwing kailangan ko ng sasabihin. (Basta alam kong nariyan sila bilang isang safety net, mas nakakarelax ako.)
Huwag silang paalisin nang sabay-sabay. Gamitin ang mga ito kapagpag-uusap?" maaaring naisip mo, "Sa pamamagitan ng pagpapaisip sa ibang tao na ako ay talagang kaakit-akit at matalino!" Ngunit noong nakipagkaibigan ako sa mga taong may kasanayan sa lipunan, itinuro nila sa akin ang isang pangunahing bagay tungkol sa kung ano ang sasabihin:
Ang sinasabi mo ay hindi kailangang maging maalalahanin, kawili-wili, o magmukhang matalino.
Bakit?
Kapag ang mga tao ay nakikipag-hang-out sa iyo, kadalasan ay gusto nilang magsaya. Gusto nilang magpahinga at magsaya sa kanilang sarili. AYAW ng mga tao ng patuloy na daloy ng mga matalinong pangungusap na nakakapukaw ng pag-iisip. Kung susubukan mong maging matalino sa lahat ng oras, maaari nilang isipin na ikaw ay isang try-hard o nakakainis lang.
Kadalasan, ayos lang ang maliit na usapan. Nahusgahan mo na ba ang isang tao para sa isang bagay na masyadong simple? I'm guessing hindi. Kaya bakit may manghuhusga sa iyo?
Tingnan din: 11 Pinakamahusay na Aklat sa Body Language na Niraranggo at SinuriItigil ang pagsubok na magsabi ng matatalinong bagay sa lahat ng oras. (Maaari kang magsabi ng matatalinong bagay kapag natural na pumapasok ang mga ito sa iyong isipan, ngunit hindi mo kailangang pilitin ang mga ito.)
Ang kaibigan kong si Andreas, halimbawa, ay mahusay sa mga social setting. Siya rin ay miyembro ng Mensa na may IQ ng 145. Kapag nakikipag -usap siya sa mga tao, sinabi niya ang mga bagay tulad ng:
- "Gustung -gusto ko ang panahon ngayon." Upang malaman kung ano ang sasabihin dahil inaalis mo ang iyong sarili. Sabihinkung ano ang gusto mong sabihin, at huwag masyadong i-filter ang iyong sarili.
9. Magkomento sa isang bagay sa paligid mo
Kung gusto mong malaman kung paano laging may pag-uusapan, tumingin lang sa paligid mo!
Pagtingin sa paligid ng aking pinagtatrabahuan ngayon, nakakakita ako ng maraming bagay na maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga pahayag, na maaaring magsimula ng pag-uusap.
Halimbawa:
- “Gusto ko ang mga halamang iyon.”
- “Magandang musika ito. Anong banda ito?”
- “Gusto ko ang painting na iyon.”
Narito ang isang ehersisyo na maaari mong gawin ngayon: Tumingin sa paligid mo. Ano ang nakikita mo? Anong uri ng mga pahayag ang maaari mong gawin upang makapagsimula ng pag-uusap?
10. Magtanong ng mga follow-up na tanong
Maglakas-loob na maghukay ng mas malalim sa mga paksang sa tingin mo ay kawili-wili. Huwag matakot na lumampas sa mga tanong sa antas ng ibabaw. (Tiyaking may ibabahagi ka tungkol sa iyong sarili sa pagitan ng mga tanong para hindi isipin ng ibang tao na isa kang espiya.)
Paano mo malalaman kung kailan ka maghuhukay? Sa pamamagitan ng pakikinig nang mabuti!
Tingnan din: Mahirap Kausapin? Mga Dahilan Kung Bakit At Ano ang Dapat Gawin Tungkol DitoNarito ang ilang senyales na dapat mong lampasan ang mga tanong na pang-ibabaw at maghukay ng mas malalim:
- Ang ibang tao ay patuloy na dahan-dahang ibinabalik ang pag-uusap pabalik sa paksa.
- Nararamdaman mo ang tunay na pagnanais na matuto nang higit pa tungkol sa paksa.
- Alam mo na ang pagtatanong tungkol sa paksa ay hahantong sa isang pag-uusap na kinabibilangan ng pagbabahagi ng mga damdamin o opinyon sa isang tao>><93 na nagsasaad sa iyo ng mga damdamin o opinyon><93 golf trainer.
Maaari kang maghukay ng mas malalim sa pamamagitan ngnagtatanong:
- “Ano ang pakiramdam ng magtrabaho bilang isang golf trainer?”
- “Anong uri ng mga kliyente ang mayroon ka?”
- “Ano ang dahilan kung bakit ka nagpasya na maging isang golf trainer sa simula pa lang?”
Natural, magpapahinga ka sa pagitan ng mga tanong para magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarili.
Ang paghuhukay ng mas malalim na mga bagay ay nakakatulong din sa iyo na tumuklas ng karaniwan. Ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang mayroon kayo ay gagawing mas kasiya-siya ang pag-uusap para sa inyong dalawa.
11. Magbigay ng simple, taos-pusong mga tugon kapag may nagbahagi ng isang malungkot na kuwento o nakakabagbag-damdaming balita
Walang gabay ang makakapagsabi sa iyo kung paano laging malaman kung ano ang sasabihin sa bawat uri ng mahirap na pag-uusap.
Gayunpaman, nakakatulong ang manatiling kalmado, magpakita ng empatiya, makinig nang mabuti, at mag-alok ng emosyonal na suporta kung ito ay angkop.
Halimbawa, kung may magsasabi sa iyo na ang isang malapit na kamag-anak ay parang namatay na:<’12>
Kung kilala mo nang husto ang kausap, maaari mong idagdag, “Nandito ako para makinig kung gusto mong makipag-usap.”
Tiyaking tumutugma ang iyong wika sa iyong mga salita. Ang pagpapanatili ng eye contact, bahagyang pagtango, at pagsasalita sa isang matatag na tono ng boses ay nagpapahiwatig na nagmamalasakit ka sa kausap.
Huwag gumawa ng mga walang kuwentang komento tulad ng "Lahat ng bagay ay nangyayari dahil sa isang dahilan," dahil makikita mo bilang insensitive.
OK lang na sabihin, "Kailangan ko lang ng ilang sandali upang iproseso iyon" kung ang kanilang balitaay partikular na nakakagulat.
12. Tandaan ang "F.O.R.D." kapag naubusan ka ng sasabihin
F.O.R.D. nangangahulugang:
- Pamilya
- Trabaho
- Recreation
- Mga Pangarap
Ang acronym na ito ay kapaki-pakinabang dahil ang mga paksang ito ay may kaugnayan sa lahat. Kahit na walang trabaho o libangan ang isang tao, maaari mong tanungin siya kung ano ang gusto niyang gawin.
Maaari kang magsimula sa ilang simple, batay sa katotohanan na mga tanong at pagkatapos ay maghukay ng mas malalim para matuto nang higit pa tungkol sa taong kausap mo.
Halimbawa:
- “Ano ang pinagkakakitaan mo?” ay ang iyong paboritong tanong sa “Occ?”
- “Occ?”
- ang iyong paboritong tanong sa “Occ?”<8? bahagyang mas makabuluhan at hinihikayat silang magbigay ng higit pang mga detalye.
- “Mukhang mayroon kang magandang karera sa ngayon. Ito ba ang lahat ng inaasahan mo?” ay mas personal at maaaring ilipat ang pag-uusap sa isang talakayan tungkol sa mga pag-asa at pangarap.
13. Gumawa ng ilang background research bago pumunta sa isang social event
Ang pag-iisip ng mga tanong at paksa ng pag-uusap bago ang isang social na okasyon ay maaaring gawing mas madaling malaman kung ano ang sasabihin.
Halimbawa, sabihin nating mayroon kang kaibigan na nagtatrabaho sa isang architecture firm. Inimbitahan ka nila sa hapunan, kasama ang dalawa sa kanilang mga kasamahan sa arkitekto na hindi mo pa nakikilala.
Malamang na ang dalawang taong ito ay magiging masaya na pag-usapan ang tungkol sa disenyo, arkitektura, gusali, at siningsa pangkalahatan. Sa pag-iisip na ito, maaari kang maghanda ng mga tanong tulad ng:
- “Sino ang iyong pinakamalaking inspirasyon sa disenyo?”
- “Anong lungsod sa tingin mo ang may pinakamagandang arkitektura?”
- “Maglalakbay ako sa Italy sa susunod na taon. Aling mga gusali ang dapat kong bigyan ng oras upang makita?”
Ang pagsasaulo ng ilang tanong ay maaaring gawing mas maayos ang pag-uusap.
14. Subukan ang echo technique kapag nagsimulang mag-flag ang isang pag-uusap at hindi mo alam kung ano ang sasabihin
Kahit na may nagbibigay sa iyo ng napakaikli, kaunting mga sagot, may mabilis na trick na magagamit mo para panatilihing buhay ang pag-uusap.
Subukan ito: Ulitin lang ang huling bahagi ng kanilang tugon gamit ang matanong na tono ng boses.
Halimbawa:
Ikaw: “Ano ang pinakamagandang bahagi ng bakasyon mo?”
Sila: “Marahil noong nag-scuba diving ako.”
Ikaw: “Astig. Madalas ka bang sumisid, o bagong karanasan ba ito?”
Sila: “Ito ay isang uri ng isang bagong karanasan, ngunit hindi rin.”
Ikaw [Echoing]: “Hindi rin?”
Sila: “Oo nga, ang ibig kong sabihin ay sinubukan kong mag-dive minsan, ngunit halos 10 minuto lang ang naubos ko dahil sa tubig lang ako. Ang nangyari ay…”
Ang magandang bagay sa paraang ito ay hindi mo na kailangang mag-isip ng bagong tanong. Naibigay na nila sa iyo ang bawat salita na kailangan mo. Gayunpaman, huwag masyadong madalas gamitin ang trick na ito, kung hindi, maiinis ka.
Mga Sanggunian
- Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Schmidt, N. B.(2009). Attentional retraining: Isang randomized na klinikal na pagsubok para sa pathological na pag-aalala. Journal of Psychiatric Research, 43 (6), 627–633.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). Ang epekto ng pansin na pokus sa panlipunang pagkabalisa. Pananaliksik at Therapy sa Pag-uugali, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
- Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). Upang maging nakakatawa o hindi upang maging nakakatawa: Mga pagkakaiba ng kasarian sa mga pananaw ng mag-aaral sa katatawanan ng guro sa mga kurso sa agham sa kolehiyo. PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258
The questions:
- “Paano mo kilala ang ibang tao dito?”
- “Saan ka galing?”
- “What brings you here?”
- “What do you do?”
(Tingnan ang aking gabay sa kung paano magsimula ng pag-uusap para sa higit pang pambungad na mga linya at payo sa kung paano magkaroon ng higit na kabuluhan sa ibang tao na magsasabi ng higit pa sa mga bagong tao. isang mas malalim na sagot kaysa sa "Oo" o "Hindi."
Mag-ingat na huwag bahain ang ibang tao ng mga tanong. Hindi mo nais na tanungin sila. Mahalagang magbahagi ka ng pantay na dami ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Dadalhin ako nito sa susunod na tip.
2. Lumipat sa pagitan ng pagbabahagi at pagtatanong
“Bakit hindi ko alam kung ano ang sasabihin pagkatapos may sumagot sa aking mga tanong? Mahirap para sa akin na panatilihing dumadaloy ang isang pag-uusap nang hindi nararamdaman na para bang nagtatanong ako sa ibang tao.”
Nakatagpo na ba ako ng taong palaging nagtatanong? Nakakainis.
O isang taong HINDI nagtatanong? Self-absorbed.
Sa loob ng maraming taon, iniisip ko kung paano makahanap ng balanse sa pagitan ng pakikipag-usap tungkol sa aking sarili at pagtatanong.
Ayaw naming patuloy na magtanong, at hindi rin namin gustong patuloy na pag-usapan ang tungkol sa aming sarili. Ang IFR method ay tungkol sa paghahanap ng balanseng iyon. Narito ito:
Magtanong: Magtanong ng taos-pusong tanong.
Follow up: Magtanong ng follow-up na tanong.
Mag-uugnay: Magbahagi ng isang bagay tungkol sa iyong sarilina nauugnay sa sinabi ng kausap.
Maaari mong ulitin ang pagkakasunud-sunod upang ipagpatuloy ang pag-uusap.
Narito ang isang halimbawa. Noong isang araw, may kausap ako na isang filmmaker pala. Ganito ang naging usapan:
Magtanong: Anong uri ng mga dokumentaryo ang ginagawa mo?
Siya: Sa ngayon, gumagawa ako ng pelikula sa bodegas sa New York City.
Follow up: Oh, interesting. What’s your takeaway so far?
Siya: Na halos lahat ng bodega ay parang may pusa!
Relate: Haha, I've noticed that. Ang katabi ng tinitirhan ko ay may pusa na laging nakaupo sa counter.
At pagkatapos ay nag-inquire ulit ako, inulit ang pagkakasunod-sunod ng IFR:
Inquire: Pusa ka ba?
Subukan mong pabalik-balik ang usapan ng ganyan. Ang pattern ay ganito: nagsasalita sila ng kaunti tungkol sa kanilang sarili, pinag-uusapan natin ang ating sarili, pagkatapos ay hinahayaan natin silang magsalita muli, at iba pa.
Pansinin na kapag ginamit mo ang paraan ng IFR, mas madaling makabuo ng mga bagay na sasabihin.
- Kung naiisip mo ang iyong sarili na, "Hindi ko alam kung ano ang sasabihin" pagkatapos mong magtanong sa isang tao, i-follow up ang katatanong mo lang.
- Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin pagkatapos mong magtanong ng follow-up na tanong, sasabihin mo lang kapag may kaugnayan ka sa isang tao.<8'y sasabihin mo lang kapag may kinalaman ka sa kung ano ang iyong sasabihin.
- s sagot, magtanong tungkol sa sinabi mo.
3. Ituon ang lahat ng iyong atensyon sapag-uusap
“Hindi ko alam kung ano ang sasabihin sa mga pag-uusap dahil nag-aalala ako sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa akin. Paano mo maiisip ang isang bagay na sasabihin kapag nasa ganitong sitwasyon ka?”
Kapag ang mga therapist ay nakikipagtulungan sa mga taong mahiyain, mga taong may social anxiety, at iba pa na ganap na nagkukulong sa mga pag-uusap, gumagamit sila ng technique na tinatawag na Shift of Attentional Focus . Inutusan nila ang kanilang mga kliyente na ituon ang lahat ng kanilang pansin sa pag -uusap na mayroon sila, sa halip na pag -isipan kung paano sila nakatagpo at kung ano ang dapat nilang sabihin sa susunod. Sagot nila, “Pumunta ako sa Paris kasama ang mga kaibigan ko noong weekend. Napakahusay!"
Narito ang naisip ko bago ko malaman ang tungkol sa pamamaraang ito:
"Oh, nakapunta na siya sa Paris! hindi pa ako nakapunta doon. Baka isipin niya boring ako. Dapat ko bang sabihin sa kanya ang tungkol sa oras na pumunta ako sa Thailand? Hindi, iyan ay hangal. HINDI KO ALAM ANG SABIHIN KO!”
At iba pa.
Ngunit kung gagamitin mo ang Shift of Attentional Focus technique, palagi mong ibinabalik ang iyong mga iniisip sa usapan.
Talagang tumutok tayo sa sinabi niya. Anong mga katanungan ang maaari nating maisipisulong ang pag-uusap?
- Ano ang hitsura ni Paris?
- Gaano katagal siya doon?
- Na-jet-lagged ba siya?
- Ilang kaibigan ang nakasama niya?
Hindi mo kailangang alisin ang lahat ng tanong na ito. Ang ideya ay upang bigyan ang ibang tao ng iyong buong atensyon at hayaan ang iyong likas na pagkamausisa na magkaroon ng mga bagay na itatanong. Pagkatapos ay maaari mong piliin kung aling mga tanong ang pinakaangkop para sa pag-uusap.
Basahin muli ang kanyang tugon sa itaas at tingnan kung maaari kang makabuo ng higit pang mga tanong.
4. Panatilihing nakasentro ang pag-uusap sa ibang tao
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang makabuo ng mga bagay na sasabihin ay ang ihinto ang pagsubok na magkaroon ng mga paksa ng pag-uusap . Alam kong kakaiba ito, kaya hayaan mong ipakita ko sa iyo kung ano ang ibig kong sabihin.
Siyempre, kung kinakabahan ka na, maaaring hindi ganoon kadaling "mag-relax at huwag mag-alala tungkol dito." Ngunit mayroong isang trick na maaari mong subukan.
Ilipat ang pag-uusap sa ibang tao sa pamamagitan ng pagtatanong ng taos-puso. Pinapatuloy nito ang mga pag-uusap, at habang umuusad ito, maaari kang maglagay ng maliliit na katotohanan tungkol sa iyong sarili na kumportable kang ibahagi.
Halimbawa, kung lalabas ang paksa ng trabaho, maaari kang magtanong ng mga pangunahing tanong tulad ng:
- “Nakaka-stress ba ang trabaho mo?”
- “Gaano mo ba kagusto ang trabaho mo?”
- “Ano ba talaga ang ginagawa mo sa trabaho mo?”
- Ano ba ang gusto mong gawin sa trabaho mo?”
- “Ano ang gagawin mo sa trabaho mo?”
- “Ano ang gagawin mo sa trabaho mo?”
- “Ano ang gagawin mo sa trabaho mo?”
- “Ano ang gusto mong gawin sa trabaho?”
- “Ano ang gusto mong gawin sa trabaho mo?”
- “Ano ang gusto mong gawin sa trabaho mo?”
- “Ano ang gusto mong gawin sa trabaho mo?”
- “Ano ang gusto mong gawin sa trabaho?”
- “Ano ang gagawin mo sa trabaho mo?”
- “Ano ang gagawin mo sa trabaho mo?”>“Bakit mo yan pinilicareer?”
Ang mga tanong na Bakit, Ano, Paano ay maaaring gamitin sa isang pag-uusap tungkol sa anumang paksa. Hatiin ang mga tanong sa pamamagitan ng pagbabahagi ng kaunti tungkol sa iyong sarili paminsan-minsan, tulad ng inilarawan ko sa seksyong IFR method.
Narito ang aming gabay para sa kung paano makipag-usap nang hindi nagtatanong ng masyadong maraming tanong.
5. Bumalik sa isang nakaraang paksa
“Hindi ko alam kung paano tumugon kapag ang isang pag-uusap ay nagsimulang matuyo. Ang awkward at nakakahiya talaga sa pakiramdam. Paano ka magsasalita kung wala kang masasabi?”
Isa sa mga paborito kong paraan para malaman kung ano ang sasabihin ay Conversational Threading . Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapatuloy ng iyong mga pag-uusap ngunit ginagawang mas dynamic ang mga ito.
Sa madaling salita, ang Conversational Threading ay umaasa sa katotohanan na hindi kailangang maging linear ang iyong mga pakikipag-ugnayan .
Halimbawa, kung naubos mo na ang kasalukuyang paksa, maaari kang bumalik sa anumang bagay na napag-usapan mo kanina.
Kung binanggit ng iyong kaibigan na nanood sila ng pelikula noong nakaraang weekend, at pagkatapos ay mapupunta ang pag-uusap sa, halimbawa, trabaho, at pagkatapos ay mawawala ang paksa sa trabaho, maaari mong sabihin:
“Nga pala, sinabi mo na nanood ka ng pelikula noong nakaraang weekend, maganda ba ito?”
Narito ang isang video na nagpapaliwanag ng pakikipag-usap na threading sa isang tunay na mundo:
6. Tingnan ang katahimikan sa mga pag-uusap bilang isang magandang bagay
Kadalasan, hindi ko alam kung ano ang sasabihin dahil:
- Nagkaroon ng katahimikan sapag-uusap.
- Nag-panic ako at natigilan.
- Wala akong masabi dahil kinakabahan ako.
Napagtanto ako ng kaibigan ko, isang coach at behavioral scientist, na may makapangyarihang bagay: Ang katahimikan ay hindi naman awkward .
Akala ko noon, ang mga panahon ng katahimikan sa isang pag-uusap ay palaging kasalanan ko at kailangan kong "ayusin" kahit papaano.
Sa totoo lang, karamihan sa mga pag-uusap ay naglalaman ng ilang katahimikan o mahabang paghinto. May posibilidad naming bigyang-kahulugan ang katahimikan na iyon bilang isang negatibong senyales, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pag-uusap ay magiging masama. Sa halip na isipin ang pinakamasama, gamitin ang sandaling ito para huminga at sumulong mula roon.
Ang katahimikan ay hindi awkward hanggang sa magsimula kang ma-stress tungkol dito.
Kung ikaw ay nakakarelaks tungkol sa mga katahimikan habang nag-uusap, ang mga tao sa paligid mo ay susunod sa iyong pangunguna. Kapag mas nakakarelaks ka, mas madaling makabuo ng susunod na sasabihin.
Bukod pa rito, mahalagang malaman na maaaring maraming dahilan para sa isang pahinga sa isang pag-uusap.
Mga dahilan tulad ng:
- Ang ibang tao ay kinakabahan din.
- Ang pag-uusap ay makikinabang mula sa isang tahimik na sandali kung saan pareho kayong makakahinga bago magpatuloy.
- Ang isa sa inyo ay may off day at hindi gustong makipag-usap ng dalawang tao, na kung saan ay ayos na ang bawat isa iba pa, mas komportable silang magbahagi ng mga sandali ng katahimikan.
- Araw-araw, paalalahanan ang iyong sarili na kinakabahan ang lahat. Lahat tayo ay may mga sandali na ang ating negatibopumalit ang mga pag-iisip, tulad ng "Argh, hindi ako nakakausap ng mga tao!" o “Bakit parang wala akong masabi?”
- Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga tao ay hindi gaanong nagmamalasakit sa iyong mga sinok gaya ng iyong pagmamalasakit sa kanila.
- Tandaan na dahil lang sa tingin mo na ang mga tao ay huhusgahan ka nang negatibo ay hindi nangangahulugan na sila ay hahatol.
- Tandaan na kung ikaw ay likas na tahimik, ayos lang. Ang pagiging tahimik ay isang normal na katangian ng personalidad, at hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili na maging mas palakaibigan. Gayunpaman, kung gusto mong matutunan kung paano maging mas madaldal, basahin ang gabay na ito kung paano huminto sa pagiging tahimik.
ARALIN: Ugaliing magingkomportable sa katahimikan sa halip na subukang alisin ito. Inaalis nito ang pressure sa iyo at ginagawang mas madali ang pag-alam kung ano ang sasabihin.
7. Hamunin ang iyong panloob na kritikal na boses
“Tahimik ako dahil hindi ko alam kung ano ang sasabihin. Parang lahat ng iba ay mas may kasanayan sa lipunan kaysa sa akin.”
Being a self-conscious introvert, I would often exaggerate and overdramatize social situations in my head.
Pakiramdam ko ay hinuhusgahan ako ng mga tao dahil sa "hindi magandang pakikipag-usap" sa tuwing may sasabihin akong "tanga." Oo naman, hinuhusgahan tayo ng mga tao batay sa ating sinasabi, pati na rin sa kung paano natin ito sinasabi. Ngunit malamang na hindi nila tayo hinuhusgahan nang kalahating malupit gaya ng paghusga natin sa ating sarili .
Kaya huwag matigil sa pag-iisip tungkol sa sa isang maling bagay na nasabi mo limang minuto na ang nakalipas dahil kahit na napansin ito ng ibang tao, malamang na wala silang iniisip tungkol dito.
Sa totoo lang, karamihan sa atin ay hindi nababahala at hindi nababahala sa ating iba dahil madalas silang hindi nababahala at hindi nababahala sa ating iba. makikita nila.
Ang pagbabago ng iyong pagsasalita sa sarili ay maaaring maging mas kumpiyansa at mas naniniwala sa iyong sarili.
Ang mga taong dumaan sa pagsasanay na naglalayong baguhin ang paraan ng kanilang pakikipag-usap sa kanilang sarili ay nagsimulang mas maniwala sa kanilang sarili.[]
Magsanay ng pagiging makatotohanan sa pamamagitan ng paggawa ng sumusunod:
Ang pagtukoy at paghamon sa iyong panloob na kritikal na boses ay maaaring maging talagang nakakalito sa iyong sarili. Maraming therapist ang dalubhasa sa pagtulong sa iyong makilala at madaig ang iyong panloob na kritiko.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf na kupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.<5, maaari mong gamitin ang code na ito para sa anumang kurso. Alamin na OK lang na gumawa ng mga malinaw na pahayag
Kung naisip mo na, “Paano mo pinanghahawakan ang isang magandang
