Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін. Мен өзімді жақсы танымайтын адамдармен сөйлескенде әрқашан ыңғайсыз болдым.
Бірақ жылдар өте келе, мен өзімді «Мен не айтарымды білмеймін. » деп ойлаған сайын не істеу керектігін білдім. жауап «ИӘ!» Менде де осыған ұқсас уайымдар болды және менде бірдеңе дұрыс емес деп ойладым.
Менің санам бос қалған сәттермен күресудің кейбір стратегияларын үйренуім керек болды. Көрдіңіз бе, әлеуметтік дағдылар бізде туа біткен нәрсе емес. Олар жай ғана: дағдылар. Оларды жаттықтыруға және жақсартуға болады.
Міне, не айту керектігін білмесеңіз де, не айту керектігін білуге арналған менің айлаларым.
1. Кейбір әмбебап сұрақтарды жаттап алыңыз
«Сәлем бергеннен кейін не істерімді білмеймін. Әңгімені ашу үшін не айтамын?»
Біреумен жаңа кездескен кезде, шағын әңгіме айту керек. Кішкентай сөйлесуді кейінірек қызықты талқылауларға жол ашатын жаттығу ретінде қарастырыңыз. Бірақ әңгімені қалай бастау керек?
Бұл менің басымда болатын сұрақтар, маған бірдеңе айту керек кезде баруға дайынмын. (Олардың қауіпсіздік торы ретінде екенін білудің өзі мен өзімді еркін сезінемін.)
Олардың барлығын бірден өшірмеңіз. Оларды қашан пайдаланыңызәңгіме?» Сіз: «Басқаларға мені өте қызықты және тапқыр деп ойлауға мәжбүрлеу арқылы!» деп ойлаған боларсыз. Бірақ мен әлеуметтік дағдылары бар адамдармен дос болған кезде, олар маған не айту керектігі туралы негізгі нәрсені үйретті:
Сіздің айтқандарыңыз ойластырылған, қызықты болуы немесе сізді ақылды етіп көрсетудің қажеті жоқ.
Неге?
Адамдар сізбен араласқанда, әдетте олар уақытты жақсы өткізгісі келеді. Олар демалып, рахат алғылары келеді. Адамдар ойландыратын ақылды ескертулердің үздіксіз ағынын қаламайды. Егер сіз үнемі ақылды болып көрінуге тырыссаңыз, олар сізді қиын немесе жай тітіркендіргіш деп ойлауы мүмкін.
Көбінесе шағын әңгіме жақсы. Сіз біреуді тым қарапайым айтқаны үшін соттадыңыз ба? Жоқ деп ойлаймын. Ендеше, неге біреу сізді айыптайды?
Үнемі ақылды сөздер айтуды доғарыңыз. (Сіз ақылды нәрселерді олар табиғи түрде сіздің басыңызға түскенде айта аласыз, бірақ оларды мәжбүрлеудің қажеті жоқ.)
Мысалы, менің досым Андреас әлеуметтік ортада керемет. Ол сондай-ақ IQ 145 болатын Mensa мүшесі. Адамдармен сөйлескенде, ол былай дейді:
- «Маған қазір ауа-райы ұнайды.»
- «Андағы ағашқа қараңызшы, бұл өте жақсы.»
- «Мынау көлік керемет көрінеді!»
Ол ақылдылық танытпайды, бірақ әлеуметтік болғаны үшін:DLESON
«Ақылды» деп айтады. сіз ақылды нәрселерді айтуды доғарасыз, не айту керектігін білу оңайырақ, өйткені сіз өзіңізге қысым жасайсыз. Айтне айтқыңыз келеді және өзіңізді тым көп сүзбеңіз.
9. Айналаңыздағы бірдеңе туралы пікір қалдырыңыз
Егер үнемі сөйлесетін бірдеңе болғанын білгіңіз келсе, жай ғана айналаңызға қараңыз!
Дәл қазір жұмыс орнымды қарап отырып, мен өз кезегінде әңгіме бастауы мүмкін мәлімдемелерді шабыттандыратын көптеген нәрселерді көріп тұрмын.
Мысалы:
- «Маған бұл өсімдіктер ұнайды.»
- «Бұл жақсы музыка. Бұл қай топ?»
- «Маған бұл сурет ұнайды.»
Міне, дәл қазір орындауға болатын жаттығу: Айналаңызға қараңыз. Сіз не көре аласыз? Әңгімелесуді бастау үшін қандай мәлімдемелер айта аласыз?
10. Қосымша сұрақтар қойыңыз
Қызықты деп тапқан тақырыптарды тереңірек зерттеуге батыл болыңыз. Беткі деңгейдегі сұрақтардан асып кетуден қорықпаңыз. (Сұрақтардың арасында басқа адам сізді тыңшы деп ойламауы үшін өзіңіз туралы бірдеңе бөліскеніңізге көз жеткізіңіз.)
Қашан іздеу керектігін қайдан білесіз? Мұқият тыңдау арқылы!
Міне, сізге үстіңгі деңгейдегі сұрақтардың шеңберінен шығып, тереңірек зерттеу керек кейбір белгілер:
- Басқа адам әңгімені тақырыпқа қайта бағыттай береді.
- Сізде тақырып туралы көбірек білгіңіз келетін шынайы ықылас пайда болады.
- Тақырыпқа қатысты сұрақтар қою әңгімеге әкелетінін білесіз, бұл біреудің сізге айтқан сезімін білдіретінін немесе сол пікірін білдіретінін<199’>
олар гольф жаттықтырушысы болып жұмыс істейді.
Теңірек қазуға болады
- «Гольф бойынша жаттықтырушы ретінде жұмыс істеу қандай?»
- «Сізде қандай клиенттер бар?»
- «Сізге гольф жаттықтырушысы болуға не себеп болды?»
Әрине, өзіңіз туралы бірдеңе бөлісу үшін сұрақтар арасында үзіліс жасайтын едіңіз.
Сондай-ақ тереңірек танысу сізге көмектеседі. Ортақ нәрселер туралы сөйлесу әңгімені екеуіңізге де жағымды етеді.
11. Біреу қайғылы оқиғаны немесе ренжітетін жаңалықты бөліскенде, қарапайым, шынайы жауап беріңіз
Ешқандай нұсқаулық сізге қиын әңгіменің кез келген түрінде не айту керектігін білуді айта алмайды.
Дегенмен, бұл сабырлы болуға, жанашырлық танытуға, мұқият тыңдауға және қажет болса, эмоционалды қолдау көрсетуге көмектеседі.
Мысалы, егер жақын туысыңыз сізге қайтыс болды деп айтса, мен сізге ұнайтын сияқтымын:
- қорқынышты уақыттан өтті."
- "Кешіріңіз. Сүйікті адамыңызды жоғалту шынымен қиын.»
Егер сіз басқа адамды жақсы білсеңіз, «Сөйлескіңіз келсе тыңдауға келдім» деп қосуыңызға болады.
Дене тіліңіз сөздеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Көзбен байланыста болу, сәл бас изеу және бірқалыпты дауыспен сөйлеу басқа адамға көңіл бөлетіндігіңізді білдіреді.
"Бәрі белгілі бір себептермен болады" сияқты мәнсіз пікірлер жасамаңыз, өйткені сіз сезімсіз болып қаласыз.
Егер олардың жаңалығы болса, "маған оны өңдеу үшін бір сәт керек" деп айту дұрыс.ерекше таң қалдырады.
12. «F.O.R.D.» есте сақтаңыз. айтар сөзің таусылғанда
Ф.О.Р.Д. мынаны білдіреді:
- Отбасы
- Кәсіп
- Демалыс
- Армандар
Бұл қысқарту пайдалы, себебі бұл тақырыптар барлығына қатысты. Тіпті біреудің жұмысы немесе хоббиі болмаса да, олардан не істегісі келетінін сұрауға болады.
Сіз бір-екі қарапайым, фактіге негізделген сұрақтардан бастай аласыз, содан кейін сөйлесіп жатқан адамыңыз туралы көбірек білу үшін тереңірек зерттей аласыз.
Мысалы:
- «Сіз немен айналысасыз?» «Сіздің не істеп жатырсыз?» сіздің ең жақсы көретін жұмысыңыз <<<
- ең жоғары деңгейдегі сұрағыңыз. 4> сәл мағыналырақ және оларды толығырақ мәліметтер беруге шақырады.
- «Сіздің осы уақытқа дейін керемет мансап болған сияқты. Бұл сіз ойлағанның бәрі болды ма?» әлдеқайда жеке және әңгімені үміттер мен армандар туралы талқылауға көшіруі мүмкін.
13. Әлеуметтік оқиғаға барар алдында біраз зерттеу жүргізіңіз
Әлеуметтік оқиға алдында сұрақтар мен әңгімелесу тақырыптарын ойластыру не айту керектігін білуді жеңілдетеді.
Мысалы, сіздің сәулет фирмасында жұмыс істейтін досыңыз бар делік. Олар сізді бұрын ешқашан көрмеген екі сәулетші әріптесімен бірге кешкі асқа шақырды.
Осы екі адам дизайн, сәулет, ғимараттар және өнер туралы әңгімелесуге қуанышты болуы әбден мүмкін.жалпы алғанда. Осыны ескере отырып, сіз келесідей сұрақтарды дайындай аласыз:
- «Сіздің дизайндағы ең үлкен шабытыңыз кім?»
- «Сіздің ойыңызша, қай қаланың сәулеті ең жақсы?»
- «Мен келесі жылы Италияға сапар шегемін. Қандай ғимараттарды көруге уақыт бөлуім керек?»
Бірнеше сұрақтарды жаттау әңгімені біршама жеңілдетеді.
14. Әңгімелесу жалауша басталғанда және сіз не айтарыңызды білмесеңіз, жаңғырық әдісін қолданып көріңіз
Біреу сізге өте қысқа, ең аз жауаптар беріп жатса да, сөйлесуді жалғастыру үшін қолдануға болатын жылдам трюк бар.
Мынаны қолданып көріңіз: жауаптың соңғы бөлігін сұраулы дауыспен қайталаңыз.
Мысалы:
Сіз: «Демалысыңыздың ең жақсы сәті не болды?»
Олар: «Мүмкін мен аквалангпен сүңгуге барған кезде болған шығармын.»
Сіз: «Сүйікті. Сіз суға көп барасыз ба, әлде бұл жаңа тәжірибе болды ма?»
Олар: «Бұл жаңа тәжірибе болды, бірақ олай емес.»
Сіз [Жаңғырығу]: «Сондай-ақ емес пе?»
Олар: «Иә, жақсы, мен көптен бері сүңгуге тырыстым, бірақ мен суға аз ғана уақыт жұмсадым. Не болды...»
Бұл әдістің тамаша жағы - жаңа сұрақты ойлаудың қажеті жоқ. Олар сізге қажет әрбір сөзді айтып қойған. Дегенмен, бұл трюкті жиі қолданбаңыз, әйтпесе сіз тітіркендіргіш болып қаласыз.
Әдебиеттер
- Хазен, Р.А., Васей, М.В., & Шмидт, Н.Б.(2009). Назарды қайта даярлау: патологиялық алаңдаушылыққа арналған рандомизацияланған клиникалық сынақ. Психиатриялық зерттеулер журналы, 43 (6), 627–633.
- Зу, Дж.Б., Хадсон, Дж.Л., & Рапи, R. M. (2007). Зейінді шоғырландырудың әлеуметтік мазасыздыққа әсері. Мінез-құлықты зерттеу және терапия, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
- Купер, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). Күлкілі болу немесе күлдірмеу: Колледждегі жаратылыстану курстарында оқытушының әзіл-оспақ туралы студенттердің қабылдауындағы гендерлік айырмашылықтар. PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258
Сұрақтар:
- «Сіз мұндағы басқа адамдарды қайдан білесіз?»
- «Сіз қай жерденсіз?»
- «Сізді мұнда не әкелді?»
- «Сіз не істейсіз?»
(Сөйлесуді қалай бастау керектігі туралы менің нұсқаулықты қараңыз). «Иә» немесе «Жоқ» дегеннен гөрі тереңірек жауап беру.
Басқа адамға сұрақтар қоюдан сақ болыңыз. Сіз оларды жауапқа тартқыңыз келмейді. Өзіңіз туралы бірдей ақпаратпен бөлісу маңызды. Бұл мені келесі кеңеске апарады.
2. Бөлісу және сұрақ қою арасында ауысу
«Неге біреу менің сұрақтарыма жауап бергеннен кейін не айтарымды білмеймін? Мен басқа адамнан жауап алып жатқандай сезінбестен, әңгімені жалғастыру маған қиын.»
Үздіксіз сұрақ қоятын адамды кездестірдіңіз бе? Тітіркендіргіш.
Немесе ЕШҚАШАН сұрақ қоймайтын адам ба? Өзіммен айналыстым.
Көп жылдар бойы мен өзім туралы айту мен сұрақ қоюдың арасындағы тепе-теңдікті қалай табуға болатынын ойладым.
Біз үнемі сұрақ қойғымыз келмейді және өзіміз туралы үнемі сөйлескіміз келмейді. IFR әдісі бұл теңгерімді табу туралы. Міне:
Сұраңыз: Шынайы сұрақ қойыңыз.
Кейін: Қосымша сұрақ қойыңыз.
Байланыстырыңыз: Өзіңіз туралы бірдеңе бөлісіңіз.бұл басқа адамның айтқан сөзіне қатысты.
Содан соң әңгімені жалғастыру үшін ретті қайталауға болады.
Мысал мынада. Күні кеше мен кинорежиссер болып шыққан біреумен сөйлесіп тұрған едім. Әңгіме былай өрбіді:
Сұраңыз: Сіз қандай деректі фильмдер түсіресіз?
Ол: Дәл қазір мен Нью-Йоркте бодегаз туралы фильм түсіріп жатырмын.
Кейін: О, қызық. Осы уақытқа дейін не істедіңіз?
Ол: Бодегалардың барлығында дерлік мысықтар бар сияқты!
Сілтеме: Хаха, мен мұны байқадым. Мен тұратын жердің қасында үнемі үстел үстінде отыратын мысық бар.
Содан кейін мен IFR ретін қайталай отырып, қайта сұрадым:
Сұрау: Сіз мысық адамсыз ба?
Әңгімені осылай алға-артқа айналдыруға тырысыңыз. Үлгі келесідей: олар өздері туралы аздап айтады, біз өзіміз туралы айтамыз, содан кейін біз оларға қайтадан сөйлесуге рұқсат етеміз және т.б.
IFR әдісін пайдаланған кезде айту оңайырақ болатынына назар аударыңыз.
- Егер біреуге сұрақ қойғаннан кейін "мен не айтарымды білмеймін" деп ойласаңыз, жаңа ғана сұрағаныңызды қадағалаңыз.
- Қосымша сұрақ қойғаннан кейін не айтарыңызды білмесеңіз, біреу сізге не айтатын болса, оған қатысты бірдеңені айтыңыз.
- '' жауап беріңіз, жаңа айтқаныңызды сұраңыз.
3. Барлық назарыңызды мынаған аударыңызәңгімелесу
«Мен сөйлескенде не айтарымды білмеймін, өйткені мен басқа адамның мен туралы не ойлайтынына қатты алаңдаймын. Сіз осындай жағдайда бірдеңе айтарыңызды қалай ойлайсыз?»
Терапевтер ұялшақ адамдармен, әлеуметтік мазасыздануы бар адамдармен және әңгімеге толығымен жабылатын басқалармен жұмыс істегенде, олар Зейіннің ауысуы деп аталатын әдісті пайдаланады. Олар өз клиенттеріне олардың қалай кездескенін және келесіде не айту керектігін ойламай, бар назарын олармен сөйлесіп жатқан әңгімеге аударуды тапсырады.[]
(Әсіресе, басында қиын, бірақ кейбір жаттығулар арқылы таңғаларлықтай оңай болады.)
Өзінен гөрі әңгімеге назар аударған қатысушылардың уайымы азырақ. болды. Олар былай деп жауап береді: Мен өткен демалыс күндері достарыммен Парижге бардым. Бұл керемет болды!»
Бұл әдіс туралы білмес бұрын мен мынаны ойлаған едім:
«О, ол Парижде болды! Мен ол жерде ешқашан болған емеспін. Ол мені скучно деп ойлайтын шығар. Мен оған Тайландқа барған кезім туралы айтуым керек пе? Жоқ, бұл ақымақ. МЕН НЕ АЙТАРЫН БІЛМЕЙМІН!”
Т.б.
Бірақ назар аударудың ауысуы техникасын пайдалансаңыз, сіз үнемі өз ойларыңызды әңгімеге ауыстырасыз.
Шынында оның айтқанына назар аударайық. Қандай сұрақтар туындауы мүмкінӘңгімені алға жылжытыңыз?
- Париж қандай болды?
- Ол сонда қанша уақыт болды?
- Ол реактивті болды ма?
- Ол қанша досымен жүрді?
Бұл сұрақтардың барлығын өшірудің қажеті жоқ. Идея - басқа адамға бар назарыңызды аудару және сіздің табиғи қызығушылығыңыздан сұрайтын нәрселерді табуға мүмкіндік беру. Әңгімелесу үшін ең қолайлы сұрақтарды таңдауға болады.
Жоғарыда оның жауабын қайта оқып шығыңыз және одан да көп сұрақтар қоя алатыныңызды көріңіз.
4. Әңгімені басқа адамға бағыттаңыз
Айтылатын нәрселерді ойлап табу үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - әңгімелесу тақырыптарын ойлап табуды тоқтату . Бұл оғаш естілетінін білемін, сондықтан не айтқым келетінін көрсетуге рұқсат етіңіз.
Әрине, егер сіз әлдеқашан қобалжып жатсаңыз, жай ғана «демалу және бұл туралы алаңдамау» оңай болмауы мүмкін. Бірақ сіз қолданып көруге болатын трюк бар.
Шынайы сұрақтар қою арқылы әңгімені басқа адамға ауыстырыңыз. Бұл әңгімелесуді жалғастырады және ол алға жылжып, сіз өзіңізді бөлісуге ыңғайлы болатындай өзіңіз туралы шағын фактілерді тастай аласыз.
Мысалы, егер жұмыс тақырыбы көтерілсе, келесідей негізгі сұрақтарды қоюға болады:
- «Жұмысыңыз стресстік пе?»
- «Сізге жұмысыңыз қаншалықты ұнайды?»
- «Жұмысыңызда нақты не істейсіз?»
- «Компанияда жақсы жұмыс істегіңіз келеді
- үшін?»
- «Неге мұны таңдадыңызмансап?»
Осы Неге, не, қалай сұрақтарын кез келген тақырып бойынша әңгімеде қолдануға болады. Мен IFR әдісі бөлімінде сипаттағандай, анда-санда өзіңіз туралы аздап бөлісу арқылы сұрақтарды бөліңіз.
Міне, тым көп сұрақ қоймай сөйлесу жолына арналған нұсқаулық.
5. Алдыңғы тақырыпқа оралу
«Әңгімелесу құрғай бастағанда қалай жауап беру керектігін білмеймін. Бұл шынымен ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінеді. Айтар сөзің болмаған кезде қалай сөйлейсің?»
Не айту керектігін білудің сүйікті әдістерінің бірі Әңгімелесу . Бұл әңгімелесуді жалғастыру үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар оларды серпінді етеді.
Қысқаша айтқанда, сөйлесу ағыны өзара әрекеттесулеріңіз сызықтық болуы міндетті емес фактісіне сүйенеді.
Мысалы, ағымдағы тақырыпты таусылған болсаңыз, әрқашан бұрын айтқан нәрсеге қайта оралуға болады.
Егер досыңыз өткен демалыс күндері фильм көргенін айтып, содан кейін әңгіме жұмыс тақырыбына ауысса, содан кейін жұмыс тақырыбы жойылса, сіз:
«Айтпақшы, сіз өткен демалыста фильм көрдіңіз деп айттыңыз, ол жақсы болды ма?»
Міне, шынайы өмірдегі әңгімемен сұхбаттасуды түсіндіретін бейне:<56>. Әңгімелесулердегі үнсіздікті жақсы нәрсе ретінде қарастырыңыз
Көбінесе мен не айтарымды білмедім, себебі:
- Сөйлесуде тыныштық болды.әңгіме.
- Мен шошып кеттім де, қатып қалдым.
- Мен қобалжығандықтан ештеңе айта алмадым.
Менің досым, жаттықтырушы және мінез-құлық жөніндегі ғалым маған бір күшті нәрсені түсінуге мәжбүр етті: Үнсіздік міндетті түрде ыңғайсыз емес .
Әңгімедегі үнсіздік кезеңдері әрқашан менің кінәм және оны қандай да бір жолмен "түзетуім" керек деп ойлайтынмын.
Шын мәнінде, әңгімелердің көпшілігінде кейбір үнсіздіктер немесе ұзақ үзілістер болады. Біз бұл үнсіздікті жағымсыз белгі ретінде түсіндіреміз, бірақ бұл әңгіме нашар өтіп жатыр дегенді білдірмейді. Ең нашар деп ойлағаннан гөрі, осы сәтті пайдаланып, деміңізді жинап, сол жерден алға жылжыңыз.
Үнсіздік күйзелмейінше, ыңғайсыз емес.
Әңгімелесу кезінде үнсіздікке бой алдырсаңыз, айналаңыздағы адамдар сіздің нұсқауыңызға ереді. Өзіңізді еркін сезінгенде, келесі нәрсені айту оңайырақ болады.
Сонымен қатар, әңгімелесудің үзілу себептері көп болуы мүмкін екенін білу маңызды.
Себебі:
Сондай-ақ_қараңыз: Колледжден кейін немесе 20 жаста достарыңыздың болмауы- Басқа адам да қобалжыған.
- Әңгімелесуді жалғастырмас бұрын екеуің де дем алуға болатын үнсіз сәттің пайдасын тигізеді.
- Сіздердің біреулеріңіз демалыс күнін өткізіп жатыр және екі адам көп сөйлескісі келмейді, бұл мынаны ескеріңіз!
Бір-бірін таниды, олар үнсіздік сәттерін бөлісуге ыңғайлы.
ҮЛГЕН САБАҚ: Тәжірибеоны жоюға тырысудың орнына үнсіздікпен ыңғайлы. Бұл қысымды алып тастап, не айту керектігін білуді жеңілдетеді.
7. Ішкі сыни дауысыңызды сынаңыз
«Мен үндемедім, өйткені мен не айтарымды білмеймін. Басқалардың бәрі маған қарағанда әлеуметтік жағынан анағұрлым біліктірек екенін сезінемін.»
Сондай-ақ_қараңыз: Көшіп келгеннен кейін қалай достар табуға боладыӨзімді-өзім санайтын интроверт болғандықтан, мен өз басымдағы әлеуметтік жағдайларды жиі асыра сілтеп, шектен тыс түсіретінмін.
Мен "ақымақтық" бірдеңе айтсам, адамдар мені "жақсы сөйлесе алмадым" деп айыптайтын сияқтымын. Әрине, адамдар бізді не айтқанымызға, сондай-ақ оны қалай айтқанымызға қарай бағалайды. Бірақ олар бізді өзімізді соттайтындай жартылай дөрекі түрде соттамайтын шығар .
Сондықтан 5 минут бұрын айтқан бір қате нәрсе туралы ойланбаңыз өйткені басқа адам оны байқаса да, олар бұл туралы ешнәрсе ойламаған болуы мүмкін.
Шындығында, олар біздің өзімізді қатты ренжітетіндіктен, әдетте олар ашуланады. rried, өйткені біз олардың қалай кездесетінін білеміз.
Өзіңізбен сөйлесуіңізді өзгерту сізді сенімдірек етеді және өзіңізге көбірек сенеді.
Өзімен сөйлесу тәсілін өзгертуге бағытталған жаттығулардан өткен адамдар өздеріне көбірек сене бастады.[]
Төмендегі әрекеттерді орындау арқылы шынайы болуды үйреніңіз: Біздің бәрімізде жағымсыз сәттер болады«Арх, мен адамдармен сөйлесе алмаймын!» деген сияқты ойлар күшейеді. немесе «Неге мен айтар ештеңем жоқ сияқты сезінемін?»
- Адамдар сіздің ыңғайсыздықтарыңызға сіз олардыкі сияқты аз көңіл бөлетінін есіңізде сақтаңыз.
- Есіңізде болсын, адамдар сізді теріс бағалайды деп ойласаңыз, олар теріс баға береді дегенді білдірмейді.
- Егер сіз табиғи түрде үнсіз болсаңыз, бұл жақсы екенін түсініңіз. Тыныш болу - адамның қалыпты қасиеті, сондықтан өзіңізді ашық болуға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Дегенмен, қалай көп сөйлейтін болғыңыз келсе, тыныштықты қалай тоқтатуға болатыны туралы осы нұсқаулықты оқыңыз.
Ішкі сыни дауысыңызды анықтау және оған қарсы тұру өз бетіңізше қиын болуы мүмкін. Көптеген терапевтер сіздің ішкі сыншыңызды анықтауға және жеңуге көмектесетін сарапшылар.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купонға ие боласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін осы курс кодын пайдалана аласыз.
. Айқын мәлімдеме жасау дұрыс екенін біліңіз
Егер сіз бір кездері: «Сізді қалай жақсы ұстайсыз?»
