කුමක් කිව යුතුදැයි නොදන්නේද? කතා කළ යුතු දේ දැන ගන්නේ කෙසේද

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. මම හොඳින් නොදන්නා අය සමඟ කතා කිරීම මට සැමවිටම අපහසුය.

නමුත් වසර ගණනාවක් පුරා, මම සිතන සෑම අවස්ථාවකම කුමක් කළ යුතු දැයි මම හරියටම ඉගෙන ගතිමි, "මම කුමක් කියන්නදැයි මම නොදනිමි. "

පළමුවෙන්ම: ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, "කතා කිරීමට කිසිවක් නොමැති වීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?" පිළිතුර “ඔව්!” මට සමාන කනස්සල්ලක් ඇති වූ අතර, මා තුළ යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බව මම විශ්වාස කළෙමි.

මගේ මනස හිස් වූ විට එම අවස්ථා සමඟ කටයුතු කිරීමට මට උපාය මාර්ග කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය බව පෙනී ගියේය. ඔබට පෙනෙනවා, සමාජ කුසලතා අපට උපතින්ම ඇති දෙයක් නොවේ. ඔවුන් එය පමණි: කුසලතා. ඒවා ප්‍රගුණ කර වැඩිදියුණු කළ හැක.

ඔබ කුමක් කිව යුතු දැයි නොදන්නා විට පවා, කුමක් කිව යුතු දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා මගේ උපක්‍රම මෙන්න.

1. විශ්වීය ප්‍රශ්න කිහිපයක් මතක තබා ගන්න

“මම ආයුබෝවන් කිව්වට පස්සේ මොනවා කරන්නද කියලා මම දන්නේ නැහැ. සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට මා කුමක් කියන්නද?"

ඔබට යමෙකු හමු වූ විට, ඔබට කුඩා කතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ. පසුව වඩාත් රසවත් සාකච්ඡා සඳහා මග පාදන උණුසුම් අභ්‍යාසයක් ලෙස කුඩා කතා ගැන සිතන්න. නමුත් ඔබ සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

මේවා මගේ හිස පිටුපස නිතරම ඇති ප්‍රශ්න වේ, මට යමක් පැවසීමට අවශ්‍ය වූ විට යාමට සූදානම්. (ඔවුන් ආරක්ෂිත දැලක් ලෙස සිටින බව දැන සිටීමෙන් මට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනේ.)

එකවර ඔවුන්ව ඉවත් නොකරන්න. විට ඒවා භාවිතා කරන්නසාකච්ඡාව?" ඔබ සිතන්නට ඇත්තේ, "අනෙක් අය සිතීමට සැලැස්වීමෙන් මම සැබවින්ම සිත් ඇදගන්නාසුළු හා මායාකාරී ය!" නමුත් මම සමාජීය වශයෙන් දක්ෂ පුද්ගලයින් සමඟ මිත්‍ර වූ විට, ඔවුන් මට කිව යුතු දේ පිළිබඳ මූලික යමක් ඉගැන්වූහ:

ඔබ පවසන දෙය කල්පනාකාරී, සිත්ගන්නාසුළු හෝ ඔබව දක්ෂ ලෙස පෙන්වීමට අවශ්‍ය නොවේ.

ඇයි?

මිනිසුන් ඔබ සමඟ ගැවසෙන විට, ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් විවේකීව හා විනෝද වීමට අවශ්යයි. මිනිසුන්ට සිතුවිලි අවුස්සන දක්ෂ ප්‍රකාශවල නිරන්තර ප්‍රවාහයක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ සෑම විටම බුද්ධිමත්ව කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන් සිතන්නේ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී හෝ සරලව කරදර කරන්නෙකු ලෙසයි.

බොහෝ විට, කුඩා කතා හොඳයි. ඉතා සරල දෙයක් පැවසීම ගැන ඔබ කවදා හෝ යමෙකු විනිශ්චය කර තිබේද? මම හිතන්නේ නැහැ කියලා. එසේනම් කිසිවෙකු ඔබව විනිශ්චය කරන්නේ ඇයි?

සෑම විටම බුද්ධිමත් දේවල් පැවසීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. (ස්වාභාවිකව ඔබේ හිසට නැඟෙන විට ඔබට බුද්ධිමත් දේවල් පැවසිය හැකිය, නමුත් ඔබට ඒවා බල කිරීමට අවශ්‍ය නැත.)

උදාහරණයක් ලෙස, මගේ මිතුරා ඇන්ඩ්‍රියාස්, සමාජ සැකසුම් තුළ විශිෂ්ටයි. ඔහු ද 145 IQ සහිත Mensa හි සාමාජිකයෙකි. ඔහු මිනිසුන් සමඟ කතා කරන විට, ඔහු මෙවැනි දේ කියයි:

• “මම දැන් කාලගුණයට ආදරෙයි.”
• “ඔතන තියෙන ගහ දිහා බලන්න, ඒක හරිම ලස්සනයි.”
• “ඒ කාර් එක හරිම ලස්සනයි!”

ඔහු සමාජශීලී දේවල් නෙවෙයි, නමුත් සමාජශීලී දේවල් කියන්න දක්ෂ නැහැ ඔබ බුද්ධිමත් දේවල් පැවසීමට උත්සාහ කිරීම නැවැත්වූ විට, ඔබ විසින්ම පීඩනය ඉවත් කර ගන්නා නිසා කිව යුතු දේ දැන ගැනීම පහසු වේ. කියන්නඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ, සහ ඔබ ඕනෑවට වඩා පෙරීමට එපා.

9. ඔබ වටා ඇති දෙයක් ගැන අදහස් දක්වන්න

ඔබට සැමවිටම කතා කිරීමට යමක් තිබෙන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ වටපිට බලන්න!

දැන් මගේ සේවා ස්ථානය අවට බලන විට, සංවාදයක් ආරම්භ කළ හැකි ප්‍රකාශයන් ඇති කළ හැකි දේවල් ගොන්නක් මට පෙනේ.

උදාහරණයක් ලෙස:

• “මම ඒ පැලවලට කැමතියි.”
• “මේක ලස්සන සංගීතයක්. එය කුමන සංගීත කණ්ඩායමක්ද?"
• "මම ඒ චිත්‍රයට කැමතියි."

ඔබට දැන් කළ හැකි ව්‍යායාමයක් මෙන්න: ඔබ අවට බලන්න. ඔබට දැකිය හැක්කේ කුමක්ද? සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට කුමන ආකාරයේ ප්‍රකාශ කළ හැකිද?

10. පසු විපරම් ප්‍රශ්න අසන්න

ඔබට රසවත් යැයි හැඟෙන මාතෘකා ගැඹුරින් හෑරීමට නිර්භීත වන්න. මතුපිට මට්ටමේ ප්‍රශ්නවලින් ඔබ්බට යාමට බිය නොවන්න. (අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ ඔත්තුකරුවෙකු යැයි නොසිතන පරිදි ප්‍රශ්න අතර ඔබ ගැන යමක් බෙදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.)

හාරා ගත යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? සාවධානව ඇහුම්කන් දීමෙන්!

ඔබ මතුපිට මට්ටමේ ප්‍රශ්නවලින් ඔබ්බට ගොස් වඩාත් ගැඹුරින් හාරා බැලිය යුතු සංඥා කිහිපයක් මෙන්න:

• අනෙක් පුද්ගලයා සූක්ෂ්ම ලෙස නැවත මාතෘකාවට සංවාදය මෙහෙයවයි.
• මාතෘකාව ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට ඔබට සැබෑ ආශාවක් දැනේ.
• ඔබට මාතෘකාව පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇසීම, ඔබට පවසන පරිදි
කෙනෙකුගේ අදහස් අදහස් හුවමාරු කිරීම සම්බන්ධ සංවාදයකට තුඩු දෙන බව ඔබ දන්නවා. ඔවුන් ගොල්ෆ් පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වැඩ කරන බව.

ඔබට ගැඹුරට හාරා හැකඅසමින්:

• “ගොල්ෆ් පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වැඩ කිරීම මොන වගේද?”
• “ඔබට සිටින්නේ කුමන ආකාරයේ සේවාදායකයින් ද?”
• “ඔබ මුලින්ම ගොල්ෆ් පුහුණුකරුවෙකු වීමට තීරණය කළේ කුමක් ද?”

ස්වභාවිකව, ඔබ ඔබ ගැන යමක් බෙදා ගැනීමට ප්‍රශ්න අතර විරාමයක් ගනී.

ගැඹුරු දේ සොයා ගැනීම ද ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට පොදුවේ ඇති දේ ගැන කතා කිරීමෙන් සංවාදය ඔබ දෙදෙනාටම වඩාත් විනෝදජනක වනු ඇත.

11. යමෙක් දුක්මුසු කතාවක් හෝ සිත් රිදවන පුවතක් බෙදා ගන්නා විට සරල, අවංක ප්‍රතිචාර දක්වන්න

සෑම ආකාරයකම දුෂ්කර සංවාදයකදී කුමක් කිව යුතු දැයි සැමවිටම දැන ගන්නේ කෙසේදැයි කිසිඳු මාර්ගෝපදේශකයෙකුට ඔබට පැවසිය නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, එය සන්සුන්ව සිටීමට, සංවේදනය පෙන්වීමට, හොඳින් සවන් දීමට සහ සුදුසු නම් චිත්තවේගීය සහය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කීවොත්

• <1 කාලය තුළ ඔබට දරුණු ඥාතියෙකු මිය ගොස් ඇති බව පැවසිය හැකිය. 8>"මට කණගාටුයි. ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම ඇත්තෙන්ම අමාරුයි.”

ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා හොඳින් හඳුනනවා නම්, ඔබට එකතු කළ හැක, “ඔබට කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් මම සවන් දීමට මෙහි සිටිමි.”

ඔබේ ශරීර භාෂාව ඔබේ වචන වලට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම, මඳක් හිස නැමීම සහ ස්ථාවර හඬකින් කතා කිරීම ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා ගැන සැලකිලිමත් වන බවට සංඥා කරයි.

"සියල්ල හේතුවක් නිසා සිදු වේ" වැනි සුළු සුළු අදහස් ප්‍රකාශ නොකරන්න, මන්ද ඔබට අසංවේදී බවක් පෙනෙනු ඇත.

ඔවුන්ගේ ප්‍රවෘත්ති නම්, "මට එය සැකසීමට මොහොතක් අවශ්‍යයි" යැයි පැවසීම කමක් නැත.විශේෂයෙන් කම්පනයට පත් වේ.

12. "F.O.R.D" මතක තබා ගන්න. ඔබට කීමට දේවල් නැති වූ විට

F.O.R.D. යන්නෙන් අදහස් වන්නේ:

• පවුල
• රැකියාව
• විනෝදාස්වාදය
• සිහින

මෙම කෙටි යෙදුම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙම මාතෘකා සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වන බැවිනි. යමෙකුට රැකියාවක් හෝ විනෝදාංශයක් නොමැති වුවද, ඔවුන් කුමක් කිරීමට කැමති දැයි ඔබට ඔවුන්ගෙන් ඇසිය හැක.

ඔබට සරල, කරුණු පදනම් කරගත් ප්‍රශ්න කිහිපයකින් ආරම්භ කර ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ගැඹුරින් හාරා බැලිය හැක.

උදාහරණයක් ලෙස:

• “ජීවත්වීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?” ඔබේ ප්‍රියතම රැකියාව කුමක්ද?> තරමක් අර්ථවත් වන අතර වැඩි විස්තර සැපයීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරයි.
• “ඔබ මේ වන විට විශිෂ්ට වෘත්තියක් කර ඇති බව පෙනේ. එය ඔබ බලාපොරොත්තු වූ සියල්ල ද?” වඩා පෞද්ගලික වන අතර සංවාදය බලාපොරොත්තු සහ සිහින පිළිබඳ සාකච්ඡාවකට ගෙන යා හැකිය.

13. සමාජ සිදුවීමකට යාමට පෙර පසුබිම් පර්යේෂණ කිහිපයක් කරන්න

සමාජ අවස්ථාවක් ගැන කල්තියා ප්‍රශ්න සහ සංවාද මාතෘකා ගැන සිතීම, කිව යුතු දේ දැන ගැනීම පහසු කරවයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ගෘහ නිර්මාණ ආයතනයක සේවය කරන මිතුරෙකු සිටින බව කියමු. ඔවුන් ඔබට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට ආරාධනා කර ඇත, ඔබ මින් පෙර කිසි දිනක හමු නොවූ ඔවුන්ගේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පි සගයන් දෙදෙනෙකු සමඟ.

මෙම පුද්ගලයන් දෙදෙනා සැලසුම්, ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය, ගොඩනැගිලි සහ චිත්‍ර ගැන කතා කිරීමට සතුටු වනු ඇත.සාමාන්යයෙන්. මෙය මනසේ තබාගෙන, ඔබට මෙවැනි ප්‍රශ්න සකස් කළ හැකිය:

• “ඔබේ විශාලතම නිර්මාණ ආශ්වාදය කවුද?”
• “හොඳම ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය ඇති බව ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?”
• “මම ලබන වසරේ ඉතාලියට සංචාරයක් යනවා. මා බැලීමට කාලය ගත කළ යුත්තේ කුමන ගොඩනැඟිලිද?”

ප්‍රශ්න කිහිපයක් මතක තබා ගැනීමෙන් සංවාදය වඩාත් සුමට කළ හැකිය.

14. සංවාදයක් සලකුණු කිරීමට පටන් ගන්නා විට සහ ඔබ කුමක් කිව යුතු දැයි නොදන්නා විට echo තාක්‍ෂණය උත්සාහ කරන්න

යමෙක් ඔබට ඉතා කෙටි, අවම පිළිතුරු ලබා දෙන්නේ නම්, සංවාදය සජීවීව තබා ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ඉක්මන් උපක්‍රමයක් තිබේ.

මෙය උත්සාහ කරන්න: විමසිලිමත් හඬකින් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාරයේ අවසාන කොටස නැවත කරන්න.

උදාහරණය:

ඔබ: “ඔබේ නිවාඩුවේ හොඳම කොටස කුමක්ද?”

ඔවුන්: “සමහරවිට මම ස්කූබා කිමිදීමට ගිය විට.”

ඔබ: “ ඔයා ගොඩක් කිමිදෙනවාද, නැත්නම් ඒක අලුත් අත්දැකීමක් වුනාද?"

ඔවුන්: "එය අලුත් අත්දැකීමක් වුණා, ඒත් එහෙමත් නැහැ."

ඔබ [ප්‍රතිරාවය]: "ඒ වගේම නොවේද?"

ඔවුන්: "ඔව් හොඳයි, මම කීවේ මම විනාඩියකට කලින් කිමිදෙන්න උත්සාහ කළා, නමුත් මම වතුරට ගණන් කළේ අමාරුවෙන් නිසා. සිදුවූයේ…”

මෙම ක්‍රමයේ ඇති විශිෂ්ටතම දෙය නම් ඔබට අලුත් ප්‍රශ්නයක් ගැන සිතීමටවත් අවශ්‍ය නොවීමයි. ඔවුන් දැනටමත් ඔබට අවශ්ය සෑම වචනයක්ම ලබා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපක්‍රමය නිතර භාවිතා නොකරන්න, නැතහොත් ඔබට කරදරකාරී ලෙස පැමිණේ.

යොමු

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & ෂ්මිට්, එන්.බී.(2009). අවධානයෙන් නැවත පුහුණු කිරීම: ව්යාධිජනක කනස්සල්ල සඳහා සසම්භාවී සායනික පරීක්ෂණයක්. මනෝචිකිත්සක පර්යේෂණ සඟරාව, 43 (6), 627–633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). සමාජ කාංසාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ බලපෑම. චර්යා පර්යේෂණ සහ චිකිත්සාව, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). හාස්‍යජනක වීමට හෝ විහිළු නොකිරීමට: විද්‍යාල විද්‍යා පාඨමාලා වල උපදේශක හාස්‍යය පිළිබඳ ශිෂ්‍ය සංජානනයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය වෙනස් වේ. PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

11> 11 11 2014 >>>>>>>>>>>>>මාතෘකාවක් මිය යයි.

ප්‍රශ්න:

1. “ඔබ මෙහි සිටින අනෙක් අයව හඳුනන්නේ කෙසේද?”
2. “ඔබ කොහෙන්ද?”
3. “ඔබව මෙහි ගෙන එන්නේ කුමක් ද?”
4. “ඔබ කුමක් කරන්නේ ද?”

(වැඩිදුර විවෘත රේඛා සඳහා සංවාදයක් ආරම්භ කරන ආකාරය පිළිබඳ මගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න. ඔවුන් වෙනත් ප්‍රශ්න විවෘත කරන විට සහ නව ප්‍රශ්න සඳහා උපදෙස් දීමට ඔවුන් දිරිගන්වයි. "ඔව්" හෝ "නැත" වඩා ගැඹුරු පිළිතුරක් දීමට පුද්ගලයා

අනෙක් පුද්ගලයා ප්‍රශ්නවලින් යට නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න. ඔබට ඔවුන්ගෙන් ප්‍රශ්න කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ ඔබ ගැන සමාන තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය මාව ඊළඟ ඉඟියට ගෙන යයි.

2. බෙදා ගැනීම සහ ප්‍රශ්න ඇසීම අතර මාරු වන්න

“යමෙකු මගේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දුන් පසු කුමක් කිව යුතු දැයි මා නොදන්නේ ඇයි? මම අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ප්‍රශ්න කරනවා වගේ හැඟීමකින් තොරව සංවාදයක් ගලාගෙන යාම මට අමාරුයි.”

නොකඩවා ප්‍රශ්න අසන කෙනෙකු කවදා හෝ හමු වී තිබේද? කරදරකාරී.

නැත්නම් කිසිදා ප්‍රශ්න අසන්නේ නැති කෙනෙක්ද? ස්වයං-අවශෝෂිතයි.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ, මම කල්පනා කළේ මා ගැන කතා කිරීම සහ ප්‍රශ්න ඇසීම අතර සමබරතාවයක් සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

අපි නිරන්තරයෙන් ප්‍රශ්න ඇසීමට හෝ අප ගැන නිරන්තරයෙන් කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත. IFR ක්‍රමය යනු එම ශේෂය සොයා ගැනීමයි. මෙන්න එය:

විමසන්න: අවංක ප්‍රශ්නයක් අසන්න.

පසු විපරම් කරන්න: පසු විපරම් ප්‍රශ්නයක් අසන්න.

සම්බන්ධ කරන්න: ඔබ ගැන යමක් බෙදා ගන්නඑය අනෙක් පුද්ගලයා දැන් පැවසූ දෙයට අදාළ වේ.

ඔබට පසුව සංවාදය දිගටම කරගෙන යාමට අනුපිළිවෙල නැවත නැවතත් කළ හැක.

මෙන්න උදාහරණයක්. පහුගිය දවසක මම කතා කළේ චිත්‍රපට නිෂ්පාදකයෙක් වුණ කෙනෙක් එක්ක. සංවාදය සිදු වූ ආකාරය මෙන්න:

විමසීම්: ඔබ කුමන ආකාරයේ වාර්තා චිත්‍රපට සාදන්නේද?

ඇය: මේ දැන්, මම නිව් යෝර්ක් නගරයේ බොඩෙගස් පිළිබඳ චිත්‍රපටයක් කරනවා.

පසු විපරම් කරන්න: ඔහ්, රසවත්. ඔබ මෙතෙක් රැගෙන ගිය දේ කුමක්ද?

ඇය: සෑම බෝඩිමකම පාහේ බළලුන් සිටින බව පෙනේ!

සම්බන්ධ කරන්න: හහා, මම එය දුටුවෙමි. මා ජීවත් වන ප්‍රදේශයට යාබද තැනැත්තාට කවුන්ටරය මත නිතරම වාඩි වී සිටින බළලෙකු සිටී.

ඊට පස්සේ මම නැවතත් IFR අනුපිළිවෙල නැවත නැවතත් විමසුවා:

විමසීම: ඔබ බළලෙකුද?

සංවාදය එලෙස ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. රටාව මෙසේය: ඔවුන් තමන් ගැන ටිකක් කතා කරයි, අපි අප ගැන කතා කරමු, පසුව අපි ඔවුන්ට නැවත කතා කිරීමට ඉඩ දෙමු, යනාදිය.

ඔබ IFR ක්‍රමය භාවිතා කරන විට, පැවසීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීම පහසු බව සලකන්න.

බලන්න: පෙළ සංවාදයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද (සියලු තත්වයන් සඳහා උදාහරණ)

1. ඔබ යමෙකුගෙන් ප්‍රශ්නයක් ඇසීමෙන් පසු, "මම කුමක් කිව යුතු දැයි මම නොදනිමි" යනුවෙන් ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ දැන් ඇසූ දේ අනුගමනය කරන්න.
2. ඔබ පසු විපරම් ප්‍රශ්නයක් ඇසීමෙන් පසු කුමක් කිව යුතු දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, මම ඔබෙන් අසන දෙයට අදාළ යමක් පවසන්න.
3. පිළිතුර, ඔබ දැන් කී දේ ගැන විමසන්න.

3. ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කරන්නසංවාදය

“අනෙක් පුද්ගලයා මා ගැන සිතන දේ ගැන මම ඉතා කනස්සල්ලට පත්වන නිසා සංවාදවලදී කුමක් කිව යුතු දැයි මම නොදනිමි. ඔබ මෙම තත්වයේ සිටින විට පැවසිය යුතු දෙයක් ගැන ඔබ සිතන්නේ කෙසේද? "

චිකිත්සකයින් ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයින්, සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සහ සංවාදවලට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දමන වෙනත් අය සමඟ වැඩ කරන විට, ඔවුන් අවධානය යොමු කිරීමේ මාරුව නම් තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. ඔවුන් තමන්ගේ අවධානය යොමු කරන්නේ ඔවුන් මුහුණ දෙන ආකාරය සහ ඔවුන් ඊළඟට පැවසිය යුතු දේ ගැන සිතන දේ ගැන ඔවුන් දක්වන සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සංවාදය කෙරෙහි ඔවුන් දක්වන සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සංවාදය කෙරෙහි ඔවුන් දක්වන සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස ඔවුන් තම අවධානය යොමු කරන ලෙසයි. [] ඔවුන් පිළිතුරු දෙන්නේ, “මම පසුගිය සති අන්තයේ මගේ මිතුරන් සමඟ පැරිසියට ගියා. එය විශිෂ්ටයි!"

මෙම ක්‍රමය ගැන මම ඉගෙන ගැනීමට පෙර මා සිතන්නට ඇති දේ මෙන්න:

"ඔහ්, ඇය පැරිසියට ගොස් ඇත! මම කවදාවත් එහෙ ගිහින් නැහැ. මම කම්මැලි යැයි ඇය සිතනු ඇත. මම තායිලන්තයට ගිය ඒ කාලය ගැන මම ඇයට කියන්නද? නැහැ, ඒක මෝඩයි. කුමක් කිව යුතුදැයි මම නොදනිමි!"

සහ එසේ ය.

නමුත් ඔබ අවධානය යොමු කිරීමේ Shift of Attentional Focus තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ නිරතුරුවම ඔබේ සිතුවිලි නැවත සංවාදයට ගෙන යයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම ඇය දැන් කී දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. අපට මතු විය හැකි ප්‍රශ්න මොනවාද?සංවාදය ඉදිරියට ගෙන යන්නද?

• පැරිස් කෙබඳුද?
• ඇය කොපමණ වේලාවක් එහි සිටියාද?
• ඇය ජෙට් ප්‍රමාද වී සිටියාද?
• ඇය මිතුරන් කී දෙනෙක් සමඟ ගියාද?

ඔබට මේ සියලු ප්‍රශ්න ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. අදහස වන්නේ අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය ලබා දීම සහ ඔබේ ස්වාභාවික කුතුහලය ඇසීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමට ඉඩ දීමයි. එවිට ඔබට සංවාදය සඳහා වඩාත් සුදුසු ප්‍රශ්න තෝරාගත හැක.

ඉහත ඇයගේ පිළිතුර නැවත කියවා ඔබට තවත් ප්‍රශ්න ඉදිරිපත් කළ හැකිදැයි බලන්න.

බලන්න: මිතුරෙකුට ලිපියක් ලියන ආකාරය (StepbyStep උදාහරණ)

4. සංවාදය අනෙක් පුද්ගලයා මත කේන්ද්‍රගතව තබා ගන්න

කීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් නම් සංවාද මාතෘකා ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නතර කිරීමයි . මෙය අමුතු දෙයක් බව මම දනිමි, එබැවින් මා අදහස් කරන දේ ඔබට පෙන්වන්නම්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දැනටමත් චකිතයක් දැනෙනවා නම්, "සිහිල් වී ඒ ගැන කරදර වීම නැවැත්වීම" එතරම් පහසු නොවනු ඇත. නමුත් ඔබට උත්සාහ කළ හැකි උපක්‍රමයක් තිබේ.

අවංක ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් සංවාදය අනෙක් පුද්ගලයා වෙත මාරු කරන්න. මෙය සංවාද දිගටම පවත්වා ගෙන යන අතර, එය ඉදිරියට යන විට, ඔබට බෙදා ගැනීමට පහසු යැයි හැඟෙන ඔබ ගැන කුඩා කරුණු විසි කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේ මාතෘකාව මතු වුවහොත්, ඔබට මෙවැනි මූලික ප්‍රශ්න ඇසිය හැක:

• “ඔබේ රැකියාවට ඔබ කෙතරම් හොඳින් කැමතිද?”
• “ඔබේ රැකියාවට ඔබ කෙතරම් හොඳින් කැමතිද?”
• “ඔබේ රැකියාවෙහි ඔබ හරියටම කරන්නේ කුමක්ද?
• “ඇයි ඔබ එය තෝරා ගත්තේවෘත්තීය?”

මෙම ඇයි, කුමක්, කෙසේද ප්‍රශ්න ඕනෑම මාතෘකාවක් පිළිබඳ සංවාදයකදී භාවිතා කළ හැක. මම IFR ක්‍රම කොටසේ විස්තර කළ පරිදි, සෑම විටම ඔබ ගැන ටිකක් බෙදාගැනීමෙන් ප්‍රශ්න බිඳ දමන්න.

බොහෝ ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් තොරව සංවාදයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.

5. පෙර මාතෘකාවකට ආපසු යන්න

“සංවාදයක් වියැළෙන්නට පටන් ගත් විට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. එය ඇත්තෙන්ම අපහසුතාවයක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනේ. ඔබට කීමට කිසිවක් නොමැති විට ඔබ කතා කරන්නේ කෙසේද?”

කිය යුතු දේ දැන ගැනීමට මගේ ප්‍රියතම ක්‍රමයක් වන්නේ සංවාද නූල් යි. එය ඔබගේ සංවාද දිගටම කරගෙන යාමට ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව ඒවා වඩාත් ගතික කරයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, සංවාද ත්‍රෙඩිං ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා රේඛීය විය යුතු නැත යන කාරනය මත රඳා පවතී.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වත්මන් මාතෘකාව අවසන් වී ඇත්නම්, ඔබට සැමවිටම ඔබ කලින් කතා කළ දෙයකට ආපසු යා හැක.

ඔබේ මිතුරා ඔවුන් පසුගිය සති අන්තයේ චිත්‍රපටියක් දුටු බව සඳහන් කර, පසුව සංවාදය, කියන්න, වැඩ, සහ පසුව වැඩ මාතෘකාව අවසන් වේ නම්, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක:

“මාර්ගය වන විට, ඔබ පසුගිය සති අන්තයේ චිත්‍රපටියක් බැලුවා යැයි ඔබ පැවසුවා, එය හොඳද?”

සත්‍ය සංවාදයක් සමඟ සංවාද නූල් පැහැදිලි කරන වීඩියෝවක්:

6. සංවාදවල නිශ්ශබ්දතාවය හොඳ දෙයක් ලෙස බලන්න

බොහෝ විට, මම කුමක් කිව යුතු දැයි දැන සිටියේ නැත:

1. නිශ්ශබ්දතාවයක් පැවතුනිසංවාදය.
2. මම භීතියට පත් වී නිශ්ශබ්දව සිටියෙමි.
3. මම කලබල වූ නිසා මට කිසිවක් පැවසීමට නොහැකි විය.

මගේ මිත්‍රයා, පුහුණුකරු සහ චර්යාත්මක විද්‍යාඥයා, මට ප්‍රබල දෙයක් අවබෝධ කර දුන්නේය: නිශ්ශබ්දතාවය අනවශ්‍ය ලෙස අමුතු දෙයක් නොවේ .

සංවාදයක නිශ්ශබ්දතාවයන් සෑම විටම මගේ වරදක් බවත්, එය කෙසේ හෝ "නිවැරදි කිරීමට" මට සිදු වූ බවත් මම සිතුවෙමි.

සත්‍ය වශයෙන්, බොහෝ සංවාදවල යම් නිශ්ශබ්දතා හෝ දිගු විරාමයන් අඩංගු වේ. අපි එම නිශ්ශබ්දතාවය නිෂේධාත්මක ලකුණක් ලෙස අර්ථකථනය කිරීමට නැඹුරු වෙමු, නමුත් සංවාදය නරක අතට හැරෙන බවක් අදහස් නොවේ. නරකම දේ උපකල්පනය කරනවාට වඩා, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන එතැන් සිට ඉදිරියට යාමට මොහොත භාවිතා කරන්න.

ඔබ ඒ ගැන අවධාරණය කිරීමට පටන් ගන්නා තුරු නිශ්ශබ්දතාවයක් අපහසු නොවේ.

ඔබ සංවාදයක් අතරතුර නිශ්ශබ්දතාවයෙන් මිදෙන්නේ නම්, ඔබ වටා සිටින අය ඔබේ නායකත්වය අනුගමනය කරනු ඇත. ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනෙන විට, ඊළඟට පැවසිය යුතු දේ ඉදිරිපත් කිරීම පහසුය.

ඊට අමතරව, සංවාදයක විවේකයක් සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

වැනි හේතු:

• අනෙක් පුද්ගලයා ද කලබල වේ.
• ඔබ දෙදෙනාටම එය කරගෙන යාමට පෙර හුස්ම ගැනීමට හැකි නිහඬ මොහොතකින් සංවාදය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
• ඔබගෙන් කෙනෙකුට නිවාඩුවක් ගත කරන අතර, පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට වැඩිය කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත,

මෙය කමක් නැත! එකිනෙකා, ඔවුන් නිශ්ශබ්දතාවයේ අවස්ථා බෙදාගැනීම වඩාත් සුවපහසුයි.

උගත් පාඩම: පුරුදු වන්නඑය නැති කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සැපපහසුයි. එය ඔබෙන් පීඩනය ඉවත් කරන අතර කිව යුතු දේ දැන ගැනීම පහසු කරයි.

7. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචනාත්මක හඬට අභියෝග කරන්න

“මම කුමක් කිව යුතු දැයි නොදන්නා නිසා මම නිහඬව සිටිමි. අන් සියල්ලන්ම මට වඩා සමාජීය වශයෙන් දක්ෂ බව හැඟේ. ”

ස්වයං සවිඥානක අභ්‍යන්තරිකයෙකු වන මම බොහෝ විට මගේ හිසෙහි සමාජ තත්වයන් අතිශයෝක්තියට නංවා නාට්‍යකරණයට ලක් කරමි.

මම යමක් "මෝඩ" යැයි පවසන සෑම විටම "හොඳ සංවාදයක් පැවැත්වීම අසාර්ථක වීම" සඳහා මිනිසුන් මාව විනිශ්චය කරන බව මට හැඟේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් අපව විනිශ්චය කරන්නේ අප පවසන දේ මෙන්ම අප එය පවසන ආකාරය අනුව ය. නමුත් ඔවුන් අප අපවම විනිශ්චය කරන තරමට අඩක් දරුණු ලෙස අපව විනිශ්චය නොකරනු ඇත .

ඉතින් ඔබ විනාඩි පහකට පෙර කියපු එක වැරදි දෙයක් ගැන හිතල හිරවෙන්න එපා මක්නිසාද යත් අනෙක් පුද්ගලයා එය දුටුවත්, ඔවුන් ඒ ගැන කිසිවක් නොසිතන්නට ඇත. ed ලෙස අපි කතා කරන්නේ ඔවුන් මුහුණ දෙන ආකාරය ගැන ය.

ඔබගේ ස්වයං-කතාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් විශ්වාසයක් සහ ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කළ හැකිය.

පුහුණුවෙන් ගිය අය තමන් සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම අරමුණු කරගනිමින් තමන් ගැන වැඩි වැඩියෙන් විශ්වාස කිරීමට පටන් ගත්හ. අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේ ඍණාත්මක අවස්ථාවන් තිබේ"ආහ්, මට මිනිස්සු එක්ක කතා කරන්න බෑ!" වැනි සිතුවිලි පාලනය කරයි. හෝ "මට කියන්නට දෙයක් නැතැයි මට හැඟෙන්නේ ඇයි?"

ඔබ ඔවුන්ගේ ඉක්කාව ගැන සැලකිලිමත් වන තරමට මිනිසුන් ඔබේ ඉක්කාව ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව ඔබට මතක් කර ගන්න.

ඔබ මිනිසුන් ඔබව නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබ සිතන පමණින් ඔවුන් එසේ කරනු ඇතැයි අදහස් නොවන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ ස්වභාවිකව නිහඬ නම්, එය හොඳ බව වටහා ගන්න. නිශ්ශබ්දව සිටීම සාමාන්‍ය පෞරුෂ ලක්ෂණයක් වන අතර, ඔබට වඩා පිටතට යාමට බල කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වඩාත් කතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිශ්ශබ්දව සිටීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.

ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචනාත්මක හඬ හඳුනා ගැනීම සහ අභියෝග කිරීම ඔබටම ඉතා අපහසු විය හැක. බොහෝ චිකිත්සකයින් ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා හඳුනා ගැනීමට සහ ජය ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට ප්‍රවීණයන් වේ.

ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.

ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම සඳහා ඔබගේ ඕනෑම කේතයක් ලබා ගැනීමට BetterHelp වෙත ඊමේල් කරන්න> ඔබට මෙම ඕනෑම කේතයක් ලබා ගැනීමට <5 භාවිතා කළ හැක. පැහැදිලි ප්‍රකාශ කිරීම සුදුසු බව දැන ගන්න

ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර ඇත්නම්, “ඔබ හොඳ දෙයක් තබා ගන්නේ කෙසේද?