सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। मलाई राम्रोसँग नचिनेका मानिसहरूसँग कुरा गर्न सधैं असहज भएको छ।
तर वर्षौंको दौडान, मैले आफूलाई के गर्ने भन्ने कुरा सिकेको छु, "मलाई के भन्ने थाहा छैन। "
सबैभन्दा पहिले: यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ भने, "के कुरा गर्नको लागि केही नहुनु सामान्य हो?" जवाफ हो "हो!" मसँग यस्तै चिन्ताहरू थिए, र मलाई विश्वास थियो कि मसँग केही गडबड छ।
यसले पत्ता लगायो कि मेरो दिमाग खाली हुँदा ती क्षणहरूसँग व्यवहार गर्न मैले केही रणनीतिहरू सिक्नु आवश्यक छ। तपाईंले देख्नुभयो, सामाजिक सीपहरू हामीले जन्मेका कुरा होइनन्। तिनीहरू मात्र हुन्: सीपहरू। तिनीहरूलाई अभ्यास र सुधार गर्न सकिन्छ।
तपाईलाई के भन्ने थाहा नभएको बेला पनि के भन्न सकिन्छ भनेर जान्नको लागि मेरो युक्तिहरू यहाँ छन्।
१. केही सार्वभौमिक प्रश्नहरू सम्झनुहोस्
“मलाई हेलो भनेपछि के गर्ने थाहा छैन। वार्तालाप खोल्न म के भनूँ?"
जब तपाईंले भर्खरै कसैलाई भेट्नुभयो, तपाईंले सानो कुरा गर्न आवश्यक छ। सानो कुराकानीलाई वार्म-अप अभ्यासको रूपमा सोच्नुहोस् जसले पछि थप रोचक छलफलहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्दछ। तर तपाईं कसरी कुराकानी सुरु गर्नुहुन्छ?
यी प्रश्नहरू मसँग सधैं मेरो टाउकोको पछाडि हुन्छ, जब पनि मलाई केही भन्न आवश्यक छ भने जान तयार छु। (उनीहरू त्यहाँ सुरक्षा जालको रूपमा छन् भन्ने कुरा थाहा पाउँदा मलाई थप आराम महसुस हुन्छ।)
तिनीहरूलाई एकैचोटि बन्द नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस् जबकुराकानी?" तपाईंले सोच्नु भएको होला, "अन्य मानिसहरूलाई म साँच्चै मनमोहक र मजाकिया छु भनेर सोच्न लगाएर!" तर जब मैले सामाजिक रूपमा दक्ष व्यक्तिहरूसँग मित्रता गरें, उनीहरूले मलाई के भन्नु भन्ने कुराको आधारभूत कुरा सिकाए:
तपाईंले के भन्नुहुन्छ त्यो सोचनीय, चाखलाग्दो, वा तपाईंलाई स्मार्ट देखाउन आवश्यक छैन।
किन?
यो पनि हेर्नुहोस्: F.O.R.D विधि कसरी प्रयोग गर्ने (उदाहरण प्रश्नहरू सहित)जब मानिसहरू तपाईंसँग ह्याङ्ग आउट गर्छन्, तिनीहरू सामान्यतया राम्रो समय बिताउन चाहन्छन्। तिनीहरू आराम र आनन्द लिन चाहन्छन्। मानिसहरू विचार-उत्तेजक चालाक टिप्पणीहरूको निरन्तर प्रवाह चाहँदैनन्। यदि तपाइँ सधैं स्मार्ट लाग्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले सोच्न सक्छन् कि तपाइँ एक प्रयास-कडा वा केवल कष्टप्रद हुनुहुन्छ।
अक्सर, सानो कुराकानी मात्र राम्रो छ। के तपाईंले कहिल्यै कसैलाई धेरै सरल बोलेकोमा न्याय गर्नुभएको छ? म अनुमान गर्दैछु कि छैन। त्यसोभए किन कसैले तपाईलाई न्याय गर्ला?
सधैं स्मार्ट कुराहरू भन्न प्रयास नगर्नुहोस्। (तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा तपाईंको टाउकोमा पप हुँदा तपाईंले स्मार्ट चीजहरू भन्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले तिनीहरूलाई जबरजस्ती गर्न आवश्यक छैन।)
मेरो साथी एन्ड्रियास, उदाहरणका लागि, सामाजिक सेटिङहरूमा उत्कृष्ट छ। उहाँ 145 को IQ भएको मेन्साको सदस्य पनि हुनुहुन्छ। जब उहाँ मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ, उहाँले यस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ:
- "मलाई अहिले मौसम मनपर्छ।"
- "त्यहाँको रूखलाई हेर्नुहोस्, यो धेरै राम्रो छ।"
- "त्यो कार राम्रो देखिन्छ!"
उहाँले सामाजिक कुराहरू भन्नु हुन्न। सिके: जब तपाइँ स्मार्ट चीजहरू भन्न कोशिस गर्न छोड्नुहुन्छ, के भन्नु हुन्छ भनेर जान्न सजिलो हुन्छ किनभने तपाइँ आफैंले दबाब हटाउनु हुन्छ। भन्नुहोस्तपाई के भन्न चाहनुहुन्छ, र आफैलाई धेरै फिल्टर नगर्नुहोस्।
9. आफ्नो वरपरको कुनै कुरामा टिप्पणी गर्नुहोस्
यदि तपाईं सधैँ कुरा गर्ने कुरा कसरी राख्ने भनेर जान्न चाहनुहुन्छ भने, केवल आफ्नो वरिपरि हेर्नुहोस्!
अहिले मेरो कार्यस्थलको वरिपरि हेर्दा, म कथनहरूलाई उत्प्रेरित गर्न सक्ने सामग्रीको गुच्छा देख्न सक्छु, जसले गर्दा कुराकानी सुरु गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि:
- "मलाई ती बिरुवाहरू मनपर्छ।"
- "यो राम्रो छ। यो कुन ब्यान्ड हो?"
- "मलाई त्यो पेन्टिङ मन पर्छ।"
तपाईले अहिले गर्न सक्ने अभ्यास यहाँ छ: आफ्नो वरिपरि हेर्नुहोस्। तपाईं के देख्न सक्नुहुन्छ? वार्तालाप सुरु गर्न तपाईंले कस्ता प्रकारका कथनहरू दिन सक्नुहुन्छ?
10. फलो-अप प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
आफूलाई रोचक लाग्ने विषयहरूमा गहिरो खोजी गर्ने हिम्मत गर्नुहोस्। सतह-स्तर प्रश्नहरू भन्दा बाहिर जान नडराउनुहोस्। (प्रश्नहरूको बीचमा तपाईंले आफ्नो बारेमा केही कुरा साझा गर्नुभयो भन्ने निश्चित गर्नुहोस् ताकि अर्को व्यक्तिले तपाईं जासूस हो भनेर सोच्न नपरोस्।)
तपाईंलाई कसरी थाहा हुन्छ कहिले खन्ने? ध्यान दिएर सुनेर!
यहाँ केही संकेतहरू छन् जुन तपाईंले सतह-स्तरका प्रश्नहरू भन्दा बाहिर जानु पर्छ र अझ गहिरो रूपमा खन्नुपर्छ:
- अर्को व्यक्तिले सूक्ष्म रूपमा वार्तालापलाई विषयमा फर्काइरहन्छ।
- तपाईले विषयको बारेमा थप जान्नको लागि वास्तविक इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईलाई थाहा छ कि विषयको बारेमा प्रश्नहरू सोध्दा वार्तालापमा श्रृङ्खला हुन्छ > अनुभूति हुन्छ। यो भनौं कि कसैले तपाईंलाई गल्फ प्रशिक्षकको रूपमा काम गर्छ भनेर भन्यो।
- "गल्फ ट्रेनरको रूपमा काम गर्न कस्तो लाग्छ?"
- "कस्ता प्रकारका ग्राहकहरू छन्?"
- "तपाईंलाई पहिलो स्थानमा गोल्फ प्रशिक्षक बन्ने निर्णय किन गरायो?"
- "म धेरै माफी चाहन्छु। प्रियजन गुमाउन साँच्चै गाह्रो छ।"
तपाईले गहिरो खन्न सक्नुहुन्छसोध्दै:
स्वाभाविक रूपमा, तपाईंले आफ्नो बारेमा केहि साझा गर्न प्रश्नहरूको बीचमा विश्राम लिनुहुन्छ। तपाईमा के समान छ भन्ने कुरा गर्नाले तपाई दुबैको लागि कुराकानीलाई अझ रमाइलो बनाउनेछ।
11। जब कसैले दुखद कथा वा विचलित पार्ने समाचार साझा गर्छ भने सरल, निष्कपट प्रतिक्रिया दिनुहोस्
हरेक प्रकारको कठिन कुराकानीमा सधैं के भन्न सकिन्छ भनेर कुनै गाइडले तपाईंलाई बताउन सक्दैन।
यद्यपि, यसले शान्त रहन, सहानुभूति देखाउन, ध्यानपूर्वक सुन्न र उपयुक्त भएमा भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंलाई मरे जस्तो लाग्छ भने, "मैले भन्न सक्छ" यदि कसैको नजिकको आफन्तले भन्न सक्छ। एउटा डरलाग्दो समयबाट गुज्रिएको छु।"
यदि तपाइँ अर्को व्यक्तिलाई राम्ररी चिन्नुहुन्छ भने, तपाइँ थप्न सक्नुहुन्छ, "यदि तपाइँ कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भने म सुन्न यहाँ छु।"
तपाईंको शरीरको भाषा तपाईंका शब्दहरूसँग मेल खान्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। आँखाको सम्पर्क कायम राख्ने, अलिकति टाउको हल्लाउने, र आवाजको स्थिर स्वरमा बोल्दा तपाईंले अर्को व्यक्तिको ख्याल राख्नुहुन्छ भन्ने सङ्केत गर्छ।
“सबै कुरा कारणले हुन्छ” जस्ता तुच्छ टिप्पणी नगर्नुहोस्, किनकि तपाईं असंवेदनशील हुनुहुनेछ।
तिनीहरूको समाचारलाई प्रशोधन गर्नको लागि केही समय चाहिन्छ भने “मलाई” भन्न ठिकै छ।विशेष गरी स्तब्ध पार्ने छ।
12। "F.O.R.D" सम्झनुहोस्। जब तपाईंसँग भन्नको लागि चीजहरू समाप्त हुन्छन्
F.O.R.D. यसको लागि खडा छ:
- परिवार
- व्यवसाय
- मनोरञ्जन
- सपना
यो संक्षिप्त शब्द उपयोगी छ किनभने यी विषयहरू सबैसँग सान्दर्भिक छन्। यदि कसैसँग जागिर वा शौक छैन भने पनि, तपाईंले उनीहरूलाई के गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोध्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले केही सरल, तथ्यमा आधारित प्रश्नहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिको बारेमा थप जान्नको लागि गहिरो खन्नुहोस्।
उदाहरणका लागि:
- “तपाईं बाँच्नका लागि के गर्नुहुन्छ?” तपाईको मनपर्ने भागको "Occ-3" प्रश्न "Occ-3" को मनपर्ने प्रश्न हो। जागिर?" थोरै बढी अर्थपूर्ण छ र उनीहरूलाई थप विवरणहरू प्रदान गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
- "तपाईले अहिलेसम्म राम्रो करियर बनाउनुभएको जस्तो देखिन्छ। के तपाईंले आशा गर्नुभएको सबै कुरा हो?” धेरै व्यक्तिगत छ र कुराकानीलाई आशा र सपनाहरूको बारेमा छलफलमा लैजान सक्छ।
१३। सामाजिक कार्यक्रममा जानु अघि केही पृष्ठभूमि अनुसन्धान गर्नुहोस्
सामाजिक अवसरको अगाडि प्रश्नहरू र कुराकानीका विषयहरू सोच्नाले के भन्न सकिन्छ भनेर जान्न धेरै सजिलो हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईंसँग वास्तुकला फर्ममा काम गर्ने साथी छ। तपाईंले पहिले कहिल्यै नभेट्नुभएका आफ्ना दुई वास्तुकार सहकर्मीहरूसँगै उनीहरूले तपाईंलाई डिनरमा निमन्त्रणा गरेका छन्।
यो धेरै सम्भावना छ कि यी दुई व्यक्तिहरू डिजाइन, वास्तुकला, भवनहरू र कलाको बारेमा कुरा गर्न खुसी हुनेछन्।सामन्यतया। यसलाई दिमागमा राखेर, तपाईंले प्रश्नहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ:
- “तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डिजाइन प्रेरणा को हो?”
- “तपाईलाई कुन सहरमा उत्कृष्ट वास्तुकला छ जस्तो लाग्छ?”
- “म अर्को वर्ष इटालीको यात्रा गर्दैछु। मैले कुन भवनहरू हेर्नको लागि समय निकाल्नुपर्छ?"
केही प्रश्नहरू सम्झनाले कुराकानीलाई धेरै सहज बनाउन सक्छ।
14. जब वार्तालाप फ्ल्याग गर्न सुरु हुन्छ र तपाईलाई के भन्ने थाहा छैन तब इको प्रविधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
कसैले तपाईलाई धेरै छोटो, न्यूनतम जवाफ दिइरहेको भए पनि, कुराकानीलाई जीवित राख्नको लागि तपाईले प्रयोग गर्न सक्ने द्रुत चाल छ।
यो प्रयास गर्नुहोस्: आवाजको जिज्ञासु स्वर प्रयोग गरेर उनीहरूको प्रतिक्रियाको अन्तिम भाग मात्र दोहोर्याउनुहोस्।
उदाहरण:
तपाईँ: "तपाईको छुट्टीको सबैभन्दा राम्रो भाग के थियो?"
उनीहरू: "सायद जब म स्कुबा डाइभिङ गएको थिएँ।"
तपाईं: "राम्रो। के तपाईं धेरै डाइभिङ जानुहुन्छ, वा यो नयाँ अनुभव थियो?"
उनीहरू: "यो एक प्रकारको नयाँ अनुभव थियो, तर पनि होइन।"
तपाई [प्रतिध्वनि]: "यो पनि होइन?"
उनीहरू: "हो, मेरो मतलब मैले धेरै अघि एक पटक डाइभिङ गर्ने प्रयास गरेको थिएँ, तर यो मुश्किलले मात्र पानीमा गनेको थियो। के भयो…”
यस विधिको बारेमा ठूलो कुरा यो हो कि तपाईंले नयाँ प्रश्नको बारेमा सोच्नु पनि पर्दैन। तिनीहरूले तपाईंलाई चाहिने हरेक शब्दहरू पहिले नै दिएका छन्। जे होस्, यो चाल धेरै पटक प्रयोग नगर्नुहोस्, अन्यथा तपाई कष्टप्रद हुनुहुनेछ।
सन्दर्भहरू
- Hazen, R. A., Vasey, M. W., & श्मिट, एन बी।(२००९)। ध्यान पुर्याउने प्रशिक्षण: प्याथोलॉजिकल चिन्ताको लागि अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। जर्नल अफ साइकियाट्रिक रिसर्च, 43 (6), 627–633।
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & रापी, आर.एम. (२००७)। सामाजिक चिन्ता मा ध्यान केन्द्रित को प्रभाव। व्यवहार अनुसन्धान र थेरापी, ४५(१०), २३२६–२३३३। doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
- कूपर, K.M., Hendrix, T., Stephens, M.D., Cala, J.M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018)। हास्यास्पद हुन वा हास्यास्पद नहुन: कलेज विज्ञान पाठ्यक्रमहरूमा प्रशिक्षक हास्यको विद्यार्थी धारणाहरूमा लिङ्ग भिन्नताहरू। PLOS ONE, 13(8), e0201258। doi:10.1371/journal.pone.0201258
प्रश्नहरू:
- “तपाईं यहाँका अन्य मानिसहरूलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?”
- “तपाईं कहाँबाट हुनुहुन्छ?”
- “तपाईँलाई यहाँ के ल्याउनुहुन्छ?”
- “तपाईं के गर्नुहुन्छ?”
(मेरो गाईड हेर्नुहोस् कि कसरी कुराकानी सुरु गर्ने भन्ने बारे थप प्रारम्भिक पङ्क्तिहरूका लागि कुराकानी सुरु गर्नुहोस्। अर्को व्यक्ति "हो" वा "होइन" भन्दा बढी गहिरो जवाफ दिनको लागि।
अर्को व्यक्तिलाई प्रश्नहरूको बाढी नगर्न सावधान रहनुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई सोधपुछ गर्न चाहनुहुन्न। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो बारेमा समान मात्रामा जानकारी साझा गर्नुभयो। यसले मलाई अर्को टिपमा लैजान्छ।
2. साझा गर्ने र प्रश्नहरू सोध्ने बीचमा स्विच गर्नुहोस्
“कसैले मेरो प्रश्नको जवाफ दिएपछि मलाई के भन्ने थाहा छैन? मैले अर्को व्यक्तिसँग सोधपुछ गरिरहेको जस्तो महसुस नगरी वार्तालाप जारी राख्न मलाई गाह्रो छ।"
कहिल्यै कसैलाई भेट्नुभएको छ जसले लगातार प्रश्नहरू सोध्छ? कष्टप्रद।
वा कसैले प्रश्न सोध्दैन? आत्म-अवशोषित।
वर्षौंदेखि, म सोचिरहेको थिएँ आफ्नो बारेमा कुरा गर्ने र प्रश्नहरू सोध्ने बीचको सन्तुलन कसरी खोज्ने।
हामी निरन्तर प्रश्नहरू सोध्न चाहँदैनौं, न त हामी आफ्नो बारेमा निरन्तर कुरा गर्न चाहन्छौं। IFR विधि त्यो ब्यालेन्स खोज्ने बारे हो। यो यहाँ छ:
सोध्नुहोस्: एक निष्कपट प्रश्न सोध्नुहोस्।
फलो अप गर्नुहोस्: फलो-अप प्रश्न सोध्नुहोस्।
सम्बन्धित गर्नुहोस्: आफ्नो बारेमा केहि साझा गर्नुहोस्त्यो अर्को व्यक्तिले भर्खरै भनेको कुरासँग सम्बन्धित छ।
तपाईले वार्तालाप जारी राख्नको लागि क्रम दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
यहाँ एउटा उदाहरण छ। अर्को दिन, म एक व्यक्तिसँग कुरा गरिरहेको थिएँ जो एक फिल्म निर्माता बने। यहाँ कुराकानी कसरी भयो:
सोध्नुहोस्: तपाईं कस्तो प्रकारको डकुमेन्ट्रीहरू बनाउनुहुन्छ?
उनी: अहिले, म न्यूयोर्क शहरमा बोडेगासमा चलचित्र गर्दैछु।
फलो अप: ओह, रोचक। अहिले सम्म तपाईको टेकअवे के छ?
उनी: लगभग सबै बोडेगामा बिरालाहरू छन् जस्तो देखिन्छ!
सम्बन्धित: हाहा, मैले त्यो याद गरें। म बस्ने ठाउँको छेउमा एउटा बिरालो छ जो सधैं काउन्टरमा बस्छ।
र मैले फेरि सोधेँ, IFR अनुक्रम दोहोर्याउँदै:
इन्क्वायर: के तपाईं बिरालोको मान्छे हो?
वार्तालापलाई त्यसै गरी अगाडि बढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। ढाँचा यस प्रकार जान्छ: तिनीहरू आफ्नै बारेमा कुरा गर्छन्, हामी आफ्नै बारेमा कुरा गर्छौं, त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई फेरि कुरा गर्न दिन्छौं, र यस्तै।
ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले IFR विधि प्रयोग गर्दा, भन्नका लागि कुराहरू आउन सजिलो हुन्छ।
- यदि तपाईंले कसैलाई प्रश्न सोध्नुभएपछि "मलाई के भन्नु पर्छ" भन्ने सोचाइमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भर्खरै सोध्नुभएको कुरालाई पछ्याउनुहोस्।
- यदि तपाईंले फलो-अप प्रश्न सोध्नुभएपछि के भन्नु हुन्छ भन्ने थाहा छैन भने, तपाईंले के भन्नु भएको छ भन्नेसँग सम्बन्धित केही भन्नुहोस्। , तपाईंले भर्खरै भन्नुभएको बारे सोध्नुहोस्।
3. आफ्नो सबै ध्यान मा केन्द्रित गर्नुहोस्वार्तालाप
"मलाई कुराकानीमा के भन्ने थाहा छैन किनभने म अन्य व्यक्तिले मेरो बारेमा के सोचिरहेको छ भनेर चिन्तित हुन्छु। तपाईं यस अवस्थामा हुँदा केही भन्नुको बारेमा कसरी सोच्नुहुन्छ?"
जब चिकित्सकहरू लजालु मानिसहरू, सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू, र कुराकानीमा पूर्ण रूपमा बन्द हुने अरूहरूसँग काम गर्छन्, उनीहरूले सावधान फोकसको परिवर्तन भन्ने प्रविधि प्रयोग गर्छन्। उनीहरूले आफ्ना ग्राहकहरूलाई उनीहरू कसरी भेट्छन् र उनीहरूले के भन्नुपर्छ भनेर सोच्नुको सट्टा आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान आफूले गरिरहेको कुराकानीमा केन्द्रित गर्न निर्देशन दिन्छन्। थियो। तिनीहरूले जवाफ दिए, “म गत सप्ताहन्तमा मेरा साथीहरूसँग पेरिस गएँ। यो राम्रो थियो!”
मैले यो विधिको बारेमा सिक्नु अघि मैले के सोचेको थिएँ:
“ओह, उनी पेरिस गएकी थिइन्! म त्यहाँ कहिल्यै गएको छैन। उसले सायद म बोरिङ छु भन्ने सोच्छिन्। मैले थाइल्याण्ड गएको समयको बारेमा उसलाई बताउनुपर्छ? होइन, त्यो मूर्ख छ। मलाई के भन्ने थाहा छैन!”
र यस्तै अन्य।
तर यदि तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रविधिको शिफ्ट प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईं निरन्तर आफ्ना विचारहरूलाई कुराकानीमा फर्काइरहनुहुन्छ।
उनले भर्खरै भनेका कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरौं। हामी कस्ता प्रश्नहरू उठाउन सक्छौंकुराकानीलाई अगाडि बढाउनुहोस्?
- पेरिस कस्तो थियो?
- उनी त्यहाँ कति समयसम्म थिइन्?
- उनी जेट-लेग छिन्?
- उनी कति साथीहरूसँग गइन्?
तपाईले यी सबै प्रश्नहरू हटाउनु पर्दैन। विचार अर्को व्यक्तिलाई तपाइँको पूर्ण ध्यान दिनु हो र तपाइँको प्राकृतिक जिज्ञासालाई सोध्न को लागी चीजहरु संग आउन दिनुहोस्। त्यसपछि तपाइँ कुराकानीको लागि कुन प्रश्नहरू उपयुक्त छन् भनेर छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
माथिको उनको जवाफ पुन: पढ्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ अझ धेरै प्रश्नहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ।
4। वार्तालापलाई अर्को व्यक्तिमा केन्द्रित राख्नुहोस्
अर्को कुरा तपाईंले भन्नको लागि गर्न सक्ने कुराहरू वार्तालापका विषयहरूसँग आउन प्रयास गर्न बन्द गर्नु हो । मलाई थाहा छ यो अनौठो लाग्दछ, त्यसैले मलाई मेरो मतलब के हो भनेर देखाउन दिनुहोस्।
अवश्य पनि, यदि तपाईं पहिले नै नर्भस महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, "आराम गर्नुहोस् र यसको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नुहोस्।" तर त्यहाँ एउटा चाल छ जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
इमानदार प्रश्नहरू सोधेर कुराकानीलाई अर्को व्यक्तिमा सिफ्ट गर्नुहोस्। यसले कुराकानीलाई जारी राख्छ, र यो अगाडि बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो बारेमा स-साना तथ्यहरू प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई साझा गर्न सहज महसुस हुन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि कामको विषय आउँछ भने, तपाईंले आधारभूत प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:
- “तपाईँको काम तनावपूर्ण छ?”
- “तिमीलाई आफ्नो काम कत्तिको मनपर्छ?”
- “तपाईँ आफ्नो काममा के गर्न चाहनुहुन्छ?”
- “तपाईँ आफ्नो काममा राम्रो हुन चाहनुहुन्छ? काम गर्ने?"
- "तिमीले त्यो किन रोज्यौकरियर?”
यी किन, के, कसरी प्रश्नहरू कुनै पनि विषयमा कुराकानीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। मैले IFR विधि खण्डमा वर्णन गरेझैं हरेक पटक आफ्नो बारेमा थोरै कुरा साझा गरेर प्रश्नहरू तोड्नुहोस्।
धेरै प्रश्नहरू नगरी कसरी कुराकानी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।
5। अघिल्लो शीर्षकमा जानुहोस्
“मलाई थाहा छैन कसरी प्रतिक्रिया दिने जब कुराकानी सुकाउन थाल्छ। यो साँच्चै अप्ठ्यारो र लाजमर्दो लाग्छ। तपाईंसँग भन्नको लागि केही नभएको बेला तपाईं कसरी कुरा गर्नुहुन्छ?"
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईं ह्याङ्ग आउट गर्न चाहनुहुन्न कसैलाई कसरी भन्नुहोस् (कृपापूर्वक)के भन्ने जान्नको लागि मेरो मनपर्ने तरिकाहरू मध्ये एक हो वार्तालाप थ्रेडिङ । यो तपाईंको कुराकानी जारी राख्नको लागि उपयोगी मात्र होइन तर तिनीहरूलाई थप गतिशील पनि बनाउँछ।
छोटकरीमा, वार्तालाप थ्रेडिङले तपाईंको अन्तरक्रियाहरू रैखिक हुनुपर्दैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले हालको विषयलाई समाप्त गर्नुभएको छ भने, तपाईंले जहिले पनि पहिले कुरा गरेको कुरामा फर्कन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँको साथीले गत सप्ताहन्तमा चलचित्र हेर्नुभयो भने, र त्यसपछि कुराकानी अगाडि बढ्यो, भन्नुहोस्, काम गर्नुहोस्, र त्यसपछि कामको विषय समाप्त भयो, तपाइँ यसो भन्न सक्नुहुन्छ:
"वैसे, तपाइँले गत सप्ताहन्तमा एउटा चलचित्र हेर्नुभयो भनेर भन्नुभयो, के यो राम्रो हो?"
यहाँ एउटा भिडियो छ जसले कुराकानीत्मक थ्रेडिङको व्याख्या गर्दछ। वार्तालापमा मौनतालाई राम्रो कुराको रूपमा हेर्नुहोस्
अक्सर, मलाई के भन्ने थाहा थिएन किनभने:
- त्यहाँ एक मौनता थियोकुराकानी।
- म आत्तिएँ र जमेको थिएँ।
- म नर्भस भएकोले केही भन्न सकिन।
मेरो साथी, एक प्रशिक्षक र व्यवहार वैज्ञानिकले मलाई केही शक्तिशाली महसुस गराए: मौनता अप्ठ्यारो होइन ।
मलाई लाग्थ्यो कि वार्तालापमा मौनताको अवधि सधैं मेरो गल्ती हो र मैले यसलाई कुनै न कुनै रूपमा "ठीक" गर्नुपर्छ।
वास्तवमा, धेरैजसो कुराकानीहरूमा केही मौनता वा लामो पजहरू हुन्छन्। हामी त्यो मौनतालाई नकारात्मक संकेतको रूपमा व्याख्या गर्छौं, तर यसको मतलब वार्तालाप नराम्रो हुँदैछ भन्ने होइन। सबैभन्दा नराम्रो मान्नुको सट्टा, आफ्नो सास फेर्न र त्यहाँबाट अगाडि बढ्नको लागि पल प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईले यसको बारेमा तनाव गर्न सुरु नगरुन्जेल मौनता अप्ठ्यारो हुँदैन।
यदि तपाइँ कुराकानीको क्रममा मौनतामा आरामको रूपमा आउनुभयो भने, तपाइँ वरपरका मानिसहरू तपाइँको नेतृत्वलाई पछ्याउनेछन्। जब तपाईं थप आराम महसुस गर्नुहुन्छ, अर्को कुरा भन्न सजिलो हुन्छ।
यसका साथै, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि वार्तालापमा ब्रेक लाग्नका लागि धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
जस्तै कारणहरू:
- अर्को व्यक्ति पनि नर्भस हुन्छ।
- वार्तालापले मौन पलबाट फाइदा लिनेछ जसमा तपाईं अगाडि बढ्नु अघि सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईहरू मध्ये एकजनाको छुट्टीको दिन छ र यो धेरै कुरा गर्न मन लाग्दैन। <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> मानिसहरूले एकअर्कालाई चिन्छन्, तिनीहरू मौनताका क्षणहरू साझेदारी गर्न अझ सहज हुन्छन्।
- आफूलाई सम्झनुहोस् कि मानिसहरूले तपाइँको हिचकीको बारेमा थोरै ख्याल राख्छन् जति तपाइँ उनीहरूको बारेमा ख्याल गर्नुहुन्छ।
- याद गर्नुहोस् कि केवल तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि मानिसहरूले तपाइँलाई नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्नेछन् यसको मतलब यो होइन।
- यदि तपाइँ स्वाभाविक रूपमा शान्त हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो छ। शान्त हुनु एक सामान्य व्यक्तित्व विशेषता हो, र त्यहाँ आफूलाई बढी बहिर्गमन हुन जबरजस्ती गर्न आवश्यक छैन। यद्यपि, यदि तपाइँ कसरी अझ बढी बोल्ने बन्न सिक्न चाहानुहुन्छ भने, कसरी शान्त हुन रोक्न यो गाइड पढ्नुहोस्। धेरै चिकित्सकहरू तपाईंलाई आफ्नो भित्री आलोचकलाई पहिचान गर्न र त्यसलाई हटाउन मद्दत गर्ने विशेषज्ञहरू हुन्।
पाठ सिके: अभ्यास गर्नेयसलाई हटाउन प्रयास गर्नुको सट्टा मौन संग सहज। यसले तपाईबाट दबाब हटाउँछ र के भन्न सजिलो हुन्छ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ।
7. आफ्नो भित्री आलोचनात्मक आवाजलाई चुनौती दिनुहोस्
“म शान्त छु किनभने मलाई के भन्ने थाहा छैन। सबैजना म भन्दा धेरै सामाजिक रूपमा दक्ष छन् जस्तो लाग्छ।"
एक आत्म-सचेत अन्तर्मुखी भएकोले, म प्रायः मेरो दिमागमा सामाजिक परिस्थितिहरूलाई बढाइचढाइ र अतिरंजित गर्छु।
जब म केहि "मूर्ख" बोल्छु तब मानिसहरूले मलाई "राम्रो कुराकानी गर्न असफल भएको" भनेर न्याय गरिरहेका थिए जस्तो मलाई लाग्छ। निस्सन्देह, मानिसहरूले हामी के भन्छौं, साथै हामीले कसरी बोल्छौं भन्ने आधारमा हामीलाई न्याय गर्छन्। तर तिनीहरूले हामीलाई आधा कठोर रूपमा न्याय गर्दैनन् जुन हामीले आफैलाई न्याय गर्छौं ।
त्यसैले तपाईले पाँच मिनेट अघि भन्नुभएको एउटा गलत कुराको बारेमा सोचेर अडिग नहोस् किनकि अर्को व्यक्तिले यो याद गरे पनि, उनीहरूले सायद त्यसको बारेमा केही सोच्दैनन्।
वास्तवमा उनीहरू प्रायः अरूले हामीलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्छन्। तिनीहरू कसरी भेट्छन् भन्ने बारे हामी चिन्तित छौं।
आफ्नो आत्म-वार्ता परिवर्तन गर्नाले तपाईंलाई थप आत्मविश्वासी बनाउन सक्छ र आफैमा अझ बढी विश्वास गर्न सक्छ।
आफूसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने उद्देश्यले तालिममा गएका मानिसहरूले आफैंमा बढी विश्वास गर्न थाले। हामी सबैसँग क्षणहरू हुन्छन् जब हाम्रो नकारात्मक हुन्छ"अर्ह, म मानिसहरूसँग कुरा गर्न सक्दिन!" जस्ता विचारहरू कब्जा गर्छन्! वा "मलाई किन भन्नु केही छैन जस्तो लाग्छ?"
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf कोर्सको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रम कोड प्राप्त गर्नको लागि तपाइँको यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)। थाहा पाउनुहोस् कि स्पष्ट कथनहरू गर्न ठीक छ
यदि तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "तपाईले कसरी राम्रो राख्नुहुन्छ?
