શું બોલવું તે ખબર નથી? શું વાત કરવી તે કેવી રીતે જાણવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. હું જે લોકોને સારી રીતે જાણતો નથી તેમની સાથે વાત કરવામાં મને હંમેશા અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હતી.

પરંતુ વર્ષોથી, જ્યારે પણ હું મારી જાતને એવું વિચારતો હોઉં ત્યારે શું કરવું તે હું બરાબર શીખ્યો છું, "મને ખબર નથી કે શું કહેવું. "

સૌથી પ્રથમ: જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં હોવ, "શું વાત કરવા માટે કંઈ ન હોવું સામાન્ય છે?" જવાબ છે “હા!” મને સમાન ચિંતાઓ હતી, અને હું માનતો હતો કે મારી સાથે કંઈક ખોટું છે.

તે બહાર આવ્યું કે જ્યારે મારું મન ખાલી થઈ જાય ત્યારે તે ક્ષણોનો સામનો કરવા માટે મારે ફક્ત કેટલીક વ્યૂહરચના શીખવાની જરૂર હતી. તમે જુઓ, સામાજિક કૌશલ્ય એવી નથી કે જેની સાથે આપણે જન્મ્યા છીએ. તેઓ ફક્ત તે જ છે: કુશળતા. તેઓ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે અને સુધારી શકાય છે.

શું બોલવું તે કેવી રીતે જાણવું તે માટેની મારી યુક્તિઓ અહીં છે, ભલે તમે શું બોલવું તે જાણતા ન હોય.

1. કેટલાક સાર્વત્રિક પ્રશ્નો યાદ રાખો

“મને ખબર નથી કે હું હેલો કહું પછી શું કરવું. વાતચીત ખોલવા માટે હું શું કહું?"

જ્યારે તમે હમણાં જ કોઈને મળો છો, ત્યારે તમારે નાની નાની વાતો કરવાની જરૂર છે. નાની વાતને ગરમ-અપ કસરત તરીકે વિચારો કે જે પછીથી વધુ રસપ્રદ ચર્ચાઓ માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. પરંતુ તમે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરશો?

આ એવા પ્રશ્નો છે જે મારા માથાના પાછળના ભાગમાં હોય છે, જ્યારે પણ મને કંઈક કહેવાની જરૂર હોય ત્યારે જવા માટે તૈયાર છું. (તેઓ સલામતી જાળ તરીકે ત્યાં છે તે જાણવું જ મને વધુ હળવાશની અનુભૂતિ કરાવે છે.)

તેમને એકસાથે કાઢી નાખશો નહીં. જ્યારે તેમને વાપરોવાતચીત?" તમે કદાચ વિચાર્યું હશે, "અન્ય લોકોને એવું લાગે કે હું ખરેખર આકર્ષક અને વિનોદી છું!" પરંતુ જ્યારે મેં સામાજિક રીતે કુશળ લોકો સાથે મિત્રતા કરી, ત્યારે તેઓએ મને શું કહેવું તે વિશે કંઈક મૂળભૂત શીખવ્યું:

તમે જે કહો છો તે વિચારશીલ, રસપ્રદ અથવા તમને સ્માર્ટ દેખાડવાની જરૂર નથી.

શા માટે?

જ્યારે લોકો તમારી સાથે હેંગઆઉટ કરે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે સારો સમય પસાર કરવા માંગે છે. તેઓ આરામ કરવા અને આનંદ માણવા માંગે છે. લોકો વિચાર-પ્રેરક હોંશિયાર ટિપ્પણીઓનો સતત પ્રવાહ ઇચ્છતા નથી. જો તમે દરેક સમયે સ્માર્ટ લાગવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તેઓ વિચારી શકે છે કે તમે સખત પ્રયાસ કરો છો અથવા ફક્ત હેરાન છો.

ઘણીવાર, નાની વાત પણ સારી હોય છે. શું તમે ક્યારેય કોઈને ખૂબ જ સરળ વાત કરવા બદલ ન્યાય કર્યો છે? હું અનુમાન કરું છું કે નહીં. તો શા માટે કોઈ તમારો ન્યાય કરશે?

હંમેશાં સ્માર્ટ વસ્તુઓ કહેવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. (તમે સ્માર્ટ વસ્તુઓ કહી શકો છો જ્યારે તે કુદરતી રીતે તમારા મગજમાં આવે છે, પરંતુ તમારે તેને દબાણ કરવાની જરૂર નથી.)

ઉદાહરણ તરીકે, મારો મિત્ર એન્ડ્રીઆસ, સામાજિક સેટિંગ્સમાં મહાન છે. તે 145 ના આઈક્યુ સાથે મેન્સાનો સભ્ય પણ છે. જ્યારે તે લોકો સાથે વાત કરે છે, ત્યારે તે કહે છે:

• "મને અત્યારે હવામાન ગમે છે."
• "ત્યાંના ઝાડને જુઓ, તે ખૂબ સરસ છે."
• "તે કાર સરસ લાગે છે!"

તે કહેતો નથી, પરંતુ સામાજિક બાબતો માટે તે ખૂબ જ ખુશ છે. શીખ્યા: જ્યારે તમે સ્માર્ટ વસ્તુઓ કહેવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે શું કહેવું તે જાણવું સરળ છે કારણ કે તમે તમારી જાત પર દબાણ દૂર કરો છો. કહોતમે શું કહેવા માંગો છો, અને તમારી જાતને વધારે ફિલ્ટર કરશો નહીં.

9. તમારી આસપાસની કોઈ વસ્તુ પર ટિપ્પણી કરો

જો તમે જાણવા માંગતા હો કે હંમેશા કઈ રીતે વાત કરવી હોય તો, ફક્ત તમારી આસપાસ જુઓ!

મારા કાર્યસ્થળની આસપાસ જોતાં, હું નિવેદનોને પ્રેરણા આપી શકે તેવી સામગ્રીનો સમૂહ જોઈ શકું છું, જે બદલામાં વાતચીત શરૂ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• "મને તે છોડ ગમે છે."
• "આ સરસ છે." તે કયો બેન્ડ છે?"
• "મને તે પેઇન્ટિંગ ગમે છે."

અહીં એક કસરત છે જે તમે હમણાં કરી શકો છો: તમારી આસપાસ જુઓ. તમે શું જોઈ શકો છો? વાતચીત શરૂ કરવા માટે તમે કયા પ્રકારનાં નિવેદનો આપી શકો છો?

10. ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછો

તમને રસપ્રદ લાગે તેવા વિષયોમાં વધુ ઊંડા ઉતરવાની હિંમત કરો. સપાટી-સ્તરના પ્રશ્નોથી આગળ વધવામાં ડરશો નહીં. (ખાતરી કરો કે તમે પ્રશ્નોની વચ્ચે તમારા વિશે કંઈક શેર કરો છો જેથી અન્ય વ્યક્તિ તમને જાસૂસ ન માને.)

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે ક્યારે ખોદવું? ધ્યાનથી સાંભળીને!

અહીં કેટલાક સંકેતો છે કે તમારે સપાટી-સ્તરના પ્રશ્નોથી આગળ વધવું જોઈએ અને વધુ ઊંડાણપૂર્વક ખોદવું જોઈએ:

• બીજી વ્યક્તિ સૂક્ષ્મ રીતે વાર્તાલાપને વિષય પર પાછા લઈ જતી રહે છે.
• તમે વિષય વિશે વધુ જાણવાની સાચી ઈચ્છા અનુભવો છો.
• તમે જાણો છો કે વિષય વિશે પ્રશ્નો પૂછવાથી વાતચીતમાં <91> અભિપ્રાયની લાગણી
>>>>>>>>>>> ની લાગણી એવું કહેવાય છે કે કોઈએ તમને કહ્યું હતું કે તેઓ ગોલ્ફ ટ્રેનર તરીકે કામ કરે છે.

તમે આના દ્વારા વધુ ઊંડું ખોદી શકો છોપૂછવું:

• "ગોલ્ફ ટ્રેનર તરીકે કામ કરવું શું ગમે છે?"
• "તમારી પાસે કેવા પ્રકારના ક્લાયન્ટ છે?"
• "તમને પ્રથમ સ્થાને ગોલ્ફ ટ્રેનર બનવાનું શું નક્કી કર્યું?"

સ્વાભાવિક રીતે, તમે તમારા વિશે કંઈક શેર કરવા માટે પ્રશ્નો વચ્ચે વિરામ લેશો.

તમને સામાન્ય બાબતોને શોધવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારામાં જે સામ્ય છે તેના વિશે વાત કરવાથી તમારા બંને માટે વાતચીત વધુ આનંદપ્રદ બનશે.

11. જ્યારે કોઈ ઉદાસી વાર્તા અથવા અસ્વસ્થ સમાચાર શેર કરે ત્યારે સરળ, નિષ્ઠાવાન પ્રતિસાદ આપો

કોઈ માર્ગદર્શિકા તમને દરેક પ્રકારની મુશ્કેલ વાતચીતમાં હંમેશા શું બોલવું તે કેવી રીતે જાણવું તે કહી શકતું નથી.

જો કે, તે શાંત રહેવામાં, સહાનુભૂતિ દર્શાવવામાં, ધ્યાનથી સાંભળવામાં અને જો તે યોગ્ય હોય તો ભાવનાત્મક ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ નજીકના સંબંધીને તમે કહો છો:

• જો તમે કોઈ નજીકના સંબંધીને કહો છો:
• હું એક ભયંકર સમયમાંથી પસાર થયો છું."
• "હું ખૂબ જ દિલગીર છું. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગુમાવવી ખરેખર મુશ્કેલ છે.”

જો તમે બીજી વ્યક્તિને સારી રીતે જાણો છો, તો તમે ઉમેરી શકો છો, "જો તમે વાત કરવા માંગતા હોવ તો હું સાંભળવા માટે અહીં છું."

આ પણ જુઓ: વાત કરવા માટે એક રસપ્રદ વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું

તમારી બોડી લેંગ્વેજ તમારા શબ્દો સાથે મેળ ખાતી હોવાની ખાતરી કરો. આંખનો સંપર્ક જાળવવો, સહેજ માથું હલાવવું, અને અવાજના સ્થિર સ્વરમાં બોલવું એ સંકેત આપે છે કે તમે બીજી વ્યક્તિની કાળજી રાખો છો.

"બધું કારણસર થાય છે" જેવી તુચ્છ ટિપ્પણીઓ કરશો નહીં, કારણ કે તમે અસંવેદનશીલ જણાશો.

તે કહેવું ઠીક છે, "મને તે સમાચારની પ્રક્રિયા કરવા માટે થોડી ક્ષણની જરૂર છે"ખાસ કરીને આઘાતજનક છે.

12. "F.O.R.D." યાદ રાખો. જ્યારે તમારી પાસે કહેવાની વસ્તુઓ સમાપ્ત થઈ જાય છે

F.O.R.D. જેનો અર્થ થાય છે:

• કુટુંબ
• વ્યવસાય
• મનોરંજન
• ડ્રીમ્સ

આ ટૂંકાક્ષર ઉપયોગી છે કારણ કે આ વિષયો દરેક માટે સુસંગત છે. જો કોઈની પાસે નોકરી અથવા શોખ ન હોય તો પણ, તમે તેમને પૂછી શકો છો કે તેઓ શું કરવા માગે છે.

તમે થોડા સરળ, હકીકત આધારિત પ્રશ્નોથી શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેના વિશે વધુ જાણવા માટે વધુ ઊંડો અભ્યાસ કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે:

• "તમે જીવનનિર્વાહ માટે શું કરો છો?" તમારા મનપસંદ ભાગનો "Occ-W8" પ્રશ્ન "નો મનપસંદ ભાગ છે. નોકરી?" થોડી વધુ અર્થપૂર્ણ છે અને તેમને વધુ વિગતો આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
• "એવું લાગે છે કે તમારી અત્યાર સુધીની કારકિર્દી સારી રહી છે. શું તમે આશા રાખી હતી કે તે બધું જ હશે?” વધુ વ્યક્તિગત છે અને વાતચીતને આશાઓ અને સપનાઓ વિશેની ચર્ચા તરફ લઈ જઈ શકે છે.

13. સામાજિક પ્રસંગમાં જતાં પહેલાં થોડું પૃષ્ઠભૂમિ સંશોધન કરો

સામાજિક પ્રસંગ પહેલા પ્રશ્નો અને વાતચીતના વિષયો વિશે વિચારવાથી શું કહેવું તે જાણવું વધુ સરળ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારો એક મિત્ર છે જે આર્કિટેક્ચર ફર્મ માટે કામ કરે છે. તેઓએ તમને તેમના બે આર્કિટેક્ટ સાથીદારો સાથે ડિનર પર આમંત્રિત કર્યા છે કે જેઓ તમે પહેલાં ક્યારેય મળ્યા ન હતા.

એવું ખૂબ જ સંભવ છે કે આ બે લોકો ડિઝાઇન, આર્કિટેક્ચર, ઇમારતો અને કલા વિશે વાત કરવામાં ખુશ હશે.સામાન્ય રીતે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે આના જેવા પ્રશ્નો તૈયાર કરી શકો છો:

• "તમારી સૌથી મોટી ડિઝાઇન પ્રેરણા કોણ છે?"
• "તમારા મતે કયું શહેર શ્રેષ્ઠ આર્કિટેક્ચર ધરાવે છે?"
• "હું આવતા વર્ષે ઇટાલીની ટ્રીપ પર જઈ રહ્યો છું. મારે કઈ બિલ્ડીંગ જોવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ?”

થોડા પ્રશ્નો યાદ રાખવાથી વાતચીત ઘણી સરળ બની શકે છે.

14. જ્યારે વાર્તાલાપ ફ્લેગ થવાનું શરૂ થાય ત્યારે ઇકો ટેકનિક અજમાવી જુઓ અને તમે શું બોલવું તે જાણતા નથી

જો કોઈ તમને ખૂબ ટૂંકા, ન્યૂનતમ જવાબો આપે તો પણ, વાતચીતને જીવંત રાખવા માટે તમે એક ઝડપી યુક્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આને અજમાવી જુઓ: અવાજના જિજ્ઞાસુ સ્વરનો ઉપયોગ કરીને તેમના પ્રતિભાવના છેલ્લા ભાગનું પુનરાવર્તન કરો.

ઉદાહરણ:

તમે: "તમારા વેકેશનનો શ્રેષ્ઠ ભાગ કયો હતો?"

આ પણ જુઓ: ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પર 21 શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો (2022ની સમીક્ષા)

તેમને: "કદાચ જ્યારે હું સ્કુબા ડાઇવિંગ ગયો હતો."

તમે: "મસ્ત. શું તમે ખૂબ ડાઇવિંગ કરો છો, અથવા તે નવો અનુભવ હતો?"

તેમના: "તે એક નવો અનુભવ હતો, પણ નહીં."

તમે [એકોઇંગ]: "પણ નહીં?"

તેમને: "હા સારું, મારો મતલબ કે મેં લાંબા સમય પહેલા એક વાર ડાઇવિંગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, પરંતુ તે ભાગ્યે જ પાણીમાં ગણાય છે. શું થયું…”

આ પદ્ધતિની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તમારે નવો પ્રશ્ન વિચારવાની પણ જરૂર નથી. તેઓએ તમને જરૂરી દરેક શબ્દ પહેલેથી જ આપી દીધો છે. જો કે, આ યુક્તિનો વારંવાર ઉપયોગ કરશો નહીં, અથવા તમે હેરાન થઈ જશો.

સંદર્ભ

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & શ્મિટ, એન. બી.(2009). અટેન્શનલ રિટર્નિંગ: પેથોલોજીકલ ચિંતા માટે રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. જર્નલ ઑફ સાયકિયાટ્રિક રિસર્ચ, 43 (6), 627–633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & રેપી, આર. એમ. (2007). સામાજિક અસ્વસ્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અસર. બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરાપી, 45(10), 2326–2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., … Brownell, S. E. (2018). રમુજી બનવું કે રમુજી ન બનવું: કૉલેજ વિજ્ઞાન અભ્યાસક્રમોમાં પ્રશિક્ષક રમૂજ વિશે વિદ્યાર્થીઓની ધારણાઓમાં જાતિ તફાવત. PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258

> >એક વિષય સમાપ્ત થઈ જાય છે.

પ્રશ્નો:

1. "તમે અહીંના અન્ય લોકોને કેવી રીતે જાણો છો?"
2. "તમે ક્યાંથી છો?"
3. "તમે અહીં શું લાવ્યા છો?"
4. "તમે શું કરો છો?"

(વધુ શરૂઆતની લાઈનો માટે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અંગેની મારી માર્ગદર્શિકા જુઓ. “હા” અથવા “ના” કરતાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક જવાબ આપવા માટે બીજી વ્યક્તિ.

સાવચેત રહો કે અન્ય વ્યક્તિ પ્રશ્નોથી ભરાઈ ન જાય. તમે તેમની પૂછપરછ કરવા માંગતા નથી. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા વિશે સમાન પ્રમાણમાં માહિતી શેર કરો. આ મને આગલી ટીપ તરફ દોરી જાય છે.

2. શેર કરવા અને પ્રશ્નો પૂછવા વચ્ચે સ્વિચ કરો

“કોઈ મારા પ્રશ્નોના જવાબ આપે પછી મને શું કહેવું તે શા માટે ખબર નથી? હું બીજી વ્યક્તિની પૂછપરછ કરી રહ્યો છું એવું અનુભવ્યા વિના વાતચીત ચાલુ રાખવી મારા માટે મુશ્કેલ છે.”

ક્યારેય એવી વ્યક્તિ મળી છે જે સતત પ્રશ્નો પૂછે છે? હેરાન કરે છે.

અથવા કોઈ એવી વ્યક્તિ જે ક્યારેય પ્રશ્નો પૂછતી નથી? સ્વ-મગ્ન.

વર્ષોથી, હું વિચારતો હતો કે મારા વિશે વાત કરવા અને પ્રશ્નો પૂછવા વચ્ચે સંતુલન કેવી રીતે મેળવવું.

અમે સતત પ્રશ્નો પૂછવા માંગતા નથી, કે આપણે સતત આપણા વિશે વાત કરવા માંગતા નથી. IFR પદ્ધતિ એ સંતુલન શોધવા વિશે છે. તે અહીં છે:

પૂછપરછ કરો: એક નિષ્ઠાવાન પ્રશ્ન પૂછો.

અનુસરો કરો: ફોલો-અપ પ્રશ્ન પૂછો.

સંબંધિત કરો: તમારા વિશે કંઈક શેર કરોજે બીજી વ્યક્તિએ હમણાં જ જે કહ્યું તેનાથી સંબંધિત છે.

તમે પછી વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે ક્રમનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

અહીં એક ઉદાહરણ છે. બીજા દિવસે, હું એક એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યો હતો જે ફિલ્મ નિર્માતા બન્યો. વાતચીત કેવી રીતે થઈ તે આ છે:

પૂછપરછ કરો: તમે કેવા પ્રકારની ડોક્યુમેન્ટ્રી બનાવો છો?

તેણી: અત્યારે, હું ન્યુયોર્ક સિટીમાં બોડેગાસ પર મૂવી કરી રહી છું.

ફોલો અપ: ઓહ, રસપ્રદ. અત્યાર સુધી તમારું શું ટેકઅવે છે?

તેણી: લગભગ તમામ બોડેગામાં બિલાડીઓ હોય તેવું લાગે છે!

સંબંધિત કરો: હાહા, મેં તે નોંધ્યું છે. હું જ્યાં રહું છું તેની બાજુમાં એક બિલાડી છે જે હંમેશા કાઉન્ટર પર બેસે છે.

અને પછી મેં IFR ક્રમને પુનરાવર્તિત કરીને ફરીથી પૂછપરછ કરી:

પૂછપરછ કરો: શું તમે બિલાડીના વ્યક્તિ છો?

વાતચીતને આ રીતે આગળ-પાછળ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પેટર્ન આના જેવી છે: તેઓ પોતાના વિશે થોડી વાત કરે છે, અમે અમારા વિશે વાત કરીએ છીએ, પછી અમે તેમને ફરીથી વાત કરવા દઈએ છીએ, વગેરે.

નોંધ લો કે જ્યારે તમે IFR પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે કહેવા માટે વસ્તુઓ સાથે આવવું વધુ સરળ બને છે.

1. જો તમે કોઈને પ્રશ્ન પૂછ્યા પછી "મને શું કહેવું છે" એવું વિચારતા જોશો, તો તમે હમણાં શું પૂછ્યું છે તેના પર આગળ વધો.
2. જો તમે ફોલો-અપ પ્રશ્ન પૂછ્યા પછી શું બોલવું તે જાણતા ન હો, તો જ્યારે કોઈએ પૂછ્યું હોય ત્યારે તમે જે પૂછ્યું હોય તેનાથી સંબંધિત કંઈક કહો. , તમે હમણાં જે કહ્યું છે તેના વિશે પૂછપરછ કરો.

3. પર તમારું તમામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોવાર્તાલાપ

“વાતચીતમાં શું બોલવું તે મને ખબર નથી કારણ કે બીજી વ્યક્તિ મારા વિશે શું વિચારી રહી છે તેની મને ખૂબ ચિંતા થાય છે. જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે કંઈક કહેવાનું તમે કેવી રીતે વિચારો છો?"

જ્યારે ચિકિત્સકો શરમાળ લોકો, સામાજિક ચિંતા ધરાવતા લોકો અને અન્ય લોકો કે જેઓ વાતચીતમાં સંપૂર્ણ રીતે બંધ થઈ જાય છે સાથે કામ કરે છે, ત્યારે તેઓ શિફ્ટ ઑફ અટેન્શનલ ફોકસ નામની તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ તેમના ગ્રાહકોને તેઓ કેવી રીતે આવે છે અને તેઓએ આગળ શું બોલવું જોઈએ તે વિશે વિચારવાને બદલે તેઓ જે વાતચીત કરી રહ્યાં છે તેના પર તેમનું તમામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સૂચના આપે છે.[]

(તે અઘરું છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, પરંતુ કેટલીક પ્રેક્ટિસ સાથે આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ થઈ જાય છે.)

જે સહભાગીઓ પોતાની જાતને બદલે વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓ આ અઠવાડિયામાં કેવી રીતે ઓછા બેચેન અનુભવે છે તે પૂછો.[]<20> આ અઠવાડિયે કોઈને પૂછો કે તમે કેવી રીતે ચિંતા કરશો. હતી. તેઓ જવાબ આપે છે, “હું ગયા સપ્તાહમાં મારા મિત્રો સાથે પેરિસ ગયો હતો. તે સરસ હતું!”

હું આ પદ્ધતિ વિશે જાણું તે પહેલાં મેં શું વિચાર્યું હશે તે અહીં છે:

“ઓહ, તે પેરિસ ગઈ છે! હું ત્યાં ક્યારેય ગયો નથી. તેણી કદાચ વિચારશે કે હું કંટાળાજનક છું. હું થાઈલેન્ડ ગયો હતો તે સમય વિશે શું મારે તેણીને કહેવું જોઈએ? ના, તે મૂર્ખ છે. મને ખબર નથી કે શું કહેવું છે!”

અને તેથી વધુ.

પરંતુ જો તમે શિફ્ટ ઓફ એટેન્શનલ ફોકસ તકનીકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે સતત તમારા વિચારોને વાર્તાલાપમાં પાછા ખસેડો છો.

ચાલો ખરેખર તેણીએ જે કહ્યું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ. અમે કયા પ્રશ્નો સાથે આવી શકીએ છીએવાતચીતને આગળ ધપાવો?

• પેરિસ કેવું હતું?
• તે ત્યાં કેટલો સમય હતો?
• શું તેણી જેટ-લેગ્ડ છે?
• તે કેટલા મિત્રો સાથે ગઈ હતી?

તમારે આ બધા પ્રશ્નોને દૂર કરવાની જરૂર નથી. વિચાર એ છે કે અન્ય વ્યક્તિને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું અને તમારી કુદરતી જિજ્ઞાસાને પૂછવા માટેની વસ્તુઓ સાથે આવવા દો. પછી તમે પસંદ કરી શકો છો કે કયા પ્રશ્નો વાતચીત માટે સૌથી યોગ્ય હશે.

ઉપરનો તેણીનો જવાબ ફરીથી વાંચો અને જુઓ કે શું તમે હજી વધુ પ્રશ્નો સાથે આવી શકો છો.

4. વાતચીતને અન્ય વ્યક્તિ પર કેન્દ્રિત રાખો

કહેવાની વસ્તુઓ સાથે આવવા માટે તમે બીજી વસ્તુ કરી શકો છો તે છે વાર્તાલાપના વિષયો સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો . મને ખબર છે કે આ વિચિત્ર લાગે છે, તેથી ચાલો હું તમને બતાવું કે હું શું કહેવા માંગુ છું.

અલબત્ત, જો તમે પહેલેથી જ નર્વસ અનુભવો છો, તો ફક્ત "આરામ કરો અને તેના વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો" એટલું સરળ ન હોઈ શકે. પરંતુ એક યુક્તિ છે જે તમે અજમાવી શકો છો.

નિષ્ઠાવાન પ્રશ્નો પૂછીને વાતચીતને અન્ય વ્યક્તિ તરફ શિફ્ટ કરો. આ વાતચીતને ચાલુ રાખે છે, અને જેમ જેમ તે આગળ વધે છે, તેમ તેમ તમે તમારા વિશેના નાના તથ્યો ફેંકી શકો છો જે તમને શેર કરવામાં આરામદાયક લાગે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કામનો વિષય આવે, તો તમે મૂળભૂત પ્રશ્નો પૂછી શકો છો જેમ કે:

• "શું તમારું કામ તણાવપૂર્ણ છે?"
• "તમે તમારી નોકરી કેટલી સારી રીતે પસંદ કરો છો?"
• "તમે તમારી નોકરીમાં સારા બનવા માટે શું કરવા માંગો છો?"
• "
• "
• "
• "
• માં તમે તમારી નોકરીમાં સારા બનવા માંગો છો?" માટે કામ કરવું?"
• "તમે તે કેમ પસંદ કર્યુંકારકિર્દી?”

આ શા માટે, શું, કેવી રીતે પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કોઈપણ વિષય વિશેની વાતચીતમાં કરી શકાય છે. IFR પદ્ધતિ વિભાગમાં મેં વર્ણવ્યા મુજબ, તમારા વિશે થોડો સમય શેર કરીને પ્રશ્નોને તોડી નાખો.

ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછ્યા વિના વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.

5. પાછલા વિષય પર પાછા જાઓ

“જ્યારે વાતચીત સુકાઈ જાય ત્યારે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો તે મને ખબર નથી. તે ખરેખર બેડોળ અને શરમજનક લાગે છે. જ્યારે તમારી પાસે કહેવા માટે કંઈ ન હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે વાત કરો છો?”

શું બોલવું તે જાણવા માટેની મારી મનપસંદ પદ્ધતિઓમાંની એક છે વાર્તાલાપ થ્રેડિંગ . તે માત્ર તમારી વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે જ મદદરૂપ નથી પણ તેમને વધુ ગતિશીલ પણ બનાવે છે.

ટૂંકમાં, વાતચીત થ્રેડિંગ એ હકીકત પર આધાર રાખે છે કે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ રેખીય હોવી જરૂરી નથી .

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વર્તમાન વિષયને સમાપ્ત કરી દીધો હોય, તો તમે હંમેશા અગાઉ જે વાત કરી હોય તેના પર પાછા જઈ શકો છો.

જો તમારા મિત્રએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તેણે ગયા સપ્તાહના અંતે એક મૂવી જોઈ હતી, અને પછી વાતચીત આગળ વધે છે, કહો, કાર્ય, અને પછી કામનો વિષય સમાપ્ત થઈ જાય છે, તો તમે કહી શકો છો:

“બાય, તમે કહ્યું હતું કે તમે ગયા સપ્તાહના અંતે મૂવી જોઈ હતી, તે સારી હતી?”

અહીં એક વિડિઓ છે જે વાર્તાલાપના થ્રેડિંગને સમજાવે છે:<56 વાસ્તવિક વાર્તાલાપ સાથે. વાતચીતમાં મૌનને કંઈક સારું તરીકે જુઓ

ઘણીવાર, મને શું કહેવું તે ખબર ન હતી કારણ કે:

1. મૌન હતુંવાતચીત.
2. હું ગભરાઈ ગયો અને થીજી ગયો.
3. હું નર્વસ હોવાને કારણે હું કંઈ કહેવા માટે આવી શક્યો નહીં.

મારા મિત્ર, એક કોચ અને વર્તણૂકીય વૈજ્ઞાનિકે મને કંઈક શક્તિશાળી અહેસાસ કરાવ્યો: મૌન આવશ્યકપણે અણઘડ નથી .

મને લાગતું હતું કે વાતચીતમાં મૌનનો સમયગાળો હંમેશા મારી ભૂલ હોય છે અને મારે કોઈક રીતે તેને "સુધારવું" હતું.

વાસ્તવમાં, મોટાભાગની વાતચીતમાં અમુક મૌન અથવા લાંબા વિરામ હોય છે. અમે તે મૌનને નકારાત્મક સંકેત તરીકે અર્થઘટન કરીએ છીએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે વાતચીત ખરાબ રીતે ચાલી રહી છે. સૌથી ખરાબ માની લેવાને બદલે, તમારા શ્વાસને પકડવા અને ત્યાંથી આગળ વધવા માટે ક્ષણનો ઉપયોગ કરો.

જ્યાં સુધી તમે તેના વિશે તણાવ શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી મૌન અણઘડ નથી.

જો તમે વાતચીત દરમિયાન મૌન વિશે હળવા થશો, તો તમારી આસપાસના લોકો તમારી આગેવાનીનું પાલન કરશે. જ્યારે તમે વધુ હળવાશ અનુભવો છો, ત્યારે આગળની વાત કહેવાનું સરળ બને છે.

આ ઉપરાંત, એ જાણવું અગત્યનું છે કે વાતચીતમાં વિરામ થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

જેમના કારણો:

• બીજી વ્યક્તિ પણ નર્વસ છે.
• વાતચીતને એક શાંત ક્ષણનો ફાયદો થશે જેમાં તમે આગળ વધતા પહેલા બંને શ્વાસ લઈ શકો છો.
• તમારામાંથી કોઈ એક રજાનો દિવસ છે અને તેને આટલું સારું લાગતું નથી જે રીતે વાત કરવામાં આવે છે,
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<>> લોકો એકબીજાને ઓળખે છે, તેઓ મૌનની પળોને શેર કરવામાં વધુ આરામદાયક હોય છે.

પાઠ શીખ્યા: બનવાની પ્રેક્ટિસ કરોતેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે મૌન સાથે આરામદાયક. તે તમારા પરથી દબાણ દૂર કરે છે અને શું બોલવું તે જાણવું સરળ બનાવે છે.

7. તમારા આંતરિક નિર્ણાયક અવાજને પડકાર આપો

“હું શાંત છું કારણ કે મને ખબર નથી કે શું કહેવું. એવું લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ મારા કરતાં સામાજિક રીતે વધુ કુશળ છે.”

એક સ્વ-સભાન અંતર્મુખી હોવાને કારણે, હું ઘણીવાર મારા માથામાં સામાજિક પરિસ્થિતિઓને અતિશયોક્તિ અને અતિશયોક્તિ કરીશ.

જ્યારે પણ હું કંઇક "મૂર્ખ" કહું ત્યારે મને એવું લાગશે કે લોકો મને "સારી વાતચીત કરવામાં નિષ્ફળતા" બદલ ન્યાય કરી રહ્યા છે. ખાતરી કરો કે, અમે જે બોલીએ છીએ તેના આધારે તેમજ અમે તેને કેવી રીતે કહીએ છીએ તેના આધારે લોકો અમને ન્યાય કરે છે. પરંતુ તેઓ સંભવતઃ આપણે આપણી જાતને જેટલો ન્યાય કરીએ છીએ તેટલો અડધો પણ કઠોરતાથી નિર્ણય લેતા નથી.

તેથી એક ખોટી વાત જે તમે પાંચ મિનિટ પહેલા કહી હતી તે વિશે વિચારીને અટકી જશો નહીં કારણ કે જો અન્ય વ્યક્તિએ તે નોંધ્યું હોય, તો પણ તેઓ કદાચ તેના વિશે કશું વિચારતા નથી.

હકીકતમાં, તેઓ મોટાભાગે અન્ય લોકો દ્વારા સંપૂર્ણપણે અસ્પષ્ટ અને અસ્પષ્ટ છે. તેઓ કેવી રીતે આવે છે તે વિશે અમે ચિંતિત છીએ.

તમારી સ્વ-વાર્તા બદલવાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને તમારામાં વધુ વિશ્વાસ કરી શકો છો.

જે લોકો પોતાની જાત સાથે વાત કરવાની રીત બદલવાના હેતુથી તાલીમમાંથી પસાર થયા હતા તેઓ પોતાની જાતમાં વધુ વિશ્વાસ કરવા લાગ્યા હતા.[]

નિમ્નલિખિત કરીને વાસ્તવવાદી બનવાની પ્રેક્ટિસ કરો:

• તે દિવસે દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને ફરીથી મેળવે છે. આપણી પાસે એવી ક્ષણો હોય છે જ્યારે આપણી નકારાત્મક હોય છેવિચારો કબજે કરે છે, જેમ કે "અરહ, હું લોકો સાથે વાત કરી શકતો નથી!" અથવા "મને એવું કેમ લાગે છે કે મારી પાસે કહેવા માટે કંઈ નથી?"
• તમારી જાતને યાદ કરાવો કે લોકો તમારી હિંચકી વિશે એટલી જ ઓછી કાળજી લે છે જેટલી તમે તેમની ચિંતા કરો છો.
• યાદ રાખો કે તમે વિચારો છો કે લોકો તમને નકારાત્મક રીતે ન્યાય કરશે તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ કરશે.
• અહેસાસ કરો કે જો તમે કુદરતી રીતે શાંત છો, તો તે સારું છે. શાંત રહેવું એ એક સામાન્ય વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે, અને તમારી જાતને વધુ આઉટગોઇંગ બનવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી. જો કે, જો તમે વધુ વાચાળ કેવી રીતે બનવું તે શીખવા માંગતા હો, તો શાંત રહેવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેની આ માર્ગદર્શિકા વાંચો.

તમારા આંતરિક નિર્ણાયક અવાજને ઓળખવા અને તેને પડકારવા એ તમારા પોતાના પર ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ઘણા ચિકિત્સકો તમને તમારા આંતરિક વિવેચકને ઓળખવામાં અને તેને દૂર કરવામાં મદદ કરવામાં નિષ્ણાત હોય છે.

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જાણો કે સ્પષ્ટ નિવેદનો આપવાનું ઠીક છે

જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય કે, "તમે કેવી રીતે સારું રાખો છો