Non sapete cosa dire? Come sapere di cosa parlare

Inseriamo i prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Mi sono sempre sentito a disagio a parlare con persone che non conosco bene.

Ma nel corso degli anni ho imparato esattamente cosa fare ogni volta che mi ritrovo a pensare, "Non so cosa dire. "

Prima di tutto: Se vi state chiedendo: "È normale non avere nulla di cui parlare?", la risposta è "SÌ!". Un tempo avevo preoccupazioni simili e credevo che ci fosse qualcosa di sbagliato in me.

È emerso che avevo semplicemente bisogno di imparare alcune strategie per affrontare quei momenti in cui la mia mente va in bianco. Vedete, le abilità sociali non sono qualcosa con cui nasciamo. Sono solo questo: abilità. Possono essere esercitate e migliorate.

Ecco i miei trucchi per sapere cosa dire, anche quando non sapete cosa dire.

1. Memorizzare alcune domande universali

"Non so cosa fare dopo aver salutato, cosa devo dire per aprire una conversazione?".

Quando si è appena conosciuto qualcuno, è necessario fare due chiacchiere. Pensate alle chiacchiere come a un esercizio di riscaldamento che apre la strada a discussioni più interessanti in seguito. Ma come si fa a iniziare una conversazione?

Queste sono le domande che ho sempre in testa, pronte per essere pronte ogni volta che ho bisogno di dire qualcosa (il solo fatto di sapere che sono lì come rete di sicurezza mi fa sentire più tranquillo).

Non sparatele tutte insieme, ma usatele quando un argomento si esaurisce.

Le domande:

1. "Come fai a conoscere le altre persone qui?".
2. "Da dove vieni?"
3. "Cosa ti porta qui?"
4. "Che cosa fai?"

(Per altre frasi di apertura e consigli su come avere più cose da dire quando si chiacchiera con persone nuove, consultate la mia guida su come iniziare una conversazione).

Queste domande sono aperte, cioè incoraggiano l'interlocutore a dare una risposta più approfondita di un "Sì" o di un "No".

Fate attenzione a non sommergere l'interlocutore di domande, non volete interrogarlo. È importante che condividiate una quantità uguale di informazioni su di voi. Questo mi porta al prossimo consiglio.

2. Passare dalla condivisione alle domande

"Perché non so cosa dire dopo che qualcuno risponde alle mie domande? È difficile per me mantenere una conversazione senza avere la sensazione di interrogare l'altra persona".

Vi è mai capitato di incontrare qualcuno che fa continuamente domande? È fastidioso.

O qualcuno che non fa MAI domande, è egocentrico.

Per anni mi sono chiesto come trovare un equilibrio tra parlare di me e fare domande.

Non vogliamo fare continuamente domande, né parlare continuamente di noi stessi". Metodo IFR è trovare l'equilibrio. Eccolo:

Informatevi: Fate una domanda sincera.

Seguito: Fate una domanda di approfondimento.

Relazioni: Condividete qualcosa di voi stessi che si riferisce a ciò che l'altra persona ha appena detto.

Si può poi ripetere la sequenza per continuare la conversazione.

Ecco un esempio: l'altro giorno stavo parlando con una persona che si è rivelata essere un regista. Ecco come è andata la conversazione:

Informatevi: Che tipo di documentari realizza?

Lei: In questo momento sto girando un film sulle bodegas di New York.

Seguito: Interessante. Qual è il tuo risultato finora?

Lei: Che quasi tutti i bar sembrano avere dei gatti!

Relazioni: Haha, l'ho notato. Quello vicino a dove abito io ha un gatto che si siede sempre sul bancone.

Poi ho chiesto di nuovo informazioni, ripetendo la sequenza IFR:

Informatevi: Siete amanti dei gatti?

Cercate di fare in modo che la conversazione vada avanti e indietro in questo modo. Lo schema è il seguente: loro parlano un po' di sé, noi parliamo di noi, poi li lasciamo parlare di nuovo e così via.

Notate che quando si usa il metodo IFR è più facile trovare le cose da dire.

1. Se vi ritrovate a pensare "non so cosa dire" dopo aver fatto una domanda a qualcuno, date seguito a ciò che avete appena chiesto.
2. Se non sapete cosa dire dopo aver fatto una domanda di approfondimento, dite qualcosa di correlato a ciò che avete appena chiesto.
3. Se non sapete cosa dire dopo aver risposto a qualcuno, informatevi su ciò che avete appena detto.

3. Concentrate tutta la vostra attenzione sulla conversazione

"Non so cosa dire durante le conversazioni perché mi preoccupo molto di quello che l'altra persona pensa di me. Come si fa a pensare a qualcosa da dire quando si è in questa situazione?".

Quando i terapeuti lavorano con persone timide, con ansia sociale e con altre che si bloccano completamente durante le conversazioni, utilizzano una tecnica chiamata Spostamento dell'attenzione I clienti vengono istruiti a concentrare tutta la loro attenzione sulla conversazione che stanno svolgendo, piuttosto che pensare a come si presentano e a cosa devono dire dopo.[]

(È difficile, soprattutto all'inizio, ma diventa sorprendentemente facile con un po' di pratica).

I partecipanti che si sono concentrati sulla conversazione piuttosto che su se stessi si sono sentiti meno ansiosi.[]

Ecco come fare nella pratica:

Supponiamo di chiedere a qualcuno come è andata la settimana e che questi risponda, "Lo scorso fine settimana sono andato a Parigi con i miei amici: è stato fantastico!".

Ecco cosa avrei pensato prima di conoscere questo metodo:

"Oh, è stata a Parigi! Io non ci sono mai stato, probabilmente penserà che sono noioso. Dovrei raccontarle di quella volta che sono andato in Thailandia? No, è stupido. Non so cosa dire!".

E così via.

Ma se si utilizza la tecnica dello Shift of Attentional Focus, si riporta costantemente il pensiero alla conversazione.

Concentriamoci davvero su ciò che ha appena detto. Quali domande potremmo formulare per portare avanti la conversazione?

• Com'era Parigi?
• Quanto tempo è rimasta lì?
• Ha il jet-lag?
• Con quanti amici è andata?

Non è necessario fare tutte queste domande: l'idea è quella di dedicare all'interlocutore tutta la vostra attenzione e lasciare che sia la vostra naturale curiosità a farvi venire in mente le cose da chiedere. Potete quindi scegliere le domande più adatte alla conversazione.

Rileggete la sua risposta precedente e vedete se vi vengono in mente altre domande.

4. Mantenere la conversazione incentrata sull'interlocutore.

Un'altra cosa che si può fare per trovare le cose da dire è smettere di cercare di trovare argomenti di conversazione So che può sembrare strano, ma lasciate che vi mostri cosa intendo.

Naturalmente, se vi sentite già nervosi, potrebbe non essere così facile "rilassarsi e smettere di preoccuparsi", ma c'è un trucco che potete provare.

Spostate la conversazione sull'altra persona ponendo domande sincere: in questo modo la conversazione continua e, man mano che procede, potete aggiungere piccoli fatti su di voi che vi sentite a vostro agio a condividere.

Ad esempio, se si parla di lavoro, si possono porre domande di base come:

• "Il suo lavoro è stressante?".
• "Quanto le piace il suo lavoro?".
• "Che cosa fa esattamente nel suo lavoro?".
• "Cosa vuoi fare tra 5 anni?".
• "L'azienda è buona per lavorare?".
• "Perché hai scelto questa carriera?".

Questi Perché, cosa, come Le domande possono essere utilizzate in una conversazione su qualsiasi argomento. Spezzate le domande condividendo di tanto in tanto un po' di voi stessi, come ho descritto nella sezione sul metodo IFR.

Ecco la nostra guida su come sostenere una conversazione senza fare troppe domande.

5. Tornare a un argomento precedente

"Non so come rispondere quando una conversazione inizia a seccarsi, mi sembra davvero imbarazzante e imbarazzante. Come si fa a parlare quando non si ha nulla da dire?".

Uno dei miei metodi preferiti per sapere cosa dire è Infiltrazione conversazionale Non solo è utile per continuare le conversazioni, ma le rende anche più dinamiche.

In breve, il Conversational Threading si basa sul fatto che le interazioni non devono essere necessariamente lineari .

Ad esempio, se avete esaurito l'argomento corrente, potete sempre tornare a qualcosa di cui avete parlato in precedenza.

Se il vostro amico vi ha detto di aver visto un film lo scorso fine settimana, e poi la conversazione si sposta, ad esempio, sul lavoro, e poi l'argomento lavoro si esaurisce, potete dire:

"A proposito, hai detto di aver visto un film lo scorso fine settimana, era bello?".

Ecco un video che spiega il threading conversazionale con una conversazione reale:

6. Considerare il silenzio nelle conversazioni come qualcosa di positivo.

Spesso non sapevo cosa dire:

1. C'è stato un silenzio nella conversazione.
2. Sono stato preso dal panico e mi sono bloccato.
3. Non riuscivo a trovare nulla da dire perché ero nervoso.

Il mio amico, coach e scienziato comportamentale, mi ha fatto capire una cosa potente: Il silenzio non è necessariamente imbarazzante .

Ero solita pensare che i periodi di silenzio in una conversazione fossero sempre colpa mia e che dovessi "rimediare" in qualche modo.

In realtà, la maggior parte delle conversazioni contiene alcuni silenzi o lunghe pause. Tendiamo a interpretare il silenzio come un segnale negativo, ma non significa che la conversazione stia andando male. Invece di pensare al peggio, approfittate del momento per riprendere fiato e andare avanti da lì.

Un silenzio non è imbarazzante finché non ci si stressa per questo.

Se vi mostrate rilassati nei momenti di silenzio durante una conversazione, le persone intorno a voi seguiranno il vostro esempio. Quando vi sentite più rilassati, è più facile trovare la prossima cosa da dire.

Inoltre, è importante sapere che le ragioni di un'interruzione della conversazione possono essere molteplici.

Motivi come:

• Anche l'altra persona è nervosa.
• La conversazione trarrebbe beneficio da un momento di silenzio in cui entrambi potete respirare prima di continuare.
• Uno di voi ha una giornata no e non ha voglia di parlare molto, il che va bene!

Ricordate: quando due persone si conoscono, si sentono più a loro agio nel condividere i momenti di silenzio.

LEZIONE IMPARATA: esercitatevi a sentirvi a vostro agio con il silenzio, piuttosto che cercare di eliminarlo: vi toglierà la pressione e renderà più facile sapere cosa dire.

7. Sfidare la voce critica interiore

"Sono silenziosa perché non so cosa dire, mi sembra che tutti gli altri siano molto più abili di me a livello sociale".

Essendo un introverso consapevole di sé, spesso esageravo e drammatizzavo le situazioni sociali nella mia testa.

Ogni volta che dicevo qualcosa di "stupido", mi sentivo come se la gente mi giudicasse perché "non riuscivo ad avere una buona conversazione". Certo, le persone ci giudicano in base a ciò che diciamo, ma anche a come lo diciamo. Ma probabilmente non ci giudicano con la stessa severità con cui giudichiamo noi stessi .

Perciò non rimanete bloccati a pensare quell'unica cosa sbagliata che hai detto cinque minuti fa perché anche se l'altra persona l'ha notato, probabilmente non ci ha pensato.

In realtà, la maggior parte delle nostre gaffe passano del tutto inosservate agli occhi degli altri, perché spesso sono nervosi e preoccupati quanto noi di come si presentano.

Modificando il discorso su di sé si può diventare più sicuri di sé e credere di più in se stessi.

Le persone che hanno seguito una formazione mirata a cambiare il modo in cui parlavano a se stesse hanno iniziato a credere di più in se stesse.[]

Esercitatevi a essere realistici facendo quanto segue:

• Ogni giorno, ricordate a voi stessi che tutti sono nervosi. Tutti noi abbiamo dei momenti in cui i nostri pensieri negativi prendono il sopravvento, come "Argh, non riesco a parlare con le persone!" o "Perché mi sento come se non avessi nulla da dire?".
• Ricordate a voi stessi che alle persone importa poco del vostro singhiozzo, così come a voi importa del loro.
• Ricordate che solo perché pensate che le persone vi giudicheranno negativamente, non significa che lo faranno.
• Se siete silenziosi per natura, non c'è nulla di male: essere silenziosi è un tratto normale della personalità e non c'è bisogno di forzarsi per essere più estroversi. Tuttavia, se volete imparare a essere più loquaci, leggete questa guida su come smettere di essere silenziosi.

Individuare e sfidare la propria voce critica interiore può essere davvero complicato da soli. Molti terapeuti sono esperti nell'aiutarvi a individuare e superare il vostro critico interiore.

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8. Sapere che è lecito fare affermazioni ovvie.

Se vi siete mai chiesti: "Come si fa a tenere una buona conversazione?", potreste aver pensato: "Facendo in modo che gli altri pensino che sono molto affascinante e spiritoso!" Ma quando ho fatto amicizia con persone socialmente esperte, mi hanno insegnato qualcosa di fondamentale su cosa dire:

Non è necessario che ciò che dite sia riflessivo, interessante o che vi faccia apparire intelligenti.

Perché?

Quando le persone escono con voi, di solito vogliono divertirsi e rilassarsi. Le persone NON vogliono un flusso costante di commenti intelligenti e stimolanti. Se cercate di sembrare sempre intelligenti, potrebbero pensare che siate dei fanatici o semplicemente fastidiosi.

Spesso le chiacchiere vanno bene. Avete mai giudicato qualcuno per aver detto qualcosa di troppo semplice? Immagino di no. Quindi perché qualcuno dovrebbe giudicare voi?

Smettete di cercare di dire sempre cose intelligenti (potete dire cose intelligenti quando vi vengono in mente naturalmente, ma non dovete forzarle).

Il mio amico Andreas, per esempio, è bravissimo nei contesti sociali. È anche un membro del Mensa con un QI di 145. Quando parla con le persone, dice cose come:

• "Adoro il tempo che c'è in questo momento".
• "Guarda l'albero laggiù, è così bello".
• "Quella macchina è fichissima!".

Non sembra intelligente perché dice cose intelligenti, ma perché è socialmente abile.

LEZIONE IMPARATA: quando si smette di cercare di dire cose intelligenti, è più facile sapere cosa dire, perché ci si toglie la pressione di dosso. Dite quello che volete dire e non filtrate troppo.

9. Commentare qualcosa che vi circonda

Se volete sapere come fare per avere sempre qualcosa di cui parlare, guardatevi intorno!

Guardando il mio posto di lavoro in questo momento, vedo un sacco di cose che potrebbero ispirare dichiarazioni, che a loro volta potrebbero avviare una conversazione.

Ad esempio:

• "Mi piacciono quelle piante".
• "Che bella musica, che gruppo è?".
• "Mi piace quel quadro".

Ecco un esercizio che potete fare subito: guardatevi intorno. Cosa vedete? Che tipo di affermazioni potreste fare per iniziare una conversazione?

10. Porre domande di verifica

Osate approfondire gli argomenti che ritenete interessanti e non abbiate paura di andare oltre le domande superficiali (assicuratevi di condividere qualcosa di voi tra una domanda e l'altra, in modo che l'altra persona non pensi che siate una spia).

Come si fa a sapere quando è il momento di scavare? Ascoltando attentamente!

Ecco alcuni segnali che indicano la necessità di andare oltre le domande superficiali e di scavare più a fondo:

• L'altra persona continua a riportare sottilmente la conversazione sull'argomento.
• Si sente un genuino desiderio di saperne di più sull'argomento.
• Sapete che fare domande sull'argomento porterebbe a una conversazione che implica la condivisione di sentimenti o opinioni.

Supponiamo che qualcuno vi dica che lavora come allenatore di golf.

Si può scavare più a fondo chiedendo:

• "Com'è lavorare come allenatore di golf?".
• "Che tipo di clienti avete?".
• "Cosa l'ha spinta a diventare un allenatore di golf?".

Naturalmente, tra una domanda e l'altra, si fa una pausa per raccontare qualcosa di sé.

Scavare più a fondo aiuta anche a scoprire i punti in comune: parlare di ciò che avete in comune renderà la conversazione più piacevole per entrambi.

11. Dare risposte semplici e sincere quando qualcuno condivide una storia triste o una notizia sconvolgente.

Nessuna guida può dirvi come sapere sempre cosa dire in ogni tipo di conversazione difficile.

Tuttavia, è utile mantenere la calma, mostrare empatia, ascoltare con attenzione e offrire supporto emotivo, se è il caso.

Per esempio, se qualcuno vi dice che è morto un parente stretto, potreste dire:

• "Sembra che tu abbia passato un periodo terribile".
• "Mi dispiace tanto, è davvero difficile perdere una persona cara".

Se si conosce bene l'altra persona, si può aggiungere: "Sono qui per ascoltare se vuoi parlare".

Mantenere il contatto visivo, annuire leggermente e parlare con un tono di voce costante è un segnale di attenzione per l'interlocutore.

Non fate commenti banalizzanti come "Tutto accade per un motivo", perché darete l'impressione di essere insensibili.

Se la notizia è particolarmente scioccante, è bene dire: "Ho bisogno di un momento per metabolizzarla".

12. Ricordate "F.O.R.D." quando siete a corto di cose da dire.

F.O.R.D. sta per:

• Famiglia
• Occupazione
• Ricreazione
• Sogni

Questo acronimo è utile perché questi argomenti sono rilevanti per tutti: anche se qualcuno non ha un lavoro o degli hobby, potete chiedergli cosa gli piacerebbe fare.

Si può iniziare con un paio di semplici domande basate sui fatti e poi scavare più a fondo per conoscere meglio l'interlocutore.

Ad esempio:

• "Cosa fai per vivere?". è una domanda superficiale di "occupazione".
• "Qual è la parte che preferisce del suo lavoro?". è leggermente più significativo e li incoraggia a fornire maggiori dettagli.
• "Sembra che finora abbia avuto una grande carriera: è tutto come sperava che fosse?". è molto più personale e potrebbe spostare la conversazione su una discussione sulle speranze e sui sogni.

13. Fate delle ricerche di base prima di andare a un evento sociale.

Pensare a domande e argomenti di conversazione prima di un'occasione sociale può rendere molto più facile sapere cosa dire.

Supponiamo, ad esempio, che abbiate un amico che lavora in uno studio di architettura e che vi abbia invitato a cena insieme a due suoi colleghi architetti che non avete mai incontrato prima.

È molto probabile che queste due persone siano felici di parlare di design, architettura, edifici e arte in generale. Tenendo conto di ciò, potreste preparare domande come:

• "Chi è la sua più grande ispirazione di design?".
• "Quale città pensi che abbia la migliore architettura?".
• "L'anno prossimo farò un viaggio in Italia: quali edifici dovrei trovare il tempo di vedere?".

Memorizzare alcune domande può rendere la conversazione molto più fluida.

14. Provate la tecnica dell'eco quando la conversazione inizia a perdere colpi e non sapete cosa dire.

Anche se qualcuno vi dà risposte molto brevi e minime, c'è un trucco veloce che potete usare per mantenere viva la conversazione.

Provate: ripetete semplicemente l'ultima parte della risposta con un tono di voce curioso.

Esempio:

Tu: "Qual è stata la parte migliore della vostra vacanza?".

Loro: "Probabilmente quando ho fatto le immersioni".

Tu: "Bene, vai spesso a fare immersioni o è stata un'esperienza nuova?".

Loro: "È stata un'esperienza nuova, ma anche no".

Tu ["Anche no?".

Loro: "Sì, beh, voglio dire, ho provato a immergermi una volta, tanto tempo fa, ma non contava perché ho passato solo 10 minuti in acqua. È successo che...".

Il bello di questo metodo è che non dovete nemmeno pensare a una nuova domanda: vi hanno già dato tutte le parole di cui avete bisogno. Tuttavia, non usate questo trucco troppo spesso, o risulterete fastidiosi.

Riferimenti

1. Hazen, R. A., Vasey, M. W., & Schmidt, N. B. (2009). Riqualificazione attenzionale: uno studio clinico randomizzato per la preoccupazione patologica. Giornale della ricerca psichiatrica, 43 (6), 627-633.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007). L'effetto dell'attenzione sull'ansia sociale. Behaviour Research and Therapy, 45(10), 2326-2333. doi:10.1016/j.brat.2007.03.014
3. Cooper, K. M., Hendrix, T., Stephens, M. D., Cala, J. M., Mahrer, K., Krieg, A., ... Brownell, S. E. (2018). To be funny or not to be funny: Gender differences in student perceptions of instructor humor in college science courses (Essere divertente o non essere divertente: differenze di genere nella percezione dell'umorismo dell'istruttore nei corsi universitari di scienze). PLOS ONE, 13(8), e0201258. doi:10.1371/journal.pone.0201258