Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Mọi người không thích tôi. Không ai thích tôi ở trường và không ai thích tôi ở nơi làm việc. Không ai gọi cho tôi hoặc kiểm tra tôi. Tôi luôn phải liên hệ với người khác trước. Tôi nghĩ mọi người chỉ chịu đựng tôi, nhưng chỉ có vậy thôi.” – Anna.
Bạn có cảm thấy không ai thích mình không? Nếu bạn có tình bạn, bạn có tin rằng chúng mang tính bắt buộc hơn là chân chính không? Có vẻ như bạn luôn nỗ lực nhiều hơn?
Cho dù niềm tin của bạn có đúng hay không, việc nghĩ rằng không ai thích mình có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng cô đơn và bực bội. Hãy tìm hiểu xem điều gì có thể gây ra cảm giác như không ai thích bạn – và khám phá những gì bạn có thể làm để đối phó.
Kiểm tra xem có ai thích bạn không hay chỉ là cảm thấy như vậy thôi
Đôi khi, những suy nghĩ tiêu cực của chính chúng ta có thể bóp méo cách chúng ta nhìn nhận mối quan hệ của mình với người khác. Tìm hiểu cách phân biệt giữa sự từ chối thực tế và sự bất an của chính bạn.
Hãy lưu ý rằng bộ não của bạn có thể đánh lừa bạn
Dưới đây là một số cách phổ biến mà chúng ta có thể hiểu sai về thế giới.
- Suy nghĩ được ăn cả ngã về không: Bạn nhìn mọi thứ theo hướng cực đoan. Thế giới chỉ có hai màu đen và trắng. Do đó, mọi người thích bạn, hoặc không ai thích bạn. Mọi thứ đều hoàn hảo, hoặc chúng là một thảm họa.
- Đi đến kết luận: Bạn có xu hướng cho rằng người khác nghĩ như thế nào. Ví dụ, bạn có thể tinđấu tranh với chứng trầm cảm, bạn có thể trải qua cảm giác vô dụng, tội lỗi, xấu hổ và thờ ơ kinh niên. Thật khó để liên hệ với những người khác khi bạn cảm thấy như vậy!
Không dễ để kiểm soát chứng trầm cảm, nhưng hãy xem xét các mẹo sau:
- Chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân có nghĩa là tôn trọng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi cảm thấy chán nản, chúng ta thường bỏ bê bản thân. Thật không may, sự thờ ơ này có xu hướng củng cố chứng trầm cảm của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn! Chăm sóc bản thân có thể đề cập đến bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên sắp xếp ít nhất 10 phút chăm sóc bản thân mỗi ngày – bất kể bạn bận rộn đến đâu. Một số ví dụ về tự chăm sóc bản thân bao gồm đi dạo, viết nhật ký, nghe bản nhạc yêu thích, chơi bên ngoài với thú cưng của bạn.
- Hạn chế hoặc tránh các hoạt động “trốn thoát” : Nhiều khi, mọi người lạm dụng các chất kích thích như rượu hoặc ma túy để xoa dịu nỗi đau. Mặc dù những điều này có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng chúng không giải quyết được các vấn đề gốc rễ.
- Hỗ trợ chuyên nghiệp: Trầm cảm là một thách thức nhưng có thể điều trị được. Liệu pháp cung cấp một nơi an toàn và không phán xét để bạn thảo luận về những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể giới thiệu cho bạn các kỹ năng đối phó lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
- Thuốc: Thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều trị sự mất cân bằng hóa học liên quan đến trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn để thảo luận tốt nhất của bạncác tùy chọn.[]
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Hãy quan tâm đến người khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy không ai thích mình, hãy cân nhắc tự hỏi bản thân xem bạn có thích người khác không . Câu hỏi này nghe có vẻ lạ, nhưng đôi khi chúng ta phải vật lộn để cảm thấy thật sự quan tâm đến những người xung quanh mình. Chúng ta thậm chí có thể cảm thấy rằng mình ghét mọi người.
Mong muốn tương tác với mọi người không phải lúc nào cũng tự nhiên đến. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phát triển sự đánh giá cao đối với người khác, hãy xem xét các mẹo sau:
- Đặt câu hỏi về cuộc sống của họ: Khi được hỏi những câu hỏi phù hợp, nhiều người thích nói về bản thân họ. Cần một chút cảm hứng? Hãy xem bài viết của chúng tôi về 210 câu hỏi để hỏi bạn bè.
- Giả vờ như bạn quan tâm: Mặc dù lời khuyên này có vẻ thô thiển, nhưng nó sẽ đi theo hướng giả vờ cho đến khi bạn thực hiện được. Nói cách khác, bằng cách giả vờ mong muốn, bạn có thể thấy mình chân thànhtương tác với những người khác.
- Tìm hiểu thêm về sự đồng cảm: Đồng cảm đề cập đến khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Khi bạn đồng cảm, người khác cảm thấy được thấu hiểu và công nhận. Đó là một thành phần thiết yếu của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào. Bài viết này của New York Times đưa ra một số bước khả thi để phát triển sự đồng cảm hơn.
Biết rằng cần có thời gian để kết bạn
Nếu bạn mới bắt đầu rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình, hãy nhớ rằng sự phát triển không tự động diễn ra. Bạn có thể sẽ không kết bạn mới ngay lập tức. Có thể mất vài tháng để thay đổi thực sự xảy ra.
Vì vậy, đừng bỏ qua tầm quan trọng của các bước nhỏ. Tiếp tục làm việc để xây dựng các kỹ năng xã hội của bạn. Cam kết thực hành mỗi ngày - ngay cả khi cảm thấy khó khăn hoặc nản lòng. Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
Cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn
Cũng như lối suy nghĩ khiến mọi người tránh xa, bạn có thể có một số hành vi khiến người khác khó dành thời gian cho bạn hơn. Không có sự phán xét nào liên quan đến những hành vi này. Nhiều người trong chúng ta thỉnh thoảng làm những việc này. Điều quan trọng là đạt được tiến bộ.
Ngoài ra, hãy xem hướng dẫn chính của chúng tôi về cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.
Hãy tích cực trong các cuộc trò chuyện của bạn
Nếu bạn liên tục tỏ ra tiêu cực, mọi người sẽ xa lánh bạn. Chúng tôi muốn cảm thấy hào hứng và được truyền cảm hứng bởi những người trongcuộc sống của chúng ta. Nếu bạn bi quan, những người khác có thể coi bạn là nạn nhân bất lực, điều này có thể không hấp dẫn.
Dưới đây là một số mẹo để ngừng phàn nàn:
- Biết nguyên nhân kích hoạt của bạn : Bạn có phàn nàn nhiều hơn khi ở gần một số người nhất định không? Trong các cài đặt khác nhau? Khi bạn đang cảm thấy một cảm xúc cụ thể? Cân nhắc thời điểm bạn có xu hướng phàn nàn thường xuyên nhất. Bằng cách nhận ra những yếu tố kích hoạt này, bạn có thể phát triển một cái nhìn sâu sắc để thay đổi khuôn mẫu.
- Hãy dừng lại khi bạn phàn nàn: Sử dụng dây buộc tóc và buộc nó quanh cổ tay khi bạn bắt gặp mình đang phàn nàn. Lúc đầu, bạn có thể thường xuyên chạm vào cổ tay của mình! Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về xu hướng của mình, điều này có thể truyền cảm hứng cho sự thay đổi.
- Xác định hai điều mà bạn cảm thấy biết ơn tại thời điểm đó: Mỗi khi bạn bắt gặp bản thân đang phàn nàn, hãy suy nghĩ về hai mặt tích cực trong cuộc sống của mình. Không quan trọng chúng lớn hay nhỏ. Chỉ cần tập thói quen chống lại những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hơn.
Lắng nghe mà không ngắt lời
Nhiều người trong chúng ta không nhận ra khi mình ngắt lời người khác. Ngắt lời thường không có hại – chúng ta thường chỉ cảm thấy phấn khích và muốn chia sẻ ý kiến của mình. Đôi khi, chúng ta chỉ cảm thấy thôi thúc mãnh liệt phải đóng góp vì chúng ta sợ rằng mình sẽ không có cơ hội nói chuyện.
Tuy nhiên, việc liên tục ngắt lời là một cách dễ khiến mọi người khó chịu vì điều đó có thể khiến họ cảm thấy bị đánh giá thấp hoặc bị coi thường.bị coi thường.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc ngắt lời người khác, hãy xem xét các mẹo sau:
- Hít một hơi thật sâu trước khi quyết định nói (điều này có thể giúp bạn tập trung vào việc tạm dừng).
- Cắn lưỡi theo nghĩa đen để nhắc nhở bạn giữ im lặng.
- Lặp lại câu thần chú: “Tôi có đủ thời gian để nói”.
- Cam kết cải thiện khả năng lắng nghe tích cực. Bạn có thể muốn biết một số mẹo về cách trở thành người biết lắng nghe hơn
Tìm sở thích phù hợp với bạn
Sở thích là một phần quan trọng của lòng tự trọng và hạnh phúc tổng thể. Họ cũng tạo ra những cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người khác. Bạn có thể tìm thấy những người có cùng chí hướng cũng có cùng sở thích với bạn.[]
Nếu bạn cần trợ giúp để tìm một sở thích, hãy cân nhắc thử các bước sau:
- Tham khảo danh sách sở thích : Đọc bài viết này với một số ý tưởng về sở thích xã hội.
- Thu hẹp lựa chọn của bạn: Chọn 5-10 sở thích mà bạn thấy thú vị nhất.
- Thu hẹp xuống 2-3 sở thích hàng đầu mà bạn có thể thử NGAY BÂY GIỜ: Chọn một sở thích có vẻ thú vị nhất với bạn. thực tế và có điểm “đầu vào thấp”, có nghĩa là nó không yêu cầu chi phí trả trước quá mức hoặc cam kết về thời gian để bắt đầu.
- Viết ra ý định của bạn: Xác định chính xác cách bạn dự định tham gia vào sở thích đó (ví dụ: nếu bạn muốn bắt đầu làm vườn, bạn có thể xem hướng dẫn trên YouTube về những loại cây nên bắt đầu trồng. Nếu bạn muốn học nấu ăn, bạn sẽ thực hành hai công thức nàytuần).
- Đánh giá mức độ hài lòng của bạn sau hơn 10 giờ tham gia vào sở thích: Dành cho bản thân ít nhất 10 giờ để tham gia vào mỗi sở thích trước khi bỏ nó cho thứ khác. Hãy nhớ rằng thời gian đầu có thể khó khăn vì bạn đang học một kỹ năng mới.
Hãy tham khảo lại danh sách của bạn nếu cần. Sẽ không sao nếu bạn có một sở thích mà bạn muốn dành tất cả thời gian rảnh của mình cho nó. Cũng không sao nếu bạn có hàng tá sở thích mà bạn đam mê bất cứ khi nào có cơ hội. Nhưng bạn cần phải có thứ gì đó giúp bạn hào hứng, có động lực và phát triển. Tiếp tục thử những điều mới cho đến khi bạn tìm thấy thứ phù hợp.
Tránh chia sẻ quá mức
Việc chia sẻ quá mức có thể gây khó chịu vì điều này có thể khiến người khác cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái. Để được yêu mến, bạn muốn cân bằng việc chia sẻ mọi thứ về bản thân mà không có vẻ như bạn thiếu ranh giới.
Để tránh chia sẻ quá nhiều, hãy chú ý đến ngôn ngữ của bạn. Cố gắng chuyển sang sử dụng các từ “bạn” hoặc “họ” thường xuyên hơn là “tôi” hoặc “tôi”.
Cố gắng khớp nội dung cảm xúc của những gì bạn đang chia sẻ với những gì họ đang chia sẻ với bạn. Điều này có thể giúp cuộc trò chuyện của bạn trở nên cân bằng.
Có một số chủ đề thường khiến người khác khó chịu, đặc biệt nếu bạn không biết rõ về chúng. Chúng bao gồm
Xem thêm: Cách đặt mục tiêu và biến chúng thành hiện thực (Ví dụ từng bước)- Chi tiết về kinh nghiệm y tế hoặc sức khỏe của bạn
- Chi tiết về tài chính cá nhân của bạn
- Chính trị vững vàngquan điểm, đặc biệt nếu những quan điểm đó không được chia sẻ
- Các vấn đề 'nóng' như phá thai hoặc cải cách tư pháp hình sự – chủ yếu nếu bạn ở trong môi trường bình thường
- Thông tin về lịch sử hẹn hò của bạn
Không phải là bạn không bao giờ được nói về những chủ đề này, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh chúng ngay từ đầu trong tình bạn. Nếu bạn lo lắng về việc không còn điều gì để nói, chúng tôi có một bài viết dành riêng cho cách duy trì cuộc trò chuyện.
Hãy cân nhắc điều này: Nếu người đó nói với mười người khác những gì bạn vừa nói với họ, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Nếu bạn cảm thấy vô cùng khó chịu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang chia sẻ quá mức.
Dành thời gian cho xã hội
Mọi người cần hiểu các kỹ năng xã hội. Đối với một số người, những kỹ năng này đến một cách tự nhiên hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người nhút nhát, hướng nội hoặc lo lắng, họ có thể cảm thấy khó khăn hơn nhiều.
Có một số cách để hòa đồng hơn. Bắt đầu bằng cách tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm mà bạn quan tâm. Tình nguyện cho các dự án cộng đồng hoặc tham gia một lớp học để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Bạn càng tiếp xúc nhiều với các bối cảnh xã hội khác nhau, bạn càng có nhiều khả năng gặp được những người thích bạn!
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về những việc cần làm nếu mọi người không thích bạn vì bạn ít nói.
Sử dụng ngôn ngữ lịch sự
Ngay cả những người trong chúng ta, những người thích sử dụng ngôn ngữ hơi màu mè cũng có thể cảm thấy không thoải mái trong một số tình huống nhất định hoặc xung quanh những người mà chúng ta không quen biếtbiết rõ. Khi bạn làm quen với những người mới, hãy cố gắng tránh chửi bới hoặc sử dụng ngôn từ tục tĩu.
Việc thay đổi cách bạn thể hiện bản thân có thể khiến bạn cảm thấy không trung thực như thể bạn đang che giấu một phần con người mình để khiến người khác thích bạn. Đây không phải là trường hợp. Cố gắng nhớ rằng bạn không cố lừa người khác thích bạn. Bạn đang chứng minh rằng bạn hiểu các quy tắc xã hội và bạn rất vui khi làm những điều khiến người khác cảm thấy thoải mái. Điều này tạo dựng lòng tin và cho mọi người thời gian để hiểu rõ về bạn.
Tôn trọng không gian cá nhân của người khác
Mọi người đều có mức độ riêng của không gian cá nhân mà họ cần để cảm thấy thoải mái. Những người chúng ta biết và thích được phép vào sâu hơn trong không gian của chúng ta trước khi chúng ta cảm thấy không thoải mái.[] Nếu bạn nhận thấy rằng những người khác thường xuyên rời xa bạn, thì có thể bạn có nhu cầu về không gian cá nhân thấp hơn những người khác.
Đây là mức độ thoải mái trung bình của không gian cá nhân ở Hoa Kỳ:[]
- Khoảng 1-1/2 feet đến 3 feet (50-100cm) đối với bạn bè tốt và các thành viên gia đình.
- Khoảng 3 feet đến 10 feet (1m đến 3m) đối với bình thường người quen và đồng nghiệp.
- Hơn 4 feet (120 cm) đối với người lạ.
Sau khi bạn biết rõ về mọi người, đây có thể là một tài sản quý, vì sự tiếp xúc thân thể và sự gần gũi rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ sâu sắc. Tuy nhiên, với những người bạn không biết rõ, thể hiện quá mức về thể chất có thể tạo ấn tượng rằng bạn khôngtôn trọng ranh giới của người khác.
Cố gắng để người khác tạo khoảng cách với bạn trong khi trò chuyện. Nếu có thể, tránh dồn ai đó vào một góc hoặc đứng giữa họ và lối ra. Nếu bạn đặc biệt cao hoặc to, bạn có thể thấy rằng mọi người sẽ thoải mái hơn khi trò chuyện khi cả hai cùng ngồi xuống.
Nếu bản chất bạn là một người thích thể chất, việc cố gắng giữ khoảng cách có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Là một người tự nhiên 'ôm', tôi hoàn toàn hiểu. Có thể cảm thấy như bạn đang được yêu cầu thay đổi điều gì đó cơ bản về bản thân. Cố gắng nhớ rằng đây không phải là trường hợp. Bạn đang cho người khác không gian mà họ cần để cảm thấy thoải mái. Tôn trọng ranh giới của người khác là một cách để bạn thể hiện rằng bạn là người tử tế và đáng tin cậy.
Điều chỉnh âm lượng giọng nói của bạn phù hợp với tình huống
Nói to có thể là dấu hiệu cho thấy ai đó đang hào hứng và say mê nhưng điều đó có thể khiến việc giao tiếp với bạn trở nên khó khăn hơn. Dành thời gian với người ồn ào có thể khiến họ mệt mỏi hoặc sợ hãi.
Một phần âm lượng giọng nói của bạn là kết quả của cấu trúc cơ thể cá nhân nhưng phần lớn có vẻ là do quá trình giáo dục và tính cách của bạn.[] Tin tốt là điều này có nghĩa là bạn có thể thay đổi nó.
Cố gắng khắc phục khi bạn nói quá to. Có thể là bạn chỉ nói quá to trong những tình huống đặc biệt căng thẳng,Ví dụ. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng thay đổi hơn.
Hãy cân nhắc kiểm tra thính giác vì thính giác kém thường khiến mọi người nói quá to. Nếu bạn có ai đó mà bạn tin tưởng, hãy thử yêu cầu họ cho bạn biết khi bạn nói quá to. Nếu không, bạn có thể hỏi người mà bạn đang nói chuyện cùng. Cần một chút tự tin để nói rằng “Tôi xin lỗi. Tôi có đang nói hơi to quá không?” giúp người khác dễ dàng nói cho bạn biết tình hình của bạn. Điều này không chỉ cung cấp cho bạn thông tin có giá trị. Nó cũng cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến cách bạn gặp gỡ và họ thích cuộc trò chuyện như thế nào. Họ sẽ không phiền nếu bạn nói to nếu họ biết rằng bạn đang cố gắng.
Việc nói nhỏ hơn sẽ cần phải luyện tập. Đừng mong đợi bản thân có được nó ngay lập tức. Tập nói to với chính mình khi bạn ở một mình để quen với việc nói với âm lượng nhỏ hơn. Nếu bạn lo lắng rằng những người khác sẽ không lắng nghe bạn nếu bạn nói nhỏ hơn, hãy thử các mẹo của chúng tôi về cách được tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm mà không cần phải lớn tiếng.
Hãy chấp nhận rằng một số tình bạn không hiệu quả
Tình bạn không phải lúc nào cũng bền vững. Hoàn cảnh sống thay đổi, con người tiến hóa và tình bạn lên xuống tự nhiên.
Đôi khi, chúng ta cố gắng níu giữ những tình bạn không còn ích lợi gì cho mình. Chúng tôi thường làm điều này bởi vì chúng tôi muốn tạo lại cách mà mọi thứ đã từng diễn ra.
Cho phép bản thânai đó không thích bạn, ngay cả khi bạn không có bất kỳ bằng chứng xác thực nào để xác nhận niềm tin đó.
Trong bước tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ cách để có cái nhìn thực tế hơn về tình huống. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các biến dạng nhận thức, hãy xem hướng dẫn này của David Burns.
Tránh suy nghĩ về hoàn cảnh của bạn một cách tuyệt đối
Hầu hết chúng ta đều “thích” hoặc “không bận tâm” đến phần lớn những người chúng ta gặp. Điều này có thể không giống như chiến thắng xã hội vang dội mà bạn đang hy vọng, nhưng nó tốt hơn nhiều so với việc bị ghét bỏ.
Cố gắng chú ý đến những từ bạn sử dụng để mô tả người và sự kiện cho chính mình. Cố gắng tránh những từ tuyệt đối, chẳng hạn như “luôn luôn” hoặc “mọi người”, cũng như những thuật ngữ cực đoan như “ghét”.
Khi bạn bắt gặp chính mình sử dụng những từ đó, hãy cố gắng đừng tức giận với bản thân hoặc “gạt bỏ” cảm xúc đã khiến bạn nói ra những từ đó. Thay vào đó, lặp lại cụm từ với một từ chính xác hơn. Nếu có thể, hãy bao gồm cả một phản ví dụ cho tuyên bố ban đầu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói vớicảm thấy buồn hoặc tức giận hoặc bị tổn thương. Nhưng hãy nhớ rằng việc một số tình bạn phai nhạt là điều bình thường. Bạn cũng có thể muốn xem các mẹo này về cách đối phó khi bạn bè xa cách bạn.
bản thân:“Mọi người đều ghét tôi”
Dừng lại, hít một hơi và tự sửa sai:
“Một số người không thích tôi lắm, nhưng điều đó không sao cả vì Steve nghĩ tôi rất tuyệt” hoặc “Tôi gặp khó khăn trong việc kết bạn, nhưng tôi đang học hỏi”
Thử thách những giả định của bạn về tình huống này
Nếu ai đó chộp lấy bạn, bạn có thể cho rằng điều này có nghĩa là họ không thích bạn. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng vẫn có những cách giải thích khác. Họ có thể bị trễ tàu và không có thời gian để trò chuyện hoặc họ có thể đã có một ngày rất tồi tệ và tâm trạng không tốt.
Có thể khó từ bỏ những giả định tiêu cực này. Thay vì cố gắng ghi đè lên chúng, hãy thực hiện một thử nghiệm suy nghĩ. Khi bạn nghĩ rằng ai đó không thích bạn, hãy cố gắng đưa ra ít nhất hai cách giải thích khác cho hành động của họ, như tôi đã làm ở trên. Chấp nhận rằng điều này có thể là lý do và xem điều đó ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn cảm nhận và cách bạn chọn phản hồi với họ.
Bạn cũng có thể kiểm tra các dấu hiệu mà mọi người gửi đi khi họ không thích bạn.
Tin rằng mọi thứ có thể diễn ra tốt đẹp hơn
Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta biết cuộc trò chuyện sẽ diễn ra như thế nào trước khi nó bắt đầu. Điều này được gọi là sai lầm của thầy bói, và hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua điều này vào một thời điểm nào đó. Chúng tôi cho rằng chúng tôi biết một cái gì đó sẽ diễn ra như thế nào trước khi nó bắt đầu. Thông thường, điều này có thể khiến chúng ta thậm chí không cố gắng. Nếu bạn tin rằng không ai thích bạn, vận may của bạnngụy biện của giao dịch viên có thể bao gồm các cụm từ như “Họ sẽ không bao giờ thích tôi đâu” hoặc “Ngay cả khi tôi đi, tất cả họ sẽ ghét tôi”.
Cố gắng nhớ rằng mỗi cuộc gặp gỡ xã hội là một cơ hội mới. Hãy tự cho mình những ví dụ ngược lại khi tâm trí bạn nói với bạn rằng mọi thứ “luôn đi sai hướng”. Ví dụ:
“Tôi đã có một cuộc trò chuyện thú vị với Lauren vào tuần trước”
“Lần trước tôi đến đây mọi thứ không suôn sẻ lắm, nhưng tôi đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu và tôi biết rõ hơn về những việc cần làm bây giờ”
“Ở đây yên tĩnh hơn nhiều so với lần trước. Điều đó sẽ giúp tôi trò chuyện dễ dàng hơn”
“Không ai trong số những người này có ý kiến gì về tôi. Tôi có một khởi đầu mới và tôi sẽ tận dụng nó bằng cách mỉm cười và chú ý”
Hãy nhắc nhở bản thân về bất kỳ kỹ năng xã hội mới nào mà bạn đang rèn luyện hoặc bất kỳ điều gì bạn định làm khác đi trong thời gian này. Cố gắng tập trung vào sự khác biệt giữa các tương tác xã hội trước đây hơn là những điểm tương đồng. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng lần này mọi thứ có thể khác đi.
Chấp nhận rằng những người khác thích bạn
Nếu bạn không thể tưởng tượng được tại sao mọi người có thể thích dành thời gian cho bạn, thì thật khó để tin họ khi họ nói rằng họ làm như vậy. Sau đó, họ có thể tiếp nhận một số cảm xúc của bạn và có ấn tượng rằng bạn không tin tưởng họ.
Xây dựng sự tự tin vào bản thân là một quá trình lâu dài nhưng nó có thể tác động rất lớn đếntất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn. Nếu đây thực sự là một vấn đề lớn đối với bạn, tôi khuyên bạn nên tìm cho mình một nhà trị liệu đủ năng lực mà bạn tin tưởng, vì sự giúp đỡ của họ có thể là vô giá. Có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để giúp bạn nhận ra mình có thể trở thành một người bạn tuyệt vời như thế nào.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Hãy nghĩ xem bạn muốn gì ở một người bạn và cố gắng cung cấp mã đó cho người khác. Bài viết của chúng tôi về những điều tạo nên một người bạn thực sự có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về những điều cần cân nhắc. Hãy để ý tất cả những lần bạn nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ làm những việc đó”. Đó là những ví dụ về những cách mà bạn là một người bạn tốt. Nếu bạn tìm thấy một số điều phù hợp với mình, điều đó cũng không sao cả. Nó chỉ cho bạn biết bạn có thể cải thiện ở đâu.
Việc xây dựng sự tự tin cốt lõi cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Biết rằng bạn chính trực và tự hào về hành động của chính mình sẽ khiến bạn dễ tin người khác hơn.mọi người cũng có thể đánh giá cao những điều đó.
Hãy thay đổi cách bạn nghĩ về người khác
Mặc dù cảm thấy không ai giống mình có thể là một suy nghĩ phi lý, nhưng cũng đúng là đôi khi chúng ta làm những điều khiến mọi người khó chịu. Trong phần còn lại của hướng dẫn này, tôi sẽ chia sẻ những hành vi phổ biến có thể khiến ai đó bớt đáng yêu hơn. Tôi cũng sẽ chia sẻ những tình huống phổ biến trong cuộc sống có thể khiến việc kết bạn trở nên khó khăn hơn.
Tập trung vào đúng người
Có hơn 7,5 tỷ người trên hành tinh nhưng chúng ta thường dành thời gian chỉ tập trung vào một vài người trong số họ! Thực tế là chúng tôi sẽ không hòa nhập với tất cả mọi người. Chúng tôi có thể có những sở thích xung đột, hoặc tính cách của chúng tôi có thể rất khác nhau. Đôi khi, mọi người không quan tâm đến việc kết bạn vào lúc này.
Bất kể lý do là gì, việc tập trung năng lượng của bạn vào nhầm người có thể làm tăng cảm giác chán nản hoặc lo lắng. Làm thế nào để bạn biết nếu bạn tập trung vào sai người? Hãy xem xét các dấu hiệu cảnh báo sau:
- Họ chỉ trích bạn quá mức.
- Họ cố gắng vượt lên trên bạn như thể mọi thứ đều là một cuộc cạnh tranh.
- Họ luôn "quá bận" để đi chơi với bạn.
- Họ sẽ khiến bạn cảm thấy tội lỗi nếu bạn phạm sai lầm hoặc không làm điều gì đó theo cách họ muốn.
- Họ xỉa xói bạn sau khi xác nhận kế hoạch.
- Họ khuyến khích bạn đi ngược lại với đạo đức của mình.
- Họ pha trò ác ý về bạn (ngay cả khi họ khẳng định họ chỉ nói đùa).
- Họ nói đùa. loại trừ bạn khỏi các hoạt động hoặc cuộc trò chuyện.
- Họ nói xấu về người khácngười khác với bạn (có nghĩa là họ có thể phàn nàn về bạn với người khác).
Không yếu tố nào trong số này cho thấy người kia là bạn xấu. Tuy nhiên, nếu chúng có hầu hết các dấu hiệu cảnh báo này, thì đáng để kiểm tra. Những người phù hợp sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và được hỗ trợ- chứ không giống như bạn đang đi trên vỏ trứng.
Bạn có thể muốn tìm hiểu sâu hơn về các dấu hiệu của tình bạn độc hại.
Tránh phán xét người khác
Tất cả chúng ta đều hình thành sự phán xét về người khác trong mọi lúc. Đây chỉ là một phần trong cách thức hoạt động của bộ não. Cần có những con đường tắt để dành năng lượng cần thiết cho việc điều tra sâu hơn.[] Có tính phán xét thì khác. Người khác sẽ cảm thấy bạn đang phán xét nếu bạn:
- Cho rằng những đánh giá của bạn về người khác luôn đúng chứ không phải là do dự kiến
- Đưa ra những đánh giá tiêu cực về người khác dựa trên ít thông tin
- Mong người khác luôn tuân theo các giá trị đạo đức và xã hội của bạn
- Ít thông cảm hoặc hiểu biết về trải nghiệm cuộc sống của người khác
- Thấy những tình huống khó xử về đạo đức bằng thuật ngữ trắng đen
- Đưa ra những đánh giá đạo đức về con người hơn là về hành vi
Thành phần chính trong việc cố gắng bớt phán xét hơn là sự đồng cảm và tôn trọng.
Thể hiện sự đồng cảm và tôn trọng
Khi nói về quyết định của người khác, hãy bắt đầu bằng nguyên tắcsự tôn trọng. Nhắc nhở bản thân rằng hành động của họ có thể ít liên quan đến bạn. Nếu bạn không có lý do chính đáng để nhắc đến hành động của người khác, hãy tìm một chủ đề khác để nói.
Nếu bạn định nói về những điều khiến bạn cảm thấy bị phán xét, hãy cố gắng bắt đầu bằng cách thừa nhận những khó khăn mà người khác gặp phải mà bạn thì không.
Nói “Hàng xóm của tôi khiến tôi phát điên khi cứ để chó sủa suốt ngày” nghe có vẻ hơi phán xét.
Nói rằng “Tôi nhận ra rằng thật khó để họ huấn luyện chó nhiều vì họ cũng vậy phải cho con học tại nhà. Tuy nhiên, tôi ước họ sẽ cố gắng ngăn con chó của họ sủa mọi lúc. Điều đó khiến tôi phát điên lên” nghe có vẻ như bạn đang thất vọng nhưng không phán xét.
Hãy nhớ rằng việc phán xét khiến những người mà bạn đang nói chuyện lo lắng rằng họ cũng sẽ bị đánh giá nếu họ không sống theo tiêu chuẩn của bạn.
Hãy chủ động trong tình bạn của bạn
Bạn biết rằng tình bạn đòi hỏi sự cho và nhận lẫn nhau. Nhưng làm thế nào để bạn nỗ lực nhiều hơn vào những kế hoạch hiện có của mình?
Hãy chủ động lập kế hoạch: Hãy thẳng thắn khi bạn muốn đi chơi với ai đó. Thông thường, mọi người mơ hồ và đưa ra những câu như chúng ta nên đi chơi với nhau! Tuy nhiên, bằng cách lập kế hoạch cụ thể, bạn sẽ cho mọi người cơ hội thực sự để chấp nhận đề nghị của bạn.
Xem thêm: 10 cách rủ ai đó đi chơi (mà không ngại)- Bạn có muốn đi uống cà phê với tôi vào tuần tới không? Thứ Ba tôi rảnh.
- Tôi sẽ học bàiđêm mai. Bạn có muốn tham gia cùng tôi không? Tôi có thể gọi một chiếc bánh pizza.
- Thật tuyệt khi chúng ta đến cùng một phòng tập thể dục! Tôi sẽ ở đó vào thứ Tư. Muốn gặp mặt không?
Nếu họ không trả lời, đừng thúc giục. Cung cấp một cơ hội khác trong một vài tuần. Nếu họ vẫn không trả lời, đó có thể là dấu hiệu họ không quan tâm đến tình bạn. Mặc dù điều đó có thể gây tổn thương, nhưng ít nhất bạn biết và bạn có thể cân nhắc bước tiếp.
Làm những việc tử tế cho người khác: Lòng tốt có thể lan truyền và thực hiện các hành động phục vụ sẽ giúp ích cho những người xung quanh bạn. Ngược lại, điều này có thể khiến bạn trở nên dễ mến hơn.[]
- Mua cho một người lạ một bữa ăn hoặc một tách cà phê.
- Hỗ trợ người hàng xóm dỡ hàng tạp hóa của họ.
- Đề nghị đổi ca cho đồng nghiệp của bạn khi họ cần được bảo hiểm.
- Giúp bạn cùng lớp làm bài tập về nhà.
Hãy tiếp cận và thể hiện sự hỗ trợ của bạn: Hỗ trợ là một thành phần thiết yếu trong tình bạn lành mạnh. Hãy xem xét các kịch bản đơn giản này nếu bạn cần trợ giúp:
- Cuộc họp đó thật khó khăn. Bạn thế nào rồi?
- Tôi đã thấy bài đăng trên Facebook của bạn. Tôi rất xin lỗi. Tôi ở đây nếu bạn cần bất cứ điều gì.
- Tôi không thể tin rằng điều đó đã xảy ra. Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể giúp được gì.
- Tôi rất tiếc vì bạn đang gặp phải trường hợp đó. Tôi có thể bỏ một ít thức ăn tối nay không?
Đánh giá xem bạn có đang bị trầm cảm không
Trầm cảm là một bệnh tâm thần có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ bạn kết nối với người khác. nếu bạn
