"هیچ کس من را دوست ندارد" - دلایلی که چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

مردم من را دوست ندارند. هیچ کس مرا در مدرسه دوست ندارد و هیچ کس مرا در محل کار دوست ندارد. هیچ کس به من زنگ نمی زند و مرا چک نمی کند. من همیشه باید اول با دیگران ارتباط برقرار کنم. فکر می کنم مردم فقط من را تحمل می کنند، اما همین.» – آنا.

آیا احساس می کنید هیچکس شما را دوست ندارد؟ اگر دوستی دارید، آیا معتقدید که آنها بیشتر واجب هستند تا واقعی؟ به نظر می‌رسد همیشه تلاش بیشتری می‌کنید؟

چه باورهای شما درست باشند یا نه، با این فکر که هیچ‌کس شما را دوست ندارد، می‌توانید به‌طور باورنکردنی احساس تنهایی و ناامیدی کنید. بیایید به این بپردازیم که چه چیزی می تواند باعث شود احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد - و بررسی کنیم که برای مقابله با آن چه کاری می توانید انجام دهید.

بررسی کنید که آیا هیچکس شما را دوست ندارد یا این احساس را دارد

گاهی اوقات، افکار منفی خودمان می توانند نحوه درک ما از روابطمان با دیگران را مخدوش کنند. یاد بگیرید که چگونه بین طرد شدن واقعی و ناامنی های خود تمایز قائل شوید.

آگاه باشید که مغز شما می تواند شما را فریب دهد

در اینجا چند روش متداول وجود دارد که می توانیم دنیا را اشتباه تفسیر کنیم.

• فکر کردن به همه یا هیچ: شما به مسائل افراطی نگاه می کنید. جهان سیاه و سفید است. بنابراین، همه شما را دوست دارند یا هیچکس شما را دوست ندارد. همه چیز عالی است، یا یک فاجعه است.
• نتیجه گیری سریع: شما تمایل دارید تصور کنید که دیگران چگونه فکر می کنند. مثلاً ممکن است باور کنیددر مبارزه با افسردگی، ممکن است احساسات مزمن بی ارزشی، گناه، شرم و بی تفاوتی را تجربه کنید. وقتی چنین احساسی دارید، تماس گرفتن با دیگران سخت است!

  مدیریت افسردگی آسان نیست، اما نکات زیر را در نظر بگیرید:

  • مراقبت از خود: مراقبت از خود به معنای ارج نهادن به رفاه جسمی و عاطفی شماست. زمانی که احساس افسردگی می کنیم، اغلب خودمان را نادیده می گیریم. متأسفانه، این غفلت باعث تقویت افسردگی ما می شود، که باعث می شود احساس بدتری داشته باشیم! خودمراقبتی می تواند به هر فعالیتی اشاره داشته باشد که به شما احساس خوبی می دهد. شما باید هر روز حداقل 10 دقیقه برای خودمراقبتی برنامه ریزی کنید - مهم نیست چقدر مشغله دارید. برخی از نمونه‌های خودمراقبتی عبارتند از: پیاده‌روی، نوشتن در یک مجله، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان، بازی کردن در بیرون با حیوان.
  • فعالیت‌های «فرار» را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید : بسیاری از اوقات، افراد برای بی‌حس کردن درد خود از موادی مانند الکل یا مواد مخدر سوء استفاده می‌کنند. اگرچه اینها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما به مشکلات ریشه ای رسیدگی نمی کنند.
  • حمایت حرفه ای: افسردگی چالش برانگیز است، اما قابل درمان است. درمان مکانی امن و بدون قضاوت را برای شما فراهم می کند تا در مورد افکار و احساسات خود صحبت کنید. درمانگر شما همچنین می‌تواند مهارت‌های مقابله‌ای سالم را برای مدیریت علائم به شما معرفی کند.
  • دارو: داروهای ضد افسردگی می‌توانند به عدم تعادل شیمیایی مرتبط با افسردگی کمک کنند. با پزشک یا روانپزشک خود صحبت کنید تا بهترین کار را انجام دهیدگزینه‌ها.[]

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. می توانید این کد شخصی را برای سایرین دریافت کنید. حتی اگر احساس می کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، از خود بپرسید که آیا دیگران را دوست دارید یا خیر. این سوال ممکن است عجیب به نظر برسد، اما گاهی اوقات ما برای احساس علاقه واقعی به افراد اطرافمان تلاش می کنیم. حتی می‌توانیم احساس کنیم که از مردم متنفریم.

تمایل به تعامل با مردم همیشه به‌طور طبیعی به وجود نمی‌آید. اما اگر می‌خواهید برای دیگران قدردانی کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

• درباره زندگی آنها سوال بپرسید: وقتی سؤالات درستی از آنها پرسیده می‌شود، بسیاری از افراد از صحبت کردن در مورد خودشان لذت می‌برند. نیاز به الهام دارید؟ مقاله ما را در مورد 210 سوال برای پرسیدن از دوستان بررسی کنید.
• تظاهر کنید که علاقه مند هستید: اگرچه این توصیه نادرست به نظر می رسد، اما تا زمانی که آن را بسازید، در امتداد خطوط جعلی قرار می گیرد. به عبارت دیگر، با تظاهر به میل، ممکن است خود را صادقانه بیابیدتعامل با دیگران.
• درباره همدلی بیشتر بیاموزید: همدلی به توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر اشاره دارد. هنگامی که شما همدل هستید، دیگران احساس می کنند درک شده و مورد تایید قرار می گیرند. این جزء ضروری هر رابطه سالم است. این مقاله توسط نیویورک تایمز چندین گام عملی را برای ایجاد همدلی بیشتر ارائه می دهد.

بدانید که دوست یابی زمان می برد

اگر تازه شروع به کار روی مهارت های اجتماعی خود کرده اید، به یاد داشته باشید که رشد به طور خودکار اتفاق نمی افتد. احتمالاً بلافاصله دوستان جدیدی پیدا نخواهید کرد. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا تغییر واقعی رخ دهد.

بنابراین، اهمیت قدم های کودک را نادیده نگیرید. به کار بر روی ایجاد مهارت های اجتماعی خود ادامه دهید. هر روز به تمرین متعهد شوید - حتی زمانی که احساس می کنید چالش برانگیز یا دلسرد کننده است. در نهایت متوجه تفاوت خواهید شد.

مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید

همانطور که الگوهای فکری شما افراد را از خود دور می کند، ممکن است رفتارهایی داشته باشید که لذت بردن از گذراندن وقت با شما را برای دیگران دشوارتر می کند. هیچ قضاوتی در رابطه با این رفتارها وجود ندارد. بسیاری از ما هر از گاهی این کارها را انجام می دهیم. نکته مهم این است که پیشرفت کنید.

همچنین به راهنمای اصلی ما در مورد چگونگی بهبود مهارت های اجتماعی خود مراجعه کنید.

در مکالمات خود مثبت باشید

اگر دائماً منفی نگر باشید، مردم دور خواهند شد. ما می‌خواهیم هیجان‌زده باشیم و از مردم الهام بگیریمزندگی ما اگر بدبین باشید، ممکن است دیگران شما را قربانی درمانده ای بدانند که می تواند جذاب نباشد.

در اینجا چند نکته برای توقف شکایت وجود دارد:

• محرک های خود را بشناسید : آیا بیشتر از افراد خاصی شکایت می کنید؟ در تنظیمات مختلف؟ وقتی احساس خاصی دارید؟ زمانی را در نظر بگیرید که اغلب تمایل به شکایت دارید. با شناخت این محرک ها، می توانید بینشی برای تغییر الگو ایجاد کنید.
• وقتی شکایت می‌کنید جلوی خود را بگیرید: از کش مو استفاده کنید و وقتی شکایت می‌کنید، آن را به دور مچ دست خود تکان دهید. در ابتدا، ممکن است اغلب مچ دست خود را دراز کنید! با این حال، از تمایلات خود آگاه تر خواهید شد، که می تواند الهام بخش تغییر باشد.
• دو چیز را که در آن لحظه بابت آن احساس قدردانی می کنید، شناسایی کنید: هر بار که شکایت می کنید، به دو بخش مثبت زندگی خود فکر کنید. مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک هستند. فقط عادت کنید افکار منفی را با افکار مثبت بیشتر مقابله کنید.

بدون قطع حرف گوش کنید

بسیاری از ما متوجه نمی شویم که چه زمانی حرف دیگران را قطع می کنیم. قطع کردن صحبت معمولاً بدخواهانه نیست - ما اغلب فقط هیجان زده می شویم و می خواهیم نظر خود را به اشتراک بگذاریم. گاهی اوقات، ما فقط میل شدیدی برای مشارکت احساس می‌کنیم، زیرا احساس می‌کنیم فرصتی برای صحبت کردن نداریم.

اما، قطع مداوم یک راه آسان برای آزار دادن مردم، زیرا می‌تواند باعث شود که آنها احساس بی‌قدردانی یا قدردانی کنند.مورد بی احترامی قرار می گیرد.

اگر با قطع کردن صحبت دیگران مشکل دارید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

• قبل از تصمیم به صحبت کردن، یک نفس عمیق بکشید (این می تواند به شما کمک کند روی مکث تمرکز کنید).
• زبان خود را به معنای واقعی کلمه گاز بگیرید تا یادآوری کنید که ساکت بمانید.
• این مانترا را تکرار کنید: "زمان کافی برای گوش دادن فعال به صحبت کردن وجود دارد."
• ممکن است نکاتی را در مورد چگونگی تبدیل شدن به شنونده بهتری دوست داشته باشید

سرگرمی های مناسب خود را بیابید

سرگرمی ها بخش مهمی از عزت نفس و شادی کلی هستند. آنها همچنین فرصت های بسیار خوبی برای ارتباط با افراد دیگر ایجاد می کنند. ممکن است افراد همفکری پیدا کنید که علایق مشابهی با شما دارند.[]

اگر برای یافتن سرگرمی به کمک نیاز دارید، این مراحل را امتحان کنید:

1. به فهرستی از سرگرمی ها مراجعه کنید : این مقاله را با چندین ایده سرگرمی های اجتماعی بخوانید.
2. انتخاب های خود را محدود کنید. 2-3 مورد برتر را که اکنون می توانید امتحان کنید: سرگرمی را انتخاب کنید که واقع بینانه به نظر می رسد و دارای امتیاز "کم ورودی" است، به این معنی که برای شروع به هزینه های اولیه یا تعهدات زمانی اضافی نیاز ندارد.
3. هدف خود را یادداشت کنید: دقیقاً نحوه برنامه ریزی خود را برای درگیر شدن در آن سرگرمی مشخص کنید (به عنوان مثال، اگر می خواهید باغبانی را شروع کنید، می توانید یک آموزش YouTube را در مورد گیاهانی که شروع به رشد کنید تماشا کنید. اگر می خواهید آشپزی یاد بگیرید، دو دستور العمل را تمرین کنید:هفته).
4. سطح رضایت خود را بعد از بیش از 10 ساعت درگیر شدن در سرگرمی ارزیابی کنید: قبل از اینکه آن را به خاطر چیز دیگری کنار بگذارید، حداقل 10 ساعت به خود فرصت دهید تا با هر سرگرمی درگیر شوید. به خاطر داشته باشید که شروع ممکن است سخت به نظر برسد زیرا در حال یادگیری یک مهارت جدید هستید.

در صورت نیاز به لیست خود مراجعه کنید. اگر یک سرگرمی دارید که دوست دارید تمام وقت آزاد خود را به آن اختصاص دهید، اشکالی ندارد. همچنین اگر ده ها سرگرمی داشته باشید، هر وقت فرصتی داشتید به آن مشغول می شوید. اما باید چیزی داشته باشید که شما را هیجان زده و با انگیزه و در حال رشد نگه دارد. به آزمایش چیزهای جدید ادامه دهید تا زمانی که مواردی را پیدا کنید که کلیک می کند.

از اشتراک گذاری بیش از حد خودداری کنید

اشتراک گذاری بیش از حد می تواند بی فایده باشد، زیرا ممکن است باعث شود افراد دیگر احساس ناخوشایندی یا ناراحتی کنند. برای دوست داشتنی بودن، می‌خواهید بین اشتراک‌گذاری چیزهایی در مورد خودتان تعادل برقرار کنید، بدون اینکه به نظر برسید که محدودیت‌هایی ندارید.

برای جلوگیری از اشتراک گذاری بیش از حد، مراقب زبان خود باشید. سعی کنید بیشتر از "من" یا "من" از کلمات "شما" یا "آنها" استفاده کنید.

سعی کنید محتوای احساسی آنچه را که به اشتراک می گذارید با آنچه که آنها با شما به اشتراک می گذارند مطابقت دهید. این می تواند به برقراری تعادل در مکالمه شما کمک کند.

موضوعات مختلفی وجود دارد که اغلب باعث ناراحتی دیگران می شود، به خصوص اگر آنها را به خوبی نمی شناسید. این موارد شامل

• جزئیات تجربیات پزشکی یا بهداشتی شما است
• جزئیات مربوط به امور مالی شخصی شما
• سیاسی قویدیدگاه‌ها، به‌ویژه اگر به اشتراک گذاشته نمی‌شوند
• مسائل «دکمه داغ» مانند سقط جنین یا اصلاحات عدالت کیفری - عمدتاً اگر در یک محیط معمولی هستید
• اطلاعاتی در مورد تاریخچه قرار ملاقات‌تان

اینطور نیست که هرگز نمی‌توانید در مورد این موضوعات دوستی صحبت کنید، اما ممکن است بهتر باشد از آنها اجتناب کنید. اگر نگران تمام شدن مطالب برای گفتن هستید، ما مقاله ای داریم که به چگونگی ادامه مکالمه اختصاص داده شده است.

این را در نظر بگیرید: اگر آن شخص به ده نفر دیگر آنچه را که به آنها گفتید بگوید، چه احساسی خواهید داشت؟ اگر به شدت احساس ناراحتی می کنید، احتمالاً نشانه ای است که بیش از حد به اشتراک می گذارید.

زمانی را صرف اجتماعی بودن کنید

همه باید مهارت های اجتماعی را درک کنند. برای برخی از افراد، این مهارت ها به طور طبیعی به وجود می آیند. با این حال، اگر خجالتی یا درونگرا یا مضطرب هستید، آنها می توانند احساس چالش بیشتری داشته باشند.

راه های مختلفی برای اجتماعی شدن بیشتر وجود دارد. با پیوستن به باشگاه ها یا گروه های مورد علاقه خود شروع کنید. برای پروژه های اجتماعی داوطلب شوید یا در کلاسی شرکت کنید تا با افراد جدیدی با علایق مشابه آشنا شوید. هرچه بیشتر خود را در معرض تنظیمات مختلف اجتماعی قرار دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که با افرادی روبرو شوید که شما را دوست دارند!

به راهنمای ما در مورد اینکه اگر مردم شما را دوست ندارند به دلیل ساکت بودن شما چه کاری انجام دهید، مراجعه کنید.

از زبان مودبانه استفاده کنید

حتی آنهایی از ما که از استفاده از زبان رنگارنگ خوشحالیم ممکن است در موقعیت‌های خاص یا در اطراف افرادی که نمی‌خواهیم احساس ناراحتی کنیم.خوب بدانند وقتی با افراد جدیدی آشنا می‌شوید، سعی کنید از فحش دادن یا استفاده از فحاشی خودداری کنید.

تغییر نحوه بیان خود می‌تواند احساسی غیرواقعی داشته باشد، گویی بخشی از خود را پنهان می‌کنید تا دیگران شما را دوست داشته باشند. این مورد نیست سعی کنید به یاد داشته باشید که شما سعی نمی کنید دیگران را فریب دهید تا شما را دوست داشته باشند. شما نشان می دهید که قوانین اجتماعی را درک می کنید و از انجام کارهایی برای ایجاد احساس راحتی در دیگران خوشحال هستید. این باعث ایجاد اعتماد می شود و به افراد زمان می دهد تا شما را به درستی بشناسند.

به فضای شخصی دیگران احترام بگذارید

هر کس درجاتی از فضای شخصی خود را دارد که برای احساس راحتی به آن نیاز دارد. افرادی که می‌شناسیم و دوستشان داریم، قبل از اینکه احساس ناراحتی کنیم، اجازه ورود بیشتر به فضای ما را دارند.[] اگر متوجه می‌شوید که دیگران مرتباً از شما دور می‌شوند، ممکن است نسبت به دیگران نیاز کمتری به فضای شخصی داشته باشید.

اینها میانگین سطوح آسایش فضای شخصی در ایالات متحده است:[]

• تقریباً 1-1/2 فوت تا 3 فوت (50 تا 1/0 اعضای خانواده خوب). 10 فوت (1 تا 3 متر) برای آشنایان و همکاران معمولی.
• بیش از 4 فوت (120 سانتی متر) برای غریبه ها.

وقتی افراد را به خوبی بشناسید، این می تواند یک دارایی باشد، زیرا تماس فیزیکی و صمیمیت در ایجاد و حفظ روابط عمیق مهم است. با این حال، با افرادی که به خوبی نمی‌شناسید، جسمی بیش از حد می‌تواند این تصور را ایجاد کند که شما نمی‌شناسیدبه مرزهای دیگران احترام بگذارید.

سعی کنید در طول مکالمه به دیگران اجازه دهید فاصله بین شما را تعیین کنند. تا جایی که ممکن است، از عقب نماندن کسی به گوشه ای یا ایستادن بین او و در خروجی خودداری کنید. اگر به خصوص قد بلند یا قد بلندی دارید، ممکن است متوجه شوید که وقتی هر دو نشسته اید، افراد راحت تر صحبت می کنند.

اگر طبیعتاً فردی کاملاً فیزیکی هستید، تلاش برای حفظ فاصله ممکن است احساس انزوا کنید. به عنوان کسی که به طور طبیعی "بغل" است، کاملا درک می کنم. ممکن است احساس کنید که از شما خواسته می‌شود چیزی اساسی را در مورد خودتان تغییر دهید. سعی کنید به یاد داشته باشید که اینطور نیست. شما فضایی را در اختیار دیگران قرار می دهید که احساس راحتی کنند. احترام گذاشتن به مرزهای دیگران یکی از راه هایی است که می توانید نشان دهید مهربان و قابل اعتماد هستید.

صدای خود را با موقعیت هماهنگ کنید

صدای بلند می تواند نشانه ای از هیجان و اشتیاق فردی باشد، اما می تواند ارتباط اجتماعی با شما را دشوارتر کند. گذراندن وقت با فردی که صدای بلند دارد می تواند باعث خستگی یا ترس مردم شود.

بخشی از حجم صدای شما نتیجه ساختار بدن شخصی شماست، اما به نظر می رسد بیشتر آن ناشی از تربیت و شخصیت شماست.[] خبر خوب این است که این بدان معناست که شما می توانید آن را تغییر دهید.

سعی کنید زمانی که خیلی بلند صحبت می کنید تمرین کنید. ممکن است فقط در موقعیت های استرس زا خیلی بلند صحبت کنید،مثلا. این ممکن است تغییر را آسان‌تر کند.

تست شنوایی را در نظر بگیرید، زیرا شنوایی ضعیف اغلب باعث می‌شود افراد با صدای بلند صحبت کنند. اگر کسی را دارید که به او اعتماد دارید، از او بخواهید وقتی خیلی بلند صحبت می کنید به شما اطلاع دهد. اگر نه، می توانید از شخصی که با او صحبت می کنید بپرسید. کمی اعتماد به نفس می خواهد، اما گفتن «متاسفم. آیا من کمی با صدای بلند صحبت می‌کنم؟» باعث می‌شود طرف مقابل راحت‌تر به شما بگوید که چگونه با آن برخورد می‌کنید. این فقط اطلاعات ارزشمندی به شما نمی دهد. همچنین به طرف مقابل نشان می دهد که شما به نحوه برخوردتان و میزان لذت بردن او از گفتگو اهمیت می دهید. اگر بدانند که شما در حال تلاش هستید، چندان اهمیتی به صدای بلند شما نخواهند داد.

همچنین ببینید: چگونه به کسی بگوییم که نمی‌خواهی با هم معاشرت کند (با مهربانی)

آهسته تر صحبت کردن نیاز به تمرین دارد. از خودتان انتظار نداشته باشید که فوراً آن را دریافت کنید. وقتی تنها هستید با صدای بلند با خودتان صحبت کنید تا به صحبت کردن با صدای آرام تر عادت کنید. اگر نگران این هستید که اگر آرام‌تر صحبت کنید، دیگران به شما گوش ندهند، نکات ما را در مورد نحوه شرکت در مکالمات گروهی بدون نیاز به بلند کردن صدایتان امتحان کنید.

بپذیرید که برخی از دوستی‌ها جواب نمی‌دهند

دوستی‌ها همیشه دائمی نیستند. شرایط زندگی تغییر می‌کند و افراد تکامل می‌یابند، و دوستی‌ها به طور طبیعی فروکش می‌کنند.

گاهی اوقات، ما سعی می‌کنیم دوستی‌هایی را حفظ کنیم که دیگر به ما خدمتی ندارند. ما اغلب این کار را انجام می‌دهیم، زیرا می‌خواهیم چیزهای قبلی را بازسازی کنیم.

به خود اجازه دهیدکسی شما را دوست ندارد، حتی اگر هیچ مدرک واقعی برای تأیید آن باور نداشته باشید.

استدلال عاطفی: شما احساسات خود را با حقایق واقعی اشتباه می گیرید. اگر احساس می‌کنید هیچ‌کس شما را دوست ندارد، فرض می‌کنید که این درست است.

کاهش نکات مثبت: شما به‌طور خودکار تجربیات یا لحظات مثبت را نادیده می‌گیرید، زیرا در مقایسه با تجربیات منفی «حساب نمی‌شوند». به عنوان مثال، حتی اگر تعامل خوبی با کسی داشتید، تصور می‌کنید که این یک اتفاق تصادفی بوده است.

در مرحله بعدی، نحوه دستیابی به دید واقعی‌تر از موقعیت را به اشتراک می‌گذارم. اگر می‌خواهید درباره تحریف‌های شناختی بیشتر بیاموزید، این راهنمای دیوید برنز را بررسی کنید.

از فکر کردن به وضعیت خود به صورت مطلق اجتناب کنید

اکثر ما با اکثریت افرادی که ملاقات می‌کنیم «به نوعی دوست داریم» یا «به آن اهمیت نمی‌دهیم». این ممکن است مانند پیروزی اجتماعی پرشور شما به نظر نرسد، اما بسیار بهتر از منفور شدن است.

همچنین ببینید: 125 نقل قول درباره دوستان جعلی در مقابل دوستان واقعی

سعی کنید به کلماتی که برای توصیف افراد و رویدادها به کار می برید توجه کنید. سعی کنید از کلمات مطلق مانند "همیشه" یا "همه" و همچنین از اصطلاحات افراطی مانند "نفرت" دوری کنید.

وقتی متوجه شدید که از آن کلمات استفاده می کنید، سعی کنید از دست خود عصبانی نشوید یا احساساتی را که باعث شده است آنها را بیان کنید، از خود دور نکنید. در عوض، عبارت را با یک کلمه دقیق تر تکرار کنید. در صورت امکان، یک مثال متقابل برای عبارت اولیه خود نیز وارد کنید. مثلاً اگر بگویید بهاحساس غمگینی یا عصبانیت یا صدمه دیدن اما سعی کنید به یاد داشته باشید که از بین رفتن برخی از دوستی ها طبیعی است. همچنین ممکن است دوست داشته باشید به این نکات در مورد چگونگی کنار آمدن دوستان از شما نگاه کنید.

13.13.13.13.13.13.13. 13> خودتان:

"همه از من متنفرند"

بایستید، نفس بکشید و خود را اصلاح کنید:

"بعضی از مردم من را خیلی دوست ندارند، اما این مشکلی ندارد زیرا استیو فکر می‌کند من عالی هستم" یا "من در دوستیابی مشکل دارم، اما در حال یادگیری هستم"

ممکن است کسی شما را به چالش بکشد. فرض کنید که این بدان معنی است که آنها شما را دوست ندارند. اگرچه این ممکن است درست باشد، اما توضیحات دیگری نیز وجود دارد. آنها ممکن است دیر به قطار بروند و زمانی برای چت کردن نداشته باشند یا ممکن است روز بسیار بدی داشته باشند و فقط روحیه بدی داشته باشند.

کنار گذاشتن این فرضیات منفی می تواند دشوار باشد. به جای تلاش برای نادیده گرفتن آنها، یک آزمایش فکری انجام دهید. وقتی فکر می کنید که کسی شما را دوست ندارد، سعی کنید حداقل دو توضیح دیگر برای اعمال او ارائه دهید، همانطور که در بالا انجام دادم. بپذیرید که این ممکن است دلیل باشد و ببینید که چگونه بر احساس شما و نحوه پاسخگویی شما به آنها تأثیر می گذارد.

همچنین ممکن است علائمی را که افراد وقتی شما را دوست ندارند ارسال می کنند بررسی کنید.

باور داشته باشید که همه چیز می تواند بهتر پیش برود

به راحتی می توان باور کرد که قبل از شروع گفتگو می دانیم چگونه پیش می رود. این به عنوان مغالطه فالگیر شناخته می شود و بیشتر ما در مقطعی آن را تجربه کرده ایم. ما فرض می کنیم که می دانیم قبل از شروع چیزی چگونه پیش می رود. اغلب، این می تواند ما را به تلاش نکردن سوق دهد. اگر باور دارید که هیچکس شما را دوست ندارد، ثروت شماستاشتباه گوینده احتمالاً شامل عباراتی مانند "آنها هرگز من را دوست نخواهند داشت" یا "حتی اگر بروم، همه آنها از من متنفر خواهند شد."

سعی کنید به خاطر داشته باشید که هر برخورد اجتماعی یک فرصت جدید است. زمانی که ذهنتان به شما می گوید که همه چیز "همیشه اشتباه پیش می رود" برای خود مثال های متقابل ارائه دهید. به عنوان مثال:

«هفته گذشته یک گفتگوی عالی با لورن داشتم»

«آخرین باری که به اینجا آمدم همه چیز خوب پیش نرفت، اما تحقیقات زیادی انجام داده‌ام و ایده بهتری دارم که اکنون چه کار کنم»

«اینجا بسیار ساکت‌تر از دفعه قبل است. این کار من را برای ایجاد مکالمه آسان تر می کند"

"هیچ یک از این افراد هیچ ایده ای در مورد من ندارند. من یک شروع تازه دارم و با لبخند زدن و توجه به بهترین شکل ممکن از آن استفاده خواهم کرد.»

هر مهارت اجتماعی جدیدی که روی آن کار کرده اید یا هر کاری که قصد دارید این بار متفاوت انجام دهید را به خود یادآوری کنید. سعی کنید به جای شباهت ها، بر تفاوت های بین تعاملات اجتماعی قبلی تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید که این بار همه چیز می‌تواند متفاوت پیش برود.

بپذیرید که دیگران شما را دوست دارند

اگر نمی‌توانید تصور کنید که چرا مردم ممکن است دوست داشته باشند با شما وقت بگذرانند، وقتی می‌گویند این کار را می‌کنند، باور کردن آنها دشوار است. سپس ممکن است برخی از احساسات شما را درک کنند و این تصور را به دست آورند که شما به آنها اعتماد ندارید.

ایجاد اعتماد به نفس یک فرآیند طولانی است، اما می تواند تأثیر زیادی بر روی شما داشته باشد.تمام زمینه های زندگی شما اگر این مشکل واقعاً بزرگی برای شماست، توصیه می‌کنم یک درمانگر واجد شرایط را پیدا کنید که به او اعتماد دارید، زیرا کمک آنها می‌تواند ارزشمند باشد. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید تا به شما کمک کند تا بفهمید چه دوست خوبی می توانید باشید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. دوست، و سعی کنید آن را به دیگران بدهید. مقاله ما در مورد اینکه چه چیزی باعث ایجاد یک دوست واقعی می‌شود، می‌تواند به شما ایده‌هایی برای بررسی مواردی بدهد. به همه مواقعی که فکر می‌کردید توجه کنید "من هرگز آن کارها را انجام نمی‌دهم". اینها نمونه هایی از راه هایی هستند که در آنها دوست خوبی هستید. اگر مواردی را پیدا کردید که برای شما صدق می کرد، این نیز اشکالی ندارد. این فقط به شما نشان می دهد که کجا می توانید پیشرفت کنید.

ایجاد اعتماد به نفس اصلی شما نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. دانستن اینکه شما صداقت دارید و به اعمال خود افتخار می کنید، باور دیگران را برای شما آسان تر می کندمردم ممکن است برای آنها نیز ارزش قائل شوند.

نگرش خود را در مورد دیگران تغییر دهید

در حالی که احساس می‌کنید هیچ‌کس مانند شما نمی‌تواند یک فکر غیرمنطقی باشد، این نیز درست است که ما گاهی اوقات کارهایی انجام می‌دهیم که مردم را ناامید می‌کند. در ادامه این راهنما، من رفتارهای رایجی را به اشتراک می‌گذارم که می‌تواند فرد را کمتر دوست‌داشتنی کند. همچنین موقعیت‌های زندگی مشترکی را به اشتراک می‌گذارم که می‌تواند دوست‌یابی را سخت‌تر کند.

روی افراد مناسب تمرکز کنید

بیش از 7.5 میلیارد نفر روی این سیاره زندگی می‌کنند، اما ما اغلب وقت خود را صرف تمرکز بر تعداد کمی از آنها می‌کنیم! واقعیت این است که ما با همه درگیر نمی شویم. ما ممکن است منافع متضاد داشته باشیم، یا شخصیت ما ممکن است به شدت متفاوت باشد. گاهی اوقات، مردم در حال حاضر علاقه ای به دوست یابی ندارند.

بدون دلیل، تمرکز انرژی خود بر روی افراد اشتباه می تواند احساس افسردگی یا اضطراب را افزایش دهد. چگونه متوجه می شوید که روی افراد اشتباه تمرکز کرده اید؟ این علائم هشداردهنده را در نظر بگیرید:

• آنها بیش از حد انتقادی هستند.
• آنها سعی می کنند شما را به گونه ای یکی کنند که انگار همه چیز یک رقابت است.
• آنها همیشه "آنقدر شلوغ" هستند که نمی توانند با شما معاشرت کنند.
• اگر اشتباه کنید یا کاری را آن طور که آنها ترجیح می دهند انجام ندهید، شما را گناهکار می کنند.
• پس از تایید برنامه های اخلاقی شما، شما را تشویق می کنند.
• آنها شما را تشویق می کنند. در مورد شما شوخی می کنند (حتی اگر آنها اصرار دارند که فقط شوخی می کنند).
• آنها شما را از فعالیت ها یا گفتگوها حذف می کنند.
• در مورد دیگران ضعیف صحبت می کنند.مردم به شما (به این معنی که احتمالاً از شما به دیگران شکایت می کنند).

هیچ یک از این عوامل به تنهایی نشان نمی دهد که طرف مقابل دوست بدی است. با این حال، اگر اکثر این علائم هشدار دهنده را داشته باشند، ارزش بررسی دارد. افراد مناسب باید باعث شوند شما احساس انرژی، شادی و حمایت کنید، نه اینکه انگار روی پوسته تخم مرغ راه می روید.

شاید بخواهید در مورد نشانه های دوستی های سمی عمیق تر باشید.

از قضاوت دیگران بپرهیزید

همه ما همیشه درباره افراد دیگر قضاوت می کنیم. این فقط بخشی از نحوه عملکرد مغز است. برای صرفه جویی در انرژی مورد نیاز برای یک تحقیق عمیق تر، میانبرهایی لازم است.[] قضاوت کردن متفاوت است. اگر شما:

• فرض کنید ارزیابی‌های شما از دیگران همیشه درست است، نه آزمایشی، دیگران احساس می‌کنند که شما قضاوت‌کننده هستید. قضاوت های اخلاقی در مورد فرد به جای رفتار

مواد کلیدی در تلاش برای کمتر قضاوت کردن، همدلی و احترام است.

همدلی و احترام را نشان دهید، هنگام صحبت کردن درباره تصمیم دیگران با اصل صحبت کردن شروع کنید.توجه. به خود یادآوری کنید که اعمال آنها احتمالاً ربطی به شما ندارد. اگر دلیل خوبی برای مطرح کردن کارهای شخص دیگری ندارید، موضوع دیگری برای صحبت پیدا کنید.

اگر می‌خواهید در مورد چیزهایی صحبت کنید که باعث قضاوت شما می‌شود، سعی کنید با اذعان به مشکلاتی که طرف مقابل با آن روبرو هستید شروع کنید.

گفتن "همسایه‌های من همیشه مرا دیوانه می‌کنند که سگ‌هایشان را هر چند وقت یک بار قضاوت می‌کند" 1> «می‌دانم که آموزش دادن سگ‌های زیاد برای آنها سخت است، زیرا آنها همچنین باید فرزندان خود را در خانه آموزش دهند. من آرزو می کنم که آنها سعی کنند همیشه پارس سگشان را متوقف کنند. این من را دیوانه می کند" به نظر می رسد که شما ناامید هستید اما قضاوت نمی کنید.

به خاطر داشته باشید که قضاوت کردن باعث می شود افرادی که با آنها صحبت می کنید نگران باشند که اگر مطابق با استانداردهای شما نباشند آنها نیز مورد قضاوت قرار خواهند گرفت.

در روابط دوستانه خود ابتکار عمل را به عهده بگیرید

می دانید که دوستی متقابل است. اما چگونه برای برنامه‌های موجود خود تلاش بیشتری می‌کنید؟

برای تنظیم برنامه‌ها پیشقدم شوید: زمانی که می‌خواهید با کسی معاشرت کنید مستقیم رفتار کنید. اغلب، مردم مبهم هستند و جملاتی مانند، ما باید با هم باشیم! با این حال، با ایجاد برنامه های مشخص، به مردم فرصتی واقعی برای پذیرش پیشنهاد شما می دهید.

• آیا می خواهید هفته آینده با من قهوه بخورید؟ من سه شنبه آزاد هستم.
• در حال مطالعه خواهم بودفردا شب. آیا به من ملحق میشوی؟ من می توانم یک پیتزا سفارش دهم.
• خیلی خوب است که به همان باشگاه می رویم! من در روز چهارشنبه آنجا خواهم بود. می‌خواهید ملاقات کنید؟

اگر پاسخ ندادند، آن را فشار ندهید. فرصتی دیگر در عرض چند هفته ارائه دهید. اگر باز هم پاسخ ندادند، ممکن است نشانه‌ای از عدم علاقه آنها به دوستی باشد. در حالی که این می تواند صدمه بزند، حداقل می دانید، و می توانید ادامه دهید.

کارهای مهربانانه برای دیگران انجام دهید: مهربانی می تواند مسری باشد، و انجام کارهای خدماتی به افراد اطراف شما کمک می کند. این به نوبه خود می‌تواند شما را دوست‌داشتنی‌تر کند.[]

• یک غذا یا فنجان قهوه برای یک غریبه بخرید.
• به همسایه کمک کنید تا مواد غذایی خود را خالی کند.
• به همکلاسی خود در صورت نیاز به پوشش پیشنهاد دهید.
• به همکلاسی خود در انجام تکالیف خود کمک کنید. بندر یک جزء ضروری در دوستی های سالم است. اگر به کمک نیاز دارید این اسکریپت های ساده را در نظر بگیرید:
  • آن جلسه سخت بود. حال شما چطور است؟
  • پست فیسبوک شما را دیدم. خیلی متاسفم. من اینجا هستم اگر به چیزی نیاز داشته باشید.
  • باورم نمی شود که این اتفاق افتاده است. به من اطلاع دهید اگر می توانم به هر نحوی کمک کنم.
  • متأسفم که شما در چنین شرایطی هستید. آیا می توانم امشب مقداری غذا بریزم؟

اگر دچار افسردگی هستید ارزیابی کنید

افسردگی یک بیماری روانی است که می تواند به شدت بر میزان ارتباط شما با دیگران تأثیر بگذارد. اگر شما