সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
লোকেরা আমাকে পছন্দ করে না। কেউ আমাকে স্কুলে পছন্দ করে না এবং কেউ আমাকে কর্মক্ষেত্রে পছন্দ করে না। কেউ আমাকে ফোন করে না বা আমাকে চেক আপ করে না। আমাকে সর্বদা প্রথমে অন্য লোকেদের কাছে পৌঁছাতে হবে। আমি মনে করি লোকেরা শুধু আমাকে সহ্য করে, কিন্তু এটাই।" – আনা।
আপনার কি মনে হয় কেউ আপনাকে পছন্দ করে না? আপনার যদি বন্ধুত্ব থাকে, আপনি কি বিশ্বাস করেন যে সেগুলি প্রকৃত চেয়ে বেশি বাধ্যতামূলক? মনে হচ্ছে আপনি সবসময় বেশি চেষ্টা করছেন?
আপনার বিশ্বাস সত্য হোক বা না হোক, কেউ পছন্দ করে না এই ভেবে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে একাকী এবং হতাশাজনক বোধ করতে পারেন। কেউ আপনাকে পছন্দ করে না এমন অনুভূতির কারণ কী হতে পারে তা নিয়ে আসুন - এবং এটি মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন তা অন্বেষণ করুন।
কেউ আপনাকে পছন্দ করে কি না বা এটি ঠিক সেভাবে অনুভব করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন
কখনও কখনও, আমাদের নিজেদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্কগুলিকে কীভাবে বুঝতে পারি তা বিকৃত করতে পারে। প্রকৃত প্রত্যাখ্যান এবং আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে কীভাবে পার্থক্য করতে হয় তা শিখুন।
সচেতন থাকুন যে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে প্রতারণা করতে পারে
এখানে কিছু সাধারণ উপায় রয়েছে যা আমরা বিশ্বের ভুল ব্যাখ্যা করতে পারি।
- সব-অথবা-কিছুই না চিন্তা: আপনি জিনিসগুলিকে চরমভাবে দেখেন। পৃথিবী সাদা-কালো। অতএব, সবাই আপনাকে পছন্দ করে, বা কেউ আপনাকে পছন্দ করে না। জিনিসগুলি নিখুঁত, বা সেগুলি একটি বিপর্যয়৷
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া: অন্য লোকেরা কীভাবে চিন্তা করে তা আপনি অনুমান করার প্রবণতা রাখেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেনহতাশার সাথে লড়াই করলে, আপনি মূল্যহীনতা, অপরাধবোধ, লজ্জা এবং উদাসীনতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আপনি যখন এমন অনুভব করেন তখন অন্যদের কাছে পৌঁছানো কঠিন!
বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়, তবে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:
- স্ব-যত্ন: নিজের যত্ন মানে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে সম্মান করা। আমরা যখন বিষণ্ণ বোধ করি, তখন আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে অবহেলা করি। দুর্ভাগ্যবশত, এই অবহেলা আমাদের হতাশাকে আরও শক্তিশালী করে, যা আমাদের আরও খারাপ বোধ করে! স্ব-যত্ন আপনাকে ভালো বোধ করে এমন যেকোনো কার্যকলাপকে উল্লেখ করতে পারে। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের স্ব-যত্নের সময় নির্ধারণ করা উচিত - আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন। স্ব-যত্নের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে হাঁটাহাঁটি করা, একটি জার্নালে লেখা, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা, আপনার পশুর সাথে বাইরে খেলা।
- "পলায়ন" কার্যক্রম সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন : অনেক সময়, লোকেরা তাদের ব্যথা কমানোর জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগের মতো অপব্যবহার করে। যদিও এগুলি সাময়িক ত্রাণ প্রদান করতে পারে, তারা মূল সমস্যার সমাধান করে না।
- পেশাগত সহায়তা: বিষণ্নতা চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এটি চিকিত্সাযোগ্য হতে পারে। থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার জন্য একটি নিরাপদ এবং অ-বিচারের জায়গা প্রদান করে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতার সাথেও পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন।
- ঔষধ: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি হতাশার সাথে সম্পর্কিত রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতায় সাহায্য করতে পারে। আপনার সেরা বিষয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুনবিকল্পগুলি৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন আমাদেরকে যেকোন আগ্রহের কোডের জন্য
আমাদের ব্যক্তিগত কোড প্রাপ্ত করার জন্য <5 আমাদের ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন)। 6>
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, আপনি অন্য লোকেদের পছন্দ করেন কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই প্রশ্নটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও আমরা আমাদের চারপাশের লোকেদের প্রতি প্রকৃত আগ্রহ অনুভব করতে সংগ্রাম করি। এমনকি আমরা অনুভব করতে পারি যে আমরা লোকেদের ঘৃণা করি।
মানুষের সাথে জড়িত থাকার ইচ্ছা সবসময় স্বাভাবিকভাবে আসে না। কিন্তু আপনি যদি অন্যদের প্রতি উপলব্ধি গড়ে তুলতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:
- তাদের জীবন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হলে, অনেক লোক নিজের সম্পর্কে কথা বলতে উপভোগ করে। কিছু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করার জন্য 210 টি প্রশ্নে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন৷
- আপনার আগ্রহের ভান করুন: যদিও এই পরামর্শটি অবাস্তব বলে মনে হয়, তবে এটি আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি নকল করুন৷ অন্য কথায়, ইচ্ছা জাহির করে, আপনি নিজেকে আন্তরিকভাবে খুঁজে পেতে পারেনঅন্যদের সাথে জড়িত।
- সহানুভূতি সম্পর্কে আরও জানুন: সহানুভূতি বলতে বোঝায় অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বোঝার এবং শেয়ার করার ক্ষমতা। আপনি যখন সহানুভূতিশীল হন, তখন অন্য লোকেরা বুঝতে এবং বৈধতা অনুভব করে। এটি যে কোনও স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের একটি অপরিহার্য উপাদান। নিউ ইয়র্ক টাইমসের এই নিবন্ধটি আরও সহানুভূতি বিকাশের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর পদক্ষেপের প্রস্তাব দেয়৷
জেনে রাখুন যে বন্ধু তৈরি করতে সময় লাগে
আপনি যদি আপনার সামাজিক দক্ষতা নিয়ে কাজ শুরু করেন তবে মনে রাখবেন যে বৃদ্ধি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে না৷ আপনি সম্ভবত এখনই নতুন বন্ধু তৈরি করবেন না। বাস্তব পরিবর্তন ঘটতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
তাই, শিশুর পদক্ষেপের গুরুত্বকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার সামাজিক দক্ষতা তৈরিতে কাজ চালিয়ে যান। প্রতিদিন অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন- এমনকি যখন এটি চ্যালেঞ্জিং বা নিরুৎসাহিত বোধ করে। অবশেষে, আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
আপনার সামাজিক দক্ষতার উন্নতি করুন
সাথে আপনার চিন্তার ধরণগুলি মানুষকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনার এমন কিছু আচরণ থাকতে পারে যা অন্যদের জন্য আপনার সাথে সময় কাটানোকে আরও কঠিন করে তোলে। এই আচরণের সাথে সম্পর্কিত কোন রায় নেই। আমরা অনেকেই সময়ে সময়ে এই কাজগুলো করে থাকি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অগ্রগতি করা।
আপনার সামাজিক দক্ষতা কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের প্রধান নির্দেশিকাও দেখুন।
আপনার কথোপকথনে ইতিবাচক হোন
আপনি যদি ক্রমাগত নেতিবাচক হন তবে লোকেরা দূরে সরে যাবে। আমরা উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে চাই মধ্যে মানুষআমাদের জীবন. আপনি যদি হতাশাবাদী হন তবে অন্যরা আপনাকে অসহায় শিকার হিসাবে বিবেচনা করতে পারে, যা আকর্ষণীয় হতে পারে।
অভিযোগ করা বন্ধ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার ট্রিগারগুলি জানুন : আপনি কি নির্দিষ্ট কিছু লোকের বিরুদ্ধে বেশি অভিযোগ করেন? বিভিন্ন সেটিংসে? আপনি যখন একটি বিশেষ আবেগ অনুভব করছেন? আপনি যখন প্রায়শই অভিযোগ করেন তা বিবেচনা করুন। এই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে, আপনি প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য একটি অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ করতে পারেন।
- আপনি যখন অভিযোগ করছেন তখন নিজেকে থামান: একটি চুলের টাই ব্যবহার করুন এবং যখন আপনি নিজেকে অভিযোগ করছেন তখন এটি আপনার কব্জির চারপাশে ঝাঁকান। প্রথমে, আপনি প্রায়শই আপনার কব্জির জন্য পৌঁছাচ্ছেন! যাইহোক, আপনি আপনার প্রবণতা সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন, যা পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
- সেই মুহুর্তে আপনি যে দুটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তা চিহ্নিত করুন: প্রতিবারই আপনি নিজেকে অভিযোগ করছেন, আপনার জীবনের দুটি ইতিবাচক অংশের প্রতি চিন্তাভাবনা করুন। তারা কত বড় বা ছোট তা বিবেচ্য নয়। শুধু আরও ইতিবাচক চিন্তার সাথে নেতিবাচক চিন্তার মোকাবিলা করার অভ্যাস করুন।
বাধা না করে শুনুন
আমরা অনেকেই চিনতে পারি না যখন আমরা অন্যকে বাধা দিই। বাধা দেওয়া সাধারণত দূষিত হয় না - আমরা প্রায়শই উত্তেজিত হই এবং আমাদের মতামত শেয়ার করতে চাই। কখনও কখনও, আমরা কেবল অবদান রাখার তীব্র তাগিদ অনুভব করি, কারণ আমরা ভয় পাই যে আমাদের কথা বলার সুযোগ থাকবে না।
তবে, ক্রমাগত লোকেদের বিরক্ত করার একটি সহজ উপায়ে বাধা দেওয়া, কারণ এটি তাদের অসম্মানিত বোধ করতে পারে বাঅসম্মানিত।
যদি আপনি অন্যকে বাধা দিতে সমস্যায় পড়েন তবে নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:
- কথা বলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন (এটি আপনাকে বিরতিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে)।
- শান্ত থাকার অনুস্মারক হিসাবে আপনার জিহ্বাকে আক্ষরিকভাবে কামড় দিন।
- মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন, "আমার কথা বলার জন্য যথেষ্ট সময় আছে।" কীভাবে একজন ভালো শ্রোতা হবেন সে বিষয়ে আপনার কিছু টিপস ভালো লাগতে পারে
আপনার উপযুক্ত শখগুলি খুঁজুন
শখগুলি আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করার জন্য চমৎকার সুযোগ তৈরি করে। আপনি সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনার মতো একই আগ্রহগুলিও শেয়ার করেন। 2-3 আপনি এখনই চেষ্টা করতে পারেন: একটি শখ বেছে নিন যা বাস্তবসম্মত বলে মনে হয় এবং একটি "লো-এন্ট্রি" পয়েন্ট রয়েছে, যার মানে এটি শুরু করার জন্য অতিরিক্ত খরচ বা সময়ের প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন নেই।
প্রয়োজনে আপনার তালিকায় ফিরে যান। আপনার যদি এমন একটি শখ থাকে যা আপনি আপনার সমস্ত অবসর সময় ব্যয় করতে পছন্দ করেন তবে এটি ঠিক আছে। এটাও ঠিক আছে যদি আপনার এক ডজন শখ থাকে যা আপনি যখনই সুযোগ পান। কিন্তু আপনার কাছে এমন কিছু থাকতে হবে যা আপনাকে উত্তেজিত ও অনুপ্রাণিত করে এবং বৃদ্ধি পায়। আপনি ক্লিক না করা পর্যন্ত নতুন কিছু করার চেষ্টা করতে থাকুন।
ওভারশেয়ারিং এড়িয়ে চলুন
ওভারশেয়ার করা অপ্রস্তুত হতে পারে, কারণ এটি অন্য লোকেদের বিশ্রী বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। ভালো লাগার জন্য, আপনি নিজের সম্পর্কে জিনিস ভাগ করে নেওয়ার ভারসাম্য রাখতে চান আপনার সীমানা নেই বলে মনে হচ্ছে।
ওভারশেয়ারিং এড়াতে, আপনার ভাষার প্রতি সচেতন থাকুন। "আমি" বা "আমাকে" এর চেয়ে "তুমি" বা "তারা" শব্দগুলি বেশিবার ব্যবহার করার দিকে পরিবর্তন করার লক্ষ্য রাখুন৷
তারা আপনার সাথে যা শেয়ার করছে তার সাথে আপনি যা শেয়ার করছেন তার সংবেদনশীল বিষয়বস্তুর সাথে মেলানোর চেষ্টা করুন৷ এটি আপনার কথোপকথনকে ভারসাম্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা প্রায়শই অন্যদের অস্বস্তিকর করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনি সেগুলি ভালভাবে না জানেন। এর মধ্যে রয়েছে
- আপনার চিকিৎসা বা স্বাস্থ্য অভিজ্ঞতার বিশদ বিবরণ
- আপনার ব্যক্তিগত আর্থিক বিষয়ে বিশদ বিবরণ
- দৃঢ় রাজনৈতিকদৃষ্টিভঙ্গি, বিশেষ করে যদি সেগুলি ভাগ করা না হয়
- 'হট-বোতাম' সমস্যা যেমন গর্ভপাত বা ফৌজদারি বিচার সংস্কার - প্রধানত যদি আপনি একটি নৈমিত্তিক সেটিংয়ে থাকেন
- আপনার ডেটিং ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য
এটা এমন নয় যে আপনি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কখনও কথা বলতে পারবেন না, তবে তারা প্রথম দিকে বন্ধুত্ব হতে পারে। আপনি যদি বলার মতো জিনিস ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আমাদের কাছে একটি নিবন্ধ রয়েছে যেটি কীভাবে একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে হয়।
এটি বিবেচনা করুন: যদি সেই ব্যক্তি অন্য দশজনকে বলে থাকেন যে আপনি এইমাত্র তাদের বলেছেন, আপনার কেমন লাগবে? আপনি যদি অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যা আপনি ওভারশেয়ার করছেন।
সামাজিক হয়ে সময় কাটান
প্রত্যেকেরই সামাজিক দক্ষতা বুঝতে হবে। কিছু লোকের জন্য, এই দক্ষতাগুলি আরও স্বাভাবিকভাবে আসে। যাইহোক, আপনি যদি লাজুক বা অন্তর্মুখী বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে তারা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে।
আরও সামাজিক হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার আগ্রহের ক্লাব বা গ্রুপে যোগদানের মাধ্যমে শুরু করুন। সম্প্রদায় প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা অনুরূপ আগ্রহের সাথে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য একটি ক্লাস নিন। আপনি যত বেশি নিজেকে বিভিন্ন সামাজিক সেটিংসে উন্মুক্ত করবেন, ততই আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে দেখা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি হবে!
আপনি শান্ত থাকার কারণে লোকেরা আপনাকে পছন্দ না করলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।
ভদ্র ভাষা ব্যবহার করুন
এমনকি আমরা যারা কিছুটা রঙিন ভাষা ব্যবহার করতে পেরে খুশি তারাও কিছু পরিস্থিতিতে বা আমাদের আশেপাশের লোকেদের কাছে এটি অস্বস্তিকর হতে পারেভাল জানা. আপনি যখন নতুন লোকেদের সাথে পরিচিত হন, তখন অভিশাপ বা অশ্লীলতা ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন৷
আপনি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করেন তা পরিবর্তন করা অপ্রমাণিত বোধ করতে পারে যেন আপনি অন্যদের পছন্দ করার জন্য নিজের একটি অংশ লুকিয়ে রাখছেন৷ এই ক্ষেত্রে নয়. মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি অন্যদের আপনাকে পছন্দ করার জন্য প্রতারণা করার চেষ্টা করছেন না। আপনি প্রদর্শন করছেন যে আপনি সামাজিক নিয়মগুলি বোঝেন এবং অন্যদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনি কিছু করতে পেরে খুশি। এটি আস্থা তৈরি করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে জানার জন্য লোকেদের সময় দেয়।
অন্যের ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করুন
প্রত্যেকেরই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য তাদের নিজস্ব মাত্রার ব্যক্তিগত স্থান রয়েছে। আমরা অস্বস্তি বোধ করার আগেই আমাদের পরিচিত এবং পছন্দের লোকেদেরকে আমাদের স্পেসে প্রবেশ করার অনুমতি দেওয়া হয়। নৈমিত্তিক পরিচিতি এবং সহকর্মীদের জন্য (1মি থেকে 3মি)।
একবার আপনি লোকেদের ভালভাবে চেনেন, এটি একটি সম্পদ হতে পারে, কারণ শারীরিক যোগাযোগ এবং ঘনিষ্ঠতা গভীর সম্পর্ক তৈরি এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। যাদেরকে আপনি ভালোভাবে চেনেন না তাদের সাথে, তবে, অত্যধিক শারীরিক হওয়া এমন ধারণা দিতে পারে যে আপনি জানেন নাঅন্যদের সীমানাকে সম্মান করুন।
কথোপকথনের সময় অন্যদের আপনার মধ্যে দূরত্ব সেট করতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যেখানে সম্ভব, কাউকে এক কোণে সমর্থন করা বা তাদের এবং প্রস্থানের মাঝখানে দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বিশেষভাবে লম্বা বা চওড়া হন, আপনি দেখতে পাবেন যে যখন আপনি দুজনেই বসে থাকেন তখন লোকেরা কথোপকথনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই একজন শারীরিক ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই 'আলিঙ্গন' এমন একজন হিসাবে, আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি। এটি অনুভব করতে পারে যে আপনাকে নিজের সম্পর্কে মৌলিক কিছু পরিবর্তন করতে বলা হচ্ছে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এটি এমন নয়। আপনি অন্য লোকেদের এমন জায়গা দিচ্ছেন যা তাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। অন্য লোকের সীমানাকে সম্মান করা হল একটি উপায় যা আপনি প্রদর্শন করতে পারেন যে আপনি সদয় এবং বিশ্বস্ত।
পরিস্থিতির সাথে আপনার কণ্ঠের ভলিউম মিলিয়ে নিন
উচ্চ স্বরে কেউ উত্তেজিত এবং উত্সাহী হওয়ার লক্ষণ হতে পারে, তবে এটি আপনার সাথে সামাজিকতা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। উচ্চস্বরে এমন কারো সাথে সময় কাটানো মানুষকে ক্লান্ত বা ভয় পেয়ে যেতে পারে।
আপনার কণ্ঠস্বরের ভলিউমের একটি অংশ আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক গঠনের ফলাফল কিন্তু এটির বেশিরভাগই আপনার লালন-পালন এবং ব্যক্তিত্ব থেকে আসে বলে মনে হয়। এটা হতে পারে যে আপনি বিশেষ করে চাপের পরিস্থিতিতে খুব জোরে কথা বলবেন,উদাহরণ স্বরূপ. এটি পরিবর্তন করা সহজ করে তুলতে পারে।
শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন, কারণ দুর্বল শ্রবণশক্তি প্রায়শই লোকেদের খুব জোরে কথা বলতে বাধ্য করে। আপনার বিশ্বাসযোগ্য কেউ থাকলে, আপনি যখন খুব জোরে কথা বলছেন তখন তাদের জানাতে বলার চেষ্টা করুন। যদি না হয়, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটা একটু আত্মবিশ্বাস নেয়, কিন্তু "আমি দুঃখিত। আমি কি একটু বেশি জোরে কথা বলছি?” আপনি কীভাবে দেখতে পাচ্ছেন তা অন্য ব্যক্তির পক্ষে আপনাকে বলা সহজ করে তোলে। এটি আপনাকে কেবল মূল্যবান তথ্য দেয় না। এটি অন্য ব্যক্তিকেও দেখায় যে আপনি কীভাবে মুখোমুখি হন এবং তারা কতটা কথোপকথন উপভোগ করেন সে সম্পর্কে আপনি যত্নশীল। যদি তারা জানে যে আপনি চেষ্টা করছেন তাহলে তারা আপনার উচ্চকণ্ঠে তেমন কিছু মনে করবে না।
আরো শান্তভাবে কথা বলা অনুশীলন করবে। নিজেকে সরাসরি এটি পাওয়ার আশা করবেন না। যখন আপনি একা থাকেন তখন শান্তভাবে কথা বলতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন তখন নিজের সাথে জোরে কথা বলার অভ্যাস করুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি আরও শান্তভাবে কথা বললে অন্য লোকেরা আপনার কথা শুনবে না, তাহলে আপনার আওয়াজ না বাড়িয়ে কীভাবে গ্রুপ কথোপকথনে অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের টিপস ব্যবহার করে দেখুন।
স্বীকার করুন যে কিছু বন্ধুত্ব কাজ করে না
বন্ধুত্ব সবসময় স্থায়ী হয় না। জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, এবং মানুষ বিকশিত হয়, এবং বন্ধুত্ব স্বাভাবিকভাবেই ভাটা ও প্রবাহিত হয়।
কখনও কখনও, আমরা এমন বন্ধুত্ব ধরে রাখার চেষ্টা করি যা আর আমাদের সেবা করে না। আমরা প্রায়শই এটি করি কারণ আমরা আগের মতো জিনিসগুলি পুনরায় তৈরি করতে চাই।
আরো দেখুন: কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন (যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে ধরে রাখেন)নিজেকে অনুমতি দিনকেউ আপনাকে পছন্দ করে না, এমনকি যদি আপনার কাছে সেই বিশ্বাসকে নিশ্চিত করার কোনো বাস্তব প্রমাণ না থাকে।
পরবর্তী ধাপে, আমি কীভাবে পরিস্থিতির আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারি তা শেয়ার করব। আপনি যদি জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে ডেভিড বার্নসের এই নির্দেশিকাটি দেখুন।
নিখুঁতভাবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোক যাদের সাথে আমরা দেখা করি তাদের অধিকাংশই "ভালো লাগে" বা "কিছু মনে করবেন না"। আপনি যে সামাজিক বিজয়ের আশা করছেন তা হয়ত এটি মনে নাও হতে পারে, তবে এটি ঘৃণা করার চেয়ে অনেক ভালো।
মানুষ এবং ইভেন্টগুলিকে নিজের কাছে বর্ণনা করতে আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিখুঁত শব্দগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন "সর্বদা" বা "সবাই", সেইসাথে "ঘৃণা" এর মতো চরম শব্দগুলি।
যখন আপনি এই শব্দগুলি ব্যবহার করে নিজেকে ধরতে পারেন, তখন নিজের উপর রাগ না করার চেষ্টা করুন বা যে অনুভূতিগুলি আপনাকে সেগুলি বলতে পরিচালিত করেছিল সেগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন৷ পরিবর্তে, আরও সঠিক শব্দ দিয়ে বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার প্রাথমিক বিবৃতিতে একটি পাল্টা উদাহরণও অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেনদু: খিত বা রাগান্বিত বা আঘাত তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে কিছু বন্ধুত্ব বিবর্ণ হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। বন্ধুরা যখন আপনার থেকে নিজেদেরকে দূরে সরিয়ে রাখে তখন কীভাবে তা মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি এই টিপসগুলো দেখতেও পছন্দ করতে পারেন। 13>
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> নিজেকে:"সবাই আমাকে ঘৃণা করে"
থামুন, একটি শ্বাস নিন এবং নিজেকে সংশোধন করুন:
"কিছু লোক আমাকে খুব বেশি পছন্দ করে না, তবে এটি ঠিক কারণ স্টিভ মনে করে আমি দুর্দান্ত" অথবা "বন্ধু তৈরিতে আমার সমস্যা আছে, তবে আমি শিখছি"
আপনাকে আপনার পরিস্থিতির সাথে সঙ্গম করুন
আমি আপনার সম্পর্কে কিছু কথা বলেছি অনুমান করতে পারে যে এর অর্থ তারা আপনাকে পছন্দ করে না। যদিও এটি সত্য হতে পারে, তবে অন্যান্য ব্যাখ্যা রয়েছে। তারা একটি ট্রেনের জন্য দেরী হতে পারে এবং তাদের চ্যাট করার সময় নেই বা তাদের একটি খুব খারাপ দিন থাকতে পারে এবং কেবল খারাপ মেজাজে থাকতে পারে।এই নেতিবাচক অনুমানগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে। তাদের ওভাররাইড করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একটি চিন্তা পরীক্ষা চালান। আপনি যখন মনে করেন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না, তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য কমপক্ষে দুটি অন্য ব্যাখ্যা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, যেমনটি আমি উপরে করেছি। স্বীকার করুন যে এটি হতে পারে কারণ হতে পারে এবং দেখুন যে এটি আপনার অনুভূতির পদ্ধতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে চান।
আপনি এমন লক্ষণগুলিও পরীক্ষা করতে পারেন যা লোকেরা আপনাকে পছন্দ না করলে তারা পাঠায়।
বিশ্বাস করুন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে
এটা বিশ্বাস করা সহজ যে আমরা জানি যে একটি কথোপকথন শুরু হওয়ার আগে কীভাবে চলবে৷ এটি ভবিষ্যদ্বাণীকারীর ভ্রান্তি হিসাবে পরিচিত এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এটি কোনো না কোনো সময়ে অনুভব করেছি। আমরা অনুমান করি যে কোন কিছু শুরু হওয়ার আগে আমরা জানি কিভাবে যাবে। প্রায়শই, এটি আমাদের এমনকি চেষ্টা না করার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে কেউ পছন্দ করে না, আপনার ভাগ্যটেলার ফ্যালাসিতে সম্ভবত বাক্যাংশগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকবে যেমন "তারা কখনই আমাকে পছন্দ করবে না" বা "এমনকি যদি আমি যাই, তারা সবাই আমাকে ঘৃণা করবে"৷
মনে রাখার চেষ্টা করুন যে প্রতিটি সামাজিক এনকাউন্টার একটি নতুন সুযোগ৷ যখন আপনার মন আপনাকে বলে যে জিনিসগুলি "সর্বদা ভুল হয়" তখন নিজেকে পাল্টা উদাহরণ দিন। উদাহরণস্বরূপ:
"গত সপ্তাহে লরেনের সাথে আমার একটি দুর্দান্ত কথোপকথন হয়েছিল"
"গতবার আমি এখানে এসেছিলাম জিনিসগুলি খুব ভাল হয়নি, তবে আমি প্রচুর গবেষণা করেছি এবং এখন কী করতে হবে সে সম্পর্কে আমার আরও ভাল ধারণা রয়েছে"
"এখানে গতবারের চেয়ে অনেক শান্ত। এটি আমার পক্ষে কথোপকথন করা সহজ করে তুলবে”
“এই লোকদের কারোরই আমার সম্পর্কে কোনো ধারণা নেই। আমার একটি নতুন সূচনা হয়েছে এবং আমি হাসিমুখে এবং মনোযোগ দিয়ে এটির সবচেয়ে বেশি উপকার করতে যাচ্ছি”
আপনি যে নতুন সামাজিক দক্ষতার উপর কাজ করছেন বা এই সময়ে আপনি অন্যভাবে করতে চান এমন যেকোনো নতুন সামাজিক দক্ষতার কথা মনে করিয়ে দিন। মিলের পরিবর্তে পূর্ববর্তী সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই সময়ে জিনিসগুলি ভিন্নভাবে যেতে পারে।
আরো দেখুন: সামাজিক সংকেতগুলি কীভাবে পড়বেন এবং বাছাই করবেন (একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে)স্বীকার করুন যে আপনার মতো অন্য লোকেরা
যদি আপনি কল্পনা করতে না পারেন যে কেন লোকেরা আপনার সাথে সময় কাটাতে পছন্দ করতে পারে, তারা যখন বলে যে তারা তা করে তাদের বিশ্বাস করা কঠিন। তারা তখন আপনার কিছু অনুভূতি গ্রহণ করতে পারে এবং ধারণা পেতে পারে যে আপনি তাদের বিশ্বাস করেন না।
নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে এটির উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারেআপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র। যদি এটি আপনার জন্য সত্যিই একটি বড় সমস্যা হয়, আমি নিজেকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, কারণ তাদের সাহায্য অমূল্য হতে পারে। আপনি কী একজন দুর্দান্ত বন্ধু হতে পারেন তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি নিজেও অনেক কিছু করতে পারেন।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। একটি বন্ধু চাই, এবং অন্যদের দিতে চেষ্টা. একজন সত্যিকারের বন্ধু কি করে তা নিয়ে আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে বিবেচনা করার জন্য কিছু ধারণা দিতে পারে। আপনি যতবার ভেবেছিলেন "আমি কখনই এই জিনিসগুলি করব না" লক্ষ্য করুন৷ এগুলি সেই উপায়গুলির উদাহরণ যেখানে আপনি একজন ভাল বন্ধু৷ আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তাহলে সেটাও ঠিক আছে। এটি আপনাকে দেখায় যে আপনি কোথায় উন্নতি করতে পারেন৷
আপনার মূল আত্মবিশ্বাস তৈরি করাও একটি পার্থক্য আনতে পারে৷ আপনার সততা আছে এবং আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য গর্বিত জেনে রাখা আপনার পক্ষে অন্যকে বিশ্বাস করা সহজ করে তোলেলোকেরা সেগুলিকেও মূল্য দিতে পারে৷
অন্যদের সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করুন
যদিও আপনার মতো কেউ একটি অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা হতে পারে না, এটিও সত্য যে আমরা কখনও কখনও এমন কিছু করি যা মানুষকে দূরে রাখে৷ এই গাইডের বাকি অংশে, আমি এমন সাধারণ আচরণগুলি শেয়ার করব যা কাউকে কম পছন্দ করতে পারে। আমি এমন সাধারণ জীবন পরিস্থিতিগুলিও শেয়ার করব যা বন্ধু তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে৷
সঠিক লোকেদের উপর ফোকাস করুন
পৃথিবীতে 7.5 বিলিয়নেরও বেশি মানুষ আছে, কিন্তু আমরা প্রায়শই তাদের মধ্যে মাত্র কয়েকটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আমাদের সময় ব্যয় করি! বাস্তবতা হল আমরা সবার সাথে মিশে যাব না। আমাদের স্বার্থের সংঘর্ষ হতে পারে, অথবা আমাদের ব্যক্তিত্ব খুব আলাদা হতে পারে। কখনও কখনও, লোকেরা এই মুহুর্তে বন্ধুত্ব করতে আগ্রহী হয় না।
কারণ যাই হোক না কেন, ভুল লোকেদের উপর আপনার শক্তি ফোকাস করা হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ভুল লোকেদের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কীভাবে জানবেন? এই সতর্কতা চিহ্নগুলি বিবেচনা করুন:
- তারা অত্যধিক সমালোচনামূলক৷
- তারা আপনাকে এক করার চেষ্টা করে যেন সবকিছুই একটি প্রতিযোগিতা৷
- তারা সর্বদা আপনার সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য "খুব ব্যস্ত" থাকে৷
- আপনি যদি ভুল করেন বা তাদের পছন্দ মতো কিছু না করেন তবে তারা আপনাকে দোষী মনে করে৷
- আপনার বিরুদ্ধে পরিকল্পনা করার পরে তারা আপনাকে উত্সাহিত করে। 8>তারা আপনার সম্পর্কে অশ্লীল রসিকতা করে (এমনকি যদি তারা জোর দেয় যে তারা কেবল রসিকতা করছে)।
- তারা আপনাকে কার্যকলাপ বা কথোপকথন থেকে বাদ দেয়।
- তারা অন্যদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলেলোকেরা আপনার কাছে (যার মানে তারা সম্ভবত অন্যদের কাছে আপনার সম্পর্কে অভিযোগ করে)।
একার কোনটিই নির্দেশ করে না যে অন্য ব্যক্তিটি একজন খারাপ বন্ধু। যাইহোক, যদি তাদের বেশিরভাগ সতর্কতা চিহ্ন থাকে তবে এটি পরীক্ষা করার মতো। সঠিক ব্যক্তিদের উচিত আপনাকে উজ্জীবিত, সুখী এবং সমর্থিত বোধ করা উচিত- এবং আপনি ডিমের খোসার উপর হাঁটছেন এমনটি নয়।
আপনি বিষাক্ত বন্ধুত্বের লক্ষণগুলির আরও গভীরে যেতে পছন্দ করতে পারেন৷
অন্যদের বিচার করা এড়িয়ে চলুন
আমরা সকলেই সর্বদা অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে বিচার করি৷ এটি মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তার একটি অংশ মাত্র। গভীর তদন্তের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় করতে শর্টকাট লাগে। অন্য লোকেরা অনুভব করবে যে আপনি বিচারপ্রবণ, যদি আপনি:
- অন্যদের সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন সর্বদা সঠিক, তা না করে অনুমান করুন
- সামান্য তথ্যের ভিত্তিতে অন্যদের সম্পর্কে দৃঢ় নেতিবাচক রায় দিন
- অন্যরা সর্বদা আপনার নৈতিক এবং সামাজিক মূল্যবোধগুলি অনুসরণ করবে বলে আশা করুন
- অন্যদের প্রতি সামান্য সহানুভূতি বা বোঝার অভিজ্ঞতা দিন-অন্যদের কঠিন জীবন-অভিজ্ঞতায় শর্তাবলী ব্যক্তির সম্পর্কে নৈতিক বিচার করুন আচরণ
কম বিচার না করার চেষ্টা করার মূল উপাদান হল সহানুভূতি এবং সম্মান।
অন্য কারো সম্পর্কে সহানুভূতি প্রদর্শন করুন এবং সিদ্ধান্ত নিয়ে কথা বলা শুরু করুন
নীতির সাথে কথা বলুনসম্মান. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্ভবত আপনার সাথে খুব কমই জড়িত। যদি আপনার কাছে অন্য কারো ক্রিয়াকলাপ তুলে ধরার উপযুক্ত কারণ না থাকে, তাহলে কথা বলার জন্য অন্য একটি বিষয় খুঁজুন।আপনি যদি এমন জিনিসগুলির বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছেন যা আপনাকে বিচারযোগ্য মনে করে, তাহলে অন্য ব্যক্তির যে অসুবিধাগুলি আপনি করেন না তা স্বীকার করে শুরু করার চেষ্টা করুন।
বলে "আমার প্রতিবেশীরা আমাকে পাগল করে দেয় তাদের কুকুরকে একটু ঠেলে <20> <সামিক বিচার করতে দেয়। “আমি স্বীকার করি যে তাদের জন্য প্রচুর কুকুর প্রশিক্ষণ করা কঠিন কারণ তাদের তাদের বাচ্চাদের বাড়িতে স্কুলে যেতে হবে। যদিও তারা তাদের কুকুরের ঘেউ ঘেউ বন্ধ করার চেষ্টা করত। এটি আমাকে পাগল করে তোলে” মনে হচ্ছে আপনি হতাশ কিন্তু বিচারপ্রবণ নন।
মনে রাখবেন যে বিচারপ্রার্থী হওয়া ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন করে যাদের সাথে আপনি কথা বলছেন যে তারা আপনার মান অনুযায়ী না থাকলে তাদেরও বিচার করা হবে।
আপনার বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে উদ্যোগ নিন
আপনি জানেন যে বন্ধুত্বের জন্য পারস্পরিক সহযোগিতা প্রয়োজন। কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার বিদ্যমানগুলিকে আরও বেশি পরিশ্রম করবেন?
পরিকল্পনা সেট করার উদ্যোগ নিন: যখন আপনি কারও সাথে আড্ডা দিতে চান তখন সরাসরি হন। প্রায়ই, লোকেরা অস্পষ্ট হয় এবং বিবৃতি ছুড়ে দেয় যেমন, আমাদের হ্যাংআউট করা উচিত! তবে, কংক্রিট পরিকল্পনা করে, আপনি লোকেদেরকে আপনার প্রস্তাব গ্রহণ করার একটি বাস্তব সুযোগ দেন।
- আপনি কি আগামী সপ্তাহে আমার সাথে কফি পান করতে চান? আমি মঙ্গলবার ফ্রি আছি।
- আমি পড়াশোনা করবআগামীকাল রাত. আপনি কি আমার সাথে সংশ্লিষ্ট হতে চান? আমি একটি পিজ্জা অর্ডার করতে পারি।
- এটা ভালো যে আমরা একই জিমে যাই! আমি বুধবার সেখানে থাকব। দেখা করতে চান?
যদি তারা উত্তর না দেয়, তাহলে ঠেলে দেবেন না। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আরেকটি সুযোগ অফার করুন। যদি তারা এখনও উত্তর না দেয় তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তারা বন্ধুত্বে আগ্রহী নয়। যদিও এটি আঘাত করতে পারে, অন্তত আপনি জানেন, এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন৷
অন্য লোকেদের জন্য সদয় জিনিসগুলি করুন: দয়া সংক্রামক হতে পারে, এবং পরিষেবার কাজগুলি আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য করে৷ এর ফলে, এটি আপনাকে আরও পছন্দের করে তুলতে পারে।>স্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে সমর্থন একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে এই সহজ স্ক্রিপ্টগুলি বিবেচনা করুন:
- সেটি মিটিং রুক্ষ ছিল৷ কেমন আছেন?
- আমি আপনার ফেসবুক পোস্ট দেখেছি। আমি খুবই দুঃখিত. আপনার কিছু প্রয়োজন হলে আমি এখানে আছি।
- আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে এটি ঘটেছে। আমি কোন উপায়ে সাহায্য করতে পারি কিনা তা আমাকে জানান।
- আমি দুঃখিত যে আপনি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আমি কি আজ রাতে কিছু খাবার ছেড়ে দিতে পারি? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> বিষণ্ণতা একটি মানসিক রোগ যা অন্যদের সাথে আপনি কতটা ভালভাবে সংযোগ স্থাপন করছেন তা মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি
