"لا أحد يحبني" - أسباب وماذا تفعل حيال ذلك

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

الناس لا يحبونني. لا أحد يحبني في المدرسة ولا أحد يحبني في العمل. لا أحد يتصل بي أو يفحصني. يجب أن أتواصل دائمًا مع الآخرين أولاً. أعتقد أن الناس تحملوني للتو ، لكن هذا كل شيء ". - آنا.

هل تشعر أنه لا أحد يحبك؟ إذا كانت لديك صداقات ، فهل تعتقد أنها واجبة أكثر من الصداقة؟ هل يبدو أنك تبذل المزيد من الجهد دائمًا؟

سواء كانت معتقداتك صحيحة أم لا ، معتقدًا أنه لا أحد يحبك يمكن أن تشعر بالوحدة والإحباط بشكل لا يصدق. دعنا ندخل في ما يمكن أن يسبب لك الشعور بأن لا أحد يحبك - واستكشف ما يمكنك فعله للتأقلم.

افحص ما إذا كان لا أحد يحبك أو إذا كان يشعر بهذه الطريقة

في بعض الأحيان ، يمكن لأفكارنا السلبية أن تشوه كيفية إدراكنا لعلاقاتنا مع الآخرين. تعرف على كيفية التمييز بين الرفض الفعلي وعدم الأمان لديك.

اعلم أن عقلك يمكن أن يخدعك

فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي يمكننا من خلالها إساءة تفسير العالم.

• التفكير الكل أو لا شيء: تنظر إلى الأشياء في أقصى الحدود. العالم باللونين الأبيض والأسود. لذلك ، الجميع يحبك ، أو لا أحد يحبك. الأشياء مثالية ، أو أنها كارثة.
• القفز إلى الاستنتاجات: أنت تميل إلى افتراض كيف يفكر الآخرون. على سبيل المثال ، قد تصدقإذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تواجه مشاعر مزمنة بانعدام القيمة والذنب والعار واللامبالاة. من الصعب الوصول إلى الآخرين عندما تشعر بذلك!

  ليس من السهل إدارة الاكتئاب ، ولكن ضع في اعتبارك النصائح التالية:

  • الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية تعني تكريم صحتك الجسدية والعاطفية. عندما نشعر بالاكتئاب ، فإننا غالبًا ما نهمل أنفسنا. للأسف ، هذا الإهمال يؤدي إلى زيادة اكتئابنا ، مما يجعلنا نشعر بسوء! يمكن أن تشير الرعاية الذاتية إلى أي نشاط يجعلك تشعر بالرضا. يجب عليك جدولة 10 دقائق على الأقل من الرعاية الذاتية كل يوم - بغض النظر عن مدى انشغالك. تتضمن بعض أمثلة الرعاية الذاتية المشي ، أو الكتابة في دفتر يوميات ، أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ، أو اللعب بالخارج مع حيوانك.
  • الحد من أنشطة "الهروب" أو تجنبها : في كثير من الأحيان ، يتعاطى الأشخاص مواد مثل الكحول أو المخدرات لتخدير آلامهم. في حين أن هذه قد توفر راحة مؤقتة ، إلا أنها لا تعالج المشاكل الجذرية.
  • الدعم الاحترافي: الاكتئاب يمثل تحديًا ، لكن يمكن علاجه. يوفر لك العلاج مكانًا آمنًا وغير قضائي لمناقشة أفكارك ومشاعرك. يمكن لمعالجك أيضًا أن يعرّفك على مهارات التأقلم الصحية لإدارة الأعراض. ​​
  • الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في الاختلالات الكيميائية المرتبطة بالاكتئاب. تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي لمناقشة أفضل ما لديكالخيارات. []

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. تسأل نفسك إذا كنت تحب الآخرين. قد يبدو هذا السؤال غريباً ، لكننا في بعض الأحيان نكافح لنشعر باهتمام حقيقي بالأشخاص من حولنا. يمكننا حتى أن نشعر أننا نكره الناس.

الرغبة في التعامل مع الناس لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي. ولكن إذا كنت ترغب في تنمية تقدير الآخرين ، ففكر في النصائح التالية:

• اطرح أسئلة حول حياتهم: عند طرح الأسئلة الصحيحة ، يستمتع الكثير من الأشخاص بالحديث عن أنفسهم. هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ تحقق من مقالتنا التي تحتوي على 210 سؤال لطرحها على الأصدقاء.
• تخيل أنك مهتم: بالرغم من أن هذه النصيحة تبدو قذرة ، إلا أنها تسير على غرار زيفها حتى تصنعها. بعبارة أخرى ، من خلال التظاهر بالرغبة ، قد تجد نفسك مخلصًاالتعامل مع الآخرين.
• معرفة المزيد عن التعاطف: يشير التعاطف إلى القدرة على فهم مشاعر شخص آخر ومشاركتها. عندما تكون متعاطفًا ، يشعر الآخرون بالفهم والتحقق من صدقك. إنه عنصر أساسي في أي علاقة صحية. تقدم هذه المقالة من New York Times عدة خطوات عملية لتطوير المزيد من التعاطف.

اعلم أن تكوين صداقات يستغرق وقتًا

إذا كنت قد بدأت للتو في العمل على مهاراتك الاجتماعية ، فتذكر أن النمو لا يحدث تلقائيًا. ربما لن تكوّن صداقات جديدة على الفور. قد يستغرق التغيير الحقيقي عدة أشهر.

لذا ، لا تتجاهل أهمية خطوات الطفل. استمر في العمل على بناء مهاراتك الاجتماعية. التزم بالممارسة كل يوم - حتى عندما تشعر بالتحدي أو الإحباط. في النهاية ، ستلاحظ فرقًا.

حسّن مهاراتك الاجتماعية

بالإضافة إلى أنماط تفكيرك التي تدفع الناس بعيدًا ، قد يكون لديك بعض السلوكيات التي تجعل من الصعب على الآخرين الاستمتاع بقضاء الوقت معك. لا يوجد حكم مرتبط بهذه السلوكيات. كثير منا يفعل هذه الأشياء من وقت لآخر. الشيء المهم هو إحراز تقدم.

راجع أيضًا دليلنا الرئيسي حول كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية.

كن إيجابيًا في محادثاتك

إذا كنت سلبيًا باستمرار ، فسوف يبتعد الناس. نريد أن نشعر بالإثارة والإلهام من الناس فيحياتنا. إذا كنت متشائمًا ، فقد يعتبرك الآخرون ضحية لا حول لها ولا قوة ، مما قد يكون غير جذاب.

فيما يلي بعض النصائح للتوقف عن الشكوى:

• اعرف دوافعك : هل تشكو أكثر من أشخاص معينين؟ في أماكن مختلفة؟ عندما تشعر بعاطفة معينة؟ ضع في اعتبارك متى تميل إلى الشكوى في أغلب الأحيان. من خلال التعرف على هذه المحفزات ، يمكنك تطوير نظرة ثاقبة لتغيير النمط.
• توقف عن نفسك عندما تشتكي: استخدم ربطة شعر وقم بتحريكها حول معصمك عندما تجد نفسك تشكو. في البداية ، قد تصل إلى معصمك كثيرًا! ومع ذلك ، ستصبح أكثر وعيًا بميولك ، والتي يمكن أن تلهمك للتغيير.
• حدد شيئين تشعر بالامتنان لهما في تلك اللحظة: في كل مرة تشكو فيها ، فكر في جزأين إيجابيين من حياتك. لا يهم حجمها أو صغرها. فقط اعتد على مواجهة الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية.

استمع دون مقاطعة

كثير منا لا يدرك عندما نقاطع الآخرين. عادةً ما تكون المقاطعة غير ضارة - غالبًا ما نتحمس فقط ونريد مشاركة رأينا. في بعض الأحيان ، نشعر فقط برغبة شديدة في المساهمة ، لأننا نشعر بالخوف من أنه لن تتاح لنا الفرصة للتحدث.

ومع ذلك ، فإن المقاطعة المستمرة لطريقة سهلة لإثارة غضب الناس ، حيث يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم التقدير أوعدم الاحترام.

إذا كنت تعاني من مقاطعة الآخرين ، ففكر في النصائح التالية:

• خذ نفسًا عميقًا قبل أن تقرر التحدث (يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز على التوقف).
• عض لسانك حرفيًا كتذكير للبقاء هادئًا.
• كرر الشعار ، "هناك وقت كافٍ للاستماع النشط بالنسبة لي للتحدث." قد ترغب في بعض النصائح حول كيفية أن تصبح مستمعًا أفضل

ابحث عن الهوايات التي تناسبك

تعد الهوايات جزءًا مهمًا من احترام الذات والسعادة العامة. كما أنها توفر فرصًا ممتازة للتواصل مع الآخرين. قد تجد أفرادًا متشابهين في التفكير ويشتركون أيضًا في نفس الاهتمامات. []

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على هواية ، ففكر في تجربة هذه الخطوات:

1. الرجوع إلى قائمة الهوايات : اقرأ هذه المقالة التي تحتوي على العديد من الهوايات الاجتماعية.
2. تضييق نطاق اختياراتك: اختر من 5 إلى 10 هوايات تبدو أكثر إثارة للاهتمام لك
3. اختر الآن هواية تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك
4. . ولها نقطة "دخول منخفضة" ، مما يعني أنها لا تتطلب تكاليف أولية زائدة أو التزامات زمنية للبدء.
5. اكتب نواياك: حدد بالضبط كيف تخطط للانخراط في هذه الهواية (على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تبدأ في البستنة ، فيمكنك مشاهدة برنامج تعليمي على YouTube حول النباتات التي تبدأ في النمو. إذا كنت تريد تعلم الطبخ ، فستتدرب على وصفتين.أسبوع).
6. قم بتقييم مستوى رضاك ​​بعد أكثر من 10 ساعات من الانخراط في الهواية: امنح نفسك 10 ساعات على الأقل في الانخراط في كل هواية قبل التخلص منها لشيء آخر. ضع في اعتبارك أن البداية قد تكون قاسية لأنك تتعلم مهارة جديدة.

ارجع إلى قائمتك إذا لزم الأمر. لا بأس إذا كانت لديك هواية واحدة تحب تخصيص كل وقت فراغك لها. لا بأس أيضًا إذا كان لديك عشرات الهوايات التي تمارسها كلما سنحت لك الفرصة. لكن عليك أن تمتلك شيئًا يبقيك متحمسًا ومتحفزًا ومتزايدًا. استمر في تجربة أشياء جديدة حتى تجد شيئًا ينقر.

تجنب الإفراط في المشاركة

يمكن أن يكون الإفراط في المشاركة أمرًا مزعجًا ، لأنه قد يجعل الآخرين يشعرون بالحرج أو عدم الارتياح. لكي تكون محبوبًا ، يجب أن توازن بين مشاركة الأشياء عن نفسك دون أن يبدو أنك تفتقر إلى الحدود.

لتجنب الإفراط في المشاركة ، كن على دراية بلغتك. استهدف التحول إلى استخدام الكلمات "أنت" أو "هم" بشكل متكرر أكثر من "أنا" أو "أنا".

حاول مطابقة المحتوى العاطفي لما تشاركه مع ما تشاركه معك. يمكن أن يساعد ذلك في جعل محادثتك تشعر بالتوازن.

هناك العديد من الموضوعات التي غالبًا ما تجعل الآخرين غير مرتاحين ، خاصة إذا كنت لا تعرفهم جيدًا. تتضمن هذه المعلومات

• تفاصيل تجاربك الطبية أو الصحية
• تفاصيل حول أموالك الشخصية
• سياسية قويةالمشاهدات ، خاصةً إذا لم تتم مشاركة هذه المشكلات
• مشكلات "الزر الساخن" مثل الإجهاض أو إصلاح العدالة الجنائية - بشكل أساسي إذا كنت في وضع غير رسمي
• معلومات حول تاريخ المواعدة

لا يعني ذلك أنه لا يمكنك التحدث عن هذه المواضيع مطلقًا ، ولكن من الأفضل تجنبها في وقت مبكر من الصداقة. إذا كنت قلقًا بشأن نفاد الأشياء لتقولها ، فلدينا مقال مخصص لكيفية استمرار المحادثة.

ضع في اعتبارك: إذا أخبر هذا الشخص عشرة أشخاص آخرين بما قلته للتو ، فكيف ستشعر؟ إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الشديد ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنك تبالغ في المبالغة.

قضاء بعض الوقت في التواصل الاجتماعي

يحتاج الجميع إلى فهم المهارات الاجتماعية. بالنسبة لبعض الناس ، تأتي هذه المهارات بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت خجولًا أو انطوائيًا أو قلقًا ، فقد تشعر بمزيد من التحدي.

هناك عدة طرق لتكون اجتماعيًا بشكل أكبر. ابدأ بالانضمام إلى النوادي أو المجموعات التي تهمك. تطوع في مشاريع مجتمعية أو خذ فصلًا دراسيًا لمقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة. كلما عرّضت نفسك لأوضاع اجتماعية مختلفة ، زادت احتمالية أن تقابل أشخاصًا يحبونك!

أنظر أيضا: 25 نصيحة لتكون أكثر انفتاحًا (دون أن تفقد من أنت)

راجع دليلنا حول ما يجب فعله إذا لم يعجبك الناس لأنك هادئ.

استخدام لغة مهذبة

حتى أولئك منا الذين يسعدهم استخدام لغة ملونة إلى حد ما قد يجدونها غير مريحة في مواقف معينة أو حول أشخاص لانعرف جيدا. عندما تتعرف على أشخاص جدد ، حاول تجنب الشتائم أو استخدام الألفاظ النابية.

تغيير طريقة تعبيرك عن نفسك يمكن أن تشعر بعدم الصدق كما لو كنت تخفي جزءًا من نفسك لجذب الآخرين إليك. هذا ليس هو الحال. حاول أن تتذكر أنك لا تحاول خداع الآخرين لإعجابك بك. أنت تثبت أنك تفهم القواعد الاجتماعية وأنك سعيد بفعل أشياء تجعل الآخرين يشعرون بالراحة. هذا يبني الثقة ويمنح الناس الوقت للتعرف عليك بشكل صحيح.

احترم المساحة الشخصية للآخرين

يتمتع كل فرد بدرجة خاصة به من المساحة الشخصية التي يحتاجها ليشعر بالراحة. يُسمح للأشخاص الذين نعرفهم ونحبهم بالتواجد في مساحتنا قبل أن نشعر بعدم الارتياح. [] إذا وجدت أن الآخرين يبتعدون عنك بانتظام ، فقد تكون احتياجك إلى مساحة شخصية أقل من الآخرين.

هذه هي متوسط ​​مستويات الراحة الشخصية في الولايات المتحدة: []

• حوالي 1-1 / 2 قدم إلى 3 أقدام (50-100 سم) للأصدقاء الجيدين وأفراد الأسرة من 3 م إلى 3 أمتار) تقريبًا> أكثر من 4 أقدام (120 سم) للغرباء.

بمجرد أن تعرف الناس جيدًا ، يمكن أن يكون هذا أحد الأصول ، لأن الاتصال الجسدي والتقارب مهمان في بناء العلاقات العميقة والحفاظ عليها. ومع ذلك ، مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، فإن الإفراط في اللياقة البدنية يمكن أن يعطي انطباعًا بأنك لست كذلكاحترام حدود الآخرين.

حاول السماح للآخرين بتعيين المسافة بينك أثناء المحادثات. حيثما أمكن ، تجنب مساندة شخص ما في الزاوية أو الوقوف بينهم وبين المخرج. إذا كنت طويل القامة أو واسع النطاق بشكل خاص ، فقد تجد أن الناس أكثر راحة في إجراء المحادثات عندما تجلسان معًا.

إذا كنت شخصًا طبيعيًا بشكل طبيعي ، فإن محاولة الحفاظ على مسافة بينكما يمكن أن تشعر بالعزلة. بصفتي شخصًا "عناقًا" بشكل طبيعي ، أفهم تمامًا. قد تشعر وكأنك مطالب بتغيير شيء أساسي عن نفسك. حاول أن تتذكر أن الأمر ليس كذلك. أنت تمنح الآخرين المساحة التي يحتاجونها ليشعروا بالراحة. إن احترام حدود الآخرين هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إثبات أنك طيب وجدير بالثقة.

طابق مستوى صوتك مع الموقف

يمكن أن تكون الأصوات العالية علامة على تحمس شخص ما وحماسته ، ولكنها قد تجعل التواصل الاجتماعي معك أكثر صعوبة. قد يؤدي قضاء الوقت مع شخص بصوت عالٍ إلى إرهاق الناس أو ترهيبهم.

جزء من حجم صوتك هو نتيجة بنية جسمك الشخصية ولكن يبدو أن معظمه يأتي من تربيتك وشخصيتك. [] والخبر السار هو أن هذا يعني أنك قادر على تغييره.

حاول التمرين عندما تتحدث بصوت عالٍ جدًا. ربما لا تتحدث بصوت عالٍ إلا في المواقف العصيبة بشكل خاص ،على سبيل المثال. قد يسهل هذا التغيير.

ضع في اعتبارك إجراء اختبار السمع ، حيث يؤدي ضعف السمع غالبًا إلى التحدث بصوت عالٍ جدًا. إذا كان لديك شخص تثق به ، فحاول أن تطلب منه إخبارك عندما تتحدث بصوت عالٍ جدًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك سؤال الشخص الذي تتحدث إليه. يتطلب الأمر القليل من الثقة ، ولكن يقول "أنا آسف. هل أنا أتحدث بصوت مرتفع قليلاً؟ " يسهل على الشخص الآخر إخبارك كيف تصادفك. هذا لا يمنحك فقط معلومات قيمة. يُظهر أيضًا للشخص الآخر أنك تهتم بكيفية مواجهتك ومدى استمتاعه بالمحادثة. لن يهتموا بصوتك العالي بنفس القدر إذا علموا أنك تحاول.

التحدث بهدوء أكثر يتطلب التدريب. لا تتوقع أن تحصل عليه على الفور. تدرب على التحدث بصوت عالٍ مع نفسك عندما تكون بمفردك لتعتاد على التحدث بصوت أكثر هدوءًا. إذا كنت قلقًا من أن الآخرين لن يستمعوا إليك إذا كنت تتحدث بهدوء أكثر ، فجرّب نصائحنا حول كيفية تضمينك في المحادثات الجماعية دون الحاجة إلى رفع صوتك.

اقبل أن بعض الصداقات لا تعمل

الصداقات ليست دائمة دائمًا. تتغير ظروف الحياة ، ويتطور الناس ، وتتدهور الصداقات بشكل طبيعي.

أنظر أيضا: هل كانوا يسخرون مني خلف ظهري؟

في بعض الأحيان ، نحاول التمسك بالصداقات التي لم تعد تخدمنا. غالبًا ما نقوم بهذا لأننا نريد إعادة إنشاء الطريقة التي كانت عليها الأشياء من قبل.

اسمح لنفسكشخص ما لا يحبك ، حتى لو لم يكن لديك أي دليل حقيقي لتأكيد هذا الاعتقاد.

التفكير العاطفي: أنت تخلط بين عواطفك وحقائق حقيقية. إذا كنت تشعر بأن لا أحد يحبك ، فأنت تفترض أن هذا صحيح.

خصم الإيجابي: أنت تتجاهل تلقائيًا التجارب أو اللحظات الإيجابية لأنها "لا تحسب" مقارنة بالتجارب أو اللحظات السلبية. على سبيل المثال ، حتى إذا كان لديك تفاعل رائع مع شخص ما ، فإنك تفترض أنه كان مجرد صدفة.

في الخطوة التالية ، سأشارك كيفية الحصول على رؤية أكثر واقعية للموقف. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التشوهات المعرفية ، فاطلع على هذا الدليل من تأليف David Burns.

تجنب التفكير في وضعك بعبارات مطلقة

معظمنا "يحب نوعًا ما" أو "لا يمانع" غالبية الأشخاص الذين نلتقي بهم. قد لا يبدو هذا انتصارًا اجتماعيًا مدويًا تأمل فيه ، لكنه أفضل بكثير من أن تكون مكروهًا.

حاول الانتباه إلى الكلمات التي تستخدمها لوصف الأشخاص والأحداث لنفسك. حاول تجنب الكلمات المطلقة ، مثل "دائمًا" أو "الجميع" ، بالإضافة إلى المصطلحات المتطرفة مثل "الكراهية".

عندما تمسك بنفسك بهذه الكلمات ، حاول ألا تغضب من نفسك أو "تخلص" من المشاعر التي دفعتك لقولها. بدلاً من ذلك ، كرر العبارة بكلمة أكثر دقة. إذا أمكن ، قم بتضمين مثال مضاد لبيانك الأولي أيضًا. على سبيل المثال ، إذا قلت لتشعر بالحزن أو الغضب أو الأذى. لكن حاول أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تتلاشى بعض الصداقات. قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على هذه النصائح حول كيفية التعامل مع الأصدقاء عندما يبتعدون عنك.

>>نفسك:

"الكل يكرهني"

توقف ، خذ نفسًا ، وصحح نفسك:

"بعض الناس لا يحبونني كثيرًا ، لكن هذا جيد لأن ستيف يعتقد أنني رائع" أو "لدي مشكلة في تكوين صداقات ، لكنني أتعلم"

تحدى افتراضاتك

انت. على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا ، إلا أن هناك تفسيرات أخرى. قد يتأخرون عن القطار وليس لديهم وقت للدردشة أو ربما يكونون قد مروا بيوم سيئ للغاية ويكونون في مزاج سيئ.

قد يكون من الصعب التخلي عن هذه الافتراضات السلبية. بدلاً من محاولة تجاوزها ، قم بإجراء تجربة فكرية. عندما تعتقد أن شخصًا ما لا يحبك ، حاول أن تأتي بتفسيرين آخرين على الأقل لأفعالهم ، كما فعلت أعلاه. اقبل أن هذا قد يكون هو السبب وانظر كيف يؤثر ذلك على الطريقة التي تشعر بها وكيف تختار الرد عليها.

يمكنك أيضًا التحقق من الإشارات التي يرسلها الأشخاص عندما لا يحبونك.

يعتقد أن الأمور يمكن أن تتحسن

من السهل تصديق أننا نعرف كيف ستسير المحادثة قبل أن تبدأ. يُعرف هذا بمغالطة العراف ، وقد اختبرها معظمنا في مرحلة ما. نفترض أننا نعرف كيف سيجري شيء ما قبل أن يبدأ. في كثير من الأحيان ، قد يقودنا هذا إلى عدم المحاولة. إذا كنت تعتقد أن لا أحد يحبك ، ثروتكمن المحتمل أن تتضمن مغالطة الصراف عبارات مثل "لن يحبوني أبدًا" أو "حتى لو ذهبت ، فسيكرهونني جميعًا".

حاول أن تتذكر أن كل لقاء اجتماعي يمثل فرصة جديدة. أعط نفسك أمثلة معاكسة عندما يخبرك عقلك أن الأشياء "تسوء دائمًا". على سبيل المثال:

"لقد أجريت محادثة رائعة مع لورين الأسبوع الماضي"

"آخر مرة جئت إلى هنا لم تسر الأمور على ما يرام ، لكنني أجريت الكثير من الأبحاث ولدي فكرة أفضل عما يجب أن أفعله الآن"

"المكان هنا أكثر هدوءًا من المرة السابقة. سيجعل ذلك الأمر أسهل بالنسبة لي لإجراء محادثة "

" ليس لدى أي من هؤلاء الأشخاص أي أفكار عني. لدي بداية جديدة وسأحقق أقصى استفادة منها من خلال الابتسام والانتباه "

ذكّر نفسك بأي مهارات اجتماعية جديدة كنت تعمل عليها أو بأي شيء تنوي القيام به بشكل مختلف هذه المرة. حاول التركيز على الاختلافات بين التفاعلات الاجتماعية السابقة بدلاً من أوجه التشابه. سيساعدك هذا على إدراك أن الأمور يمكن أن تسير بشكل مختلف هذه المرة.

تقبل أن أشخاصًا آخرين مثلك

إذا كنت لا تستطيع تخيل سبب رغبة الناس في قضاء الوقت معك ، فمن الصعب تصديقهم عندما يقولون إنهم يفعلون ذلك. يمكنهم بعد ذلك التقاط بعض مشاعرك والحصول على انطباع أنك لا تثق بهم.

بناء الثقة في نفسك عملية طويلة ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير علىكل مجالات حياتك. إذا كانت هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فإنني أوصي بأن تجد نفسك معالجًا مؤهلًا تثق به ، حيث يمكن أن تكون مساعدتهم لا تقدر بثمن. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك أيضًا لمساعدتك على إدراك ما يمكن أن تكونه صديقًا رائعًا.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم ، أرسل لنا رسالة تأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. يمكن أن تعطيك مقالتنا حول ما يجعل الصديق الحقيقي بعض الأفكار للأشياء التي يجب مراعاتها. لاحظ كل الأوقات التي فكرت فيها "لن أفعل هذه الأشياء أبدًا". هذه أمثلة للطرق التي تكون فيها صديقًا جيدًا. إذا وجدت بعضًا ينطبق عليك ، فلا بأس بذلك أيضًا. إنه يوضح لك فقط أين يمكنك التحسن.

يمكن أن يؤدي بناء ثقتك الأساسية إلى إحداث فرق أيضًا. إن إدراكك للنزاهة والفخر بأفعالك يجعل من السهل عليك تصديق الآخرينقد يقدّر الناس ذلك أيضًا.

غيّر طريقة تفكيرك في الآخرين

في حين أن الشعور بأن لا أحد مثلك يمكن أن يكون فكرة غير عقلانية ، فمن الصحيح أيضًا أننا نقوم أحيانًا بأشياء تنفر الناس. في بقية هذا الدليل ، سأشارك السلوكيات الشائعة التي يمكن أن تجعل شخصًا ما أقل محبوبًا. سأشارك أيضًا مواقف الحياة المشتركة التي يمكن أن تجعل تكوين صداقات أكثر صعوبة.

التركيز على الأشخاص المناسبين

هناك أكثر من 7.5 مليار شخص على هذا الكوكب ، لكننا غالبًا ما نقضي وقتنا في التركيز على عدد قليل منهم! الحقيقة هي أننا لن نتفاعل مع الجميع. قد تكون لدينا مصالح متضاربة ، أو قد تكون شخصياتنا مختلفة تمامًا. في بعض الأحيان ، لا يهتم الأشخاص بتكوين صداقات في الوقت الحالي.

بغض النظر عن السبب ، فإن تركيز طاقتك على الأشخاص الخطأ يمكن أن يزيد من مشاعر الاكتئاب أو القلق. كيف تعرف أنك تركز على الأشخاص الخطأ؟ ضع في اعتبارك علامات التحذير هذه:

• إنها شديدة الأهمية.
• يحاولون تمييزك كما لو أن كل شيء هو منافسة.
• إنهم دائمًا "مشغولون جدًا" للتسكع معك.
• إنهم يشعرون بالذنب إذا ارتكبت خطأ أو لم تفعل شيئًا بالطريقة التي يفضلونها.
• إنهم يتخبطون عليك بعد تأكيد الخطط.
• يشجعونك على التلاعب بك. يمزح).
• يستبعدونك من الأنشطة أو المحادثات.
• يتحدثون بشكل سيء عن الآخرينأشخاص لك (مما يعني أنهم ربما يشكون منك للآخرين).

لا يشير أي من هذه العوامل وحدها إلى أن الشخص الآخر صديق سيء. ومع ذلك ، إذا كانت لديهم معظم هذه العلامات التحذيرية ، فإن الأمر يستحق الفحص. يجب أن يجعلك الأشخاص المناسبون تشعر بالنشاط والسعادة والدعم - وليس كأنك تمشي على قشر البيض.

قد ترغب في التعمق أكثر في علامات الصداقات السامة.

تجنب إصدار الأحكام على الآخرين

نحن جميعًا نشكل أحكامًا على أشخاص آخرين طوال الوقت. هذا مجرد جزء من طريقة عمل الدماغ. يتطلب الأمر طرقًا مختصرة لتوفير الطاقة اللازمة لإجراء تحقيق أعمق. [] يختلف إصدار الأحكام. سيشعر الأشخاص الآخرون بأنك تحكم على الآخرين إذا:

• افترض أن تقييماتك للآخرين صحيحة دائمًا ، وليست مؤقتة
• تصدر أحكامًا سلبية قوية عن الآخرين استنادًا إلى القليل من المعلومات
• توقع أن يتبع الآخرون دائمًا قيمك الأخلاقية والاجتماعية
• ليس لديك سوى القليل من التعاطف أو الفهم لتجارب الآخرين في الحياة
• انظر إلى المعضلات الأخلاقية الصعبة <8 -> -> -> 10>

المكونات الرئيسية لمحاولة أن تكون أقل حكمًا هي التعاطف والاحترام.

إظهار التعاطف والاحترام

عند الحديث عن قرارات شخص آخر ، ابدأ بمبدأاحترام. ذكر نفسك أن أفعالهم ربما ليس لها علاقة بك. إذا لم يكن لديك سبب وجيه لإثارة أفعال شخص آخر ، فابحث عن موضوع آخر للحديث عنه.

إذا كنت ستتحدث عن الأشياء التي تجعلك تشعر بالحكم ، فحاول أن تبدأ بالاعتراف بالصعوبات التي يواجهها الشخص الآخر والتي لا تواجهها.

قول "جيراني يدفعني للجنون ويترك كلبهم ينبح طوال الوقت" يبدو الأمر قليلًا لأنهم يتدربون على الأمر.

مدرسة أطفالهم. أتمنى لو أنهم سيحاولون منع كلبهم من النباح طوال الوقت. هذا يدفعني للجنون " يبدو أنك محبط ولكنك لا تصدر أحكامًا.

تذكر أن إصدار الأحكام يجعل الأشخاص الذين تتحدث معهم يشعرون بالقلق من أنه سيتم الحكم عليهم أيضًا إذا لم يلتزموا بمعاييرك.

اتخذ زمام المبادرة في صداقاتك

أنت تعلم أن الصداقات تتطلب تبادلًا وقبولًا. ولكن كيف يمكنك بذل المزيد من الجهد في خططك الحالية؟

اتخذ زمام المبادرة لوضع الخطط: كن مباشرًا عندما تريد التسكع مع شخص ما. غالبًا ما يكون الأشخاص غامضين ويطرحون عبارات مثل ، يجب أن نتسكع! ومع ذلك ، من خلال وضع خطط ملموسة ، فإنك تمنح الأشخاص فرصة فعلية لقبول عرضك.

• هل تريد تناول القهوة معي الأسبوع المقبل؟ أنا متفرغ يوم الثلاثاء.
• سأدرسليلة الغد. هل تريد الانضمام لي؟ يمكنني طلب بيتزا.
• إنه لأمر رائع أن نذهب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية! سأكون هناك يوم الأربعاء. هل تريد اللقاء؟

إذا لم يردوا ، فلا تدفعهم. قدم فرصة أخرى في غضون أسابيع قليلة. إذا استمروا في عدم الإجابة ، فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامهم بالصداقة. في حين أن هذا يمكن أن يؤذي ، على الأقل أنت تعلم ، ويمكنك التفكير في المضي قدمًا.

افعل أشياء لطيفة لأشخاص آخرين: اللطف يمكن أن يكون معديًا ، والقيام بأعمال الخدمة يساعد الأشخاص من حولك. هذا ، بدوره ، يمكن أن يجعلك محبوبًا أكثر. []

• اشترِ لشخص غريب وجبة أو فنجانًا من القهوة.
• ساعد أحد الجيران في تفريغ مشترياته من البقالة.
• اعرض تغيير زملائك في العمل عندما يحتاجون إلى تغطية.
• ساعد زميلك في واجباته المدرسية. ضع في اعتبارك هذه النصوص البسيطة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة:
  • كان هذا الاجتماع صعبًا. كيف حالك؟
  • رأيت منشورك على Facebook. أنا آسف جدا. أنا هنا إذا كنت بحاجة إلى أي شيء.
  • لا أصدق أن هذا حدث. اسمحوا لي أن أعرف إذا كان بإمكاني المساعدة بأي شكل من الأشكال.
  • أنا آسف لأنك تمر بهذا الموقف. هل يمكنني توصيل بعض الطعام الليلة؟

قم بتقييم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يؤثر بشدة على مدى تواصلك مع الآخرين. اذا أنت