"मलाई कसैले मन पराउँदैन" - किन र यसको बारेमा के गर्ने कारणहरू

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन्। मलाई स्कूलमा कसैले मन पराउँदैन र काममा पनि मलाई मन पराउँदैन। कसैले मलाई फोन गर्दैन वा मलाई जाँच गर्दैन। मैले जहिले पनि पहिले अरू मानिसहरूमा पुग्नु पर्छ। मलाई लाग्छ कि मानिसहरूले मेरो साथ राख्छन्, तर त्यो हो।" – अन्ना।

के तपाईंलाई कसैले मन पराउँदैन जस्तो लाग्छ? यदि तपाइँसँग मित्रता छ भने, के तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तिनीहरू वास्तविक भन्दा बढी अनिवार्य छन्? के तपाईंले सधैं धेरै प्रयास गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ?

तपाईंका विश्वासहरू साँचो होस् वा होइन, कसैले मन पराउँदैन भन्ने सोचेर तपाईं अविश्वसनीय रूपमा एक्लो र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई कसैले मन पराउँदैनन् भन्ने महसुस गरौं - र यसको सामना गर्न तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर अन्वेषण गर्नुहोस्।

परीक्षण गर्नुहोस् कि तपाईलाई कसैले मन पराउँदैन वा यदि यो केवल त्यस्तै महसुस गर्दछ भने

कहिलेकाँही, हाम्रो आफ्नै नकारात्मक विचारहरूले हामीले अरूसँगको हाम्रो सम्बन्धलाई कसरी बुझ्छौं भनेर विकृत गर्न सक्छ। वास्तविक अस्वीकृति र आफ्नो असुरक्षा बीचको भिन्नता कसरी छुट्याउन सकिन्छ भन्ने कुरा सिक्नुहोस्।

तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई धोका दिन सक्छ भन्ने कुरामा सचेत रहनुहोस्

हामीले संसारलाई गलत व्याख्या गर्न सक्ने केही सामान्य तरिकाहरू यहाँ छन्।

• सबै वा केही नगर्ने सोच: तपाईं चीजहरूलाई चरममा हेर्नुहुन्छ। संसार कालो र सेतोमा छ। त्यसैले, सबैले तपाईंलाई मन पराउँछन्, वा कसैले तपाईंलाई मन पराउँदैन। चीजहरू सही छन्, वा तिनीहरू एक आपदा हुन्।
• निष्कर्षमा जाँदै: तपाईं अरू मानिसहरूले कस्तो सोच्छन् भन्ने अनुमान गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छडिप्रेसनसँग संघर्ष गर्दा, तपाईंले मूल्यहीनता, अपराध, लाज र उदासीनताको पुरानो भावनाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले त्यस्तो महसुस गर्दा अरूलाई सम्पर्क गर्न गाह्रो हुन्छ!

  डिप्रेसन व्यवस्थापन गर्न सजिलो छैन, तर निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

  • सेल्फ केयर: आत्म हेरचाह भनेको आफ्नो शारीरिक र भावनात्मक कल्याणको सम्मान गर्नु हो। जब हामी निराश महसुस गर्छौं, हामी अक्सर आफैलाई बेवास्ता गर्छौं। दुर्भाग्यवश, यो उपेक्षाले हाम्रो अवसादलाई बलियो बनाउँछ, जसले हामीलाई नराम्रो महसुस गराउँछ! आत्म-हेरचाहले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने कुनै पनि गतिविधिलाई सन्दर्भ गर्न सक्छ। तपाईंले हरेक दिन कम्तिमा १० मिनेट आत्म-हेरचाहको समय तालिका बनाउनुपर्छ - तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि। आत्म-हेरचाहका केही उदाहरणहरूमा हिँड्ने, जर्नलमा लेख्ने, आफ्नो मनपर्ने सङ्गीत सुन्ने, आफ्नो जनावरसँग बाहिर खेल्ने समावेश छ।
  • "भाग्ने" गतिविधिहरू सीमित गर्नुहोस् वा बेवास्ता गर्नुहोस् : धेरै पटक, मानिसहरूले आफ्नो पीडालाई सुन्न गर्न रक्सी वा लागूपदार्थ जस्ता पदार्थको दुरुपयोग गर्छन्। यद्यपि यसले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ, तिनीहरूले मूल समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्दैनन्।
  • व्यावसायिक समर्थन: डिप्रेसन चुनौतीपूर्ण छ, तर यो उपचार गर्न सकिन्छ। थेरापीले तपाइँलाई तपाइँको विचार र भावनाहरु बारे छलफल गर्न को लागी एक सुरक्षित र गैर-निर्णय स्थान प्रदान गर्दछ। तपाइँको चिकित्सकले तपाइँको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू पनि परिचय गराउन सक्छ।
  • औषधि: डिप्रेसनसँग सम्बन्धित रासायनिक असंतुलनमा एन्टिडिप्रेसेन्टहरूले मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँको राम्रो बारे छलफल गर्न तपाइँको डाक्टर वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्विकल्पहरू। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

    (तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, BetterHelp को अर्डर इमेल गर्नुहोस्। हाम्रो कुनै पनि रुचि कोड प्राप्त गर्नको लागि यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। 6>

    तपाईंलाई कसैले मन पराउँदैन जस्तो लागे पनि, आफूलाई अरू मानिसहरू मन पराउँछन् कि भनेर सोध्नुहोस्। यो प्रश्न अनौठो लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो वरपरका मानिसहरूमा साँचो चासो महसुस गर्न संघर्ष गर्छौं। हामी मानिसहरूलाई घृणा गर्छौं भनेर पनि महसुस गर्न सक्छौं।

    मानिसहरूसँग संलग्न हुने इच्छा सधैं स्वाभाविक रूपमा आउँदैन। तर यदि तपाईं अरूको लागि प्रशंसा विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

    • उनीहरूको जीवनको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: सही प्रश्नहरू सोध्दा, धेरै मानिसहरू आफ्नो बारेमा कुरा गर्न रमाइलो गर्छन्। केहि प्रेरणा चाहिन्छ? साथीहरूलाई सोध्नको लागि 210 प्रश्नहरूमा हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।
    • तपाईंलाई रुचि छ भनी बहाना गर्नुहोस्: यद्यपि यो सल्लाह बेकार जस्तो देखिन्छ, यो तपाईंले यसलाई नबनाएसम्म यो नक्कली यो लाइनमा जान्छ। अर्को शब्दमा, इच्छाको बहाना गरेर, तपाईंले आफैलाई इमान्दार पाउन सक्नुहुन्छअरूसँग संलग्न।
    • सहानुभूतिको बारेमा थप जान्नुहोस्: सहानुभूतिले अर्को व्यक्तिको भावना बुझ्ने र साझा गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। जब तपाईं समानुभूतिपूर्ण हुनुहुन्छ, अन्य मानिसहरूले बुझेका र मान्य महसुस गर्छन्। यो कुनै पनि स्वस्थ सम्बन्ध को एक आवश्यक घटक हो। न्यूयोर्क टाइम्सको यो लेखले थप समानुभूति विकास गर्नका लागि धेरै कार्ययोग्य कदमहरू प्रदान गर्दछ।

साथी बनाउन समय लाग्छ भन्ने कुरा जान्नुहोस्

यदि तपाइँ भर्खरै आफ्नो सामाजिक सीपमा काम गर्न थाल्नुभएको छ भने, याद गर्नुहोस् कि वृद्धि स्वतः हुदैन। तपाईंले सायद तुरुन्तै नयाँ साथीहरू बनाउनुहुनेछैन। वास्तविक परिवर्तन आउन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

त्यसोभए, बच्चाको कदमको महत्त्वलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो सामाजिक कौशलता निर्माण गर्न काम गरिरहनुहोस्। हरेक दिन अभ्यास गर्न प्रतिबद्ध हुनुहोस् - यो चुनौतीपूर्ण वा निरुत्साहित महसुस हुँदा पनि। अन्ततः, तपाईंले फरक देख्नुहुनेछ।

आफ्नो सामाजिक सीपहरू सुधार गर्नुहोस्

साथै तपाईंको विचार ढाँचाले मानिसहरूलाई टाढा लैजान्छ, तपाईंसँग केही व्यवहारहरू हुन सक्छन् जसले अरूलाई तपाईंसँग समय बिताउन रमाइलो गर्न गाह्रो बनाउँदछ। यी व्यवहारहरूसँग सम्बन्धित कुनै निर्णय छैन। हामी मध्ये धेरैले समय-समयमा यी कामहरू गर्छौं। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको प्रगति गर्नु हो।

तपाईँको सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे हाम्रो मुख्य गाइड पनि हेर्नुहोस्।

आफ्नो कुराकानीमा सकारात्मक हुनुहोस्

यदि तपाईं निरन्तर नकारात्मक हुनुहुन्छ भने, मानिसहरूले टाढा जानेछन्। हामी भित्रका मानिसहरूबाट उत्साहित र प्रेरित महसुस गर्न चाहन्छौंहाम्रो जीवन। यदि तपाईं निराशावादी हुनुहुन्छ भने, अरूले तपाईंलाई असहाय शिकारको रूपमा मान्न सक्छन्, जुन अनाकर्षक हुन सक्छ।

गुनासो रोक्नको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• तपाईंका ट्रिगरहरू जान्नुहोस् : के तपाइँ निश्चित व्यक्तिहरूको बारेमा बढी गुनासो गर्नुहुन्छ? विभिन्न सेटिङहरूमा? जब तपाइँ एक विशेष भावना महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईलाई प्रायः गुनासो गर्ने प्रवृत्ति कहिले हुन्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्। यी ट्रिगरहरू पहिचान गरेर, तपाईंले ढाँचा परिवर्तन गर्न अन्तरदृष्टि विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंले गुनासो गर्दा आफैलाई रोक्नुहोस्: कपालको टाई प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो नाडीको वरिपरि फ्लिक गर्नुहोस् जब तपाईं आफैले गुनासो गर्दै हुनुहुन्छ। सुरुमा, तपाईं प्रायः आफ्नो नाडीमा पुग्न सक्नुहुन्छ! जे होस्, तपाईं आफ्नो प्रवृत्तिहरू बारे थप सचेत हुनुहुनेछ, जसले परिवर्तनलाई प्रेरित गर्न सक्छ।
• त्यस क्षणमा तपाईंले कृतज्ञ महसुस गर्नुहुने दुईवटा कुराहरू पहिचान गर्नुहोस्: प्रत्येक चोटि तपाईंले आफूलाई गुनासो गरेको देख्नुहुन्छ, तपाईंको जीवनका दुई सकारात्मक पक्षहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। तिनीहरू कति ठूला वा साना छन् भन्ने कुराले फरक पार्दैन। केवल नकारात्मक विचारहरूलाई थप सकारात्मक विचारहरूको साथ प्रतिरोध गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

बिना अवरोध सुन्नुहोस्

हामी मध्ये धेरैले अरूलाई अवरोध गर्दा चिन्न सक्दैनौं। अवरोध गर्नु सामान्यतया दुर्भावनापूर्ण हुँदैन - हामी प्रायः उत्साहित हुन्छौं र हाम्रो विचार साझा गर्न चाहन्छौं। कहिलेकाहीं, हामी केवल योगदान गर्नको लागि तीव्र आग्रह महसुस गर्छौं, किनभने हामीलाई डर लाग्छ कि हामीसँग कुरा गर्ने मौका छैन।

तथापि, मानिसहरूलाई रिस उठाउने सजिलो तरिकालाई निरन्तर रूपमा अवरोध गर्ने, किनकि यसले उनीहरूलाई कम मूल्याङ्कन वा महसुस गराउन सक्छ।अनादर।

यदि तपाईं अरूलाई बाधा पुर्‍याउन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, निम्न सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंले कुरा गर्ने निर्णय गर्नु अघि गहिरो सास लिनुहोस् (यसले तपाईंलाई पज गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ)।
• शान्त रहन सम्झाउनको लागि आफ्नो जिब्रोलाई शाब्दिक रूपमा टोक्नुहोस्।
• मन्त्र दोहोर्याउनुहोस्, "मलाई सक्रिय कुरा सुन्न पर्याप्त समय छ।" तपाईलाई राम्रो श्रोता कसरी बन्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू मन पर्न सक्छ

आफूलाई मिल्ने शौकहरू फेला पार्नुहोस्

सोखहरू आत्मसम्मान र समग्र आनन्दको महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। तिनीहरूले अन्य मानिसहरूसँग जडान गर्न उत्कृष्ट अवसरहरू पनि बनाउँछन्। तपाईंले समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जसले तपाईं जस्तै रुचिहरू पनि साझा गर्नुहुन्छ।[]

यदि तपाईंलाई कुनै शौक खोज्न मद्दत चाहिन्छ भने, यी चरणहरू प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्:

1. सोखहरूको सूची हेर्नुहोस् : धेरै सामाजिक शौक विचारहरूको साथ यो लेख पढ्नुहोस्।
2. तपाईंका छनोटहरू संकुचित गर्नुहोस्: तपाईंलाई रुचि छ जस्तो लाग्छ सबैभन्दा बढी रुचि राख्नुहुन्छ। 2-3 तपाईंले अहिले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: वास्तविक देखिन्छ र "कम-प्रविष्टि" बिन्दु भएको शौक छनोट गर्नुहोस्, जसको मतलब यो सुरु गर्नको लागि थप अग्रिम लागत वा समय प्रतिबद्धताहरू आवश्यक पर्दैन।
3. तपाईँको अभिप्रायहरू लेख्नुहोस्: तपाईले त्यो शौकमा कसरी संलग्न हुने योजना बनाउनुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नुहोस्।हप्ता)।
4. 10+ घन्टा शौकमा संलग्न भएपछि आफ्नो सन्तुष्टिको स्तर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्: आफूलाई अरू कुनै चीजको लागि फ्याँक्नु अघि प्रत्येक शौकमा संलग्न हुन कम्तिमा 10 घण्टा दिनुहोस्। तपाईंले नयाँ सीप सिक्दै हुनुहुने हुनाले शुरुवात नराम्रो लाग्न सक्छ भन्ने कुरा ध्यानमा राख्नुहोस्।

आवश्यक भएमा आफ्नो सूचीमा फर्कनुहोस्। यो ठीक छ यदि तपाईंसँग एउटा शौक छ जुन तपाईं आफ्नो सबै खाली समय तिर समर्पित गर्न चाहनुहुन्छ। यो पनि ठीक छ यदि तपाइँसँग एक दर्जन शौकहरू छन् जुन तपाइँले मौका पाउनुहुन्छ। तर तपाईंसँग केही तपाईँलाई उत्तेजित र उत्प्रेरित र बढाउँदै लैजान आवश्यक छ। तपाईंले क्लिक गरेको फेला नपरेसम्म नयाँ चीजहरू प्रयास गरिरहनुहोस्।

ओभर सेयरिङबाट जोगिनुहोस्

ओभर सेयरिङ अफ-पुटिङ हुन सक्छ, किनकि यसले अन्य मानिसहरूलाई अप्ठ्यारो वा असहज महसुस गराउन सक्छ। मनपर्ने हुनको लागि, तपाइँ तपाइँको बारेमा सीमाहरू नभएको जस्तो देखिने बिना तपाइँको बारेमा साझा चीजहरू सन्तुलनमा राख्न चाहनुहुन्छ।

ओभरसेयरिङबाट बच्नको लागि, आफ्नो भाषामा ध्यान दिनुहोस्। "म" वा "म" भन्दा धेरै पटक "तिमी" वा "उनीहरू" शब्दहरू प्रयोग गर्नमा परिवर्तन गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

तपाईले के साझा गरिरहनुभएको छ भन्ने भावनात्मक सामग्रीसँग मेल खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको कुराकानीलाई सन्तुलित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै विषयहरू छन् जसले प्राय: अरूलाई असहज बनाउँछ, विशेष गरी यदि तपाइँ तिनीहरूलाई राम्ररी थाहा छैन भने। यसमा समावेश छ

• तपाईंको चिकित्सा वा स्वास्थ्य अनुभवहरूको विवरणहरू
• तपाईंको व्यक्तिगत वित्तको विवरणहरू
• बलियो राजनीतिकहेराइहरू, विशेष गरी यदि ती साझा गरिएको छैन भने
• 'हट-बटन' मुद्दाहरू जस्तै गर्भपात वा फौजदारी न्याय सुधार - मुख्यतया यदि तपाईं एक अनौपचारिक सेटिङमा हुनुहुन्छ भने
• तपाईंको डेटिङ इतिहास बारे जानकारी

यस्तो होइन कि तपाइँ यी विषयहरूमा कहिले पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्न, तर तिनीहरू राम्रोसँग मित्रता हुन सक्छन्। यदि तपाईलाई भन्नको लागि चीजहरू सकिँदैछ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, हामीसँग कुराकानी कसरी जारी राख्ने भन्नेमा समर्पित एउटा लेख छ।

यसलाई विचार गर्नुहोस्: यदि त्यो व्यक्तिले तपाईंले भर्खरै उनीहरूलाई भनेको कुरा दस जना मानिसहरूलाई बताउनुभयो भने, तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? यदि तपाईं अत्यन्तै असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो सायद तपाईंले ओभरसेयर गरिरहनुभएको संकेत हो।

सामाजिक भएर समय बिताउनुहोस्

सबैले सामाजिक सीपहरू बुझ्न आवश्यक छ। केही व्यक्तिहरूको लागि, यी सीपहरू स्वाभाविक रूपमा आउँछन्। यद्यपि, यदि तपाईं लजालु हुनुहुन्छ वा अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, उनीहरूले धेरै चुनौतीपूर्ण महसुस गर्न सक्छन्।

थप सामाजिक बन्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। तपाईंलाई रुचि राख्ने क्लब वा समूहहरूमा सामेल भएर सुरु गर्नुहोस्। सामुदायिक परियोजनाहरूको लागि स्वयंसेवक वा समान रुचि भएका नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्न कक्षा लिनुहोस्। तपाईले आफूलाई विभिन्न सामाजिक सेटिङहरूमा जति धेरै खुलासा गर्नुहुन्छ, तपाईलाई मन पराउने मानिसहरू भेट्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ!

तपाईं शान्त भएको कारणले मानिसहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भने के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

विनम्र भाषा प्रयोग गर्नुहोस्

अलिकति रंगीन भाषा प्रयोग गर्न पाउँदा खुसी हुनेहरू पनि केही परिस्थितिहरूमा वा हामीले नगर्ने मानिसहरू वरपर असहज महसुस गर्न सक्छन्।राम्रोसँग थाहा छ। जब तपाइँ नयाँ मानिसहरूलाई चिन्नुहुन्छ, गाली गर्ने वा अपशब्द प्रयोग गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने तरिका परिवर्तन गर्दा अरूलाई मन पराउनको लागि तपाईंले आफ्नो अंश लुकाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो अप्रामाणिक महसुस हुन सक्छ। यो मामला होइन। याद राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंले अरूलाई मन पराउने प्रयास गर्न खोज्नु भएको छैन। तपाईंले सामाजिक नियमहरू बुझ्नुहुन्छ र अरूलाई सहज महसुस गराउनका लागि कामहरू गर्न पाउँदा खुसी हुनुहुन्छ भनी तपाईंले प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। यसले विश्वास बढाउँछ र मानिसहरूलाई तपाईलाई राम्ररी चिन्नको लागि समय दिन्छ।

अरूको व्यक्तिगत ठाउँको सम्मान गर्नुहोस्

सबैसँग आफ्नो व्यक्तिगत ठाउँको डिग्री हुन्छ जुन उनीहरूलाई सहज महसुस गर्न आवश्यक हुन्छ। हामीले चिनेका र मन पराउने व्यक्तिहरूलाई हामीले असहज महसुस गर्नु अघि हाम्रो अन्तरिक्षमा थप अनुमति दिइन्छ।[] यदि तपाईंले अरूहरू नियमित रूपमा तपाईंबाट टाढा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अरूको तुलनामा व्यक्तिगत ठाउँको लागि कम आवश्यकता हुन सक्छ।

यी संयुक्त राज्य अमेरिकामा व्यक्तिगत ठाउँको औसत आराम स्तरहरू हुन्:[]

<38>लगभग 1-1/2 फीट देखि 3 फिट (50-100 सेमी) राम्रो साथीहरूका लागि र परिवारका सदस्यहरूका लागि 8 सेमी। अनौपचारिक परिचितहरू र सहकर्मीहरूका लागि (1m देखि 3m)।
• अपरिचितहरूका लागि 4 फिट (120 सेमी) भन्दा बढी।

एकपटक तपाईंले मानिसहरूलाई राम्ररी चिनेपछि, यो एक सम्पत्ति हुन सक्छ, किनकि शारीरिक सम्पर्क र निकटता गहिरो सम्बन्ध निर्माण र कायम राख्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तपाईलाई राम्ररी नचिनेका व्यक्तिहरूसँग, तथापि, अत्यधिक शारीरिक हुनुले तपाईलाई थाहा छैन भन्ने धारणा दिन सक्छअरूको सीमालाई सम्मान गर्नुहोस्।

वार्तालापको क्रममा अरूलाई तपाईं बीचको दूरी सेट गर्न दिने प्रयास गर्नुहोस्। जहाँ सम्भव छ, कसैलाई कुनामा पछाडि नदिनुहोस् वा तिनीहरू र बाहिर निस्कने बीचमा उभिनुहोस्। यदि तपाईं विशेष रूपमा अग्लो वा फराकिलो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि मानिसहरू कुराकानी गर्न अधिक सहज हुन्छन् जब तपाईं दुवै बसिरहनुभएको छ।

यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा शारीरिक व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दूरी कायम राख्ने प्रयास गर्दा एक्लो महसुस हुन सक्छ। स्वाभाविक रूपमा 'अगालो' भएको व्यक्तिको रूपमा, म पूर्ण रूपमा बुझ्छु। यो महसुस गर्न सकिन्छ कि तपाईलाई आफ्नो बारेमा केहि आधारभूत परिवर्तन गर्न भनिएको छ। याद गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि यो मामला होइन। तपाईंले अन्य मानिसहरूलाई उनीहरूलाई सहज महसुस गर्न आवश्यक ठाउँ दिँदै हुनुहुन्छ। अरू मानिसहरूको सीमाको सम्मान गर्नु भनेको तपाईं दयालु र भरपर्दो हुनुहुन्छ भनेर देखाउन सक्ने एउटा तरिका हो।

आफ्नो आवाजको आवाजलाई परिस्थितिसँग मिलाउनुहोस्

चर्को स्वरले कसैलाई उत्साहित र उत्साहित बनाएको संकेत हुन सक्छ, तर यसले तपाईंसँग सामाजिकतालाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। चर्को स्वरमा बोल्ने व्यक्तिसँग समय बिताउँदा मानिसहरूलाई थकाइ वा डर लाग्न सक्छ।

तपाईंको आवाजको भोल्युमको अंश तपाईंको व्यक्तिगत शारीरिक संरचनाको परिणाम हो तर यो धेरैजसो तपाईंको पालनपोषण र व्यक्तित्वबाट आएको देखिन्छ। यो हुन सक्छ कि तपाईले विशेष गरी तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा मात्र धेरै ठूलो स्वरले बोल्नुहुन्छ,उदाहरण को लागी। यसले यसलाई परिवर्तन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

श्रवण परीक्षण गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्, किनकि कमजोर सुनुवाइले मानिसहरूलाई धेरै चर्को स्वरमा बोल्न लगाउँछ। यदि तपाइँसँग विश्वास गर्ने कोही हुनुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै चर्को स्वरमा बोल्नु भएको बेला तपाइँलाई थाहा दिन उनीहरूलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि होइन भने, तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। यसले थोरै आत्मविश्वास लिन्छ, तर "मलाई माफ गर्नुहोस्। के म अलि धेरै चर्को स्वरमा बोल्दै छु?" तपाईलाई कसरी भेट्नुभयो भनेर अर्को व्यक्तिलाई बताउन सजिलो बनाउँछ। यसले तपाईंलाई बहुमूल्य जानकारी मात्र दिँदैन। यसले अर्को व्यक्तिलाई पनि देखाउँछ कि तपाईं कसरी भेट्नुहुन्छ र उनीहरूले कुराकानीको कत्तिको आनन्द लिन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ। तपाईंले प्रयास गरिरहनुभएको छ भनी थाहा भएमा उनीहरूले तपाईंको चर्को स्वरमा वास्ता गर्दैनन्।

शान्त रूपमा बोल्दा अभ्यास लाग्नेछ। यसलाई तुरुन्तै प्राप्त गर्ने आशा नगर्नुहोस्। शान्त आवाजमा बोल्ने बानी बसाल्न एक्लै हुँदा आफैसँग ठूलो स्वरमा बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने अन्य मानिसहरूले तपाईंको कुरा सुन्नेछैनन् यदि तपाईं धेरै चुपचाप बोल्नुहुन्छ भने, तपाईंको आवाज उठाउन आवश्यक नभई कसरी समूह वार्तालापहरूमा समावेश हुने बारे हाम्रो सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।

स्वीकार गर्नुहोस् कि केही मित्रताहरूले काम गर्दैनन्

मित्रता सधैं स्थायी हुँदैन। जीवन परिस्थितिहरू परिवर्तन हुन्छन्, र मान्छेहरू विकसित हुन्छन्, र मित्रताहरू स्वाभाविक रूपमा घट्छन् र प्रवाह हुन्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कुरा गर्न गाह्रो? कारणहरू किन र यसको बारेमा के गर्ने

कहिलेकाहीं, हामी मित्रतालाई समात्ने प्रयास गर्छौं जसले हामीलाई सेवा गर्दैन। हामी प्राय जसो यो गर्छौं किनभने हामी चीजहरू पहिले जस्तै पुन: सिर्जना गर्न चाहन्छौं।

आफूलाई अनुमति दिनुहोस्कसैले तपाईंलाई मन पराउँदैन, तपाईंसँग त्यो विश्वास पुष्टि गर्ने कुनै वास्तविक प्रमाण नभए पनि।

भावनात्मक तर्क: तपाईं वास्तविक तथ्यहरूको लागि आफ्ना भावनाहरूलाई भ्रमित गर्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई तपाईलाई कसैले मन पराउँदैन जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईँले यो सत्य हो भनी मान्नुहुन्छ।

सकारात्मकलाई छुट दिँदै: तपाईले सकारात्मक अनुभव वा क्षणहरूलाई स्वतः बेवास्ता गर्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू नकारात्मकको तुलनामा "गणना गर्दैनन्"। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कसैसँग राम्रो अन्तरक्रिया गर्नुभयो भने पनि, तपाइँ यो एक फ्लूक हो भन्ने मान्नुहुन्छ।

अर्को चरणमा, म कसरी परिस्थितिको थप यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त गर्ने बारे साझा गर्नेछु। यदि तपाईं संज्ञानात्मक विकृतिहरू बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, डेभिड बर्न्सको यो गाइड हेर्नुहोस्।

निरपेक्ष रूपमा आफ्नो अवस्थाको बारेमा सोच्नबाट जोगिनुहोस्

हामी मध्ये धेरै जसो हामीले भेट्ने धेरैजसो मानिसहरूलाई "मनपर्छ" वा "मन पर्दैन"। यो तपाईंले आशा गरिरहनुभएको बलियो सामाजिक विजय जस्तो महसुस नहुन सक्छ, तर यो घृणा गर्नु भन्दा धेरै राम्रो छ।

मानिसहरू र घटनाहरू आफैलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्ने शब्दहरूमा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। निरपेक्ष शब्दहरू, जस्तै "सधैँ" वा "सबैजना", साथै "घृणा" जस्ता चरम शब्दहरूबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईंले ती शब्दहरू प्रयोग गरेर आफूलाई समात्नु हुन्छ, आफैंमा रिस नउठाउने प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंलाई ती शब्दहरू भन्न प्रेरित गर्ने भावनाहरूलाई 'दूर धकेल्नुहोस्'। यसको सट्टा, थप सटीक शब्दको साथ वाक्यांश दोहोर्याउनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाइँको प्रारम्भिक कथनमा एक काउन्टर उदाहरण पनि समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ भन्नुहुन्छदुखी वा क्रोधित वा चोट महसुस। तर याद गर्न कोसिस गर्नुहोस् कि केहि मित्रताहरू बिग्रनु सामान्य हो। साथीहरू तपाईंबाट टाढा हुँदा कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे यी सुझावहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ। 13>

13>

आफैं:

"सबैले मलाई घृणा गर्छन्"

रोक्नुहोस्, एक सास लिनुहोस्, र आफैलाई सुधार्नुहोस्:

"केही मानिसहरूले मलाई धेरै मन पराउँदैनन्, तर यो ठीक छ किनभने स्टीभले म महान छु" वा "मलाई साथी बनाउन समस्या छ, तर म सिक्दैछु"

तपाईंको अवस्थाको बारेमा

तपाईंको बारेमा कुनै व्यक्तिलाई चुनौती दिनुहोस्। यसको मतलब तिनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैनन् भन्ने अनुमान गर्न सक्छ। यद्यपि यो सत्य हुन सक्छ, त्यहाँ अन्य व्याख्याहरू छन्। तिनीहरू ट्रेनको लागि ढिलो हुन सक्छन् र कुराकानी गर्न समय नहुन सक्छ वा तिनीहरूको दिन धेरै खराब भएको हुन सक्छ र केवल खराब मूडमा हुन सक्छ।

यी नकारात्मक धारणाहरूलाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूलाई ओभरराइड गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, एक विचार प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि कसैले तपाइँलाई मन पराउँदैन भने, मैले माथि गरे जस्तै कम्तिमा दुई अन्य स्पष्टीकरणहरू तिनीहरूको कार्यहरूको लागि आउन प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि यो सम्भवतः कारण हुन सक्छ र हेर्नुहोस् कि यसले तपाइँको महसुस गर्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन छनौट गर्नुहुन्छ।

तपाईले तपाइँलाई मन नपराउँदा मानिसहरूले पठाउने संकेतहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

विश्वास गर्नुहोस् कि चीजहरू अझ राम्ररी जान्छन्

हामीलाई थाहा छ कि कुराकानी सुरु हुनु अघि नै कसरी जान्छ भनेर विश्वास गर्न सजिलो छ। यसलाई भाग्य बताउने भ्रमको रूपमा चिनिन्छ, र हामी मध्ये धेरैले यसलाई कुनै न कुनै समयमा अनुभव गरेका छौं। हामी मान्दछौं कि हामीलाई थाहा छ कि यो सुरु हुनु भन्दा पहिले कसरी जान्छ। अक्सर, यसले हामीलाई प्रयास नगर्न पनि नेतृत्व गर्न सक्छ। यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईलाई कसैले मन पराउँदैन, तपाईको भाग्यटेलरको भ्रममा सम्भवतः "तिनीहरूले मलाई मन पराउने छैनन्" वा "म गएँ भने पनि तिनीहरू सबैले मलाई घृणा गर्नेछन्" जस्ता वाक्यांशहरू समावेश हुनेछन्।

प्रत्येक सामाजिक मुठभेड एउटा नयाँ अवसर हो भनेर सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईको दिमागले तपाईलाई चीजहरू "सधैँ गलत हुन्छ" भनेर बताउँछ भने आफैलाई काउन्टर उदाहरणहरू दिनुहोस्। उदाहरणका लागि:

"मैले गत हप्ता लरेनसँग राम्रो कुराकानी गरेको थिएँ"

"पछिल्लो पटक म यहाँ आएको कुरा राम्रो भएन, तर मैले धेरै अनुसन्धान गरेको छु र मलाई अब के गर्ने भन्ने राम्रो विचार छ"

"यो यहाँ पछिल्लो पटक भन्दा धेरै शान्त छ। यसले मलाई कुराकानी गर्न सजिलो बनाउनेछ”

“यी मध्ये कसैलाई पनि मेरो बारेमा कुनै विचार छैन। मसँग नयाँ सुरुवात छ र म मुस्कुराएर र ध्यान दिएर यसको अधिकतम फाइदा उठाउने छु”

तपाईंले काम गरिरहनुभएको कुनै पनि नयाँ सामाजिक सीपहरू वा तपाईंले यस पटक फरक तरिकाले गर्न चाहेको कुनै पनि कुराको सम्झना गराउनुहोस्। समानताहरू भन्दा अघिल्लो सामाजिक अन्तरक्रियाहरू बीचको भिन्नताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई यो समयमा चीजहरू फरक तरिकाले जान सक्छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईं जस्तै अन्य व्यक्तिहरू स्वीकार गर्नुहोस्

यदि तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्न कि मानिसहरूले तपाईंसँग समय बिताउन किन मन पराउँछन्, उनीहरूले भन्छन् कि उनीहरूलाई विश्वास गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंका केही भावनाहरू उठाउन सक्छन् र तपाईंले तिनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्न भन्ने छाप पाउन सक्छन्।

आफैमा आत्मविश्वास निर्माण गर्नु लामो प्रक्रिया हो, तर यसले ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।आफ्नो जीवन को सबै क्षेत्रहरु। यदि यो तपाईंको लागि साँच्चै ठूलो समस्या हो भने, म आफूलाई विश्वास गर्ने योग्य चिकित्सक फेला पार्न सिफारिस गर्छु, किनकि तिनीहरूको मद्दत अमूल्य हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं कस्तो राम्रो साथी हुन सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: मित्रतामा ईर्ष्या कसरी हटाउने

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानु भन्दा सस्तो छ।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड। तपाइँले हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। एक साथी मा चाहनुहुन्छ, र अरूलाई त्यो दिन प्रयास गर्नुहोस्। साँचो साथी के बनाउँछ भन्ने बारे हाम्रो लेखले तपाईंलाई विचार गर्नका लागि केही विचारहरू दिन सक्छ। तपाईंले सोच्नुभएको सबै पल्ट ध्यान दिनुहोस् "म ती चीजहरू कहिल्यै गर्दिन"। तिनीहरू तपाईं असल साथी हुने तरिकाका उदाहरणहरू हुन्। यदि तपाईंले केहि फेला पार्नुभयो जुन तपाईंलाई लागू भयो, त्यो पनि ठीक छ। यसले तपाईलाई कहाँ सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने देखाउँछ।

आफ्नो मुख्य आत्मविश्वासको निर्माणले पनि फरक पार्न सक्छ। तपाईंसँग इमानदारी छ र तपाईंका आफ्नै कार्यहरूमा गर्व छ भनी थाहा पाउँदा तपाईंलाई अरूलाई विश्वास गर्न सजिलो बनाउँछ।मानिसहरूले त्यसलाई पनि महत्त्व दिन सक्छन्।

अरूको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाई जस्तो कोही पनि तर्कहीन सोच हुन सक्दैन, यो पनि सत्य हो कि हामी कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई टाढै राख्ने कामहरू गर्छौं। यस गाइडको बाँकी भागमा, म साझा व्यवहारहरू साझा गर्नेछु जसले कसैलाई कम मनपर्ने बनाउन सक्छ। म साझा जीवन परिस्थितिहरू पनि साझा गर्नेछु जसले साथी बनाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

सही व्यक्तिहरूमा फोकस गर्नुहोस्

पृथ्वीमा 7.5 बिलियन भन्दा बढी मानिस छन्, तर हामी प्राय: तिनीहरूमध्ये केहीमा मात्र ध्यान केन्द्रित गरेर हाम्रो समय खर्च गर्छौं! वास्तविकता यो हो कि हामी सबैसँग मिल्दैनौं। हामीसँग टकरावको चासो हुन सक्छ, वा हाम्रो व्यक्तित्व एकदमै फरक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, मान्छेहरू अहिले साथी बनाउनमा चासो राख्दैनन्।

कारण जेसुकै भए पनि, गलत व्यक्तिहरूमा आफ्नो ऊर्जा केन्द्रित गर्नाले डिप्रेसन वा चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ। तपाईं गलत मानिसहरूमा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा पाउने? यी चेतावनी संकेतहरूलाई विचार गर्नुहोस्:

• तिनीहरू अत्यधिक आलोचनात्मक छन्।
• तिनीहरूले तपाईंलाई एक-अप गर्न कोसिस गर्छन् जस्तो कि सबै कुरा प्रतिस्पर्धा हो।
• तिनीहरू सधैं तपाईंसँग ह्याङ आउट गर्न "अत्यधिक व्यस्त" हुन्छन्।
• यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो वा आफूले मनपर्ने काम नगर्नु भयो भने तिनीहरूले तपाईंलाई दोषी ठहराउँछन्।
• तिनीहरू तपाईंको विरुद्धमा जाँदैछन्। 8>तिनीहरूले तपाइँको बारेमा अचम्मको मजाकहरू बनाउँछन् (उनीहरूले जिद्दी गरे तापनि तिनीहरू केवल मजाक गर्दैछन्)।
• तिनीहरूले तपाइँलाई गतिविधि वा कुराकानीबाट बाहिर राख्छन्।
• तिनीहरू अरूको बारेमा खराब कुरा गर्छन्मानिसहरु तपाईलाई (जसको मतलब उनीहरुले तपाईको बारेमा अरुलाई गुनासो गर्छन्)।

यी कुनै पनि कारणले मात्र अर्को व्यक्ति नराम्रो साथी हो भनेर संकेत गर्दैन। यद्यपि, यदि तिनीहरूसँग यी धेरै चेतावनी संकेतहरू छन् भने, यो जाँच गर्न लायक छ। सही व्यक्तिहरूले तपाईंलाई ऊर्जावान, खुसी र समर्थित महसुस गराउनु पर्छ- र तपाईं अन्डाको गोलाहरूमा हिड्दै हुनुहुन्छ जस्तो होइन।

तपाईलाई विषाक्त मित्रताका संकेतहरूमा गहिरो जान मन लाग्न सक्छ।

अरूलाई न्याय गर्नबाट जोगिनुहोस्

हामी सबैले सधैं अन्य व्यक्तिहरूको बारेमा निर्णय गर्छौं। यो मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकाको एक भाग मात्र हो। गहिरो अनुसन्धानको लागि आवश्यक ऊर्जा बचत गर्न सर्टकटहरू लिन्छ। [] निर्णय गर्नु फरक छ। अरू मानिसहरूले तपाईं निर्णयवादी हुनुहुन्छ भनी महसुस गर्नेछन् यदि तपाईंले:

• अन्य व्यक्तिहरूप्रतिको तपाईंको मूल्याङ्कन सधैँ सही छ भनी मान्नुहोस्, अस्थायी भन्दा सट्टा
• थोरै जानकारीको आधारमा अरूको बारेमा कडा नकारात्मक निर्णय गर्नुहोस्
• अरूले सधैं तपाईंको नैतिक र सामाजिक मूल्यमान्यताहरू पछ्याउने अपेक्षा गर्नुहोस्
• थोरै सहानुभूति वा अन्य मानिसहरूको जीवनमा कठिन अनुभव-अन्य व्यक्तिहरूको जीवनमा बुझ्नु होस्। सर्तहरू व्यक्ति बारे व्यवहार

कम निर्णय गर्ने प्रयास गर्ने मुख्य तत्वहरू समानुभूति र सम्मान हुन्।

सम्पदा देखाउनुहोस्, अरू कसैको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, सिद्धान्तको बारेमा समानुभूति र सम्मान गर्नुहोस्।सम्मान। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तिनीहरूका कार्यहरू सायद तपाईंसँग थोरै छन्। यदि तपाईंसँग अरू कसैको कार्यहरू उठाउने राम्रो कारण छैन भने, कुरा गर्नको लागि अर्को विषय खोज्नुहोस्।

यदि तपाईं कुराहरू बारे कुरा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई निर्णयात्मक महसुस गराउँछ, अर्को व्यक्तिले सामना गर्नु पर्ने कठिनाइहरूलाई स्वीकार गरेर सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। “म बुझ्छु कि उनीहरूका लागि धेरै कुकुर तालिमहरू गर्न गाह्रो छ किनभने उनीहरूले आफ्ना छोराछोरीलाई पनि घरमै पढाउनु पर्छ। म चाहन्छु कि तिनीहरूले आफ्नो कुकुरलाई सधैं भुक्ने रोक्न प्रयास गरोस्। यसले मलाई पागल बनाउछ” तपाईं निराश हुनुहुन्छ तर निर्णय गर्नुहुन्न जस्तो देखिन्छ।

विचार गर्नुहोस् कि तपाईंले कुरा गरिरहनुभएका मानिसहरूलाई तपाईंका मापदण्डहरू अनुरूप नआएमा उनीहरूलाई पनि न्याय गरिनेछ भनेर चिन्ता गर्नुहोस्।

आफ्नो मित्रतामा पहल गर्नुहोस्

तपाईंलाई थाहा छ कि मित्रता र पारस्परिक रूपमा लिनुहोस्। तर तपाईं आफ्नो अवस्थितमा थप प्रयास कसरी गर्नुहुन्छ?

योजनाहरू सेट गर्न पहल गर्नुहोस्: कसैसँग ह्याङ्ग आउट गर्न चाहनुहुन्छ भने प्रत्यक्ष हुनुहोस्। अक्सर, मानिसहरू अस्पष्ट छन् र बयानहरू बाहिर फाल्छन् जस्तै, हामी ह्याङ्ग आउट गर्नुपर्छ! तथापि, ठोस योजनाहरू बनाएर, तपाईंले मानिसहरूलाई आफ्नो प्रस्ताव स्वीकार गर्ने वास्तविक अवसर दिनुहुन्छ।

• के तपाईं अर्को हप्ता मसँग कफी पिउन चाहनुहुन्छ? म मंगलबार खाली छु।
• म अध्ययन गर्नेछुभोलि रात। के तपाईं मसँग सामेल हुन चाहनुहुन्छ? म पिज्जा अर्डर गर्न सक्छु।
• हामी एउटै जिममा जानु राम्रो छ! म बुधबार त्यहाँ हुनेछु। भेट्न चाहनुहुन्छ?

यदि उनीहरूले जवाफ दिएनन् भने, यसलाई धक्का नगर्नुहोस्। केही हप्तामा अर्को अवसर प्रस्ताव गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले अझै जवाफ दिएनन् भने, यो एक संकेत हुन सक्छ कि तिनीहरू मित्रतामा रुचि राख्दैनन्। यद्यपि यसले चोट पुर्याउन सक्छ, कम्तिमा तपाइँलाई थाहा छ, र तपाइँ अगाडि बढ्नको लागि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्य मानिसहरूको लागि दयालु चीजहरू गर्नुहोस्: दयालुपन संक्रामक हुन सक्छ, र सेवाका कार्यहरूले तपाइँ वरपरका मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसले, फलस्वरूप, तपाईलाई थप मनपर्ने बनाउन सक्छ।> स्वस्थ मित्रतामा समर्थन एक आवश्यक घटक हो। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने यी सरल स्क्रिप्टहरू विचार गर्नुहोस्:

• त्यो बैठक कुनै नराम्रो थियो। तपाईलाई कस्तो छ?
• मैले तपाईको फेसबुक पोस्ट हेरेँ। म धेरै माफी चाहन्छु। म यहाँ छु यदि तपाईलाई केहि चाहिन्छ भने।
• म विश्वास गर्न सक्दिन कि यो भयो। म कुनै पनि तरिकाले मद्दत गर्न सक्छु भने मलाई थाहा दिनुहोस्।
• मलाई माफ गर्नुहोस् कि तपाईं त्यो अवस्थाबाट गुज्रिरहनुभएको छ। के म आज राती केहि खाना छोड्न सक्छु?

तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गरिरहनुभएको छ भने मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

डिप्रेसन एउटा मानसिक रोग हो जसले तपाईं अरूसँग कत्तिको राम्रोसँग सम्पर्क राख्नुहुन्छ भन्नेमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। यदि तिमी