"Heç kim Məni Bəyənmir" - Səbəblər Niyə və Nə Etməli

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

İnsanlar məni sevmir. Məni məktəbdə və işdə heç kim sevmir. Heç kim mənə zəng etmir, yoxlamır. Mən həmişə ilk növbədə başqalarına müraciət etməliyəm. Düşünürəm ki, insanlar sadəcə mənə dözürlər, amma belədir." – Anna.

Heç kimin səni sevmədiyini hiss edirsən? Əgər dostluğunuz varsa, onların həqiqi olmaqdan daha məcburi olduğuna inanırsınız? Deyəsən, siz həmişə daha çox səy göstərirsiniz?

İnanclarınızın doğru olub-olmamasından asılı olmayaraq, heç kimin sizi sevmədiyini düşünərək, özünüzü inanılmaz tənha və əsəbi hiss edə bilərsiniz. Gəlin heç kimin sizi sevmədiyini hiss etməyə nəyin səbəb ola biləcəyini öyrənək və öhdəsindən gəlmək üçün nə edə biləcəyinizi araşdıraq.

Heç kimin sizi sevmədiyini və ya sadəcə olaraq belə hiss etdiyini yoxlayın

Bəzən öz mənfi düşüncələrimiz başqaları ilə münasibətlərimizi necə qəbul etdiyimizi təhrif edə bilər. Həqiqi imtina ilə öz etibarsızlığınız arasında fərq qoymağı öyrənin.

Bilin ki, beyniniz sizi aldada bilər

Budur, dünyanı yanlış şərh edə biləcəyimiz bəzi ümumi yollar.

• Hər şey və ya heç nə düşüncəsi: Siz hər şeyə ifrat dərəcədə baxırsınız. Dünya ağ-qara rəngdədir. Ona görə də hamı səni sevir, ya da heç kim səni sevmir. İşlər mükəmməldir, ya da onlar fəlakətdir.
• Nəticələrə keçmək: Siz başqalarının necə düşündüyünü fərz etməyə meyllisiniz. Məsələn, inana bilərsinizdepressiya ilə mübarizə aparsanız, xroniki dəyərsizlik, günahkarlıq, utanc və laqeydlik hissləri yaşaya bilərsiniz. Özünüzü belə hiss edəndə başqaları ilə əlaqə saxlamaq çətindir!

  Depressiyanı idarə etmək asan deyil, lakin aşağıdakı məsləhətləri nəzərə alın:

  • Özünə Qulluq: Özünə qulluq fiziki və emosional rifahınıza hörmət etmək deməkdir. Depressiyaya düşəndə ​​özümüzə çox vaxt etinasız yanaşırıq. Təəssüf ki, bu laqeydlik depressiyamızı gücləndirir, bu da özümüzü daha da pisləşdirir! Özünə qulluq özünü yaxşı hiss etdirən hər hansı fəaliyyətə aid ola bilər. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq hər gün özünüzə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Özünə qulluq etməyin bəzi nümunələrinə gəzinti etmək, jurnalda yazmaq, sevimli musiqini dinləmək, heyvanınızla çöldə oynamaq daxildir.
  • “Qaçış” fəaliyyətlərini məhdudlaşdırın və ya çəkinin : Çox vaxt insanlar ağrılarını dindirmək üçün spirt və ya narkotik kimi maddələrdən sui-istifadə edirlər. Bunlar müvəqqəti rahatlama təmin etsə də, kök problemləri həll etmir.
  • Peşəkar Dəstək: Depressiya çətin olsa da, müalicə edilə bilər. Terapiya düşüncələrinizi və hisslərinizi müzakirə etmək üçün təhlükəsiz və mühakimə etmədən bir yer təmin edir. Terapevtiniz həmçinin simptomlarınızı idarə etmək üçün sizi sağlam mübarizə bacarıqları ilə tanış edə bilər.
  • Dərman müalicəsi: Antidepresanlar depressiya ilə əlaqəli kimyəvi balanssızlıqlara kömək edə bilər. Ən yaxşısını müzakirə etmək üçün həkiminizlə və ya psixiatrınızla danışınseçimlər.[]

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edin. Maraqlanan hər hansı digər kurs üçün bu kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz

. heç kimin səni sevmədiyini hiss edirsən, başqalarını bəyənirsənmi deyə soruş. Bu sual qəribə səslənə bilər, lakin bəzən biz ətrafımızdakı insanlara həqiqi maraq hiss etməkdə çətinlik çəkirik. Biz hətta insanlara nifrət etdiyimizi hiss edə bilərik.

İnsanlarla ünsiyyət qurmaq istəyi həmişə özbaşına gəlmir. Ancaq başqalarını qiymətləndirmək istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:

• Onların həyatı ilə bağlı suallar verin: Doğru suallar verildikdə, bir çox insanlar özləri haqqında danışmaqdan zövq alırlar. Bir az ilham lazımdır? Dostlarınıza soruşmaq üçün 210 sual haqqında məqaləmizə baxın.
• Maraqlı olduğunuzu iddia edin: Bu məsləhət mənasız görünsə də, siz bunu edənə qədər saxtakarlıq kimi davam edir. Başqa sözlə, istək kimi görünməklə, özünüzü səmimi tapa bilərsinizbaşqaları ilə məşğul olur.
• Empatiya haqqında daha çox öyrənin: Empatiya başqa bir insanın hisslərini başa düşmək və bölüşmək qabiliyyətinə aiddir. Siz empatik olduğunuz zaman, digər insanlar başa düşüldüyünü və təsdiqləndiyini hiss edirlər. Bu, hər hansı bir sağlam münasibətin vacib komponentidir. New York Times-ın bu məqaləsi daha çox empatiya inkişaf etdirmək üçün bir neçə təsirli addımlar təklif edir.

Bilin ki, dostluq etmək üçün vaxt lazımdır

Əgər siz sosial bacarıqlarınız üzərində işləməyə təzəcə başlayırsınızsa, böyümənin avtomatik baş vermədiyini unutmayın. Yəqin ki, dərhal yeni dostlar qazanmayacaqsınız. Həqiqi dəyişikliyin baş verməsi bir neçə ay çəkə bilər.

Beləliklə, körpə addımlarının əhəmiyyətini laqeyd yanaşmayın. Sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam edin. Təcrübəni hər gün yerinə yetirin - hətta çətin və ya ruhdan salan hiss olunsa belə. Nəhayət, fərqi görəcəksiniz.

Sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirin

İnsanları uzaqlaşdıran düşüncə tərzinizlə yanaşı, başqalarının sizinlə vaxt keçirməkdən həzz almasını çətinləşdirən bəzi davranışlarınız ola bilər. Bu davranışlarla bağlı heç bir mühakimə yoxdur. Çoxumuz vaxtaşırı bu işləri görürük. Əhəmiyyətli olan irəliləyiş əldə etməkdir.

Sosial bacarıqlarınızı necə təkmilləşdirməklə bağlı əsas bələdçimizə də baxın.

Söhbətlərinizdə pozitiv olun

Daim mənfi fikirdəsinizsə, insanlar ondan uzaqlaşacaqlar. Biz içəridəki insanlardan həyəcan və ilham almaq istəyirikhəyatımız. Əgər pessimistsinizsə, başqaları sizi çarəsiz qurban hesab edə bilər ki, bu da cəlbedici görünə bilər.

Şikayət etməyi dayandırmaq üçün bəzi məsləhətlər:

Həmçinin bax: Niyə mən antisosialam? - Səbəbləri və bununla bağlı nə etməli

• Tikləyicilərinizi bilin : Müəyyən insanlardan daha çox şikayət edirsiniz? Müxtəlif parametrlərdə? Xüsusi bir emosiya hiss etdiyiniz zaman? Ən çox nə vaxt şikayət etməyə meylli olduğunuzu düşünün. Bu tetikleyicileri tanımaqla, nümunəni dəyişdirmək üçün bir fikir inkişaf etdirə bilərsiniz.
• Şikayət etdiyiniz zaman özünüzü dayandırın: Şikayət etdiyiniz zaman saç bağından istifadə edin və onu biləyinizin ətrafında gəzdirin. Əvvəlcə biləyinizə tez-tez uzanırsınız! Bununla belə, dəyişikliklərə ilham verə biləcək meyllərinizi daha çox dərk edəcəksiniz.
• Həmin anda minnətdarlıq hiss etdiyiniz iki şeyi müəyyənləşdirin: Hər dəfə özünüzü şikayət edərkən, həyatınızın iki müsbət tərəfini düşünün. Onların nə qədər böyük və ya kiçik olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Sadəcə olaraq neqativ düşüncələrə daha müsbət fikirlərlə qarşı çıxmağı vərdiş edin.

Sözünü kəsmədən qulaq asın

Bir çoxumuz başqalarının sözünü kəsdiyimizi fərqinə varmırıq. Sözümü kəsmək, adətən, zərərli deyil – biz tez-tez həyəcanlanırıq və fikrimizi bölüşmək istəyirik. Bəzən biz sadəcə olaraq töhfə vermək üçün güclü istək hiss edirik, çünki danışmaq imkanımız olmayacaqdan qorxuruq.

Lakin daim insanları qıcıqlandırmaq üçün asan bir üsula müdaxilə etmək, onları lazımınca qiymətləndirilməmiş və ya lazımsız hiss etdirə bilər.hörmətsizlik etdiniz.

Başqalarının sözünü kəsməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:

• Danışmağa qərar verməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın (bu, diqqətinizi dayandırmağa kömək edə bilər).
• Sessiz qalmaq üçün bir xatırlatma olaraq dilinizi dişləyin.
• Mantranı təkrarlayın, “Mənim danışmağım üçün kifayət qədər vaxtım var. Daha yaxşı dinləyici olmaq üçün bəzi məsləhətlər xoşunuza gələ bilər

Sizə uyğun hobbi tapın

Hobbi özünə hörmətin və ümumi xoşbəxtliyin vacib hissəsidir. Onlar həmçinin digər insanlarla əlaqə qurmaq üçün əla fürsətlər yaradırlar. Sizinlə eyni maraqları bölüşən həmfikir insanlar tapa bilərsiniz.[]

Əgər hobbi tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, bu addımları sınayın:

1. Hobbilər siyahısına baxın : Bir neçə sosial hobbi ideyası ilə bu məqaləni oxuyun.
2. Seçimlərinizi daraldın: Ən maraqlı hobbiləri seçin. 3 İNDİ sınaya bilərsiniz: Real görünən və "az giriş" nöqtəsi olan hobbi seçin, yəni işə başlamaq üçün artıq ilkin xərclər və ya vaxt öhdəlikləri tələb olunmur.
3. Niyyətlərinizi yazın: Həmin hobbi ilə necə məşğul olmağı planlaşdırdığınızı dəqiq müəyyənləşdirin (yəni, bağçılıqla məşğul olmaq istəyirsinizsə, hansı bitkilərin yetişdirilməsinə başlamaq barədə YouTube dərsliyinə baxa bilərsiniz. Yemək bişirməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bunun üçün iki resept tətbiq edəcəksiniz.həftə).
4. 10+ saat hobbi ilə məşğul olduqdan sonra məmnunluq səviyyənizi qiymətləndirin: Hər bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün onu başqa bir şey üçün atmazdan əvvəl özünüzə ən azı 10 saat vaxt verin. Nəzərə alın ki, yeni bir bacarıq öyrəndiyiniz üçün başlanğıc kobud ola bilər.

Lazım gələrsə, yenidən siyahınıza müraciət edin. Bütün boş vaxtınızı ona həsr etməyi xoşladığınız bir hobbiniz varsa, yaxşı olar. Əgər şansınız olanda məşğul olduğunuz onlarla hobbiniz varsa, bu da yaxşıdır. Ancaq sizi həyəcanlandıran, motivasiya edən və inkişaf edən bir şeyə sahib olmalısınız. Kliklənən birini tapana qədər yeni şeyləri sınamağa davam edin.

Həddindən artıq paylaşımdan çəkinin

Həddindən artıq paylaşım xoşagəlməz ola bilər, çünki bu, başqalarını yöndəmsiz və ya narahat hiss edə bilər. Sevimli olmaq üçün, sərhədləriniz olmadığı kimi görünmədən özünüz haqqında bir şey paylaşmağı tarazlaşdırmaq istəyirsiniz.

Həddindən artıq paylaşımın qarşısını almaq üçün dilinizə diqqət edin. “Mən” və ya “mən”dən daha tez-tez “sən” və ya “onlar” sözlərindən istifadə etməyə keçməyi hədəfləyin.

Paylaşdıqlarınızın emosional məzmununu onların sizinlə paylaşdıqları ilə uyğunlaşdırmağa çalışın. Bu, söhbətinizin balanslı olmasına kömək edə bilər.

Həmçinin bax: Dostlarınızla Necə Dürüst Olmalısınız (Nümunələrlə)

Bir neçə mövzu var ki, onlar tez-tez başqalarını narahat edir, xüsusən də onları yaxşı tanımırsınızsa. Bunlara daxildir

• Tibbi və ya sağlamlıq təcrübənizin təfərrüatları
• Şəxsi maliyyəniz haqqında təfərrüatlar
• Güclü siyasibaxışlar, xüsusən də bunlar paylaşılmırsa
• abort və ya cinayət ədliyyəsi islahatı kimi "Qaynar düymə" məsələlər - əsasən təsadüfi bir mühitdəsinizsə
• Tanışlıq tarixçəniz haqqında məlumat

Bu o demək deyil ki, siz bu mövzular haqqında heç vaxt danışa bilməyəcəksiniz, lakin onlar daha yaxşı dostluqdan qaça bilər. Deyəcək sözünüzün tükənəcəyindən narahatsınızsa, söhbəti necə davam etdirəcəyimizə həsr olunmuş məqaləmiz var.

Bunu nəzərə alın: Əgər o şəxs sizin dediklərinizi başqa on nəfərə desəydi, nə hiss edərdiniz? Əgər özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, həddən artıq paylaşdığınızın əlamətidir.

Sosial olmaq üçün vaxt sərf edin

Hər kəs sosial bacarıqları başa düşməlidir. Bəzi insanlar üçün bu bacarıqlar daha təbii gəlir. Bununla belə, utancaqsınızsa, introvert və ya narahatsınızsa, onlar özlərini daha çətin hiss edə bilərlər.

Daha çox sosial olmağın bir neçə yolu var. Sizi maraqlandıran klublara və ya qruplara qoşulmaqla başlayın. İcma layihələri üçün könüllü olun və ya oxşar maraqları olan yeni insanlarla tanış olmaq üçün dərs keçin. Özünüzü müxtəlif sosial mühitlərə nə qədər çox məruz qoysanız, sizi bəyənən insanlarla rastlaşma ehtimalınız bir o qədər çox olar!

Səssiz olduğunuz üçün insanlar sizi bəyənməsə, nə etməli olduğuna dair bələdçimizə baxın.

Nəzakətli dildən istifadə edin

Hətta bir qədər rəngarəng dildən istifadə etməkdən məmnun olanlar belə, müəyyən vəziyyətlərdə və ya istifadə etmədiyimiz insanların ətrafında onu narahat edə bilər.yaxşı bilir. Yeni insanlarla tanış olanda söyüş söyməkdən və ya söyüş söyməkdən çəkinməyə çalışın.

Özünüzü ifadə tərzinizi dəyişmək, başqalarının sizi bəyənməsi üçün özünüzün bir parçanızı gizlədirmiş kimi qeyri-müəyyən hiss edə bilər. Bu belə deyil. Başqalarını aldatmağa çalışmadığınızı xatırlamağa çalışın. Siz sosial qaydaları anladığınızı və başqalarının özlərini rahat hiss etməsi üçün işlər görməkdən xoşbəxt olduğunuzu nümayiş etdirirsiniz. Bu, inam yaradır və insanlara sizi düzgün tanımaq üçün vaxt verir.

Başqasının şəxsi məkanına hörmət edin

Hər kəsin özünü rahat hiss etməsi üçün tələb etdiyi şəxsi məkanı var. Tanıdığımız və bəyəndiyimiz adamlar özümüzü narahat hiss etməmişdən əvvəl məkanımıza daha da daxil olurlar.[] Başqalarının müntəzəm olaraq sizdən uzaqlaşdığını görürsünüzsə, sizin şəxsi məkana başqalarına nisbətən daha az ehtiyacınız ola bilər.

Bunlar ABŞ-da şəxsi məkanın orta rahatlıq səviyyələridir:[]

• Təxminən 1-1/2 fut - 3 fut (50-100 sm) dost və ailə üzvləri üçün təxminən 18 fut (təxminən 18 fut). 3 m-ə qədər). Ancaq yaxşı tanımadığınız insanlarla həddindən artıq fiziki olmaq sizə tanımadığınız təəssüratı yarada bilərdigər insanların sərhədlərinə hörmət edin.

Söhbət zamanı başqalarının aranızda məsafə qoymasına icazə verməyə çalışın. Mümkünsə, kimisə küncə sıxmaqdan və ya onunla çıxış arasında dayanmaqdan çəkinin. Əgər siz xüsusilə hündür və ya enlisinizsə, hər ikiniz oturduğunuz zaman insanların söhbət etmək daha rahat olduğunu görə bilərsiniz.

Əgər siz təbii olaraq tamamilə fiziki bir insansınızsa, məsafəni saxlamağa çalışmaq təcrid oluna bilər. Təbiətcə “qucaqlaşan” biri kimi mən tamamilə başa düşürəm. Özünüz haqqında əsaslı bir şeyi dəyişdirməyiniz tələb olunduğu kimi hiss oluna bilər. Bunun belə olmadığını xatırlamağa çalışın. Başqalarına rahat hiss etmələri üçün lazım olan yeri verirsiniz. Başqalarının sərhədlərinə hörmət etmək, mehriban və etibarlı olduğunuzu nümayiş etdirməyin yollarından biridir.

Səsinizin həcmini vəziyyətə uyğunlaşdırın

Uca səslər kiminsə həyəcanlı və həvəsli olduğunun əlaməti ola bilər, lakin sizinlə ünsiyyəti çətinləşdirə bilər. Yüksək səslə danışan biri ilə vaxt keçirmək insanları yorğun və ya qorxuda bilər.

Səsinizin həcminin bir hissəsi şəxsi bədən quruluşunuzun nəticəsidir, lakin bunun çoxu sizin tərbiyənizdən və şəxsiyyətinizdən qaynaqlanır.[] Yaxşı xəbər budur ki, siz onu dəyişdirə bilirsiniz.

Çox yüksək səslə danışdığınız zaman məşq etməyə çalışın. Ola bilər ki, siz yalnız xüsusilə stresli vəziyyətlərdə çox yüksək səslə danışırsınız,misal üçün. Bu, dəyişməyi asanlaşdıra bilər.

Eşitmə testindən keçməyi düşünün, çünki zəif eşitmə əksər hallarda insanları çox yüksək səslə danışmağa vadar edir. Etibar etdiyiniz biri varsa, onlardan çox yüksək səslə danışdığınız zaman sizə xəbər vermələrini xahiş edin. Yoxdursa, danışdığınız adamdan soruşa bilərsiniz. Bu bir az güvən tələb edir, lakin “Üzr istəyirəm. Mən bir az çox yüksək səslə danışıram?” qarşı tərəfin sizə necə rast gəldiyinizi söyləməsini asanlaşdırır. Bu sizə yalnız dəyərli məlumat vermir. Bu, həm də qarşı tərəfə sizin necə qarşılaşdığınızı və söhbətdən nə qədər həzz aldığını sizə göstərir. Çalışdığınızı bilsələr, yüksək səsinizə o qədər də əhəmiyyət verməyəcəklər.

Daha sakit danışmaq təcrübə tələb edəcək. Özünüzdən dərhal onu alacağınızı gözləməyin. Daha sakit səslə danışmağa alışmaq üçün tək olduğunuz zaman özünüzlə ucadan danışmağı məşq edin. Əgər daha sakit danışsanız, başqalarının sizi dinləməyəcəyindən narahatsınızsa, səsinizi qaldırmağa ehtiyac olmadan qrup söhbətlərinə necə qoşulmaq barədə məsləhətlərimizi sınayın.

Bəzi dostluqların nəticə vermədiyini qəbul edin

Dostluqlar həmişə daimi olmur. Həyat şəraiti dəyişir, insanlar təkmilləşir və dostluqlar təbii olaraq azalır və axar.

Bəzən biz artıq bizə xidmət etməyən dostluğu qorumağa çalışırıq. Biz bunu tez-tez edirik, çünki hər şeyi əvvəlki kimi yenidən yaratmaq istəyirik.

Özünüzə icazə verinBu inamı təsdiqləmək üçün heç bir real sübutunuz olmasa belə, kimsə sizi sevmir.

Emosional əsaslandırma: Siz hisslərinizi faktiki faktlarla qarışdırırsınız. Əgər siz heç kəsin sizi sevmədiyini hiss edirsinizsə, bunun doğru olduğunu güman edirsiniz.

Müsbəti azaltmaq: Müsbət təcrübələrə və ya anlara avtomatik məhəl qoymursunuz, çünki onlar mənfi olanlarla müqayisədə "hesab etmirlər". Məsələn, kimsə ilə əla ünsiyyətdə olsanız belə, bunun təsadüf olduğunu güman edirsiniz.

Növbəti addımda vəziyyətə daha real baxışı necə əldə edəcəyinizi paylaşacağam. Koqnitiv təhriflər haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, David Burns tərəfindən hazırlanmış bu bələdçiyə baxın.

Vəziyyətiniz haqqında mütləq şəkildə düşünməkdən çəkinin

Bizim çoxumuz rastlaşdığımız insanların əksəriyyətini “bir növ xoşlayır” və ya “qarşılıq vermir”. Bu, ümid etdiyiniz səs-küylü sosial qələbə kimi görünməyə bilər, amma nifrət etməkdən daha yaxşıdır.

İnsanları və hadisələri özünüzə təsvir etmək üçün istifadə etdiyiniz sözlərə diqqət yetirməyə çalışın. “Həmişə” və ya “hər kəs” kimi mütləq sözlərdən, eləcə də “nifrət” kimi ifrat ifadələrdən qaçınmağa çalışın.

Bu sözləri istifadə edərkən özünüzə qəzəblənməməyə və ya onları deməyə vadar edən hissləri “uzağa itələməyə” çalışın. Bunun əvəzinə ifadəni daha dəqiq bir sözlə təkrarlayın. Mümkünsə, ilkin ifadənizə əks nümunə də daxil edin. Məsələn, desənizkədərlənmək, qəzəblənmək və ya incitmək. Ancaq yadda saxlamağa çalışın ki, bəzi dostluqların sönməsi normaldır. Siz həmçinin dostlarınız sizdən uzaqlaşdıqda necə davranacağınıza dair bu məsləhətlərə baxmaq istəyə bilərsiniz. 13>

13> özünüzə:

“Hamı mənə nifrət edir”

Dayan, nəfəs al və özünü düzəldin:

“Bəzi insanlar məni çox sevmir, lakin bu, Stivin mənim böyük olduğumu düşündüyünə görə normaldır” və ya “Dostluq tapmaqda çətinlik çəkirəm, amma öyrənirəm”

Sizin vəziyyətinizlə bağlı sizə müraciət edə bilərəm. fərz et ki, bu, səni sevmədikləri anlamına gəlir. Bu doğru olsa da, başqa izahlar da var. Ola bilər ki, onlar qatara gecikib, söhbət etməyə vaxtları yoxdur və ya çox pis gün keçirib, sadəcə olaraq pis əhval-ruhiyyədə olublar.

Bu mənfi fərziyyələrdən imtina etmək çətin ola bilər. Onları alt-üst etməyə çalışmaq əvəzinə, bir düşüncə təcrübəsi həyata keçirin. Kiminsə sizi sevmədiyini düşünəndə, yuxarıda etdiyim kimi, onların hərəkətləri üçün ən azı iki başqa izahat tapmağa çalışın. Bunun səbəb ola biləcəyini qəbul edin və bunun sizin hisslərinizə və onlara necə cavab verməyi seçdiyinizə necə təsir etdiyinə baxın.

Həmçinin insanların sizi bəyənmədikləri zaman göndərdikləri işarələri yoxlaya bilərsiniz.

İşlərin daha yaxşı gedə biləcəyinə inanın

Söhbətin necə gedəcəyini başlamazdan əvvəl bildiyimizə inanmaq asandır. Bu, falçı səhvi kimi tanınır və bir çoxumuz bunu nə vaxtsa yaşamışıq. Bir şeyin başlamazdan əvvəl necə gedəcəyini bildiyimizi düşünürük. Çox vaxt bu, hətta cəhd etməməyimizə səbəb ola bilər. Heç kimin sizi sevmədiyinə inanırsınızsa, bəxtinizdirteller yanlışlığı yəqin ki, “Onlar məndən heç vaxt xoşlanmayacaqlar” və ya “Mən getsəm belə, hamısı mənə nifrət edəcəklər” kimi ifadələri ehtiva edəcək.

Hər bir sosial qarşılaşmanın yeni bir fürsət olduğunu xatırlamağa çalışın. Beyniniz sizə işlərin “həmişə yanlış getdiyini” söylədikdə özünüzə əks nümunələr verin. Məsələn:

“Mən keçən həftə Laurenlə əla söhbət etdim”

“Keçən dəfə bura gələndə işlər yaxşı getmədi, lakin mən çoxlu araşdırmalar apardım və indi nə edəcəyimi daha yaxşı başa düşürəm”

“Bura keçən dəfəkindən daha sakitdir. Bu, mənim söhbətimi asanlaşdıracaq”

“Bu insanların heç birinin mənim haqqımda heç bir fikri yoxdur. Mənim təzə bir başlanğıcım var və gülümsəyərək və diqqət yetirməklə bundan maksimum yararlanacağam”

Üzərində işlədiyiniz hər hansı yeni sosial bacarıqları və ya bu dəfə fərqli etmək niyyətində olduğunuz hər şeyi özünüzə xatırladın. Oxşarlıqlara deyil, əvvəlki sosial qarşılıqlı əlaqələr arasındakı fərqlərə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, bu dəfə hər şeyin başqa cür gedə biləcəyini dərk etməyə kömək edəcək.

Qəbul edin ki, başqa insanlar sizin kimidir.

Əgər insanların sizinlə vaxt keçirməyi niyə xoşlayacağını təsəvvür edə bilmirsinizsə, onlar bunu dedikdə onlara inanmaq çətindir. Sonra bəzi hisslərinizi qəbul edə və onlara etibar etmədiyiniz təəssüratı yarada bilər.

Özünüzə inam yaratmaq uzun prosesdir, lakin bu, sizə böyük təsir göstərə bilər.həyatınızın bütün sahələri. Əgər bu sizin üçün həqiqətən böyük problemdirsə, mən sizə etibar etdiyiniz ixtisaslı bir terapevt tapmağı məsləhət görürəm, çünki onların köməyi əvəzolunmaz ola bilər. Nə qədər böyük dost ola biləcəyinizi dərk etməyə kömək etmək üçün özünüz də edə biləcəyiniz çox şey var.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edirsiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini e-poçt ünvanına göndərin ki, şəxsi kodunuzu almaq üçün bizə müraciət edin. Bu kurs üçün istənilən kodumuzdan istifadə edə bilərsiniz)

h> , və bunu başqalarına verməyə çalışın. Əsl dostun nəyə çevrilməsinə dair məqaləmiz sizə nəzərə alınacaq bəzi fikirlər verə bilər. “Mən bunları heç vaxt etməzdim” deyə düşündüyünüz vaxtlara diqqət yetirin. Bunlar sizin yaxşı dost olduğunuza dair nümunələrdir. Əgər sizə aid olan bəzilərini tapsanız, bu da yaxşıdır. Bu, sadəcə olaraq, harada inkişaf edə biləcəyinizi göstərir.

Əsas inamınızı artırmaq da fərq yarada bilər. Dürüst olduğunuzu və öz hərəkətlərinizlə qürur duyduğunuzu bilmək, başqasına inanmağınızı asanlaşdırırinsanlar da bunları qiymətləndirə bilər.

Başqaları haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Sizin kimi heç kimin irrasional fikir ola bilməyəcəyini hiss etsəniz də, bəzən insanları ləngidən şeylər etdiyimiz də doğrudur. Bu təlimatın qalan hissəsində kimisə daha az sevimli edə biləcək ümumi davranışları paylaşacağam. Mən həmçinin dostluq tapmağı çətinləşdirə biləcək ümumi həyat vəziyyətlərini paylaşacağam.

Düzgün insanlara diqqət yetirin

Planetdə 7,5 milyarddan çox insan var, lakin biz tez-tez vaxtımızı onlardan yalnız bir neçəsinə diqqət yetirməklə keçiririk! Reallıq odur ki, biz hamı ilə barışmayacağıq. Maraqlarımız toqquşa bilər və ya şəxsiyyətlərimiz çox fərqli ola bilər. Bəzən insanlar hazırda dostluq etməkdə maraqlı deyillər.

Səbəbindən asılı olmayaraq, enerjinizi yanlış insanlara yönəltmək depressiya və ya narahatlıq hisslərini artıra bilər. Səhv insanlara diqqət yetirdiyinizi necə bilirsiniz? Bu xəbərdarlıq əlamətlərini nəzərdən keçirin:

• Onlar həddən artıq kritikdir.
• Sanki hər şey bir yarışdırmış kimi sizi təkzib etməyə çalışırlar.
• Onlar həmişə sizinlə ünsiyyət qurmaq üçün “çox məşğuldurlar”.
• Səhv etsəniz və ya onların istədikləri kimi bir şey etməsəniz, sizi günahkar hesab edirlər. sizin haqqınızda pis zarafatlar edirsiniz (yalnız zarafat etdiklərini israr etsələr belə).
• Onlar sizi fəaliyyətlərdən və ya söhbətlərdən kənarlaşdırırlar.
• Başqaları haqqında pis danışırlar.insanlar sizə (bu o deməkdir ki, onlar yəqin ki, sizdən başqalarına şikayət edirlər).

Bu amillərin heç biri təkbaşına qarşı tərəfin pis dost olduğunu göstərmir. Ancaq bu xəbərdarlıq əlamətlərinin əksəriyyətinə sahibdirlərsə, araşdırmağa dəyər. Doğru insanlar sizi enerjili, xoşbəxt və dəstəklənmiş hiss etməli və yumurta qabığı üzərində gəzdiyiniz kimi deyil.

Zəhərli dostluq əlamətlərinə daha dərindən getmək istəyə bilərsiniz.

Başqalarını mühakimə etməkdən çəkinin

Biz hamımız hər zaman başqa insanlar haqqında mühakimə edirik. Bu, beynin necə işlədiyinin yalnız bir hissəsidir. Daha dərin araşdırma üçün lazım olan enerjiyə qənaət etmək üçün qısa yollar lazımdır.[] Mühakimə yürütmək fərqlidir. Digər insanlar mühakimə etdiyinizi hiss edəcəklər:

• Başqa insanlar haqqında qiymətləndirmələrinizin təxmini yox, həmişə doğru olduğunu güman edin
• Kiçik məlumatlara əsaslanaraq başqaları haqqında güclü mənfi mühakimə yürütün
• Başqalarının həmişə sizin mənəvi və sosial dəyərlərinizə əməl etməsini gözləyin
• Başqa insanların həyat təcrübələrinə az rəğbət bəsləsəniz və ya başa düşsəniz
• Çətin münasibətiniz var. davranışından çox şəxs haqqında əxlaqi mühakimələr

Daha az mühakimə etməyə çalışmağın əsas komponentləri empatiya və hörmətdir.

Empatiya və hörmət nümayiş etdirin

Başqasının qərarları haqqında danışmağa başlayanda.hörmət. Özünüzə xatırladın ki, onların hərəkətlərinin sizinlə çox az əlaqəsi var. Başqasının hərəkətlərini gündəmə gətirmək üçün əsaslı səbəbiniz yoxdursa, danışmaq üçün başqa mövzu tapın.

Əgər sizi mühakimə etməyə məcbur edən şeylər haqqında danışacaqsansa, başqasının qarşılaşdığı çətinlikləri etiraf etməklə başlamağa çalış ki, sənin etmədiyin.

“Qonşularım itlərinin azacıq hürməsinə icazə verərək məni dəli edir” <20>

deyin. Mən başa düşürəm ki, onlar üçün çoxlu it təlimləri etmək çətindir, çünki onlar da uşaqlarını evdə məktəbə aparmalıdırlar. İstəyirəm ki, hər zaman itlərinin hürməsini dayandırmağa çalışsınlar. Bu məni dəli edir”

sən əsəbisən, amma mühakimə etmirsən.

Unutmayın ki, mühakimə etdiyiniz insanlar sizin standartlarınıza uyğun gəlməsələr, onların da mühakimə olunacağından narahat olurlar.

Dostluqlarınızda təşəbbüskar olun

Dostluq qarşılıqlı tələb edir. Bəs siz mövcud planlarınıza necə daha çox səy göstərirsiniz?

Planlar qurmaq üçün təşəbbüs göstərin: Kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istədiyiniz zaman birbaşa olun. Çox vaxt insanlar qeyri-müəyyən olur və belə ifadələr atırlar: biz əylənməliyik! Lakin konkret planlar qurmaqla siz insanlara təklifinizi qəbul etmək üçün faktiki imkan verirsiniz.

• Gələn həftə mənimlə qəhvə içmək istəyirsiniz? Çərşənbə axşamı boşam.
• Mən oxuyacağamSabah axşam. Mənə qoşulmaq istəyirsən? Mən pizza sifariş edə bilərəm.
• Eyni idman zalına getməyimiz çox gözəldir! Çərşənbə günü orada olacağam. Görüşmək istəyirsiniz?

Cavab vermirlərsə, onu itələməyin. Bir neçə həftə sonra başqa bir fürsət təklif edin. Əgər onlar hələ də cavab vermirlərsə, bu, dostluğa maraq göstərmədiklərinin əlaməti ola bilər. Bu, zərər verə bilsə də, ən azı siz bilirsiniz və davam etmək barədə düşünə bilərsiniz.

Başqa insanlar üçün xeyirxahlıq edin: Xeyirxahlıq yoluxucu ola bilər və xidmət göstərmək ətrafınızdakı insanlara kömək edir. Bu, öz növbəsində, sizi daha sevimli edə bilər.[]

• Qəribə yemək və ya bir fincan kofe alın.
• Qonşuya ərzaqlarını boşaltmağa kömək edin.
• Həmkarınızın əhatəyə ehtiyacı olduqda onun növbəsini götürməyi təklif edin.
• Sinif yoldaşınıza ev tapşırıqlarını yerinə yetirməkdə kömək edin.
<01>Dəstəyinizi göstərin. <01> Dəstəyinizi göstərin. port sağlam dostluqların vacib komponentidir. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, bu sadə skriptləri nəzərdən keçirin:
• Həmin görüş kobud idi. Necəsən?
• Facebook yazınızı gördüm. Üzr istəyirəm. Bir şeyə ehtiyacınız olsa, buradayam.
• Bunun baş verdiyinə inana bilmirəm. Hər hansı bir şəkildə kömək edə bilsəm, mənə bildirin.
• Bu vəziyyətdən keçdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Bu axşam yemək buraxa bilərəmmi?

Depressiya keçirdiyinizi qiymətləndirin

Depressiya sizin başqaları ilə nə qədər yaxşı əlaqə qurmağınıza ciddi təsir göstərə bilən psixi xəstəlikdir. Əgər sən