"Nikto ma nemá rád" - dôvody a čo s tým

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Ľudia ma nemajú radi. Nikto ma nemá rád v škole a nikto ma nemá rád v práci. Nikto mi nevolá ani ma nekontroluje. Vždy musím najprv osloviť iných ľudí. Myslím, že ľudia ma len znášajú, ale to je všetko." - Anna.

Máte pocit, že vás nikto nemá rád? Ak máte priateľstvá, myslíte si, že sú skôr povinné ako skutočné? Zdá sa vám, že vždy vynakladáte väčšie úsilie?

Bez ohľadu na to, či sú vaše presvedčenia pravdivé alebo nie, pocit, že vás nikto nemá rád, môže byť neuveriteľne osamelý a frustrujúci. Poďme sa pozrieť na to, čo môže byť príčinou pocitu, že vás nikto nemá rád - a zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali.

Preskúmajte, či vás nikto nemá rád, alebo to tak len cíti

Niekedy môžu naše vlastné negatívne myšlienky skresliť to, ako vnímame naše vzťahy s druhými. Naučte sa rozlišovať medzi skutočným odmietnutím a vlastnou neistotou.

Uvedomte si, že váš mozog vás môže oklamať

Tu je niekoľko bežných spôsobov, ako si môžeme nesprávne vysvetľovať svet.

• Myslenie "všetko alebo nič": Na veci sa pozeráte extrémne. Svet je čierno-biely. Preto vás majú všetci radi, alebo vás nemá rád nikto. Veci sú dokonalé, alebo sú katastrofou.
• Unáhlené závery: Máte tendenciu predpokladať, ako zmýšľajú iní ľudia. Môžete si napríklad myslieť, že vás niekto nemá rád, aj keď nemáte žiadne skutočné dôkazy, ktoré by toto presvedčenie potvrdzovali.
• Emocionálne uvažovanie: Zamieňate si svoje emócie so skutočnými faktami. cítiť akoby ťa nikto nemal rád, predpokladáš, že je to pravda.
• Znevažovanie pozitívneho: Pozitívne zážitky alebo momenty automaticky prehliadate, pretože sa "nepočítajú" v porovnaní s tými negatívnymi. Napríklad, aj keď ste mali s niekým skvelú interakciu, predpokladáte, že to bola náhoda.

V ďalšom kroku sa s vami podelím o to, ako získať realistickejší pohľad na situáciu. Ak sa chcete dozvedieť viac o kognitívnych skresleniach, pozrite si túto príručku od Davida Burnsa.

Vyhnite sa absolútnemu hodnoteniu svojej situácie

Väčšina z nás má väčšinu ľudí, s ktorými sa stretávame, "tak trochu rada" alebo "nevadí im". Možno to nie je také výrazné spoločenské víťazstvo, v aké dúfate, ale je to oveľa lepšie ako byť nenávidený.

Snažte sa venovať pozornosť slovám, ktoré používate na opis ľudí a udalostí. Snažte sa vyhýbať absolútnym slovám, ako napríklad "vždy" alebo "každý", ako aj extrémnym výrazom, napríklad "nenávidieť".

Keď sa pristihnete, že používate tieto slová, snažte sa na seba nehnevať a "neodháňať" pocity, ktoré vás k ich vysloveniu viedli. Namiesto toho zopakujte vetu s presnejším slovom. Ak je to možné, uveďte aj protipól k svojmu pôvodnému tvrdeniu. Napríklad, ak si poviete:

"Všetci ma nenávidia"

Zastavte sa, nadýchnite sa a opravte sa:

"Niektorí ľudia ma nemajú veľmi radi, ale to nevadí, pretože Steve si myslí, že som skvelý." alebo "Mám problémy s nadväzovaním priateľstiev, ale učím sa."

Spochybnite svoje predpoklady o situácii

Ak na vás niekto vybehne, môžete si myslieť, že to znamená, že vás nemá rád. Hoci to môže byť pravda, existujú aj iné vysvetlenia. Môže meškať na vlak a nemá čas na rozhovor alebo má veľmi zlý deň a má len zlú náladu.

Môže byť ťažké zbaviť sa týchto negatívnych predpokladov. Namiesto toho, aby ste sa ich snažili prekonať, vykonajte myšlienkový experiment. Keď si myslíte, že vás niekto nemá rád, skúste si vymyslieť aspoň dve iné vysvetlenia jeho konania, ako som to urobil vyššie. Prijmite, že to môže byť dôvodom a uvidíte, ako to ovplyvní vaše pocity a spôsob, akým na ne budete reagovať.

Môžete tiež zistiť, aké znaky ľudia vysielajú, keď sa im nepáčite.

Veriť, že sa veci môžu zlepšiť

Je ľahké uveriť, že vieme, ako sa rozhovor vyvinie, ešte skôr, ako sa začne. Je to známe ako veštecký omyl a väčšina z nás ho už niekedy zažila. Predpokladáme, že vieme, ako sa niečo vyvinie, ešte skôr, ako sa to začne. Často nás to môže viesť k tomu, že sa o to ani nepokúsime. Ak si myslíte, že vás nikto nemá rád, váš veštecký omyl bude pravdepodobne obsahovať frázy ako napr. "Nikdy ma nebudú mať radi" alebo "Aj keď odídem, všetci ma budú nenávidieť."

Skúste si uvedomiť, že každé spoločenské stretnutie je novou príležitosťou. Dajte si protipríklady, keď vám myseľ hovorí, že veci "sa vždy pokazia". Napríklad

"Minulý týždeň som mala skvelý rozhovor s Lauren"

"Keď som sem prišiel naposledy, nedopadlo to najlepšie, ale urobil som si množstvo prieskumov a teraz mám lepšiu predstavu o tom, čo robiť."

"Je tu oveľa väčší pokoj ako minule. To mi uľahčí konverzáciu."

"Nikto z týchto ľudí nemá o mne žiadne predstavy. Mám nový začiatok a využijem ho naplno tým, že sa budem usmievať a dávať pozor."

Pripomeňte si všetky nové sociálne zručnosti, na ktorých ste pracovali, alebo čokoľvek, čo tentoraz plánujete robiť inak. Snažte sa sústrediť skôr na rozdiely medzi predchádzajúcimi sociálnymi interakciami než na podobnosti. Pomôže vám to uvedomiť si, že tentoraz môžu veci prebiehať inak.

Prijmite, že vás ostatní ľudia majú radi

Ak si neviete predstaviť, prečo by s vami ľudia mohli radi tráviť čas, je ťažké im veriť, keď hovoria, že áno. Môžu potom zachytiť niektoré vaše pocity a nadobudnúť dojem, že im nedôverujete.

Budovanie dôvery v seba samého je dlhodobý proces, ktorý však môže mať obrovský vplyv na všetky oblasti vášho života. Ak je to pre vás naozaj veľký problém, odporúčam nájsť si kvalifikovaného terapeuta, ktorému dôverujete, pretože jeho pomoc môže byť neoceniteľná. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť aj sami, aby ste si uvedomili, akým skvelým priateľom môžete byť.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Premýšľajte o tom, čo by ste chceli od priateľa, a snažte sa to dať ostatným. Náš článok o tom, čo robí skutočného priateľa, vám môže poskytnúť niekoľko nápadov na veci, ktoré by ste mali zvážiť. Všimnite si všetky prípady, keď ste si mysleli. "Nikdy by som to neurobil." To sú príklady toho, v čom ste dobrým priateľom. Ak ste našli nejaké, ktoré sa týkali vás, aj to je v poriadku. Ukazuje vám to len to, v čom sa môžete zlepšiť.

Posilnenie vášho sebavedomia môže mať tiež význam. Keď viete, že ste čestní a hrdí na svoje činy, ľahšie uveríte, že aj ostatní ľudia si ich môžu vážiť.

Zmeňte svoje zmýšľanie o druhých

Hoci pocit, že vás nikto nemá rád, môže byť iracionálna myšlienka, je tiež pravda, že niekedy robíme veci, ktoré ľudí odradia. Vo zvyšku tejto príručky sa podelím o bežné správanie, ktoré môže spôsobiť, že niekto je menej sympatický. Podelím sa aj o bežné životné situácie, ktoré môžu sťažovať nadväzovanie priateľstiev.

Zamerajte sa na správnych ľudí

Na planéte žije viac ako 7,5 miliardy ľudí, ale my často trávime svoj čas zameraním sa len na niekoľkých z nich! Realita je taká, že si nebudeme rozumieť s každým. Môžu sa stretávať naše záujmy alebo naše osobnosti môžu byť diametrálne odlišné. Niekedy ľudia jednoducho nemajú záujem nadväzovať priateľstvá.

Bez ohľadu na dôvod môže zameranie energie na nesprávnych ľudí zvýšiť pocity depresie alebo úzkosti. Ako zistíte, že sa zameriavate na nesprávnych ľudí? Zvážte tieto varovné signály:

• Sú príliš kritickí.
• Snažia sa vás predbehnúť, akoby všetko bola súťaž.
• Vždy sú "príliš zaneprázdnení", aby sa s vami stretli.
• Vyčítajú vám, ak urobíte chybu alebo niečo neurobíte podľa ich predstáv.
• Po potvrdení plánov sa na vás vykašlú.
• Povzbudzujú vás, aby ste išli proti svojej morálke.
• Robia o vás zlé vtipy (aj keď trvajú na tom, že len žartovali).
• Vylúčia vás z aktivít alebo rozhovorov.
• Hovoria o iných ľuďoch zle (čo znamená, že sa na vás pravdepodobne sťažujú ostatným).

Žiadny z týchto faktorov sám o sebe nenaznačuje, že druhá osoba je zlý priateľ. Ak však má väčšinu týchto varovných znakov, stojí za to to preskúmať. Správni ľudia by vám mali dodávať energiu, radosť a podporu - a nie pocit, že chodíte po ulitách.

Možno by ste sa chceli hlbšie oboznámiť s príznakmi toxických priateľstiev.

Vyhnite sa posudzovaniu druhých

Všetci si neustále vytvárame úsudky o iných ľuďoch. Je to len súčasť fungovania mozgu. Robí skratky, aby ušetril energiu potrebnú na hlbšie skúmanie.[] Byť súdny je niečo iné. Ostatní ľudia budú mať pocit, že ste súdny, ak:

• Predpokladajte, že vaše hodnotenie iných ľudí je vždy správne, a nie predbežné.
• Vynášanie silných negatívnych súdov o druhých na základe malého množstva informácií.
• Očakávajte, že ostatní budú vždy nasledovať vaše morálne a sociálne hodnoty
• Málo súcitu alebo pochopenia pre životné skúsenosti iných ľudí
• Vnímať ťažké etické dilemy čierno-bielo.
• Vynášať morálne súdy o osoba než o správanie

Kľúčovými zložkami pri snahe menej odsudzovať sú empatia a rešpekt.

Prejavte empatiu a rešpekt

Keď hovoríte o rozhodnutiach niekoho iného, vychádzajte zo zásady rešpektu. Pripomeňte si, že jeho činy sa vás pravdepodobne veľmi netýkajú. Ak nemáte dobrý dôvod vyťahovať činy niekoho iného, nájdite si inú tému na rozhovor.

Ak sa chystáte hovoriť o veciach, ktoré vo vás vyvolávajú pocit odsúdenia, skúste začať tým, že si uvedomíte ťažkosti, ktorým čelí druhá osoba a ktorým vy nie.

Povedzme "Moji susedia ma privádzajú do šialenstva, keď nechávajú svojho psa neustále štekať" znie to trochu odsudzujúco.

Povedzme "Uznávam, že je pre nich ťažké venovať sa výcviku psov, pretože musia aj doma učiť svoje deti. Priala by som si však, aby sa snažili zastaviť štekot svojho psa. Vytáča ma to." znie to, akoby ste boli frustrovaní, ale nie odsudzujúci.

Nezabúdajte, že odsudzovanie vyvoláva v ľuďoch, s ktorými hovoríte, obavy, že budú tiež odsúdení, ak nebudú spĺňať vaše normy.

Prevezmite iniciatívu vo svojich priateľstvách

Viete, že priateľstvá si vyžadujú vzájomné prijímanie a dávanie. Ako však vynaložiť viac úsilia na tie existujúce?

Prevezmite iniciatívu pri stanovovaní plánov: Keď sa chcete s niekým stretnúť, buďte priami. Ľudia sú často neurčití a vyhadzujú na oči vyhlásenia ako napr, mali by sme sa stretnúť! Konkrétnymi plánmi však dávate ľuďom skutočnú príležitosť prijať vašu ponuku.

• Chceš ísť so mnou na kávu budúci týždeň? V utorok mám čas.
• Zajtra večer sa budem učiť. Chceš sa ku mne pridať? Môžem objednať pizzu.
• Je super, že chodíme do rovnakej telocvične! Budem tam v stredu. Chceme sa stretnúť?

Ak neodpovedajú, netlačte na ne. Ponúknite im ďalšiu príležitosť o niekoľko týždňov. Ak stále neodpovedajú, môže to byť znamenie, že o priateľstvo nemajú záujem. Hoci to môže bolieť, aspoň to viete a môžete zvážiť, či sa posuniete ďalej.

Robte láskavé veci pre iných ľudí: Dobrosrdečnosť môže byť nákazlivá a konanie skutkov služby pomáha ľuďom okolo vás. Vďaka tomu môžete byť sympatickejší.[]

• Kúpte cudziemu človeku jedlo alebo šálku kávy.
• Pomôžte susedovi vyložiť nákup.
• Ponúknite sa, že vystriedate svojho kolegu, keď bude potrebovať záskok.
• Pomôžte spolužiakovi s domácou úlohou.

Oslovte ho a vyjadrite mu svoju podporu: Podpora je takou dôležitou súčasťou zdravých priateľstiev. Ak potrebujete pomoc, zvážte tieto jednoduché scenáre:

• To stretnutie bolo ťažké. Ako sa ti darí?
• Videla som tvoj príspevok na Facebooku. Je mi to veľmi ľúto. Som tu, ak budeš niečo potrebovať.
• Nemôžem uveriť, že sa to stalo. Dajte mi vedieť, ak môžem nejako pomôcť.
• Je mi ľúto, že prechádzaš touto situáciou. Môžem ti dnes večer doniesť nejaké jedlo?

Vyhodnoťte, či trpíte depresiou

Depresia je duševné ochorenie, ktoré môže vážne ovplyvniť vaše vzťahy s ostatnými. Ak bojujete s depresiou, môžete mať chronické pocity bezcennosti, viny, hanby a apatie. Je ťažké osloviť ostatných, keď sa tak cítite!

Nie je ľahké zvládnuť depresiu, ale zvážte nasledujúce tipy:

• Starostlivosť o seba: Starostlivosť o seba znamená, že si ctíte svoju fyzickú a emocionálnu pohodu. Keď sa cítime deprimovaní, často zanedbávame sami seba. Nanešťastie, toto zanedbávanie má tendenciu posilniť našu depresiu, čo nás ešte zhoršuje! Starostlivosť o seba sa môže vzťahovať na akúkoľvek činnosť, vďaka ktorej sa cítite dobre. Každý deň by ste si mali naplánovať aspoň 10 minút starostlivosti o seba - bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Medzi príklady starostlivosti o seba patriaprechádzka, písanie denníka, počúvanie obľúbenej hudby, hra vonku so zvieraťom.
• Obmedzte únikové aktivity alebo sa im vyhnite : Ľudia mnohokrát zneužívajú látky, ako je alkohol alebo drogy, aby otupili svoju bolesť. Tie síce môžu poskytnúť dočasnú úľavu, ale neriešia základné problémy.
• Profesionálna podpora: Depresia je náročná, ale dá sa liečiť. Terapia vám poskytne bezpečné a neodsudzujúce miesto, kde môžete diskutovať o svojich myšlienkach a pocitoch. Terapeut vás tiež môže oboznámiť so zdravými zručnosťami zvládania príznakov.
• Lieky: Antidepresíva môžu pomôcť pri chemickej nerovnováhe spojenej s depresiou. Poraďte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom a prediskutujte najlepšie možnosti.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Zaujímajte sa o ostatných

Aj keď máte pocit, že vás nikto nemá rád, zamyslite sa nad tým, či máte radi iných ľudí. Táto otázka môže znieť zvláštne, ale niekedy máme problém cítiť skutočný záujem o ľudí okolo nás. Môžeme mať dokonca pocit, že ľudí nenávidíme.

Túžba nadviazať kontakt s ľuďmi nie je vždy prirodzená. Ak si však chcete vybudovať vzťah k druhým, zvážte nasledujúce tipy:

• Pýtajte sa na ich život: Keď sa pýtate správne otázky, mnohí ľudia radi hovoria o sebe. Potrebujete inšpiráciu? Pozrite si náš článok o 210 otázkach, ktoré môžete klásť priateľom.
• Predstierajte, že máte záujem: Aj keď sa táto rada zdá byť hrubá, znie takto Predstierajte, kým sa vám to podarí. Inými slovami, predstieraním túžby sa môžete ocitnúť v úprimnom vzťahu s ostatnými.
• Zistite viac o empatii: Empatia sa vzťahuje na schopnosť pochopiť a zdieľať pocity inej osoby. Keď ste empatickí, ostatní ľudia sa cítia pochopení a potvrdení. Je to základná zložka každého zdravého vzťahu. Tento článok z New York Times ponúka niekoľko realizovateľných krokov na rozvoj väčšej empatie.

Vedzte, že nadväzovanie priateľstiev si vyžaduje čas.

Ak práve začínate pracovať na svojich sociálnych zručnostiach, pamätajte, že rast nenastane automaticky. Pravdepodobne si hneď nezískate nových priateľov. Skutočná zmena môže trvať niekoľko mesiacov.

Preto nezanedbávajte dôležitosť malých krokov. Pokračujte v budovaní svojich sociálnych zručností. Venujte sa cvičeniu každý deň - aj keď sa vám to zdá náročné alebo odrádzajúce. Nakoniec si všimnete rozdiel.

Zlepšite svoje sociálne zručnosti

Okrem toho, že vaše myšlienkové vzorce odháňajú ľudí, môžete mať aj určité správanie, ktoré ostatným sťažuje radosť z toho, že s vami trávia čas. S týmto správaním nie je spojené žiadne odsudzovanie. Mnohí z nás takéto veci z času na čas robia. Dôležité je urobiť pokrok.

Pozrite si tiež našu hlavnú príručku o tom, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti.

Buďte v rozhovoroch pozitívni

Ak ste neustále negatívny, ľudia sa od vás budú odťahovať. Chceme sa cítiť nadšení a inšpirovaní ľuďmi v našom živote. Ak ste pesimistický, ostatní vás môžu považovať za bezmocnú obeť, čo môže byť neatraktívne.

Tu je niekoľko tipov, ako sa prestať sťažovať:

• Poznajte svoje spúšťače : Sťažujete sa viac pri určitých ľuďoch? V rôznych prostrediach? Keď pociťujete určitú emóciu? Zamyslite sa nad tým, kedy máte tendenciu sťažovať sa najčastejšie. Rozpoznaním týchto spúšťačov môžete získať náhľad na zmenu tohto vzorca.
• Zastavte sa, keď sa sťažujete: Použite gumičku do vlasov a švihnite ňou okolo zápästia, keď sa pristihnete pri tom, že sa sťažujete. Spočiatku možno budete na zápästie siahať často! Svoje tendencie si však budete lepšie uvedomovať, čo môže inšpirovať k zmene.
• Určite dve veci, za ktoré ste v danom okamihu vďační: Vždy, keď sa pristihnete pri tom, že sa sťažujete, zamyslite sa nad dvoma pozitívnymi stránkami svojho života. Nezáleží na tom, aké veľké alebo malé sú. Jednoducho si zvyknite vyvažovať negatívne myšlienky pozitívnejšími.

Počúvajte bez prerušovania

Mnohí z nás si neuvedomujú, kedy prerušujú druhých. Prerušovanie zvyčajne nie je zlomyseľné - často sme len nadšení a chceme sa podeliť o svoj názor. Niekedy len cítime intenzívnu potrebu prispieť, pretože máme strach, že nebudeme mať príležitosť hovoriť.

Neustále prerušovanie je však ľahký spôsob, ako ľudí podráždiť, pretože sa môžu cítiť nedocenení alebo nerešpektovaní.

Ak máte problém s prerušovaním druhých, zvážte nasledujúce tipy:

• Skôr ako sa rozhodnete hovoriť, zhlboka sa nadýchnite (to vám pomôže sústrediť sa na pauzy).
• Doslova si zahryznite do jazyka ako pripomienku, aby ste zostali ticho.
• Opakujte si mantru: "Na rozprávanie mám dosť času."
• Zaviažte sa k zlepšeniu aktívneho počúvania. Možno sa vám bude páčiť niekoľko tipov, ako sa stať lepším poslucháčom

Nájdite si koníčky, ktoré vám vyhovujú

Záujmy sú dôležitou súčasťou sebavedomia a celkového šťastia. Sú tiež vynikajúcou príležitosťou na nadviazanie kontaktov s inými ľuďmi. Môžete nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy.[]

Ak potrebujete pomoc pri hľadaní koníčka, skúste tieto kroky:

1. Pozrite si zoznam koníčkov : Prečítajte si tento článok s niekoľkými nápadmi na spoločenské koníčky.
2. Zúžte svoj výber: Vyberte si 5-10 koníčkov, ktoré sa vám zdajú najzaujímavejšie.
3. Zúžte sa na 2-3 najlepšie, ktoré môžete vyskúšať TERAZ: Vyberte si koníček, ktorý sa zdá byť reálny a má "nízku vstupnú cenu", čo znamená, že si nevyžaduje nadmerné počiatočné náklady alebo časové záväzky na začatie.
4. Napíšte si svoje zámery: Určite, ako presne sa plánujete venovať tejto záľube (napr. ak chcete začať záhradníčiť, môžete si pozrieť na YouTube návod, aké rastliny začať pestovať. Ak sa chcete naučiť variť, tento týždeň si precvičíte dva recepty).
5. Zhodnoťte svoju úroveň spokojnosti po viac ako 10 hodinách venovaných tomuto koníčku: Každému koníčku sa venujte aspoň 10 hodín, než ho zahodíte kvôli niečomu inému. Majte na pamäti, že začiatky môžu byť ťažké, pretože sa učíte novú zručnosť.

V prípade potreby sa vráťte k svojmu zoznamu. Je v poriadku, ak máte jeden koníček, ktorému radi venujete všetok svoj voľný čas. Je tiež v poriadku, ak máte tucet koníčkov, ktorým sa venujete vždy, keď máte príležitosť. Ale musíte mať niečo ktorá vás nadchne, motivuje a rozvíja. Skúšajte nové veci, kým nenájdete tú, ktorá vám sadne.

Vyhnite sa nadmernému zdieľaniu

Prílišné zdieľanie môže byť nepríjemné, pretože sa kvôli nemu môžu ostatní ľudia cítiť trápne alebo nepríjemne. Ak chcete byť sympatickí, chcete vyvážiť zdieľanie vecí o sebe bez toho, aby to vyzeralo, že vám chýbajú hranice.

Aby ste sa vyhli prílišnému zdieľaniu, dbajte na svoj jazyk. Snažte sa častejšie používať slová "ty" alebo "oni" než "ja" alebo "oni".

Snažte sa zosúladiť emocionálny obsah toho, čo zdieľate, s tým, čo zdieľajú oni s vami. To môže pomôcť, aby váš rozhovor pôsobil vyvážene.

Existuje niekoľko tém, ktoré často vyvolávajú u ostatných nepríjemné pocity, najmä ak ich dobre nepoznáte.

• Podrobnosti o vašich lekárskych alebo zdravotných skúsenostiach
• Podrobnosti o vašich osobných financiách
• Silné politické názory, najmä ak nie sú zdieľané
• "horúce" témy, ako sú potraty alebo reforma trestného súdnictva - hlavne ak ste v neformálnom prostredí
• Informácie o vašej histórii randenia

Neznamená to, že o týchto témach nemôžete hovoriť nikdy, ale možno je lepšie sa im na začiatku priateľstva vyhnúť. Ak sa obávate, že vám dôjdu slová, máme pre vás článok venovaný tomu, ako udržať konverzáciu.

Zvážte toto: Ak by táto osoba povedala desiatim ďalším ľuďom to, čo ste jej práve povedali, ako by ste sa cítili? Ak by ste sa cítili veľmi nepríjemne, je to pravdepodobne znamenie, že sa príliš zdieľate.

Stráviť čas v spoločnosti

Každý potrebuje pochopiť sociálne zručnosti. Pre niektorých ľudí sú tieto zručnosti prirodzenejšie. Ak ste však plachý, introvertný alebo úzkostlivý, môžu byť pre vás oveľa náročnejšie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako byť viac spoločenský. Začnite tým, že sa pridáte ku klubom alebo skupinám, ktoré vás zaujímajú. Dobrovoľnícky sa zapojte do komunitných projektov alebo navštevujte kurzy, aby ste spoznali nových ľudí s podobnými záujmami. Čím viac sa budete vystavovať rôznym spoločenským prostrediam, tým je pravdepodobnejšie, že narazíte na ľudí, ktorí vás majú radi!

Pozrite si našu príručku o tom, čo robiť, ak vás ľudia nemajú radi, pretože ste tichý.

Používajte zdvorilý jazyk

Dokonca aj tí z nás, ktorí radi používajú trochu farbistý jazyk, ho môžu v určitých situáciách alebo v blízkosti ľudí, ktorých dobre nepoznáme, pociťovať ako nepríjemný. Keď sa zoznamujete s novými ľuďmi, snažte sa vyhnúť nadávkam alebo používaniu vulgarizmov.

Zmena spôsobu vyjadrovania sa môže pôsobiť neautentickým dojmom, akoby ste skrývali časť seba, aby vás ostatní mali radi. Nie je to tak. Snažte sa uvedomiť si, že sa nesnažíte oklamať ostatných, aby vás mali radi. Dávate najavo, že rozumiete spoločenským pravidlám a že radi urobíte niečo, aby sa ostatní cítili príjemne. To buduje dôveru a dáva ľuďom čas, aby vás spoznali.správne.

Rešpektujte osobný priestor ostatných

Každý má svoju vlastnú mieru osobného priestoru, ktorú potrebuje na to, aby sa cítil príjemne. Ľudia, ktorých poznáme a máme radi, môžu do nášho priestoru vstúpiť ďalej, než sa začneme cítiť nepríjemne.[] Ak zistíte, že sa od vás ostatní pravidelne vzďaľujú, možno máte len nižšiu potrebu osobného priestoru ako ostatní.

Toto sú priemerné úrovne komfortu osobného priestoru v USA:[]

• Približne 1-1/2 stopy až 3 stopy (50-100 cm) pre dobrých priateľov a členov rodiny.
• Približne 3 stopy až 10 stôp (1 m až 3 m) pre náhodných známych a spolupracovníkov.
• Viac ako 4 stopy (120 cm) pre cudzie osoby.

Keď ľudí dobre poznáte, môže to byť výhodou, pretože fyzický kontakt a blízkosť sú dôležité pri budovaní a udržiavaní hlbokých vzťahov. Pri ľuďoch, ktorých dobre nepoznáte, však môže prílišná fyzická aktivita vzbudzovať dojem, že nerešpektujete hranice iných ľudí.

Počas konverzácie sa snažte, aby ostatní určovali vzdialenosť medzi vami. Ak je to možné, vyhýbajte sa tomu, aby ste niekoho zahnali do kúta alebo stáli medzi ním a východom. Ak ste obzvlášť vysoký alebo široký, možno zistíte, že ľuďom sa lepšie konverzuje, keď obaja sedíte.

Ak ste prirodzene dosť fyzický človek, snaha udržať si odstup môže pôsobiť izolujúco. Ako človek, ktorý je prirodzene "objímajúci", to úplne chápem. Môžete mať pocit, že sa od vás žiada, aby ste niečo zásadné na sebe zmenili. Snažte sa uvedomiť si, že to tak nie je. Dávate druhým ľuďom priestor, ktorý potrebujú, aby sa cítili príjemne. Rešpektovanie hraníc druhých ľudí je jedným zspôsob, akým môžete preukázať, že ste milí a dôveryhodní.

Prispôsobte hlasitosť svojho hlasu situácii

Hlasné hlasy môžu byť znakom toho, že je niekto vzrušený a nadšený, ale môžu sťažovať spoločenské kontakty s vami. Čas strávený s niekým, kto je hlasný, môže ľudí unaviť alebo zastrašiť.

Časť hlasitosti vášho hlasu je výsledkom vašej osobnej telesnej stavby, ale väčšina zrejme pochádza z vašej výchovy a osobnosti.[] Dobrou správou je, že to znamená, že ju môžete zmeniť.

Skúste zistiť, kedy hovoríte príliš nahlas. Môže sa stať, že príliš nahlas hovoríte napríklad len v obzvlášť stresových situáciách. To by mohlo uľahčiť zmenu.

Zvážte možnosť dať si vyšetriť sluch, pretože zlý sluch často vedie k tomu, že ľudia hovoria príliš nahlas. Ak máte niekoho, komu dôverujete, skúste ho požiadať, aby vás upozornil, keď hovoríte príliš nahlas. Ak nie, môžete sa opýtať osoby, s ktorou hovoríte. Chce to trochu sebadôvery, ale povedať "Prepáčte, nehovorím príliš nahlas?" uľahčuje druhej osobe povedať vám, ako pôsobíte. Tým nielenže získate cenné informácie. Ukazujete tým druhej osobe aj to, že vám záleží na tom, ako pôsobíte a ako sa jej konverzácia páči. Nebude jej toľko vadiť váš hlasný hlas, ak bude vedieť, že sa snažíte.

Tichšie rozprávanie si vyžaduje cvik. Neočakávajte, že sa vám to podarí hneď. Cvičte si rozprávanie nahlas, keď ste sami, aby ste si zvykli hovoriť tichšie. Ak sa obávate, že vás ostatní ľudia nebudú počúvať, ak budete hovoriť tichšie, vyskúšajte naše tipy, ako sa zapojiť do skupinovej konverzácie bez toho, aby ste museli zvyšovať hlas.

Prijať, že niektoré priateľstvá nefungujú

Priateľstvá nie sú vždy trvalé. Životné okolnosti sa menia, ľudia sa vyvíjajú a priateľstvá prirodzene vznikajú a zanikajú.

Niekedy sa snažíme udržať si priateľstvá, ktoré nám už neslúžia. Často to robíme preto, lebo chceme obnoviť to, čo bolo predtým.

Dovoľte si cítiť sa smutne, nahnevane alebo zranene. Snažte sa však pamätať na to, že je normálne, že niektoré priateľstvá vyhasnú. Možno si tiež radi pozriete tieto tipy, ako sa vyrovnať s tým, keď sa od vás priatelia vzďaľujú.