"Es nevienam nepatīk" - iemesli un kā to darīt

"Es nevienam nepatīk" - iemesli un kā to darīt
Matthew Goodman

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Cilvēki mani nemīl. Nevienam nepatīk skolā, nevienam nepatīk darbā. Neviens man nezvana un nepārbauda mani. Man vienmēr vispirms ir jāvēršas pie citiem cilvēkiem. Man šķiet, ka cilvēki mani vienkārši pacieš, bet tas viss." - Anna.

Vai jums šķiet, ka jūs nevienam nepatīkat? Ja jums ir draudzība, vai uzskatāt, ka tā ir vairāk obligāta nekā patiesa? Vai jums šķiet, ka vienmēr ieguldāt vairāk pūļu?

Neatkarīgi no tā, vai tavi uzskati ir vai nav patiesi, domājot, ka tu nevienam nepatīk, var justies neticami vientuļi un nomācoši. Apskatīsim, kas var izraisīt sajūtu, ka tu nevienam nepatīk, un izpētīsim, ko vari darīt, lai ar to tiktu galā.

Pārbaudiet, vai jūs nevienam nepatīkat, vai tikai tā šķiet.

Dažkārt mūsu pašu negatīvās domas var izkropļot mūsu uztveri par attiecībām ar citiem. Uzziniet, kā atšķirt patieso noraidījumu no savas nedrošības.

Apzinieties, ka jūsu smadzenes var jūs apmānīt

Šeit ir daži izplatīti veidi, kā mēs varam nepareizi interpretēt pasauli.

  • "Viss vai nekas" domāšana: Jūs uz lietām raugāties galējībās. Pasaule ir melnbalta un balta. Tāpēc jūs visiem patīkat vai nepatīkat nevienam. Lietas ir perfektas vai arī tās ir katastrofa.
  • Pārsteidzīgi secinājumi: Jums ir tendence pieņemt, kā domā citi cilvēki. Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka kādam nepatīkat, pat ja jums nav nekādu reālu pierādījumu, kas apstiprinātu šo pārliecību.
  • Emocionālā argumentācija: Jūs jaucat savas emocijas ar faktiem. Ja jūs justies kā nevienam tu nepatīk, tu pieņem, ka tā ir taisnība.
  • Atlaides par pozitīvo: Jūs automātiski neņemat vērā pozitīvo pieredzi vai mirkļus, jo tie "nav svarīgi" salīdzinājumā ar negatīvajiem. Piemēram, pat ja jums ir bijusi lieliska saskarsme ar kādu cilvēku, jūs pieņemat, ka tā ir bijusi nejaušība.

Nākamajā solī es pastāstīšu, kā iegūt reālistiskāku priekšstatu par situāciju. Ja vēlaties uzzināt vairāk par kognitīvajiem izkropļojumiem, iepazīstieties ar šo Deivida Bērnsa rokasgrāmatu.

Izvairieties domāt par savu situāciju absolūtos skaitļos.

Lielākajai daļai no mums lielākā daļa satikto cilvēku "patīk" vai "netraucē". Iespējams, ka tas nav uzskatāms par pārliecinošu sociālo uzvaru, uz kādu cerat, taču tas ir daudz labāk nekā būt ienīstamam.

Mēģiniet pievērst uzmanību vārdiem, kurus lietojat, lai raksturotu cilvēkus un notikumus. Centieties izvairīties no absolūtiem vārdiem, piemēram, "vienmēr" vai "visi", kā arī no galējiem terminiem, piemēram, "ienīst".

Kad pieķerat sevi, lietojot šos vārdus, mēģiniet neskaitīties dusmīgs uz sevi un "neizspiest" no sevis sajūtas, kas lika jums tos pateikt. Tā vietā atkārtojiet frāzi ar precīzāku vārdu. Ja iespējams, iekļaujiet arī pretpierādījumu savam sākotnējam apgalvojumam. Piemēram, ja jūs sakāt sev:

"Visi mani ienīst"

Apstājieties, ievelciet elpu un labojiet sevi:

"Dažiem cilvēkiem es ļoti nepatīkos, bet tas nekas, jo Stīvs mani uzskata par lielisku." vai "Man ir grūtības iegūt draugus, bet es mācos."

Pārbaudiet savus pieņēmumus par situāciju

Ja kāds uz jums aizrāda, jūs varat domāt, ka tas nozīmē, ka jūs viņam nepatīkat. Lai gan tas varētu būt taisnība, ir arī citi izskaidrojumi. Iespējams, viņš ir nokavējis vilcienu un viņam nav laika sarunāties, vai arī viņam ir bijusi ļoti slikta diena un viņam vienkārši ir slikts garastāvoklis.

Var būt grūti atbrīvoties no šiem negatīvajiem pieņēmumiem. Tā vietā, lai mēģinātu tos pārvarēt, veiciet domu eksperimentu. Kad domājat, ka kāds cilvēks jums nepatīk, mēģiniet atrast vismaz divus citus izskaidrojumus viņa rīcībai, kā es to darīju iepriekš. Pieņemiet, ka tas varētu būt par iemeslu un uzzināt, kā tas ietekmē jūsu pašsajūtu un to, kā jūs uz tiem reaģējat.

Varat arī pārbaudīt, kādas zīmes cilvēki sūta, ja jūs viņiem nepatīkat.

Ticiet, ka viss var iet labāk

Ir viegli noticēt, ka mēs zinām, kā saruna noritēs, pirms tā sākas. To sauc par zīlnieka maldināšanu, un lielākā daļa no mums to ir piedzīvojuši kādā brīdī. Mēs pieņemam, ka zinām, kā kaut kas notiks, pirms tas sākas. Bieži vien tas var novest pie tā, ka mēs pat nemēģinām. Ja jūs uzskatāt, ka nevienam nepatīkat, jūsu zīlnieka maldināšana, iespējams, ietver tādas frāzes kā. "Es viņiem nekad nepatikšu" vai "Pat ja es aizbraukšu, viņi visi mani ienīstu."

Mēģiniet atcerēties, ka katra sociālā sastapšanās ir jauna iespēja. Ja prāts jums saka, ka "vienmēr iet greizi", dodiet sev pretpierādījumus. Piemēram:

"Pagājušajā nedēļā man bija lieliska saruna ar Laurenu"

"Pēdējo reizi, kad šeit ierados, man viss neizdevās, taču esmu veicis daudz pētījumu, un tagad man ir labāka izpratne par to, ko darīt."

"Šeit ir daudz klusāk nekā iepriekšējā reizē. Tas man atvieglos sarunu."

Skatīt arī: 31 Labākie darbi cilvēkiem ar sociālo trauksmi (LowStress)

"Nevienam no šiem cilvēkiem nav nekādu priekšstatu par mani. Man ir jauns sākums, un es to maksimāli izmantosim, smaidot un pievēršot uzmanību."

Atgādiniet sev par visām jaunajām sociālajām prasmēm, pie kurām esat strādājis, vai par visu, ko šoreiz plānojat darīt citādi. Centieties koncentrēties uz atšķirībām starp iepriekšējām sociālajām saskarsmēm, nevis uz līdzībām. Tas palīdzēs jums apzināties, ka šoreiz viss var notikt citādi.

Pieņemiet, ka citiem cilvēkiem jūs patīkat

Ja nevarat iedomāties, kāpēc cilvēkiem varētu patikt pavadīt laiku kopā ar jums, ir grūti noticēt viņiem, kad viņi saka, ka viņiem patīk pavadīt laiku kopā ar jums. Tad viņi var uztvert dažas no jūsu jūtām un gūt iespaidu, ka jūs viņiem neuzticaties.

Pārliecības par sevi veidošana ir ilgs process, taču tam var būt milzīga ietekme uz visām jūsu dzīves jomām. Ja jums tā ir patiešām liela problēma, es iesaku atrast sev kvalificētu terapeitu, kuram uzticaties, jo viņa palīdzība var būt nenovērtējama. Ir daudz lietu, ko varat darīt arī paši, lai palīdzētu jums apzināties, cik lielisks draugs jūs varat būt.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Padomājiet par to, ko jūs vēlētos draugam, un mēģiniet to dot citiem. Mūsu raksts par to, kas ir īsts draugs, var sniegt jums dažas idejas par to, ko apsvērt. Ievērojiet visas reizes, kad domājāt. "Es nekad nedarītu šādas lietas." Šie ir piemēri, kā jūs esat labs draugs. Ja esat atradis dažus, kas attiecas uz jums, arī tas ir labi. Tas tikai parāda, kur jūs varat pilnveidoties.

Izmaiņas var radīt arī pārliecība par savu būtību. Zinot, ka esat godprātīgs un lepojaties ar savu rīcību, jums ir vieglāk noticēt, ka arī citi cilvēki varētu novērtēt jūsu rīcību.

Mainiet savas domas par citiem

Lai gan sajūta, ka nevienam nepatīkat, var būt iracionāla doma, tomēr taisnība ir arī tā, ka dažkārt mēs darām lietas, kas cilvēkus atbaida. Pārējā šīs rokasgrāmatas daļā es dalīšos ar bieži sastopamām uzvedības formām, kas var padarīt kādu cilvēku mazāk simpātisku. Tāpat es dalīšos ar bieži sastopamām dzīves situācijām, kas var apgrūtināt draudzības veidošanu.

Koncentrējieties uz pareizajiem cilvēkiem

Uz planētas ir vairāk nekā 7,5 miljardi cilvēku, bet mēs bieži vien pavadām laiku, koncentrējoties tikai uz dažiem no viņiem! Realitāte ir tāda, ka mēs nesadraudzēsimies ar visiem. Mums var būt pretrunīgas intereses vai arī mūsu personības var būt krasi atšķirīgas. Dažreiz cilvēki vienkārši nav ieinteresēti draudzēties.

Neatkarīgi no iemesla, koncentrējot savu enerģiju uz nepareiziem cilvēkiem, var pastiprināties depresijas vai trauksmes sajūta. Kā zināt, vai koncentrējaties uz nepareiziem cilvēkiem? Ņemiet vērā šīs brīdinājuma pazīmes:

  • Viņi ir pārāk kritiski.
  • Viņi cenšas jūs apsteigt, it kā viss būtu sacensības.
  • Viņi vienmēr ir "pārāk aizņemti", lai ar jums pavadītu laiku.
  • Ja kļūdāties vai nedarāt kaut ko tā, kā viņi vēlas, viņi jūs vaino.
  • Pēc plānu apstiprināšanas viņi tevi pamet.
  • Viņi mudina jūs rīkoties pretēji savai morālei.
  • Viņi izsaka rupjus jokus par jums (pat ja uzstāj, ka tikai joko).
  • Viņi izslēdz jūs no aktivitātēm vai sarunām.
  • Viņi slikti izsakās par citiem cilvēkiem (kas nozīmē, ka viņi, iespējams, sūdzas par jums citiem).

Neviens no šiem faktoriem vien neliecina par to, ka otrs cilvēks ir slikts draugs. Tomēr, ja viņam ir lielākā daļa no šīm brīdinājuma pazīmēm, ir vērts to pārbaudīt. Pareiziem cilvēkiem ir jārada sajūta, ka esat enerģisks, laimīgs un atbalstīts - nevis ka staigājat pa olu čaumalu.

Iespējams, jūs vēlētos padziļināti iepazīties ar toksiskas draudzības pazīmēm.

Izvairieties no citu tiesāšanas

Mēs visi visu laiku veidojam spriedumus par citiem cilvēkiem. Tā ir tikai daļa no smadzeņu darbības. Tās izmanto īsus ceļus, lai ietaupītu enerģiju, kas nepieciešama padziļinātai izpētei. [] Būt nosodošam ir atšķirīgi. Citi cilvēki jutīs, ka jūs esat nosodošs, ja jūs:

  • Pieņemt, ka jūsu vērtējums par citiem cilvēkiem vienmēr ir pareizs, nevis provizorisks.
  • Izsaka stingrus negatīvus spriedumus par citiem, pamatojoties uz nelielu informācijas apjomu.
  • Gaidiet, ka citi vienmēr ievēros jūsu morālās un sociālās vērtības.
  • Maz līdzjūtības vai izpratnes par citu cilvēku dzīves pieredzi.
  • Sarežģītas ētiskas dilemmas skatīt melnā vai baltā nozīmē.
  • Izdarot morālus spriedumus par persona nevis par uzvedība

Galvenās sastāvdaļas, lai mēģinātu mazāk nosodīt, ir empātija un cieņa.

Demonstrēt empātiju un cieņu

Kad runājat par kāda cita cilvēka lēmumiem, sāciet ar cieņas principu. Atgādiniet sev, ka viņa rīcībai, visticamāk, ir maz sakara ar jums. Ja jums nav pamatota iemesla pieminēt kāda cita cilvēka rīcību, atrodiet citu tematu, par ko runāt.

Ja gatavojaties runāt par lietām, kas liek jums justies nosodošiem, mēģiniet sākt ar to, ka atzīsiet, ar kādām grūtībām saskaras otrs cilvēks, bet ar kādām jūs nesaskaraties.

Sakot "Mani kaimiņi mani tracina, ļaujot savam sunim visu laiku riepot" izklausās mazliet nosodoši.

Sakot "Es atzīstu, ka viņiem ir grūti nodarboties ar suņu apmācībām, jo viņiem ir arī jāmācās savi bērni mājās. Tomēr es vēlos, lai viņi cenšas pārtraukt suņu riešanu visu laiku. Tas mani tracina." izklausās, ka esat neapmierināts, bet ne nosodošs.

Atcerieties, ka nosodošā attieksme liek cilvēkiem, ar kuriem runājat, uztraukties, ka arī viņi tiks nosodīti, ja neatbildīs jūsu standartiem.

Pārņemiet iniciatīvu savā draudzībā

Jūs zināt, ka draudzība prasa abpusēju ņemšanu un došanu. Bet kā ieguldīt vairāk pūļu savās esošajās draudzībās?

Paņemiet iniciatīvu un izstrādājiet plānus: Bieži vien cilvēki ir nekonkrēti un izsaka neskaidrus apgalvojumus, piemēram, mums vajadzētu tikties! Tomēr, izstrādājot konkrētus plānus, jūs sniedzat cilvēkiem reālu iespēju pieņemt jūsu piedāvājumu.

  • Vai gribi ar mani nākamnedēļ iet uz kafiju? Otrdien esmu brīva.
  • Es rīt vakarā mācīšos. Vai gribi man pievienoties? Es varu pasūtīt picu.
  • Tas ir forši, ka mēs ejam uz vienu un to pašu sporta zāli! Es būšu tur trešdien. Vēlaties satikties?

Ja viņi neatbild, neuzstājiet uz to. Piedāvājiet citu iespēju pēc dažām nedēļām. Ja viņi joprojām neatbild, tā var būt zīme, ka viņi nav ieinteresēti draudzībā. Lai gan tas var sāpināt, jūs vismaz zināt, un varat apsvērt iespēju doties tālāk.

Dariet labestīgus darbus citiem cilvēkiem: Labestība var būt lipīga, un kalpošana palīdz cilvēkiem ap jums. Tas, savukārt, var padarīt jūs simpātiskāku.[]

  • Nopērciet svešiniekam maltīti vai tasi kafijas.
  • Palīdziet kaimiņam izkraut pārtikas produktus.
  • Piedāvājieties aizstāt kolēģi, kad viņam ir nepieciešama maiņa.
  • Palīdzi klasesbiedram pildīt mājasdarbus.

Uzrunājiet un paudiet savu atbalstu: Atbalsts ir tik būtiska veselīgas draudzības sastāvdaļa. Apsveriet šos vienkāršos scenārijus, ja jums vajadzīga palīdzība:

  • Šī tikšanās bija smaga. Kā tev klājas?
  • Es redzēju jūsu Facebook ierakstu. Man ir ļoti žēl. Es esmu šeit, ja jums kaut kas nepieciešams.
  • Nevaru noticēt, ka tā notika. Dodiet man zināt, ja varu jums palīdzēt.
  • Man ir žēl, ka jums ir šāda situācija. Vai es varu šovakar atvest kādu ēdienu?

Novērtējiet, vai jums ir depresija.

Depresija ir garīga slimība, kas var nopietni ietekmēt jūsu saskarsmi ar citiem cilvēkiem. Ja cīnāties ar depresiju, iespējams, izjūtat hronisku bezvērtības, vainas apziņas, kauna un apātijas sajūtu. Ja tā jūtaties, ir grūti sazināties ar citiem!

Nav viegli tikt galā ar depresiju, taču ņemiet vērā šādus padomus:

  • Pašaprūpe: Pašaprūpe nozīmē cienīt savu fizisko un emocionālo labsajūtu. Kad jūtamies nomākti, mēs bieži vien nevērīgi izturamies pret sevi. Diemžēl šī nevērība pastiprina mūsu depresiju, kas liek mums justies vēl sliktāk! Pašaprūpe var attiekties uz jebkuru darbību, kas liek jums justies labi. Katru dienu jums vajadzētu paredzēt vismaz 10 minūtes pašaprūpei - neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat. Daži pašaprūpes piemēri ir šādi.pastaigāties, rakstīt dienasgrāmatu, klausīties mīļāko mūziku, spēlēties ārā ar savu dzīvnieku.
  • Ierobežojiet vai izvairieties no "bēgšanas" aktivitātēm : Daudzkārt cilvēki, lai remdētu sāpes, lieto tādas vielas kā alkohols vai narkotikas. Lai gan tās var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, tās nerisina pamatproblēmas.
  • Profesionāls atbalsts: Depresija ir izaicinoša, taču to var ārstēt. Terapija ir droša un neiecietīga vieta, kur jūs varat apspriest savas domas un sajūtas. Terapeits var arī iepazīstināt jūs ar veselīgām pārvarēšanas prasmēm, lai pārvaldītu simptomus.
  • Medikamenti: Antidepresanti var palīdzēt novērst ar depresiju saistīto ķīmisko nelīdzsvarotību. Aprunājieties ar savu ārstu vai psihiatru, lai apspriestu labākās iespējas.[]

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Esi ieinteresēts par citiem

Pat ja jums šķiet, ka jūs nevienam nepatīkat, apsveriet iespēju pajautāt sev, vai jums patīk citi cilvēki. Šis jautājums var izklausīties dīvaini, taču dažkārt mums ir grūti izjust patiesu interesi par apkārtējiem cilvēkiem. Mēs pat varam just, ka ienīstam cilvēkus.

Vēlme sadarboties ar cilvēkiem ne vienmēr nāk dabiski. Taču, ja vēlaties attīstīt izpratni par citiem, ņemiet vērā šādus padomus:

  • Uzdodiet jautājumus par viņu dzīvi: Ja tiek uzdoti pareizi jautājumi, daudziem cilvēkiem patīk runāt par sevi. Nepieciešama iedvesma? Skatiet mūsu rakstu par 210 jautājumiem, ko uzdot draugiem.
  • Izlikties, ka esi ieinteresēts: Lai gan šis padoms šķiet rupjš, tas ir šāds. "Fake it til you make it". Citiem vārdiem sakot, simulējot vēlmi, jūs varat atrasties patiesi iesaistīts attiecībās ar citiem.
  • Uzziniet vairāk par empātiju: Empātija ir spēja saprast un dalīties ar citas personas jūtām. Ja esat empātisks, citi cilvēki jūtas saprasti un atbalstīti. Tā ir būtiska ikvienu veselīgu attiecību sastāvdaļa. Šajā New York Times rakstā piedāvāti vairāki praktiski soļi, kā attīstīt lielāku empātiju.

Ziniet, ka, lai iegūtu draugus, ir nepieciešams laiks.

Ja jūs tikai sākat strādāt pie savām sociālajām prasmēm, atcerieties, ka izaugsme nenotiek automātiski. Iespējams, jūs uzreiz neiegūsiet jaunus draugus. Lai notiktu reālas pārmaiņas, var paiet vairāki mēneši.

Tāpēc neaizmirstiet, cik svarīgi ir spert mazus soļus. Turpiniet strādāt pie savu sociālo prasmju pilnveidošanas. Ikdienā pievērsieties šai praksei - pat tad, kad tā šķiet sarežģīta vai nomācoša. Galu galā pamanīsiet atšķirību.

Uzlabojiet savas sociālās prasmes

Tāpat kā jūsu domāšanas modeļi, kas atbaida cilvēkus, jums, iespējams, ir arī uzvedības modeļi, kas apgrūtina citiem patīkamu laika pavadīšanu kopā ar jums. Ar šo uzvedību nav saistīta nekāda nosodījuma. Daudzi no mums laiku pa laikam dara šādas lietas. Svarīgi ir panākt progresu.

Skatiet arī mūsu galveno ceļvedi par to, kā uzlabot sociālās prasmes.

Sarunās esiet pozitīvi noskaņoti

Ja jūs pastāvīgi esat negatīvi noskaņots, cilvēki no jums novērsīsies. Mēs vēlamies, lai cilvēki mūsu dzīvē justos sajūsmināti un iedvesmoti. Ja esat pesimistisks, citi jūs var uzskatīt par bezpalīdzīgu upuri, kas var būt nepievilcīgi.

Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt sūdzēties:

  • Apziniet savus izraisītājfaktorus : Vai jūs vairāk sūdzaties konkrētu cilvēku klātbūtnē? Dažādos apstākļos? Kad izjūtat noteiktas emocijas? Apsveriet, kad visbiežāk mēdzat sūdzēties. Atpazīstot šos izraisītājus, jūs varat izstrādāt ieskatu, kā mainīt šo modeli.
  • Apstājieties, kad sūdzaties: Lietojiet matu saiti un apmetiet to ap plaukstu, kad pieķerat sevi sūdzoties. Iespējams, sākumā jūs bieži ķersieties pie plaukstas! Tomēr jūs labāk apzināsieties savas tendences, kas var iedvesmot pārmaiņām.
  • Nosaki divas lietas, par kurām tajā brīdī jūties pateicīgs: Katru reizi, kad pieķerat sevi sūdzoties, pārdomājiet divas pozitīvas savas dzīves daļas. Nav svarīgi, cik lielas vai mazas tās ir. Vienkārši ieradieties negatīvās domas kompensēt ar pozitīvākām.

Klausieties, nepārtraucot

Daudzi no mums neatpazīst, kad mēs pārtraucam citus. Pārtraukšana parasti nav ļaunprātīga - bieži vien mēs vienkārši uzjautrināmies un vēlamies dalīties ar savu viedokli. Dažkārt mēs vienkārši izjūtam spēcīgu vēlmi dot savu ieguldījumu, jo baidāmies, ka mums nebūs iespējas runāt.

Tomēr pastāvīga pārtraukšana ir viegls veids, kā kaitināt cilvēkus, jo tā var likt viņiem justies nenovērtētiem vai necienītiem.

Ja jums ir grūti pārtraukt citus, ņemiet vērā šādus padomus:

  • Pirms izlemjat runāt, dziļi ieelpojiet (tas var palīdzēt jums koncentrēties uz pauzēm).
  • Burtiski iekožiet mēli, lai atgādinātu, ka ir jāklusē.
  • Atkārtojiet mantru: "Man ir pietiekami daudz laika, lai runātu."
  • Apņemieties uzlabot aktīvo klausīšanos. Jums varētu noderēt daži padomi, kā kļūt par labāku klausītāju.

Atrodiet sev piemērotus hobijus

Hobiji ir svarīga pašapziņas un vispārējās laimes sastāvdaļa. Tie ir arī lieliska iespēja veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem. Jūs varat atrast domubiedrus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.[]

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai atrastu hobiju, apsveriet iespēju izmēģināt šos soļus:

  1. Skatiet hobiju sarakstu : Izlasiet šo rakstu ar vairākām idejām par sociālajiem hobijiem.
  2. Sašauriniet savu izvēli: Izvēlieties 5-10 hobijus, kas jums šķiet visinteresantākie.
  3. Saraksta 2-3 labākos, kurus varat izmēģināt TAGAD: Izvēlieties hobiju, kas šķiet reālistisks un kam ir "zema ieejas maksa", kas nozīmē, ka tā uzsākšanai nav nepieciešamas pārmērīgas sākotnējās izmaksas vai laika saistības.
  4. Pierakstiet savus nodomus: Nosaki, kā tieši plāno nodarboties ar šo hobiju (piemēram, ja vēlies sākt nodarboties ar dārzkopību, vari noskatīties YouTube pamācību par to, kādus augus sākt audzēt. Ja vēlies iemācīties gatavot, šonedēļ izmēģināsi divas receptes).
  5. Novērtējiet savu apmierinātības līmeni pēc vairāk nekā 10 stundām, ko esat pavadījis, nodarbojoties ar šo hobiju: Katram hobijam veltiet vismaz 10 stundas, pirms to pametat un pievēršaties kādam citam. Paturiet prātā, ka sākumā var būt grūti, jo apgūstat jaunu prasmi.

Nepieciešamības gadījumā atgriezieties pie sava saraksta. Tas ir labi, ja jums ir viens hobijs, kam jūs labprāt veltāt visu savu brīvo laiku. Tas ir arī labi, ja jums ir ducis hobiju, kuriem jūs pievēršaties, kad vien jums rodas iespēja. Bet jums ir jābūt. kaut kas kas jūs aizrauj, motivē un palīdz attīstīties. Izmēģiniet jaunas lietas, līdz atradīsiet to, kas jums padodas.

Izvairieties no pārlieku lielas koplietošanas

Pārmērīga dalīšanās var būt nepatīkama, jo tā var likt citiem cilvēkiem justies neērti vai neērti. Lai būtu simpātisks, vēlaties līdzsvarot dalīšanos ar lietām par sevi, neradot iespaidu, ka jums trūkst robežu.

Lai izvairītos no pārlieku liela dalīšanās ar citiem, pievērsiet uzmanību savai valodai. Centieties biežāk lietot vārdus "tu" vai "viņi", nevis "es" vai "man".

Mēģiniet saskaņot emocionālo saturu tam, ar ko jūs dalāties, ar to, ar ko viņi dalās ar jums. Tas var palīdzēt jūsu sarunai justies līdzsvarotai.

Ir vairākas tēmas, kas citiem bieži rada neērtības, īpaši, ja jūs viņus labi nepazīstat. Tās ir šādas.

  • Sīkāka informācija par jūsu medicīnisko vai veselības pieredzi
  • Sīkāka informācija par jūsu personīgajām finansēm
  • Spēcīgi politiskie uzskati, jo īpaši, ja tie nav kopīgi.
  • "aktuāli" jautājumi, piemēram, par abortiem vai krimināltiesību reformu - galvenokārt tad, ja atrodaties neformālā vidē.
  • Informācija par jūsu iepazīšanās vēsturi

Tas nenozīmē, ka par šīm tēmām nekad nedrīkst runāt, taču draudzības sākumā no tām, iespējams, labāk izvairīties. Ja jūs uztrauc, ka jums pietrūks sakāmā, mums ir raksts, kas veltīts tam, kā uzturēt sarunu.

Padomājiet: ja šī persona desmit citiem cilvēkiem pastāstītu to, ko jūs viņiem tikko izstāstījāt, kā jūs justos? Ja jūs justos ļoti neērti, iespējams, tā ir zīme, ka jūs pārlieku dalāties.

Pavadiet laiku sabiedrībā

Ikvienam ir jāizprot sociālās prasmes. Dažiem cilvēkiem šīs prasmes ir dabiskākas. Tomēr, ja esat kautrīgs, introverts vai trauksmains, tās var būt daudz sarežģītākas.

Ir vairāki veidi, kā kļūt sociālākam. Sāciet, pievienojoties klubiem vai grupām, kas jūs interesē. Brīvprātīgi piedalieties sabiedriskajos projektos vai apmeklējiet kādu nodarbību, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem ar līdzīgām interesēm. Jo vairāk saskarsieties ar dažādām sociālajām vidēm, jo lielāka iespēja, ka sastapsiet cilvēkus, kas jums patīk!

Skatiet mūsu ceļvedi par to, ko darīt, ja cilvēkiem nepatīkat, jo esat kluss.

Lietojiet pieklājīgu valodu

Pat tiem no mums, kuri labprāt lieto nedaudz kolorītu valodu, tas var šķist neērti noteiktās situācijās vai pie cilvēkiem, kurus mēs labi nepazīstam. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, centieties izvairīties no lāstiem vai rupjību lietošanas.

Mainot savu izteiksmes veidu, var rasties neautentiska sajūta, it kā jūs slēptu kādu daļu no sevis, lai citiem patiktu. Tas tā nav. Centieties atcerēties, ka jūs nemēģināt pierunāt citus jums patikt. Jūs parādāt, ka saprotat sociālos noteikumus un ka labprāt darāt lietas, lai citi justos ērti. Tas vairo uzticību un dod cilvēkiem laiku jūs iepazīt.pareizi.

Respektējiet citu cilvēku personīgo telpu

Katram cilvēkam ir sava personiskās telpas pakāpe, kas nepieciešama, lai justos ērti. Cilvēki, kurus mēs pazīstam un kuri mums patīk, tiek ielaisti tālāk mūsu telpā, pirms mēs jūtamies neērti.[] Ja jums šķiet, ka citi regulāri atkāpjas no jums, iespējams, jums vienkārši ir mazāka vajadzība pēc personiskās telpas nekā citiem.

Šāds ir vidējais personiskās telpas komforta līmenis ASV: []

  • Aptuveni 1-1/2 pēdas līdz 3 pēdas (50-100 cm) labiem draugiem un ģimenes locekļiem.
  • Aptuveni 3 pēdas līdz 10 pēdas (1m līdz 3m) nejaušiem paziņām un kolēģiem.
  • Vairāk nekā 4 pēdas (120 cm) svešiniekiem.

Ja cilvēkus labi pazīstat, tas var būt priekšrocība, jo fiziskais kontakts un tuvība ir svarīgi, lai veidotu un uzturētu dziļas attiecības. Tomēr ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, pārmērīga fiziska saskarsme var radīt iespaidu, ka jūs neievērojat citu cilvēku robežas.

Ja iespējams, izvairieties no tā, ka kāds cilvēks ir iespiests stūrī vai stāv starp viņu un izeju. Ja esat īpaši augsts vai plats, iespējams, ka cilvēkiem būs ērtāk sarunāties, ja abi sēdēsiet.

Ja jums ir dabiska fiziska daba, cenšoties ievērot distanci, var justies izolējoši. Kā cilvēks, kurš dabiski ir "apskāvējs", es jūs pilnībā saprotu. Var rasties sajūta, ka jums tiek prasīts mainīt kaut ko būtisku sevī. Mēģiniet atcerēties, ka tā nav. Jūs dodat citiem cilvēkiem telpu, kas viņiem ir nepieciešama, lai justos ērti. Citu cilvēku robežu ievērošana ir viens noveids, kā jūs varat pierādīt, ka esat laipns un uzticams.

Pielāgojiet balss skaļumu situācijai

Skaļas balsis var liecināt par to, ka kāds ir satraukts un aizrautīgs, taču tas var apgrūtināt socializēšanos ar jums. Pavadot laiku kopā ar kādu, kurš ir skaļš, cilvēki var būt noguruši vai iebiedēti.

Daļa no jūsu balss skaļuma ir atkarīga no jūsu ķermeņa uzbūves, bet lielākā daļa, šķiet, ir atkarīga no jūsu audzināšanas un personības.[] Labā ziņa ir tā, ka tas nozīmē, ka jūs varat to mainīt.

Mēģiniet noskaidrot, kad jūs runājat pārāk skaļi. Piemēram, iespējams, ka pārāk skaļi jūs runājat tikai īpaši stresa situācijās. Tas varētu palīdzēt to mainīt.

Apsveriet iespēju veikt dzirdes pārbaudi, jo slikta dzirde bieži vien liek cilvēkiem runāt pārāk skaļi. Ja jums ir kāds, kam uzticaties, mēģiniet viņu palūgt, lai viņš jūs brīdina, kad jūs runājat pārāk skaļi. Ja nav, varat pajautāt cilvēkam, ar kuru sarunājaties. Tas prasa nelielu pārliecību, bet, sakot... "Atvainojiet. Vai es nerunāju pārāk skaļi?" ļauj otrai personai vieglāk pateikt, kā jūs uzrunājat. Tas ne tikai sniedz jums vērtīgu informāciju. Tas arī parāda otrai personai, ka jums rūp, kā jūs uzrunājat un cik ļoti viņai patīk saruna. Viņiem tik ļoti netraucēs jūsu skaļā balss, ja viņi zinās, ka jūs cenšaties.

Skatīt arī: 15 veidi, kā uzlabot saziņu attiecībās

Lai pierastu runāt klusāk, būs nepieciešama prakse. Neceriet, ka jums tas izdosies uzreiz. Praktizējieties runāt skaļi, kad esat viens, lai pierastu runāt klusāk. Ja uztraucaties, ka citi cilvēki jūs neuzklausīs, ja runāsiet klusāk, izmēģiniet mūsu padomus par to, kā iekļauties grupas sarunās, nepaaugstinot balsi.

Pieņemt, ka dažas draudzības nestrādā.

Draudzība ne vienmēr ir pastāvīga. Dzīves apstākļi mainās, cilvēki mainās, un draudzība dabiski mainās un plūst.

Dažkārt mēs cenšamies turēt draudzības, kas mums vairs nekalpo. Mēs to bieži vien darām, jo vēlamies atjaunot to, kā bija agrāk.

Ļaujiet sev justies skumjam, dusmīgam vai ievainotam. Taču mēģiniet atcerēties, ka ir normāli, ja dažas draudzības izbalstīs. Iespējams, jums noderēs arī šie padomi, kā tikt galā ar situāciju, kad draugi no jums attālinās.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Džeremijs Krūzs ir komunikācijas entuziasts un valodu eksperts, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkiem attīstīt sarunvalodas prasmes un vairot pārliecību, lai viņi varētu efektīvi sazināties ar ikvienu. Džeremijs, kuram ir valodniecības pieredze un aizraušanās ar dažādām kultūrām, apvieno savas zināšanas un pieredzi, lai sniegtu praktiskus padomus, stratēģijas un resursus savā plaši atzītajā emuārā. Džeremija rakstu mērķis ir draudzīgs un draudzīgs tonis, lai sniegtu lasītājiem iespēju pārvarēt sociālās bažas, veidot sakarus un atstāt paliekošus iespaidus ietekmīgās sarunās. Neatkarīgi no tā, vai tā ir navigācija profesionālajā vidē, sabiedriskās tikšanās vai ikdienas saskarsme, Džeremijs uzskata, ka ikvienam ir iespēja atraisīt savas komunikācijas spējas. Izmantojot savu saistošo rakstīšanas stilu un praktiskos padomus, Džeremijs palīdz saviem lasītājiem kļūt pārliecinātiem un izteiktiem komunikatoriem, veicinot jēgpilnas attiecības gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.