"Hech kim meni yoqtirmaydi" - buning sabablari va nima qilish kerak

"Hech kim meni yoqtirmaydi" - buning sabablari va nima qilish kerak
Matthew Goodman

Mundarija

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Odamlar meni yoqtirmaydilar. Meni maktabda ham, ishda ham hech kim yoqtirmaydi. Hech kim menga qo'ng'iroq qilmaydi yoki meni tekshirmaydi. Men har doim birinchi navbatda boshqalarga murojaat qilishim kerak. O'ylaymanki, odamlar menga shunchaki chidashdi, lekin shunday." – Anna.

Sizni hech kim yoqtirmasligini his qilyapsizmi? Agar sizda do'stlik bo'lsa, ular haqiqiydan ko'ra majburiyroq ekanligiga ishonasizmi? Siz har doim ko'proq kuch sarflayotganga o'xshaysizmi?

E'tiqodlaringiz rostmi yoki yo'qmi, sizni hech kim yoqtirmaydi, deb o'ylab, o'zingizni nihoyatda yolg'iz va xafa his qilishingiz mumkin. Keling, sizni hech kim yoqtirmasligini his qilishiga nima sabab bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik - va buni engish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib olaylik.

Hech kim sizni yoqtirmaydimi yoki u shunchaki shunday his qiladimi, tekshirib ko'ring

Ba'zida o'zimizning salbiy fikrlarimiz boshqalar bilan munosabatlarimizni qanday qabul qilishimizni buzishi mumkin. Haqiqiy rad etish va o'zingizning ishonchsizligingiz o'rtasidagi farqni o'rganing.

Miyangiz sizni aldashi mumkinligiga e'tibor bering

Mana biz dunyoni noto'g'ri talqin qilishning ba'zi keng tarqalgan usullari.

  • Hammasi yoki hech narsa haqida o'ylash: Siz narsalarga haddan tashqari qaraysiz. Dunyo oq-qora rangda. Shuning uchun, hamma sizni yaxshi ko'radi yoki sizni hech kim yoqtirmaydi. Ishlar mukammaldir yoki ular falokatdir.
  • Xulosa qilish: Siz boshqalar qanday fikrda ekanligini taxmin qilasiz. Masalan, siz ishonishingiz mumkindepressiya bilan kurashsangiz, siz surunkali qadrsizlik, aybdorlik, uyat va befarqlik tuyg'ularini boshdan kechirishingiz mumkin. O'zingizni shunday his qilganingizda boshqalarga murojaat qilish qiyin!

    Depressiyani boshqarish oson emas, lekin quyidagi maslahatlarga e'tibor bering:

    • O'z-o'zini parvarish qilish: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish jismoniy va hissiy farovonligingizni hurmat qilishni anglatadi. Biz tushkunlikka tushganimizda, ko'pincha o'zimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Afsuski, bu e'tiborsizlik bizning depressiyamizni kuchaytiradi, bu esa o'zimizni yomon his qiladi! O'z-o'zini parvarish qilish sizni yaxshi his qiladigan har qanday faoliyatga tegishli bo'lishi mumkin. Siz qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, har kuni kamida 10 daqiqa o'zingizga g'amxo'rlik qilishni rejalashtirishingiz kerak. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning ba'zi misollari orasida sayr qilish, jurnalga yozish, sevimli musiqangizni tinglash, hayvoningiz bilan tashqarida o'ynash kiradi.
    • "Qochish" faoliyatini cheklang yoki undan qoching : Ko'pincha odamlar og'riqni his qilish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar kabi moddalarni suiiste'mol qiladilar. Ular vaqtinchalik yengillikni ta'minlasa-da, ular asosiy muammolarni hal qilmaydi.
    • Professional yordam: Depressiya qiyin, ammo uni davolash mumkin. Terapiya sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun xavfsiz va hukmsiz joyni taqdim etadi. Sizning terapevtingiz sizni simptomlaringizni boshqarish uchun sog'lom kurashish qobiliyatlari bilan ham tanishtirishi mumkin.
    • Dori-darmonlar: Antidepressantlar depressiya bilan bog'liq kimyoviy nomutanosibliklarda yordam beradi. O'zingizning eng yaxshi narsalarni muhokama qilish uchun shifokoringiz yoki psixiatringiz bilan gaplashingvariantlar.[]

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu kursning shaxsiy kodini olishingiz mumkin. hech kim sizni yoqtirmasligini his qilasiz, o'zingizdan boshqa odamlarni yoqtirasizmi deb so'rang. Bu savol g'alati tuyulishi mumkin, lekin ba'zida biz atrofimizdagi odamlarga haqiqiy qiziqishni his qilish uchun kurashamiz. Biz hatto odamlardan nafratlanishimizni his qilishimiz mumkin.

Odamlar bilan muloqot qilish istagi har doim ham o'z-o'zidan paydo bo'lavermaydi. Ammo, agar siz boshqalarni qadrlashni istasangiz, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

  • Ularning hayoti haqida savollar bering: To'g'ri savollar berilsa, ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishni yoqtirishadi. Bir oz ilhom kerakmi? Do'stlaringizga so'rash uchun 210 ta savolga oid maqolamizni ko'ring.
  • O'zingizni qiziqtirgandek ko'ring: Ushbu maslahat bema'ni ko'rinsa-da, siz buni qilguningizcha soxta bo'lib qoladi. Boshqacha qilib aytganda, istakni o'xshatib, siz o'zingizni chin dildan topishingiz mumkinboshqalar bilan shug'ullanadi.
  • Empatiya haqida ko'proq ma'lumot oling: Empatiya boshqa odamning his-tuyg'ularini tushunish va baham ko'rish qobiliyatini anglatadi. Agar siz empatik bo'lsangiz, boshqa odamlar o'zlarini tushunilgan va tasdiqlangan his qilishadi. Bu har qanday sog'lom munosabatlarning muhim tarkibiy qismidir. Nyu-York Tayms gazetasining ushbu maqolasida empatiyani rivojlantirish uchun bir qancha harakat qilish mumkin bo'lgan qadamlar taklif etiladi.

Do'stlar orttirish uchun vaqt kerakligini biling

Agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ishlashni endi boshlayotgan bo'lsangiz, o'sish avtomatik ravishda sodir bo'lmasligini unutmang. Ehtimol, siz darhol yangi do'stlar orttirolmaysiz. Haqiqiy o'zgarish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin.

Shunday ekan, chaqaloq qadamlarining ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmang. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirish ustida ishlashda davom eting. Har kuni mashq qiling - hatto qiyin yoki tushkunlikka tushganda ham. Oxir-oqibat, siz farqni sezasiz.

Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang

Shuningdek, sizning fikrlash tarzingiz odamlarni haydab chiqaradi, siz boshqalarga siz bilan vaqt o'tkazishni qiyinlashtiradigan ba'zi xatti-harakatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu xatti-harakatlar bilan bog'liq hech qanday hukm yo'q. Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan bunday narsalarni qilamiz. Muhimi, muvaffaqiyatga erishishdir.

Shuningdek, ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash bo'yicha bizning asosiy qo'llanmamizga qarang.

Suhbatlarda ijobiy bo'ling

Agar siz doimo salbiy fikrda bo'lsangiz, odamlar o'zlarini tortib olishadi. Biz odamlardan hayajonlanishni va ilhomlantirmoqchimizbizning hayotimiz. Agar siz pessimistik bo'lsangiz, boshqalar sizni nochor qurbon deb bilishi mumkin, bu esa yoqimsiz bo'lishi mumkin.

Shikoyat qilishni to'xtatish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

  • O'z qo'zg'atuvchilaringizni biling : Ba'zi odamlardan ko'proq shikoyat qilasizmi? Turli xil sozlamalarda? Muayyan his-tuyg'ularni his qilganingizda? Ko'pincha qachon shikoyat qilishni o'ylab ko'ring. Ushbu triggerlarni tanib, siz naqshni o'zgartirish uchun tushunchaga ega bo'lishingiz mumkin.
  • Shikoyat qilganingizda o'zingizni to'xtating: Shikoyat qilayotganingizni sezsangiz, soch bog'ichidan foydalaning va uni bilagingizga silkiting. Avvaliga siz bilagingizga tez-tez qo'l uzatayotgan bo'lishingiz mumkin! Biroq, siz o'zgarishlarni ilhomlantirishi mumkin bo'lgan tendentsiyalaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lasiz.
  • O'sha paytda o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan ikkita narsani aniqlang: Har safar o'zingizni shikoyat qilganingizda, hayotingizning ikkita ijobiy tomoni haqida o'ylang. Ular qanchalik katta yoki kichik bo'lishi muhim emas. Shunchaki salbiy fikrlarga ijobiy fikrlar bilan qarshi turishni odat qiling.

To'xtatmasdan tinglang

Ko'pchiligimiz boshqalarga xalaqit berganimizni tan olmaymiz. Xato qilish odatda zararli emas - biz ko'pincha hayajonlanamiz va fikrimizni baham ko'rishni xohlaymiz. Ba'zan, biz shunchaki o'z hissamizni qo'shish istagini his qilamiz, chunki biz gaplashishga imkonimiz yo'q, deb qo'rqamiz.

Ammo, odamlarni g'azablantirishning oson yo'lini doimiy ravishda to'xtatib turish, chunki bu ularni qadrsiz yoki qadrsiz his qilishiga olib kelishi mumkin.hurmatsiz.

Agar siz boshqalarga xalaqit berishga qiynalayotgan boʻlsangiz, quyidagi maslahatlarni koʻrib chiqing:

  • Gaplashishga qaror qilishdan oldin chuqur nafas oling (bu diqqatni toʻxtatib turishga yordam beradi).
  • Tom maʼnoda jim turishni eslatish uchun tilingizni tishlang.
  • “Menga gapirish uchun yetarli vaqt bor” degan mantrani takrorlang.
  • Faol tinglash. Sizga qanday qilib yaxshiroq tinglovchi bo'lish bo'yicha ba'zi maslahatlar yoqishi mumkin

Sizga mos keladigan sevimli mashg'ulotlarni toping

Xobbilar o'z-o'zini hurmat qilish va umumiy baxtning muhim qismidir. Shuningdek, ular boshqa odamlar bilan aloqa qilish uchun ajoyib imkoniyatlar yaratadi. Siz bilan bir xil manfaatlarga ega bo'lgan hamfikrlarni topishingiz mumkin.[]

Agar sizga sevimli mashg'ulot topishda yordam kerak bo'lsa, quyidagi amallarni bajarib ko'ring:

  1. Xobbilar ro'yxatiga qarang : Ijtimoiy sevimli mashg'ulotlariga oid bir nechta g'oyalarni o'z ichiga olgan ushbu maqolani o'qing.
  2. Tanlovlaringizni qisqartiring: Ko'pchilik qiziqarli mashg'ulotlarni tanlang.<18. 3 HOZIR sinab ko'rishingiz mumkin: Haqiqiy ko'rinadigan va "kam kirish" nuqtasiga ega bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni tanlang, ya'ni u boshlash uchun ortiqcha dastlabki xarajatlar yoki vaqt majburiyatlarini talab qilmaydi.
  3. Niyatlaringizni yozing: Ushbu sevimli mashg'ulot bilan qanday shug'ullanishni rejalashtirayotganingizni aniqlang (ya'ni, bog'dorchilikni boshlamoqchi bo'lsangiz, qaysi o'simliklarni o'stirishni boshlash haqida YouTube qo'llanmasini ko'rishingiz mumkin. Agar pishirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ikkita retseptni mashq qilasiz.hafta).
  4. 10+ soatlik sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanganingizdan so'ng qoniqish darajasini baholang: Har bir sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish uchun uni boshqa narsaga tashlab qo'yishdan oldin kamida 10 soat vaqt ajrating. Yodda tutingki, siz yangi mahoratni o'rganayotganingiz uchun boshlang'ich qiyin bo'lishi mumkin.

Agar kerak bo'lsa, ro'yxatingizga qayting. Agar sizda barcha bo'sh vaqtingizni bag'ishlashni yoqtiradigan bitta sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, yaxshi bo'ladi. Agar sizda o'nlab sevimli mashg'ulotlaringiz bo'lsa, imkoningiz bo'lganda shug'ullanasiz. Lekin sizda bir narsa bo'lishi kerak, bu sizni hayajonlantiradi, motivatsiya qiladi va o'sadi. Klik qiladigan birini topmaguningizcha yangi narsalarni sinab koʻrishda davom eting.

Haddan tashqari almashishdan saqlaning

Oddiy almashish sizni bezovta qilishi mumkin, chunki bu boshqalarni noqulay yoki noqulay his qilishi mumkin. Yoqimli bo'lish uchun siz o'zingiz haqingizda baham ko'rishda chegaralar yo'qdek tuyulmasdan muvozanatni saqlashni xohlaysiz.

Haddan tashqari almashishning oldini olish uchun tilingizga e'tibor bering. “Men” yoki “men”dan ko‘ra “siz” yoki “ular” so‘zlarini tez-tez ishlatishga o‘tishni maqsad qiling.

Ular siz bilan baham ko‘rayotgan narsalar bilan siz baham ko‘rayotgan narsangizning hissiy mazmunini moslashtirishga harakat qiling. Bu suhbatingizni muvozanatli his qilishiga yordam beradi.

Ko'pincha boshqalarni bezovta qiladigan bir nechta mavzular mavjud, ayniqsa siz ularni yaxshi bilmasangiz. Bularga

  • Tibbiyot yoki sogʻliq bilan bogʻliq tajribangiz tafsilotlari
  • Shaxsiy moliyangiz haqidagi maʼlumotlar kiradi
  • Kuchli siyosiyko'rishlar, ayniqsa, agar ular baham ko'rilmasa
  • Abort yoki jinoiy adliya islohoti kabi "Hot-button" muammolari - asosan, agar siz tasodifiy muhitda bo'lsangiz
  • Tanishuv tarixingiz haqida ma'lumot

Bu mavzular haqida hech qachon gaplasha olmaysiz degani emas, lekin ular ertaroq do'st bo'lishi mumkin. Agar aytadigan gaplaringiz tugab qolishidan xavotirda bo'lsangiz, suhbatni qanday davom ettirishga bag'ishlangan maqolamiz bor.

Buni o'ylab ko'ring: Agar u kishi siz aytgan so'zlarni boshqa o'n kishiga aytganida, o'zingizni qanday his qilasiz? Agar siz o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, bu sizning haddan tashqari ko'p narsalarni tarqatayotganingizning belgisidir.

Ijtimoiy bo'lishga vaqt ajrating

Har bir inson ijtimoiy ko'nikmalarni tushunishi kerak. Ba'zi odamlar uchun bu qobiliyatlar tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Ammo, agar siz uyatchan yoki introvert yoki xavotirli bo'lsangiz, ular o'zlarini ancha qiyin his qilishlari mumkin.

Ko'proq ijtimoiy bo'lishning bir necha yo'li mavjud. Sizni qiziqtirgan klublar yoki guruhlarga qo'shilishdan boshlang. Jamiyat loyihalarida ko'ngilli bo'ling yoki o'xshash qiziqishlarga ega yangi odamlar bilan tanishish uchun dars o'ting. Turli ijtimoiy muhitlarga qanchalik koʻp duch kelsangiz, sizni yoqtiradigan odamlarni uchratish ehtimoli shunchalik koʻp boʻladi!

Agar jim turganingiz uchun odamlar sizni yoqtirmasa, nima qilish kerakligi haqidagi qoʻllanmamizga qarang.

Odobli tildan foydalaning

Hatto bizda qandaydir rang-barang tilni ishlatishdan xursand bo'lganlar ham ba'zi vaziyatlarda yoki biz ishlatmaydigan odamlar atrofida uni noqulay his qilishlari mumkin.yaxshi bilish. Yangi odamlar bilan tanishayotganda, la'natlashdan yoki haqoratli so'zlardan saqlanishga harakat qiling.

O'z fikringizni ifodalash tarzingizni o'zgartirish, boshqalar sizni yoqtirishi uchun o'zingizning bir qismingizni yashirayotgandek haqiqiy emasdek tuyulishi mumkin. Bu shunday emas. Esingizda bo'lsin, siz boshqalarni sizni yoqtirish uchun aldamoqchi emassiz. Siz ijtimoiy qoidalarni tushunganingizni va boshqalarni qulay his qilish uchun narsalarni qilishdan xursand ekanligingizni namoyish qilyapsiz. Bu ishonchni mustahkamlaydi va odamlarga sizni to'g'ri bilish uchun vaqt beradi.

Boshqalarning shaxsiy maydonini hurmat qiling

Har bir inson o'zini qulay his qilish uchun o'ziga xos shaxsiy makonga ega. Biz tanigan va yoqtirgan odamlarni noqulay his qilishimizdan oldin xonamizga kirishga ruxsat berishadi.[] Agar boshqalar sizdan muntazam ravishda uzoqlashib ketayotganini sezsangiz, shaxsiy joyingizga boshqalarga qaraganda kamroq ehtiyoj sezishingiz mumkin.

Bular AQSHdagi shaxsiy joyning oʻrtacha qulaylik darajalari:[]

  • Taxminan 1-1/2 futdan 3 futgacha (taxminan 50-100 fut) doʻstlar va oila aʼzolari uchun 18 fut (taxminan 18 fut). 3 m gacha) tasodifiy tanishlar va hamkasblar uchun.
  • Notanishlar uchun 4 futdan (120 sm) ortiq.

Odamlarni yaxshi bilganingizdan so'ng, bu boylik bo'lishi mumkin, chunki jismoniy aloqa va yaqinlik chuqur munosabatlarni o'rnatish va saqlashda muhim ahamiyatga ega. Biroq, siz yaxshi tanimaydigan odamlar bilan haddan tashqari jismoniy bo'lishingiz sizda yo'qdek taassurot qoldirishi mumkinboshqa odamlarning chegaralarini hurmat qiling.

Suhbat davomida boshqalarga sizning orangizdagi masofani belgilashiga ruxsat berishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, kimnidir burchakka surib qo'ymang yoki ular bilan chiqish o'rtasida turmang. Agar siz baland bo'yli yoki keng bo'lsangiz, siz ikkalangiz o'tirganingizda odamlar suhbatlashish uchun qulayroq ekanini ko'rishingiz mumkin.

Agar siz tabiatan jismoniy shaxs bo'lsangiz, masofani saqlashga harakat qilsangiz, o'zingizni izolyatsiya qilishingiz mumkin. Tabiatan "quchoq" bo'lgan odam sifatida men butunlay tushunaman. O'zingiz haqingizda biror narsani o'zgartirishingiz so'ralayotgandek tuyulishi mumkin. Bu shunday emasligini eslashga harakat qiling. Siz boshqa odamlarga o'zlarini qulay his qilishlari uchun joy berasiz. Boshqa odamlarning chegaralarini hurmat qilish sizning mehribon va ishonchli ekanligingizni ko'rsatishning bir usuli hisoblanadi.

Ovoz balandligini vaziyatga moslang

Baland ovozlar kimningdir hayajonlanganligi va ishtiyoqi belgisi bo'lishi mumkin, ammo bu siz bilan muloqot qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Baland ovozli odam bilan vaqt o'tkazish odamlarni charchatishi yoki qo'rqitishi mumkin.

Ovoz balandligining bir qismi sizning tana tuzilmangiz natijasidir, lekin ko'pchiligi sizning tarbiyangiz va shaxsiyatingizdan kelib chiqadi.[] Yaxshi xabar shundaki, bu siz uni o'zgartirishga qodir ekanligingizni anglatadi.

Juda baland ovozda gapirganda mashq qilishga harakat qiling. Ehtimol, siz faqat stressli vaziyatlarda juda baland ovozda gapirasiz,masalan. Bu o'zgartirishni osonlashtirishi mumkin.

Eshitish qobiliyatini tekshirishni o'ylab ko'ring, chunki yomon eshitish ko'pincha odamlarni juda baland ovozda gapirishga olib keladi. Agar sizda ishonadigan odam bo'lsa, undan baland ovozda gapirganingizda sizga xabar berishini so'rang. Agar yo'q bo'lsa, siz suhbatdoshingizdan so'rashingiz mumkin. Bu biroz ishonchni talab qiladi, lekin “Kechirasiz. Men biroz baland ovozda gapiryapmanmi?” boshqa odam sizga qanday duch kelganingizni aytib berishini osonlashtiradi. Bu sizga faqat qimmatli ma'lumot bermaydi. Bu, shuningdek, boshqa odamga siz qanday uchrashishingiz va suhbatdan qanchalik zavqlanishingiz haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatadi. Agar harakat qilayotganingizni bilsalar, baland ovozingizdan unchalik e'tiborga olinmaydi.

Shuningdek qarang: Nima uchun ijtimoiy bo'lish muhim: foyda va misollar

Jimroq gapirish amaliyotni talab qiladi. O'zingiz buni darhol qabul qilishingizni kutmang. Tinchroq ovozda gapirishga odatlanish uchun yolg'iz qolganingizda o'zingizga ovoz chiqarib gapirishni mashq qiling. Agar siz tinchroq gapirsangiz, boshqalar sizni tinglamaydi deb xavotirlansangiz, ovozingizni ko‘tarmasdan qanday qilib guruh suhbatlariga qo‘shilish bo‘yicha maslahatlarimizni sinab ko‘ring.

Ba’zi do‘stlik ish bermasligini qabul qiling

Do‘stlik har doim ham doimiy bo‘lavermaydi. Hayot sharoitlari o'zgaradi, odamlar rivojlanadi va do'stlik tabiiy ravishda pasayadi va oqadi.

Ba'zida biz endi bizga xizmat qilmaydigan do'stlikni saqlashga harakat qilamiz. Biz buni tez-tez qilamiz, chunki biz avvalgidek qayta yaratmoqchimiz.

O'zingizga ruxsat beringkimdir sizni yoqtirmaydi, garchi sizda bu ishonchni tasdiqlash uchun hech qanday haqiqiy dalil bo'lmasa ham.

  • Hissiy mulohazalar: Siz o'z his-tuyg'ularingizni haqiqiy faktlar uchun chalkashtirasiz. Agar siz sizni hech kim yoqtirmayotgandek his qilsangiz, bu to'g'ri deb hisoblaysiz.
  • Ijobiyni kamaytirish: Ijobiy tajribalar yoki daqiqalarni avtomatik ravishda mensimaysiz, chunki ular salbiy bilan solishtirganda "hisoblanmaydi". Misol uchun, agar siz kimdir bilan ajoyib munosabatda bo'lgan bo'lsangiz ham, buni tasodifiy deb hisoblaysiz.
  • Keyingi bosqichda men vaziyatni qanday qilib realroq ko'rish mumkinligini aytib beraman. Agar siz kognitiv buzilishlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, Devid Bernsning ushbu qo'llanmasini ko'rib chiqing.

    Vaziyatingiz haqida mutlaq ma'noda o'ylamang

    Ko'pchiligimiz uchrashadigan odamlarning ko'pchiligini "yoqadi" yoki "farq qilmaymiz". Bu siz kutayotgan ijtimoiy g'alabaga o'xshamasligi mumkin, ammo bu nafratlanishdan ko'ra yaxshiroq.

    O'zingiz uchun odamlar va hodisalarni tasvirlash uchun ishlatadigan so'zlarga e'tibor berishga harakat qiling. "Har doim" yoki "hamma" kabi mutlaq so'zlardan, shuningdek, "nafrat" kabi ekstremal so'zlardan qochishga harakat qiling.

    Ushbu so'zlarni ishlatayotganingizda, o'zingizdan g'azablanmaslikka yoki sizni ularni aytishga undagan his-tuyg'ularni "itarib yubormaslikka" harakat qiling. Buning o'rniga, iborani aniqroq so'z bilan takrorlang. Iloji bo'lsa, dastlabki bayonotingizga qarshi misol ham kiriting. Misol uchun, agar siz aytsangizqayg'u, g'azab yoki xafa his qilish. Ammo ba'zi do'stliklarning yo'qolishi odatiy hol ekanligini yodda tutishga harakat qiling.

    13> 13> <13 13> 13> 13> 13> o'zingiz:

    "Hamma mendan nafratlanadi"

    To'xtang, nafas oling va o'zingizni to'g'rilang:

    "Ba'zi odamlar meni unchalik yoqtirmaydilar, lekin bu yaxshi, chunki Stiv meni zo'r deb hisoblaydi" yoki "Men do'stlar orttirishda qiynalmoqdaman, lekin men o'rganyapman"

    Sizning vaziyatingiz haqida kimgadir taklif qilishim mumkin. bu sizni yoqtirmasligini anglatadi, deb taxmin qiling. Bu haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, boshqa tushuntirishlar ham bor. Ular poyezdga kechikib, suhbatlashishga ulgurmagan bo‘lishi mumkin yoki kunni juda yomon o‘tkazib, kayfiyati yomon bo‘lgan bo‘lishi mumkin.

    Bu salbiy taxminlardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Ularni bekor qilishga urinishdan ko'ra, fikrlash tajribasini o'tkazing. Agar kimdir sizni yoqtirmaydi deb o'ylasangiz, yuqorida aytganimdek, ularning harakatlariga kamida ikkita boshqa tushuntirish berishga harakat qiling. Buning sababi bo'lishi mumkinligini qabul qiling va bu sizning his-tuyg'ularingizga va ularga qanday munosabatda bo'lishingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.

    Shuningdek, odamlar sizni yoqtirmasliklari uchun yuboradigan belgilarni ham tekshirishingiz mumkin.

    Hammasi yaxshilanishiga ishoning

    Suhbat boshlanishidan oldin qanday borishini bilishimizga ishonish oson. Bu folbin xatosi sifatida tanilgan va ko'pchiligimiz buni bir nuqtada boshdan kechirganmiz. Biz biror narsa boshlanishidan oldin qanday ketishini bilamiz deb o'ylaymiz. Ko'pincha, bu bizni hatto harakat qilmaslikka olib kelishi mumkin. Hech kim sizni yoqtirmasligiga ishonsangiz, bu sizning omadingizTeller xatosi, ehtimol, “Ular meni hech qachon yoqtirmaydilar” yoki “Men borsam ham, ular mendan nafratlanadilar” kabi iboralarni o'z ichiga olishi mumkin.

    Har bir ijtimoiy uchrashuv yangi imkoniyat ekanligini yodda tutishga harakat qiling. Fikringiz sizga "har doim noto'g'ri ketayotganini" aytsa, o'zingizga qarshi misollar keltiring. Masalan:

    “Men oʻtgan haftada Loren bilan ajoyib suhbat qurdim”

    “Oxirgi marta bu yerga kelganimda hammasi yaxshi chiqmadi, lekin men koʻp tadqiqotlar qildim va hozir nima qilishim haqida yaxshiroq tasavvurga egaman”

    “Bu yerda oʻtgan safarga qaraganda ancha tinchroq. Bu menga suhbatlashishni osonlashtiradi”

    “Bu odamlarning hech biri men haqimda hech qanday tasavvurga ega emas. Menda yangi boshlanish bor va men tabassum va e'tibor berish orqali undan maksimal darajada foydalanaman”

    O'zingiz ustida ishlagan yangi ijtimoiy ko'nikmalar yoki bu safar boshqacha qilmoqchi bo'lgan har qanday narsani eslang. O'xshashliklarga emas, balki oldingi ijtimoiy munosabatlar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bu sizga bu safar ishlar boshqacha kechishi mumkinligini tushunishingizga yordam beradi.

    Sizga o'xshash boshqa odamlar borligini qabul qiling

    Agar odamlar nima uchun siz bilan vaqt o'tkazishni yoqtirishlarini tasavvur qila olmasangiz, ular shunday deyishsa, ularga ishonish qiyin. Keyin ular sizning ba'zi his-tuyg'ularingizni qabul qilishlari va ularga ishonmasligingiz haqida taassurot qoldirishlari mumkin.

    O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uzoq jarayon, lekin bu sizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.hayotingizning barcha sohalarida. Agar bu siz uchun juda katta muammo bo'lsa, men o'zingiz ishonadigan malakali terapevtni topishingizni maslahat beraman, chunki ularning yordami bebaho bo'lishi mumkin. Qanday ajoyib do‘st bo‘lishingiz mumkinligini tushunishga yordam berish uchun o‘zingiz ham ko‘p narsalarni qilishingiz mumkin.

    Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevt kabinetiga borishdan ko‘ra arzonroqdir.

    Shuningdek qarang: Qanday qilib samimiy maqtovlar aytish kerak (& Boshqalarga ajoyib his qilish)

    Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

    (50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali shaxsiy kodingizni qabul qilishingiz mumkin. Bu kurs uchun istalgan koddan foydalanishingiz mumkin)

    h>. , va buni boshqalarga berishga harakat qiling. Haqiqiy do'stni nima qilish haqidagi maqolamiz sizga ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar haqida ba'zi fikrlarni berishi mumkin. E'tibor bering, siz "Men hech qachon bunday qilmayman" deb o'ylagansiz. Bular sizning yaxshi do'st ekanligingizga misollar. Agar sizga tegishli bo'lgan narsalarni topsangiz, bu ham yaxshi. Bu sizga qayerda yaxshilashingiz mumkinligini ko'rsatadi.

    Asosiy ishonchni mustahkamlash ham o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Sizning halolligingiz va o'z xatti-harakatlaringiz bilan faxrlanishingizni bilish, boshqasiga ishonishingizni osonlashtiradiodamlar buni ham qadrlashi mumkin.

    Boshqalar haqida fikringizni o'zgartiring

    Sizga o'xshagan hech kimni aqlga sig'dirmaydigan fikr bo'lishi mumkin emas, lekin biz ba'zan odamlarni to'xtatib qo'yadigan narsalarni qilishimiz ham haqiqat. Ushbu qo'llanmaning qolgan qismida men birovni kamroq yoqtiradigan umumiy xatti-harakatlarni baham ko'raman. Do‘stlashishni qiyinlashtiradigan umumiy hayotiy vaziyatlarni ham baham ko‘raman.

    To‘g‘ri odamlarga e’tibor qarating

    Sayyoramizda 7,5 milliarddan ortiq odam bor, lekin biz ko‘pincha vaqtimizni ularning bir nechtasiga qaratib o‘tkazamiz! Haqiqat shundaki, biz hamma bilan til topisha olmaymiz. Bizda manfaatlar qarama-qarshi bo'lishi mumkin yoki shaxsiyatimiz butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zida odamlar hozir do'st orttirishdan manfaatdor emas.

    Nima bo'lishidan qat'i nazar, kuchingizni noto'g'ri odamlarga qaratish ruhiy tushkunlik yoki tashvish hissini kuchaytirishi mumkin. Noto'g'ri odamlarga e'tibor qaratganingizni qanday bilasiz? Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:

    • Ular haddan tashqari tanqidiy.
    • Ular sizni go'yo hamma narsa raqobatdek birlashtirishga harakat qilishadi.
    • Ular doim siz bilan muloqot qilish uchun "juda band".
    • Agar siz xato qilsangiz yoki biror narsani o'zlari yoqtirgan tarzda qilmasangiz, ular sizni aybdor deb hisoblaydilar.
    • Ular sizga qarshi chiqishga undaydi. siz haqingizda yomon hazil qilishadi (hatto ular shunchaki hazil qilishayotganini ta'kidlashsa ham).
    • Ular sizni mashg'ulotlardan yoki suhbatlardan chetlatishadi.
    • Ular boshqalar haqida yomon gapirishadi.odamlar sizga (demak, ular siz haqingizda boshqalarga shikoyat qilishlari mumkin).

    Bu omillarning hech biri boshqa odamning yomon do'st ekanligini ko'rsatmaydi. Biroq, agar ularda ushbu ogohlantirish belgilarining aksariyati bo'lsa, buni tekshirishga arziydi. To'g'ri odamlar sizni baquvvat, baxtli va qo'llab-quvvatlanadigan his qilishlari kerak - tuxum qobig'ida yurgandek emas.

    Siz zaharli do'stlik belgilarini chuqurroq o'rganishni xohlashingiz mumkin.

    Boshqalarni hukm qilishdan saqlaning

    Biz har doim boshqa odamlar haqida hukm chiqaramiz. Bu miya qanday ishlashining faqat bir qismi. Chuqurroq tergov qilish uchun energiyani tejash uchun yorliqlar kerak.[] Hukmli bo'lish boshqacha. Agar siz:

    • Boshqa odamlarga bergan baholaringizni taxminiy emas, har doim to'g'ri deb hisoblasangiz
    • Kichik ma'lumotlarga asoslanib, boshqalar haqida kuchli salbiy xulosalar chiqarsangiz
    • Boshqalar sizning axloqiy va ijtimoiy qadriyatlaringizga doimo amal qilishini kutsangiz
    • Boshqa odamlarning hayotiy tajribasiga ozgina hamdard bo'lmasangiz yoki tushunmasangiz
    • Black-Maske- xulq-atvori haqida emas, balki odam haqidagi axloqiy mulohazalar

    Kamroq hukm qilmaslikka harakat qilishning asosiy tarkibiy qismlari empatiya va hurmatdir.

    Empatiya va hurmatni namoyish eting

    Birovning qarori haqida gapirganda.hurmat. O'zingizga eslatib qo'yingki, ularning xatti-harakatlari sizga deyarli aloqasi yo'q. Agar boshqa birovning xatti-harakati haqida gapirishga asosli sababingiz boʻlmasa, suhbatlashish uchun boshqa mavzu toping.

    Agar siz oʻzingizni tanqid qiladigan narsalar haqida gapirmoqchi boʻlsangiz, avvalo boshqa odam duch keladigan qiyinchiliklarni tan olishdan boshlang.

    “Qoʻshnilarim meni aqldan ozdirib qoʻyishdi, itlarining bir oz hurishiga ruxsat berishadi” <21> <21> Men ular uchun itlarni ko'p mashq qilish qiyinligini tushunaman, chunki ular o'z farzandlarini uyda o'qitishlari kerak. Men ular itlarining har doim hurlashini to'xtatishga harakat qilishlarini istardim. Bu meni aqldan ozdiradi” siz hafsalasi pir bo‘lganga o‘xshaysiz, lekin hukm qilmaysiz.

    Esda tutingki, siz gapirayotgan odamlarni hukm qilish, agar ular sizning me’yorlaringizga mos kelmasa, ular ham hukm qilinishidan xavotirga soladi.

    Do‘stlik munosabatlarida tashabbusni o‘z qo‘lingizga oling

    Do‘stlik o‘zaro hamkorlikni talab qiladi. Ammo mavjud rejalaringizga qanday qilib ko'proq kuch sarflaysiz?

    Rejalarni belgilashda tashabbus ko'rsating: Kimdir bilan muloqot qilishni xohlasangiz, to'g'ridan-to'g'ri bo'ling. Ko'pincha odamlar noaniq bo'lib, biz birga bo'lishimiz kerak! Ammo, aniq rejalar tuzib, siz odamlarga taklifingizni qabul qilish imkoniyatini berasiz.

    • Keyingi hafta men bilan qahva ichmoqchimisiz? Seshanba kuni men bo'shman.
    • Men o'qiymanertaga tunda. Menga qo'shilishni xohlaysizmi? Men pitsa buyurtma qila olaman.
    • Biz bir sport zaliga borishimiz ajoyib! Men u erda chorshanba kuni bo'laman. Uchrashuvni xohlaysizmi?

    Agar ular javob bermasa, uni turtmang. Bir necha hafta ichida yana bir imkoniyatni taklif qiling. Agar ular hali ham javob bermasalar, bu ularning do'stlikka qiziqmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Bu zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, hech bo'lmaganda o'zingiz bilasiz va davom etishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

    Boshqa odamlar uchun yaxshilik qiling: Yaxshilik yuqumli bo'lishi mumkin va xizmat ko'rsatish atrofingizdagi odamlarga yordam beradi. Bu, o‘z navbatida, sizni yanada yoqimliroq qilishi mumkin.[]

    • Notanish odamga ovqat yoki piyola kofe sotib oling.
    • Qo‘shningizga oziq-ovqatlarini tushirishga yordam bering.
    • Hamkasbingiz himoyaga muhtoj bo‘lganida, uni almashtirishni taklif qiling.
    • Sinfdoshingizga uy vazifalarini bajarishda yordam bering.
    • O‘zingizni qo‘llab-quvvatlang. port sog'lom do'stlikning muhim tarkibiy qismidir. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ushbu oddiy skriptlarni ko'rib chiqing:

      • Ushbu uchrashuv qo'pol edi. Yaxshimisiz?
      • Facebookdagi postingizni ko'rdim. Men juda afsusdaman. Agar biror narsa kerak bo'lsa, men shu yerdaman.
      • Bu sodir bo'lganiga ishonolmayman. Agar biron-bir tarzda yordam bera olsam, menga xabar bering.
      • Ushbu vaziyatni boshdan kechirayotganingizdan afsusdaman. Kechqurun ovqat tashlasam bo'ladimi?

      Depressiyani boshdan kechirayotganingizni baholang

      Depressiya ruhiy kasallik bo'lib, siz boshqalar bilan qanchalik yaxshi aloqada bo'lishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar Siz




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremi Kruz - muloqot ishtiyoqi va til mutaxassisi bo'lib, odamlarga o'zlarining suhbatlashish qobiliyatlarini rivojlantirishga va har kim bilan samarali muloqot qilish uchun ishonchini oshirishga yordam berishga bag'ishlangan. Tilshunoslik bo'yicha ma'lumotga ega va turli madaniyatlarga bo'lgan ishtiyoq bilan Jeremi o'zining keng tan olingan blogi orqali amaliy maslahatlar, strategiyalar va resurslarni taqdim etish uchun bilim va tajribasini birlashtiradi. Jeremining maqolalari do'stona va o'zaro bog'liq ohang bilan o'quvchilarga ijtimoiy tashvishlarni engish, aloqalarni o'rnatish va ta'sirli suhbatlar orqali uzoq taassurot qoldirishga yordam berishga qaratilgan. Bu professional sozlamalar, ijtimoiy yig'ilishlar yoki kundalik o'zaro aloqalar bo'ladimi, Jeremi har bir kishi o'zining muloqot qobiliyatini ochish imkoniyatiga ega deb hisoblaydi. Jeremi o'zining jozibali yozish uslubi va amaliy maslahatlari orqali o'z o'quvchilarini shaxsiy va professional hayotida mazmunli munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.