"कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" - कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

"कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" - कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है
Matthew Goodman

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लोग मुझे पसंद नहीं करते. कोई मुझे स्कूल में पसंद नहीं करता और कोई मुझे काम पर पसंद नहीं करता। कोई भी मुझे कॉल नहीं करता या मेरी जाँच नहीं करता। मुझे हमेशा पहले दूसरे लोगों तक पहुंचना होता है। मुझे लगता है कि लोगों ने बस मेरा साथ दिया, लेकिन बस इतना ही।' – अन्ना।

क्या आपको ऐसा लगता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता? यदि आपकी मित्रता है, तो क्या आप मानते हैं कि वे वास्तविक से अधिक अनिवार्य हैं? क्या ऐसा लगता है कि आप हमेशा अधिक प्रयास कर रहे हैं?

चाहे आपकी मान्यताएँ सच हों या नहीं, यह सोचकर कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता, आप अविश्वसनीय रूप से अकेला और निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। आइए इस बात पर गौर करें कि किस वजह से ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता - और जानें कि इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

जांचें कि क्या कोई आपको पसंद नहीं करता है या ऐसा ही लगता है

कभी-कभी, हमारे अपने नकारात्मक विचार दूसरों के साथ हमारे संबंधों को देखने के तरीके को विकृत कर सकते हैं। वास्तविक अस्वीकृति और अपनी असुरक्षाओं के बीच अंतर करना सीखें।

ध्यान रखें कि आपका मस्तिष्क आपको धोखा दे सकता है

यहां कुछ सामान्य तरीके दिए गए हैं जिनसे हम दुनिया की गलत व्याख्या कर सकते हैं।

  • सभी-या-कुछ भी नहीं सोच: आप चीजों को चरम सीमा में देखते हैं। दुनिया काले और सफेद रंग में है. इसलिए, हर कोई आपको पसंद करता है, या कोई भी आपको पसंद नहीं करता है। चीजें सही हैं, या वे एक आपदा हैं।
  • निष्कर्ष पर पहुंचना: आप यह मान लेते हैं कि दूसरे लोग कैसा सोचते हैं। उदाहरण के लिए, आप विश्वास कर सकते हैंअवसाद से जूझने पर, आपको बेकारी, अपराधबोध, शर्मिंदगी और उदासीनता की पुरानी भावनाओं का अनुभव हो सकता है। जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो दूसरों तक पहुंचना कठिन होता है!

    अवसाद को प्रबंधित करना आसान नहीं है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

    • स्वयं की देखभाल: स्वयं की देखभाल का अर्थ है अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई का सम्मान करना। जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हम अक्सर खुद की उपेक्षा करते हैं। दुर्भाग्य से, यह उपेक्षा हमारे अवसाद को और बढ़ा देती है, जिससे हमें बुरा महसूस होता है! स्व-देखभाल किसी भी गतिविधि को संदर्भित कर सकती है जो आपको अच्छा महसूस कराती है। आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट की आत्म-देखभाल का समय निर्धारित करना चाहिए - चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। आत्म-देखभाल के कुछ उदाहरणों में टहलना, जर्नल में लिखना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, अपने जानवर के साथ बाहर खेलना शामिल है।
    • "पलायन" गतिविधियों को सीमित करें या उनसे बचें : कई बार, लोग अपने दर्द को कम करने के लिए शराब या नशीली दवाओं जैसे पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं। हालाँकि ये अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये मूल समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं।
    • पेशेवर सहायता: अवसाद चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसका इलाज संभव है। थेरेपी आपको अपने विचारों और भावनाओं पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित और गैर-निर्णयात्मक स्थान प्रदान करती है। आपका चिकित्सक आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपको स्वस्थ मुकाबला कौशल से भी परिचित करा सकता है।
    • दवा: एंटीडिप्रेसेंट अवसाद से जुड़े रासायनिक असंतुलन में मदद कर सकते हैं। अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करेंविकल्प।[]

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लोगों से जुड़ने की इच्छा हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं आती है। लेकिन यदि आप दूसरों के प्रति सराहना विकसित करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:

यह सभी देखें: निष्क्रिय-आक्रामक होने से कैसे रोकें (स्पष्ट उदाहरणों के साथ)
  • उनके जीवन के बारे में प्रश्न पूछें: जब सही प्रश्न पूछे जाते हैं, तो कई लोग अपने बारे में बात करने का आनंद लेते हैं। कुछ प्रेरणा चाहिए? दोस्तों से पूछने के लिए 210 प्रश्नों पर हमारा लेख देखें।
  • दिखाएँ कि आप रुचि रखते हैं: हालाँकि यह सलाह बेकार लगती है, यह जब तक आप इसे बना नहीं लेते तब तक इसे नकली बनाते रहें। दूसरे शब्दों में, दिखावटी इच्छा से, आप स्वयं को ईमानदारी से पा सकते हैंदूसरों के साथ जुड़ाव।
  • सहानुभूति के बारे में और जानें: सहानुभूति का तात्पर्य दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को समझने और साझा करने की क्षमता से है। जब आप सहानुभूतिपूर्ण होते हैं, तो अन्य लोग समझते हैं और मान्य महसूस करते हैं। यह किसी भी स्वस्थ रिश्ते का एक अनिवार्य घटक है। न्यूयॉर्क टाइम्स का यह लेख अधिक सहानुभूति विकसित करने के लिए कई कदम उठाने योग्य कदम प्रदान करता है।

जानें कि दोस्त बनाने में समय लगता है

यदि आप अभी अपने सामाजिक कौशल पर काम करना शुरू कर रहे हैं, तो याद रखें कि विकास स्वचालित रूप से नहीं होता है। आप शायद तुरंत नए दोस्त नहीं बनाएंगे। वास्तविक परिवर्तन होने में कई महीने लग सकते हैं।

इसलिए, शिशु कदमों के महत्व को नज़रअंदाज न करें। अपने सामाजिक कौशल के निर्माण पर काम करते रहें। हर दिन अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध रहें- भले ही यह चुनौतीपूर्ण या हतोत्साहित करने वाला लगे। आख़िरकार, आप एक अंतर देखेंगे।

अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें

लोगों को दूर करने वाले आपके विचार पैटर्न के साथ-साथ, आपके पास कुछ ऐसे व्यवहार भी हो सकते हैं जो दूसरों के लिए आपके साथ समय बिताने का आनंद लेना अधिक कठिन बना देते हैं। इन व्यवहारों से जुड़ा कोई निर्णय नहीं है। हममें से कई लोग समय-समय पर ये काम करते हैं। महत्वपूर्ण बात प्रगति करना है।

अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के बारे में हमारी मुख्य मार्गदर्शिका भी देखें।

अपनी बातचीत में सकारात्मक रहें

यदि आप लगातार नकारात्मक रहते हैं, तो लोग आपसे दूर हो जाएंगे। हम यहां के लोगों से उत्साहित और प्रेरित महसूस करना चाहते हैंहमारे जीवन। यदि आप निराशावादी हैं, तो दूसरे आपको असहाय पीड़ित मान सकते हैं, जो अनाकर्षक हो सकता है।

शिकायत बंद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • अपने ट्रिगर्स को जानें : क्या आप कुछ खास लोगों के बारे में अधिक शिकायत करते हैं? विभिन्न सेटिंग्स में? जब आप किसी विशेष भावना को महसूस कर रहे हों? विचार करें कि आप कब सबसे अधिक शिकायत करते हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानकर, आप पैटर्न को बदलने के लिए अंतर्दृष्टि विकसित कर सकते हैं।
  • जब आप शिकायत करें तो खुद को रोकें: जब आप खुद को शिकायत करते हुए पाएं तो एक हेयर टाई का उपयोग करें और इसे अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें। सबसे पहले, आप बार-बार अपनी कलाई तक पहुंच सकते हैं! हालाँकि, आप अपनी प्रवृत्तियों के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे, जो बदलाव को प्रेरित कर सकती है।
  • दो चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप उस पल में आभारी महसूस करते हैं: हर बार जब आप खुद को शिकायत करते हुए पाते हैं, तो अपने जीवन के दो सकारात्मक हिस्सों पर विचार करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने बड़े या छोटे हैं। बस अधिक सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने की आदत डालें।

बिना रुकावट के सुनें

जब हम दूसरों को रोकते हैं तो हममें से बहुत से लोग पहचान नहीं पाते हैं। हस्तक्षेप करना आम तौर पर दुर्भावनापूर्ण नहीं होता है - हम अक्सर उत्तेजित हो जाते हैं और अपनी राय साझा करना चाहते हैं। कभी-कभी, हम केवल योगदान देने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, क्योंकि हमें डर लगता है कि हमें बात करने का अवसर नहीं मिलेगा।

हालाँकि, लगातार लोगों को परेशान करने का एक आसान तरीका है, क्योंकि इससे उन्हें कम सराहना महसूस हो सकती है याअनादरित।

यदि आप दूसरों को बीच में रोकने में संघर्ष करते हैं, तो निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

  • बात करने का निर्णय लेने से पहले एक गहरी सांस लें (यह आपको रुकने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है)।
  • चुप रहने की याद दिलाने के लिए वस्तुतः अपनी जीभ को काटें।
  • मंत्र दोहराएं, "मेरे पास बात करने के लिए पर्याप्त समय है।"
  • सक्रिय रूप से सुनने में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। आपको बेहतर श्रोता बनने के बारे में कुछ सुझाव पसंद आ सकते हैं

ऐसे शौक खोजें जो आपके अनुकूल हों

शौक आत्म-सम्मान और समग्र खुशी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे अन्य लोगों से जुड़ने के उत्कृष्ट अवसर भी प्रदान करते हैं। आपको समान विचारधारा वाले व्यक्ति मिल सकते हैं जिनकी रुचियां भी आपके जैसी ही हैं। 0>ऐसा शौक चुनें जो यथार्थवादी लगे और जिसमें "कम-प्रवेश" बिंदु हो, जिसका अर्थ है कि इसे शुरू करने के लिए अतिरिक्त अग्रिम लागत या समय प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं है।

  • अपने इरादे लिखें: पहचानें कि आप उस शौक में कैसे संलग्न होने की योजना बना रहे हैं (यानी, यदि आप बागवानी शुरू करना चाहते हैं, तो आप यूट्यूब ट्यूटोरियल देख सकते हैं कि कौन से पौधे उगाना शुरू करना है। यदि आप खाना बनाना सीखना चाहते हैं, तो आप दो व्यंजनों का अभ्यास करेंगे।सप्ताह)।
  • शौक में शामिल होने के 10+ घंटे के बाद अपनी संतुष्टि के स्तर का आकलन करें: किसी और चीज़ के लिए इसे छोड़ने से पहले प्रत्येक शौक में संलग्न होने के लिए खुद को कम से कम 10 घंटे दें। ध्यान रखें कि शुरुआत कठिन लग सकती है क्योंकि आप एक नया कौशल सीख रहे हैं।
  • यदि आवश्यक हो तो अपनी सूची वापस देखें। यह ठीक है यदि आपका कोई ऐसा शौक है जिसके लिए आप अपना सारा खाली समय समर्पित करना पसंद करते हैं। यह भी ठीक है अगर आपके एक दर्जन शौक हैं जिन्हें आप मौका मिलने पर पूरा कर सकते हैं। लेकिन आपके पास कुछ होना चाहिए जो आपको उत्साहित, प्रेरित और बढ़ता रहे। नई चीज़ें तब तक आज़माते रहें जब तक आपको कोई ऐसी चीज़ न मिल जाए जो क्लिक कर सके।

    ओवरशेयरिंग से बचें

    ओवरशेयरिंग अरुचिकर हो सकती है, क्योंकि इससे अन्य लोगों को अजीब या असहज महसूस हो सकता है। पसंद करने योग्य बनने के लिए, आप अपने बारे में चीज़ों को साझा करने में संतुलन रखना चाहते हैं, बिना ऐसा लगे कि आपके पास सीमाओं का अभाव है।

    अतिशेयरिंग से बचने के लिए, अपनी भाषा का ध्यान रखें। "मैं" या "मैं" की तुलना में "आप" या "वे" शब्दों का अधिक बार उपयोग करने का लक्ष्य रखें।

    आप जो साझा कर रहे हैं उसकी भावनात्मक सामग्री को वे आपके साथ साझा कर रहे हैं, उससे मेल खाने का प्रयास करें। यह आपकी बातचीत को संतुलित महसूस करने में मदद कर सकता है।

    ऐसे कई विषय हैं जो अक्सर दूसरों को असहज कर देंगे, खासकर यदि आप उन्हें अच्छी तरह से नहीं जानते हैं। इनमें शामिल हैं

    • आपके चिकित्सा या स्वास्थ्य अनुभवों का विवरण
    • आपके व्यक्तिगत वित्त के बारे में विवरण
    • मजबूत राजनीतिकविचार, खासकर यदि वे साझा नहीं किए जाते हैं
    • गर्भपात या आपराधिक न्याय सुधार जैसे 'हॉट-बटन' मुद्दे - मुख्य रूप से यदि आप एक आकस्मिक सेटिंग में हैं
    • आपके डेटिंग इतिहास के बारे में जानकारी

    ऐसा नहीं है कि आप कभी भी इन विषयों पर बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन दोस्ती की शुरुआत में इनसे बचना बेहतर होगा। यदि आप कहने के लिए चीजें खत्म होने को लेकर चिंतित हैं, तो हमारे पास बातचीत को जारी रखने के तरीके के बारे में समर्पित एक लेख है।

    इस पर विचार करें: यदि उस व्यक्ति ने दस अन्य लोगों को वही बताया जो आपने अभी उन्हें बताया, तो आपको कैसा महसूस होगा? यदि आप अत्यधिक असहज महसूस करेंगे, तो संभवतः यह एक संकेत है कि आप ज़रूरत से ज़्यादा शेयर कर रहे हैं।

    सामाजिक होने में समय बिताएं

    हर किसी को सामाजिक कौशल समझने की जरूरत है। कुछ लोगों के लिए, ये कौशल अधिक स्वाभाविक रूप से आते हैं। हालाँकि, यदि आप शर्मीले या अंतर्मुखी या चिंतित हैं, तो वे अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

    अधिक सामाजिक होने के कई तरीके हैं। उन क्लबों या समूहों में शामिल होकर शुरुआत करें जिनमें आपकी रुचि है। सामुदायिक परियोजनाओं के लिए स्वयंसेवक बनें या समान रुचियों वाले नए लोगों से मिलने के लिए कक्षा लें। जितना अधिक आप अपने आप को अलग-अलग सामाजिक परिवेश में उजागर करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आप उन लोगों से मिलेंगे जो आपको पसंद करते हैं!

    यदि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं क्योंकि आप शांत हैं तो क्या करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

    विनम्र भाषा का प्रयोग करें

    यहां तक ​​कि हममें से जो लोग कुछ हद तक रंगीन भाषा का उपयोग करने में खुश हैं, उन्हें कुछ स्थितियों में या उन लोगों के आसपास असहज महसूस हो सकता है जिन्हें हम नहीं जानते हैं।अच्छी तरह जानना। जब आप नए लोगों को जान रहे हों, तो कोसने या अपशब्दों का प्रयोग करने से बचने का प्रयास करें।

    आप अपने आप को अभिव्यक्त करने के तरीके को बदलना अप्रामाणिक महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप दूसरों को आपको पसंद करने के लिए अपने आप का एक हिस्सा छिपा रहे हैं। यह मामला नहीं है. यह याद रखने की कोशिश करें कि आप दूसरों को आपको पसंद करने के लिए बरगलाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप प्रदर्शित कर रहे हैं कि आप सामाजिक नियमों को समझते हैं और दूसरों को सहज महसूस कराने के लिए काम करने में आपको खुशी होती है। इससे विश्वास बढ़ता है और लोगों को आपको ठीक से जानने का समय मिलता है।

    दूसरे के निजी स्थान का सम्मान करें

    हर किसी के पास व्यक्तिगत स्थान का अपना स्तर होता है जिसकी उन्हें सहज महसूस करने के लिए आवश्यकता होती है। जिन लोगों को हम जानते हैं और पसंद करते हैं उन्हें असहज महसूस होने से पहले ही हमारे स्थान में आने की अनुमति दी जाती है।[] यदि आप पाते हैं कि अन्य लोग नियमित रूप से आपसे दूर जा रहे हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में व्यक्तिगत स्थान की कम आवश्यकता हो सकती है।

    अमेरिका में व्यक्तिगत स्थान के औसत आराम स्तर ये हैं:[]

    • अच्छे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के लिए लगभग 1-1/2 फीट से 3 फीट (50-100 सेमी)।
    • लगभग 3 फीट से 10 फीट (1 मीटर से 3 मीटर) ) आकस्मिक परिचितों और सहकर्मियों के लिए।
    • अजनबियों के लिए 4 फीट (120 सेमी) से अधिक।

    एक बार जब आप लोगों को अच्छी तरह से जान लेते हैं, तो यह एक संपत्ति हो सकती है, क्योंकि गहरे रिश्ते बनाने और बनाए रखने में शारीरिक संपर्क और निकटता महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, जिन लोगों को आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, उनके साथ अत्यधिक शारीरिक व्यवहार यह आभास दे सकता है कि आप नहीं जानते हैंदूसरे लोगों की सीमाओं का सम्मान करें।

    बातचीत के दौरान दूसरों को आपके बीच दूरी तय करने देने का प्रयास करें। जहां संभव हो, किसी को कोने में पीछे करने या उनके और बाहर निकलने के बीच में खड़े होने से बचें। यदि आप विशेष रूप से लंबे या चौड़े हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप दोनों बैठे होते हैं तो लोग बातचीत करने में अधिक सहज होते हैं।

    यदि आप स्वाभाविक रूप से काफी शारीरिक व्यक्ति हैं, तो दूरी बनाए रखने की कोशिश करना आपको अलग-थलग महसूस करा सकता है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो स्वाभाविक रूप से 'गले लगाने वाला' है, मैं पूरी तरह से समझता हूं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपसे अपने बारे में कुछ बुनियादी बदलाव करने के लिए कहा जा रहा है। याद रखने की कोशिश करें कि ऐसा नहीं है। आप अन्य लोगों को वह स्थान दे रहे हैं जिसकी उन्हें सहज महसूस करने के लिए आवश्यकता है। अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करना एक ऐसा तरीका है जिससे आप प्रदर्शित कर सकते हैं कि आप दयालु और भरोसेमंद हैं।

    स्थिति के अनुसार अपनी आवाज की मात्रा का मिलान करें

    तेज आवाजें किसी के उत्साहित और उत्साहित होने का संकेत हो सकती हैं, लेकिन यह आपके साथ मेलजोल को और अधिक कठिन बना सकती है। तेज़ आवाज़ वाले किसी व्यक्ति के साथ समय बिताने से लोग थक सकते हैं या भयभीत हो सकते हैं।

    आपकी आवाज़ की मात्रा का एक हिस्सा आपके व्यक्तिगत शरीर की संरचना का परिणाम है, लेकिन ऐसा लगता है कि इसका अधिकांश हिस्सा आपके पालन-पोषण और व्यक्तित्व से आता है।[] अच्छी खबर यह है कि इसका मतलब है कि आप इसे बदलने में सक्षम हैं।

    जब आप बहुत ज़ोर से बोल रहे हों तो काम करने का प्रयास करें। ऐसा हो सकता है कि आप विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में बहुत ज़ोर से बोलते हों,उदाहरण के लिए। इससे बदलाव करना आसान हो सकता है।

    सुनवाई परीक्षण कराने पर विचार करें, क्योंकि कम सुनने के कारण अक्सर लोग बहुत ज़ोर से बोलने लगते हैं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो जब आप बहुत ज़ोर से बोल रहे हों तो उनसे पूछने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो आप उस व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं। इसके लिए थोड़े आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, लेकिन “मुझे क्षमा करें” कहना। क्या मैं कुछ ज़्यादा ही ज़ोर से बोल रहा हूँ?" इससे दूसरे व्यक्ति के लिए आपको यह बताना आसान हो जाता है कि आप कैसे सामने आते हैं। यह आपको केवल बहुमूल्य जानकारी ही नहीं देता। यह दूसरे व्यक्ति को यह भी दिखाता है कि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आप उनसे कैसे मिलते हैं और वे बातचीत का कितना आनंद लेते हैं। अगर वे जानते हैं कि आप प्रयास कर रहे हैं तो उन्हें आपकी तेज़ आवाज़ पर उतना बुरा नहीं लगेगा।

    अधिक शांति से बोलने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होगी। अपने आप से यह अपेक्षा न करें कि आप इसे तुरंत प्राप्त कर लेंगे। जब आप अकेले हों तो धीमी आवाज में बोलने की आदत डालने के लिए खुद से ऊंची आवाज में बोलने का अभ्यास करें। यदि आप चिंतित हैं कि अधिक धीरे बोलने पर अन्य लोग आपकी बात नहीं सुनेंगे, तो अपनी आवाज ऊंची किए बिना समूह वार्तालाप में शामिल होने के बारे में हमारी युक्तियां आज़माएं।

    स्वीकार करें कि कुछ मित्रताएं काम नहीं करती हैं

    मित्रताएं हमेशा स्थायी नहीं होती हैं। जीवन की परिस्थितियाँ बदलती हैं, और लोग विकसित होते हैं, और मित्रताएँ स्वाभाविक रूप से घटती-बढ़ती रहती हैं।

    यह सभी देखें: जाने के बाद दोस्त कैसे बनाएं

    कभी-कभी, हम उन मित्रताओं को बनाए रखने की कोशिश करते हैं जो अब हमारे काम नहीं आतीं। हम अक्सर ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि हम चीजों को पहले जैसी ही फिर से बनाना चाहते हैं।

    अपने आप को इसकी अनुमति देंकोई आपको पसंद नहीं करता, भले ही आपके पास उस विश्वास की पुष्टि करने के लिए कोई वास्तविक सबूत न हो।

  • भावनात्मक तर्क: आप वास्तविक तथ्यों के लिए अपनी भावनाओं को भ्रमित करते हैं। यदि आपको महसूस ऐसा लगता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है, तो आप मान लें कि यह सच है।
  • सकारात्मक को नजरअंदाज करना: आप स्वचालित रूप से सकारात्मक अनुभवों या क्षणों की उपेक्षा करते हैं क्योंकि वे नकारात्मक अनुभवों की तुलना में "गिनती नहीं" करते हैं। उदाहरण के लिए, भले ही आपकी किसी के साथ बहुत अच्छी बातचीत हुई हो, आप मान लेते हैं कि यह एक आकस्मिक घटना थी।
  • अगले चरण में, मैं साझा करूंगा कि स्थिति का अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण कैसे प्राप्त किया जाए। यदि आप संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो डेविड बर्न्स की इस मार्गदर्शिका को देखें।

    अपनी स्थिति के बारे में पूर्ण रूप से सोचने से बचें

    हममें से अधिकांश लोग जिन लोगों से मिलते हैं उनमें से अधिकांश को "थोड़ा पसंद करते हैं" या "बुरा नहीं मानते"। हो सकता है कि यह उस शानदार सामाजिक जीत की तरह न लगे जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन यह नफरत किए जाने से कहीं बेहतर है।

    उन शब्दों पर ध्यान देने का प्रयास करें जिनका उपयोग आप स्वयं लोगों और घटनाओं का वर्णन करने के लिए करते हैं। "हमेशा" या "हर कोई" जैसे निरपेक्ष शब्दों के साथ-साथ "नफरत" जैसे अतिवादी शब्दों से बचने की कोशिश करें।

    जब आप खुद को उन शब्दों का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो अपने आप पर गुस्सा न करने की कोशिश करें या उन भावनाओं को 'दूर' न करें जिनके कारण आपको ये कहना पड़ा। इसके बजाय, वाक्यांश को अधिक सटीक शब्द के साथ दोहराएं। यदि संभव हो, तो अपने प्रारंभिक कथन में एक प्रतिउदाहरण भी शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैंदुखी या क्रोधित या आहत महसूस करना। लेकिन याद रखने की कोशिश करें कि कुछ दोस्ती का ख़त्म होना सामान्य बात है। जब दोस्त आपसे दूर हो जाएं तो कैसे निपटें, इसके बारे में आप इन युक्तियों को देखना भी पसंद कर सकते हैं।

    <13<13स्वयं:

    "हर कोई मुझसे नफरत करता है"

    रुको, सांस लो और खुद को सुधारो:

    "कुछ लोग मुझे बहुत पसंद नहीं करते, लेकिन यह ठीक है क्योंकि स्टीव सोचता है कि मैं महान हूं" या "मुझे दोस्त बनाने में परेशानी होती है, लेकिन मैं सीख रहा हूं"

    स्थिति के बारे में अपनी धारणाओं को चुनौती दें

    यदि कोई आप पर छींटाकशी करता है, तो आप मान सकते हैं कि इसका मतलब है कि उन्हें यह पसंद नहीं है। आप. हालाँकि यह सच हो सकता है, अन्य स्पष्टीकरण भी हैं। हो सकता है कि उन्हें ट्रेन के लिए देर हो गई हो और उनके पास बातचीत करने का समय न हो या उनका दिन बहुत ख़राब रहा हो और उनका मूड ख़राब हो।

    इन नकारात्मक धारणाओं को छोड़ना कठिन हो सकता है। उन पर हावी होने की कोशिश करने के बजाय, एक विचार प्रयोग करें। जब आपको लगता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो उनके कार्यों के लिए कम से कम दो अन्य स्पष्टीकरण देने का प्रयास करें, जैसा कि मैंने ऊपर किया था। स्वीकार करें कि यह हो सकता है कारण हो और देखें कि यह आपके महसूस करने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है और आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देना चुनते हैं।

    आप उन संकेतों की भी जांच कर सकते हैं जो लोग तब भेजते हैं जब वे आपको पसंद नहीं करते हैं।

    विश्वास करें कि चीजें बेहतर हो सकती हैं

    यह विश्वास करना आसान है कि हम जानते हैं कि बातचीत शुरू होने से पहले कैसे होगी। इसे भविष्यवक्ता भ्रम के रूप में जाना जाता है, और हममें से अधिकांश ने कभी न कभी इसका अनुभव किया है। हम मानते हैं कि हम जानते हैं कि कोई चीज़ शुरू होने से पहले कैसे होगी। अक्सर, यह हमें प्रयास ही न करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप मानते हैं कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता, तो यह आपका भाग्य हैटेलर भ्रांति में संभवतः ऐसे वाक्यांश शामिल होंगे जैसे "वे मुझे कभी पसंद नहीं करेंगे" या "अगर मैं जाऊंगा, तो वे सभी मुझसे नफरत करेंगे"।

    याद रखने की कोशिश करें कि प्रत्येक सामाजिक मुठभेड़ एक नया अवसर है। जब आपका दिमाग आपसे कहे कि चीजें "हमेशा गलत होती हैं" तो अपने आप को प्रति-उदाहरण दें। उदाहरण के लिए:

    "पिछले हफ्ते मेरी लॉरेन के साथ बहुत अच्छी बातचीत हुई थी"

    "पिछली बार जब मैं यहां आया था तो चीजें अच्छी नहीं थीं, लेकिन मैंने काफी शोध किया है और मुझे इस बात का बेहतर अंदाजा है कि अब क्या करना है"

    "पिछली बार की तुलना में यहां काफी शांति है। इससे मेरे लिए बातचीत करना आसान हो जाएगा”

    “इनमें से किसी भी व्यक्ति के पास मेरे बारे में कोई विचार नहीं है। मैंने एक नई शुरुआत की है और मैं मुस्कुराकर और ध्यान देकर इसका अधिकतम लाभ उठाऊंगा”

    अपने आप को किसी भी नए सामाजिक कौशल की याद दिलाएं जिस पर आप काम कर रहे हैं या कुछ भी जो आप इस बार अलग करने का इरादा रखते हैं। समानताओं के बजाय पिछले सामाजिक संबंधों के बीच अंतर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि इस बार चीजें अलग हो सकती हैं।

    स्वीकार करें कि अन्य लोग आपको पसंद करते हैं

    यदि आप कल्पना नहीं कर सकते कि लोग आपके साथ समय बिताना क्यों पसंद करते हैं, तो जब वे कहते हैं कि वे ऐसा करते हैं तो उन पर विश्वास करना मुश्किल है। फिर वे आपकी कुछ भावनाओं को समझ सकते हैं और उन्हें यह आभास हो सकता है कि आपको उन पर भरोसा नहीं है।

    खुद में आत्मविश्वास पैदा करना एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन इसका आपके ऊपर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।आपके जीवन के सभी क्षेत्र। यदि यह आपके लिए वास्तव में एक बड़ी समस्या है, तो मैं आपको एक योग्य चिकित्सक खोजने की सलाह देता हूं जिस पर आपको भरोसा हो, क्योंकि उनकी मदद अमूल्य हो सकती है। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप खुद भी कर सकते हैं जिससे आपको यह एहसास हो सके कि आप कितने अच्छे दोस्त हो सकते हैं।

    हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।

    उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। एक सच्चा दोस्त क्या बनता है, इस पर हमारा लेख आपको विचार करने लायक कुछ विचार दे सकता है। ध्यान दें कि आपने कब-कब सोचा "मैं ये काम कभी नहीं करूंगा"। वे उन तरीकों के उदाहरण हैं जिनसे आप एक अच्छे दोस्त हैं। यदि आपको कुछ ऐसा मिला जो आप पर लागू होता है, तो यह भी ठीक है। यह आपको दिखाता है कि आप कहां सुधार कर सकते हैं।

    अपना मुख्य आत्मविश्वास बढ़ाने से भी फर्क पड़ सकता है। यह जानते हुए कि आपमें ईमानदारी है और आपको अपने कार्यों पर गर्व है, इससे आपके लिए दूसरे पर विश्वास करना आसान हो जाता हैलोग उन्हें भी महत्व दे सकते हैं।

    आप दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं उसे बदलें

    हालांकि यह महसूस करना कि आपके जैसा कोई नहीं है, एक तर्कहीन विचार हो सकता है, यह भी सच है कि हम कभी-कभी ऐसे काम करते हैं जो लोगों को निराश करते हैं। इस मार्गदर्शिका के शेष भाग में, मैं सामान्य व्यवहार साझा करूँगा जो किसी को कम पसंद करने योग्य बना सकता है। मैं सामान्य जीवन स्थितियों को भी साझा करूंगा जो दोस्त बनाना कठिन बना सकती हैं।

    सही लोगों पर ध्यान दें

    ग्रह पर 7.5 अरब से अधिक लोग हैं, लेकिन हम अक्सर अपना समय उनमें से कुछ पर ही केंद्रित कर देते हैं! वास्तविकता तो यह है कि हम हर किसी के साथ मेलजोल नहीं रखेंगे। हमारे परस्पर विरोधी हित हो सकते हैं, या हमारे व्यक्तित्व बिल्कुल भिन्न हो सकते हैं। कभी-कभी, लोगों को इस समय दोस्त बनाने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है।

    कारण चाहे जो भी हो, गलत लोगों पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने से अवसाद या चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं। आपको कैसे पता चलेगा कि आपका ध्यान गलत लोगों पर केंद्रित है? इन चेतावनी संकेतों पर विचार करें:

    • वे अत्यधिक आलोचनात्मक हैं।
    • वे आपसे आगे निकलने की कोशिश करते हैं जैसे कि सब कुछ एक प्रतियोगिता है।
    • वे आपके साथ घूमने के लिए हमेशा "बहुत व्यस्त" रहते हैं।
    • यदि आप कोई गलती करते हैं या उनकी पसंद के अनुसार कुछ नहीं करते हैं तो वे आपको दोषी ठहराते हैं।
    • योजनाओं की पुष्टि करने के बाद वे आप पर भड़क जाते हैं।
    • वे आपको अपनी नैतिकता के खिलाफ जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
    • वे आपके बारे में घटिया मजाक करते हैं (भले ही वे आपके बारे में घटिया मजाक करते हों) जोर देकर कहें कि वे सिर्फ मजाक कर रहे हैं)।
    • वे आपको गतिविधियों या बातचीत से बाहर रखते हैं।
    • वे दूसरों के बारे में खराब बात करते हैंलोग आपसे (जिसका अर्थ है कि वे शायद दूसरों से आपके बारे में शिकायत करते हैं)।

    इनमें से कोई भी कारक अकेले यह नहीं दर्शाता है कि दूसरा व्यक्ति एक बुरा दोस्त है। हालाँकि, यदि उनमें इनमें से अधिकांश चेतावनी संकेत हैं, तो यह जांचने लायक है। सही लोगों को आपको ऊर्जावान, खुश और समर्थित महसूस कराना चाहिए- न कि ऐसा कि आप अंडे के छिलके पर चल रहे हैं।

    आप जहरीली दोस्ती के संकेतों के बारे में गहराई से जानना चाहेंगे।

    दूसरों के बारे में निर्णय लेने से बचें

    हम सभी हर समय दूसरे लोगों के बारे में राय बनाते हैं। यह मस्तिष्क कैसे काम करता है इसका एक हिस्सा मात्र है। गहन जांच के लिए आवश्यक ऊर्जा बचाने के लिए शॉर्टकट का सहारा लेना पड़ता है।[] निर्णयात्मक होना अलग बात है। अन्य लोगों को लगेगा कि आप निर्णय लेने वाले हैं यदि आप:

    • मान लें कि अन्य लोगों के बारे में आपका आकलन अस्थायी होने के बजाय हमेशा सही होता है
    • कम जानकारी के आधार पर दूसरों के बारे में मजबूत नकारात्मक निर्णय लें
    • दूसरों से हमेशा आपके नैतिक और सामाजिक मूल्यों का पालन करने की अपेक्षा करें
    • अन्य लोगों के जीवन के अनुभवों के प्रति थोड़ी सहानुभूति या समझ रखें
    • कठिन नैतिक दुविधाओं को काले या सफेद शब्दों में देखें
    • व्यक्ति के बारे में नैतिक निर्णय लें बजाय व्यक्ति के बारे में>व्यवहार

    कम आलोचनात्मक होने की कोशिश में प्रमुख तत्व सहानुभूति और सम्मान हैं।

    सहानुभूति और सम्मान प्रदर्शित करें

    किसी और के निर्णयों के बारे में बात करते समय, के सिद्धांत से शुरुआत करेंआदर करना। अपने आप को याद दिलाएं कि उनके कार्यों का शायद आपसे कोई लेना-देना नहीं है। यदि आपके पास किसी और के कार्यों को सामने लाने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो बात करने के लिए कोई अन्य विषय खोजें।

    यदि आप उन चीजों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपको आलोचनात्मक महसूस कराती हैं, तो उन कठिनाइयों को स्वीकार करके शुरुआत करने का प्रयास करें जिनका सामना दूसरे व्यक्ति को करना पड़ता है जो आपको नहीं करना पड़ता।

    कहना "मेरे पड़ोसी अपने कुत्ते को हर समय भौंकने देकर मुझे पागल कर देते हैं" थोड़ा सा आलोचनात्मक लगता है।

    कहना "मैं मानता हूं कि उनके लिए बहुत कुछ करना कठिन है कुत्ते का प्रशिक्षण क्योंकि उन्हें अपने बच्चों को घर पर ही पढ़ाना पड़ता है। हालाँकि, मैं चाहता हूँ कि वे अपने कुत्ते को हर समय भौंकने से रोकने की कोशिश करें। यह मुझे पागल कर देता है" ऐसा लगता है जैसे आप निराश हैं लेकिन निर्णय नहीं ले रहे हैं।

    याद रखें कि निर्णय लेने से जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं उन्हें चिंता होती है कि अगर वे आपके मानकों पर खरे नहीं उतरेंगे तो उन्हें भी आंका जाएगा।

    अपनी दोस्ती में पहल करें

    आप जानते हैं कि दोस्ती के लिए आपसी लेना-देना जरूरी होता है। लेकिन आप अपने मौजूदा प्रयासों में और अधिक प्रयास कैसे करेंगे?

    योजनाएं निर्धारित करने के लिए पहल करें: जब आप किसी के साथ घूमना चाहते हैं तो सीधे रहें। अक्सर, लोग अस्पष्ट होते हैं और ऐसे बयान देते हैं, हमें बाहर घूमना चाहिए! हालांकि, ठोस योजनाएं बनाकर, आप लोगों को अपना प्रस्ताव स्वीकार करने का वास्तविक अवसर देते हैं।

    • क्या आप अगले सप्ताह मेरे साथ कॉफी पीना चाहते हैं? मैं मंगलवार को खाली हूं।
    • मैं पढ़ाई करूंगाकल रात। क्या तुम मेरे साथ शामिल होना चाहते हो? मैं पिज़्ज़ा ऑर्डर कर सकता हूँ।
    • यह अच्छा है कि हम एक ही जिम में जाते हैं! मैं बुधवार को वहाँ रहूँगा। मिलना चाहते हैं?

    यदि वे उत्तर नहीं देते हैं, तो उस पर दबाव न डालें। कुछ हफ़्तों में एक और अवसर प्रदान करें। यदि वे अभी भी उत्तर नहीं देते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि उन्हें दोस्ती में कोई दिलचस्पी नहीं है। हालांकि इससे नुकसान हो सकता है, कम से कम आप जानते हैं, और आप आगे बढ़ने पर विचार कर सकते हैं।

    अन्य लोगों के लिए दयालु चीजें करें: दया संक्रामक हो सकती है, और सेवा के कार्य करने से आपके आस-पास के लोगों को मदद मिलती है। यह, बदले में, आपको अधिक पसंद करने योग्य बना सकता है। स्वस्थ मित्रता में. यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो इन सरल स्क्रिप्ट पर विचार करें:

    • वह बैठक कठिन थी। आप कैसे हैं?
    • मैंने आपकी फेसबुक पोस्ट देखी। मुझे खेद है। यदि आपको किसी चीज़ की आवश्यकता हो तो मैं यहाँ हूँ।
    • मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि ऐसा हुआ है। अगर मैं किसी भी तरह से मदद कर सकता हूं तो मुझे बताएं।
    • मुझे खेद है कि आप उस स्थिति से गुजर रहे हैं। क्या मैं आज रात कुछ खाना छोड़ सकता हूँ?

    मूल्यांकन करें कि क्या आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं

    अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है कि आप दूसरों के साथ कितनी अच्छी तरह जुड़ते हैं। अगर आप




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    जेरेमी क्रूज़ एक संचार उत्साही और भाषा विशेषज्ञ हैं जो व्यक्तियों को उनके बातचीत कौशल विकसित करने और किसी के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए उनके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए समर्पित हैं। भाषा विज्ञान में पृष्ठभूमि और विभिन्न संस्कृतियों के प्रति जुनून के साथ, जेरेमी अपने व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त ब्लॉग के माध्यम से व्यावहारिक सुझाव, रणनीति और संसाधन प्रदान करने के लिए अपने ज्ञान और अनुभव को जोड़ते हैं। मैत्रीपूर्ण और भरोसेमंद लहजे के साथ, जेरेमी के लेखों का उद्देश्य पाठकों को सामाजिक चिंताओं को दूर करने, संबंध बनाने और प्रभावशाली बातचीत के माध्यम से स्थायी प्रभाव छोड़ने के लिए सशक्त बनाना है। चाहे वह पेशेवर सेटिंग्स, सामाजिक समारोहों, या रोजमर्रा की बातचीत को नेविगेट करना हो, जेरेमी का मानना ​​है कि हर किसी में अपनी संचार कौशल को अनलॉक करने की क्षमता है। अपनी आकर्षक लेखन शैली और कार्रवाई योग्य सलाह के माध्यम से, जेरेमी अपने पाठकों को आत्मविश्वासी और स्पष्ट संचारक बनने, उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में सार्थक रिश्तों को बढ़ावा देने के लिए मार्गदर्शन करते हैं।