“ไม่มีใครชอบฉัน” — เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

ผู้คนไม่ชอบฉัน ไม่มีใครชอบฉันในโรงเรียนและไม่มีใครชอบฉันในที่ทำงาน ไม่มีใครโทรหาฉันหรือตรวจสอบฉัน ฉันต้องติดต่อคนอื่นก่อนเสมอ ฉันคิดว่าคนอื่นจะทนกับฉัน แต่ก็นั่นแหละ” – แอนนา

คุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครชอบคุณหรือเปล่า? ถ้าคุณมีมิตรภาพ คุณเชื่อว่าพวกเขามีพันธะผูกพันมากกว่าจริงใจหรือไม่? ดูเหมือนคุณพยายามมากขึ้นหรือเปล่า

ไม่ว่าความเชื่อของคุณจะจริงหรือไม่ก็ตาม การคิดว่าไม่มีใครชอบคุณก็อาจรู้สึกเหงาและหงุดหงิดได้อย่างไม่น่าเชื่อ มาดูกันว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครชอบคุณ และสำรวจสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือ

ตรวจสอบดูว่าไม่มีใครชอบคุณหรือรู้สึกอย่างนั้นหรือไม่

บางครั้ง ความคิดเชิงลบของเราเองสามารถบิดเบือนวิธีที่เรารับรู้ความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เรียนรู้วิธีแยกแยะระหว่างการถูกปฏิเสธที่เกิดขึ้นจริงกับความไม่มั่นใจของคุณเอง

ระวังว่าสมองของคุณสามารถหลอกคุณได้

ต่อไปนี้คือวิธีทั่วไปบางประการที่เราสามารถตีความโลกนี้ในทางที่ผิด

• การคิดแบบเหมารวมหรือไม่มีเลย: คุณมองสิ่งต่างๆ อย่างสุดโต่ง โลกเป็นสีขาว-ดำ ดังนั้นทุกคนชอบคุณหรือไม่มีใครชอบคุณ สิ่งต่างๆ สมบูรณ์แบบ หรือไม่ก็เป็นหายนะ
• ข้ามไปสู่ข้อสรุป: คุณมักจะคิดว่าคนอื่นคิดอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณอาจประสบกับความรู้สึกไร้ค่า รู้สึกผิด ละอายใจ และไม่แยแสเรื้อรัง เป็นเรื่องยากที่จะติดต่อผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้น!

  การจัดการภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

  • การดูแลตนเอง: การดูแลตนเองหมายถึงการให้เกียรติความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจ เรามักจะละเลยตัวเอง น่าเสียดายที่การเพิกเฉยนี้มีแนวโน้มที่จะตอกย้ำความหดหู่ใจของเรา ซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่ลง! การดูแลตนเองอาจหมายถึงกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณควรกำหนดเวลาดูแลตัวเองอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม ตัวอย่างของการดูแลตนเอง เช่น เดินเล่น เขียนบันทึก ฟังเพลงโปรด เล่นกับสัตว์นอกบ้าน
  • จำกัดหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรม "หลบหนี" : หลายครั้งที่ผู้คนใช้สารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อทำให้มึนงงจากความเจ็บปวด แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาที่ต้นตอ
  • การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ: อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่สามารถรักษาได้ การบำบัดเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและไม่เป็นการตัดสินสำหรับคุณในการพูดคุยถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ นักบำบัดของคุณยังสามารถแนะนำทักษะการรับมือที่ดีเพื่อจัดการกับอาการของคุณ
  • ยา: ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถช่วยในเรื่องความไม่สมดุลของสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณตัวเลือก[]

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณรู้สึกอายตลอดเวลาไหม? ทำไมและจะทำอย่างไร

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

สนใจผู้อื่น

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีใครเหมือนคุณ ลองถามตัวเองดูว่าคุณชอบไหม เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คำถามนี้อาจฟังดูแปลก แต่บางครั้งเราก็รู้สึกลำบากใจที่จะรู้สึกสนใจผู้คนรอบตัวเราอย่างแท้จริง เรายังรู้สึกได้ว่าเราเกลียดผู้คน

ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมกับผู้คนไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติเสมอไป แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนาความรู้สึกขอบคุณต่อผู้อื่น ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ถามคำถามเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา: เมื่อถามคำถามที่ถูกต้อง หลายคนชอบที่จะพูดถึงตัวเอง ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? ลองอ่านบทความของเราเกี่ยวกับคำถาม 210 ข้อเพื่อถามเพื่อน
• แสร้งทำเป็นว่าคุณสนใจ: แม้ว่าคำแนะนำนี้จะดูไร้สาระ แต่ก็ออกแนว เสแสร้งจนกว่าคุณจะทำจริง กล่าวอีกนัยหนึ่ง โดยการเสแสร้งปรารถนา คุณอาจพบว่าตัวเองจริงใจมีส่วนร่วมกับผู้อื่น
• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจ: ความเห็นอกเห็นใจหมายถึงความสามารถในการเข้าใจและแบ่งปันความรู้สึกของบุคคลอื่น เมื่อคุณมีความเห็นอกเห็นใจ คนอื่นๆ จะรู้สึกเข้าใจและถูกตรวจสอบ เป็นองค์ประกอบสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี บทความนี้โดย New York Times นำเสนอขั้นตอนที่นำไปใช้ได้จริงหลายขั้นตอนเพื่อพัฒนาความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น

รู้ว่าต้องใช้เวลาในการหาเพื่อน

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกทักษะการเข้าสังคม อย่าลืมว่าการเติบโตไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คุณอาจจะไม่ได้เพื่อนใหม่ในทันที อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นจริง

ดังนั้น อย่าเพิกเฉยต่อความสำคัญของก้าวเดินของทารก พยายามสร้างทักษะทางสังคมของคุณต่อไป มุ่งมั่นฝึกฝนทุกวัน แม้ว่าจะรู้สึกท้าทายหรือท้อแท้ก็ตาม ในที่สุด คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

พัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณ

นอกจากรูปแบบความคิดของคุณจะทำให้คนอื่นถอยห่าง คุณอาจมีพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้ผู้อื่นสนุกกับการใช้เวลาร่วมกับคุณได้ยากขึ้น ไม่มีการตัดสินที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมเหล่านี้ พวกเราหลายคนทำสิ่งเหล่านี้เป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือความก้าวหน้า

โปรดดูคู่มือหลักของเราเกี่ยวกับวิธีพัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณ

คิดบวกในบทสนทนาของคุณ

หากคุณคิดลบอยู่เสมอ ผู้คนจะเลิกสนใจ เราต้องการรู้สึกตื่นเต้นและได้รับแรงบันดาลใจจากผู้คนในชีวิตของเรา. หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย คนอื่นอาจมองว่าคุณเป็นเหยื่อที่ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ ซึ่งอาจดูไม่น่าดึงดูดนัก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเลิกบ่น:

• รู้จักตัวกระตุ้นของคุณ : คุณบ่นมากขึ้นเมื่ออยู่กับบางคนหรือไม่? ในการตั้งค่าต่างๆ? เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง พิจารณาเวลาที่คุณมักจะบ่นบ่อยที่สุด คุณสามารถพัฒนาข้อมูลเชิงลึกเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปแบบได้โดยการจดจำสิ่งกระตุ้นเหล่านี้
• หยุดตัวเองเมื่อคุณบ่น: ใช้ยางรัดผมแล้วสะบัดรอบข้อมือเมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังบ่น ในตอนแรก คุณอาจจะเอื้อมมือไปหยิบข้อมือบ่อยๆ! อย่างไรก็ตาม คุณจะตระหนักถึงแนวโน้มของตัวเองมากขึ้น ซึ่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้
• ระบุสองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้น: ทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองบ่น ให้นึกถึงสองส่วนดีๆ ในชีวิตของคุณ ไม่สำคัญว่าจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน เพียงสร้างนิสัยในการต่อต้านความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

ฟังโดยไม่ขัดจังหวะ

พวกเราหลายคนไม่รู้ว่าเรารบกวนผู้อื่นเมื่อใด การขัดจังหวะมักไม่เป็นอันตราย – เรามักจะรู้สึกตื่นเต้นและต้องการแบ่งปันความคิดเห็นของเรา บางครั้งเราแค่รู้สึกอยากมีส่วนร่วมเพราะเรารู้สึกกลัวว่าเราจะไม่มีโอกาสพูดคุย

อย่างไรก็ตาม การขัดจังหวะวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คนอื่นหงุดหงิดอยู่เสมอ เพราะอาจทำให้พวกเขารู้สึกด้อยค่าหรือไม่ให้เกียรติผู้อื่น

หากคุณมีปัญหาในการขัดจังหวะผู้อื่น ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• หายใจเข้าลึกๆ ก่อนตัดสินใจพูด (วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการหยุดพูดชั่วคราว)
• กัดลิ้นของคุณเพื่อเป็นการเตือนให้อยู่เงียบๆ คุณอาจชอบเคล็ดลับในการเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น

ค้นหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณ

งานอดิเรกเป็นส่วนสำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเองและความสุขโดยรวม พวกเขายังสร้างโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณอาจพบบุคคลที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งมีความสนใจเหมือนกันกับคุณ[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: ถูกปฏิบัติเหมือนพรมเช็ดเท้า? เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหางานอดิเรก ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ดูรายชื่องานอดิเรก : อ่านบทความนี้พร้อมแนวคิดเกี่ยวกับงานอดิเรกทางสังคมต่างๆ
2. จำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลง: เลือกงานอดิเรก 5-10 รายการที่คิดว่าน่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
3. จำกัดให้เหลือ 2-3 อันดับแรกที่คุณสามารถลองได้ตอนนี้: <1 0>เลือกงานอดิเรกที่ดูเหมือนเป็นไปได้จริงและมีจุด "เข้าได้น้อย" ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายล่วงหน้ามากเกินไปหรือมีภาระผูกพันด้านเวลาเพื่อเริ่มต้น
4. เขียนความตั้งใจของคุณ: ระบุให้ชัดเจนว่าคุณวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในงานอดิเรกนั้นอย่างไร (เช่น ถ้าคุณต้องการเริ่มทำสวน คุณอาจดูบทแนะนำ YouTube เกี่ยวกับต้นไม้ชนิดใดที่ควรเริ่มปลูก หากคุณต้องการเรียนรู้การทำอาหาร คุณจะต้องฝึกฝนสองสูตรนี้สัปดาห์).
5. ประเมินระดับความพึงพอใจของคุณหลังจากทำงานอดิเรกมากกว่า 10 ชั่วโมง: ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 10 ชั่วโมงในการทำงานอดิเรกแต่ละอย่างก่อนที่จะทิ้งมันไปอย่างอื่น โปรดทราบว่าการเริ่มต้นอาจรู้สึกลำบากเพราะคุณกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่

โปรดย้อนกลับไปยังรายการของคุณหากจำเป็น ไม่เป็นไรถ้าคุณมีงานอดิเรกที่ชอบอุทิศเวลาว่างทั้งหมดที่มีให้ ไม่เป็นไรถ้าคุณมีงานอดิเรกเป็นสิบๆ อย่างที่คุณทำทุกครั้งที่มีโอกาส แต่คุณต้องมี บางสิ่ง ที่ทำให้คุณตื่นเต้นและมีแรงจูงใจและเติบโต ลองสิ่งใหม่ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ถูกใจ

หลีกเลี่ยงการแชร์มากเกินไป

การแชร์มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจได้ เพราะอาจทำให้คนอื่นรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายใจ เพื่อให้เป็นที่ชื่นชอบ คุณต้องสร้างสมดุลในการแบ่งปันสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณโดยไม่ให้ดูเหมือนว่าคุณไม่มีขอบเขต

เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกันมากเกินไป โปรดคำนึงถึงภาษาของคุณ พยายามเปลี่ยนไปใช้คำว่า "คุณ" หรือ "พวกเขา" บ่อยกว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน"

พยายามจับคู่เนื้อหาทางอารมณ์ของสิ่งที่คุณแชร์กับสิ่งที่พวกเขาแชร์กับคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้การสนทนาของคุณรู้สึกสมดุล

มีหลายหัวข้อที่มักจะทำให้ผู้อื่นไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้จักพวกเขาดีพอ ซึ่งรวมถึง

• รายละเอียดประสบการณ์ทางการแพทย์หรือสุขภาพของคุณ
• รายละเอียดเกี่ยวกับการเงินส่วนบุคคลของคุณ
• การเมืองที่รุนแรงมุมมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้แชร์ประเด็นเหล่านี้
• ประเด็น "ปุ่มลัด" เช่น การทำแท้งหรือการปฏิรูปกระบวนการยุติธรรมทางอาญา ส่วนใหญ่แล้วหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นทางการ
• ข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการออกเดทของคุณ

ไม่ใช่ว่าคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงประเด็นเหล่านี้แต่เนิ่นๆ ในการเป็นเพื่อนกัน หากคุณกังวลว่าจะพูดอะไรไม่หมด เรามีบทความเกี่ยวกับวิธีทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป

พิจารณาสิ่งนี้: ถ้าคนๆ นั้นบอกคนอื่นสิบคนในสิ่งที่คุณเพิ่งบอกพวกเขา คุณจะรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังแบ่งปันมากเกินไป

ใช้เวลากับสังคม

ทุกคนต้องเข้าใจทักษะทางสังคม สำหรับบางคน ทักษะเหล่านี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณขี้อาย เก็บตัว หรือวิตกกังวล พวกเขาจะรู้สึกท้าทายมากขึ้น

มีหลายวิธีในการเข้าสังคมมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มที่คุณสนใจ เป็นอาสาสมัครในโครงการชุมชนหรือเข้าชั้นเรียนเพื่อพบปะผู้คนใหม่ที่มีความสนใจเหมือนกัน ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองในสภาพแวดล้อมทางสังคมต่างๆ มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเจอคนที่ชอบคุณมากขึ้นเท่านั้น!

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคนอื่นไม่ชอบคุณเพราะคุณเงียบ

ใช้ภาษาที่สุภาพ

แม้แต่พวกเราที่พอใจที่จะใช้ภาษาที่มีสีสันบ้างก็อาจรู้สึกอึดอัดในบางสถานการณ์หรือกับคนที่เราไม่ชอบรู้ดี. เมื่อคุณทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการสบถหรือใช้คำหยาบคาย

การเปลี่ยนวิธีแสดงออกอาจทำให้รู้สึกไม่น่าเชื่อถือราวกับว่าคุณกำลังซ่อนส่วนหนึ่งของตัวเองเพื่อให้คนอื่นชอบคุณ นี่ไม่ใช่กรณี พยายามจำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามหลอกให้คนอื่นชอบคุณ คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจกฎเกณฑ์ทางสังคมและคุณยินดีที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อทำให้ผู้อื่นรู้สึกสบายใจ สิ่งนี้สร้างความไว้วางใจและให้เวลาผู้คนได้รู้จักคุณอย่างถูกต้อง

เคารพพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น

ทุกคนมีพื้นที่ส่วนตัวในระดับของตัวเองซึ่งพวกเขาต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายใจ คนที่เรารู้จักและชอบได้รับอนุญาตให้เข้ามาในพื้นที่ของเรามากขึ้นก่อนที่เราจะรู้สึกไม่สบายใจ[] หากคุณพบว่ามีคนอื่นถอยห่างจากคุณเป็นประจำ คุณอาจต้องการพื้นที่ส่วนตัวน้อยกว่าคนอื่นๆ

นี่คือระดับความสบายโดยเฉลี่ยของพื้นที่ส่วนบุคคลในสหรัฐอเมริกา:[]

• ประมาณ 1-1/2 ฟุตถึง 3 ฟุต (50-100 ซม.) สำหรับเพื่อนที่ดีและสมาชิกในครอบครัว
• ประมาณ 3 ฟุตถึง 10 ฟุต (1 ม. ถึง 3 ม.) สำหรับ คนรู้จักและเพื่อนร่วมงานทั่วไป
• มากกว่า 120 ซม. (120 ซม.) สำหรับคนแปลกหน้า

เมื่อคุณรู้จักผู้คนดีแล้ว นี่อาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากการสัมผัสทางกายและความใกล้ชิดมีความสำคัญในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง อย่างไรก็ตาม กับคนที่คุณไม่รู้จักดีพอ การแสดงกายมากเกินไปอาจสร้างความประทับใจให้กับคุณเคารพขอบเขตของผู้อื่น

พยายามให้ผู้อื่นกำหนดระยะห่างระหว่างคุณระหว่างการสนทนา หากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการถอยคนเข้ามุมหรือยืนอยู่ระหว่างพวกเขากับทางออก หากคุณสูงหรือตัวกว้างเป็นพิเศษ คุณอาจพบว่าผู้คนรู้สึกสบายใจในการสนทนาเมื่อคุณทั้งคู่นั่งลง

หากคุณเป็นคนค่อนข้างเปิดเผย การพยายามรักษาระยะห่างอาจรู้สึกโดดเดี่ยว ในฐานะคนที่ 'กอด' โดยธรรมชาติ ฉันเข้าใจอย่างสมบูรณ์ อาจรู้สึกเหมือนคุณถูกขอให้เปลี่ยนแปลงบางสิ่งพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณ พยายามจำไว้ว่านี่ไม่ใช่กรณี คุณกำลังให้พื้นที่ที่คนอื่นรู้สึกสบายใจ การเคารพขอบเขตของผู้อื่นเป็นวิธีหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนใจดีและไว้ใจได้

ปรับระดับเสียงของคุณให้เข้ากับสถานการณ์

เสียงดังอาจเป็นสัญญาณว่าใครบางคนกำลังตื่นเต้นและกระตือรือร้น แต่อาจทำให้การเข้าสังคมกับคุณยากขึ้น การใช้เวลากับคนที่ส่งเสียงดังอาจทำให้คนอื่นเหนื่อยหรือหวาดกลัวได้

ส่วนหนึ่งของระดับเสียงของคุณเป็นผลมาจากโครงสร้างร่างกายส่วนบุคคลของคุณ แต่ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมาจากการเลี้ยงดูและบุคลิกภาพของคุณ[] ข่าวดีก็คือ นี่หมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

พยายามออกกำลังกายเมื่อคุณพูดเสียงดังเกินไป อาจเป็นเพราะคุณพูดดังเกินไปในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะตัวอย่างเช่น. วิธีนี้อาจทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น

พิจารณารับการทดสอบการได้ยิน เนื่องจากการได้ยินที่ไม่ดีมักทำให้คนพูดดังเกินไป หากคุณมีคนที่คุณไว้ใจ ลองขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณพูดเสียงดังเกินไป ถ้าไม่ คุณสามารถถามคนที่คุณกำลังคุยด้วย ต้องใช้ความมั่นใจเล็กน้อย แต่การพูดว่า “ฉันขอโทษ ฉันพูดดังเกินไปหรือเปล่า” ช่วยให้อีกฝ่ายบอกคุณได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ให้ข้อมูลที่มีค่าแก่คุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณพบเจอและพวกเขาสนุกกับการสนทนามากเพียงใด พวกเขาจะไม่รังเกียจเสียงที่ดังของคุณมากนักหากรู้ว่าคุณกำลังพยายามอยู่

การพูดให้เงียบกว่านี้จะต้องได้รับการฝึกฝน อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะได้รับทันที ฝึกพูดดังๆ กับตัวเองเมื่อคุณอยู่คนเดียวเพื่อให้ชินกับการพูดด้วยเสียงที่เบาลง หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะไม่ฟังคุณหากคุณพูดอย่างเงียบๆ ให้ลองใช้เคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีเข้าร่วมการสนทนากลุ่มโดยไม่จำเป็นต้องขึ้นเสียง

ยอมรับว่ามิตรภาพบางอย่างใช้ไม่ได้ผล

มิตรภาพไม่ถาวรเสมอไป สถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนไป ผู้คนก็เปลี่ยนไป และมิตรภาพก็ย่อมมีขึ้นมีลง

บางครั้งเราก็พยายามรักษามิตรภาพที่ไม่ได้ให้บริการเราอีกต่อไป เรามักทำเช่นนี้เพราะเราต้องการสร้างสิ่งที่เคยเป็นขึ้นใหม่

อนุญาตให้ตัวเองบางคนไม่ชอบคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีหลักฐานที่แท้จริงเพื่อยืนยันความเชื่อนั้นก็ตาม

เหตุผลทางอารมณ์: คุณสับสนอารมณ์ของคุณกับข้อเท็จจริงที่แท้จริง หากคุณ รู้สึก เหมือนไม่มีใครชอบคุณ แสดงว่านี่เป็นเรื่องจริง

การลดราคาในเชิงบวก: คุณไม่สนใจประสบการณ์หรือช่วงเวลาในเชิงบวกโดยอัตโนมัติ เพราะสิ่งเหล่านี้ "ไม่นับ" เมื่อเทียบกับช่วงเวลาเชิงลบ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณจะมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับใครสักคน คุณก็ถือว่านั่นเป็นความบังเอิญ

ในขั้นตอนถัดไป ฉันจะแบ่งปันวิธีรับมุมมองที่สมจริงยิ่งขึ้นของสถานการณ์ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิดเบือนการรับรู้ โปรดดูคู่มือนี้โดย David Burns

หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณในแง่ที่แน่นอน

พวกเราส่วนใหญ่ "ชอบ" หรือ "ไม่สนใจ" คนส่วนใหญ่ที่เราพบ สิ่งนี้อาจไม่รู้สึกเหมือนชัยชนะทางสังคมดังที่คุณหวังไว้ แต่ก็ดีกว่าการถูกเกลียด

พยายามใส่ใจกับคำที่คุณใช้อธิบายผู้คนและเหตุการณ์ต่างๆ กับตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงคำที่แน่นอน เช่น "เสมอ" หรือ "ทุกคน" รวมถึงคำที่รุนแรง เช่น "เกลียด"

เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองใช้คำเหล่านั้น พยายามอย่าโกรธตัวเองหรือ "ผลักไส" ความรู้สึกที่ทำให้คุณพูดคำเหล่านั้นออกไป ให้ทำซ้ำวลีด้วยคำที่ถูกต้องกว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมตัวอย่างที่แย้งกับข้อความเริ่มต้นของคุณด้วย เช่น ถ้าคุณพูดว่ารู้สึกเศร้าหรือโกรธหรือเจ็บปวด แต่พยายามจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่มิตรภาพบางอย่างจะจางหายไป คุณอาจต้องการดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีรับมือเมื่อเพื่อนทำตัวห่างเหินจากคุณ

ตัวคุณเอง:

“ ทุกคนเกลียดฉัน”

หยุดหายใจและแก้ไขตัวเอง:

“ บางคนไม่ชอบฉันมาก แต่ก็โอเคเพราะสตีฟคิดว่าฉันยอดเยี่ยม” หรือ “ ฉันมีปัญหาในการหาเพื่อน แม้ว่านี่อาจเป็นความจริง แต่ก็มีคำอธิบายอื่น ๆ พวกเขาอาจจะไปขึ้นรถไฟสายและไม่มีเวลาคุยกัน หรือพวกเขาอาจมีวันที่เลวร้ายมากและอารมณ์ไม่ดี

การละทิ้งสมมติฐานเชิงลบเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แทนที่จะพยายามเอาชนะพวกเขา ให้ทำการทดลองทางความคิด เมื่อคุณคิดว่ามีคนไม่ชอบคุณ ให้พยายามหาคำอธิบายอย่างน้อยสองข้อสำหรับการกระทำของพวกเขา ตามที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ยอมรับว่า อาจเป็น เหตุผลและดูว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร และคุณเลือกที่จะตอบสนองอย่างไร

คุณอาจตรวจสอบสัญญาณที่ผู้คนส่งเมื่อพวกเขาไม่ชอบคุณ

เชื่อว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าเรารู้ว่าการสนทนาจะดำเนินไปอย่างไรก่อนที่จะเริ่ม สิ่งนี้เรียกว่าความผิดพลาดของหมอดู และพวกเราส่วนใหญ่เคยประสบกับเหตุการณ์นี้มาบ้างแล้ว เราคิดว่าเรารู้ว่าบางสิ่งจะดำเนินไปอย่างไรก่อนที่จะเริ่ม บ่อยครั้งที่สิ่งนี้อาจทำให้เราไม่แม้แต่จะพยายาม ถ้าคุณเชื่อว่าไม่มีใครชอบคุณ ดวงของคุณการเข้าใจผิดของหมอดูอาจจะรวมถึงวลีเช่น “พวกเขาจะไม่มีวันชอบฉัน” หรือ “แม้ว่าฉันจะไป พวกเขาทั้งหมดจะเกลียดฉัน”

พยายามจำไว้ว่าการพบปะทางสังคมแต่ละครั้งเป็นโอกาสใหม่ ให้ตัวอย่างตอบโต้ตัวเองเมื่อความคิดของคุณบอกคุณว่าสิ่งต่าง ๆ “ผิดพลาดเสมอ” ตัวอย่างเช่น:

“ฉันคุยกับ Lauren ได้ดีมากเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว”

“ครั้งที่แล้วที่ฉันมาที่นี่ สิ่งต่าง ๆ ไม่ค่อยดีนัก แต่ฉันได้ทำการค้นคว้าข้อมูลมามากมาย และฉันก็มีความคิดที่ดีขึ้นว่าจะทำอย่างไรดี”

“ที่นี่เงียบกว่าครั้งที่แล้วมาก นั่นจะทำให้ฉันสามารถสนทนาได้ง่ายขึ้น”

“ไม่มีใครในนี้มีความคิดเกี่ยวกับฉันเลย ฉันเพิ่งเริ่มต้นใหม่ และฉันจะใช้ประโยชน์จากมันให้ได้มากที่สุดด้วยการยิ้มและให้ความสนใจ”

เตือนตัวเองถึงทักษะทางสังคมใหม่ๆ ที่คุณได้ทำหรืออะไรก็ตามที่คุณตั้งใจจะทำแตกต่างออกไปในครั้งนี้ พยายามจดจ่อกับความแตกต่างระหว่างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมก่อนหน้านี้มากกว่าความคล้ายคลึงกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปได้ในครั้งนี้

ยอมรับว่าคนอื่นชอบคุณ

หากคุณนึกไม่ออกว่าทำไมผู้คนถึงชอบใช้เวลากับคุณ ก็ยากที่จะเชื่อเมื่อพวกเขาบอกว่าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจจับความรู้สึกบางอย่างของคุณและรู้สึกว่าคุณไม่เชื่อใจพวกเขา

การสร้างความมั่นใจในตัวเองเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ หากนี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่คุณไว้วางใจ เพราะความช่วยเหลือของพวกเขามีค่ามหาศาล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเช่นกันเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีได้อย่างไร

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจากเพื่อน แล้วลองมอบให้กับผู้อื่น บทความของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เป็นเพื่อนแท้สามารถให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณา สังเกตทุกครั้งที่คุณคิดว่า “ฉันจะไม่ทำสิ่งเหล่านั้น” นั่นคือตัวอย่างวิธีการที่คุณเป็นเพื่อนที่ดี หากคุณพบบางอย่างที่ตรงกับคุณก็ไม่เป็นไรเช่นกัน มันแค่แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงตรงไหนได้บ้าง

การสร้างความมั่นใจหลักของคุณก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน การรู้ว่าคุณมีความซื่อสัตย์และภูมิใจในการกระทำของตัวเองทำให้คุณเชื่อคนอื่นได้ง่ายขึ้นผู้คนอาจเห็นคุณค่าสิ่งเหล่านั้นเช่นกัน

เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับผู้อื่น

แม้ว่าการรู้สึกว่าไม่มีใครเหมือนคุณอาจเป็นความคิดที่ไม่มีเหตุผล แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าบางครั้งเราทำสิ่งที่ทำให้คนอื่นผิดหวัง ในส่วนที่เหลือของคู่มือนี้ ฉันจะแบ่งปันพฤติกรรมทั่วไปที่อาจทำให้บางคนชื่นชอบน้อยลง ฉันจะแบ่งปันสถานการณ์ในชีวิตทั่วไปที่อาจทำให้การหาเพื่อนยากขึ้น

โฟกัสไปที่คนที่เหมาะสม

มีผู้คนมากกว่า 7.5 พันล้านคนบนโลกนี้ แต่เรามักใช้เวลาของเราจดจ่ออยู่กับคนเพียงไม่กี่คน! ความจริงก็คือเราจะไม่ติดต่อกับทุกคน เราอาจมีความสนใจไม่ตรงกัน หรือบุคลิกของเราอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง บางครั้งผู้คนก็ไม่สนใจหาเพื่อนในตอนนี้

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การมุ่งความสนใจไปที่คนผิดสามารถเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณโฟกัสผิดคน? พิจารณาสัญญาณเตือนเหล่านี้:

• พวกเขาวิจารณ์มากเกินไป
• พวกเขาพยายามตีคุณราวกับว่าทุกอย่างคือการแข่งขัน
• พวกเขามักจะ "ยุ่งเกินไป" ที่จะไปเที่ยวกับคุณ
• พวกเขารู้สึกผิดหากคุณทำผิดพลาดหรือไม่ทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ
• พวกเขาหยอกเย้าคุณหลังจากยืนยันแผนการต่างๆ
• พวกเขาสนับสนุนให้คุณขัดต่อศีลธรรมของคุณ
• พวกเขาพูดตลกร้ายเกี่ยวกับคุณ (แม้ว่า พวกเขายืนยันว่าพวกเขาแค่ล้อเล่น)
• พวกเขากีดกันคุณจากกิจกรรมหรือการสนทนา
• พวกเขาพูดถึงคนอื่นในทางไม่ดีคนอื่นกับคุณ (ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะบ่นเกี่ยวกับคุณกับคนอื่น)

ปัจจัยเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้บ่งชี้ว่าอีกฝ่ายเป็นเพื่อนที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากพวกเขามีสัญญาณเตือนส่วนใหญ่เหล่านี้ ก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบ คนที่เหมาะสมควรทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีความสุข และสนับสนุน ไม่ใช่เหมือนคุณกำลังเดินบนเปลือกไข่

คุณอาจต้องการลงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสัญญาณของมิตรภาพที่เป็นพิษ

หลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่น

เราทุกคนตัดสินคนอื่นตลอดเวลา นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิธีการทำงานของสมอง ต้องใช้ทางลัดเพื่อสำรองพลังงานที่จำเป็นสำหรับการตรวจสอบที่ลึกขึ้น[] การตัดสินนั้นแตกต่างออกไป คนอื่นจะรู้สึกว่าคุณเป็นคนตัดสินหากคุณ:

• ถือว่าการประเมินคนอื่นของคุณถูกต้องเสมอ แทนที่จะเป็นการคาดเดา
• ตัดสินผู้อื่นในทางลบอย่างรุนแรงจากข้อมูลเพียงเล็กน้อย
• คาดหวังว่าคนอื่นจะปฏิบัติตามค่านิยมทางศีลธรรมและสังคมของคุณเสมอ
• มีความเห็นอกเห็นใจหรือเข้าใจประสบการณ์ชีวิตของผู้อื่นเพียงเล็กน้อย
• เห็นประเด็นขัดแย้งทางจริยธรรมที่เข้าใจยากในแง่ขาวหรือดำ
• ตัดสินทางศีลธรรมเกี่ยวกับ บุคคล มากกว่า เกี่ยวกับ พฤติกรรม

องค์ประกอบสำคัญในการพยายามไม่ตัดสินคนอื่นคือความเห็นอกเห็นใจและความเคารพ

แสดงให้เห็นถึงความเห็นอกเห็นใจและความเคารพ

เมื่อพูดถึงการตัดสินใจของผู้อื่น ให้เริ่มด้วยหลักการของเคารพ. เตือนตัวเองว่าการกระทำของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับคุณเพียงเล็กน้อย หากคุณไม่มีเหตุผลที่ดีในการพูดถึงการกระทำของคนอื่น ให้หาหัวข้ออื่นเพื่อพูดคุย

หากคุณกำลังจะพูดเรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสิน ให้ลองเริ่มต้นด้วยการยอมรับความยากลำบากที่อีกฝ่ายเผชิญซึ่งคุณไม่ได้เผชิญ

การพูดว่า “เพื่อนบ้านของฉันทำให้ฉันคลั่ง ปล่อยให้สุนัขเห่าตลอดเวลา” ฟังดูเป็นการตัดสินเล็กน้อย

การพูดว่า “ฉันรู้ว่ามันยากสำหรับพวกเขาที่จะทำ การฝึกสุนัขจำนวนมากเพราะพวกเขาต้องเรียนหนังสือที่บ้านด้วย ฉันหวังว่าพวกเขาจะพยายามหยุดไม่ให้สุนัขเห่าตลอดเวลา มันทำให้ฉันคลั่งไคล้” ฟังดูเหมือนคุณหงุดหงิดแต่ไม่ได้ตัดสินใคร

โปรดจำไว้ว่าการชอบตัดสินทำให้คนที่คุณคุยด้วยกังวลว่าพวกเขาจะถูกตัดสินเช่นกันหากพวกเขาไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานของคุณ

ริเริ่มมิตรภาพของคุณ

คุณรู้ว่ามิตรภาพต้องมีการรับและให้ซึ่งกันและกัน แต่คุณจะเพิ่มความพยายามให้กับสิ่งที่มีอยู่ได้อย่างไร

ริเริ่มในการกำหนดแผน: ตรงไปตรงมาเมื่อคุณต้องการออกไปเที่ยวกับใครสักคน บ่อยครั้งที่ผู้คนคลุมเครือและโยนข้อความเช่น เราควรออกไปเที่ยวกัน! อย่างไรก็ตาม ด้วยการวางแผนอย่างเป็นรูปธรรม คุณเปิดโอกาสให้ผู้คนยอมรับข้อเสนอของคุณอย่างแท้จริง

• สัปดาห์หน้าคุณจะไปดื่มกาแฟกับฉันไหม วันอังคารฉันว่าง
• ฉันจะเรียนคืนพรุ่งนี้. คุณต้องการเข้าร่วมกับฉันไหม ฉันสามารถสั่งพิซซ่าได้
• ดีจังที่เราไปยิมเดียวกัน! ฉันจะไปที่นั่นในวันพุธ อยากเจอกันไหม

ถ้าไม่ตอบ ก็อย่าผลักไส เสนอโอกาสอีกครั้งในอีกไม่กี่สัปดาห์ หากพวกเขายังไม่ตอบ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขาไม่สนใจมิตรภาพ แม้ว่าสิ่งนี้อาจสร้างความเจ็บปวด แต่อย่างน้อยคุณก็รู้ และคุณสามารถพิจารณาเดินหน้าต่อไปได้

ทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่น: ความกรุณาสามารถแพร่เชื้อได้ และการทำประโยชน์ช่วยเหลือผู้คนรอบตัวคุณ ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น[]

• ซื้ออาหารหรือกาแฟให้คนแปลกหน้า
• ช่วยเพื่อนบ้านยกของซื้อของขาย
• เสนองานเปลี่ยนกะให้เพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาต้องการความคุ้มครอง
• ช่วยเพื่อนร่วมชั้นทำการบ้าน

ติดต่อและแสดงการสนับสนุนของคุณ: การสนับสนุนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งในการมีสุขภาพที่ดี มิตรภาพ พิจารณาสคริปต์ง่ายๆ เหล่านี้หากคุณต้องการความช่วยเหลือ:

• การประชุมครั้งนั้นค่อนข้างลำบาก สบายดีไหม
• ฉันเห็นโพสต์ Facebook ของคุณ ฉันขอโทษ. ฉันมาที่นี่ถ้าคุณต้องการอะไร
• ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าจะเกิดขึ้น โปรดแจ้งให้เราทราบหากต้องการความช่วยเหลือใดๆ
• เราเสียใจที่คุณต้องประสบกับสถานการณ์นั้น ฉันขอส่งอาหารคืนนี้ได้ไหม

ประเมินว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ถ้าคุณ