"没有人喜欢我"--原因及对策

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人们不喜欢我，在学校没人喜欢我，在工作中也没人喜欢我。 没人给我打电话，也没人关心我。 我总是要先联系其他人。 我觉得人们只是容忍我，但仅此而已。"--安娜。

你是否觉得没有人喜欢你？ 如果你有朋友，你是否认为他们更多的是义务而不是真心？ 你是否觉得自己总是在付出更多的努力？

无论你的想法是真是假，认为没有人喜欢你都会让你感到无比孤独和沮丧。 让我们来了解一下什么会让你觉得没有人喜欢你--并探讨一下你可以做些什么来应对。

审视是否没有人喜欢你，还是只是感觉如此

有时，我们自己的负面想法会扭曲我们对人际关系的看法。 学习如何区分实际的拒绝和自己的不安全感。

意识到大脑会欺骗你

以下是我们误读世界的一些常见方式。

• 全有或全无的思维： 你把事情看得很极端，世界是非黑即白的。 因此，每个人都喜欢你，或者没有人喜欢你。 事情是完美的，或者是灾难。
• 妄下结论： 例如，你可能认为别人不喜欢你，即使你没有任何真凭实据来证实这种想法。
• 情感推理： 你把情绪和事实混为一谈。 感觉 就像没有人喜欢你一样，你认为这是真的。
• 忽视积极因素： 你会自动忽略积极的经历或时刻，因为与消极的经历或时刻相比，它们 "不算数"。 例如，即使你与某人有了很好的互动，你也会认为那是侥幸。

下一步，我将与大家分享如何更真实地看待现状。 如果你想了解更多关于认知扭曲的信息，请查看大卫-伯恩斯（David Burns）的这本指南。

避免绝对化地考虑你的情况

我们中的大多数人都会 "有点喜欢 "或 "不介意 "我们遇到的大多数人。 这可能并不像你所期望的社交胜利，但总比被人讨厌要好得多。

尽量避免使用绝对化的词语，如 "总是 "或 "每个人"，以及 "仇恨 "等极端词语。

当你发现自己使用了这些词语时，尽量不要对自己发火，也不要 "推开 "导致你说出这些词语的感觉。 相反，用一个更准确的词来重复这句话。 如果可能的话，还可以为你最初的陈述提供一个反例。 例如，如果你对自己说："我不知道你在说什么：

"每个人都恨我"

停下来，深吸一口气，然后纠正自己：

"有些人不太喜欢我，但没关系，因为史蒂夫认为我很棒" 或 "我很难交到朋友，但我正在学习"

挑战你对情况的假设

如果有人对你冷嘲热讽，你可能会认为这意味着他不喜欢你。 虽然这可能是真的，但也有其他解释。 他们可能是火车晚点了，没时间聊天，也可能是今天过得很糟糕，心情不好。

要放下这些负面假设可能很难。 与其试图推翻它们，不如做一个思想实验。 当你认为某人不喜欢你时，试着为他们的行为想出至少两个其他解释，就像我上面做的那样。 接受这一点吧 也许 你可以将其作为理由，看看这会如何影响你的感受以及你选择如何回应他们。

您还可以查看人们不喜欢您时发出的信号。

相信事情会变得更好

在谈话开始之前，我们很容易相信自己知道谈话的结果。 这就是所谓的 "算命谬误"，我们中的大多数人都曾有过这样的经历。 我们假定自己在谈话开始之前就知道谈话的结果。 通常，这会导致我们甚至不做任何尝试。 如果你认为没有人喜欢你，你的 "算命谬误 "可能会包括以下短语 "他们永远不会喜欢我" 或 "即使我走了，他们也会恨我"。

试着记住，每一次社交都是一次新的机会。 当你的大脑告诉你事情 "总是出错 "时，给自己举个反例。 例如：

"上周我与劳伦进行了一次很好的谈话"

"我上次来的时候情况并不顺利，但我做了大量的研究，现在我对该怎么做有了更好的想法"

"这里比上次安静多了，这样我就更容易交谈了"

"这些人都不了解我，我有了一个新的开始，我要充分利用这个机会，微笑并专心致志"

提醒自己一直在练习的新社交技巧或这次打算采取的不同做法。 尽量把注意力集中在以前社交的不同点上，而不是相同点上。 这将帮助您认识到这次可以采取不同的做法。

接受别人喜欢你

如果你无法想象别人为什么会喜欢和你在一起，那么当他们说他们喜欢你时，你就很难相信他们。 他们可能会捕捉到你的一些感觉，并给你留下不信任他们的印象。

建立对自己的信心是一个漫长的过程，但它会对你生活的方方面面产生巨大的影响。 如果这对你来说真的是一个大问题，我建议你找一个你信任的合格的治疗师，因为他们的帮助是非常宝贵的。 你自己也可以做很多事情来帮助你认识到你可以成为一个多么棒的朋友。

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想想你对朋友的要求，并试着给予他人这样的要求。 我们的文章 "怎样才能成为真正的朋友 "可以为你提供一些参考意见。 注意你曾想过的所有时候 "我绝不会做那些事"。 这些都是你成为好朋友的例子。 如果你发现有些例子确实适用于你，那也没关系。 这只是让你知道你在哪些方面可以改进。

建立核心自信也会让你与众不同：知道自己正直并为自己的行为感到自豪，你就会更容易相信其他人也会重视你的行为。

改变你对他人的看法

虽然觉得没有人喜欢你可能是一种非理性的想法，但我们有时也确实会做一些让人讨厌的事情。 在本指南的其余部分，我将与大家分享一些可能会让人不那么喜欢的常见行为。 我还将与大家分享一些可能会增加交友难度的常见生活状况。

关注正确的人

地球上有超过 75 亿人，但我们常常把时间花在少数人身上！现实情况是，我们不可能与每个人都合得来。 我们可能兴趣相投，也可能性格迥异。 有时，人们只是暂时没兴趣交朋友。

无论出于什么原因，把精力放在错误的人身上都会增加抑郁或焦虑感。 如何知道自己是否把精力放在了错误的人身上？ 考虑一下这些警示信号：

• 他们过于挑剔。
• 他们试图超越你，好像一切都是一场竞争。
• 他们总是 "太忙"，没时间和你一起玩。
• 如果你犯了错或没有按照他们喜欢的方式做事，他们就会让你内疚。
• 他们在确认计划后就甩了你。
• 他们鼓励你违背自己的道德。
• 他们开你的坏玩笑（即使他们坚持说只是开玩笑）。
• 他们将你排除在活动或谈话之外。
• 他们对你说别人的坏话（这意味着他们可能会向别人抱怨你）。

这些因素都不能单独说明对方是个坏朋友。 但是，如果他们有这些警告信号，就值得研究了。 合适的人应该让你感到精力充沛、快乐和支持，而不是让你感觉在蛋壳上行走。

您可能想深入了解有毒友谊的迹象。

避免评判他人

我们经常对他人做出判断，这只是大脑工作方式的一部分。 大脑会走捷径，以节省更深入调查所需的精力。 做出判断则不同，如果你这样做，其他人就会觉得你有判断力：

• 假定你对他人的评价总是正确的，而不是试探性的
• 仅凭少量信息就对他人做出强烈的负面判断
• 期望他人始终遵循你的道德和社会价值观
• 对他人的生活经历缺乏同情或理解
• 非黑即白地看待棘手的道德难题
• 做出道德判断 人品 而不是 行为

尝试减少评判的关键因素是同理心和尊重。

表现出同情和尊重

在谈论别人的决定时，首先要以尊重为原则。 提醒自己，他们的行为可能与你关系不大。 如果你没有充分的理由提起别人的行为，那就另找话题吧。

如果你们要谈论那些让你们觉得有偏见的事情，那么首先要承认对方所面临的困难是你们所没有的。

说 "我的邻居让他们的狗一直叫，快把我逼疯了" 听起来有点妄加评论。

说 "我知道他们很难对狗进行大量训练，因为他们还得在家给孩子们上课。 不过，我希望他们能试着让狗不再一直叫，这让我很抓狂"。 听起来你很沮丧，但并不妄加评论。

请记住，妄加评论会让与你交谈的人担心，如果他们没有达到你的标准，他们也会受到评判。

在交友中主动出击

你知道，友谊需要相互取舍，但如何为现有的友谊付出更多努力呢？

主动制定计划： 当你想和某人约会时，一定要直截了当。 通常情况下，人们会含糊其辞，抛出诸如 我们应该一起出去玩 但是，通过制定具体的计划，你可以给人们一个接受你提议的实际机会。

• 下周想和我一起喝咖啡吗 我周二有空
• 我明晚要学习，你要一起来吗？ 我可以叫个披萨。
• 我们去同一个健身房真酷！我周三会去，想见面吗？

如果他们不回答，不要勉强，几周后再给他们一次机会。 如果他们还是不回答，这可能表明他们对这段友谊不感兴趣。 虽然这可能会伤害你，但至少你知道了，你可以考虑继续前进。

为他人做善事 善良是可以传染的，而服务行为可以帮助你周围的人，这反过来又会让你变得更讨人喜欢。

• 请陌生人吃一顿饭或喝杯咖啡。
• 帮助邻居卸下杂货。
• 当你的同事需要替班时，主动为他们代班。
• 帮助同学完成作业

伸出您的双手，表达您的支持： 支持是健康友谊的重要组成部分。 如果您需要帮助，可以考虑这些简单的脚本：

• 那次会议很艰难，你还好吗？
• 我看到了你在 Facebook 上发的帖子，我很难过，如果你需要什么，我就在这里。
• 如果我能帮上什么忙，请告诉我。
• 很遗憾你遇到这种情况，我今晚能送点吃的吗？

评估您是否患有抑郁症

抑郁症是一种严重影响您与他人沟通的精神疾病。 如果您患有抑郁症，您可能会长期感受到无价值感、内疚感、羞耻感和冷漠感。 当您有这种感觉时，您很难与他人接触！

控制抑郁并不容易，但可以考虑以下建议：

• 自我保健： 自我保健意味着尊重自己的身体和情感健康。 当我们感到沮丧时，我们往往会忽视自己。 不幸的是，这种忽视往往会强化我们的抑郁情绪，使我们感觉更糟！自我保健可以指任何让你感觉良好的活动。 无论你有多忙，你都应该每天安排至少 10 分钟的自我保健。 自我保健的一些例子包括散步、写日记、听喜欢的音乐、与动物一起在户外玩耍。
• 限制或避免 "逃避 "活动 酗酒：很多时候，人们会滥用酒精或毒品等药物来麻痹自己的痛苦。 虽然这些药物可以暂时缓解痛苦，但却无法从根本上解决问题。
• 专业支持： 抑郁症具有挑战性，但它是可以治疗的。 治疗为您提供了一个安全且不带偏见的场所来讨论您的想法和感受。 您的治疗师还可以向您介绍健康的应对技巧，以控制您的症状。
• 药物治疗： 抗抑郁药可以帮助缓解与抑郁有关的化学失衡。 请与您的医生或精神科医生讨论您的最佳选择。

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关心他人

即使你觉得没有人喜欢你，也不妨问问自己是否喜欢其他人。 这个问题听起来可能很奇怪，但有时我们很难对周围的人产生真正的兴趣。 我们甚至会觉得自己讨厌别人。

与人交往的愿望并不总是自然而然产生的。 但是，如果你想培养对他人的欣赏，不妨考虑以下提示：

• 询问有关他们生活的问题： 当被问到正确的问题时，很多人都喜欢谈论自己。 需要一些灵感吗？ 请查看我们的文章：向朋友提出 210 个问题。
• 假装你很感兴趣： 虽然这条建议看似粗鲁，但其大意是 假作真时真亦假 换句话说，通过假装欲望，你可能会发现自己真诚地与他人交往。
• 进一步了解移情： 同理心指的是理解和分享他人感受的能力。 当你具有同理心时，他人就会感到被理解和认同。 这是任何健康关系的重要组成部分。 纽约时报》的这篇文章提供了培养更多同理心的几个可行步骤。

知道交朋友需要时间

如果你刚开始学习社交技巧，请记住，成长不会自动发生。 你可能不会马上交到新朋友。 真正的改变可能需要几个月的时间。

因此，不要忽视 "小步快跑 "的重要性。 继续努力培养自己的社交能力。 每天都要坚持练习--即使是在感到困难或气馁的时候。 最终，你会发现自己的变化。

提高社交能力

除了你的思维模式会让别人远离你之外，你的一些行为也可能会让别人更难享受与你共处的时光。 这些行为与评判无关。 我们中的很多人都会时不时地做这些事情。 重要的是要取得进步。

另请参阅我们的主要指南，了解如何提高您的社交能力。

在交谈中要积极

如果你总是很消极，别人就会远离你。 我们希望生活中的人能让我们感到兴奋和鼓舞。 如果你很悲观，别人就会认为你是一个无助的受害者，这可能是没有吸引力的。

以下是一些停止抱怨的建议：

• 了解你的触发因素 你是否在某些人面前抱怨较多？ 在各种环境中抱怨较多？ 当你有某种情绪时抱怨较多？ 想想你什么时候最常抱怨。 通过认识这些触发因素，你就能形成改变这种模式的洞察力。
• 当你抱怨时，请停止抱怨： 当你发现自己在抱怨时，用一根发带在手腕上轻轻一甩。 一开始，你可能会经常伸手去抓手腕！不过，你会越来越意识到自己的倾向，从而激发改变。
• 找出你在那一刻感到感激的两件事： 每当你发现自己在抱怨时，就反思一下生活中两个积极的部分。 无论它们是大是小，只要养成用更积极的想法来抵消消极想法的习惯就可以了。

倾听而不打断

我们中的很多人都不知道自己什么时候打断了别人的发言。 打断别人的发言通常不是恶意的--我们常常只是太激动了，想分享一下自己的观点。 有时，我们只是有一种想发言的强烈冲动，因为我们害怕自己没有机会发言。

然而，不断打断别人的话很容易激怒别人，因为这会让他们觉得自己不受重视或不被尊重。

如果您在打断他人说话方面有困难，请考虑以下提示：

• 决定说话之前先深呼吸（这可以帮助你集中精力暂停）。
• 咬住自己的舌头，提醒自己保持安静。
• 重复咒语："有足够的时间让我说话"。
• 您可能会喜欢一些关于如何成为更好的倾听者的建议

寻找适合自己的爱好

业余爱好是自尊和整体幸福感的重要组成部分。 业余爱好也是与他人建立联系的绝佳机会。 你可能会找到与你志趣相投的人。

如果您在寻找爱好方面需要帮助，可以考虑尝试以下步骤：

1. 参考爱好清单 阅读本文，了解几种社交爱好创意。
2. 缩小选择范围 选择 5-10 项您最感兴趣的爱好。
3. 筛选出 2-3 个现在就可以尝试的项目： 选择一个看起来现实且 "低门槛 "的爱好，这意味着它不需要过多的前期成本或时间承诺就能开始。
4. 写下你的意图： 明确您计划如何从事该爱好（例如，如果您想开始园艺，您可以观看 YouTube 上关于开始种植哪些植物的教程。 如果您想学习烹饪，您将在本周练习两道菜谱）。
5. 在从事这项爱好 10 多个小时后，评估一下自己的满意度： 在放弃每项爱好之前，至少给自己留出 10 个小时的时间。 请记住，开始时可能会感觉很艰难，因为你正在学习一项新技能。

如果需要，请参考您的清单。 如果您有一个爱好，喜欢把所有空闲时间都花在上面，这没有问题。 如果您有一打爱好，一有机会就会涉猎，这也没有问题。 但是，您需要有 什么 不断尝试新事物，直到找到适合自己的。

避免过度分享

过度分享可能会让人反感，因为这可能会让其他人感到尴尬或不舒服。 要想讨人喜欢，你需要在分享自己的事情时保持平衡，同时又不会让人觉得你缺乏底线。

为了避免过度分享，请注意自己的用语，尽量多使用 "你 "或 "他们"，而不是 "我 "或 "我"。

试着将你所分享的情感内容与对方所分享的情感内容相匹配。 这样可以让你们的对话感觉平衡。

有几个话题常常会让他人感到不自在，尤其是在你不了解他们的情况下。 这些话题包括

• 您的医疗或健康经历详情
• 个人财务详情
• 强烈的政治观点，特别是如果这些观点并不一致的话
• 热门 "问题，如堕胎或刑事司法改革--主要是在休闲场合时
• 有关您约会历史的信息

并不是说你永远都不能谈论这些话题，但在一段友谊的初期，最好还是避免这些话题。 如果你担心无话可说，我们有一篇文章专门讨论如何让谈话继续下去。

考虑一下：如果那个人把你刚才告诉他的事情告诉其他十个人，你会作何感想？ 如果你会感到非常不舒服，这很可能是你过度分享的迹象。

花时间社交

每个人都需要了解社交技巧。 对于有些人来说，这些技巧来得更自然。 但是，如果你害羞、内向或焦虑，这些技巧就会让你感觉更具挑战性。

提高社交能力有几种方法。 首先，加入自己感兴趣的俱乐部或团体。 志愿参与社区项目或参加兴趣班，结识志同道合的新朋友。 越多地接触不同的社交场合，就越有可能遇到喜欢自己的人！

请参阅我们的指南：如果人们因为你沉默寡言而不喜欢你，该怎么办？

使用礼貌用语

即使是我们这些乐于使用色彩鲜艳的语言的人，在某些场合或与不熟悉的人相处时也会感到不自在。 在结识新朋友时，尽量避免咒骂或使用脏话。

改变自己的表达方式可能会让人觉得不真实，好像你在隐藏自己的一部分来让别人喜欢你。 事实并非如此。 请记住，你不是在试图欺骗别人来喜欢你。 你是在表明你了解社交规则，你很乐意做一些让别人感到舒服的事情。 这可以建立信任，让别人有时间来了解你正确。

尊重他人的个人空间

每个人都有自己感到舒适的个人空间。 我们熟悉和喜欢的人可以进一步进入我们的空间，然后我们才会感到不舒服。 如果你发现其他人经常远离你，那么你对个人空间的需求可能比其他人低。

以下是美国个人空间的平均舒适度：[]

• 好友和家人约 1-1/2 英尺至 3 英尺（50-100 厘米）。
• 熟人和同事约 3 英尺至 10 英尺（1 米至 3 米）。
• 陌生人超过 4 英尺（120 厘米）。

一旦你和别人很熟，这可能是一种优势，因为肢体接触和亲近对于建立和维持深厚的人际关系非常重要。 然而，对于不熟的人，过度的肢体接触会给人留下你不尊重他人底线的印象。

在交谈过程中，尽量让他人拉开你们之间的距离。 在可能的情况下，避免把别人逼到角落里或站在他们和出口之间。 如果你特别高或特别宽，你可能会发现，当你们都坐下来时，别人会更愿意和你交谈。

如果你天生喜欢肢体接触，试图保持距离可能会让你感到孤立无援。 作为一个天生喜欢 "拥抱 "的人，我完全理解这种感觉。 你可能会觉得自己被要求改变自己的一些基本特征。 请记住，事实并非如此。 你是在给其他人提供他们所需要的空间，让他们感到舒适。 尊重他人的界限是其中之一你能证明自己善良和值得信赖的方式。

根据情况调整音量

与大嗓门的人相处会让人感到疲倦或害怕。

您的嗓音音量部分是由您个人的身体结构造成的，但大部分似乎来自于您的成长经历和个性。

试着找出自己什么时候说话太大声。 例如，可能只有在压力特别大的情况下，你才会说话太大声。 这可能会让你更容易改变。

考虑进行听力测试，因为听力不佳通常会导致人们说话声音过大。 如果您有自己信任的人，可以试着让他们告诉您什么时候说话声音过大。 如果没有，您可以询问与您交谈的人。 这确实需要一点自信，但说 "对不起，我是不是说话太大声了？" 这不仅能为你提供有价值的信息，还能让对方知道你很在意自己的言谈举止，以及对方对谈话的喜爱程度。 如果对方知道你在努力，就不会介意你的大嗓门了。

小声说话需要练习，不要指望自己马上就能掌握。 独处时，练习大声自言自语，以习惯用较小的音量说话。 如果您担心小声说话会影响他人听您说话，请尝试我们的小贴士，了解如何无需提高嗓门也能融入集体对话。

接受有些友谊行不通的事实

友谊并不总是永恒的，生活环境在变化，人也在发展，友谊自然也会起起伏伏。

有时，我们会试图留住那些不再为我们服务的友谊。 我们之所以这样做，往往是因为我们想重拾往日的美好。

允许自己感到悲伤、愤怒或受伤，但请记住，有些友谊逐渐淡化是正常的。 您可能还想看看这些关于如何应对朋友疏远自己的小贴士。