«Я нікому не падабаюся» — прычыны і што з гэтым рабіць

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Людзі мяне не любяць. Я нікому не падабаюся ў школе і нікому не падабаюся на працы. Мне ніхто не тэлефануе і не правярае. Я заўсёды павінен спачатку звярнуцца да іншых людзей. Я думаю, што людзі проста мірацца са мной, але ўсё». – Ганна.

Табе здаецца, што ты нікому не падабаешся? Калі ў вас ёсць сяброўскія адносіны, вы лічыце, што яны больш абавязковыя, чым сапраўдныя? Здаецца, што вы заўсёды прыкладаеце больш намаганняў?

Незалежна ад таго, слушныя вашы перакананні ці не, думка, што вы нікому не падабаецеся, можа адчуваць сябе неверагодна самотна і расчаравана. Давайце разбярэмся з тым, што можа выклікаць адчуванне, што вы нікому не падабаецеся, і вывучым, што вы можаце зрабіць, каб справіцца.

Вывучыце, ці нікому вы не падабаецеся, ці гэта проста так здаецца

Часам нашы ўласныя негатыўныя думкі могуць сказіць тое, як мы ўспрымаем нашы адносіны з іншымі. Навучыцеся адрозніваць фактычную адмову ад уласнай няўпэўненасці.

Ведайце, што ваш мозг можа вас падмануць

Вось некалькі распаўсюджаных спосабаў, якімі мы можам няправільна інтэрпрэтаваць свет.

• Мысленне па прынцыпе "ўсё або нічога": Вы глядзіце на рэчы ў крайнасці. Свет чорна-белы. Таму ты ўсім падабаешся, альбо нікому не падабаешся. Усё ідэальна, інакш гэта катастрофа.
• Рабіце паспешныя высновы: Вы схільныя меркаваць, як думаюць іншыя людзі. Напрыклад, вы можаце верыцьзмагаючыся з дэпрэсіяй, вы можаце адчуваць хранічнае пачуццё нікчэмнасці, віны, сораму і апатыі. Цяжка звяртацца да іншых, калі вы так сябе адчуваеце!

  Кіраваць дэпрэсіяй няпроста, але прыміце да ўвагі наступныя парады:

  • Клопат пра сябе: Сыход за сабой азначае шанаванне свайго фізічнага і эмацыянальнага дабрабыту. Калі мы адчуваем дэпрэсію, мы часта грэбуем сабой. На жаль, гэта грэбаванне, як правіла, узмацняе нашу дэпрэсію, што прымушае нас адчуваць сябе горш! Самаабслугоўванне можа адносіцца да любой дзейнасці, якая прымушае вас адчуваць сябе добра. Вы павінны запланаваць як мінімум 10 хвілін на самаабслугоўванне кожны дзень - незалежна ад таго, наколькі вы занятыя. Некаторыя прыклады самаабслугоўвання ўключаюць шпацыр, запіс у дзённік, праслухоўванне любімай музыкі, гульні на вуліцы з жывёлай.
  • Абмяжуйце або пазбягайце «ўцёкаў» : часта людзі злоўжываюць такімі рэчывамі, як алкаголь або наркотыкі, каб супакоіць свой боль. Хоць яны могуць прынесці часовае палягчэнне, яны не вырашаюць асноўныя праблемы.
  • Прафесійная падтрымка: Дэпрэсія складаная, але яе можна вылечыць. Тэрапія забяспечвае бяспечнае і неасуджальнае месца для абмеркавання вашых думак і пачуццяў. Ваш тэрапеўт таксама можа пазнаёміць вас з навыкамі здаровага пераадолення, каб справіцца з сімптомамі.
  • Лекі: Антыдэпрэсанты могуць дапамагчы з хімічным дысбалансам, звязаным з дэпрэсіяй. Пагаворыце са сваім урачом або псіхіятрам, каб абмеркаваць лепшаеoptions.[]

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Цікаўцеся іншымі

Нават калі вам хочацца вы нікому не падабаецеся, спытайце сябе, ці падабаецеся вы іншым людзям. Гэтае пытанне можа здацца дзіўным, але часам нам цяжка адчуць шчырую цікавасць да людзей вакол нас. Мы можам нават адчуваць, што ненавідзім людзей.

Жаданне ўзаемадзейнічаць з людзьмі не заўсёды прыходзіць натуральна. Але калі вы хочаце развіць удзячнасць за іншых, звярніце ўвагу на наступныя парады:

• Задавайце пытанні аб іх жыцці: Калі задаюць правільныя пытанні, многім людзям падабаецца гаварыць пра сябе. Патрэбна натхненне? Азнаёмцеся з нашым артыкулам пра 210 пытанняў, якія можна задаць сябрам.
• Уявіце, што вам гэта цікава: Хоць гэтая парада здаецца грубай, яна выглядае прыкладна так: падрабляйце, пакуль не атрымаецца. Іншымі словамі, удаючы жаданне, вы можаце знайсці сябе шчырымўзаемадзейнічаць з іншымі.
• Даведайцеся больш пра эмпатыю: Эмпатыя адносіцца да здольнасці разумець і дзяліцца пачуццямі іншага чалавека. Калі вы суперажываеце, іншыя людзі адчуваюць сябе зразумелымі і пацверджанымі. Гэта важны кампанент любых здаровых адносін. Гэты артыкул New York Times прапануе некалькі дзейсных крокаў для развіцця большай эмпатыі.

Ведайце, што патрэбны час, каб завесці сяброў

Калі вы толькі пачынаеце працаваць над сваімі сацыяльнымі навыкамі, памятайце, што рост не адбываецца аўтаматычна. Верагодна, вы не завядзеце новых сяброў адразу. Можа прайсці некалькі месяцаў, каб адбыліся рэальныя змены.

Такім чынам, не грэбуйце важнасцю дзіцячых крокаў. Працягвайце працаваць над развіццём сацыяльных навыкаў. Выконвайце практыку кожны дзень, нават калі гэта здаецца складаным або адчайным. У рэшце рэшт, вы заўважыце розніцу.

Палепшыце свае сацыяльныя навыкі

Таксама як вашыя мадэлі мыслення адштурхоўваюць людзей, вы можаце мець некаторыя паводзіны, якія робяць іншым больш цяжкім правядзенне часу з вамі. З такімі паводзінамі няма асуджэння. Многія з нас робяць гэта час ад часу. Важна дасягнуць прагрэсу.

Глядзіце таксама наша галоўнае кіраўніцтва аб тым, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі.

Будзьце пазітыўнымі ў сваіх размовах

Калі вы пастаянна настроены негатыўна, людзі будуць адыходзіць. Мы хочам адчуваць захапленне і натхненне ад людзейНаша жыццё. Калі вы песімістычныя, іншыя могуць палічыць вас бездапаможнай ахвярай, што можа быць непрывабным.

Вось некалькі парад, як перастаць скардзіцца:

• Ведайце свае трыгеры : Ці часцей вы скардзіцеся на пэўных людзей? У розных умовах? Калі вы адчуваеце пэўныя эмоцыі? Падумайце, калі вы часцей за ўсё скардзіцеся. Распазнаючы гэтыя трыгеры, вы можаце развіць разуменне, каб змяніць шаблон.
• Спыніце сябе, калі вы скардзіцеся: Карыстайцеся гумкай для валасоў і круціце ёю вакол запясця, калі ловіце сябе на скаргах. Спачатку вы можаце часта цягнуцца да запясця! Тым не менш, вы станеце больш дасведчанымі аб сваіх схільнасцях, што можа натхніць на змены.
• Вызначце дзве рэчы, за якія вы адчуваеце ўдзячнасць у гэты момант: Кожны раз, калі вы ловіце сябе на тым, што скардзіцеся, паразважайце аб двух пазітыўных частках свайго жыцця. Не мае значэння, наколькі яны вялікія ці маленькія. Проста вазьміце звычку супрацьстаяць негатыўным думкам больш пазітыўнымі.

Слухайце, не перабіваючы

Многія з нас не разумеюць, калі перабіваюць іншых. Перапыненне звычайна не з'яўляецца шкодным - мы часта проста ў захапленні і хочам падзяліцца сваім меркаваннем. Часам мы проста адчуваем моцнае жаданне ўнесці свой уклад, таму што баімся, што ў нас не будзе магчымасці пагаварыць.

Аднак пастаяннае перапыненне - просты спосаб раздражняць людзей, бо гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе недаацэненымі абоне паважаюць.

Калі вам цяжка перабіваць іншых, звярніце ўвагу на наступныя парады:

• Глыбока ўдыхніце, перш чым вырашыце пагаварыць (гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца на паўзе).
• Літаральна прыкусіце язык, каб напамін пра тое, каб маўчаць.
• Паўтарайце мантру: «У мяне дастаткова часу, каб пагаварыць».
• Абавязвайцеся палепшыць актыўнае слуханне. Магчыма, вам спадабаюцца парады, як стаць лепшым слухачом

Знайдзіце хобі, якое вам падыходзіць

Хобі з'яўляюцца важнай часткай самаацэнкі і агульнага шчасця. Яны таксама ствараюць выдатныя магчымасці для зносін з іншымі людзьмі. Вы можаце знайсці аднадумцаў, якія таксама маюць тыя ж інтарэсы, што і вы.[]

Калі вам патрэбна дапамога ў пошуку хобі, паспрабуйце наступныя крокі:

1. Звярніцеся да спісу хобі : прачытайце гэты артыкул з некалькімі ідэямі сацыяльных хобі.
2. Звузіце свой выбар: Выберыце 5-10 хобі, якія падаюцца вам найбольш цікавымі.
3. Звузіце да пачатку 2-3, якія вы можаце паспрабаваць ЗАРАЗ: Выберыце хобі, якое здаецца рэалістычным і мае «нізкі ўваход», што азначае, што яно не патрабуе лішніх авансавых выдаткаў або часу, каб пачаць.
4. Запішыце свае намеры: Вызначце, як менавіта вы плануеце займацца гэтым хобі (напрыклад, калі вы хочаце пачаць займацца садоўніцтвам, вы можаце паглядзець падручнік на YouTube аб тым, якія расліны пачаць вырошчваць. Калі вы хочаце навучыцца гатаваць, вы будзеце практыкаваць два рэцэпты гэтагатыдзень).
5. Ацаніце свой узровень задаволенасці пасля 10+ гадзін заняткаў хобі: Надасце сабе па меншай меры 10 гадзін занятку кожным хобі, перш чым кінуць яго дзеля чагосьці іншага. Майце на ўвазе, што пачатак можа здацца цяжкім, таму што вы вывучаеце новы навык.

Пры неабходнасці вярніцеся да свайго спісу. Нічога страшнага, калі ў вас ёсць адно хобі, якому вы любіце надаваць увесь свой вольны час. Гэта таксама нармальна, калі ў вас ёсць тузін захапленняў, якімі вы займаецеся, калі ёсць магчымасць. Але ў вас павінна быць нешта , што трымае вас у захапленні, матывацыі і росце. Працягвайце спрабаваць новыя рэчы, пакуль не знойдзеце тое, што спадабаецца.

Пазбягайце празмернага сумеснага выкарыстання

Паўмернае сумеснае выкарыстанне можа быць непрыемным, бо можа прымусіць іншых людзей адчуваць сябе няёмка або няўтульна. Каб быць сімпатычным, вы хочаце збалансавана дзяліцца інфармацыяй пра сябе, не ствараючы ўражання, што вам не хапае межаў.

Каб пазбегнуць празмернага абагульвання, будзьце ўважлівыя да сваёй мовы. Паспрабуйце часцей выкарыстоўваць словы «ты» або «яны», чым «я» або «я».

Паспрабуйце супаставіць эмацыйны змест таго, чым вы дзеліцеся, з тым, чым яны дзеляцца з вамі. Гэта можа дапамагчы вашай размове адчуваць сябе збалансаванай.

Ёсць некалькі тэм, якія часта выклікаюць у іншых нязручнасць, асабліва калі вы іх дрэнна ведаеце. Сюды ўваходзяць

• Падрабязныя звесткі пра ваш медыцынскі або медыцынскі досвед
• Падрабязныя звесткі аб вашых асабістых фінансах
• Моцная палітычнаяпогляды, асабліва калі яны не падзяляюцца
• «Гарачыя» пытанні, такія як аборты або рэформа крымінальнага правасуддзя - у асноўным, калі вы знаходзіцеся ў нязмушанай абстаноўцы
• Інфармацыя аб вашай гісторыі знаёмстваў

Справа не ў тым, што вы ніколі не можаце размаўляць на гэтыя тэмы, але іх лепш пазбягаць на ранніх стадыях сяброўства. Калі вы турбуецеся аб тым, што не хапае рэчаў, якія можна сказаць, у нас ёсць артыкул, прысвечаны таму, як падтрымліваць размову.

Падумайце: калі б гэты чалавек расказаў дзесяці іншым людзям тое, што вы ім толькі што сказалі, што б вы адчувалі? Калі вы адчуваеце сябе надзвычай няўтульна, гэта, верагодна, прыкмета таго, што вы перашчыруеце.

Правядзіце час у зносінах

Кожны павінен разумець сацыяльныя навыкі. Для некаторых людзей гэтыя навыкі становяцца больш натуральнымі. Аднак, калі вы сарамлівыя, замкнёныя ў сабе або трывожныя, яны могуць адчуваць сябе значна больш складана.

Ёсць некалькі спосабаў быць больш сацыяльнымі. Пачніце з далучэння да клубаў або груп, якія вас цікавяць. Станьце валанцёрам для грамадскіх праектаў або наведвайце заняткі, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі з падобнымі інтарэсамі. Чым больш вы сутыкаецеся з рознымі сацыяльнымі ўмовамі, тым больш шанцаў сустрэць людзей, якім вы падабаецеся!

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі вы не падабаецеся людзям, таму што вы маўчыце.

Карыстайцеся ветлівай мовай

Нават тыя з нас, хто рады карыстацца маляўнічай мовай, могуць адчуваць сябе нязручна ў пэўных сітуацыях або побач з людзьмі, якіх мы не выкарыстоўваемдобра ведаць. Калі вы знаёміцеся з новымі людзьмі, старайцеся пазбягаць лаянкі або ненарматыўнай лексікі.

Змяненне таго, як вы выражаеце сябе, можа здацца несапраўдным, быццам вы хаваеце частку сябе, каб прымусіць вас падабацца іншым. Гэта не той выпадак. Паспрабуйце памятаць, што вы не спрабуеце прымусіць іншых спадабацца вам. Вы дэманструеце, што разумееце сацыяльныя правілы і з задавальненнем робіце тое, каб іншыя адчувалі сябе камфортна. Гэта ўмацоўвае давер і дае людзям час, каб пазнаць вас належным чынам.

Паважайце асабістую прастору іншых

Кожны мае сваю ўласную ступень асабістай прасторы, якая яму патрэбна, каб адчуваць сябе камфортна. Людзей, якіх мы ведаем і любім, дапускаюць далей у нашу прастору, перш чым мы адчуем сябе няўтульна.[] Калі вы бачыце, што іншыя рэгулярна аддаляюцца ад вас, магчыма, вы маеце меншую патрэбу ў асабістай прасторы, чым іншыя.

Гэта сярэдні ўзровень камфорту асабістай прасторы ў ЗША:[]

• Прыкладна ад 1-1/2 футаў да 3 футаў (50-100 см) для добрых сяброў і членаў сям'і.
• Прыкладна ад 3 футаў да 10 футаў. (1-3 м) для выпадковых знаёмых і калег.
• Больш за 4 футы (120 см) для незнаёмых людзей.

Калі вы добра ведаеце людзей, гэта можа стаць перавагай, бо фізічны кантакт і блізкасць важныя для пабудовы і падтрымання глыбокіх адносін. Аднак у адносінах да людзей, якіх вы дрэнна ведаеце, можа стварыцца ўражанне, што вы гэтага не ведаецепаважайце межы іншых людзей.

Паспрабуйце дазволіць іншым усталёўваць дыстанцыю паміж вамі падчас размоў. Па магчымасці пазбягайце заганяць кагосьці ў кут або стаяць паміж імі і выхадам. Калі вы асабліва высокі або шырокі, вы можаце выявіць, што людзям зручней размаўляць, калі вы абодва сядзіце.

Калі вы ад прыроды даволі фізічная асоба, спробы трымацца на адлегласці могуць адчуваць сябе ізаляванымі. Як чалавек, які ад прыроды "абдымаецца", я цалкам разумею. Можа здацца, што вас просяць нешта фундаментальна змяніць у сабе. Паспрабуйце памятаць, што гэта не так. Вы даяце іншым людзям прастору, якая ім патрэбна, каб адчуваць сябе камфортна. Павага да межаў іншых людзей - адзін са спосабаў прадэманстраваць, што вы добры і заслугоўваеце даверу.

Згадняйце гучнасць вашага голасу з сітуацыяй

Гучныя галасы могуць быць прыкметай таго, што хтосьці ўзбуджаны і захоплены, але гэта можа ўскладніць зносіны з вамі. Гучнае баўленне часу з чалавекам, які гучыць, можа стамляць або напалохаць людзей.

Частка гучнасці вашага голасу з'яўляецца вынікам вашай асабістай структуры цела, але большая частка, здаецца, зыходзіць з вашага выхавання і характару.[] Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэта азначае, што вы можаце гэта змяніць.

Паспрабуйце патрэніравацца, калі вы гаворыце занадта гучна. Магчыма, вы размаўляеце занадта гучна толькі ў асабліва стрэсавых сітуацыях,напрыклад. Гэта магло б палегчыць змену.

Падумайце аб праверцы слыху, бо дрэнны слых часта прымушае людзей гаварыць занадта гучна. Калі ў вас ёсць чалавек, якому вы давяраеце, паспрабуйце папрасіць яго паведаміць вам, калі вы размаўляеце занадта гучна. Калі няма, вы можаце спытаць у таго, з кім размаўляеце. Патрэбна крыху ўпэўненасці, але сказаць "Прабачце. Я размаўляю занадта гучна?» палягчае іншаму чалавеку расказаць вам, як вы сутыкнуліся. Гэта не проста дае вам каштоўную інфармацыю. Гэта таксама паказвае іншаму чалавеку, што вы клапоціцеся пра тое, як вы сутыкнуліся і наколькі яму падабаецца размова. Яны не будуць супраць вашага гучнага голасу, калі ведаюць, што вы стараецеся.

Каб размаўляць цішэй, спатрэбіцца практыка. Не чакайце, што атрымаеце гэта адразу. Патрэніруйцеся размаўляць услых, калі вы адны, каб прызвычаіцца гаварыць цішэй. Калі вы турбуецеся, што іншыя людзі не будуць слухаць вас, калі вы будзеце гаварыць цішэй, паспрабуйце нашы парады аб тым, як далучыцца да групавых размоў без неабходнасці павышаць голас.

Прыміцеся, што некаторыя сяброўскія адносіны не працуюць

Сяброўства не заўсёды бывае вечным. Жыццёвыя абставіны змяняюцца, і людзі развіваюцца, і сяброўства натуральна змяняецца.

Часам мы спрабуем захаваць сяброўства, якое больш нам не служыць. Мы часта робім гэта, таму што хочам узнавіць тое, як усё было раней.

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў, калі ў вас сацыяльная трывожнасць

Дазвольце сабевы некаму не падабаецеся, нават калі ў вас няма рэальных доказаў, каб пацвердзіць гэтую веру.

Эмацыйная аргументацыя: Вы блытаеце свае эмоцыі з рэальнымі фактамі. Калі вы адчуваеце, што вы нікому не падабаецеся, вы мяркуеце, што гэта праўда.

Зніжка станоўчага: Вы аўтаматычна ігнаруеце станоўчы вопыт або моманты, таму што яны «не лічацца» ў параўнанні з негатыўнымі. Напрыклад, нават калі вы з кімсьці добра ўзаемадзейнічалі, вы лічыце, што гэта была выпадковасць.

На наступным этапе я раскажу, як атрымаць больш рэалістычны погляд на сітуацыю. Калі вы хочаце даведацца больш пра кагнітыўныя скажэнні, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам Дэвіда Бернса.

Пазбягайце думаць пра сваю сітуацыю ў абсалютных тэрмінах

Большасць з нас «накшталт як» або «не супраць» большасці людзей, якіх мы сустракаем. Магчыма, гэта не падобна на гучную сацыяльную перамогу, на якую вы спадзяецеся, але гэта нашмат лепш, чым вас ненавідзець.

Паспрабуйце звярнуць увагу на словы, якімі вы апісваеце людзей і падзеі. Старайцеся пазбягаць абсалютных слоў, такіх як «заўсёды» або «ўсе», а таксама экстрэмальных тэрмінаў, такіх як «нянавісць».

Калі вы ловіце сябе на выкарыстанні гэтых слоў, паспрабуйце не злавацца на сябе і не «адштурхнуць» пачуцці, якія прымусілі вас сказаць іх. Замест гэтага паўтарыце фразу больш дакладным словам. Калі магчыма, таксама ўключыце контрпрыклад да вашага першапачатковага сцвярджэння. Напрыклад, калі вы кажацеадчуваць сум, гнеў або боль. Але паспрабуйце памятаць, што некаторыя сяброўскія адносіны згасаюць - гэта нармальна. Вы таксама можаце паглядзець на гэтыя парады аб тым, як справіцца, калі сябры аддаляюцца ад вас.

сябе:

"Мяне ўсе ненавідзяць"

Спыніцеся, удыхніце і выправіцеся:

"Некаторым я не вельмі падабаюся, але гэта нармальна, таму што Стыў лічыць мяне выдатным" ці "Мне цяжка заводзіць сяброў, але я вучуся"

Аспрэчвайце свае здагадкі наконт сітуацыі

Калі хтосьці агрызне вас, вы можаце меркаваць, што гэта азначае, што вы ім не падабаецеся. Хоць гэта можа быць праўдай, ёсць і іншыя тлумачэнні. Магчыма, яны спазніліся на цягнік і не паспелі пагутарыць, або ў іх быў вельмі дрэнны дзень і яны проста ў дрэнным настроі.

Можа быць цяжка адмовіцца ад гэтых негатыўных здагадак. Замест таго, каб спрабаваць адмяніць іх, правядзіце разумовы эксперымент. Калі вы думаеце, што вы камусьці не падабаецеся, паспрабуйце прыдумаць хаця б два іншыя тлумачэнні яго дзеянняў, як я зрабіў вышэй. Прыміце, што гэта магчыма быць прычынай, і паглядзіце, як гэта ўплывае на тое, як вы сябе адчуваеце і як вы вырашыце ім рэагаваць.

Вы таксама можаце праверыць знакі, якія людзі пасылаюць, калі вы ім не падабаецеся.

Верце, што ўсё можа пайсці лепш

Лёгка паверыць, што мы ведаем, як пойдзе размова, яшчэ да яе пачатку. Гэта вядома як памылка варажбіткі, і большасць з нас калі-небудзь сутыкаліся з гэтым. Мы мяркуем, што ведаем, як нешта пойдзе, перш чым яно пачнецца. Часта гэта можа прывесці да таго, што мы нават не спрабуем. Калі вы лічыце, што вы нікому не падабаецеся, ваша шчасцепамылковае меркаванне, верагодна, будзе ўключаць такія фразы, як "Я ім ніколі не спадабаюся" або "Нават калі я пайду, яны ўсе мяне ненавідзяць".

Старайцеся памятаць, што кожная сацыяльная сустрэча - гэта новая магчымасць. Дайце сабе контрпрыклады, калі ваш розум кажа вам, што ўсё «заўсёды ідзе не так». Напрыклад:

"У мяне была цудоўная размова з Ларэн на мінулым тыдні"

"У апошні раз, калі я прыязджаў сюды, усё пайшло не вельмі добра, але я правёў шмат даследаванняў і ў мяне ёсць лепшае ўяўленне аб тым, што цяпер рабіць"

"Тут нашмат цішэй, чым у мінулы раз. Гэта палегчыць мне размову”

“Ніхто з гэтых людзей не мае пра мяне ніякіх уяўленняў. У мяне новы пачатак, і я збіраюся атрымаць ад гэтага максімальную карысць, усміхаючыся і звяртаючы ўвагу»

Нагадайце сабе аб любых новых сацыяльных навыках, над якімі вы працавалі, або тым, што вы збіраецеся зрабіць па-іншаму на гэты раз. Паспрабуйце засяродзіцца на адрозненнях паміж папярэднімі сацыяльнымі ўзаемадзеяннямі, а не на падабенстве. Гэта дапаможа вам зразумець, што на гэты раз усё можа пайсці па-іншаму.

Прыміцеся, што вы падабаецеся іншым людзям

Калі вы не ўяўляеце, чаму людзям можа падабацца праводзіць з вамі час, ім цяжка паверыць, калі яны кажуць, што любяць. Затым яны могуць зразумець некаторыя з вашых пачуццяў і скласціся ўражанне, што вы ім не давяраеце.

Пабудаваць упэўненасць у сабе - гэта працяглы працэс, але ён можа моцна паўплываць наусе сферы вашага жыцця. Калі гэта сапраўды вялікая праблема для вас, я рэкамендую знайсці сабе кваліфікаванага тэрапеўта, якому вы давяраеце, бо яго дапамога можа быць неацэннай. Ёсць шмат рэчаў, якія вы таксама можаце зрабіць самі, каб дапамагчы вам зразумець, якім выдатным сябрам вы можаце быць.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Падумайце, чаго б вы хацелі мець ад сябра, і паспрабуйце даць гэта іншым. Наш артыкул пра тое, што робіць сапраўднага сябра, можа даць вам некалькі ідэй, што варта разгледзець. Звярніце ўвагу на ўсе выпадкі, калі вы думалі "Я б ніколі гэтага не рабіў". Гэта прыклады таго, як вы добры сябар. Калі вы знайшлі некаторыя, якія падыходзяць да вас, гэта таксама нармальна. Гэта проста паказвае вам, дзе вы можаце палепшыць.

Умацаванне вашай асноўнай упэўненасці таксама можа мець значэнне. Ведаючы, што вы сумленныя і ганарыцеся сваімі ўчынкамі, вам лягчэй паверыць у іншыхлюдзі таксама могуць іх цаніць.

Змяніце сваё меркаванне пра іншых

Хоць адчуваем, што ніхто, як вы, не можа быць ірацыянальным меркаваннем, праўда, часам мы робім рэчы, якія адпуджваюць людзей. У астатняй частцы гэтага кіраўніцтва я раскажу пра звычайныя паводзіны, якія могуць зрабіць кагосьці менш сімпатычным. Я таксама раскажу пра звычайныя жыццёвыя сітуацыі, якія могуць ускладніць наладжванне сяброў.

Засяродзьцеся на патрэбных людзях

На планеце больш за 7,5 мільярдаў людзей, але мы часта засяроджваемся толькі на некаторых з іх! Рэальнасць такая, што мы не будзем звязвацца з усімі. У нас могуць быць супярэчлівыя інтарэсы, або нашы асобы могуць моцна адрознівацца. Часам людзі проста не зацікаўленыя ў сяброўстве ў дадзены момант.

Незалежна ад прычыны, засяроджванне энергіі на не тых людзях можа ўзмацніць пачуццё дэпрэсіі або трывогі. Як даведацца, што вы засяродзіліся не на тых людзях? Звярніце ўвагу на наступныя папераджальныя знакі:

• Яны празмерна крытычныя.
• Яны спрабуюць падвяргаць вас, нібы ўсё канкурэнцыя.
• Яны заўсёды «занадта занятыя», каб з вамі бавіць час.
• Яны выклікаюць у вас пачуццё віны, калі вы памыляецеся ці не робіце што-небудзь так, як ім падабаецца.
• Яны кідаюцца на вас пасля пацверджання планаў.
• Яны заахвочваюць вас ісці супраць вашай маралі.
• Яны робяць подлыя. жарты пра вас (нават калі яны настойваюць на тым, што проста жартуюць).
• Яны выключаюць вас з заняткаў або размоў.
• Яны дрэнна гавораць пра іншыхлюдзей да вас (што азначае, што яны, верагодна, скардзяцца на вас іншым).

Ні адзін з гэтых фактараў не паказвае, што іншы чалавек з'яўляецца дрэнным сябрам. Аднак, калі ў іх ёсць большасць з гэтых папераджальных знакаў, гэта варта вывучыць. Правільныя людзі павінны прымусіць вас адчуваць сябе энергічнымі, шчаслівымі і падтрымліваць, а не так, быццам вы ходзіце па яечнай шкарлупіне.

Магчыма, вы захочаце паглыбіцца ў прыкметы таксічнага сяброўства.

Пазбягайце асуджэння іншых

Мы ўсе ўвесь час выносім меркаванні пра іншых людзей. Гэта толькі частка таго, як працуе мозг. Каб зэканоміць энергію, неабходную для больш глыбокага расследавання, патрэбны кароткія шляхі.[] Асуджаць - гэта іншае. Іншыя людзі будуць адчуваць, што вы асуджаеце, калі вы:

• Мяркуеце, што вашыя ацэнкі іншых людзей заўсёды правільныя, а не ўмоўныя
• Выносіце рэзкія негатыўныя меркаванні пра іншых на падставе мала інфармацыі
• Чакаеце, што іншыя заўсёды прытрымліваюцца вашых маральных і сацыяльных каштоўнасцей
• Праяўляеце мала сімпатыі або разумення жыццёвага вопыту іншых людзей
• Бачыце на складаныя этычныя дылемы ў чорным ці белым выглядзе
• Выказвайце маральныя меркаванні аб асобе , а не аб паводзінах

Ключавыя інгрэдыенты ў тым, каб быць менш асуджальным, - гэта эмпатыя і павага.

Праяўляйце эмпатыю і павагу

Гаворачы пра рашэнні кагосьці іншага, пачніце з прынцыпупавага. Нагадайце сабе, што іх дзеянні, верагодна, маюць мала агульнага з вамі. Калі ў вас няма важкіх падставаў згадваць нечыя дзеянні, знайдзіце іншую тэму для размовы.

Калі вы збіраецеся гаварыць аб рэчах, якія прымушаюць вас адчуваць асуджэнне, паспрабуйце пачаць з прызнання цяжкасцей, з якімі сутыкаецца іншы чалавек, а вы іх не адчуваеце.

Сказаць «Мае суседзі зводзяць мяне з розуму, дазваляючы іх сабаку ўвесь час брахаць» гучыць крыху асуджальна.

Сказаць «Я разумею, што ім цяжка шмат займацца дрэсіроўкай сабак, таму што яны таксама павінны вучыць сваіх дзяцей дома. Хацелася б, каб яны спрабавалі спыніць свой сабаку ўвесь час брахаць. Гэта зводзіць мяне з розуму» здаецца, што вы расчараваныя, але не асуджаеце.

Памятайце, што асуджэнне прымушае людзей, з якімі вы размаўляеце, хвалявацца, што іх таксама будуць асуджаць, калі яны не адпавядаюць вашым стандартам.

Бярыце на сябе ініцыятыву ў вашых сяброўскіх адносінах

Вы ведаеце, што сяброўства патрабуе ўзаемнага прыняцця і аддачы. Але як прыкласці больш намаганняў да існуючых?

Бярыце на сябе ініцыятыву, каб скласці планы: Будзьце прамымі, калі хочаце пагутарыць з кімсьці. Часта людзі расплывістыя і кідаюць заявы накшталт: мы павінны пагуляць! Аднак, будуючы канкрэтныя планы, вы даяце людзям рэальную магчымасць прыняць вашу прапанову.

• Вы хочаце выпіць са мной кавы на наступным тыдні? У аўторак я вольны.
• Я буду вучыццазаўтра вечарам. Вы хочаце далучыцца да мяне? Я магу замовіць піцу.
• Клёва, што мы ходзім у адну спартзалу! Я буду там у сераду. Хочаце сустрэцца?

Калі яны не адказваюць, не настойвайце. Прапануйце іншую магчымасць праз некалькі тыдняў. Калі яны ўсё яшчэ не адказваюць, гэта можа быць прыкметай таго, што яны не зацікаўлены ў сяброўстве. Хаця гэта можа нашкодзіць, прынамсі, вы ведаеце, і вы можаце падумаць пра тое, каб рухацца далей.

Глядзі_таксама: Як завесці сапраўдных сяброў (а не толькі знаёмых)

Рабіце добрыя рэчы для іншых людзей: Дабрыня можа быць заразнай, і служэнне дапамагае людзям вакол вас. Гэта, у сваю чаргу, можа зрабіць вас больш сімпатычным.[]

• Купіце незнаёмаму чалавеку ежу або кубак кавы.
• Дапамажыце суседу разгрузіць прадукты.
• Прапануйце змяніць свайго калегу, калі яму патрэбна дапамога.
• Дапамажыце аднакласніку з хатнім заданнем.

Звярніцеся і пакажыце сваю падтрымку: Падтрымка - гэта такі важны кампанент у здаровых сяброўскіх адносінах. Разгледзьце гэтыя простыя сцэнары, калі вам патрэбна дапамога:

• Гэтая сустрэча была цяжкай. Як справы?
• Я бачыў ваш пост у Facebook. Мне вельмі шкада. Я тут, калі вам што-небудзь спатрэбіцца.
• Я не магу паверыць, што гэта адбылося. Дайце мне ведаць, калі я магу чым-небудзь дапамагчы.
• Мне шкада, што вы перажываеце такую ​​сітуацыю. Ці магу я пакінуць ежу сёння ўвечары?

Ацаніце, ці адчуваеце вы дэпрэсію

Дэпрэсія - гэта псіхічнае захворванне, якое можа сур'ёзна паўплываць на тое, наколькі добра вы кантактуеце з іншымі. Калі ты