"Niemand mag mich" - Gründe dafür und was man dagegen tun kann

Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links einen Kauf tätigen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.

Die Leute mögen mich nicht. Niemand mag mich in der Schule und niemand mag mich auf der Arbeit. Niemand ruft mich an oder schaut nach mir. Ich muss mich immer erst an andere wenden. Ich glaube, die Leute dulden mich einfach, aber das ist alles" - Anna.

Haben Sie das Gefühl, dass niemand Sie mag? Wenn Sie Freundschaften haben, glauben Sie, dass diese eher obligatorisch als echt sind? Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich immer mehr anstrengen müssen?

Unabhängig davon, ob Ihre Überzeugungen wahr sind oder nicht, kann sich der Gedanke, dass niemand Sie mag, unglaublich einsam und frustrierend anfühlen. Gehen wir der Frage nach, was zu dem Gefühl führen kann, dass niemand Sie mag - und was Sie tun können, um damit fertig zu werden.

Prüfen Sie, ob Sie niemand mag oder ob es sich nur so anfühlt

Manchmal können unsere eigenen negativen Gedanken die Wahrnehmung unserer Beziehungen zu anderen verzerren. Lernen Sie, wie Sie zwischen tatsächlicher Ablehnung und Ihren eigenen Unsicherheiten unterscheiden können.

Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Gehirn Sie austricksen kann

Hier sind einige gängige Möglichkeiten, wie wir die Welt falsch interpretieren können.

• Alles-oder-nichts-Denken: Du betrachtest die Dinge in Extremen. Die Welt ist schwarz-weiß. Deshalb mag dich jeder, oder niemand mag dich. Die Dinge sind perfekt, oder sie sind eine Katastrophe.
• Voreilige Schlüsse: Sie neigen dazu, anzunehmen, wie andere Menschen denken. Sie glauben zum Beispiel, dass jemand Sie nicht mag, auch wenn Sie keine wirklichen Beweise haben, die diese Annahme bestätigen.
• Emotionale Argumentation: Sie verwechseln Ihre Emotionen mit Tatsachen. Wenn Sie fühlen Als ob dich niemand mag, nimmst du an, dass das wahr ist.
• Das Positive außer Acht lassen: Sie lassen automatisch positive Erfahrungen oder Momente außer Acht, weil sie im Vergleich zu den negativen "nicht zählen". Selbst wenn Sie zum Beispiel eine großartige Interaktion mit jemandem hatten, gehen Sie davon aus, dass es ein Zufall war.

Im nächsten Schritt werde ich Ihnen erklären, wie Sie eine realistischere Sicht der Situation gewinnen können. Wenn Sie mehr über kognitive Verzerrungen erfahren möchten, lesen Sie diesen Leitfaden von David Burns.

Vermeiden Sie es, Ihre Situation in absoluten Begriffen zu betrachten

Die meisten von uns "mögen" oder "stören" die meisten Menschen, die wir treffen. Das fühlt sich vielleicht nicht wie der erhoffte durchschlagende soziale Sieg an, aber es ist viel besser, als gehasst zu werden.

Achten Sie auf die Worte, die Sie verwenden, um Menschen und Ereignisse zu beschreiben, und vermeiden Sie absolute Worte wie "immer" oder "jeder" sowie extreme Begriffe wie "hassen".

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie diese Worte benutzen, versuchen Sie, nicht wütend auf sich selbst zu werden oder die Gefühle zu verdrängen, die Sie dazu gebracht haben, sie zu sagen. Wiederholen Sie stattdessen den Satz mit einem genaueren Wort. Wenn möglich, fügen Sie auch ein Gegenbeispiel zu Ihrer ursprünglichen Aussage hinzu. Wenn Sie zum Beispiel zu sich selbst sagen:

"Alle hassen mich"

Halten Sie inne, atmen Sie durch und korrigieren Sie sich:

"Manche Leute mögen mich nicht besonders, aber das ist in Ordnung, denn Steve findet mich großartig. oder "Ich habe Schwierigkeiten, Freunde zu finden, aber ich lerne"

Hinterfragen Sie Ihre Annahmen über die Situation

Wenn jemand Sie anschnauzt, könnten Sie davon ausgehen, dass er Sie nicht mag. Das mag zwar stimmen, aber es gibt auch andere Erklärungen: Derjenige hat vielleicht Verspätung und keine Zeit zum Plaudern oder er hatte einen schlechten Tag und ist einfach schlecht gelaunt.

Es kann schwierig sein, diese negativen Annahmen loszulassen. Anstatt zu versuchen, sie zu verdrängen, sollten Sie ein Gedankenexperiment durchführen. Wenn Sie denken, dass jemand Sie nicht mag, versuchen Sie, mindestens zwei andere Erklärungen für sein Handeln zu finden, wie ich es oben getan habe. Akzeptieren Sie, dass dies könnte und sehen Sie, wie sich das auf Ihre Gefühle auswirkt und wie Sie auf sie reagieren.

Sie können auch auf Zeichen achten, die Menschen senden, wenn sie Sie nicht mögen.

Glaube daran, dass die Dinge besser laufen können

Es ist leicht zu glauben, dass wir wissen, wie ein Gespräch verlaufen wird, bevor es beginnt. Das ist der so genannte Wahrsager-Trugschluss, und die meisten von uns haben ihn schon einmal erlebt. Wir gehen davon aus, dass wir wissen, wie etwas verlaufen wird, bevor es beginnt. Das kann dazu führen, dass wir es gar nicht erst versuchen. Wenn Sie glauben, dass niemand Sie mag, wird Ihr Wahrsager-Trugschluss wahrscheinlich Sätze enthalten wie "Sie werden mich nie mögen" oder "Selbst wenn ich gehe, werden mich alle hassen".

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass jede soziale Begegnung eine neue Chance ist. Geben Sie sich selbst Gegenbeispiele, wenn Ihr Verstand Ihnen sagt, dass die Dinge "immer schief gehen". Zum Beispiel:

"Ich hatte letzte Woche ein tolles Gespräch mit Lauren".

"Das letzte Mal, als ich hierher kam, lief es nicht so gut, aber ich habe viel recherchiert und habe jetzt eine bessere Vorstellung davon, was ich tun muss.

"Hier ist es viel ruhiger als letztes Mal, das macht es mir leichter, Gespräche zu führen.

"Ich habe einen Neuanfang, und ich werde das Beste daraus machen, indem ich lächle und aufmerksam bin.

Erinnern Sie sich an alle neuen sozialen Fähigkeiten, an denen Sie gearbeitet haben, oder an alles, was Sie dieses Mal anders machen wollen. Versuchen Sie, sich auf die Unterschiede zwischen früheren sozialen Interaktionen zu konzentrieren und nicht auf die Ähnlichkeiten. Das wird Ihnen helfen zu erkennen, dass es dieses Mal anders laufen kann.

Akzeptieren Sie, dass andere Menschen Sie mögen

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, warum jemand gerne Zeit mit Ihnen verbringt, ist es schwierig, ihnen zu glauben, wenn sie sagen, dass sie es tun. Sie könnten dann einige Ihrer Gefühle aufgreifen und den Eindruck bekommen, dass Sie ihnen nicht vertrauen.

Selbstvertrauen aufzubauen ist ein langwieriger Prozess, der sich aber auf alle Bereiche deines Lebens auswirken kann. Wenn dies ein wirklich großes Problem für dich ist, empfehle ich dir, einen qualifizierten Therapeuten deines Vertrauens aufzusuchen, da dessen Hilfe von unschätzbarem Wert sein kann. Es gibt auch viele Dinge, die du selbst tun kannst, um dir bewusst zu machen, was für ein toller Freund du sein kannst.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

Wenn Sie diesen Link verwenden, erhalten Sie 20 % Rabatt auf Ihren ersten Monat bei BetterHelp und einen 50 $-Gutschein für einen beliebigen SocialSelf-Kurs: Klicken Sie hier, um mehr über BetterHelp zu erfahren.

(Um Ihren $50 SocialSelf-Gutschein zu erhalten, melden Sie sich über unseren Link an. Senden Sie dann die Bestellbestätigung von BetterHelp per E-Mail an uns, um Ihren persönlichen Code zu erhalten. Sie können diesen Code für jeden unserer Kurse verwenden).

Denken Sie darüber nach, was Sie sich von einem Freund wünschen würden, und versuchen Sie, dies auch anderen zu geben. Unser Artikel darüber, was einen wahren Freund ausmacht, kann Ihnen einige Anregungen geben. Merken Sie sich, wie oft Sie gedacht haben "Ich würde so etwas nie tun. Das sind Beispiele dafür, wie du ein guter Freund bist. Wenn du einige gefunden hast, die auf dich zutreffen, ist das auch in Ordnung. Es zeigt dir nur, wo du dich verbessern kannst.

Wenn Sie wissen, dass Sie integer und stolz auf Ihr eigenes Handeln sind, fällt es Ihnen leichter zu glauben, dass andere Menschen dies auch zu schätzen wissen.

Ändern Sie Ihr Denken über andere

Das Gefühl, von niemandem gemocht zu werden, kann zwar ein irrationaler Gedanke sein, aber es stimmt auch, dass wir manchmal Dinge tun, die andere abschrecken. Im Rest dieses Leitfadens werde ich häufige Verhaltensweisen vorstellen, die jemanden weniger sympathisch machen können. Ich werde auch häufige Lebenssituationen vorstellen, die es schwieriger machen können, Freunde zu finden.

Konzentration auf die richtigen Leute

Es gibt mehr als 7,5 Milliarden Menschen auf der Welt, aber wir verbringen unsere Zeit oft nur mit einigen wenigen von ihnen! Die Realität ist, dass wir uns nicht mit jedem anfreunden können. Vielleicht haben wir gegensätzliche Interessen, oder unsere Persönlichkeiten sind sehr unterschiedlich. Manchmal sind die Menschen im Moment einfach nicht daran interessiert, Freundschaften zu schließen.

Aus welchem Grund auch immer, wenn Sie Ihre Energie auf die falschen Menschen konzentrieren, kann dies zu Depressionen oder Ängsten führen. Woran erkennen Sie, dass Sie sich auf die falschen Menschen konzentrieren? Beachten Sie diese Warnzeichen:

• Sie sind übermäßig kritisch.
• Sie versuchen, dich zu übertreffen, als ob alles ein Wettbewerb wäre.
• Sie sind immer "zu beschäftigt", um sich mit dir zu treffen.
• Sie machen dir ein schlechtes Gewissen, wenn du einen Fehler machst oder etwas nicht so tust, wie sie es wollen.
• Sie lassen Sie im Stich, nachdem Sie Ihre Pläne bestätigt haben.
• Sie ermutigen dich, gegen deine Moral zu verstoßen.
• Sie machen gemeine Witze über Sie (auch wenn sie darauf bestehen, dass sie nur scherzen).
• Sie schließen Sie von Aktivitäten oder Gesprächen aus.
• Sie reden Ihnen gegenüber schlecht über andere Menschen (was wahrscheinlich bedeutet, dass sie sich bei anderen über Sie beschweren).

Keiner dieser Faktoren allein deutet darauf hin, dass die andere Person ein schlechter Freund ist. Wenn sie jedoch die meisten dieser Warnzeichen aufweist, lohnt es sich, sie zu überprüfen. Die richtigen Menschen sollten Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Energie haben, glücklich sind und unterstützt werden - und nicht, dass Sie auf Eierschalen laufen.

Vielleicht möchten Sie sich näher mit den Anzeichen für toxische Freundschaften befassen.

Vermeiden Sie es, andere zu beurteilen

Wir alle fällen ständig Urteile über andere Menschen. Das ist nur ein Teil der Funktionsweise unseres Gehirns. Es nimmt Abkürzungen, um die Energie zu sparen, die für eine tiefere Untersuchung nötig ist.[] Urteilen ist etwas anderes. Andere Menschen werden dich als urteilend empfinden, wenn du:

• Gehen Sie davon aus, dass Ihre Einschätzungen anderer Menschen immer richtig sind und nicht nur auf Vermutungen beruhen.
• Starke negative Urteile über andere auf der Grundlage von wenigen Informationen fällen
• Erwarten Sie von anderen, dass sie stets Ihren moralischen und sozialen Werten folgen
• Sie haben wenig Verständnis für die Lebenserfahrungen anderer Menschen
• schwierige ethische Dilemmas in Schwarz-Weiß-Darstellungen sehen
• moralische Urteile über die Person und nicht über die Verhalten

Die wichtigsten Zutaten für den Versuch, weniger zu urteilen, sind Einfühlungsvermögen und Respekt.

Einfühlungsvermögen und Respekt zeigen

Wenn Sie über die Entscheidungen eines anderen sprechen, sollten Sie mit dem Grundsatz des Respekts beginnen. Denken Sie daran, dass dessen Handlungen wahrscheinlich wenig mit Ihnen zu tun haben. Wenn Sie keinen guten Grund haben, die Handlungen eines anderen anzusprechen, sollten Sie sich ein anderes Gesprächsthema suchen.

Wenn Sie über Dinge sprechen wollen, die Sie verurteilen, versuchen Sie zunächst, die Schwierigkeiten anzuerkennen, mit denen die andere Person konfrontiert ist und die Sie nicht haben.

Sagen Sie "Meine Nachbarn machen mich wahnsinnig, weil sie ihren Hund ständig bellen lassen. klingt ein wenig wertend.

Sagen Sie "Ich sehe ein, dass es für sie schwer ist, den Hund zu erziehen, weil sie auch ihre Kinder zu Hause unterrichten müssen. Ich wünschte allerdings, sie würden versuchen, das ständige Bellen ihres Hundes zu unterbinden. Das macht mich verrückt. Das klingt, als wären Sie frustriert, aber nicht voreingenommen.

Denken Sie daran, dass Ihre Gesprächspartner sich Sorgen machen, dass sie ebenfalls verurteilt werden, wenn sie Ihren Ansprüchen nicht gerecht werden.

Ergreifen Sie die Initiative in Ihren Freundschaften

Sie wissen, dass Freundschaften ein gegenseitiges Nehmen und Geben erfordern. Aber wie können Sie sich mehr um Ihre bestehenden Freundschaften bemühen?

Ergreifen Sie die Initiative, um Pläne zu schmieden: Seien Sie direkt, wenn Sie mit jemandem zusammen sein wollen. Oft sind die Leute vage und geben Aussagen von sich wie, Wir sollten uns treffen! Wenn Sie jedoch konkrete Pläne machen, geben Sie den Menschen eine reale Chance, Ihr Angebot anzunehmen.

• Wollen Sie nächste Woche mit mir Kaffee trinken gehen? Ich habe am Dienstag Zeit.
• Ich werde morgen Abend lernen. Willst du mitkommen? Ich kann eine Pizza bestellen.
• Cool, dass wir in dasselbe Fitnessstudio gehen! Ich bin am Mittwoch da. Wollen wir uns treffen?

Wenn er oder sie nicht antwortet, drängen Sie ihn oder sie nicht, sondern bieten Sie ihm oder ihr in ein paar Wochen eine weitere Gelegenheit. Wenn er oder sie dann immer noch nicht antwortet, kann das ein Zeichen dafür sein, dass er oder sie nicht an der Freundschaft interessiert ist. Das kann zwar wehtun, aber zumindest wissen Sie es, und Sie können überlegen, ob Sie weitermachen.

Tun Sie etwas Gutes für andere Menschen: Freundlichkeit kann ansteckend sein, und wenn man etwas Gutes tut, hilft das den Menschen um einen herum, was wiederum dazu führt, dass man sympathischer wird.

• Kaufen Sie einem Fremden eine Mahlzeit oder eine Tasse Kaffee.
• Helfen Sie einem Nachbarn beim Ausladen seiner Einkäufe.
• Bieten Sie Ihrem Kollegen an, für ihn eine Schicht zu übernehmen, wenn er eine Vertretung braucht.
• Helfen Sie einem Mitschüler bei den Hausaufgaben.

Melden Sie sich und zeigen Sie Ihre Unterstützung: Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil gesunder Freundschaften. Beachten Sie diese einfachen Skripte, wenn Sie Hilfe brauchen:

• Das Treffen war hart. Wie geht es Ihnen?
• Ich habe deinen Facebook-Post gesehen. Es tut mir so leid. Ich bin hier, wenn du etwas brauchst.
• Ich kann nicht glauben, dass das passiert ist. Lassen Sie mich wissen, wenn ich irgendwie helfen kann.
• Es tut mir leid, dass du diese Situation durchmachst. Kann ich heute Abend etwas Essen vorbeibringen?

Beurteilen Sie, ob Sie an einer Depression leiden

Depressionen sind eine psychische Erkrankung, die die Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, stark beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, erleben Sie möglicherweise chronische Gefühle der Wertlosigkeit, Schuld, Scham und Apathie. Es ist schwer, auf andere zuzugehen, wenn Sie sich so fühlen!

Es ist nicht leicht, mit Depressionen umzugehen, aber beachten Sie die folgenden Tipps:

• Selbstfürsorge: Selbstfürsorge bedeutet, dass Sie auf Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden achten. Wenn wir deprimiert sind, vernachlässigen wir uns oft selbst. Leider verstärkt diese Vernachlässigung unsere Depression, was dazu führt, dass wir uns noch schlechter fühlen! Selbstfürsorge kann sich auf jede Aktivität beziehen, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Sie sollten jeden Tag mindestens 10 Minuten für Selbstfürsorge einplanen - egal wie beschäftigt Sie sind. Einige Beispiele für Selbstfürsorge sindspazieren gehen, in ein Tagebuch schreiben, Ihre Lieblingsmusik hören, draußen mit Ihrem Tier spielen.
• "Flucht"-Aktivitäten einschränken oder vermeiden Oftmals missbrauchen Menschen Substanzen wie Alkohol oder Drogen, um ihren Schmerz zu betäuben, was zwar vorübergehend Erleichterung verschafft, aber das eigentliche Problem nicht behebt.
• Professionelle Unterstützung: Depressionen sind schwierig, aber behandelbar. Eine Therapie bietet Ihnen einen sicheren und vorurteilsfreien Ort, an dem Sie über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen können. Ihr Therapeut kann Ihnen auch gesunde Bewältigungsstrategien zur Bewältigung Ihrer Symptome vermitteln.
• Medikamente: Antidepressiva können bei den chemischen Ungleichgewichten, die mit Depressionen einhergehen, helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater, um Ihre besten Möglichkeiten zu besprechen.[]

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

Wenn Sie diesen Link verwenden, erhalten Sie 20 % Rabatt auf Ihren ersten Monat bei BetterHelp und einen 50 $-Gutschein für einen beliebigen SocialSelf-Kurs: Klicken Sie hier, um mehr über BetterHelp zu erfahren.

(Um Ihren $50 SocialSelf-Gutschein zu erhalten, melden Sie sich über unseren Link an. Senden Sie dann die Bestellbestätigung von BetterHelp per E-Mail an uns, um Ihren persönlichen Code zu erhalten. Sie können diesen Code für jeden unserer Kurse verwenden).

Interessieren Sie sich für andere

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand Sie mag, sollten Sie sich fragen, ob Sie andere Menschen mögen. Diese Frage mag seltsam klingen, aber manchmal fällt es uns schwer, ein echtes Interesse an den Menschen um uns herum zu empfinden. Wir können sogar das Gefühl haben, dass wir Menschen hassen.

Der Wunsch, sich auf andere einzulassen, kommt nicht immer von selbst. Aber wenn Sie eine Wertschätzung für andere entwickeln wollen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Stellen Sie Fragen über ihr Leben: Viele Menschen reden gerne über sich selbst, wenn man ihnen die richtigen Fragen stellt. Wenn Sie sich inspirieren lassen wollen, lesen Sie unseren Artikel über 210 Fragen, die Sie Freunden stellen können.
• Tun Sie so, als ob Sie interessiert wären: Auch wenn dieser Ratschlag grob erscheint, geht er in etwa in die Richtung täusche es vor, bis du es schaffst. Mit anderen Worten: Indem Sie Begehren vortäuschen, können Sie sich aufrichtig mit anderen beschäftigen.
• Erfahren Sie mehr über Empathie: Empathie bezeichnet die Fähigkeit, die Gefühle einer anderen Person zu verstehen und mit ihr zu teilen. Wenn Sie empathisch sind, fühlen sich andere Menschen verstanden und bestätigt. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Beziehung. Dieser Artikel der New York Times bietet einige praktische Schritte zur Entwicklung von mehr Empathie.

Wissen, dass es Zeit braucht, Freunde zu finden

Wenn Sie gerade erst anfangen, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, denken Sie daran, dass die Entwicklung nicht automatisch erfolgt. Sie werden wahrscheinlich nicht sofort neue Freunde finden. Es kann mehrere Monate dauern, bis sich echte Veränderungen einstellen.

Vernachlässigen Sie also nicht die Bedeutung von kleinen Schritten. Arbeiten Sie weiter an der Entwicklung Ihrer sozialen Fähigkeiten. Engagieren Sie sich jeden Tag, auch wenn es sich schwierig anfühlt oder Sie entmutigt. Mit der Zeit werden Sie einen Unterschied feststellen.

Verbessern Sie Ihre sozialen Kompetenzen

Neben Ihren Gedankenmustern, die Menschen vertreiben, haben Sie vielleicht auch einige Verhaltensweisen, die es anderen erschweren, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Diese Verhaltensweisen sind nicht zu verurteilen. Viele von uns tun diese Dinge von Zeit zu Zeit. Wichtig ist, dass Sie Fortschritte machen.

Lesen Sie auch unseren Leitfaden zur Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenz.

Seien Sie positiv in Ihren Gesprächen

Wenn Sie ständig negativ sind, werden sich die Menschen von Ihnen zurückziehen. Wir wollen uns von den Menschen in unserem Leben angeregt und inspiriert fühlen. Wenn Sie pessimistisch sind, könnten andere Sie als hilfloses Opfer ansehen, was unattraktiv sein kann.

Hier sind einige Tipps, wie Sie mit dem Jammern aufhören können:

• Kennen Sie Ihre Auslöser Beschweren Sie sich häufiger in der Nähe bestimmter Menschen, in bestimmten Situationen, wenn Sie ein bestimmtes Gefühl empfinden? Überlegen Sie, wann Sie sich am häufigsten beschweren. Wenn Sie diese Auslöser erkennen, können Sie eine Einsicht entwickeln, um das Muster zu ändern.
• Stoppen Sie sich selbst, wenn Sie sich beschweren: Nehmen Sie ein Haargummi und schnippen Sie es um Ihr Handgelenk, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich beschweren. Anfangs werden Sie vielleicht oft nach Ihrem Handgelenk greifen, aber Sie werden sich Ihrer Tendenzen bewusster, was Sie zu Veränderungen anregen kann.
• Nennen Sie zwei Dinge, für die Sie in diesem Moment dankbar sind: Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich beschweren, denken Sie an zwei positive Aspekte in Ihrem Leben. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein sie sind. Gewöhnen Sie sich einfach an, den negativen Gedanken mehr positive entgegenzusetzen.

Zuhören ohne zu unterbrechen

Viele von uns erkennen nicht, wenn sie andere unterbrechen. Unterbrechungen sind in der Regel nicht böswillig - oft sind wir einfach nur aufgeregt und wollen unsere Meinung kundtun. Manchmal verspüren wir einfach einen starken Drang, etwas beizutragen, weil wir Angst haben, dass wir keine Gelegenheit zum Reden bekommen.

Ständiges Unterbrechen kann jedoch leicht zu Irritationen führen, da es dazu führen kann, dass sich die Gesprächspartner unterschätzt oder nicht respektiert fühlen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, andere zu unterbrechen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Atmen Sie tief durch, bevor Sie sich entscheiden zu sprechen (das kann Ihnen helfen, sich auf das Innehalten zu konzentrieren).
• Beißen Sie sich buchstäblich auf die Zunge, um sich daran zu erinnern, still zu sein.
• Wiederholen Sie das Mantra: "Ich habe genug Zeit, um zu reden".
• Verpflichten Sie sich, das aktive Zuhören zu verbessern. Vielleicht interessieren Sie einige Tipps, wie Sie ein besserer Zuhörer werden können

Finden Sie Hobbys, die zu Ihnen passen

Hobbys sind ein wichtiger Bestandteil des Selbstwertgefühls und des allgemeinen Glücks. Sie sind auch eine hervorragende Gelegenheit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Vielleicht finden Sie Gleichgesinnte, die dieselben Interessen haben wie Sie.[]

Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Hobby brauchen, können Sie diese Schritte ausprobieren:

1. Siehe eine Liste von Hobbys Lesen Sie diesen Artikel mit verschiedenen Ideen für soziale Hobbys.
2. Schränken Sie Ihre Auswahl ein: Wählen Sie 5-10 Hobbys aus, die Ihnen am interessantesten erscheinen.
3. Beschränken Sie sich auf die besten 2-3, die Sie JETZT ausprobieren können: Wählen Sie ein Hobby, das Ihnen realistisch erscheint und einen niedrigen Einstiegswert hat, d. h. keine übermäßigen Vorlaufkosten oder zeitlichen Verpflichtungen für den Beginn erfordert.
4. Schreiben Sie Ihre Absichten auf: Legen Sie genau fest, wie Sie das Hobby ausüben wollen (wenn Sie z. B. mit der Gartenarbeit beginnen wollen, können Sie sich ein YouTube-Tutorial darüber ansehen, welche Pflanzen Sie anbauen sollten; wenn Sie kochen lernen wollen, werden Sie in dieser Woche zwei Rezepte ausprobieren).
5. Beurteilen Sie Ihren Zufriedenheitsgrad nach mehr als 10 Stunden Beschäftigung mit dem Hobby: Geben Sie sich für jedes Hobby mindestens 10 Stunden Zeit, bevor Sie es zugunsten eines anderen Hobbys aufgeben. Denken Sie daran, dass sich der Anfang schwierig anfühlen kann, weil Sie eine neue Fähigkeit erlernen.

Schauen Sie sich Ihre Liste bei Bedarf noch einmal an. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein einziges Hobby haben, dem Sie Ihre gesamte Freizeit widmen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie ein Dutzend Hobbys haben, denen Sie bei jeder Gelegenheit nachgehen. Aber Sie müssen über etwas Probieren Sie immer wieder neue Dinge aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt.

Vermeiden Sie Oversharing

Wenn Sie zu viel von sich preisgeben, kann das auf andere Menschen unangenehm wirken. Um sympathisch zu sein, müssen Sie ein Gleichgewicht finden, wenn Sie Dinge von sich preisgeben, ohne dass es so aussieht, als ob Sie keine Grenzen hätten.

Achten Sie auf Ihre Sprache, um ein "oversharing" zu vermeiden, und verwenden Sie häufiger die Worte "du" oder "sie" als "ich" oder "mich".

Versuchen Sie, den emotionalen Inhalt dessen, was Sie erzählen, mit dem abzugleichen, was Ihr Gesprächspartner Ihnen mitteilt. Das kann dazu beitragen, dass sich Ihr Gespräch ausgewogen anfühlt.

Es gibt eine Reihe von Themen, die anderen oft unangenehm sind, vor allem, wenn man sie nicht gut kennt, z. B.

• Einzelheiten zu Ihren medizinischen oder gesundheitlichen Erfahrungen
• Angaben zu Ihren persönlichen Finanzen
• Starke politische Ansichten, insbesondere wenn sie nicht geteilt werden
• brisante Themen wie Abtreibung oder Strafrechtsreform - vor allem, wenn Sie sich in einer lockeren Atmosphäre befinden
• Informationen über Ihren bisherigen Lebenslauf

Es ist nicht so, dass man nie über diese Themen sprechen kann, aber zu Beginn einer Freundschaft sollte man sie besser vermeiden. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihnen der Gesprächsstoff ausgeht, haben wir einen Artikel darüber geschrieben, wie man ein Gespräch in Gang hält.

Überlegen Sie einmal: Wenn diese Person zehn anderen Menschen erzählen würde, was Sie ihr gerade erzählt haben, wie würden Sie sich dann fühlen? Wenn Sie sich extrem unwohl fühlen würden, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel erzählen.

Verbringen Sie Zeit in Gesellschaft

Jeder Mensch braucht soziale Kompetenz. Für manche Menschen sind diese Fähigkeiten eine Selbstverständlichkeit. Für schüchterne, introvertierte oder ängstliche Menschen können sie jedoch eine große Herausforderung darstellen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mehr soziale Kontakte zu knüpfen. Beginnen Sie damit, sich Vereinen oder Gruppen anzuschließen, die Sie interessieren. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für gemeinnützige Projekte oder besuchen Sie einen Kurs, um neue Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen. Je mehr Sie sich in verschiedenen sozialen Umfeldern bewegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Menschen treffen, die Sie mögen!

In unserem Leitfaden erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie von anderen nicht gemocht werden, weil Sie still sind.

Höfliche Sprache verwenden

Selbst diejenigen von uns, die sich gerne einer etwas farbenfrohen Sprache bedienen, können sich in bestimmten Situationen oder in der Nähe von Menschen, die wir nicht gut kennen, unwohl fühlen. Wenn Sie neue Leute kennen lernen, versuchen Sie, Flüche oder Schimpfwörter zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Ausdrucksweise ändern, kann sich das unauthentisch anfühlen, als würden Sie einen Teil von sich selbst verstecken, um andere dazu zu bringen, Sie zu mögen. Das ist nicht der Fall. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht versuchen, andere auszutricksen, damit sie Sie mögen. Sie zeigen, dass Sie soziale Regeln verstehen und dass Sie gerne Dinge tun, damit sich andere wohl fühlen. Das schafft Vertrauen und gibt den Menschen Zeit, Sie kennen zu lernenrichtig.

Respektieren Sie den persönlichen Raum der anderen

Jeder Mensch hat seinen eigenen persönlichen Freiraum, den er braucht, um sich wohl zu fühlen. Menschen, die wir kennen und mögen, dürfen weiter in unseren Raum vordringen, bevor wir uns unwohl fühlen.[] Wenn Sie feststellen, dass andere sich regelmäßig von Ihnen entfernen, haben Sie vielleicht nur ein geringeres Bedürfnis nach persönlichem Freiraum als andere.

Dies sind die durchschnittlichen Komfortstufen des persönlichen Raums in den USA:[]

• Ungefähr 1-1/2 Fuß bis 3 Fuß (50-100cm) für gute Freunde und Familienmitglieder.
• Etwa 1 m bis 3 m (3 Fuß bis 10 Fuß) für zufällige Bekannte und Kollegen.
• Mehr als 120 cm (4 Fuß) für Fremde.

Wenn Sie Menschen gut kennen, kann dies ein Vorteil sein, da Körperkontakt und Nähe wichtig sind, um tiefe Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Bei Menschen, die Sie nicht gut kennen, kann übermäßiger Körperkontakt jedoch den Eindruck erwecken, dass Sie die Grenzen anderer Menschen nicht respektieren.

Versuchen Sie, während eines Gesprächs den Abstand zwischen Ihnen und anderen zu wahren. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, jemanden in die Ecke zu drängen oder zwischen ihm und dem Ausgang zu stehen. Wenn Sie besonders groß oder breit sind, werden Sie feststellen, dass sich die Leute besser unterhalten können, wenn Sie beide sitzen.

Wenn Sie von Natur aus sehr körperbetont sind, kann es sich isolierend anfühlen, wenn Sie versuchen, Abstand zu halten. Als jemand, der von Natur aus "umarmungsfreudig" ist, kann ich das gut verstehen. Es kann sich so anfühlen, als würde man von Ihnen verlangen, etwas Grundlegendes an Ihnen zu ändern. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass das nicht der Fall ist. Sie geben anderen Menschen den Raum, den sie brauchen, um sich wohl zu fühlen. Die Grenzen anderer Menschen zu respektieren, ist eineSo können Sie zeigen, dass Sie freundlich und vertrauenswürdig sind.

Passen Sie die Lautstärke Ihrer Stimme der jeweiligen Situation an

Laute Stimmen können ein Zeichen dafür sein, dass jemand aufgeregt und begeistert ist, aber sie können das Zusammensein mit Ihnen erschweren. Zeit mit jemandem zu verbringen, der laut ist, kann Menschen müde oder eingeschüchtert machen.

Ein Teil des Volumens Ihrer Stimme ist das Ergebnis Ihrer persönlichen Körperstruktur, aber das meiste scheint von Ihrer Erziehung und Ihrer Persönlichkeit zu stammen.[] Die gute Nachricht ist, dass Sie es ändern können.

Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie zu laut sprechen. Es kann sein, dass Sie nur in besonders stressigen Situationen zu laut sprechen. Dann fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich zu ändern.

Ziehen Sie einen Hörtest in Erwägung, da ein schlechtes Gehör oft dazu führt, dass man zu laut spricht. Wenn Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen, können Sie ihn bitten, Sie darauf hinzuweisen, wenn Sie zu laut sprechen. Wenn nicht, können Sie Ihren Gesprächspartner fragen. Es erfordert ein wenig Selbstvertrauen, aber zu sagen "Verzeihung, spreche ich etwas zu laut?" macht es der anderen Person leichter, Ihnen mitzuteilen, wie Sie rüberkommen. Das gibt Ihnen nicht nur wertvolle Informationen, sondern zeigt der anderen Person auch, dass es Ihnen wichtig ist, wie Sie rüberkommen und wie sehr sie das Gespräch genießt. Ihre laute Stimme wird sie nicht so sehr stören, wenn sie weiß, dass Sie sich Mühe geben.

Leiser zu sprechen erfordert Übung. Erwarten Sie nicht, dass Sie es sofort können. Üben Sie, laut mit sich selbst zu sprechen, wenn Sie allein sind, um sich an eine leisere Sprechweise zu gewöhnen. Wenn Sie befürchten, dass andere Ihnen nicht zuhören, wenn Sie leiser sprechen, probieren Sie unsere Tipps aus, wie Sie sich an Gruppengesprächen beteiligen können, ohne Ihre Stimme zu erheben.

Akzeptieren, dass manche Freundschaften nicht funktionieren

Freundschaften sind nicht immer von Dauer: Die Lebensumstände ändern sich, die Menschen entwickeln sich weiter, und Freundschaften sind natürlich nicht von Dauer.

Manchmal versuchen wir, an Freundschaften festzuhalten, die uns nicht mehr dienlich sind, weil wir die alten Verhältnisse wiederherstellen wollen.

Erlauben Sie sich, traurig, wütend oder verletzt zu sein. Aber versuchen Sie daran zu denken, dass es normal ist, dass manche Freundschaften auslaufen. Vielleicht interessieren Sie auch diese Tipps, wie Sie damit umgehen können, wenn Freunde sich von Ihnen distanzieren.