"هیڅوک ما نه خوښوي" - دلیلونه ولې او څه باید وکړي

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

خلک ما نه خوښوي. هیڅوک ما په ښوونځي کې نه خوښوي او هیڅوک ما په کار کې نه خوښوي. هیڅوک ما ته ټیلیفون نه کوي او نه یې ګوري. زه تل باید لومړی نورو خلکو ته ورسیږم. زه فکر کوم چې خلک یوازې زما سره مینه لري، مګر دا دی." – انا.

ایا تاسو داسې احساس کوئ چې هیڅوک تاسو نه خوښوي؟ که تاسو ملګرتیا لرئ، ایا تاسو باور لرئ چې دوی د حقیقي څخه ډیر واجب دي؟ ایا داسې ښکاري چې تاسو تل ډیرې هڅې کوئ؟

آیا ستاسو باور ریښتیا دی یا نه، دا فکر کول چې هیڅوک نه خوښوي تاسو کولی شئ په ناقانونه توګه د یوازیتوب او مایوسۍ احساس وکړئ. راځئ چې هغه څه ته ورسیږو چې د دې احساس لامل کیږي چې هیڅوک تاسو نه خوښوي - او وپلټئ چې تاسو د مقابلې لپاره څه کولی شئ.

وګورئ چې ایا هیڅوک تاسو نه خوښوي یا که دا یوازې دا احساس کوي

کله ناکله زموږ خپل منفي فکرونه کولی شي د نورو سره زموږ د اړیکو درک کولو څرنګوالی خراب کړي. زده کړئ چې څنګه د حقیقي رد او د خپلو ناامنیو ترمنځ توپیر وکړئ.

په پام کې ونیسئ چې ستاسو مغز کولی شي تاسو چل کړي

دلته ځینې عام لارې دي چې موږ کولی شو نړۍ غلط تعبیر کړو.

• ټول یا هیڅ شی فکر نه کول: تاسو شیانو ته په سختۍ ګورئ. نړۍ په تور او سپین کې ده. له همدې امله، هرڅوک تاسو خوښوي، یا هیڅوک تاسو نه خوښوي. شیان کامل دي، یا دا یو ناورین دی.
• نتیجې ته رسیدل: تاسو فکر کوئ چې نور خلک څنګه فکر کوي. د مثال په توګه، تاسو باور کولی شئد خپګان سره مبارزه وکړئ، تاسو ممکن د بې ارزښتۍ، ګناه، شرم، او بې حسۍ اوږدمهاله احساسات تجربه کړئ. دا سخته ده چې نورو ته ورسیږئ کله چې تاسو داسې احساس کوئ!

  د خپګان اداره کول اسانه ندي، مګر لاندې لارښوونو ته پام وکړئ:

  • ځان پالنه: د ځان پاملرنې معنی ستاسو فزیکي او احساساتي هوساینې ته درناوی. کله چې موږ د خپګان احساس کوو، موږ ډیری وختونه خپل ځان غفلت کوو. له بده مرغه، دا غفلت زموږ خپګان پیاوړی کوي، کوم چې موږ بد احساسوي! د ځان پاملرنه کولی شي هر هغه فعالیت ته اشاره وکړي چې تاسو ښه احساس کوي. تاسو باید هره ورځ لږترلږه 10 دقیقې د ځان پاملرنې مهالویش وکړئ - مهمه نده چې تاسو څومره بوخت یاست. د ځان پاملرنې ځینې مثالونه د تګ راتګ، په ژورنال کې لیکل، ستاسو د خوښې موسیقۍ اوریدل، د خپل حیوان سره بهر لوبې کول شامل دي.
  • د "تیښتې" فعالیتونه محدود کړئ یا مخنیوی وکړئ : ډیری وختونه، خلک د درد د کمولو لپاره د الکول یا مخدره توکو په څیر د موادو څخه ناوړه ګټه پورته کوي. پداسې حال کې چې دا ممکن لنډمهاله راحت چمتو کړي، دوی اصلي ستونزې نه حل کوي.
  • مسلکي ملاتړ: خپګان ننګونکی دی، مګر دا د درملنې وړ کیدی شي. درملنه ستاسو لپاره یو خوندي او غیر قضاوت ځای چمتو کوي ترڅو ستاسو د افکارو او احساساتو په اړه بحث وکړي. ستاسو معالج کولی شي تاسو ته ستاسو د نښو اداره کولو لپاره د صحي مقابلې مهارتونو ته هم معرفي کړي.
  • درمل: د فشار ضد درمل کولی شي د خپګان سره تړلي کیمیاوي عدم توازن سره مرسته وکړي. د خپل ډاکټر یا رواني ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو خپل غوره بحث وکړئاختیارونه. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د $ 50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

    (د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. 6>

    حتی که تاسو داسې احساس کوئ چې هیڅوک تاسو نه خوښوي، له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو نور خلک خوښوي. دا پوښتنه کیدای شي عجيب وي، مګر ځینې وختونه موږ هڅه کوو چې زموږ په شاوخوا کې د خلکو سره د ریښتینې ګټو احساس وکړو. موږ حتی دا احساس کولی شو چې موږ له خلکو څخه کرکه لرو.

    له خلکو سره د ښکیلتیا هیله تل په طبیعي توګه نه راځي. مګر که تاسو غواړئ د نورو لپاره د ستاینې وده وکړئ، لاندې لارښوونې په پام کې ونیسئ:

    • د دوی د ژوند په اړه پوښتنې وکړئ: کله چې سمې پوښتنې وپوښتل شي، ډیری خلک د خپل ځان په اړه خبرې کوي. یو څه الهام ته اړتیا لرئ؟ زموږ مقاله د 210 پوښتنو په اړه وګورئ چې له ملګرو څخه یې وپوښتئ.
    • داسې ښکارئ چې تاسو یې لیوالتیا لرئ: که څه هم دا مشوره ناسمه ښکاري، دا د جعلي په لیکو کې ځي تر څو چې تاسو یې جوړ نه کړئ. په بل عبارت، د هیلو په ښودلو سره، تاسو ممکن خپل ځان مخلص ومومئله نورو سره ښکیلتیا.
    • د خواخوږۍ په اړه نور معلومات زده کړئ: خواخوږي د بل چا د احساساتو د پوهیدو او شریکولو وړتیا ته اشاره کوي. کله چې تاسو خواخوږي یاست، نور خلک د پوهیدو او اعتبار احساس کوي. دا د هر صحي اړیکو لازمي برخه ده. د نیویارک ټایمز دا مقاله د لا زیاتې خواخوږۍ د ودې لپاره څو د عمل وړ ګامونه وړاندې کوي.

پوه شئ چې دا د ملګري کولو لپاره وخت نیسي

که تاسو یوازې په خپلو ټولنیزو مهارتونو کار پیل کوئ، په یاد ولرئ چې وده په اوتومات ډول نه کیږي. تاسو شاید سمدلاسه نوي ملګري ونه کړئ. د ریښتیني بدلون رامینځته کیدو لپاره څو میاشتې وخت نیسي.

نو، د ماشوم ګامونو اهمیت ته پام مه کوئ. د خپلو ټولنیزو مهارتونو په جوړولو کې کار ته دوام ورکړئ. هره ورځ تمرین ته ژمن اوسئ - حتی کله چې دا د ننګونې یا نا امیدۍ احساس کوي. په نهایت کې، تاسو به یو توپیر وګورئ.

خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ

همدارنګه ستاسو د فکر نمونې خلک لرې کوي، تاسو ممکن ځینې چلندونه ولرئ چې د نورو لپاره دا ستونزمن کوي ​​​​چې ستاسو سره د وخت تیرولو څخه خوند واخلي. د دې چلندونو سره هیڅ قضاوت شتون نلري. زموږ څخه ډیری دا شیان وخت په وخت ترسره کوي. مهمه خبره دا ده چې پرمختګ وکړئ.

زموږ اصلي لارښود هم وګورئ چې څنګه خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړئ.

په خپلو خبرو اترو کې مثبت اوسئ

که تاسو په دوامداره توګه منفي یاست نو خلک به لیرې شي. موږ غواړو د خلکو لخوا لیوالتیا او الهام احساس کړوزمونږ ژوند. که تاسو بدبینه یاست، نور ممکن تاسو د بې وسه قرباني په توګه وګڼي، کوم چې غیر زړه پورې کیدی شي.

د شکایت کولو د مخنیوي لپاره دلته ځینې لارښوونې دي:

• خپل محرکات پیژنئ : ایا تاسو د ځینو خلکو په اړه ډیر شکایت کوئ؟ په مختلفو ترتیباتو کې؟ کله چې تاسو یو ځانګړی احساس احساس کوئ؟ په پام کې ونیسئ کله چې تاسو ډیری وختونه شکایت کوئ. د دې محرکاتو په پیژندلو سره، تاسو کولی شئ د نمونې بدلولو لپاره بصیرت رامینځته کړئ.
• کله چې تاسو شکایت کوئ نو خپل ځان ودروئ: د ویښتو ټی وکاروئ او د خپل لاس په شاوخوا کې یې وخورئ کله چې تاسو خپل ځان شکایت کوئ. په لومړي سر کې، تاسو ممکن ډیری وختونه خپل لاس ته ورسیږئ! په هرصورت، تاسو به د خپلو تمایلاتو په اړه ډیر پوه شئ، کوم چې کولی شي بدلون ته الهام ورکړي.
• دوه شیان وپیژنئ چې تاسو په دې شیبه کې مننه احساس کوئ: هرکله چې تاسو خپل ځان شکایت کوئ، د خپل ژوند دوه مثبت اړخونه منعکس کړئ. دا مهمه نده چې دوی څومره لوی یا کوچني دي. یوازې د منفي افکارو سره د نورو مثبتو سره د مقابلې عادت ولرئ.

بې له مداخلې واورئ

زموږ څخه ډیری یې نه پیژني کله چې موږ د نورو مداخله کوو. مداخله معمولا ناوړه نه وي - موږ ډیری وختونه یوازې په زړه پوري یو او غواړو خپل نظر شریک کړو. ځینې ​​​​وختونه، موږ یوازې د مرستې لپاره شدیده لیوالتیا احساس کوو، ځکه چې موږ ویره احساس کوو چې موږ به د خبرو کولو فرصت ونه لرو.

په هرصورت، په دوامداره توګه د خلکو د خپګان کولو لپاره یوه اسانه لاره مداخله کوي، ځکه چې دا کولی شي دوی د کم ارزښت احساس وکړي یابې احترامي.

که تاسو د نورو د مداخلې سره مبارزه کوئ، لاندې لارښوونې په پام کې ونیسئ:

• مخکې له دې چې تاسو د خبرو کولو پریکړه وکړئ ژوره ساه واخلئ (دا کولی شي تاسو سره په وقفه تمرکز کولو کې مرسته وکړي).
• په لفظي توګه خپله ژبه د خاموش پاتې کیدو لپاره د یادونې په توګه وخورئ.
• منتر تکرار کړئ، "د فعال خبرو کولو لپاره کافي وخت شتون لري." تاسو شاید ځینې لارښوونې خوښ کړئ چې څنګه یو ښه اوریدونکی شئ

5> هغه شوقونه ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي

شوق د ځان درناوي او عمومي خوښۍ یوه مهمه برخه ده. دوی د نورو خلکو سره د اړیکو لپاره غوره فرصتونه هم رامینځته کوي. تاسو ممکن داسې فکر لرونکي کسان ومومئ چې ستاسو په څیر ورته علاقه لري.[]

که تاسو د شوق موندلو کې مرستې ته اړتیا لرئ نو دا ګامونه وڅیړئ:

1. د شوقونو لیست ته مراجعه وکړئ : دا مقاله د څو ټولنیزو شوقونو نظرونو سره ولولئ.
2. خپل انتخابونه محدود کړئ: تاسو ته د خوښې وړ ښکاري<91 ته غوره ښکاري<91 د خوښې وړ ته غوره کړئ. 2-3 تاسو اوس هڅه کولی شئ: یو شوق غوره کړئ چې ریښتینی ښکاري او د "کم ننوتلو" نقطه ولري، پدې معنی چې دا د پیل کولو لپاره اضافي لګښتونو یا د وخت ژمنې ته اړتیا نلري.
3. خپل نیتونه ولیکئ: په ریښتیا وپیژنئ چې تاسو څنګه په دې شوق کې دخیل یاست (د مثال په توګه ، که تاسو غواړئ باغداري پیل کړئ ، تاسو کولی شئ د یوټیوب لارښود وګورئ چې کوم بوټي وده کول پیل کړي. که تاسو غواړئ پخلی زده کړئ ، تاسو به دا دوه ترکیبونه تمرین کړئ.اونۍ).
4. په شوق کې له 10+ ساعتونو بوختیا وروسته د خپل رضایت کچه ​​ارزوئ: خپل ځان ته لږ تر لږه 10 ساعته وخت ورکړئ چې په هر شوق کې بوخت شئ مخکې لدې چې د بل څه لپاره یې وغورځوئ. په یاد ولرئ چې پیل ممکن خراب احساس کړي ځکه چې تاسو یو نوی مهارت زده کوئ.

که اړتیا وي بیرته خپل لیست ته مراجعه وکړئ. دا سمه ده که تاسو یو شوق لرئ چې تاسو یې غواړئ خپل ټول وړیا وخت ورته وقف کړئ. دا هم سمه ده که تاسو یو درجن شوقونه لرئ تاسو هرکله چې چانس لرئ په کې ډوب کړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ یو څه ولرئ چې تاسو هڅوي او هڅوي او وده کوي. د نویو شیانو هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو هغه ومومئ چې کلیک کوي.

د زیات شریکولو څخه ډډه وکړئ

اوور شریکول کیدای شي د پام وړ وي، ځکه چې دا ممکن نور خلک ناخوښه یا ناامنه کړي. د خوښې وړ کیدو لپاره ، تاسو غواړئ د خپل ځان په اړه د شیانو شریکولو کې توازن ولرئ پرته لدې چې داسې بریښي چې تاسو حدود نلري.

د دې لپاره چې د ډیر شریکولو څخه مخنیوی وشي، خپلې ژبې ته پام وکړئ. د "زه" یا "زه" په پرتله په مکرر ډول د "تا" یا "دوی" کلمو کارولو ته بدلون ورکړئ.

کوښښ وکړئ د هغه احساساتي مینځپانګې سره چې تاسو یې شریک کوئ د هغه څه سره چې دوی یې تاسو سره شریکوي. دا کولی شي ستاسو په خبرو اترو کې د توازن احساس کولو کې مرسته وکړي.

ډیری موضوعات شتون لري چې ډیری وختونه به نور ناامنه کړي، په ځانګړې توګه که تاسو ښه نه پوهیږئ. پدې کې شامل دي

• ستاسو د طبي یا روغتیا تجربو توضیحات
• ستاسو د شخصي مالياتو توضیحات
• پیاوړې سیاسينظرونه، په ځانګړې توګه که دا شریک شوي نه وي
• 'هاټ-بټن' مسلې لکه سقط یا د جنایي عدالت اصالحات - په ځانګړي توګه که تاسو په عادي ترتیب کې یاست
• ستاسو د نیټې تاریخ په اړه معلومات
12>

داسې نه دي چې تاسو هیڅکله د دې موضوعاتو په اړه خبرې نشئ کولی، مګر ممکن په لومړي سر کې د دوی د ملګرتیا څخه مخنیوی وشي. که تاسو د ویلو لپاره د شیانو د ختمیدو په اړه اندیښمن یاست، موږ یوه مقاله لرو چې څنګه خبرو اترو ته دوام ورکړو.

دې ته پام وکړئ: که هغه کس لسو نورو خلکو ته هغه څه وویل چې تاسو ورته ویلي وو، تاسو به څنګه احساس کوئ؟ که تاسو خورا نارامه احساس کوئ، دا شاید یوه نښه وي چې تاسو یې شریک کوئ.

په ټولنیز کیدو کې وخت تیر کړئ

هرڅوک باید په ټولنیزو مهارتونو پوه شي. د ځینو خلکو لپاره، دا مهارتونه په طبیعي توګه راځي. که څه هم، که تاسو شرمنده یا متضاد یا اندیښمن یاست، دوی کولی شي ډیر ننګونې احساس کړي.

د ډیر ټولنیز کیدو لپاره ډیری لارې شتون لري. د کلبونو یا ډلو سره یوځای کیدو سره پیل کړئ چې تاسو سره علاقه لري. د ټولنې پروژو لپاره رضاکار یا د ورته ګټو سره د نوي خلکو سره لیدو لپاره ټولګي واخلئ. هرڅومره چې تاسو خپل ځان مختلف ټولنیزو ترتیباتو ته ښکاره کوئ ، نو ډیر احتمال به تاسو د هغه خلکو سره مخ شئ چې تاسو خوښوي!

زموږ لارښود وګورئ چې څه وکړئ که چیرې خلک تاسو نه خوښوي ځکه چې تاسو خاموش یاست.

سنده ژبه وکاروئ

حتی زموږ هغه څوک چې د رنګارنګ ژبې په کارولو خوښ دي په ځینو شرایطو یا شاوخوا خلکو کې چې موږ یې نه لرو نارامه وي.ښه پوهیږی کله چې تاسو نوي خلک وپیژنئ، هڅه وکړئ چې د لعنت ویلو یا د سپکاوي کارولو څخه ډډه وکړئ.

د خپل ځان د څرګندولو څرنګوالی بدلول ممکن غیر معتبر احساس وکړي لکه څنګه چې تاسو د خپل ځان یوه برخه پټه کوئ ترڅو نور تاسو خوښ کړي. دا قضیه نده. هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې تاسو هڅه نه کوئ چې نور تاسو د خوښولو لپاره چالان کړئ. تاسو دا په ډاګه کوئ چې تاسو په ټولنیزو قواعدو پوهیږئ او تاسو خوښ یاست چې د نورو لپاره د آرامۍ احساس کولو لپاره کارونه ترسره کوئ. دا باور رامینځته کوي او خلکو ته وخت ورکوي چې تاسو په سمه توګه وپیژني.

د نورو شخصي ځای ته درناوی وکړئ

هرڅوک خپل شخصي ځای لري چې دوی د آرامۍ احساس کولو ته اړتیا لري. هغه خلک چې موږ پیژنو او خوښوو مخکې له دې چې موږ نا آرامه احساس کړو زموږ فضا ته نور اجازه ورکول کیږي.[] که تاسو ومومئ چې نور په منظمه توګه له تاسو څخه لیرې کیږي، تاسو ممکن د نورو په پرتله شخصي ځای ته لږ اړتیا ولرئ.

دا په متحده ایالاتو کې د شخصي ځای اوسط آرامۍ کچه دي:[]

• تقریبا 1-1/2 فوټ څخه تر 3 فوټو پورې (50-100/2 فوټ) د کورنۍ غړو لپاره. (1m تر 3m پورې) د عادي پیژندونکو او همکارانو لپاره.
• له 4 فوټو څخه ډیر (120 سانتي متره) د اجنبیانو لپاره.

کله چې تاسو خلک ښه پیژنئ، دا کیدی شي یوه شتمني وي، ځکه چې فزیکي اړیکه او نږدېوالی د ژورو اړیکو په جوړولو او ساتلو کې مهم دي. د هغو خلکو سره چې تاسو ښه نه پیژنئ، په هرصورت، ډیر فزیکي کیدل کولی شي دا تاثر ورکړي چې تاسو یې نه پیژنئد نورو خلکو سرحدونو ته درناوی وکړئ.

کوښښ وکړئ چې نورو ته اجازه ورکړئ چې د خبرو اترو په جریان کې ستاسو ترمنځ فاصله جوړه کړي. د امکان په صورت کې، په یوه کونج کې د یو چا د ملاتړ کولو څخه ډډه وکړئ یا د دوی او وتلو تر منځ ولاړ شئ. که تاسو په ځانګړي ډول لوړ یا پراخ یاست، تاسو ممکن ومومئ چې خلک د خبرو کولو لپاره ډیر آرام دي کله چې تاسو دواړه ناست یاست.

که تاسو په طبیعي ډول یو فزیکي شخص یاست، د خپل واټن ساتلو هڅه کولی شي د جلا کیدو احساس وکړي. د هغه چا په توګه چې په طبیعي ډول "غوږ" دی، زه په بشپړ ډول پوهیږم. دا کولی شي داسې احساس وکړي چې تاسو څخه د خپل ځان په اړه یو څه بنسټیز بدلون غوښتنه کیږي. هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې دا قضیه نده. تاسو نورو خلکو ته هغه ځای ورکوئ چې دوی ورته اړتیا لري د هوساینې احساس وکړي. د نورو خلکو حدودو ته درناوی یوه لاره ده چې تاسو کولی شئ دا وښایئ چې تاسو مهربان او د باور وړ یاست.

د خپل غږ حجم د وضعیت سره مطابقت کړئ

لوړ غږ کولی شي د یو چا د خوښې او لیوالتیا نښه وي، مګر دا کولی شي ستاسو سره ټولنیز کول ډیر ستونزمن کړي. د یو چا سره وخت تېرول چې په لوړ غږ وي خلک ستړي یا ډاروي.

ستاسو د غږ د حجم یوه برخه ستاسو د شخصي بدن جوړښت پایله ده مګر ډیری یې ستاسو د روزنې او شخصیت څخه ښکاري. دا ممکن وي چې تاسو یوازې په ځانګړي ډول فشار لرونکي حالتونو کې په لوړ غږ خبرې وکړئ ،د مثال په ډول. دا کیدای شي بدلون اسانه کړي.

هم وګوره: د خلکو سره څنګه خبرې وکړئ (د هر حالت لپاره مثالونه)

د اوریدلو ازموینې ته پام وکړئ، ځکه چې کمزوری اوریدل اکثرا خلک د دې لامل کیږي چې په لوړ غږ خبرې وکړي. که تاسو یو څوک لرئ چې تاسو یې باور لرئ، هڅه وکړئ چې له دوی څخه وغواړئ چې تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو په لوړ غږ خبرې کوئ. که نه، تاسو کولی شئ د هغه چا څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ. دا یو څه باور لري، مګر ویل "زه بخښنه غواړم. ایا زه یو څه په لوړ غږ خبرې کوم؟ دا د بل کس لپاره اسانه کوي چې تاسو ته ووایی چې تاسو څنګه ورسره مخ یاست. دا یوازې تاسو ته ارزښتناک معلومات نه درکوي. دا بل کس ته هم ښیې چې تاسو د دې په اړه پاملرنه کوئ چې تاسو څنګه ورسره مخ شئ او دوی څومره د خبرو اترو څخه خوند اخلي. دوی به ستاسو په لوړ غږ دومره پام ونه کړي که دوی پوه شي چې تاسو هڅه کوئ.

په خاموشۍ سره خبرې کول به تمرین وکړي. له ځان څخه تمه مه کوئ چې سمدلاسه یې ترلاسه کړئ. له ځان سره په لوړ غږ د خبرو کولو تمرین وکړئ کله چې تاسو یوازې یاست ترڅو په آرامه غږ خبرې کولو عادت شئ. که تاسو اندیښنه لرئ چې نور خلک به تاسو ته غوږ ونه نیسي که تاسو په خاموشۍ سره خبرې وکړئ، زموږ لارښوونې هڅه وکړئ چې څنګه په ډله ایزو خبرو اترو کې شامل شئ پرته له دې چې غږ پورته کړئ.

منئ چې ځینې ملګرتیاوې کار نه کوي

ملګري تل تلپاتې نه وي. د ژوند شرایط بدلیږي، او خلک وده کوي، او ملګرتیا په طبیعي ډول کمیږي او جریان لري.

کله ناکله، موږ هڅه کوو چې هغه ملګرتیا ونیسو چې نور زموږ لپاره خدمت نه کوي. موږ ډیری وختونه دا کار کوو ځکه چې موږ غواړو هغه ډول شیان بیا جوړ کړو چې پخوا وو.

خپل ځان ته اجازه ورکړئیو څوک تاسو نه خوښوي، حتی که تاسو د دې باور تصدیق کولو لپاره هیڅ ریښتیني شواهد نلرئ.

احساساتي استدلال: تاسو د حقیقي حقایقو لپاره خپل احساسات ګډوډ کوئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې هیڅوک تاسو نه خوښوي، نو تاسو فکر کوئ چې دا ریښتیا ده.

مثبتو ته رعایت: تاسو په اتوماتيک ډول مثبت تجربې یا شیبې له پامه غورځوئ ځکه چې دوی د منفي تجربو په پرتله "نه شمیرل کیږي". د مثال په توګه، حتی که تاسو د یو چا سره خورا ښه اړیکه درلوده، تاسو فکر کوئ چې دا یو فلک و.

په بل ګام کې، زه به شریک کړم چې څنګه د وضعیت ډیر حقیقي لید ترلاسه کړم. که تاسو غواړئ د ادراکي تحریفونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، د ډیویډ برنز لخوا دا لارښود وګورئ.

په مطلق شرایطو کې د خپل وضعیت په اړه فکر کولو څخه ډډه وکړئ

زموږ څخه ډیری "لکه" یا "پریږدئ" اکثریت خلک چې موږ ورسره وینو. دا ممکن د هغه ټولنیز بریا په څیر احساس ونه کړي چې تاسو یې تمه لرئ، مګر دا د نفرت څخه ډیر ښه دی.

هم وګوره: په ۲۰ او ۳۰ کلونو کې د ښځو ټولنیز ژوند مبارزه

کوښښ وکړئ هغه کلمو ته پام وکړئ چې تاسو یې د ځان لپاره د خلکو او پیښو تشریح کولو لپاره کاروئ. هڅه وکړئ د مطلق الفاظو څخه ډډه وکړئ، لکه "تل" یا "هرڅوک"، او همدارنګه د سختو اصطلاحاتو لکه "نفرت" څخه ډډه وکړئ.

کله چې تاسو د دې کلمو په کارولو سره ځان ونیسئ، هڅه مه کوئ چې خپل ځان په غوسه کړئ یا هغه احساسات چې تاسو یې د ویلو لامل شوي وو، لرې کړئ. پرځای یې، جمله د یوې دقیقې کلمې سره تکرار کړئ. که ممکنه وي، ستاسو د ابتدايي بیان لپاره یو مثال هم شامل کړئ. د مثال په توګه، که تاسو ووایاستد خپګان یا غوسه یا درد احساس کول. مګر هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې دا د ځینې ملګرتیا لپاره عادي خبره ده. تاسو ممکن دا لارښوونې هم وګورئ چې څنګه مقابله وکړئ کله چې ملګري له تاسو څخه لرې وي. 13>

<13 13>خپل ځان:

"هرڅوک له ما څخه کرکه کوي"

درېږه، ساه واخله او خپل ځان اصلاح کړه:

"ځینې خلک ما ډیر نه خوښوي، مګر دا سمه ده ځکه چې سټیف فکر کوي چې زه ډیر ښه یم" یا "زه د ملګرو په جوړولو کې ستونزه لرم، مګر زه زده کوم"

ستاسو د وضعیت په اړه ستاسو په اړه د یو چا په اړه چې ستاسو په اړه ننګونه کوي

شاید فرض کړئ چې دا پدې معنی ده چې دوی تاسو نه خوښوي. که څه هم دا ممکن ریښتیا وي، نور توضیحات شتون لري. دوی ممکن د اورګاډي لپاره ناوخته وي او د خبرو کولو لپاره وخت نه لري یا ممکن دوی خورا خرابه ورځ درلوده او یوازې په بد مزاج کې وي.

دا به ستونزمنه وي چې دا منفي انګیرنې پریږدئ. د دې پر ځای چې د دوی د پورته کولو هڅه وکړئ، د فکر تجربه ترسره کړئ. کله چې تاسو فکر کوئ چې یو څوک تاسو نه خوښوي، هڅه وکړئ د دوی د کړنو لپاره لږترلږه دوه نور توضیحات راوباسئ، لکه څنګه چې ما پورته کړي. دا ومنئ چې دا شاید دلیل وي او وګورئ چې دا څنګه ستاسو په احساس اغیزه کوي او تاسو څنګه دوی ته ځواب ویل غوره کوئ.

تاسو ممکن هغه نښې هم وڅیړئ چې خلک یې لیږي کله چې دوی تاسو نه خوښوي.

باور وکړئ چې شیان ښه کیدی شي

دا باور کول اسانه دي چې موږ پوهیږو چې خبرې اترې به د پیل کیدو دمخه څنګه پرمخ ځي. دا د خوشبختۍ ویلونکي غلطۍ په نوم پیژندل کیږي، او زموږ څخه ډیری یې په ځینو وختونو کې تجربه کړي. موږ فرض کوو چې موږ پوهیږو چې یو څه به مخکې له دې چې پیل شي څنګه پرمخ ځي. ډیری وختونه، دا کولی شي موږ حتی هڅه ونه کړي. که تاسو باور لرئ چې هیڅوک تاسو نه خوښوي، ستاسو بختد ویلو په غلطۍ کې به شاید داسې جملې شاملې وي لکه "دوی هیڅکله ما خوښ نه کړي" یا "حتی که زه لاړ شم، دوی ټول زما څخه کرکه کوي". خپل ځان ته مثالونه ورکړئ کله چې ستاسو ذهن تاسو ته ووایي چې شیان "تل غلط کیږي". د مثال په توګه:

"ما تیره اونۍ د لارین سره ښه خبرې وکړې"

"تیر ځل چې زه دلته راغلی وم شیان ښه نه و، مګر ما ډیرې څیړنې ترسره کړې او زه ښه نظر لرم چې اوس څه وکړم"

" دلته د تیر ځل په پرتله ډیر خاموش دی. دا به زما لپاره د خبرو کولو لپاره اسانه کړي"

"د دې خلکو څخه هیڅ یو زما په اړه هیڅ نظر نه لري. زه یو نوی پیل لرم او زه به د موسکا کولو او پام کولو له لارې ډیره ګټه پورته کړم"

خپل ځان ته د هر هغه نوي ټولنیز مهارت یادونه وکړئ چې تاسو یې کار کوئ یا کوم څه چې تاسو دا ځل په بل ډول ترسره کولو اراده لرئ. هڅه وکړئ د ورته والی پر ځای د پخوانیو ټولنیزو تعاملاتو ترمینځ توپیرونو باندې تمرکز وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په دې پوه شئ چې دا ځل شیان په بل ډول پرمخ ځي.

مننه وکړئ چې نور خلک ستاسو په څیر دي

که تاسو تصور نشئ کولی چې ولې خلک ستاسو سره وخت تیرول خوښوي، نو دا ستونزمنه ده چې په دوی باور وکړئ کله چې دوی ووایی چې دوی کوي. بیا به دوی ستاسو ځینې احساسات راپاروي او داسې انګیرل کیږي چې تاسو په دوی باور نه لرئ.

په خپل ځان باور رامینځته کول یوه اوږده پروسه ده، مګر دا کولی شي په دې باندې لوی اغیزه ولري.ستاسو د ژوند ټولې برخې. که دا ستاسو لپاره واقعیا لویه ستونزه وي ، زه وړاندیز کوم چې خپل ځان ته یو وړ معالج ومومئ چې تاسو باور لرئ ، ځکه چې د دوی مرسته ارزښتناکه کیدی شي. ډیری شیان شتون لري چې تاسو پخپله هم کولی شئ تاسو سره مرسته وکړئ چې پوه شئ چې تاسو څومره ښه ملګري یاست.

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تصدیق کولو لپاره موږ ته بریښنالیک واستوئ. په یو ملګري کې غواړئ، او هڅه وکړئ چې نورو ته یې ورکړئ. زموږ مقاله د هغه څه په اړه چې یو ریښتینی ملګری رامینځته کوي تاسو ته د پام وړ شیانو لپاره ځینې نظرونه درکوي. ټول هغه وخت ته پام وکړئ چې تاسو فکر کاوه "زه به هیڅکله دا شیان ونه کړم". دا د هغو لارو مثالونه دي چې تاسو یې ښه ملګري یاست. که تاسو ځینې وموندل چې تاسو یې پلي کړي، دا هم سمه ده. دا یوازې تاسو ته ښیې چې تاسو چیرته وده کولی شئ.

ستاسو اصلي باور رامینځته کول هم توپیر کولی شي. پدې پوهیدل چې تاسو صداقت لرئ او په خپلو کړنو ویاړئ ستاسو لپاره دا اسانه کوي چې په نورو باور وکړئ.ښايي خلک هم ورته ارزښت ورکړي.

د نورو په اړه د فکر کولو څرنګوالی بدل کړئ

په داسې حال کې چې داسې احساس کوئ چې ستاسو په څیر هیڅوک نشي کولی غیر منطقي فکر وي، دا هم ریښتیا ده چې موږ کله ناکله داسې کارونه کوو چې خلک له پامه غورځوي. د دې لارښود په پاتې برخه کې، زه به عام چلندونه شریک کړم چې کولی شي یو څوک لږ خوښ کړي. زه به د ژوند عادي حالتونه هم شریک کړم چې کولی شي ملګري پیدا کول ستونزمن کړي.

په سمو خلکو تمرکز وکړئ

په سیارټ کې له 7.5 ملیارد څخه ډیر خلک شتون لري، مګر موږ ډیری وخت خپل وخت یوازې په یو څو باندې تمرکز کوو! حقیقت دا دی چې موږ به د هرچا سره یوځای نه شو. موږ ممکن د ګټو سره ټکر ولرو، یا زموږ شخصیتونه ممکن په وحشي ډول توپیر ولري. ځینې ​​​​وختونه، خلک یوازې په دې وخت کې ملګري کولو ته لیوالتیا نه لري.

هیڅ دلیل نه وي، په غلطو خلکو باندې ستاسو انرژي تمرکز کولی شي د خپګان یا اضطراب احساسات زیات کړي. تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو په غلط خلکو تمرکز کوئ؟ د دې خبرداري نښو ته پام وکړئ:

• دوی ډیر انتقادي دي.
• دوی هڅه کوي چې تاسو سره یو ځای کړي لکه هرڅه چې سیالي وي.
• دوی تل "ډیر بوخت" وي چې تاسو سره ودریږي.
• دوی تاسو ته سفر کوي که تاسو کومه تیروتنه وکړئ یا هغه څه ونه کړئ چې دوی یې خوښوي.
• دوی وروسته له دې چې تاسو هڅوي تاسو هڅوي ترڅو ستاسو په وړاندې ودریږي. 8>دوی ستاسو په اړه بې معنی ټوکې کوي (حتی که دوی ټینګار وکړي چې دوی یوازې ټوکې کوي).
• دوی تاسو له فعالیتونو یا خبرو اترو څخه لرې کوي.
• دوی د نورو په اړه خرابې خبرې کويخلک تاسو ته (په دې معنی چې دوی شاید ستاسو په اړه نورو ته شکایت وکړي).

له دې فکتورونو څخه هیڅ یو یوازې دا نه ښیې چې بل سړی بد ملګری دی. په هرصورت، که دوی د دې خبرتیا ډیری نښې ولري، دا د معاینې ارزښت لري. سم خلک باید تاسو ځواکمن، خوښ او ملاتړ احساس کړي- او داسې نه وي چې تاسو د هګیو په خولو روان یاست.

تاسو ممکن د زهرجنو ملګرتیا نښو ته ژور لاړ شئ.

د نورو د قضاوت کولو څخه ډډه وکړئ

موږ ټول هر وخت د نورو خلکو په اړه قضاوت کوو. دا یوازې د دماغ کار کولو یوه برخه ده. دا د ژورې څیړنې لپاره د اړتیا وړ انرژي سپما کولو لپاره لنډ لنډیزونه اخلي.[] قضاوت کول توپیر لري. نور خلک به احساس وکړي چې تاسو قضاوت کوئ که تاسو:

• فرض کړئ چې د نورو خلکو په اړه ستاسو ارزونه تل سمه وي، نه د لنډمهاله پر ځای
• د لږو معلوماتو پراساس د نورو په اړه قوي منفي قضاوت وکړئ
• له نورو څخه تمه وکړئ چې تل ستاسو اخلاقي او ټولنیز ارزښتونه تعقیب کړي
• د نورو خلکو په ژوند کې لږ خواخوږي یا پوهه ولرئ
• د نورو خلکو په ژوند کې د سختې تجربې یا درک ولرئ شرایط
• د شخص په اړه اخلاقي قضاوت وکړئ نه د چلند په اړه

د لږ قضاوت کولو په هڅه کې کلیدي عناصر خواخوږي او درناوی دي.درناوی خپل ځان ته یادونه وکړئ چې د دوی کړنې شاید ستاسو سره لږ څه ولري. که تاسو د بل چا د کړنو د پورته کولو لپاره ښه دلیل نلرئ، د خبرو کولو لپاره بله موضوع ومومئ.

که تاسو د هغه شیانو په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې د قضاوت احساس کوي، هڅه وکړئ د هغه ستونزو په منلو سره پیل کړئ چې بل کس ورسره مخ دی چې تاسو یې نه کوئ.

ویل "زما ګاونډیان ما لیونی کوي ترڅو خپل سپي ته لږ قضاوت ورکړي." "زه پوهیږم چې دا د دوی لپاره سخته ده چې د سپي ډیری روزنه وکړي ځکه چې دوی هم باید خپل ماشومان په کور کې ښوونځي ته ورسوي. کاش چې دوی هڅه وکړي چې هر وخت د خپل سپي ټوخی ودروي. دا زه لیونی کړم” داسې ښکاري چې تاسو مایوسه یاست مګر قضاوت نه کوئ.

په یاد ولرئ چې قضاوت کول هغه خلک چې تاسو ورسره خبرې کوئ اندیښمن کوي ​​چې دوی به هم قضاوت وکړي که چیرې دوی ستاسو معیارونو سره سم نه وي.

په خپلو ملګرتیا کې نوښت وکړئ

تاسو پوهیږئ چې دوه اړخیزه ملګرتیا او ملګرتیا ته اړتیا لري. مګر تاسو څنګه په خپلو موجودو کې ډیرې هڅې کوئ؟

د پلانونو په ترتیبولو کې نوښت وکړئ: کله چې تاسو غواړئ له یو چا سره ودریږئ مستقیم اوسئ. ډیری وختونه، خلک مبهم دي او داسې بیانونه غورځوي لکه، موږ باید ځړول شو! په هرصورت، د کنکریټ پلانونو په جوړولو سره، تاسو خلکو ته حقیقي فرصت درکوي چې خپل وړاندیز ومني.

• ایا تاسو غواړئ چې راتلونکې اونۍ زما سره قهوه واخلئ؟ زه د سه شنبې په ورځ وړیا یم.
• زه به زده کړه وکړمسبا شپه. ایا ته غواړې چې له ما سره یوځای شې؟ زه کولی شم د پیزا امر وکړم.
• دا ښه ده چې موږ ورته جیم ته لاړ شو! زه به د چهارشنبې په ورځ هلته ځم. غواړې چې ملاقات وکړې؟

که دوی ځواب ورنکړي، نو فشار یې مه کوئ. په څو اونیو کې بل فرصت وړاندې کړئ. که دوی لاهم ځواب نه ورکوي، دا ممکن یوه نښه وي چې دوی په ملګرتیا کې دلچسپي نلري. په داسې حال کې چې دا زیان رسولی شي، لږترلږه تاسو پوهیږئ، او تاسو کولی شئ د حرکت په اړه فکر وکړئ.

د نورو خلکو لپاره مهربان کارونه وکړئ: مهرباني کولی شي ساري وي، او د خدمت کارونه ستاسو شاوخوا خلکو سره مرسته کوي. دا، په بدل کې، کولی شي تاسو ډیر خوښ کړي. []

• یو اجنبی سره خواړه یا پیاله قهوه واخلئ.
• له ګاونډی سره مرسته وکړئ چې د دوی خوراکي توکي راوباسي.
• خپل همکار ته وړاندیز وکړئ کله چې دوی پوښښ ته اړتیا ولري.
• خپل ټولګیوال سره د کور په کار کې مرسته وکړئ> مالتړ په سالم ملګرتیا کې یو اړین جز دی. دا ساده سکریپټ په پام کې ونیسئ که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ:
  • هغه غونډه سخته وه. تاسو څنګه یاست؟
  • ما ستاسو د فیسبوک پوسټ ولید. زه ډیره بخښنه غواړم. زه دلته یم که تاسو څه ته اړتیا لرئ.
  • زه باور نه لرم چې دا پیښ شوي. ما ته خبر راکړئ که زه په هره طریقه کې مرسته کولی شم.
  • زه بخښنه غواړم چې تاسو د دې حالت څخه تیریږي. ایا زه نن شپه یو څه خواړه پریږدم؟

ارزونه وکړئ که تاسو د خپګان سره مخ یاست

خپګان یوه رواني ناروغي ده چې کولی شي د نورو سره څومره ښه اړیکه ټینګه کړي. که تاسو