"Никой не ме харесва" - причините и какво да направим по въпроса

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Хората не ме харесват. Никой не ме харесва в училище и никой не ме харесва на работа. Никой не ми се обажда и не ме проверява. Винаги трябва да се обръщам първо към други хора. Мисля, че хората просто ме търпят, но това е всичко." - Анна.

Чувствате ли се така, сякаш никой не ви харесва? Ако имате приятелства, смятате ли, че те са по-скоро задължителни, отколкото истински? Струва ли ви се, че винаги полагате повече усилия?

Независимо дали убежденията ви са верни или не, мисълта, че никой не ви харесва, може да ви накара да се почувствате невероятно самотни и разочаровани. Нека да разберем какво може да причини чувството, че никой не ви харесва - и да проучим какво можете да направите, за да се справите.

Проверете дали никой не ви харесва, или просто така ви се струва.

Понякога собствените ни негативни мисли могат да изкривят начина, по който възприемаме отношенията си с другите. Научете се как да различавате действителното отхвърляне от собствената си несигурност.

Имайте предвид, че мозъкът ви може да ви измами

Ето някои често срещани начини, по които можем да тълкуваме света погрешно.

• Мислене "всичко или нищо": Гледате на нещата в крайности. Светът е черно-бял. Затова всички ви харесват или никой не ви харесва. Нещата са перфектни или са катастрофа.
• Прибързани заключения: Склонни сте да предполагате как мислят другите хора. Например може да вярвате, че някой не ви харесва, дори и да нямате реални доказателства за това.
• Емоционална аргументация: Вие бъркате емоциите си с реални факти. усещане като че ли никой не ви харесва, приемате, че това е вярно.
• Пренебрегване на положителното: Автоматично пренебрегвате положителните преживявания или моменти, защото те "не се броят" в сравнение с отрицателните. Например, дори да сте имали страхотно общуване с някого, приемате, че това е било случайност.

В следващата стъпка ще споделя как да придобиете по-реалистична представа за ситуацията. Ако искате да научите повече за когнитивните изкривявания, разгледайте това ръководство на Дейвид Бърнс.

Избягвайте да разглеждате ситуацията си в абсолютни стойности

Повечето от нас "харесват" или "нямат нищо против" мнозинството от хората, които срещат. Това може и да не е категоричната социална победа, на която се надявате, но е много по-добре, отколкото да ви мразят.

Опитайте се да обърнете внимание на думите, които използвате, за да опишете хората и събитията пред себе си. Опитайте се да избягвате абсолютните думи, като "винаги" или "всички", както и крайните термини, като "мразя".

Когато се уловите, че използвате тези думи, опитайте се да не се ядосвате на себе си и да не "отблъсквате" чувствата, които са ви накарали да ги изречете. Вместо това повторете фразата с по-точна дума. Ако е възможно, включете и контрапример на първоначалното си твърдение. Например, ако си кажете:

"Всички ме мразят"

Спрете, поемете си дъх и се поправете:

"Някои хора не ме харесват много, но това е нормално, защото Стив смята, че съм страхотна" или "Трудно намирам приятели, но се уча."

Оспорвайте предположенията си за ситуацията

Ако някой ви се скара, може да предположите, че това означава, че не ви харесва. Въпреки че това може да е вярно, има и други обяснения. Може да е закъснял за влак и да няма време за разговор или да е имал много лош ден и просто да е в лошо настроение.

Вместо да се опитвате да ги преодолеете, направете мисловен експеримент. Когато мислите, че някой не ви харесва, опитайте се да измислите поне две други обяснения за действията му, както направих по-горе. Приемете, че това може да и вижте как това ще се отрази на начина, по който се чувствате, и как ще реагирате на тях.

Можете също така да проверите за знаци, които хората изпращат, когато не ви харесват.

Вярвайте, че нещата могат да вървят по-добре

Лесно е да повярваме, че знаем как ще се развие даден разговор, преди да е започнал. Това е известно като грешка на гадателя и повечето от нас са се сблъсквали с нея в някакъв момент. Предполагаме, че знаем как ще се развие нещо, преди да е започнало. Често това може да ни накара дори да не опитаме. Ако вярвате, че никой не ви харесва, вашата грешка на гадателя вероятно ще включва фрази като "Те никога няма да ме харесат" или "Дори и да отида, всички ще ме намразят".

Опитайте се да запомните, че всяка социална среща е нова възможност. Дайте си контрапримери, когато умът ви казва, че нещата "винаги се объркват". Например:

"Миналата седмица проведох страхотен разговор с Лорън"

"Последният път, когато дойдох тук, нещата не вървяха добре, но направих много проучвания и вече имам по-добра представа какво да правя."

"Тук е много по-тихо, отколкото предишния път. Това ще ми улесни разговора."

"Никой от тези хора няма представа за мен. Имам ново начало и ще се възползвам максимално от него, като се усмихвам и обръщам внимание"

Припомнете си всички нови социални умения, върху които сте работили, или всичко, което възнамерявате да направите по различен начин този път. Опитайте се да се съсредоточите върху разликите между предишните социални взаимодействия, а не върху приликите. Това ще ви помогне да осъзнаете, че този път нещата могат да се развият по различен начин.

Приемете, че другите хора ви харесват

Ако не можете да си представите защо на хората им харесва да прекарват времето си с вас, е трудно да им повярвате, когато казват, че е така. Тогава те могат да доловят някои от вашите чувства и да останат с впечатлението, че не им се доверявате.

Изграждането на увереност в себе си е дълъг процес, но той може да окаже огромно влияние върху всички области на живота ви. Ако това е наистина голям проблем за вас, препоръчвам ви да си намерите квалифициран терапевт, на когото имате доверие, тъй като неговата помощ може да бъде безценна. Има много неща, които можете да направите и сами, за да осъзнаете какъв чудесен приятел можете да бъдете.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Помислете какво бихте искали от един приятел и се опитайте да дадете това на другите. Нашата статия за това какво прави един приятел истински приятел може да ви даде някои идеи за неща, които да обмислите. "Никога не бих направил тези неща". Това са примери за начини, по които сте добър приятел. Ако сте открили някои, които не се отнасят за вас, това също е нормално. Това просто ви показва къде можете да се подобрите.

Укрепването на вътрешната ви увереност също може да има значение. Знаейки, че сте честни и се гордеете със собствените си действия, ви е по-лесно да повярвате, че другите хора също могат да ги оценят.

Променете начина, по който мислите за другите

Макар че чувството, че никой не ви харесва, може да е ирационална мисъл, също така е вярно, че понякога правим неща, които отблъскват хората. В останалата част от това ръководство ще споделя често срещани поведения, които могат да направят някого по-малко симпатичен. Ще споделя и често срещани житейски ситуации, които могат да затруднят създаването на приятелства.

Фокусирайте се върху правилните хора

На планетата има над 7,5 милиарда души, но ние често прекарваме времето си, фокусирани само върху няколко от тях! Реалността е, че няма да се сработим с всички. Може да имаме противоречиви интереси или характерите ни да са коренно различни. Понякога хората просто не са заинтересовани да създават приятелства в момента.

Независимо от причината, фокусирането на енергията ви върху неправилните хора може да засили чувството на депресия или тревожност. Как да разберете дали се фокусирате върху неправилните хора? Обърнете внимание на тези предупредителни знаци:

• Те са прекалено критични.
• Опитват се да ви надминат, сякаш всичко е състезание.
• Винаги са "твърде заети", за да се срещнат с вас.
• Те ви вменяват вина, ако направите грешка или не направите нещо по начина, по който те предпочитат.
• Пренебрегват ви, след като сте потвърдили плановете си.
• Те ви насърчават да вървите срещу морала си.
• Разказват ви злобни шеги (дори да настояват, че се шегуват).
• Изключват ви от дейности или разговори.
• Говорят лошо за други хора пред вас (което означава, че вероятно се оплакват от вас пред други хора).

Нито един от тези фактори сам по себе си не означава, че другият човек е лош приятел. Ако обаче той има повечето от тези предупредителни знаци, си струва да го проучите. Правилните хора трябва да ви карат да се чувствате заредени с енергия, щастливи и подкрепяни - а не като че ли ходите по черупки.

Може би искате да се задълбочите в признаците на токсичните приятелства.

Избягвайте да съдите другите

Всички ние постоянно формираме преценки за другите хора. Това е просто част от начина, по който работи мозъкът. Той използва кратки пътища, за да спести енергията, необходима за по-задълбочено изследване.[] Да бъдеш осъдителен е различно. Другите хора ще почувстват, че сте осъдителен, ако:

• Приемайте, че оценките ви за другите хора са винаги правилни, а не условни.
• Да правите категорични негативни оценки за другите въз основа на малко информация.
• Очаквате другите винаги да следват вашите морални и социални ценности
• не изпитват съчувствие или разбиране към житейския опит на другите хора.
• разглеждане на трудни етични дилеми в черно или бяло
• Да правите морални преценки за лице а не за поведение

Ключовите съставки на опита да не осъждаме са съпричастност и уважение.

Демонстриране на съпричастност и уважение

Когато говорите за решенията на някой друг, започнете с принципа на уважението. Напомнете си, че действията му вероятно нямат много общо с вас. Ако нямате основателна причина да повдигнете въпроса за действията на някой друг, намерете друга тема за разговор.

Ако искате да говорите за неща, които ви карат да се чувствате осъдени, опитайте се да започнете с признаване на трудностите, с които се сблъсква другият човек и които вие не срещате.

Казвайки "Съседите ми ме побъркват, като оставят кучето си да лае постоянно" звучи малко осъдително.

Казвайки "Признавам, че им е трудно да се занимават с обучението на кучета, защото трябва и да учат децата си вкъщи. Иска ми се обаче да се опитат да спрат кучето си да лае постоянно. Това ме побърква." звучи като че ли сте разочаровани, но не и осъдителни.

Не забравяйте, че осъждането кара хората, с които говорите, да се притесняват, че също ще бъдат осъдени, ако не отговарят на вашите стандарти.

Поемете инициативата в приятелствата си

Знаете, че приятелствата изискват взаимно приемане и даване. Но как да положите повече усилия в съществуващите си приятелства?

Поемете инициативата за изготвяне на планове: Бъдете директни, когато искате да излизате с някого. Често хората са неясни и хвърлят изявления като, трябва да се видим! Ако обаче направите конкретни планове, ще дадете на хората реална възможност да приемат предложението ви.

• Искаш ли да отидем на кафе следващата седмица? Във вторник съм свободна.
• Утре вечер ще уча. Искаш ли да се присъединиш към мен? Мога да поръчам пица.
• Готино е, че ходим в една и съща зала! Ще бъда там в сряда. Искаш ли да се срещнем?

Ако не отговорят, не настоявайте. Предложете друга възможност след няколко седмици. Ако все още не отговорят, това може да е знак, че не се интересуват от приятелството. Макар че това може да ви нарани, поне знаете и можете да помислите за продължаване напред.

Правете добрини за другите хора: Добротата може да бъде заразна, а извършването на услуги помага на хората около вас. Това от своя страна може да ви направи по-симпатични.[]

• Купете на непознат човек храна или чаша кафе.
• Помогнете на съсед да разтовари покупките си.
• Предложете да смените колегата си, когато той има нужда от заместник.
• Помогнете на съученик да напише домашното си.

Протегнете ръка и покажете подкрепата си: Подкрепата е толкова важен компонент на здравите приятелства. Ако имате нужда от помощ, помислете за тези прости сценарии:

• Срещата беше тежка. Как си?
• Видях публикацията ти във Facebook. Много съжалявам. Тук съм, ако имаш нужда от нещо.
• Не мога да повярвам, че това се е случило. Уведомете ме, ако мога да помогна по някакъв начин.
• Съжалявам, че преминавате през тази ситуация. Мога ли да занеса малко храна тази вечер?

Преценете дали страдате от депресия

Депресията е психично заболяване, което може да окаже сериозно влияние върху начина, по който се свързвате с другите. Ако се борите с депресия, може да изпитвате хронично чувство на безполезност, вина, срам и апатия. Трудно е да се свържете с другите, когато се чувствате по този начин!

Не е лесно да се справите с депресията, но вземете предвид следните съвети:

• Грижа за себе си: Когато се чувстваме депресирани, често пренебрегваме себе си. За съжаление, това пренебрежение обикновено засилва депресията ни, което ни кара да се чувстваме още по-зле! Грижата за себе си може да се отнася до всяка дейност, която ви кара да се чувствате добре. Трябва да планирате поне 10 минути за грижа за себе си всеки ден - независимо колко сте заети. Някои примери за грижа за себе си включватда се разхождате, да пишете в дневник, да слушате любимата си музика, да играете навън с животно.
• Ограничаване или избягване на дейности, свързани с бягство. : В много случаи хората злоупотребяват с вещества като алкохол или наркотици, за да притъпят болката си. Макар че те могат да осигурят временно облекчение, те не решават основните проблеми.
• Професионална подкрепа: Депресията е предизвикателство, но може да се лекува. Терапията е безопасно и неосъждащо място, където можете да обсъдите мислите и чувствата си. Терапевтът може също така да ви запознае с умения за здравословно справяне със симптомите.
• Лекарства: Антидепресантите могат да помогнат за справяне с химическия дисбаланс, свързан с депресията. Посъветвайте се с вашия лекар или психиатър, за да обсъдите най-добрите възможности.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Интересувайте се от другите

Дори ако имате чувството, че никой не ви харесва, помислете дали не се питате дали харесвате другите хора. Този въпрос може да звучи странно, но понякога ни е трудно да изпитваме истински интерес към хората около нас. Може дори да имаме чувството, че мразим хората.

Желанието за общуване с хората невинаги идва естествено. Но ако искате да развиете разбиране към другите, вземете предвид следните съвети:

• Задавайте въпроси за живота им: Когато им се задават правилните въпроси, много хора обичат да говорят за себе си. Имате нужда от вдъхновение? Вижте нашата статия за 210 въпроса, които да задавате на приятели.
• Престорете се, че се интересувате: Въпреки че този съвет изглежда груб, той е следният. Измисляй, докато успееш. С други думи, като симулирате желание, може да се окажете искрено ангажирани с другите.
• Научете повече за емпатията: Емпатията се отнася до способността да разбирате и споделяте чувствата на друг човек. Когато сте емпатични, другите хора се чувстват разбрани и утвърдени. Това е съществен компонент на всяка здрава връзка. Тази статия от New York Times предлага няколко приложими стъпки за развиване на повече емпатия.

Знайте, че създаването на приятелства отнема време.

Ако тепърва започвате да подобрявате социалните си умения, не забравяйте, че развитието не става автоматично. Вероятно няма да намерите нови приятели веднага. Истинската промяна може да отнеме няколко месеца.

Затова не пренебрегвайте значението на малките стъпки. Продължавайте да работите върху изграждането на социалните си умения. Отдайте се на тази практика всеки ден - дори когато ви се струва трудна или обезкуражаваща. В крайна сметка ще забележите разлика.

Подобрете социалните си умения

Освен че мисловните ви модели отблъскват хората, може да имате и някои поведения, които затрудняват другите да прекарват времето си с вас. Тези поведения не са свързани с осъждане. Много от нас правят тези неща от време на време. Важното е да постигнете напредък.

Вижте и нашето основно ръководство за подобряване на социалните умения.

Бъдете позитивни в разговорите си

Ако постоянно сте негативно настроени, хората ще се отдръпнат от вас. Искаме да се чувстваме развълнувани и вдъхновени от хората в живота си. Ако сте песимистично настроени, другите може да ви смятат за безпомощна жертва, което може да е непривлекателно.

Ето няколко съвета, за да спрете да се оплаквате:

• Познайте тригерите си : Оплаквате ли се повече в обкръжението на определени хора? В различни обстановки? Когато изпитвате определена емоция? Помислете кога сте склонни да се оплаквате най-често. Като разпознаете тези задействащи фактори, можете да развиете прозрение, за да промените модела.
• Спрете се, когато се оплаквате: Използвайте връзка за коса и я премятайте около китката си, когато се уловите, че се оплаквате. В началото може да посягате често към китката си! Ще осъзнаете обаче по-добре тенденциите си, което може да ви вдъхнови за промяна.
• Посочете две неща, за които се чувствате благодарни в този момент: Всеки път, когато се уловите, че се оплаквате, помислете за две положителни части от живота си. Няма значение колко големи или малки са те. Просто придобийте навика да противодействате на отрицателните мисли с по-положителни.

Слушайте, без да прекъсвате

Много от нас не разпознават кога прекъсват другите. Прекъсването обикновено не е злонамерено - често просто се вълнуваме и искаме да споделим мнението си. Понякога просто изпитваме силно желание да допринесем, защото се страхуваме, че няма да имаме възможност да говорим.

Постоянното прекъсване обаче е лесен начин да раздразните хората, тъй като може да ги накара да се почувстват недооценени или неуважени.

Ако ви е трудно да прекъсвате другите, вземете предвид следните съвети:

• Поемете дълбоко въздух, преди да решите да говорите (това може да ви помогне да се съсредоточите върху паузите).
• Буквално си прехапвайте езика, за да си напомняте да мълчите.
• Повтаряйте мантрата: "Има достатъчно време да говоря."
• Ангажирайте се да подобрите активното слушане. Може би ще ви харесат някои съвети как да станете по-добър слушател

Намерете подходящите за вас хобита

Хобитата са важна част от самооценката и цялостното щастие. Освен това те са отлична възможност за общуване с други хора. Може да откриете съмишленици, които споделят същите интереси като вас.[]

Ако имате нужда от помощ за намиране на хоби, опитайте да приложите тези стъпки:

1. Вижте списък с хобита : Прочетете тази статия с няколко идеи за социални хобита.
2. Стеснете избора си: Изберете 5-10 хобита, които ви се струват най-интересни.
3. Съкратете списъка до първите 2-3, които можете да опитате СЕГА: Изберете хоби, което ви се струва реалистично и има ниска степен на достъпност, което означава, че не изисква прекомерни първоначални разходи или ангажименти за време, за да започнете.
4. Запишете намеренията си: Определете как точно планирате да се занимавате с това хоби (например, ако искате да започнете да се занимавате с градинарство, може да гледате урок в YouTube за това кои растения да започнете да отглеждате. Ако искате да се научите да готвите, тази седмица ще упражните две рецепти).
5. Оценете нивото си на удовлетвореност след над 10 часа занимания с хобито: Дайте си поне 10 часа, за да се занимавате с всяко хоби, преди да го изоставите заради друго. Имайте предвид, че началото може да е трудно, защото усвоявате ново умение.

Добре е да имате едно хоби, на което обичате да посвещавате цялото си свободно време. Добре е и да имате десетина хобита, с които се занимавате, когато имате възможност. Но трябва да имате нещо което ви кара да се вълнувате, мотивирате и развивате. Продължавайте да опитвате нови неща, докато не откриете нещо, което ви допада.

Избягвайте прекомерното споделяне

Прекаленото споделяне може да бъде неприятно, тъй като може да накара другите хора да се чувстват неловко или неудобно. За да бъдете симпатични, трябва да балансирате между споделянето на неща за себе си, без да изглежда, че нямате граници.

За да избегнете прекомерното споделяне, внимавайте за езика си. Стремете се да използвате по-често думите "ти" или "те", отколкото "аз" или "мен".

Опитайте се да съпоставите емоционалното съдържание на това, което споделяте, с това, което те споделят с вас. Това може да помогне разговорът ви да се почувства балансиран.

Има няколко теми, които често ще накарат другите да се чувстват неудобно, особено ако не ги познавате добре. Те включват

• Подробности за Вашия медицински или здравен опит
• Подробности за личните ви финанси
• Силни политически възгледи, особено ако не ги споделяте
• "Горещи" въпроси като абортите или реформата на наказателното правосъдие - най-вече ако сте в неформална обстановка.
• Информация за историята на запознанствата ви

Не че никога не можете да говорите по тези теми, но може би е по-добре да ги избягвате в началото на приятелството. Ако се притеснявате, че няма да имате какво да кажете, имаме статия, посветена на това как да поддържате разговора.

Помислете за следното: ако този човек каже на десет други души това, което току-що сте му казали, как бихте се почувствали? Ако бихте се почувствали изключително неудобно, това вероятно е знак, че споделяте прекалено много.

Прекарвайте време в общуване

Всеки трябва да разбира от социални умения. За някои хора тези умения са по-естествени. Ако обаче сте срамежлив, интровертен или тревожен човек, те могат да ви се сторят много по-трудни.

Има няколко начина да бъдете по-социални. Започнете, като се присъедините към клубове или групи, които ви интересуват. Участвайте като доброволец в обществени проекти или посещавайте курсове, за да се запознаете с нови хора със сходни интереси. Колкото повече се излагате на различни социални условия, толкова по-вероятно е да попаднете на хора, които ви харесват!

Вижте нашето ръководство за това какво да правите, ако хората не ви харесват, защото сте тих.

Използвайте учтив език

Дори тези от нас, които с удоволствие използват цветист език, могат да се чувстват неудобно в определени ситуации или в обкръжението на хора, които не познават добре. Когато се запознавате с нови хора, опитайте се да избягвате ругатни или нецензурни изрази.

Промяната на начина, по който се изразявате, може да се почувства неавтентична, сякаш криете част от себе си, за да накарате другите да ви харесат. Това не е така. Опитайте се да запомните, че не се опитвате да измамите другите да ви харесат. Показвате, че разбирате социалните правила и че с удоволствие правите неща, за да накарате другите да се чувстват комфортно. Това изгражда доверие и дава на хората време да ви опознаят.правилно.

Уважавайте личното пространство на другите

Всеки има своя собствена степен на лично пространство, която му е необходима, за да се чувства комфортно. Хората, които познаваме и харесваме, се допускат по-далеч в нашето пространство, преди да се почувстваме неудобно.[] Ако откриете, че другите редовно се отдалечават от вас, може би просто имате по-малка нужда от лично пространство от другите.

Това са средните нива на комфорт на личното пространство в САЩ:[]

• Приблизително 1-1/2 фута до 3 фута (50-100 см) за добри приятели и членове на семейството.
• Приблизително от 3 до 10 фута (от 1 до 3 м) за случайни познати и колеги.
• Повече от 4 фута (120 см) за непознати.

Когато познавате добре хората, това може да бъде предимство, тъй като физическият контакт и близостта са важни за изграждането и поддържането на дълбоки взаимоотношения. С хора, които не познавате добре, обаче, прекалената физическа активност може да създаде впечатление, че не зачитате границите на другите хора.

Опитайте се да оставите другите да определят разстоянието между вас по време на разговор. По възможност избягвайте да притискате някого в ъгъла или да заставате между него и изхода. Ако сте особено висок или широк, може да откриете, че хората се чувстват по-удобно да разговарят, когато и двамата сте седнали.

Ако по природа сте доста физически човек, опитите да спазвате дистанция могат да ви изолират. Като човек, който по природа е "прегръщащ", напълно ви разбирам. Може да ви се струва, че от вас се иска да промените нещо основно в себе си. Опитайте се да запомните, че това не е така. Вие давате на другите хора пространството, от което се нуждаят, за да се чувстват комфортно.начин, по който можете да покажете, че сте любезни и заслужавате доверие.

Съобразете силата на гласа си със ситуацията

Силните гласове могат да бъдат признак, че някой е развълнуван и ентусиазиран, но могат да затруднят общуването с вас. Прекарването на време с човек, който е силен, може да умори хората или да ги уплаши.

Част от силата на гласа ви е резултат от личната ви структура на тялото, но по-голямата част изглежда идва от възпитанието и личността ви.[] Добрата новина е, че това означава, че сте в състояние да я промените.

Опитайте се да разберете кога говорите прекалено силно. Възможно е например да говорите прекалено силно само в особено стресови ситуации. Това може да улесни промяната.

Помислете за изследване на слуха, тъй като лошият слух често кара хората да говорят твърде силно. Ако имате човек, на когото имате доверие, опитайте се да го помолите да ви каже кога говорите твърде силно. Ако не, можете да попитате човека, с когото говорите. "Съжалявам. Не говоря ли прекалено силно?" улеснява другия човек да ви каже как се представяте. Това не само ви дава ценна информация. То също така показва на другия човек, че ви е грижа за това как се представяте и колко му харесва разговорът. Той няма да има толкова против силния ви глас, ако знае, че се стараете.

Не очаквайте, че ще ви се получи веднага. Упражнявайте се да си говорите на глас, когато сте сами, за да свикнете да говорите по-тихо. Ако се притеснявате, че другите хора няма да ви слушат, ако говорите по-тихо, опитайте нашите съвети как да се включите в групови разговори, без да се налага да повишавате глас.

Приемете, че някои приятелства не се получават

Приятелствата невинаги са постоянни. Обстоятелствата в живота се променят, хората се развиват и приятелствата естествено се разменят.

Понякога се опитваме да задържим приятелства, които вече не ни служат. Често го правим, защото искаме да възстановим начина, по който нещата са били преди.

Позволете си да се почувствате тъжни, ядосани или наранени. Но се опитайте да запомните, че е нормално някои приятелства да изчезнат. Може би ще искате да разгледате и тези съвети как да се справите, когато приятелите ви се отдалечат от вас.