"Hakuna Mtu Ananipenda" - Sababu kwa nini na Nini cha Kufanya Kuihusu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Watu hawanipendi. Hakuna mtu anayenipenda shuleni na hakuna anayenipenda kazini. Hakuna mtu anayenipigia simu au kuniangalia. Sikuzote lazima niwafikie watu wengine kwanza. Nadhani watu wananivumilia tu, lakini ndivyo hivyo." – Anna.

Je, unahisi kama hakuna mtu anayekupenda? Ikiwa una urafiki, unaamini kuwa ni wajibu zaidi kuliko urafiki wa kweli? Je, inaonekana kuwa unafanya bidii zaidi kila wakati?

Ikiwa imani yako ni ya kweli au la, ukifikiri kwamba hakuna mtu anayekupenda unaweza kuhisi upweke na kufadhaisha sana. Hebu tuchunguze kile kinachoweza kusababisha kuhisi kama hakuna mtu anayekupenda - na tuchunguze unachoweza kufanya ili kukabiliana na hali hiyo.

Chunguza ikiwa hakuna mtu anayekupenda au ikiwa inahisi hivyo tu

Wakati mwingine, mawazo yetu hasi yanaweza kupotosha jinsi tunavyoona uhusiano wetu na wengine. Jifunze jinsi ya kutofautisha kati ya kukataliwa halisi na kutokujiamini kwako.

Fahamu kwamba ubongo wako unaweza kukuhadaa

Hizi ni baadhi ya njia za kawaida ambazo tunaweza kutafsiri ulimwengu kimakosa.

• Kufikiri kwa kila kitu au hakuna chochote: Unaangalia mambo kwa kupita kiasi. Ulimwengu uko katika nyeusi-na-nyeupe. Kwa hivyo, kila mtu anakupenda, au hakuna mtu anayekupenda. Mambo ni kamilifu, au ni janga.
• Kufikia hitimisho: Unaelekea kudhani jinsi watu wengine wanavyofikiri. Kwa mfano, unaweza kuaminipambana na mshuko-moyo, huenda ukapata hisia za kudumu za kutokuwa na thamani, hatia, aibu, na kutojali. Ni vigumu kuwasiliana na wengine unapohisi hivyo!

  Si rahisi kudhibiti unyogovu, lakini zingatia vidokezo vifuatavyo:

  • Kujitunza: Kujitunza kunamaanisha kuheshimu hali yako ya kimwili na kihisia. Tunapohisi huzuni, mara nyingi tunajisahau. Kwa bahati mbaya, kupuuza huku kunaelekea kuimarisha unyogovu wetu, ambayo hutufanya tujisikie vibaya zaidi! Kujitunza kunaweza kurejelea shughuli yoyote inayokufanya ujisikie vizuri. Unapaswa kupanga angalau dakika 10 za kujitunza kila siku - haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani. Baadhi ya mifano ya kujitunza ni pamoja na kutembea, kuandika katika jarida, kusikiliza muziki unaoupenda, kucheza nje na mnyama wako.
  • Punguza au epuka shughuli za "kutoroka" : Mara nyingi, watu hutumia vibaya vitu kama vile pombe au dawa za kulevya ili kutuliza maumivu yao. Ingawa hizi zinaweza kutoa ahueni ya muda, hazishughulikii matatizo ya mizizi.
  • Usaidizi wa Kitaalamu: Mfadhaiko ni changamoto, lakini unaweza kutibika. Tiba hutoa mahali salama na isiyo ya kuhukumu kwako kujadili mawazo na hisia zako. Mtaalamu wako anaweza pia kukujulisha ujuzi wa kukabiliana na hali kiafya ili kudhibiti dalili zako.
  • Dawa: Dawa za mfadhaiko zinaweza kusaidia na kukosekana kwa uwiano wa kemikali unaohusishwa na mfadhaiko. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kujadili bora yakooptions.[]

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wetu wa 50> kama ungependa E

kwa wengine. hakuna anayekupenda, fikiria kujiuliza ikiwa unapenda watu wengine. Swali hili linaweza kusikika kuwa la ajabu, lakini nyakati nyingine tunajitahidi kuhisi kupendezwa kikweli na watu wanaotuzunguka. Tunaweza hata kuhisi kuwa tunachukia watu.

Tamaa ya kushirikiana na watu haiji kwa kawaida. Lakini ikiwa unataka kukuza uthamini kwa wengine, zingatia vidokezo vifuatavyo:

• Uliza maswali kuhusu maisha yao: Wanapoulizwa maswali yanayofaa, watu wengi hufurahia kujizungumzia. Je, unahitaji msukumo fulani? Angalia makala yetu kuhusu maswali 210 ya kuwauliza marafiki.
• Jifanye unavutiwa: Ingawa ushauri huu unaonekana kuwa mbaya, unaambatana na uongo mpaka uufanye. Kwa maneno mengine, kwa kujifanya kuwa na hamu, unaweza kujipata kuwa mwaminifukujihusisha na wengine.
• Jifunze zaidi kuhusu huruma: Huruma inarejelea uwezo wa kuelewa na kushiriki hisia za mtu mwingine. Unapokuwa na huruma, watu wengine wanahisi kueleweka na kuthibitishwa. Ni sehemu muhimu ya uhusiano wowote wenye afya. Makala haya ya New York Times yanatoa hatua kadhaa zinazoweza kuchukuliwa ili kukuza uelewa zaidi.

Fahamu kwamba inachukua muda kupata marafiki

Ikiwa ndiyo kwanza unaanza kufanyia kazi ujuzi wako wa kijamii, kumbuka kwamba ukuaji hautokei kiotomatiki. Labda hautapata marafiki wapya mara moja. Inaweza kuchukua miezi kadhaa kwa mabadiliko ya kweli kutokea.

Kwa hivyo, usipuuze umuhimu wa hatua za mtoto. Endelea kufanya kazi katika kujenga ujuzi wako wa kijamii. Jitolee kwenye mazoezi kila siku- hata inapohisi changamoto au kukatisha tamaa. Hatimaye, utaona tofauti.

Boresha ujuzi wako wa kijamii

Pamoja na mawazo yako yanayowafukuza watu, unaweza kuwa na baadhi ya tabia zinazofanya iwe vigumu zaidi kwa wengine kufurahia kutumia muda na wewe. Hakuna hukumu inayohusiana na tabia hizi. Wengi wetu hufanya mambo haya mara kwa mara. Jambo muhimu ni kufanya maendeleo.

Pia tazama mwongozo wetu mkuu wa jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa kijamii.

Kuwa chanya katika mazungumzo yako

Ikiwa unakuwa hasi kila wakati, watu watajiondoa. Tunataka kujisikia msisimko na kutiwa moyo na watu ndanimaisha yetu. Ikiwa huna matumaini, wengine wanaweza kukuona kama mwathirika asiye na msaada, ambayo inaweza kuwa isiyovutia.

Hapa kuna vidokezo vya kuacha kulalamika:

• Fahamu vichochezi vyako : Je, unalalamika zaidi ukiwa na watu fulani? Katika mipangilio mbalimbali? Unapohisi hisia fulani? Fikiria wakati unaelekea kulalamika mara nyingi. Kwa kutambua vichochezi hivi, unaweza kukuza maarifa ili kubadilisha muundo.
• Jizuie unapolalamika: Tumia tai ya nywele na uizungushe kwenye kifundo cha mkono wako unapojipata ukilalamika. Mara ya kwanza, unaweza kuwa unafikia mkono wako mara nyingi! Hata hivyo, utafahamu zaidi mielekeo yako, ambayo inaweza kuhamasisha mabadiliko.
• Tambua mambo mawili ambayo unahisi kushukuru kwa wakati huo: Kila wakati unapojikuta ukilalamika, tafakari sehemu mbili chanya za maisha yako. Haijalishi ni kubwa au ndogo kiasi gani. Pata tu mazoea ya kupinga mawazo hasi ukitumia mawazo chanya zaidi.

Sikiliza bila kukatiza

Wengi wetu hatutambui tunapokatiza wengine. Kukatiza kwa kawaida si kwa nia mbaya - mara nyingi tunasisimka tu na tunataka kushiriki maoni yetu. Wakati mwingine, tunahisi tu hamu kubwa ya kuchangia, kwa sababu tunaogopa hatutapata fursa ya kuzungumza.

Hata hivyo, kukatiza kila mara njia rahisi ya kuwakasirisha watu, kwani kunaweza kuwafanya wahisi hawathaminiwi aukutoheshimiwa.

Ikiwa unatatizika kuwakatiza wengine, zingatia vidokezo vifuatavyo:

• Pumua kwa kina kabla ya kuamua kuzungumza (hii inaweza kukusaidia kuzingatia kusitisha).
• Jiuma ulimi kihalisi kama ukumbusho wa kukaa kimya.
• Rudia mantra, “Kuna muda wa kutosha kwangu kuzungumza.”
• Jitolee kuboresha usikilizaji kwa bidii. Huenda ukapenda baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kuwa msikilizaji bora

Tafuta mambo unayopenda yanayokufaa

Mapenzi ni sehemu muhimu ya kujistahi na furaha kwa ujumla. Pia hutoa fursa nzuri za kuungana na watu wengine. Unaweza kupata watu wenye nia moja ambao pia wanashiriki mambo yanayokuvutia sawa na wewe.[]

Iwapo unahitaji usaidizi kutafuta hobby, zingatia kujaribu hatua hizi:

1. Rejelea orodha ya mambo ya kufurahisha : Soma makala haya ukiwa na mawazo kadhaa ya hobi za kijamii.
2. Punguza chaguo zako: Chagua 5-10>Chagua 5-10 <9 vitu vinavyokuvutia zaidi>Nazo 3 zinazokuvutia zaidi>. W: Chagua hobby inayoonekana kuwa ya kweli na ina sehemu ya "ingizo la chini", ambayo inamaanisha kuwa haihitaji gharama za awali au ahadi za muda ili kuanza.
3. Andika nia yako: Tambua jinsi unavyopanga kujihusisha na hobby hiyo (yaani, ikiwa ungependa kuanza kilimo cha bustani, unaweza kutazama mafunzo ya YouTube kuhusu mimea itakayoanza kukua. Ikiwa ungependa kujifunza kupika, utafanya mazoezi ya mapishi mawili hivi.wiki).
4. Tathmini kiwango chako cha kuridhika baada ya saa 10+ za kujishughulisha na hobby: Jipe angalau saa 10 katika kushiriki katika kila hobby kabla ya kuitupa kwa kitu kingine. Kumbuka kwamba mwanzo unaweza kuhisi mbaya kwa sababu unajifunza ujuzi mpya.

Rejelea orodha yako ikihitajika. Ni sawa ikiwa una hobby moja ambayo unapenda kutumia wakati wako wote wa bure kuelekea. Ni sawa pia ikiwa una vitu vingi vya kufurahisha unavyojiingiza wakati wowote unapopata nafasi. Lakini unahitaji kuwa na kitu kinachokufanya ufurahi na kuhamasishwa na kukua. Endelea kujaribu vitu vipya hadi upate anayebofya.

Epuka kushiriki kupita kiasi

Kushiriki kupita kiasi kunaweza kuwa jambo la kawaida, kwa sababu kunaweza kuwafanya watu wengine kujisikia vibaya au kutostarehe. Ili kupendwa, unataka kusawazisha kushiriki mambo kukuhusu bila kuonekana kama huna mipaka.

Ili kuepuka kushiriki kupita kiasi, zingatia lugha yako. Lengo la kubadili kutumia maneno "wewe" au "wao" mara nyingi zaidi kuliko "mimi" au "mimi."

Jaribu kulinganisha maudhui ya hisia ya kile unachoshiriki na kile wanachoshiriki nawe. Hii inaweza kusaidia mazungumzo yako kuwa ya usawa.

Kuna mada kadhaa ambazo mara nyingi zitawakosesha raha wengine, hasa ikiwa huzifahamu vyema. Hizi ni pamoja na

• Maelezo ya matumizi yako ya matibabu au kiafya
• Maelezo kuhusu fedha zako za kibinafsi
• Maelezo ya kisiasamaoni, hasa kama hayo hayajashirikiwa
• maswala ya ‘Kitufe motomoto’ kama vile utoaji mimba au marekebisho ya haki ya jinai - hasa ikiwa uko katika mazingira ya kawaida
• Maelezo kuhusu historia yako ya uchumba

Sio kwamba huwezi kamwe kuzungumzia mada hizi, lakini zinaweza kuepukwa mapema katika urafiki. Ikiwa una wasiwasi kuhusu kukosa mambo ya kusema, tuna makala inayohusu jinsi ya kuendeleza mazungumzo.

Fikiria hili: Ikiwa mtu huyo aliwaambia watu wengine kumi yale ambayo umetoka kuwaambia, ungejisikiaje? Iwapo utajisikia vibaya sana, pengine ni ishara kwamba unashiriki zaidi.

Tumia muda kuwa na watu wengine

Kila mtu anahitaji kuelewa ujuzi wa kijamii. Kwa watu wengine, ujuzi huu huja kwa kawaida zaidi. Hata hivyo, kama wewe ni mwenye haya au mtangulizi au mwenye wasiwasi, wanaweza kuhisi changamoto zaidi.

Kuna njia kadhaa za kuwa na jamii zaidi. Anza kwa kujiunga na vilabu au vikundi vinavyokuvutia. Jitolee kwa miradi ya jumuiya au chukua darasa ili kukutana na watu wapya walio na mambo yanayofanana. Kadiri unavyojidhihirisha kwenye mipangilio tofauti ya kijamii, ndivyo unavyo uwezekano mkubwa wa kukutana na watu wanaokupenda!

Angalia mwongozo wetu wa nini cha kufanya ikiwa watu hawakupendi kwa sababu uko kimya.

Tumia lugha ya staha

Hata sisi tunaofurahia kutumia lugha ya kupendeza tunaweza kupata shida katika hali fulani au karibu na watu tusiopenda.kujua vizuri. Unapofahamiana na watu wapya, jaribu kuepuka kulaani au kutumia lugha chafu.

Kubadilisha jinsi unavyojieleza kunaweza kuhisi kuwa si kweli kana kwamba unaficha sehemu yako ili kuwafanya wengine wakupende. Hii sivyo ilivyo. Jaribu kukumbuka kuwa hujaribu kuwahadaa wengine wakupende. Unaonyesha kuwa unaelewa sheria za kijamii na kwamba unafurahia kufanya mambo ili kuwafanya wengine wajisikie vizuri. Hili hujenga uaminifu na huwapa watu muda wa kukujua ipasavyo.

Heshimu nafasi ya kibinafsi ya wengine

Kila mtu ana kiwango chake cha kibinafsi cha nafasi anachohitaji ili kujisikia vizuri. Watu tunaowajua na kupenda wanaruhusiwa kuingia katika anga yetu kabla hatujastarehe.[] Ukipata kwamba watu wengine wanaondoka kwako mara kwa mara, unaweza kuwa na hitaji la chini la nafasi ya kibinafsi kuliko wengine.

Hivi ndivyo viwango vya wastani vya starehe vya nafasi ya kibinafsi nchini Marekani:[]

• Takriban futi 1-1/2 hadi futi 3 (takriban futi 50-100) kwa marafiki wa karibu 0 na wanafamilia takriban 1. 3m) kwa marafiki wa kawaida na wafanyakazi wenza.
• Zaidi ya futi 4 (sentimita 120) kwa watu usiowajua.

Baada ya kuwafahamu watu vizuri, hii inaweza kuwa muhimu, kwani kuwasiliana kimwili na ukaribu ni muhimu katika kujenga na kudumisha uhusiano wa kina. Pamoja na watu usiowajua vizuri, hata hivyo, kuwa na kimwili kupita kiasi kunaweza kutoa hisia kwamba hujuiheshimu mipaka ya watu wengine.

Jaribu kuwaruhusu wengine kuweka umbali kati yako wakati wa mazungumzo. Inapowezekana, epuka kuunga mkono mtu kwenye kona au kusimama kati yao na njia ya kutoka. Ikiwa wewe ni mrefu au mpana hasa, unaweza kupata kwamba watu wanafurahia mazungumzo wakati nyote wawili mmeketi.

Ikiwa wewe ni mtu wa kawaida wa kimwili, kujaribu kuweka umbali wako kunaweza kujisikia kutengwa. Kama mtu ambaye kwa asili ni ‘huggy’, naelewa kabisa. Inaweza kuhisi kama unaulizwa kubadilisha kitu cha msingi kukuhusu. Jaribu kukumbuka kuwa hii sivyo. Unawapa watu wengine nafasi ambayo wanahitaji kujisikia vizuri. Kuheshimu mipaka ya watu wengine ni njia moja ambayo unaweza kuonyesha kuwa wewe ni mkarimu na mwaminifu.

Linganisha sauti ya sauti yako na hali ilivyo

Sauti kubwa inaweza kuwa ishara ya mtu kuwa na msisimko na shauku, lakini inaweza kufanya ushirikiano na wewe kuwa mgumu zaidi. Kutumia wakati na mtu mwenye sauti kubwa kunaweza kuwachosha au kuwafanya watu wachoke.

Sehemu ya sauti yako ni tokeo la muundo wa mwili wako lakini nyingi huonekana kutokana na malezi na utu wako.[] Habari njema ni kwamba hii inamaanisha kuwa unaweza kuibadilisha.

Jaribu kufanya mazoezi unapozungumza kwa sauti ya juu sana. Huenda ukaongea kwa sauti kubwa tu katika hali zenye mkazo,kwa mfano. Hii inaweza kurahisisha kubadilika.

Fikiria kupata kipimo cha kusikia, kwani usikivu mbaya mara nyingi husababisha watu kuongea kwa sauti kubwa. Ikiwa una mtu unayemwamini, jaribu kumwomba akujulishe unapozungumza kwa sauti ya juu sana. Ikiwa sivyo, unaweza kumuuliza mtu unayezungumza naye. Inahitaji kujiamini kidogo, lakini kusema “Samahani. Je, ninazungumza kwa sauti kubwa sana?” hurahisisha mtu mwingine kukuambia jinsi unavyokutana. Hii haikupi tu habari muhimu. Pia huonyesha mtu mwingine kwamba unajali kuhusu jinsi unavyokutana na jinsi wanavyofurahia mazungumzo. Hawatajali sauti yako kubwa kama wanajua kuwa unajaribu.

Kuzungumza kwa utulivu zaidi kutachukua hatua. Usitegemee kuipata mara moja. Jizoeze kujisemea mwenyewe kwa sauti unapokuwa peke yako ili kuzoea kuzungumza kwa sauti ya utulivu. Ikiwa una wasiwasi kuwa watu wengine hawatakusikiliza ukizungumza kwa utulivu zaidi, jaribu vidokezo vyetu kuhusu jinsi ya kujumuishwa katika mazungumzo ya kikundi bila kuhitaji kupaza sauti yako.

Kubali kwamba urafiki fulani haufanyi kazi

Urafiki sio wa kudumu kila wakati. Hali za maisha hubadilika, na watu hubadilika, na urafiki kwa kawaida hupungua na kutiririka.

Wakati mwingine, tunajaribu kushikilia urafiki ambao haututumii tena. Mara nyingi tunafanya hivyo kwa sababu tunataka kuunda upya jinsi mambo yalivyokuwa.

Ruhusumtu hakupendi, hata kama huna ushahidi wowote wa kweli wa kuthibitisha imani hiyo.

Katika hatua inayofuata, nitashiriki jinsi ya kupata mtazamo halisi wa hali hiyo. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu upotoshaji wa utambuzi, angalia mwongozo huu wa David Burns.

Epuka kufikiria hali yako kwa maneno kamili

Wengi wetu "kinda kama" au "hawajali" watu wengi tunakutana nao. Huenda hili lisihisi kama ushindi mkubwa wa kijamii unaotarajia, lakini ni bora zaidi kuliko kuchukiwa.

Jaribu kuwa makini na maneno unayotumia kujielezea watu na matukio. Jaribu kuepuka maneno kamili, kama vile “daima” au “kila mtu”, na pia maneno makali kama vile “chuki”.

Unapojipata ukitumia maneno hayo, jaribu kutojikasirikia au ‘kusukuma mbali’ hisia zilizokuongoza kuyasema. Badala yake, rudia kifungu hicho kwa neno sahihi zaidi. Ikiwezekana, jumuisha mfano wa kupingana na taarifa yako ya awali pia. Kwa mfano, ikiwa unasemakujisikia huzuni au hasira au kuumia. Lakini jaribu kukumbuka kwamba ni kawaida kwa urafiki fulani kutoweka. Unaweza pia kupenda kuangalia vidokezo hivi juu ya jinsi ya kukabiliana wakati marafiki wanajitenga na wewe>

“Kila mtu ananichukia”

Acha, vuta pumzi, na ujirekebishe:

“Baadhi ya watu hawanipendi sana, lakini hiyo ni sawa kwa sababu Steve anadhani mimi ni mzuri” au “Nina shida kupata marafiki, lakini ninajifunza”