Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Orang tidak menyukai saya. Tiada siapa yang suka saya di sekolah dan tiada siapa yang suka saya di tempat kerja. Tiada siapa yang menghubungi saya atau memeriksa saya. Saya sentiasa perlu menghubungi orang lain terlebih dahulu. Saya fikir orang hanya bersabar dengan saya, tetapi itu sahaja." – Anna.
Adakah anda rasa seperti tiada sesiapa yang menyukai anda? Jika anda mempunyai persahabatan, adakah anda percaya ia lebih wajib daripada yang tulen? Adakah nampaknya anda sentiasa berusaha lebih keras?
Sama ada kepercayaan anda benar atau tidak, memikirkan bahawa tiada sesiapa yang menyukai anda boleh berasa sangat sunyi dan mengecewakan. Mari kita lihat perkara yang boleh menyebabkan perasaan seperti tiada siapa yang menyukai anda - dan terokai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
Periksa sama ada tiada sesiapa yang menyukai anda atau jika ia hanya berasa begitu
Kadangkala, fikiran negatif kita sendiri boleh memesongkan cara kita melihat hubungan kita dengan orang lain. Ketahui cara membezakan antara penolakan sebenar dan rasa tidak selamat anda sendiri.
Sedar bahawa otak anda boleh menipu anda
Berikut ialah beberapa cara biasa kita boleh salah tafsir dunia.
- Pemikiran serba-serbi: Anda melihat sesuatu secara melampau. Dunia dalam keadaan hitam-putih. Oleh itu, semua orang suka anda, atau tiada siapa yang suka anda. Perkara itu sempurna, atau ia adalah bencana.
- Melangkah ke kesimpulan: Anda cenderung untuk menganggap cara orang lain berfikir. Sebagai contoh, anda mungkin percayabergelut dengan kemurungan, anda mungkin mengalami perasaan tidak berharga yang kronik, rasa bersalah, malu dan sikap tidak peduli. Sukar untuk menghubungi orang lain apabila anda berasa begitu!
Bukan mudah untuk menguruskan kemurungan, tetapi pertimbangkan petua berikut:
- Penjagaan Diri: Penjagaan diri bermakna menghormati kesejahteraan fizikal dan emosi anda. Apabila kita berasa tertekan, kita sering mengabaikan diri sendiri. Malangnya, pengabaian ini cenderung untuk menguatkan kemurungan kita, yang membuatkan kita berasa lebih teruk! Penjagaan diri boleh merujuk kepada sebarang aktiviti yang membuatkan anda berasa baik. Anda harus menjadualkan sekurang-kurangnya 10 minit penjagaan diri setiap hari - tidak kira sesibuk mana pun anda. Beberapa contoh penjagaan diri termasuk berjalan-jalan, menulis dalam jurnal, mendengar muzik kegemaran anda, bermain di luar dengan haiwan anda.
- Hadkan atau elakkan aktiviti "melarikan diri" : Sering kali, orang menyalahgunakan bahan seperti alkohol atau dadah untuk meredakan kesakitan mereka. Walaupun ini boleh memberikan kelegaan sementara, mereka tidak menangani masalah akar.
- Sokongan Profesional: Kemurungan adalah mencabar, tetapi ia boleh dirawat. Terapi menyediakan tempat yang selamat dan tidak menghakimi untuk anda membincangkan pemikiran dan perasaan anda. Ahli terapi anda juga boleh memperkenalkan anda kepada kemahiran mengatasi yang sihat untuk menguruskan simptom anda.
- Ubat: Antidepresan boleh membantu dengan ketidakseimbangan kimia yang berkaitan dengan kemurungan. Bercakap dengan doktor atau pakar psikiatri anda untuk membincangkan yang terbaikpilihan.[]
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Keinginan untuk melibatkan diri dengan orang tidak selalu datang secara semula jadi. Tetapi jika anda ingin membina penghargaan untuk orang lain, pertimbangkan petua berikut:
Lihat juga: 10 Tanda Anda Terlalu Banyak Bercakap (Dan Cara Berhenti)- Tanya soalan tentang kehidupan mereka: Apabila ditanya soalan yang betul, ramai orang seronok bercakap tentang diri mereka sendiri. Perlukan inspirasi? Lihat artikel kami tentang 210 soalan untuk ditanyakan kepada rakan.
- Berpura-pura anda berminat: Walaupun nasihat ini kelihatan kasar, nasihat ini mengikut baris palsu sehingga anda berjaya. Dengan kata lain, dengan berpura-pura keinginan, anda mungkin mendapati diri anda ikhlasterlibat dengan orang lain.
- Ketahui lebih lanjut tentang empati: Empati merujuk kepada keupayaan untuk memahami dan berkongsi perasaan orang lain. Apabila anda berempati, orang lain berasa difahami dan disahkan. Ia merupakan komponen penting dalam mana-mana hubungan yang sihat. Artikel oleh New York Times ini menawarkan beberapa langkah yang boleh diambil tindakan untuk membangunkan lebih empati.
Ketahui bahawa ia memerlukan masa untuk berkawan
Jika anda baru mula melatih kemahiran sosial anda, ingat bahawa pertumbuhan tidak berlaku secara automatik. Anda mungkin tidak akan mendapat kawan baharu serta-merta. Ia boleh mengambil masa beberapa bulan untuk perubahan sebenar berlaku.
Jadi, jangan abaikan kepentingan langkah bayi. Teruskan berusaha membina kemahiran sosial anda. Beri komitmen kepada amalan setiap hari- walaupun ia terasa mencabar atau mengecewakan. Akhirnya, anda akan dapat melihat perbezaan.
Tingkatkan kemahiran sosial anda
Serta corak pemikiran anda menghalau orang lain, anda mungkin mempunyai beberapa gelagat yang menyukarkan orang lain untuk menghabiskan masa bersama anda. Tiada penghakiman yang berkaitan dengan tingkah laku ini. Ramai di antara kita melakukan perkara ini dari semasa ke semasa. Perkara penting ialah untuk membuat kemajuan.
Juga lihat panduan utama kami tentang cara meningkatkan kemahiran sosial anda.
Bersikap positif dalam perbualan anda
Jika anda sentiasa negatif, orang akan menarik diri. Kami mahu berasa teruja dan diilhamkan oleh orang ramaikehidupan kita. Jika anda pesimis, orang lain mungkin menganggap anda sebagai mangsa yang tidak berdaya, yang mungkin tidak menarik.
Berikut ialah beberapa petua untuk berhenti merungut:
- Ketahui pencetus anda : Adakah anda lebih banyak mengadu tentang orang tertentu? Dalam pelbagai tetapan? Apabila anda merasakan emosi tertentu? Pertimbangkan apabila anda cenderung untuk mengeluh paling kerap. Dengan mengenali pencetus ini, anda boleh membangunkan cerapan untuk mengubah corak.
- Hentikan diri anda apabila anda mengeluh: Gunakan ikat rambut dan jentikkannya pada pergelangan tangan anda apabila anda mendapati diri anda mengeluh. Pada mulanya, anda mungkin sering mencapai pergelangan tangan anda! Walau bagaimanapun, anda akan menjadi lebih sedar tentang kecenderungan anda, yang boleh mencetuskan perubahan.
- Kenal pasti dua perkara yang anda rasa bersyukur pada saat itu: Setiap kali anda mendapati diri anda mengeluh, renungkan dua bahagian positif dalam hidup anda. Tidak kira besar atau kecil mereka. Biasakan untuk melawan fikiran negatif dengan pemikiran yang lebih positif.
Dengar tanpa mengganggu
Ramai di antara kita tidak menyedari apabila kita mengganggu orang lain. Mengganggu biasanya tidak berniat jahat - kita selalunya hanya teruja dan ingin berkongsi pendapat kita. Kadangkala, kami hanya merasakan keinginan yang kuat untuk menyumbang, kerana kami berasa takut kami tidak berpeluang untuk bercakap.
Namun, sentiasa mengganggu cara mudah untuk merengsakan orang, kerana ia boleh membuatkan mereka berasa kurang dihargai atautidak dihormati.
Jika anda bergelut untuk mengganggu orang lain, pertimbangkan petua berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam sebelum anda memutuskan untuk bercakap (ini boleh membantu anda menumpukan pada jeda).
- Menggigit lidah anda secara literal sebagai peringatan untuk berdiam diri.
- Ulang mantra, “Ada cukup masa untuk saya bercakap.”
- Komitmen untuk meningkatkan. Anda mungkin menyukai beberapa petua tentang cara menjadi pendengar yang lebih baik
Cari hobi yang sesuai dengan anda
Hobi ialah bahagian penting dalam harga diri dan kebahagiaan keseluruhan. Mereka juga memberi peluang yang sangat baik untuk berhubung dengan orang lain. Anda mungkin menjumpai individu yang berfikiran sama yang juga berkongsi minat yang sama seperti anda.[]
Jika anda memerlukan bantuan mencari hobi, pertimbangkan untuk mencuba langkah ini:
- Rujuk senarai hobi : Baca artikel ini dengan beberapa idea hobi sosial.
- Sempitkan pilihan anda: Pilih 5-3><9 kepada anda yang paling menarik. W: Pilih hobi yang kelihatan realistik dan mempunyai titik "kemasukan rendah", yang bermaksud bahawa ia tidak memerlukan kos pendahuluan yang berlebihan atau komitmen masa untuk bermula.
- Tuliskan niat anda: Kenal pasti dengan tepat cara anda bercadang untuk melibatkan diri dalam hobi itu (iaitu, jika anda ingin memulakan berkebun, anda boleh menonton tutorial YouTube tentang tumbuhan untuk mula ditanam. Jika anda ingin belajar memasak, anda akan mengamalkan dua resipi iniminggu).
- Nilai tahap kepuasan anda selepas 10+ jam melibatkan diri dalam hobi: Beri diri anda sekurang-kurangnya 10 jam dalam setiap hobi sebelum membuangnya untuk sesuatu yang lain. Perlu diingat bahawa permulaan boleh terasa sukar kerana anda sedang mempelajari kemahiran baharu.
Rujuk kembali senarai anda jika perlu. Tidak mengapa jika anda mempunyai satu hobi yang anda suka menumpukan semua masa lapang anda. Tidak mengapa jika anda mempunyai sedozen hobi yang anda ceburi setiap kali anda mempunyai peluang. Tetapi anda perlu mempunyai sesuatu yang membuatkan anda teruja dan bermotivasi serta berkembang. Teruskan mencuba perkara baharu sehingga anda menemui perkara yang mengklik.
Elakkan perkongsian berlebihan
Berkongsi berlebihan boleh merugikan, kerana ia mungkin membuatkan orang lain berasa janggal atau tidak selesa. Untuk disenangi, anda ingin mengimbangi perkongsian perkara tentang diri anda tanpa kelihatan seperti anda tiada sempadan.
Untuk mengelakkan perkongsian berlebihan, berhati-hati dengan bahasa anda. Bertujuan untuk beralih kepada menggunakan perkataan "anda" atau "mereka" lebih kerap daripada "saya" atau "saya".
Cuba padankan kandungan emosi apa yang anda kongsikan dengan perkara yang mereka kongsikan dengan anda. Ini boleh membantu perbualan anda berasa seimbang.
Terdapat beberapa topik yang sering menyebabkan orang lain tidak selesa, terutamanya jika anda tidak mengenali mereka dengan baik. Ini termasuk
- Butiran pengalaman perubatan atau kesihatan anda
- Butiran tentang kewangan peribadi anda
- Politik yang kukuhpandangan, terutamanya jika perkara tersebut tidak dikongsi
- Isu ‘Hot-button’ seperti pengguguran atau pembaharuan keadilan jenayah – terutamanya jika anda berada dalam suasana santai
- Maklumat tentang sejarah temu janji anda
Bukannya anda tidak boleh bercakap tentang topik ini, tetapi ia mungkin lebih baik dielakkan pada awal persahabatan. Jika anda bimbang tentang kehabisan perkara untuk dikatakan, kami mempunyai artikel yang dikhaskan tentang cara meneruskan perbualan.
Pertimbangkan ini: Jika orang itu memberitahu sepuluh orang lain apa yang baru anda beritahu mereka, apakah perasaan anda? Jika anda berasa amat tidak selesa, ini mungkin tanda anda terlalu berkongsi.
Luangkan masa untuk bersosial
Semua orang perlu memahami kemahiran sosial. Bagi sesetengah orang, kemahiran ini datang dengan lebih semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda pemalu atau introvert atau cemas, mereka mungkin berasa lebih mencabar.
Terdapat beberapa cara untuk menjadi lebih sosial. Mulakan dengan menyertai kelab atau kumpulan yang menarik minat anda. Menjadi sukarelawan untuk projek komuniti atau mengikuti kelas untuk bertemu orang baharu yang mempunyai minat yang sama. Semakin anda mendedahkan diri anda kepada tetapan sosial yang berbeza, semakin besar kemungkinan anda akan bertemu dengan orang yang menyukai anda!
Lihat panduan kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika orang tidak menyukai anda kerana anda pendiam.
Gunakan bahasa yang sopan
Kita yang senang menggunakan bahasa yang agak berwarna-warni pun boleh merasa tidak selesa dalam situasi tertentu atau di sekeliling orang yang tidak kita kenalitahu dengan baik. Apabila anda berkenalan dengan orang baharu, cuba elakkan mengutuk atau menggunakan kata-kata kotor.
Mengubah cara anda mengekspresikan diri anda boleh berasa tidak sahih seolah-olah anda menyembunyikan sebahagian daripada diri anda untuk membuatkan orang lain menyukai anda. Ini bukan kesnya. Cuba ingat bahawa anda tidak cuba menipu orang lain supaya menyukai anda. Anda menunjukkan bahawa anda memahami peraturan sosial dan anda gembira melakukan perkara untuk membuatkan orang lain berasa selesa. Ini membina kepercayaan dan memberi masa kepada orang ramai untuk mengenali anda dengan betul.
Hormati ruang peribadi orang lain
Setiap orang mempunyai tahap ruang peribadi mereka sendiri yang mereka perlukan untuk berasa selesa. Orang yang kita kenali dan suka dibenarkan lebih jauh ke dalam ruang kita sebelum kita berasa tidak selesa.[] Jika anda mendapati orang lain kerap menjauhkan diri daripada anda, anda mungkin memerlukan ruang peribadi yang lebih rendah berbanding orang lain.
Ini ialah tahap keselesaan purata ruang peribadi di AS:[]
- Kira-kira 1-1/2 kaki hingga 3 kaki (50-100cm) (kira-kira 3 kaki hingga 100cm) untuk rakan baik (50-100cm) <8 hingga 100cm) untuk rakan yang baik. untuk kenalan kasual dan rakan sekerja.
- Lebih daripada 4 kaki (120 sm) untuk orang yang tidak dikenali.
Setelah anda mengenali orang dengan baik, ini boleh menjadi aset, kerana hubungan fizikal dan kedekatan adalah penting dalam membina dan mengekalkan hubungan yang mendalam. Dengan orang yang anda tidak kenali, walau bagaimanapun, menjadi terlalu fizikal boleh memberi gambaran bahawa anda tidak tahuhormati sempadan orang lain.
Cuba biarkan orang lain menetapkan jarak antara anda semasa perbualan. Jika boleh, elakkan mengundurkan seseorang ke sudut atau berdiri di antara mereka dan pintu keluar. Jika anda sangat tinggi atau lebar, anda mungkin mendapati orang lebih selesa berbual apabila anda berdua duduk.
Jika anda sememangnya seorang yang fizikal, cuba menjaga jarak anda boleh berasa terasing. Sebagai seorang yang secara semula jadi 'huggy', saya faham sepenuhnya. Ia boleh berasa seperti anda diminta untuk mengubah sesuatu yang asas tentang diri anda. Cuba ingat bahawa ini tidak berlaku. Anda memberi orang lain ruang yang mereka perlukan untuk berasa selesa. Menghormati sempadan orang lain ialah satu cara anda boleh menunjukkan bahawa anda baik dan boleh dipercayai.
Padankan kelantangan suara anda dengan situasi
Suara yang lantang boleh menjadi tanda seseorang sedang teruja dan bersemangat, tetapi ia boleh menyukarkan pergaulan dengan anda. Menghabiskan masa dengan seseorang yang lantang boleh membuat orang letih atau takut.
Sebahagian daripada kelantangan suara anda adalah hasil daripada struktur badan peribadi anda tetapi kebanyakannya nampaknya datang daripada didikan dan personaliti anda.[] Berita baiknya ialah ini bermakna anda boleh mengubahnya.
Cuba bersenam apabila anda bercakap terlalu kuat. Mungkin anda hanya bercakap terlalu kuat dalam situasi yang tertekan,sebagai contoh. Ini mungkin menjadikannya lebih mudah untuk berubah.
Pertimbangkan untuk mendapatkan ujian pendengaran, kerana pendengaran yang lemah sering menyebabkan orang bercakap terlalu kuat. Jika anda mempunyai seseorang yang anda percayai, cuba minta mereka memberitahu anda apabila anda bercakap terlalu kuat. Jika tidak, anda boleh bertanya kepada orang yang anda bercakap. Ia memerlukan sedikit keyakinan, tetapi berkata “Saya minta maaf. Adakah saya bercakap agak terlalu kuat?” memudahkan orang lain memberitahu anda bagaimana anda berjumpa. Ini bukan sahaja memberi anda maklumat yang berharga. Ia juga menunjukkan kepada orang lain bahawa anda mengambil berat tentang cara anda bertemu dan betapa mereka menikmati perbualan. Mereka tidak akan keberatan dengan suara lantang anda jika mereka tahu bahawa anda sedang mencuba.
Bercakap dengan lebih senyap memerlukan latihan. Jangan mengharapkan diri anda untuk mendapatkannya dengan segera. Berlatih bercakap dengan kuat kepada diri sendiri apabila anda bersendirian untuk membiasakan diri bercakap dengan kelantangan yang lebih senyap. Jika anda bimbang orang lain tidak akan mendengar anda jika anda bercakap dengan lebih senyap, cuba petua kami tentang cara disertakan dalam perbualan kumpulan tanpa perlu meninggikan suara anda.
Terima bahawa sesetengah persahabatan tidak berkesan
Persahabatan tidak selalunya kekal. Keadaan hidup berubah, dan manusia berubah, dan persahabatan secara semula jadi surut.
Kadangkala, kami cuba mengekalkan persahabatan yang tidak lagi berguna kepada kami. Kami sering melakukan ini kerana kami ingin mencipta semula seperti dahulu.
Benarkan diri andaseseorang tidak menyukai anda, walaupun anda tidak mempunyai sebarang bukti sebenar untuk mengesahkan kepercayaan itu.
Dalam langkah seterusnya, saya akan berkongsi cara untuk mendapatkan pandangan yang lebih realistik tentang situasi tersebut. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang herotan kognitif, lihat panduan ini oleh David Burns.
Elakkan memikirkan situasi anda secara mutlak
Kebanyakan daripada kita "agak suka" atau "tidak kisah" majoriti orang yang kita temui. Ini mungkin tidak terasa seperti kemenangan sosial yang anda harapkan, tetapi ia lebih baik daripada dibenci.
Cuba perhatikan perkataan yang anda gunakan untuk menerangkan orang dan peristiwa kepada diri anda sendiri. Cuba elakkan perkataan mutlak, seperti "sentiasa" atau "semua orang", serta istilah melampau seperti "benci".
Apabila anda mendapati diri anda menggunakan perkataan itu, cuba jangan marah pada diri sendiri atau 'tolak' perasaan yang mendorong anda untuk mengatakannya. Sebaliknya, ulangi frasa dengan perkataan yang lebih tepat. Jika boleh, sertakan contoh balas kepada pernyataan awal anda juga. Sebagai contoh, jika anda berkata kepadaberasa sedih atau marah atau sakit hati. Tetapi cuba ingat bahawa adalah perkara biasa bagi sesetengah persahabatan untuk pudar. Anda juga mungkin ingin melihat petua ini tentang cara mengatasi apabila rakan menjauhkan diri daripada anda.
<1 3><13 3>diri sendiri:“Semua orang membenci saya”
Berhenti, tarik nafas dan betulkan diri anda:
“Sesetengah orang tidak begitu menyukai saya, tetapi itu tidak mengapa kerana Steve fikir saya hebat” atau “Saya menghadapi masalah untuk berkawan, tetapi saya sedang belajar”
Mencabar seseorang itu sebagai andaian anda sebagai ini. bermakna mereka tidak menyukai anda. Walaupun ini mungkin benar, terdapat penjelasan lain. Mereka mungkin lewat untuk menaiki kereta api dan tidak mempunyai masa untuk berbual atau mereka mungkin mengalami hari yang sangat teruk dan hanya berada dalam mood yang tidak baik.
Adalah sukar untuk melepaskan andaian negatif ini. Daripada cuba mengatasinya, jalankan eksperimen pemikiran. Apabila anda berfikir bahawa seseorang tidak menyukai anda, cuba dapatkan sekurang-kurangnya dua penjelasan lain untuk tindakan mereka, seperti yang saya lakukan di atas. Terima bahawa ini mungkin menjadi sebabnya dan lihat bagaimana ia mempengaruhi perasaan anda dan cara anda memilih untuk bertindak balas kepada mereka.
Anda juga mungkin menyemak tanda yang dihantar oleh orang apabila mereka tidak menyukai anda.
Percaya bahawa keadaan boleh menjadi lebih baik
Adalah mudah untuk mempercayai bahawa kita tahu bagaimana perbualan akan berjalan sebelum ia bermula. Ini dikenali sebagai kesilapan peramal, dan kebanyakan kita pernah mengalaminya pada satu ketika. Kami menganggap bahawa kami tahu bagaimana sesuatu akan berlaku sebelum ia bermula. Selalunya, ini boleh menyebabkan kita tidak mencuba. Jika anda percaya bahawa tiada siapa yang menyukai anda, nasib andakesilapan juruwang mungkin akan memasukkan frasa seperti “Mereka tidak akan menyukai saya” atau “Walaupun saya pergi, mereka semua akan membenci saya”.
Cuba ingat bahawa setiap pertemuan sosial ialah peluang baharu. Beri diri anda contoh balas apabila fikiran anda memberitahu anda bahawa perkara "sentiasa menjadi salah". Contohnya:
“Saya berbual dengan Lauren minggu lepas”
“Kali terakhir saya datang ke sini, semuanya tidak berjalan lancar, tetapi saya telah melakukan banyak penyelidikan dan saya mempunyai idea yang lebih baik tentang perkara yang perlu dilakukan sekarang”
“Di sini jauh lebih senyap berbanding kali lepas. Itu akan memudahkan saya membuat perbualan”
“Tiada seorang pun daripada orang ini mempunyai sebarang idea tentang saya. Saya mempunyai permulaan yang baru dan saya akan memanfaatkannya sepenuhnya dengan tersenyum dan memberi perhatian"
Ingatkan diri anda tentang sebarang kemahiran sosial baharu yang anda telah usahakan atau apa sahaja yang anda ingin lakukan secara berbeza kali ini. Cuba tumpukan perhatian pada perbezaan antara interaksi sosial sebelumnya dan bukannya persamaan. Ini akan membantu anda menyedari bahawa perkara boleh berbeza kali ini.
Terima bahawa orang lain menyukai anda
Jika anda tidak dapat bayangkan mengapa orang mungkin suka meluangkan masa bersama anda, sukar untuk mempercayai mereka apabila mereka mengatakan bahawa mereka melakukannya. Mereka kemudiannya mungkin memahami beberapa perasaan anda dan mendapat tanggapan bahawa anda tidak mempercayai mereka.
Membina keyakinan dalam diri anda adalah proses yang panjang, tetapi ia boleh memberi kesan yang besar kepadasemua bidang kehidupan anda. Jika ini adalah masalah yang sangat besar untuk anda, saya mengesyorkan anda mencari ahli terapi bertauliah yang anda percayai, kerana bantuan mereka amat berharga. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu anda menyedari betapa hebatnya anda sebagai rakan.
Lihat juga: 10 Laman Web Terbaik untuk Berkawan pada 2022Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat potongan 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Membina keyakinan teras anda juga boleh membuat perubahan. Mengetahui bahawa anda mempunyai integriti dan berbangga dengan tindakan anda sendiri memudahkan anda mempercayai orang lainorang mungkin juga menghargainya.
Ubah cara anda berfikir tentang orang lain
Walaupun merasakan tiada orang seperti anda boleh menjadi pemikiran yang tidak rasional, kami juga kadangkala melakukan perkara yang menyusahkan orang. Dalam panduan ini yang lain, saya akan berkongsi tingkah laku biasa yang boleh menyebabkan seseorang kurang disenangi. Saya juga akan berkongsi situasi kehidupan biasa yang boleh menyukarkan untuk berkawan.
Fokus pada orang yang betul
Terdapat lebih 7.5 bilion orang di planet ini, tetapi kita sering menghabiskan masa kita dengan hanya tertumpu pada beberapa daripada mereka! Realitinya adalah bahawa kita tidak akan menyatu dengan semua orang. Kami mungkin mempunyai minat yang bertentangan, atau personaliti kami mungkin berbeza. Kadangkala, orang ramai tidak berminat untuk berkawan pada masa ini.
Walau apa pun sebabnya, menumpukan tenaga anda kepada orang yang salah boleh meningkatkan perasaan tertekan atau cemas. Bagaimana anda tahu jika anda memberi tumpuan kepada orang yang salah? Pertimbangkan tanda amaran ini:
- Mereka terlalu kritikal.
- Mereka cuba memperkasakan anda seolah-olah segala-galanya adalah satu pertandingan.
- Mereka sentiasa "terlalu sibuk" untuk bergaul dengan anda.
- Mereka berasa bersalah kepada anda jika anda membuat kesilapan atau tidak melakukan sesuatu dengan cara yang mereka suka.
- Mereka mengecam anda untuk menentang saya
- Selepas mengesahkan rancangan moral anda. anda (walaupun mereka menegaskan mereka hanya bergurau).
- Mereka mengecualikan anda daripada aktiviti atau perbualan.
- Mereka bercakap buruk tentang orang lainorang kepada anda (yang bermaksud mereka mungkin mengadu tentang anda kepada orang lain).
Tiada satu pun daripada faktor ini sahaja yang menunjukkan bahawa orang lain adalah kawan yang tidak baik. Walau bagaimanapun, jika mereka mempunyai kebanyakan tanda amaran ini, ia patut diperiksa. Orang yang betul harus membuatkan anda berasa bertenaga, gembira dan disokong- dan bukan seperti anda berjalan di atas kulit telur.
Anda mungkin ingin mendalami tanda-tanda persahabatan yang toksik.
Elakkan menilai orang lain
Kita semua membentuk penilaian tentang orang lain sepanjang masa. Ini hanyalah sebahagian daripada cara otak berfungsi. Ia memerlukan jalan pintas untuk menjimatkan tenaga yang diperlukan untuk penyiasatan yang lebih mendalam.[] Bersikap menghakimi adalah berbeza. Orang lain akan merasakan bahawa anda menghakimi jika anda:
- Anggap bahawa penilaian anda terhadap orang lain sentiasa betul, bukannya tentatif
- Buat pertimbangan negatif yang kuat tentang orang lain berdasarkan maklumat yang sedikit
- Harapkan orang lain sentiasa mengikut nilai moral dan sosial anda
- Mempunyai sedikit simpati atau pemahaman tentang pengalaman hidup orang lain
- Lihat pertimbangan yang sukar
- Pertimbangan moral yang sukar
- Pertimbangan moral yang sukar
- dan bukannya tentang tingkah laku
Ramuan utama untuk cuba kurang menghakimi ialah empati dan rasa hormat.
Tunjukkan empati dan rasa hormat
Apabila bercakap tentang keputusan orang lain, mulakan dengan prinsiphormat. Ingatkan diri anda bahawa tindakan mereka mungkin tidak ada kaitan dengan anda. Jika anda tidak mempunyai sebab yang kukuh untuk membangkitkan tindakan orang lain, cari topik lain untuk dibincangkan.
Jika anda akan bercakap tentang perkara yang membuat anda berasa menghakimi, cuba mulakan dengan mengakui kesukaran yang dihadapi orang lain yang anda tidak hadapi.
Sambil berkata “Jiran saya membuat saya gila membiarkan anjing mereka menyalak sepanjang masa. untuk mereka melakukan banyak latihan anjing kerana mereka juga perlu menyekolahkan anak-anak mereka di rumah. Saya berharap mereka akan cuba menghentikan anjing mereka menyalak sepanjang masa. Ia membuatkan saya gila” terdengar seperti anda kecewa tetapi tidak menghakimi.
Ingat bahawa sikap menghakimi membuatkan orang yang anda bincangkan bimbang bahawa mereka juga akan dihakimi jika mereka tidak memenuhi piawaian anda.
Ambil inisiatif dalam persahabatan anda
Anda tahu bahawa persahabatan memerlukan sikap saling berpandangan. Tetapi bagaimanakah anda meletakkan lebih banyak usaha ke dalam rancangan sedia ada anda?
Ambil inisiatif untuk menetapkan rancangan: Bersikap langsung apabila anda ingin melepak dengan seseorang. Selalunya, orang kabur dan membuang kenyataan seperti, kita patut melepak! Walau bagaimanapun, dengan membuat rancangan konkrit, anda memberi orang peluang sebenar untuk menerima tawaran anda.
- Adakah anda mahu minum kopi dengan saya minggu depan? Saya bebas pada hari Selasa.
- Saya akan belajarmalam esok. Adakah anda mahu menyertai saya? Saya boleh memesan piza.
- Seronoknya kita pergi ke gim yang sama! Saya akan berada di sana pada hari Rabu. Ingin berjumpa?
Jika mereka tidak menjawab, jangan tolak. Tawarkan peluang lain dalam beberapa minggu. Jika mereka masih tidak menjawab, itu mungkin tanda mereka tidak berminat dengan persahabatan itu. Walaupun itu boleh menyakitkan, sekurang-kurangnya anda tahu dan anda boleh mempertimbangkan untuk meneruskan.
Lakukan perkara baik untuk orang lain: Kebaikan boleh menular dan melakukan tindakan khidmat membantu orang di sekeliling anda. Ini seterusnya boleh menjadikan anda lebih disenangi.[]
- Beli orang yang tidak dikenali hidangan atau secawan kopi.
- Bantu jiran untuk memunggah barangan runcit mereka.
- Tawarkan untuk mengambil syif untuk rakan sekerja anda apabila mereka memerlukan liputan.
- Bantu rakan sekelas dengan kerja rumah mereka. <19>
dalam persahabatan yang sihat. Pertimbangkan skrip mudah ini jika anda memerlukan bantuan:
- Pertemuan itu adalah sukar. Apa khabar?
- Saya melihat siaran Facebook anda. Saya minta maaf. Saya ada di sini jika anda perlukan apa-apa.
- Saya tidak percaya perkara itu berlaku. Beritahu saya jika saya boleh membantu dalam apa jua cara.
- Saya minta maaf kerana anda mengalami situasi itu. Bolehkah saya menghantar makanan malam ini?
Nilai jika anda mengalami kemurungan
Kemurungan ialah penyakit mental yang boleh memberi kesan teruk kepada cara anda berhubung dengan orang lain. Jika awak
