"Kimse Beni Sevmiyor" - Nedenleri ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

İnsanlar beni sevmiyor. Okulda kimse beni sevmiyor, işyerinde de kimse beni sevmiyor. Kimse beni arayıp sormuyor. Her zaman önce başkalarına ulaşmam gerekiyor. Sanırım insanlar bana katlanıyor ama hepsi bu." - Anna.

Kimsenin sizi sevmediğini mi hissediyorsunuz? Arkadaşlıklarınız varsa, bunların gerçek olmaktan çok zorunlu olduğuna mı inanıyorsunuz? Her zaman daha fazla çaba sarf ediyor gibi mi görünüyorsunuz?

İnançlarınız doğru olsun ya da olmasın, kimsenin sizi sevmediğini düşünmek inanılmaz derecede yalnız ve sinir bozucu hissettirebilir. Kimsenin sizi sevmediğini hissetmenize neyin neden olabileceğine bakalım ve başa çıkmak için neler yapabileceğinizi keşfedelim.

Kimsenin sizi sevip sevmediğini ya da sadece öyle hissedip hissetmediğini inceleyin

Bazen kendi olumsuz düşüncelerimiz başkalarıyla ilişkilerimizi nasıl algıladığımızı çarpıtabilir. Gerçek reddedilme ile kendi güvensizliğinizi nasıl ayırt edeceğinizi öğrenin.

Beyninizin sizi kandırabileceğinin farkında olun

İşte dünyayı yanlış yorumlayabileceğimiz bazı yaygın yollar.

• Ya hep ya hiç düşüncesi: Her şeye uç noktalarda bakıyorsunuz. Dünya siyah-beyaz. Dolayısıyla herkes sizi seviyor ya da kimse sizi sevmiyor. Her şey mükemmel ya da bir felaket.
• Sonuçlara atlamak: Diğer insanların nasıl düşündüğünü varsayma eğilimindesiniz. Örneğin, bu inancınızı doğrulayacak gerçek bir kanıtınız olmasa bile, birinin sizden hoşlanmadığına inanabilirsiniz.
• Duygusal muhakeme: Duygularınızla gerçekleri karıştırıyorsunuz. hissetmek Kimse sizi sevmiyor gibi, bunun doğru olduğunu varsayıyorsunuz.
• Olumlu olanı göz ardı etmek: Olumlu deneyimleri veya anları otomatik olarak göz ardı ediyorsunuz çünkü olumsuz olanlara kıyasla "sayılmıyorlar". Örneğin, biriyle harika bir etkileşiminiz olsa bile, bunun bir şans olduğunu varsayıyorsunuz.

Bir sonraki adımda, durumla ilgili nasıl daha gerçekçi bir bakış açısına sahip olabileceğinizi paylaşacağım. Bilişsel çarpıtmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, David Burns'ün bu kılavuzuna göz atın.

Durumunuzu mutlak terimlerle düşünmekten kaçının

Çoğumuz tanıştığımız insanların çoğunu "severiz" ya da "umursamayız." Bu, umduğunuz kadar büyük bir sosyal zafer gibi gelmeyebilir, ancak nefret edilmekten çok daha iyidir.

İnsanları ve olayları kendinize tanımlarken kullandığınız kelimelere dikkat etmeye çalışın. "Her zaman" veya "herkes" gibi mutlak kelimelerden ve "nefret" gibi aşırı terimlerden kaçınmaya çalışın.

Kendinizi bu sözcükleri kullanırken yakaladığınızda, kendinize kızmamaya ya da bu sözcükleri söylemenize neden olan duyguları 'itmemeye' çalışın. Bunun yerine, ifadeyi daha doğru bir sözcükle tekrarlayın. Mümkünse, ilk ifadenize bir karşı örnek de ekleyin. Örneğin, kendinize şöyle diyorsanız

"Herkes benden nefret ediyor"

Durun, bir nefes alın ve kendinizi düzeltin:

"Bazı insanlar beni pek sevmiyor ama sorun değil çünkü Steve benim harika olduğumu düşünüyor" veya "Arkadaş edinmekte zorlanıyorum ama öğreniyorum"

Durumla ilgili varsayımlarınıza meydan okuyun

Birisi sizi terslerse, bunun sizden hoşlanmadığı anlamına geldiğini düşünebilirsiniz. Bu doğru olsa da, başka açıklamalar da vardır. Trene geç kalmış olabilirler ve sohbet edecek zamanları olmayabilir veya çok kötü bir gün geçirmiş olabilirler ve sadece kötü bir ruh halinde olabilirler.

Bu olumsuz varsayımlardan vazgeçmek zor olabilir. Bunları geçersiz kılmaya çalışmak yerine, bir düşünce deneyi yapın. Birinin sizden hoşlanmadığını düşündüğünüzde, yukarıda yaptığım gibi, davranışları için en az iki başka açıklama bulmaya çalışın. olabilir ve bunun nasıl hissettiğinizi ve onlara nasıl yanıt vermeyi seçtiğinizi nasıl etkilediğini görün.

İnsanların sizden hoşlanmadıklarında gönderdikleri işaretleri de kontrol edebilirsiniz.

İşlerin daha iyi gidebileceğine inanın

Bir konuşmanın başlamadan önce nasıl gideceğini bildiğimize inanmak kolaydır. Bu falcı yanılgısı olarak bilinir ve çoğumuz bir noktada bunu deneyimlemişizdir. Bir şeyin başlamadan önce nasıl gideceğini bildiğimizi varsayarız. Çoğu zaman bu bizi denememeye bile götürebilir. Kimsenin sizi sevmediğine inanıyorsanız, falcı yanılgınız muhtemelen aşağıdaki gibi ifadeler içerecektir "Beni asla sevmeyecekler." veya "Gitsem bile hepsi benden nefret edecek".

Her sosyal karşılaşmanın yeni bir fırsat olduğunu hatırlamaya çalışın. Zihniniz size işlerin "her zaman ters gittiğini" söylediğinde kendinize karşı örnekler verin. Örneğin:

"Geçen hafta Lauren ile harika bir sohbet gerçekleştirdim"

"Buraya son geldiğimde işler pek iyi gitmedi ama bir sürü araştırma yaptım ve şimdi ne yapmam gerektiği konusunda daha iyi bir fikrim var"

"Burası geçen seferkinden çok daha sessiz. Bu da benim sohbet etmemi kolaylaştıracak."

"Bu insanların hiçbirinin benim hakkımda bir fikri yok. Yeni bir başlangıcım var ve bunu gülümseyerek ve dikkatimi vererek en iyi şekilde değerlendireceğim"

Üzerinde çalıştığınız yeni sosyal becerileri veya bu sefer farklı şekilde yapmayı planladığınız herhangi bir şeyi kendinize hatırlatın. Benzerliklerden ziyade önceki sosyal etkileşimler arasındaki farklara odaklanmaya çalışın. Bu, işlerin bu sefer farklı gidebileceğini fark etmenize yardımcı olacaktır.

Diğer insanların sizden hoşlandığını kabul edin

İnsanların sizinle vakit geçirmekten neden hoşlanabileceğini hayal edemiyorsanız, hoşlandıklarını söylediklerinde onlara inanmanız zordur. Bu durumda bazı duygularınızı anlayabilir ve onlara güvenmediğiniz izlenimine kapılabilirler.

Kendinize güven duymak uzun bir süreçtir, ancak hayatınızın her alanında büyük bir etkisi olabilir. Bu sizin için gerçekten büyük bir sorunsa, kendinize güvendiğiniz nitelikli bir terapist bulmanızı tavsiye ederim, çünkü onların yardımı çok değerli olabilir. Ne kadar harika bir arkadaş olabileceğinizi fark etmenize yardımcı olmak için kendi başınıza da yapabileceğiniz birçok şey var.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Bir arkadaşta ne istediğinizi düşünün ve bunu başkalarına vermeye çalışın. Gerçek bir arkadaşı neyin oluşturduğuna dair makalemiz size düşünmeniz gereken şeyler hakkında bazı fikirler verebilir. Düşündüğünüz tüm zamanları fark edin "Ben asla böyle şeyler yapmam". Bunlar sizin iyi bir arkadaş olduğunuzu gösteren örnekler. Eğer sizin için geçerli olan bazı örnekler bulduysanız, bu da sorun değil. Bu size sadece nerelerde kendinizi geliştirebileceğinizi gösterir.

Öz güveninizi artırmak da fark yaratabilir. Dürüst olduğunuzu ve kendi eylemlerinizden gurur duyduğunuzu bilmek, diğer insanların da bunlara değer verebileceğine inanmanızı kolaylaştırır.

Başkaları hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin

Kimsenin sizi sevmediğini hissetmek mantıksız bir düşünce olsa da, bazen insanları uzaklaştıran şeyler yaptığımız da doğrudur. Bu kılavuzun geri kalanında, birini daha az sevilebilir hale getirebilecek yaygın davranışları paylaşacağım. Ayrıca arkadaş edinmeyi zorlaştırabilecek yaygın yaşam durumlarını da paylaşacağım.

Doğru kişilere odaklanın

Gezegende 7,5 milyardan fazla insan var, ancak zamanımızı genellikle bunlardan sadece birkaçına odaklanarak geçiriyoruz! Gerçek şu ki, herkesle kaynaşamayız. Çatışan ilgi alanlarımız olabilir veya kişiliklerimiz çılgınca farklı olabilir. Bazen insanlar şu anda arkadaş edinmekle ilgilenmiyorlar.

Sebebi ne olursa olsun, enerjinizi yanlış kişilere odaklamak depresyon veya anksiyete duygularını artırabilir. Yanlış kişilere odaklandığınızı nasıl anlarsınız? Bu uyarı işaretlerini dikkate alın:

• Aşırı eleştireldirler.
• Sanki her şey bir yarışmış gibi sizi geçmeye çalışırlar.
• Sizinle takılmak için her zaman "çok meşguller".
• Bir hata yaptığınızda ya da bir şeyi onların istediği şekilde yapmadığınızda sizi suçlarlar.
• Planları onayladıktan sonra sizi yüzüstü bırakırlar.
• Sizi ahlaki değerlerinize karşı çıkmaya teşvik ederler.
• Sizin hakkınızda kötü şakalar yaparlar (sadece şaka yaptıklarında ısrar etseler bile).
• Sizi etkinliklerden veya sohbetlerden dışlarlar.
• Başkaları hakkında size kötü konuşurlar (bu da muhtemelen sizi başkalarına şikayet ettikleri anlamına gelir).

Bu faktörlerin hiçbiri tek başına diğer kişinin kötü bir arkadaş olduğunu göstermez. Ancak, bu uyarı işaretlerinin çoğuna sahiplerse, incelemeye değer. Doğru insanlar sizi enerjik, mutlu ve desteklenmiş hissettirmelidir - yumurta kabukları üzerinde yürüyormuşsunuz gibi değil.

Zehirli arkadaşlıkların belirtileri konusunda daha derine inmek isteyebilirsiniz.

Başkalarını yargılamaktan kaçının

Hepimiz her zaman diğer insanlar hakkında yargılarda bulunuruz. Bu sadece beynin çalışma şeklinin bir parçasıdır. Daha derin bir araştırma için gereken enerjiyi ayırmak için kestirme yollar kullanır.[] Yargılayıcı olmak farklı bir şeydir. Eğer yargılayıcı olursanız, diğer insanlar sizin yargılayıcı olduğunuzu düşünecektir:

• Diğer insanlar hakkındaki değerlendirmelerinizin geçici olmaktan ziyade her zaman doğru olduğunu varsayın
• Az bilgiye dayanarak başkaları hakkında güçlü olumsuz yargılarda bulunmak
• Başkalarının her zaman sizin ahlaki ve sosyal değerlerinizi takip etmesini bekleyin
• Diğer insanların yaşam deneyimlerine karşı çok az sempati veya anlayışa sahip olmak
• Zor etik ikilemleri siyah ya da beyaz terimleriyle görmek
• hakkında ahlaki yargılarda bulunmak kişi hakkında değil davranış

Daha az yargılayıcı olmaya çalışmanın temel bileşenleri empati ve saygıdır.

Empati ve saygı gösterin

Başka birinin kararları hakkında konuşurken, saygı ilkesiyle başlayın. Kendinize, eylemlerinin muhtemelen sizinle çok az ilgisi olduğunu hatırlatın. Başka birinin eylemlerini gündeme getirmek için iyi bir nedeniniz yoksa, konuşacak başka bir konu bulun.

Sizi yargılayıcı hissettiren şeyler hakkında konuşacaksanız, diğer kişinin sizin karşılaşmadığınız zorluklarla karşılaştığını kabul ederek başlamaya çalışın.

Diyor ki "Komşularım köpeklerinin sürekli havlamasına izin vererek beni deli ediyor" biraz yargılayıcı geliyor.

Diyor ki "Çok fazla köpek eğitimi yapmalarının zor olduğunun farkındayım çünkü aynı zamanda çocuklarına evde eğitim vermek zorundalar. Yine de köpeklerinin sürekli havlamasını durdurmaya çalışmalarını isterdim. Bu beni deli ediyor." Görünüşe göre hayal kırıklığına uğramışsınız ama yargılayıcı değilsiniz.

Unutmayın ki yargılayıcı olmak, konuştuğunuz kişilerin sizin standartlarınıza uymadıkları takdirde kendilerinin de yargılanacakları endişesine kapılmalarına neden olur.

Arkadaşlıklarınızda inisiyatif alın

Arkadaşlıkların karşılıklı alıp vermeyi gerektirdiğini biliyorsunuz. Peki mevcut arkadaşlıklarınız için nasıl daha fazla çaba harcarsınız?

Plan yapmak için inisiyatif alın: Biriyle takılmak istediğinizde doğrudan konuşun. Çoğu zaman insanlar belirsiz davranır ve şöyle ifadeler kullanır, Takılmalıyız! Ancak somut planlar yaparak insanlara teklifinizi kabul etmeleri için gerçek bir fırsat vermiş olursunuz.

• Haftaya benimle kahve içmek ister misin? Salı günü boşum.
• Yarın gece ders çalışacağım. Bana katılmak ister misin? Pizza sipariş edebilirim.
• Aynı spor salonuna gitmemiz harika! Çarşamba günü orada olacağım. Buluşmak ister misin?

Cevap vermezlerse, zorlamayın. Birkaç hafta içinde başka bir fırsat sunun. Hala cevap vermezlerse, bu arkadaşlık ile ilgilenmediklerinin bir işareti olabilir. Bu acı verici olsa da, en azından bilirsiniz ve yolunuza devam etmeyi düşünebilirsiniz.

Diğer insanlar için nazik şeyler yapın: Nezaket bulaşıcı olabilir ve hizmet etmek çevrenizdeki insanlara yardımcı olur. Bu da sizi daha sevilebilir hale getirebilir[].

• Bir yabancıya yemek veya bir fincan kahve ısmarlayın.
• Bir komşunuzun yiyeceklerini boşaltmasına yardımcı olun.
• İş arkadaşınızın vardiyaya ihtiyacı olduğunda onun yerine geçmeyi teklif edin.
• Bir sınıf arkadaşınıza ev ödevinde yardım edin.

Elinizi uzatın ve desteğinizi gösterin: Destek, sağlıklı arkadaşlıklarda çok önemli bir bileşendir. Yardıma ihtiyacınız varsa bu basit senaryoları göz önünde bulundurun:

• Toplantı zordu. Nasılsın?
• Facebook gönderinizi gördüm. Çok üzgünüm. Bir şeye ihtiyacınız olursa buradayım.
• Bunun olduğuna inanamıyorum. Yardımcı olabileceğim bir şey olursa haber verin.
• Bu durumdan geçtiğin için üzgünüm. Bu gece biraz yiyecek bırakabilir miyim?

Depresyon yaşayıp yaşamadığınızı değerlendirin

Depresyon, başkalarıyla ne kadar iyi iletişim kurduğunuzu ciddi şekilde etkileyebilen bir akıl hastalığıdır. Depresyonla mücadele ediyorsanız, kronik değersizlik, suçluluk, utanç ve ilgisizlik duyguları yaşayabilirsiniz. Böyle hissettiğinizde başkalarına ulaşmak zordur!

Depresyonu yönetmek kolay değildir, ancak aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Kişisel Bakım: Öz bakım, fiziksel ve duygusal refahınızı onurlandırmak anlamına gelir. Depresyonda hissettiğimizde, genellikle kendimizi ihmal ederiz. Ne yazık ki, bu ihmal depresyonumuzu pekiştirme eğilimindedir, bu da bizi daha kötü hissettirir! Öz bakım, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan herhangi bir aktiviteyi ifade edebilir. Ne kadar meşgul olursanız olun, her gün en az 10 dakika öz bakım planlamalısınız. Bazı öz bakım örnekleri şunları içerirYürüyüşe çıkmak, günlük yazmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, hayvanınızla dışarıda oynamak.
• "Kaçış" faaliyetlerini sınırlandırın veya bunlardan kaçının : Çoğu zaman insanlar acılarını dindirmek için alkol veya uyuşturucu gibi maddeleri kullanırlar. Bunlar geçici bir rahatlama sağlasa da temel sorunlara hitap etmezler.
• Profesyonel Destek: Terapi, düşüncelerinizi ve duygularınızı tartışmanız için güvenli ve yargılayıcı olmayan bir yer sağlar. Terapistiniz ayrıca semptomlarınızı yönetmek için size sağlıklı başa çıkma becerilerini tanıtabilir.
• İlaçlar: Antidepresanlar depresyonla ilişkili kimyasal dengesizliklere yardımcı olabilir. En iyi seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun[].

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Başkalarıyla ilgilenin

Kimsenin sizi sevmediğini hissetseniz bile, kendinize diğer insanları sevip sevmediğinizi sormayı düşünün. Bu soru garip gelebilir, ancak bazen çevremizdeki insanlara gerçek bir ilgi duymakta zorlanırız. Hatta insanlardan nefret ettiğimizi bile hissedebiliriz.

İnsanlarla iletişim kurma arzusu her zaman doğal olarak ortaya çıkmaz. Ancak başkalarına karşı bir takdir geliştirmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Hayatları hakkında sorular sorun: Doğru sorular sorulduğunda, birçok insan kendileri hakkında konuşmaktan keyif alır. İlhama mı ihtiyacınız var? Arkadaşlarınıza sorabileceğiniz 210 soru hakkındaki makalemize göz atın.
• İlgileniyormuş gibi davran: Bu tavsiye kaba görünse de, şu şekilde devam eder Yapana kadar numara yap. Başka bir deyişle, arzuluymuş gibi davranarak kendinizi başkalarıyla içtenlikle ilişki kurarken bulabilirsiniz.
• Empati hakkında daha fazla bilgi edinin: Empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneğini ifade eder. Empatik olduğunuzda, diğer insanlar anlaşıldıklarını ve onaylandıklarını hissederler. Bu, her sağlıklı ilişkinin temel bir bileşenidir. New York Times'ın bu makalesi, daha fazla empati geliştirmek için birkaç uygulanabilir adım sunmaktadır.

Arkadaş edinmenin zaman aldığını bilin

Sosyal becerileriniz üzerinde çalışmaya yeni başlıyorsanız, büyümenin otomatik olarak gerçekleşmediğini unutmayın. Muhtemelen hemen yeni arkadaşlar edinmeyeceksiniz. Gerçek değişimin gerçekleşmesi birkaç ay alabilir.

Bu nedenle, bebek adımlarının önemini göz ardı etmeyin. Sosyal becerilerinizi geliştirmek için çalışmaya devam edin. Zorlu veya cesaret kırıcı hissettirse bile, her gün uygulamaya kendinizi adayın. Sonunda, bir fark göreceksiniz.

Sosyal becerilerinizi geliştirin

İnsanları uzaklaştıran düşünce kalıplarınızın yanı sıra, başkalarının sizinle vakit geçirmekten keyif almasını zorlaştıran bazı davranışlarınız da olabilir. Bu davranışlarla ilgili herhangi bir yargılama söz konusu değildir. Birçoğumuz zaman zaman bunları yaparız. Önemli olan ilerleme kaydetmektir.

Ayrıca sosyal becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinize ilişkin ana kılavuzumuza da bakın.

Konuşmalarınızda pozitif olun

Sürekli negatif olursanız, insanlar sizden uzaklaşacaktır. Hayatımızdaki insanlar tarafından heyecanlandırılmak ve ilham almak isteriz. Karamsar olursanız, başkaları sizi çaresiz bir kurban olarak görebilir ve bu da itici olabilir.

İşte şikayet etmeyi bırakmanız için bazı ipuçları:

• Tetikleyicilerinizi tanıyın : Belirli insanların yanında mı daha çok şikayet ediyorsunuz? Çeşitli ortamlarda mı? Belirli bir duygu hissettiğinizde mi? En sık ne zaman şikayet etme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bu tetikleyicileri tanıyarak, kalıbı değiştirmek için bir içgörü geliştirebilirsiniz.
• Şikayet ettiğinizde kendinizi durdurun: Kendinizi şikayet ederken yakaladığınızda bir saç bağı kullanın ve bileğinize dolayın. İlk başta, bileğinize sık sık uzanıyor olabilirsiniz! Ancak, eğilimlerinizin daha fazla farkına varacaksınız ve bu da değişime ilham verebilir.
• O an için minnettar hissettiğiniz iki şeyi belirleyin: Kendinizi şikayet ederken her yakaladığınızda, hayatınızın iki olumlu yönünü düşünün. Ne kadar büyük ya da küçük oldukları önemli değil. Sadece olumsuz düşüncelere daha olumlu düşüncelerle karşılık verme alışkanlığı edinin.

Sözünüzü kesmeden dinleyin

Birçoğumuz başkalarının sözünü kestiğimizde bunun farkına varmayız. Söz kesmek genellikle kötü niyetli değildir - genellikle sadece heyecanlanır ve fikrimizi paylaşmak isteriz. Bazen, sadece katkıda bulunmak için yoğun bir dürtü hissederiz, çünkü konuşma fırsatımız olmayacağından korkarız.

Ancak, sürekli söz kesmek insanları rahatsız etmenin kolay bir yoludur, çünkü bu durum onlara değer verilmediğini veya saygısızlığa uğradıklarını hissettirebilir.

Başkalarının sözünü kesmekte zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

• Konuşmaya karar vermeden önce derin bir nefes alın (bu, duraklamaya odaklanmanıza yardımcı olabilir).
• Sessiz kalmanızı hatırlatmak için dilinizi ısırın.
• "Konuşmak için yeterince zamanım var" mantrasını tekrarlayın.
• Aktif dinlemeyi geliştirmeye kararlı olun. Nasıl daha iyi bir dinleyici olabileceğinize dair bazı ipuçları hoşunuza gidebilir

Size uygun hobiler bulun

Hobiler özsaygının ve genel mutluluğun önemli bir parçasıdır. Ayrıca diğer insanlarla bağlantı kurmak için mükemmel fırsatlar yaratırlar. Sizinle aynı ilgi alanlarını paylaşan benzer düşünen bireyler bulabilirsiniz[].

Bir hobi bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu adımları denemeyi düşünün:

1. Bir hobiler listesine başvurun : Çeşitli sosyal hobi fikirleri içeren bu makaleyi okuyun.
2. Seçeneklerinizi daraltın: Size en ilginç gelen 5-10 hobiyi seçin.
3. ŞİMDİ deneyebileceğiniz en iyi 2-3 taneye kadar daraltın: Gerçekçi görünen ve "düşük giriş" noktasına sahip bir hobi seçin; bu, başlamak için aşırı ön maliyet veya zaman taahhüdü gerektirmediği anlamına gelir.
4. Niyetlerinizi yazın: Bu hobiyle tam olarak nasıl uğraşmayı planladığınızı belirleyin (örneğin, bahçeciliğe başlamak istiyorsanız, hangi bitkileri yetiştirmeye başlayacağınızla ilgili bir YouTube eğitimi izleyebilirsiniz. Yemek yapmayı öğrenmek istiyorsanız, bu hafta iki tarif uygulayacaksınız).
5. Hobi ile 10+ saat uğraştıktan sonra memnuniyet seviyenizi değerlendirin: Her hobiyi başka bir şey için bırakmadan önce kendinize en az 10 saat ayırın. Yeni bir beceri öğrendiğiniz için başlangıçta zorlanabileceğinizi unutmayın.

Tüm boş zamanınızı ayırmaktan hoşlandığınız bir hobiniz varsa sorun yok. Fırsat buldukça uğraştığınız bir düzine hobiniz varsa da sorun yok. Ancak şunlara sahip olmanız gerekir bir şey Sizi heyecanlandıran, motive eden ve büyümenizi sağlayan yeni şeyler bulana kadar denemeye devam edin.

Aşırı paylaşımdan kaçının

Aşırı paylaşım, diğer insanları garip veya rahatsız hissettirebileceğinden itici olabilir. Sevilebilir olmak için, sınırlarınız yokmuş gibi görünmeden kendinizle ilgili şeyleri paylaşmayı dengelemek istersiniz.

Aşırı paylaşımdan kaçınmak için kullandığınız dile dikkat edin. "Ben" veya "bana" yerine "sen" veya "onlar" kelimelerini daha sık kullanmaya başlayın.

Paylaştıklarınızın duygusal içeriğini onların sizinle paylaştıklarıyla eşleştirmeye çalışın. Bu, konuşmanızın dengeli hissetmesine yardımcı olabilir.

Başkalarını, özellikle de onları iyi tanımıyorsanız, genellikle rahatsız edecek birkaç konu vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir

• Tıbbi veya sağlık deneyimlerinizin ayrıntıları
• Kişisel mali durumunuz hakkında ayrıntılar
• Güçlü siyasi görüşler, özellikle de bunlar paylaşılmıyorsa
• Kürtaj veya ceza adaleti reformu gibi 'sıcak gündem' konuları - özellikle gündelik bir ortamdaysanız
• Flört geçmişiniz hakkında bilgi

Bu konular hakkında hiç konuşamayacağınız anlamına gelmez, ancak bir arkadaşlığın erken dönemlerinde bunlardan kaçınmak daha iyi olabilir. Söyleyecek şeylerin tükenmesinden endişe ediyorsanız, bir sohbeti nasıl devam ettireceğinize adanmış bir makalemiz var.

Şunu düşünün: Eğer o kişi az önce anlattıklarınızı on kişiye daha anlatsaydı, siz ne hissederdiniz? Eğer kendinizi son derece rahatsız hissediyorsanız, bu muhtemelen aşırı paylaşım yaptığınızın bir işaretidir.

Sosyal olmak için zaman harcayın

Herkesin sosyal becerileri anlamaya ihtiyacı vardır. Bazı insanlar için bu beceriler daha doğaldır. Ancak utangaç, içe dönük veya endişeli iseniz, çok daha zorlayıcı gelebilir.

Daha sosyal olmanın çeşitli yolları vardır. İlginizi çeken kulüplere veya gruplara katılarak başlayın. Toplum projelerinde gönüllü olun veya benzer ilgi alanlarına sahip yeni insanlarla tanışmak için bir kursa katılın. Kendinizi farklı sosyal ortamlara ne kadar çok maruz bırakırsanız, sizden hoşlanan insanlarla karşılaşma olasılığınız o kadar artar!

Sessiz olduğunuz için insanlar sizden hoşlanmıyorsa ne yapmanız gerektiğine ilişkin kılavuzumuza bakın.

Kibar bir dil kullanın

Biraz renkli bir dil kullanmaktan mutlu olan bizler bile bazı durumlarda veya iyi tanımadığımız insanların yanında bunu rahatsız edici bulabiliriz. Yeni insanlarla tanışırken, küfür etmekten veya küfür kullanmaktan kaçınmaya çalışın.

Kendinizi ifade etme şeklinizi değiştirmek, başkalarının sizi sevmesini sağlamak için bir parçanızı saklıyormuşsunuz gibi gerçek dışı hissettirebilir. Durum böyle değildir. Başkalarının sizi sevmesi için onları kandırmaya çalışmadığınızı hatırlamaya çalışın. Sosyal kuralları anladığınızı ve başkalarını rahat hissettirmek için bir şeyler yapmaktan mutlu olduğunuzu gösteriyorsunuz. Bu güven oluşturur ve insanlara sizi tanımaları için zaman verirdüzgün bir şekilde.

Başkalarının kişisel alanına saygı gösterin

Herkesin kendini rahat hissetmek için ihtiyaç duyduğu kendi kişisel alan derecesi vardır. Tanıdığımız ve sevdiğimiz insanlar, kendimizi rahatsız hissetmeden önce alanımıza daha fazla girebilirler[] Başkalarının düzenli olarak sizden uzaklaştığını fark ederseniz, kişisel alana diğerlerinden daha az ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.

ABD'deki ortalama kişisel alan konfor seviyeleri şunlardır:[]

• İyi arkadaşlar ve aile üyeleri için yaklaşık 1-1/2 fit ila 3 fit (50-100 cm).
• Sıradan tanıdıklar ve iş arkadaşları için yaklaşık 3 feet ila 10 feet (1m ila 3m).
• Yabancılar için 4 feet'ten (120 cm) fazla.

İnsanları iyi tanıdığınızda, fiziksel temas ve yakınlık derin ilişkiler kurmak ve sürdürmek için önemli olduğundan, bu bir avantaj olabilir. Ancak iyi tanımadığınız insanlarla aşırı fiziksel olmak, diğer insanların sınırlarına saygı duymadığınız izlenimini verebilir.

Konuşmalar sırasında aranızdaki mesafeyi başkalarının ayarlamasına izin vermeye çalışın. Mümkünse, birini köşeye sıkıştırmaktan veya onunla çıkış arasında durmaktan kaçının. Özellikle uzun boylu veya genişseniz, insanların ikiniz de otururken daha rahat sohbet ettiklerini görebilirsiniz.

Eğer doğuştan oldukça fiziksel bir insansanız, mesafenizi korumaya çalışmak size yalnızlaştırıcı gelebilir. Doğuştan 'sarılan' biri olarak, sizi tamamen anlıyorum. Kendinizle ilgili temel bir şeyi değiştirmeniz isteniyormuş gibi hissedebilirsiniz. Durumun böyle olmadığını hatırlamaya çalışın. Diğer insanlara kendilerini rahat hissetmeleri için ihtiyaç duydukları alanı veriyorsunuz. Diğer insanların sınırlarına saygı duymakNazik ve güvenilir olduğunuzu göstermenin bir yolu.

Sesinizin yüksekliğini duruma göre ayarlayın

Yüksek sesler, birinin heyecanlı ve coşkulu olduğunun bir işareti olabilir, ancak sizinle sosyalleşmeyi daha zor hale getirebilir. Yüksek sesle konuşan biriyle zaman geçirmek insanları yorabilir veya korkutabilir.

Sesinizin yüksekliğinin bir kısmı kişisel vücut yapınızın bir sonucudur, ancak çoğu yetiştirilme tarzınızdan ve kişiliğinizden kaynaklanıyor gibi görünmektedir[] İyi haber şu ki, bu onu değiştirebileceğiniz anlamına geliyor.

Ne zaman çok yüksek sesle konuştuğunuzu anlamaya çalışın. Örneğin, sadece özellikle stresli durumlarda çok yüksek sesle konuşuyor olabilirsiniz. Bu, değiştirmeyi kolaylaştırabilir.

Zayıf işitme genellikle insanların çok yüksek sesle konuşmasına neden olduğundan, işitme testi yaptırmayı düşünün. Güvendiğiniz biri varsa, çok yüksek sesle konuştuğunuzda size bildirmesini isteyin. Değilse, konuştuğunuz kişiye sorabilirsiniz. Biraz güven gerektirir, ancak söylemek "Özür dilerim. Biraz fazla mı yüksek sesle konuşuyorum?" Bu sadece size değerli bilgiler vermekle kalmaz, aynı zamanda karşınızdaki kişiye nasıl göründüğünüzü önemsediğinizi ve sohbetten ne kadar keyif aldıklarını da gösterir. Denediğinizi bilirlerse yüksek sesinize o kadar aldırmazlar.

Daha alçak sesle konuşmak pratik gerektirir. Bunu hemen öğrenmeyi beklemeyin. Daha alçak sesle konuşmaya alışmak için yalnızken kendi kendinize yüksek sesle konuşma alıştırması yapın. Daha alçak sesle konuştuğunuzda diğer insanların sizi dinlemeyeceğinden endişe ediyorsanız, sesinizi yükseltmenize gerek kalmadan grup konuşmalarına nasıl dahil olabileceğinize dair ipuçlarımızı deneyin.

Bazı arkadaşlıkların yürümediğini kabul edin

Arkadaşlıklar her zaman kalıcı değildir. Yaşam koşulları değişir, insanlar evrim geçirir ve arkadaşlıklar doğal olarak inişli çıkışlı bir seyir izler.

Bazen, artık bize hizmet etmeyen arkadaşlıklara tutunmaya çalışırız. Bunu sıklıkla yaparız çünkü her şeyin eskiden olduğu gibi yeniden yaratılmasını isteriz.

Kendinizi üzgün, kızgın veya incinmiş hissetmenize izin verin. Ancak bazı arkadaşlıkların sona ermesinin normal olduğunu hatırlamaya çalışın. Arkadaşlarınız sizden uzaklaştığında nasıl başa çıkacağınıza dair şu ipuçlarına da göz atmak isteyebilirsiniz.