"Kukaan ei pidä minusta" - Syitä ja mitä tehdä asialle?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Ihmiset eivät pidä minusta. Kukaan ei pidä minusta koulussa eikä töissä. Kukaan ei soita minulle tai kysy minusta. Minun on aina ensin otettava yhteyttä muihin ihmisiin. Luulen, että ihmiset vain sietävät minua, mutta siinä kaikki." - Anna.

Tuntuuko sinusta siltä, että kukaan ei pidä sinusta? Jos sinulla on ystävyyssuhteita, ovatko ne mielestäsi enemmän pakollisia kuin aitoja? Tuntuuko siltä, että ponnistelet aina enemmän?

Olivatpa uskomuksesi totta tai eivät, se, ettei kukaan pidä sinusta, voi tuntua uskomattoman yksinäiseltä ja turhauttavalta. Tutustutaanpa siihen, mistä voi johtua tunne, ettei kukaan pidä sinusta - ja tutkitaan, mitä voit tehdä selviytyäksesi siitä.

Tutki, eikö kukaan pidä sinusta vai tuntuuko se vain siltä.

Joskus omat negatiiviset ajatuksemme voivat vääristää käsitystämme suhteistamme muihin. Opi erottamaan todellinen hylkääminen ja omat epävarmuutesi.

Ole tietoinen siitä, että aivosi voivat huijata sinua

Seuraavassa on muutamia yleisiä tapoja, joilla voimme tulkita maailmaa väärin.

• Kaikki tai ei mitään -ajattelu: Katsot asioita äärimmäisyyksinä. Maailma on mustavalkoinen. Siksi kaikki pitävät sinusta tai kukaan ei pidä sinusta. Asiat ovat täydellisiä tai ne ovat katastrofi.
• Johtopäätösten tekeminen: Sinulla on taipumus olettaa, miten muut ihmiset ajattelevat. Saatat esimerkiksi uskoa, että joku ei pidä sinusta, vaikka sinulla ei ole mitään todellisia todisteita uskomuksesi vahvistamiseksi.
• Emotionaalinen päättely: Sekoitat tunteesi tosiasioihin. Jos sekoitat tunteesi tosiasioihin, - tuntea koska kukaan ei pidä sinusta, oletat tämän olevan totta.
• Positiivisen diskonttaaminen: Jätät automaattisesti huomiotta positiiviset kokemukset tai hetket, koska niitä ei "lasketa" negatiivisiin verrattuna. Vaikka sinulla olisi esimerkiksi ollut loistava vuorovaikutussuhde jonkun kanssa, oletat sen olleen sattumaa.

Seuraavassa vaiheessa kerron, miten saat realistisemman kuvan tilanteesta. Jos haluat oppia lisää kognitiivisista vääristymistä, tutustu tähän David Burnsin oppaaseen.

Vältä ajattelemasta tilannettasi absoluuttisesti.

Useimmat meistä "tavallaan pitävät" tai "eivät välitä" suurimmasta osasta tapaamistamme ihmisistä. Tämä ei ehkä tunnu toivomaltasi sosiaaliselta voitolta, mutta se on paljon parempi kuin vihatuksi tuleminen.

Yritä kiinnittää huomiota sanoihin, joilla kuvailet ihmisiä ja tapahtumia itsellesi. Yritä välttää ehdottomia sanoja, kuten "aina" tai "kaikki", sekä äärimmäisiä termejä, kuten "vihaa".

Kun huomaat käyttäväsi näitä sanoja, yritä olla suuttumatta itsellesi tai "työntämästä pois" tunteita, jotka saivat sinut sanomaan ne. Toista sen sijaan lause tarkemmalla sanalla. Jos mahdollista, liitä mukaan myös vastakkainen esimerkki alkuperäiselle väitteellesi. Jos esimerkiksi sanot itsellesi:

"Kaikki vihaavat minua"

Pysähdy, hengitä syvään ja korjaa itsesi:

"Jotkut ihmiset eivät pidä minusta kovin paljon, mutta se ei haittaa, koska Steven mielestä olen mahtava" tai "Minulla on vaikeuksia saada ystäviä, mutta opettelen"

Kyseenalaista oletuksesi tilanteesta

Jos joku napsahtaa sinulle, saatat olettaa, että se tarkoittaa, ettei hän pidä sinusta. Vaikka tämä voi pitää paikkansa, on olemassa muitakin selityksiä. Hän saattaa olla myöhässä junasta eikä ehdi jutella, tai hänellä on voinut olla huono päivä ja hän on vain huonolla tuulella.

Voi olla vaikeaa päästää irti näistä negatiivisista oletuksista. Sen sijaan, että yrität ohittaa ne, tee ajatuskokeilu. Kun ajattelet, että joku ei pidä sinusta, yritä keksiä vähintään kaksi muuta selitystä hänen toiminnalleen, kuten tein edellä. Hyväksy, että tämä on saattaa ja katso, miten se vaikuttaa tunteisiisi ja siihen, miten reagoit niihin.

Voit myös etsiä merkkejä, joita ihmiset lähettävät, kun he eivät pidä sinusta.

Usko, että asiat voivat mennä paremmin

On helppo uskoa, että tiedämme, miten keskustelu menee ennen kuin se alkaa. Tämä tunnetaan ennustajan harhaluulona, ja useimmat meistä ovat kokeneet sen jossain vaiheessa. Oletamme, että tiedämme, miten jokin asia menee ennen kuin se alkaa. Usein tämä voi johtaa siihen, että emme edes yritä. Jos uskot, että kukaan ei pidä sinusta, ennustajan harhaluulosi sisältää luultavasti sellaisia lauseita kuin "He eivät koskaan tule pitämään minusta" tai "Vaikka lähtisin, he kaikki vihaavat minua".

Yritä muistaa, että jokainen sosiaalinen kohtaaminen on uusi tilaisuus. Anna itsellesi vastaesimerkkejä, kun mielesi sanoo sinulle, että asiat "menevät aina pieleen". Esim:

"Minulla oli hieno keskustelu Laurenin kanssa viime viikolla"

"Viimeksi kun tulin tänne, asiat eivät menneet hyvin, mutta olen tehnyt paljon tutkimusta ja minulla on nyt parempi käsitys siitä, mitä tehdä."

"Täällä on paljon hiljaisempaa kuin viime kerralla, joten minun on helpompi keskustella."

"Kenelläkään näistä ihmisistä ei ole mitään käsitystä minusta. Minulla on uusi alku ja aion ottaa siitä kaiken irti hymyilemällä ja kiinnittämällä huomiota"

Muistuta itseäsi kaikista uusista sosiaalisista taidoista, joita olet työstänyt, tai kaikista asioista, joita aiot tehdä tällä kertaa toisin. Yritä keskittyä aiempien sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden eroihin eikä niinkään yhtäläisyyksiin. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, että asiat voivat mennä tällä kertaa toisin.

Hyväksy, että muut ihmiset pitävät sinusta

Jos et osaa kuvitella, miksi ihmiset haluaisivat viettää aikaa kanssasi, on vaikea uskoa heitä, kun he sanovat haluavansa. Silloin he saattavat huomata joitakin tunteitasi ja saada sen vaikutelman, ettet luota heihin.

Itseluottamuksen rakentaminen on pitkä prosessi, mutta sillä voi olla valtava vaikutus kaikkiin elämän osa-alueisiin. Jos tämä on sinulle todella suuri ongelma, suosittelen etsimään itsellesi pätevän terapeutin, johon luotat, sillä hänen apunsa voi olla korvaamatonta. On paljon asioita, joita voit tehdä myös itse ja jotka auttavat sinua ymmärtämään, miten hyvä ystävä voit olla.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Mieti, mitä itse haluaisit ystävältä, ja yritä antaa sitä muille. Artikkelimme siitä, millainen on todellinen ystävä, voi antaa sinulle ideoita pohdittavista asioista. Huomaa kaikki ne kerrat, jolloin ajattelit, että "En koskaan tekisi sellaisia asioita". Nämä ovat esimerkkejä tavoista, joilla olet hyvä ystävä. Jos löysit joitain, jotka eivät koske sinua, sekään ei haittaa. Se vain osoittaa sinulle, missä voit parantua.

Kun tiedät, että olet rehellinen ja ylpeä omista teoistasi, sinun on helpompi uskoa, että muutkin ihmiset saattavat arvostaa niitä.

Muuta sitä, miten ajattelet muista

Vaikka tunne siitä, ettei kukaan pidä sinusta, voi olla irrationaalinen ajatus, on myös totta, että joskus teemme asioita, jotka saavat ihmiset lannistumaan. Tämän oppaan loppuosassa kerron yleisistä käyttäytymistavoista, jotka voivat tehdä jostakusta vähemmän sympaattisen. Kerron myös yleisistä elämäntilanteista, jotka voivat vaikeuttaa ystävystymistä.

Keskity oikeisiin ihmisiin

Maapallolla on yli 7,5 miljardia ihmistä, mutta usein käytämme aikamme keskittyen vain muutamaan heistä! Todellisuudessa emme kuitenkaan sovi yhteen kaikkien kanssa. Meillä voi olla ristiriitaisia kiinnostuksen kohteita, tai persoonallisuutemme voi olla täysin erilainen. Joskus ihmiset eivät vain ole kiinnostuneita ystävystymään juuri nyt.

Oli syy mikä tahansa, energian keskittäminen vääriin ihmisiin voi lisätä masennuksen tai ahdistuksen tunteita. Mistä tiedät, jos keskityt vääriin ihmisiin? Ota huomioon nämä varoitusmerkit:

• He ovat liian kriittisiä.
• He yrittävät päihittää sinut ikään kuin kaikki olisi kilpailua.
• He ovat aina "liian kiireisiä" ollakseen kanssasi.
• He syyllistävät sinua, jos teet virheen tai et tee jotain heidän haluamallaan tavalla.
• He hylkäävät sinut suunnitelmien vahvistamisen jälkeen.
• He rohkaisevat sinua toimimaan moraalisi vastaisesti.
• He vitsailevat sinusta ilkeästi (vaikka he väittävät vitsailevansa vain).
• He sulkevat sinut toimintojen tai keskustelujen ulkopuolelle.
• He puhuvat sinulle huonosti muista ihmisistä (mikä tarkoittaa, että he luultavasti valittavat sinusta muille).

Mikään näistä tekijöistä ei yksinään osoita, että toinen henkilö on huono ystävä. Jos hänellä on kuitenkin suurin osa näistä varoitusmerkeistä, asiaa kannattaa tutkia. Oikeiden ihmisten pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi energiseksi, onnelliseksi ja tuetuksi - eikä niin, että kävelet munankuorilla.

Saatat haluta syventyä myrkyllisten ystävyyssuhteiden merkkeihin.

Vältä toisten tuomitsemista

Me kaikki muodostamme tuomioita toisista ihmisistä jatkuvasti. Tämä on vain osa aivojen toimintaa. Se tekee oikoteitä säästääkseen syvällisempään tutkimiseen tarvittavaa energiaa.[] Tuomitsevana oleminen on eri asia. Muut ihmiset kokevat, että olet tuomitseva, jos:

• Oletetaan, että arviosi muista ihmisistä ovat aina oikeita, eivätkä vain alustavia.
• Tekevät voimakkaita kielteisiä arvioita toisista vähäisen tiedon perusteella.
• Odota, että muut noudattavat aina sinun moraalisia ja sosiaalisia arvojasi.
• Heillä on vain vähän myötätuntoa tai ymmärrystä muiden ihmisten elämänkokemuksia kohtaan.
• Näet vaikeat eettiset ongelmat mustavalkoisena tai mustavalkoisena.
• Tehdä moraalisia arvioita henkilö eikä niinkään käyttäytyminen

Keskeisiä tekijöitä pyrittäessä olemaan vähemmän tuomitsevia ovat empatia ja kunnioitus.

Osoita empatiaa ja kunnioitusta

Kun puhut jonkun toisen tekemistä päätöksistä, lähde liikkeelle kunnioituksen periaatteesta. Muistuta itseäsi siitä, että hänen toimillaan ei todennäköisesti ole juurikaan tekemistä sinun kanssasi. Jos sinulla ei ole hyvää syytä ottaa esille jonkun toisen tekemisiä, etsi toinen aihe, josta puhua.

Jos aiot puhua asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tuomitsevaksi, yritä aloittaa tunnustamalla ne vaikeudet, joita toinen henkilö kohtaa, mutta sinä et.

Sanomalla "Naapurini tekevät minut hulluksi, kun antavat koiransa haukkua koko ajan" kuulostaa hieman tuomitsevalta.

Sanomalla "Myönnän, että heidän on vaikea harrastaa paljon koirankoulutusta, koska heidän täytyy myös opettaa lapsiaan kotona. Toivoisin kuitenkin, että he yrittäisivät lopettaa koiran haukkumisen. Se tekee minut hulluksi." Kuulostaa siltä, että olet turhautunut, mutta et tuomitseva.

Muista, että tuomitsevuus saa keskustelukumppanisi pelkäämään, että heidätkin tuomitaan, jos he eivät täytä sinun vaatimuksiasi.

Tee aloite ystävyyssuhteissasi

Tiedät, että ystävyyssuhteet edellyttävät molemminpuolista ottamista ja antamista. Mutta miten voit panostaa nykyisiin ystävyyssuhteisiisi enemmän?

Tee aloite suunnitelmien laatimiseksi: Ole suora, kun haluat hengailla jonkun kanssa. Usein ihmiset ovat epämääräisiä ja heittelevät lausuntoja kuten, Meidän pitäisi hengailla yhdessä! Tekemällä konkreettisia suunnitelmia annat ihmisille kuitenkin todellisen mahdollisuuden hyväksyä tarjouksesi.

• Haluatko lähteä kanssani kahville ensi viikolla? Olen vapaa tiistaina.
• Opiskelen huomenna illalla. Haluatko tulla mukaan? Voin tilata pizzan.
• Hienoa, että käymme samalla salilla! Olen siellä keskiviikkona. Tavataanko?

Jos hän ei vastaa, älä painosta. Tarjoa uutta tilaisuutta muutaman viikon kuluttua. Jos hän ei vieläkään vastaa, se voi olla merkki siitä, ettei hän ole kiinnostunut ystävyydestä. Vaikka se voi satuttaa, ainakin tiedät sen ja voit harkita jatkamista.

Tee ystävällisiä asioita muille ihmisille: Ystävällisyys voi tarttua, ja palveleminen auttaa ihmisiä ympärilläsi, mikä puolestaan voi tehdä sinusta sympaattisemman.[]

• Osta tuntemattomalle ateria tai kuppi kahvia.
• Auta naapuria purkamaan ruokaostokset.
• Tarjoa vuoroa työkaverillesi, kun hän tarvitsee sijaisuutta.
• Auta luokkatoveria kotitehtävien kanssa.

Ota yhteyttä ja näytä tukesi: Tuki on olennainen osa terveitä ystävyyssuhteita. Harkitse näitä yksinkertaisia käsikirjoituksia, jos tarvitset apua:

• Se kokous oli rankka. Miten menee?
• Näin Facebook-viestisi. Olen pahoillani. Olen täällä, jos tarvitset jotain.
• En voi uskoa, että näin kävi. Kerro, jos voin auttaa jotenkin.
• Olen pahoillani, että joudut tuohon tilanteeseen. Voinko tuoda ruokaa illalla?

Arvioi, kärsitkö masennuksesta.

Masennus on mielisairaus, joka voi vaikuttaa vakavasti siihen, miten hyvin voit olla yhteydessä muihin. Jos kamppailet masennuksen kanssa, saatat kokea kroonisia arvottomuuden, syyllisyyden, häpeän ja apatian tunteita. On vaikea tavoittaa muita, kun tunnet niin!

Masennuksen hallinta ei ole helppoa, mutta ota huomioon seuraavat vinkit:

• Itsehoito: Itsestä huolehtiminen tarkoittaa fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kunnioittamista. Kun olemme masentuneita, laiminlyömme usein itseämme. Valitettavasti tämä laiminlyönti vahvistaa masennustamme, mikä pahentaa oloamme! Itsestä huolehtiminen voi tarkoittaa mitä tahansa toimintaa, joka saa sinut voimaan hyvin. Sinun tulisi varata vähintään 10 minuuttia itsestäsi huolehtimiseen joka päivä - riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Esimerkkejä itsestä huolehtimisesta ovat seuraavatkävely, päiväkirjaan kirjoittaminen, lempimusiikin kuuntelu, leikkiminen ulkona eläimen kanssa.
• Rajoita tai vältä "pakoilua" : Usein ihmiset käyttävät päihteitä, kuten alkoholia tai huumeita, turruttaakseen kipunsa. Vaikka nämä saattavat antaa tilapäistä helpotusta, ne eivät kuitenkaan puutu perimmäisiin ongelmiin.
• Ammatillinen tuki: Masennus on haastavaa, mutta se voi olla hoidettavissa. Terapia tarjoaa sinulle turvallisen ja tuomitsemattoman paikan, jossa voit keskustella ajatuksistasi ja tunteistasi. Terapeutti voi myös esitellä sinulle terveellisiä selviytymistaitoja, joiden avulla voit hallita oireitasi.
• Lääkitys: Masennuslääkkeet voivat auttaa masennukseen liittyviin kemiallisiin epätasapainotiloihin. Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa parhaista vaihtoehdoistasi.[]

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Ole kiinnostunut muista

Vaikka sinusta tuntuisi, ettei kukaan pidä sinusta, kysy itseltäsi, pidätkö muista ihmisistä. Tämä kysymys saattaa kuulostaa oudolta, mutta joskus meidän on vaikea tuntea aitoa kiinnostusta ympärillämme olevia ihmisiä kohtaan. Voimme jopa tuntea vihaavamme ihmisiä.

Halu sitoutua ihmisiin ei aina tule luonnostaan, mutta jos haluat kehittää arvostusta muita kohtaan, ota huomioon seuraavat vinkit:

• Kysy kysymyksiä heidän elämästään: Kun heiltä kysytään oikeita kysymyksiä, monet ihmiset puhuvat mielellään itsestään. Tarvitsetko inspiraatiota? Tutustu artikkeliin 210 kysymystä, joita voit kysyä ystäviltä.
• Teeskentele olevasi kiinnostunut: Vaikka tämä neuvo vaikuttaa karkealta, se on seuraavanlainen. teeskentele, kunnes onnistut. Toisin sanoen, teeskentelemällä haluasi saatat löytää itsesi vilpittömästi toisten kanssa.
• Lue lisää empatiasta: Empatia tarkoittaa kykyä ymmärtää ja jakaa toisen ihmisen tunteita. Kun olet empaattinen, muut ihmiset tuntevat itsensä ymmärretyksi ja vahvistetuksi. Se on olennainen osa kaikkia terveitä ihmissuhteita. Tämä New York Timesin artikkeli tarjoaa useita toimivia askeleita empatian kehittämiseksi.

Tiedä, että ystävien saaminen vie aikaa

Jos olet vasta aloittamassa sosiaalisten taitojesi kehittämistä, muista, että kasvu ei tapahdu automaattisesti. Et luultavasti saa uusia ystäviä heti. Todellinen muutos voi kestää useita kuukausia.

Älä siis väheksy pienin askelin etenemisen merkitystä. Jatka sosiaalisten taitojesi kehittämistä. Sitoudu harjoitteluun joka päivä - silloinkin, kun se tuntuu haastavalta tai lannistavalta. Lopulta huomaat eron.

Paranna sosiaalisia taitojasi

Sen lisäksi, että ajatusmallisi karkottavat ihmisiä, sinulla saattaa olla myös käyttäytymismalleja, jotka vaikeuttavat sitä, että muut nauttivat kanssasi vietetystä ajasta. Näihin käyttäytymismalleihin ei liity mitään tuomitsemista. Monet meistä tekevät näitä asioita ajoittain. Tärkeintä on edistyä.

Katso myös pääoppaamme siitä, miten voit parantaa sosiaalisia taitojasi.

Ole positiivinen keskusteluissasi

Jos olet jatkuvasti negatiivinen, ihmiset vetäytyvät sinusta pois. Haluamme tuntea olevamme innostuneita ja inspiroituneita elämässämme olevista ihmisistä. Jos olet pessimistinen, muut saattavat pitää sinua avuttomana uhrina, mikä voi olla epämiellyttävää.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä valittamisen lopettamiseksi:

• Tunne laukaisijasi : Valitatko enemmän tiettyjen ihmisten seurassa? Eri ympäristöissä? Kun tunnet jotakin tiettyä tunnetta? Mieti, milloin sinulla on tapana valittaa useimmiten. Tunnistamalla nämä laukaisevat tekijät voit kehittää oivalluksen, jolla voit muuttaa mallia.
• Pysäytä itsesi, kun valitat: Käytä hiuslenkkiä ja pujota se ranteesi ympärille, kun saat itsesi kiinni valittamisesta. Aluksi saatat kurottautua ranteeseesi usein! Tulet kuitenkin tietoisemmaksi taipumuksistasi, mikä voi innostaa muutokseen.
• Tunnista kaksi asiaa, joista tunnet kiitollisuutta sillä hetkellä: Aina kun saat itsesi kiinni valittamisesta, mieti kahta positiivista osaa elämästäsi. Ei ole väliä, kuinka suuria tai pieniä ne ovat. Ota vain tavaksi korvata negatiiviset ajatukset positiivisemmilla ajatuksilla.

Kuuntele keskeyttämättä

Monet meistä eivät tunnista, milloin keskeytämme muita. Keskeyttäminen ei yleensä ole pahansuopaa - usein vain innostumme ja haluamme kertoa mielipiteemme. Joskus meillä on vain kova halu osallistua, koska pelkäämme, ettemme saa tilaisuutta puhua.

Jatkuva keskeyttäminen on kuitenkin helppo tapa ärsyttää ihmisiä, sillä se voi saada heidät tuntemaan itsensä aliarvostetuiksi tai epäkunnioitetuiksi.

Jos sinulla on vaikeuksia keskeyttää muita, ota huomioon seuraavat vinkit:

• Vedä syvään henkeä ennen kuin päätät puhua (tämä voi auttaa sinua keskittymään tauottamiseen).
• Purra kirjaimellisesti kieltäsi muistutukseksi siitä, että sinun on pysyttävä hiljaa.
• Toista mantraa: "Minulla on riittävästi aikaa puhua."
• Sitoudu parantamaan aktiivista kuuntelemista. Saatat haluta vinkkejä siitä, miten tulla paremmaksi kuuntelijaksi.

Etsi itsellesi sopivia harrastuksia

Harrastukset ovat tärkeä osa itsetuntoa ja yleistä onnellisuutta. Ne tarjoavat myös erinomaisen tilaisuuden luoda yhteyksiä muihin ihmisiin. Voit löytää samanhenkisiä henkilöitä, joilla on samoja kiinnostuksen kohteita kuin sinulla.[]

Jos tarvitset apua harrastuksen löytämisessä, kokeile seuraavia vaiheita:

1. Katso luettelo harrastuksista : Lue tämä artikkeli, jossa on useita sosiaalisia harrastusideoita.
2. Rajaa valintojasi: Valitse 5-10 harrastusta, jotka vaikuttavat sinusta kiinnostavimmilta.
3. Rajaa 2-3 parasta, joita voit kokeilla NYT: Valitse harrastus, joka vaikuttaa realistiselta ja jonka aloittaminen on helppoa, mikä tarkoittaa, että se ei vaadi liikaa alkukustannuksia tai aikasitoumuksia.
4. Kirjoita aikeesi ylös: Määrittele tarkalleen, miten aiot harrastaa kyseistä harrastusta (esim. jos haluat aloittaa puutarhanhoidon, voit katsoa YouTubesta ohjeen siitä, mitä kasveja kannattaa kasvattaa. Jos haluat oppia kokkaamaan, harjoittelet tällä viikolla kahta reseptiä).
5. Arvioi tyytyväisyytesi taso yli 10 tunnin harrastuksen jälkeen: Anna itsellesi vähintään 10 tuntia aikaa harrastaa kutakin harrastusta, ennen kuin vaihdat sen johonkin muuhun. Muista, että alku voi tuntua rankalta, koska opettelet uutta taitoa.

Palaa tarvittaessa takaisin listaan. Ei haittaa, jos sinulla on yksi harrastus, jolle haluat käyttää kaiken vapaa-aikasi. Ei haittaa myöskään, jos sinulla on kymmenkunta harrastusta, joita harrastat aina tilaisuuden tullen. Mutta sinulla täytyy olla jotain Kokeile uusia asioita, kunnes löydät sen, joka toimii.

Vältä liiallista jakamista

Liiallinen jakaminen voi olla vastenmielistä, sillä se voi saada muut ihmiset tuntemaan olonsa kiusalliseksi tai epämukavaksi. Ollaksesi sympaattinen haluat tasapainoillessasi jakaa asioita itsestäsi ilman, että se näyttää siltä, että sinulta puuttuu rajoja.

Välttääksesi liiallista jakamista ole tarkka kielenkäyttöstäsi. Pyri käyttämään sanoja "sinä" tai "he" useammin kuin "minä" tai "minua".

Yritä sovittaa jakamasi tunteet yhteen sen kanssa, mitä he kertovat sinulle. Tämä voi auttaa keskustelua tuntumaan tasapainoiselta.

On useita aiheita, jotka aiheuttavat usein epämiellyttäviä tunteita, varsinkin jos et tunne heitä hyvin. Näitä aiheita ovat esimerkiksi

• Yksityiskohtaiset tiedot lääketieteellisistä tai terveydellisistä kokemuksistasi
• Yksityiskohtaiset tiedot henkilökohtaisesta taloudestasi
• Vahvat poliittiset näkemykset, varsinkin jos niitä ei jaeta.
• "Kuumat" aiheet, kuten abortti tai rikosoikeuden uudistus - lähinnä jos olet rennossa ympäristössä.
• Tietoja seurusteluhistoriastasi

Kyse ei ole siitä, etteikö näistä aiheista voisi koskaan puhua, mutta niitä on ehkä parempi välttää ystävyyden alkuvaiheessa. Jos olet huolissasi siitä, että sanottavasi loppuu kesken, meillä on artikkeli siitä, miten pitää keskustelu käynnissä.

Mieti tätä: Jos tämä henkilö kertoisi kymmenelle muulle ihmiselle, mitä juuri kerroit hänelle, miltä sinusta tuntuisi? Jos tuntisit olosi erittäin epämukavaksi, se on luultavasti merkki siitä, että kerrot liikaa.

Vietä aikaa sosiaalisesti

Jokaisen on ymmärrettävä sosiaalisia taitoja. Joillekin nämä taidot tulevat luonnostaan. Jos olet ujo, introvertti tai ahdistunut, ne voivat kuitenkin tuntua paljon haastavammilta.

On monia tapoja olla sosiaalisempi. Aloita liittymällä itseäsi kiinnostaviin kerhoihin tai ryhmiin. Tee vapaaehtoistyötä yhteisön projekteissa tai osallistu kursseille, jotta voit tavata uusia ihmisiä, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita. Mitä enemmän altistat itsesi erilaisille sosiaalisille ympäristöille, sitä todennäköisemmin törmäät ihmisiin, jotka pitävät sinusta!

Katso oppaamme siitä, mitä tehdä, jos ihmiset eivät pidä sinusta, koska olet hiljainen.

Käytä kohteliasta kieltä

Jopa ne meistä, jotka käyttävät mielellään värikästä kieltä, voivat kokea sen epämiellyttäväksi tietyissä tilanteissa tai tuntemattomien ihmisten seurassa. Kun tutustut uusiin ihmisiin, yritä välttää kiroilua tai kirosanojen käyttöä.

Ilmaisutapojesi muuttaminen voi tuntua epäautenttiselta, ikään kuin piilottaisit osan itsestäsi saadaksesi muut pitämään sinusta. Näin ei kuitenkaan ole. Yritä muistaa, että et yritä huijata muita pitämään sinusta. Osoitat, että ymmärrät sosiaaliset säännöt ja että teet mielelläsi asioita, jotta muut tuntisivat olonsa mukavaksi. Näin rakennat luottamusta ja annat ihmisille aikaa tutustua sinuun.kunnolla.

Kunnioita muiden henkilökohtaista tilaa

Jokaisella on oma henkilökohtainen tilansa, jonka hän tarvitsee tunteakseen olonsa mukavaksi. Tuttujen ja pidettyjen ihmisten sallitaan tulla kauemmas tilaan, ennen kuin tunnemme olomme epämukavaksi.[] Jos huomaat, että muut siirtyvät säännöllisesti kauemmas sinusta, sinulla saattaa olla muita pienempi tarve henkilökohtaiseen tilaan.

Nämä ovat henkilökohtaisen tilan keskimääräiset mukavuustasot Yhdysvalloissa:[]

• Noin 1-1/2 jalasta 3 jalkaan (50-100cm) hyville ystäville ja perheenjäsenille.
• Noin 1 metristä 3 metriin (1 metristä 3 metriin) satunnaisille tuttaville ja työtovereille.
• Yli 4 jalkaa (120 cm) vieraille.

Kun tunnet ihmiset hyvin, tämä voi olla eduksesi, sillä fyysinen kosketus ja läheisyys ovat tärkeitä syvien suhteiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Kun kyseessä ovat ihmiset, joita et tunne hyvin, liiallinen fyysisyys voi kuitenkin antaa vaikutelman, ettet kunnioita toisten ihmisten rajoja.

Yritä antaa toisten asettaa etäisyyttä välillenne keskustelun aikana. Vältä mahdollisuuksien mukaan jonkun ajamista nurkkaan tai seisomista hänen ja uloskäynnin välissä. Jos olet erityisen pitkä tai leveä, saatat huomata, että ihmisten on mukavampi keskustella, kun istutte molemmat alas.

Jos olet luonnostasi melko fyysinen ihminen, etäisyyden pitäminen voi tuntua eristävältä. Ymmärrän sen täysin, koska olen luonnostani "halaava" ihminen. Voi tuntua siltä, että sinua pyydetään muuttamaan jotakin perustavanlaatuista itsessäsi. Yritä muistaa, että näin ei ole. Annat toisille ihmisille tilaa, jota he tarvitsevat voidakseen tuntea olonsa mukavaksi. Toisten ihmisten rajojen kunnioittaminen on yksitapa, jolla voit osoittaa olevasi ystävällinen ja luotettava.

Sovita äänesi voimakkuus tilanteeseen

Kovaääninen ääni voi olla merkki siitä, että joku on innostunut ja innostunut, mutta se voi vaikeuttaa seurustelua kanssasi. Äänekkään ihmisen kanssa vietetty aika voi väsyttää tai pelottaa.

Osa äänesi voimakkuudesta johtuu kehon rakenteesta, mutta suurin osa siitä näyttää johtuvan kasvatuksesta ja persoonallisuudesta.[] Hyvä uutinen on, että voit muuttaa sitä.

Yritä selvittää, milloin puhut liian kovaa. Saattaa olla, että puhut liian kovaa esimerkiksi vain erityisen stressaavissa tilanteissa. Tämä voi helpottaa muutoksen tekemistä.

Harkitse kuulotestin tekemistä, sillä huono kuulo johtaa usein siihen, että ihmiset puhuvat liian kovaa. Jos sinulla on joku, johon luotat, yritä pyytää häntä kertomaan sinulle, kun puhut liian kovaa. Jos et, voit kysyä keskustelukumppaniltasi. Se vaatii hieman luottamusta, mutta sanomalla "Anteeksi, puhunko liian kovaa?" helpottaa toista henkilöä kertomaan, miltä vaikutat. Tämä ei ainoastaan anna sinulle arvokasta tietoa. Se myös osoittaa toiselle henkilölle, että välität siitä, miltä vaikutat ja kuinka paljon hän nauttii keskustelusta. Häntä ei haittaa kovaääninen äänesi yhtä paljon, jos hän tietää, että yrität.

Hiljaisempi puhuminen vaatii harjoittelua. Älä odota, että se onnistuu heti. Harjoittele ääneen puhumista itsellesi, kun olet yksin, jotta tottuisit puhumaan hiljaisemmin. Jos pelkäät, että muut ihmiset eivät kuuntele sinua, jos puhut hiljaisemmin, kokeile vinkkejämme siitä, miten voit osallistua ryhmäkeskusteluihin korottamatta ääntäsi.

Hyväksy, että jotkut ystävyyssuhteet eivät toimi.

Ystävyyssuhteet eivät aina ole pysyviä. Elämäntilanteet muuttuvat, ihmiset kehittyvät ja ystävyyssuhteet luonnollisesti vaihtelevat.

Joskus yritämme pitää kiinni ystävyyssuhteista, jotka eivät enää palvele meitä, ja usein teemme niin, koska haluamme luoda uudelleen sen, miten asiat olivat ennen.

Anna itsellesi mahdollisuus tuntea surua, vihaa tai loukkaantumista. Yritä kuitenkin muistaa, että on normaalia, että jotkut ystävyyssuhteet katoavat. Saatat myös haluta tutustua näihin vinkkeihin siitä, miten selviytyä, kun ystävät etääntyvät sinusta.