"არავის მოვწონვარ" - მიზეზები, რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

ხალხი არ მომწონს. არც სკოლაში მომწონს და არც სამსახურში. არავინ დამირეკავს და არ მიმოწმებს. მე ყოველთვის პირველ რიგში სხვა ადამიანებს უნდა მივმართო. მე ვფიქრობ, რომ ხალხი უბრალოდ მომითმენს, მაგრამ ეს ასეა. ” – ანა.

გგონია, რომ არავინ მოგწონს? თუ მეგობრობა გაქვთ, გჯერათ, რომ ისინი უფრო სავალდებულოა, ვიდრე ნამდვილი? გეჩვენებათ, რომ ყოველთვის მეტ ძალისხმევას იყენებთ?

მიუხედავად იმისა, თქვენი რწმენა მართალია თუ არა, ფიქრობთ, რომ არავის მოგწონთ, შეიძლება წარმოუდგენლად მარტოსულად და იმედგაცრუებულად იგრძნოთ თავი. მოდით გავიგოთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს იმის განცდა, რომ არავის მოგწონთ – და გამოვიკვლიოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გაუმკლავდეთ.

გამოიკვლიეთ არავის მოსწონხართ თუ უბრალოდ ასე გრძნობს

ზოგჯერ ჩვენმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაამახინჯოს ის, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან. ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ ფაქტობრივი უარყოფა და საკუთარი დაუცველობა.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს ტვინს შეუძლია მოგატყუოთ

აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული გზა, რომლითაც შეგვიძლია სამყაროს არასწორად ინტერპრეტაცია.

• ფიქრი ყველაფერი ან არაფერი: თქვენ უყურებთ საგნებს უკიდურესად. სამყარო შავ-თეთრშია. ამიტომ, ყველას მოსწონხარ, ან არავის მოსწონხარ. ყველაფერი იდეალურადაა, ან კატასტროფაა.
• ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანა: თქვენ მიდრეკილნი ხართ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ სხვები. მაგალითად, შეიძლება გჯეროდესდეპრესიასთან ბრძოლაში შეიძლება განიცადოთ უღირსობის, დანაშაულის, სირცხვილისა და აპათიის ქრონიკული განცდა. ძნელია სხვებთან მიახლოება, როცა ასე გრძნობ!

  არ არის ადვილი დეპრესიის მართვა, მაგრამ გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

  • თავმოვლა: თავმოვლა ნიშნავს თქვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის პატივისცემას. როდესაც თავს დეპრესიაში ვგრძნობთ, ხშირად უგულებელყოფთ საკუთარ თავს. სამწუხაროდ, ეს უგულებელყოფა აძლიერებს ჩვენს დეპრესიას, რაც უარესად გვაგრძნობინებს თავს! თავის მოვლა შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. თქვენ უნდა დანიშნოთ მინიმუმ 10 წუთი საკუთარი თავის მოვლის ყოველდღე - რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ. თავის მოვლის ზოგიერთი მაგალითია სეირნობა, ჟურნალში წერა, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, ცხოველთან თამაში გარეთ.
  • შეზღუდეთ ან მოერიდეთ „გაქცევის“ აქტივობებს : ხშირად ადამიანები ბოროტად იყენებენ ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები ტკივილის შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება უზრუნველყოს დროებითი დახმარება, ისინი არ წყვეტენ ძირეულ პრობლემებს.
  • პროფესიონალური დახმარება: დეპრესია რთულია, მაგრამ მისი განკურნება შესაძლებელია. თერაპია უზრუნველყოფს უსაფრთხო და არაგანსჯის ადგილს, რათა განიხილოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია გაგაცნოთ ჯანსაღი დაძლევის უნარები თქვენი სიმპტომების მართვისთვის.
  • მედიკამენტები: ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ დეპრესიასთან დაკავშირებული ქიმიური დისბალანსის დროს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, რათა განიხილონ თქვენი საუკეთესოპარამეტრები.[]

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში 64$-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. თქვენი პერსონალური კოდის მისაღებად შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჩვენი პერსონალური კოდით).

მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ არავინ მოგწონთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მოგწონთ თუ არა სხვა ადამიანები. ეს კითხვა შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ ვცდილობთ ვიგრძნოთ ნამდვილი ინტერესი გარშემომყოფების მიმართ. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ გვძულს ადამიანები.

ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილი ყოველთვის არ მოდის ბუნებრივად. მაგრამ თუ გსურთ სხვებისადმი მადლიერების განვითარება, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• დასვით კითხვები მათ ცხოვრებაზე: როდესაც სწორ კითხვებს სვამენ, ბევრ ადამიანს სიამოვნებს საკუთარ თავზე საუბარი. გჭირდებათ შთაგონება? იხილეთ ჩვენი სტატია 210 კითხვებზე, რომ დაუსვათ მეგობრებს.
• თითქოს გაინტერესებთ: მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევა უაზროა, ის მიდის გაყალბებამდე, სანამ ამას გააკეთებთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სურვილის მოჩვენებით, შეიძლება გულწრფელად აღმოჩნდეთ საკუთარი თავისხვებთან ურთიერთობა.
• შეიტყვეთ მეტი თანაგრძნობის შესახებ: ემპათია გულისხმობს სხვა ადამიანის გრძნობების გაგებისა და გაზიარების უნარს. როცა ემპათიური ხარ, სხვა ადამიანები გრძნობენ, რომ ესმით და დადასტურებულია. ეს ნებისმიერი ჯანსაღი ურთიერთობის აუცილებელი კომპონენტია. New York Times-ის ეს სტატია გვთავაზობს რამდენიმე ქმედით ნაბიჯს მეტი თანაგრძნობის გასავითარებლად.

იცოდეთ, რომ მეგობრების შეძენას დრო სჭირდება

თუ ახლახან იწყებთ თქვენს სოციალურ უნარებზე მუშაობას, გახსოვდეთ, რომ ზრდა ავტომატურად არ ხდება. თქვენ ალბათ მაშინვე არ შექმნით ახალ მეგობრებს. რეალურ ცვლილებას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს.

ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ ბავშვის ნაბიჯების მნიშვნელობას. განაგრძეთ მუშაობა თქვენი სოციალური უნარების განვითარებაზე. მიჰყევით პრაქტიკას ყოველდღე - მაშინაც კი, როდესაც ის თავს გამოწვევად ან გულდასაწყვეტად გრძნობთ. საბოლოოდ, თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას.

გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები

ისევე, როგორც თქვენი აზროვნების ნიმუშები აშორებს ადამიანებს, შესაძლოა გქონდეთ ისეთი ქცევები, რომლებიც სხვებს გაურთულებს თქვენთან დროის გატარებას. არ არსებობს განსჯა დაკავშირებული ამ ქცევებთან. ბევრი ჩვენგანი ამას დროდადრო აკეთებს. მთავარია წინსვლა.

ასევე იხილეთ ჩვენი მთავარი სახელმძღვანელო, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები.

იყავით პოზიტიური თქვენს საუბრებში

თუ მუდმივად ნეგატიური ხართ, ხალხი შორდება. ჩვენ გვინდა ვიგრძნოთ აღელვება და შთაგონება ხალხისგანჩვენი ცხოვრება. თუ პესიმისტი ხართ, სხვებმა შეიძლება ჩათვალონ უმწეო მსხვერპლად, რაც შეიძლება არამიმზიდველი იყოს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა შეწყვიტოთ ჩივილი:

• იცოდეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები : უფრო მეტს უჩივით გარკვეული ადამიანების მიმართ? სხვადასხვა პარამეტრებში? როცა გრძნობ კონკრეტულ ემოციას? დაფიქრდით, როდის ჩივის ყველაზე ხშირად. ამ ტრიგერების ამოცნობით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ხედვა, რომ შეცვალოთ ნიმუში.
• გააჩერეთ თავი, როცა წუწუნებთ: გამოიყენეთ თმის შეკვრა და გადაატრიალეთ მაჯაზე, როცა საკუთარ თავს წუწუნს დაიჭერთ. თავიდან, შესაძლოა, მაჯას ხშირად სწვდებით! თუმცა, თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს მიდრეკილებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.
• აღმოაჩინეთ ორი რამ, რისთვისაც გრძნობთ მადლიერებას იმ მომენტში: ყოველთვის, როცა საკუთარ თავს ჩივის, იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ორ პოზიტიურ ნაწილზე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დიდი ან პატარაა ისინი. უბრალოდ მიიღე ჩვევა, დაუპირისპირდე ნეგატიურ აზრებს უფრო პოზიტიურით.

მოუსმინე შეწყვეტის გარეშე

ბევრი ჩვენგანი ვერ ხვდება, როდის ვაწყვეტინებთ სხვებს. შეწყვეტა, როგორც წესი, არ არის მავნე - ჩვენ ხშირად ვღელავთ და გვსურს ჩვენი აზრის გაზიარება. ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ ვგრძნობთ ძლიერ სურვილს, რომ წვლილი შევიტანოთ, რადგან გვეშინია, რომ არ გვექნება ლაპარაკის საშუალება.

თუმცა, მუდმივი შეწყვეტა მარტივი გზით ხალხის გაღიზიანების მიზნით, რადგან ამან შეიძლება მათ იგრძნოს არადაფასება ანუპატივცემულო.

თუ თქვენ არ აწყდებით სხვების შეწყვეტას, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ საუბარს გადაწყვეტთ (ეს დაგეხმარებათ პაუზაზე ფოკუსირებაში).
• სიტყვასიტყვით იკბინეთ ენაზე, როგორც ჩუმად დარჩენის შეხსენება.
• გაიმეორეთ მანტრა: „საკმარისი დროა იმისთვის, რომ აქტიური მოვუსმინო.
• შეიძლება მოგეწონოთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ უკეთესი მსმენელი

იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ჰობი

ჰობი თვითშეფასების და საერთო ბედნიერების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ასევე ქმნიან შესანიშნავ შესაძლებლობებს სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად. შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრეები, რომლებიც ასევე იზიარებენ თქვენს ინტერესებს.[]

თუ ჰობის პოვნაში დახმარება გჭირდებათ, სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. იხილეთ ჰობიების სია : წაიკითხეთ ეს სტატია რამდენიმე სოციალური ჰობის იდეით.
2. შეზღუდეთ თქვენი არჩევანი: <10-10> ტოპ 2-3 შეგიძლიათ სცადოთ ახლავე: აირჩიეთ ჰობი, რომელიც რეალისტურად გამოიყურება და აქვს „დაბალი“ წერტილი, რაც ნიშნავს, რომ დასაწყებად არ საჭიროებს ზედმეტ წინასწარ ხარჯებს ან დროის ვალდებულებებს.
3. ჩაწერეთ თქვენი განზრახვები: ზუსტად განსაზღვრეთ, თუ როგორ აპირებთ ამ ჰობიით დაკავებას (მაგ., თუ ​​გსურთ დაიწყოთ მებაღეობა, შეგიძლიათ უყუროთ YouTube გაკვეთილს იმის შესახებ, თუ რომელი მცენარეები უნდა დაიწყოთ მოშენება. თუ გსურთ ისწავლოთ კულინარია, ივარჯიშეთ ამ ორ რეცეპტს.კვირაში).
4. შეაფასეთ თქვენი კმაყოფილების დონე 10+ საათის შემდეგ ჰობიში ჩართვის შემდეგ: დაუთმეთ საკუთარ თავს მინიმუმ 10 საათი თითოეულ ჰობიში ჩართვისთვის, სანამ მას სხვა რამეზე გადადებთ. გახსოვდეთ, რომ დასაწყისი შეიძლება უხეში იყოს, რადგან თქვენ სწავლობთ ახალ უნარს.

საჭიროების შემთხვევაში დაუბრუნდით თქვენს სიას. კარგია, თუ გაქვთ ერთი ჰობი, რომელსაც მოგწონთ მთელი თქვენი თავისუფალი დროის დათმობა. ასევე კარგია, თუ თქვენ გაქვთ ათეული ჰობი, რომლებშიც ჩაერთვებით, როცა ამის შესაძლებლობა გაქვთ. მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ რაღაც რომელიც აღფრთოვანებულს, მოტივაციას და ზრდას გინარჩუნებთ. განაგრძეთ ახალი ნივთების ცდა მანამ, სანამ არ იპოვით ისეთს, რომელიც დააწკაპუნებთ.

მოერიდეთ ზედმეტ გაზიარებას

გადაჭარბებული გაზიარება შეიძლება შემაფერხებელი იყოს, რადგან შესაძლოა სხვა ადამიანებს თავი უხერხულად ან უხერხულად იგრძნონ. იმისთვის, რომ იყოთ სიმპათიური, გსურთ დააბალანსოთ საკუთარ თავზე რაიმეს გაზიარება ისე, რომ თითქოს საზღვრები არ გაქვთ.

Იხილეთ ასევე: 15 გზა, რომ უპასუხოთ "ჰეი" ტექსტში (+ რატომ წერენ ამას ხალხი)

გაზიარების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ენას. შეეცადეთ გამოიყენოთ სიტყვები „შენ“ ან „ისინი“ უფრო ხშირად, ვიდრე „მე“ ან „მე“. ეს დაგეხმარებათ თქვენი საუბრის გაწონასწორებაში.

არსებობს რამდენიმე თემა, რომელიც ხშირად სხვებს დისკომფორტს უქმნის, განსაკუთრებით თუ მათ კარგად არ იცნობთ. ეს მოიცავს

• თქვენი სამედიცინო ან ჯანმრთელობის გამოცდილების დეტალებს
• დეტალებს თქვენი პირადი ფინანსების შესახებ
• ძლიერი პოლიტიკურიშეხედულებები, განსაკუთრებით, თუ ისინი არ არის გაზიარებული
• „ცხელი“ საკითხები, როგორიცაა აბორტი ან სისხლის სამართლის რეფორმა - ძირითადად, თუ შემთხვევით გარემოში ხართ
• ინფორმაცია თქვენი გაცნობის ისტორიის შესახებ

არ არის ის, რომ თქვენ ვერასოდეს ვერ ილაპარაკებთ ამ თემებზე, მაგრამ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ეს მეგობრობა. თუ გაწუხებთ, რომ სათქმელი ამოიწურება, ჩვენ გვაქვს სტატია, რომელიც ეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა გავაგრძელოთ საუბარი.

დაფიქრდით: თუ ამ ადამიანმა ათ სხვა ადამიანს უთხრა ის, რაც ახლა უთხარით, როგორ იგრძნობდით თავს? თუ თავს უკიდურესად არაკომფორტულად გრძნობთ, ეს ალბათ იმის ნიშანია, რომ ზედმეტად აზიარებთ.

გაატარეთ დრო სოციალურად

ყველამ უნდა გაიგოს სოციალური უნარები. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს უნარები უფრო ბუნებრივად მოდის. თუმცა, თუ მორცხვი, ინტროვერტი ან შეშფოთებული ხართ, ისინი თავს გაცილებით რთულად გრძნობენ.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომ იყოთ უფრო სოციალური. დაიწყეთ თქვენთვის საინტერესო კლუბებში ან ჯგუფებში გაწევრიანებით. გახდით მოხალისე სათემო პროექტებში ან გაიარეთ გაკვეთილი მსგავსი ინტერესების მქონე ახალ ადამიანებთან შესახვედრად. რაც უფრო მეტად ავლენთ თავს სხვადასხვა სოციალურ გარემოში, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც მოსწონთ!

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ადამიანებს არ მოსწონთ, რადგან მშვიდად ხართ.

გამოიყენეთ თავაზიანი ენა

მათც კი, ვისაც სიამოვნებით ვიყენებთ ფერად ენას, შეიძლება ეს არასასიამოვნო აღმოჩნდეს გარკვეულ სიტუაციებში ან იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც ჩვენ არ გვსურსკარგად იცის. როცა ახალ ადამიანებს იცნობთ, ეცადეთ, თავი აარიდოთ ლანძღვას ან ლანძღვა-გინებას.

თქვენი გამოხატვის შეცვლა შეიძლება არაავთენტურად იგრძნოთ, თითქოს საკუთარ ნაწილს მალავთ, რათა სხვებს მოეწონოთ. ეს ასე არ არის. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მოატყუოთ სხვები, რომ მოგწონდეთ. თქვენ აჩვენებთ, რომ გესმით სოციალური წესები და სიამოვნებით აკეთებთ იმას, რომ სხვებმა თავი კომფორტულად იგრძნონ. ეს აყალიბებს ნდობას და აძლევს ადამიანებს დროს, რომ სწორად გაიცნონ.

პატივი სცე სხვის პირად სივრცეს

ყველას აქვს პირადი სივრცის საკუთარი ხარისხი, რომელიც მას სჭირდება იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს. ადამიანები, რომლებსაც ვიცნობთ და მოგვწონს, უფრო უხერხულად შეგვეშვებიან ჩვენს სივრცეში.[] თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვები რეგულარულად შორდებიან თქვენგან, შეიძლება უბრალოდ გქონდეთ პირადი სივრცის ნაკლები საჭიროება, ვიდრე სხვებს.

ეს არის პერსონალური სივრცის კომფორტის საშუალო დონეები აშშ-ში:[]

• დაახლოებით 1-1/2 ფუტი 3 ფუტიდან 3 ფუტი (50-დან 3 ფუტამდე) და დაახლოებით 50-დან 100-მდე ოჯახის წევრებს. 10 ფუტი (1მ-დან 3მ-მდე) ჩვეულებრივი ნაცნობებისთვის და თანამშრომლებისთვის.
• 4 ფუტზე (120სმ-ზე მეტი) უცნობებისთვის.

როდესაც კარგად იცნობთ ადამიანებს, ეს შეიძლება იყოს უპირატესობა, რადგან ფიზიკური კონტაქტი და სიახლოვე მნიშვნელოვანია ღრმა ურთიერთობების დამყარებაში და შენარჩუნებაში. ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ, თუმცა ზედმეტად ფიზიკურად ყოფნამ შეიძლება შექმნას შთაბეჭდილება, რომ არ იცნობთპატივი ეცით სხვა ადამიანების საზღვრებს.

სცადეთ სხვებს მისცეთ საშუალება, დაადგინონ მანძილი თქვენ შორის საუბრის დროს. შეძლებისდაგვარად, მოერიდეთ ვინმეს კუთხეში დადგომას ან მათსა და გასასვლელს შორის დგომას. თუ განსაკუთრებით მაღალი ან ფართო ხართ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადამიანებს უფრო კომფორტული აქვთ საუბარი, როცა ორივე ზიხართ.

თუ ბუნებრივად საკმაოდ ფიზიკური ადამიანი ხართ, დისტანციის შენარჩუნებას ცდილობთ თავი იზოლირებულად იგრძნოთ. როგორც ადამიანი, რომელიც ბუნებრივად არის "ჩახუტებული", მე სრულიად მესმის. შეიძლება იგრძნოს, რომ გთხოვენ შეცვალო რაღაც ფუნდამენტური შენს შესახებ. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ეს ასე არ არის. თქვენ აძლევთ სხვა ადამიანებს იმ სივრცეს, რომელიც მათ კომფორტულად იგრძნონ. სხვა ადამიანების საზღვრების პატივისცემა არის ერთ-ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ კეთილი და სანდო ხართ.

თქვენი ხმის ხმის შეხამება სიტუაციასთან

მაღალი ხმები შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ვინმე აღფრთოვანებულია და აღფრთოვანებულია, მაგრამ ამან შეიძლება გაართულოს თქვენთან ურთიერთობა. ხმამაღლა ადამიანთან დროის გატარება შეიძლება დაღლიდეს ან შეაშინოს.

თქვენი ხმის ხმის ნაწილი თქვენი სხეულის სტრუქტურის შედეგია, მაგრამ უმეტესობა, როგორც ჩანს, თქვენი აღზრდისა და პიროვნების შედეგია.[] კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი.

ეცადეთ, ივარჯიშოთ, როცა ძალიან ხმამაღლა საუბრობთ. შესაძლოა, ძალიან ხმამაღლა ლაპარაკობ მხოლოდ განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში,მაგალითად. ამან შესაძლოა გაადვილოს შეცვლა.

დაფიქრდით სმენის ტესტის ჩატარებაზე, რადგან ცუდი სმენა ხშირად იწვევს ადამიანებს ძალიან ხმამაღლა ლაპარაკს. თუ გყავთ ვინმე, ვისაც ენდობით, სცადეთ სთხოვოთ, რომ გაცნობოთ, როცა ძალიან ხმამაღლა საუბრობთ. თუ არა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ იმ ადამიანს, ვისაც ესაუბრებით. ამას ცოტა თავდაჯერებულობა სჭირდება, მაგრამ თქვა „ბოდიში. ცოტა ზედმეტად ხმამაღლა ვლაპარაკობ?“ სხვას უადვილებს იმის თქმას, თუ როგორ შეგხვდათ. ეს არ მოგცემთ მხოლოდ ღირებულ ინფორმაციას. ეს ასევე აჩვენებს სხვა ადამიანს, რომ თქვენ ზრუნავთ იმაზე, თუ როგორ შეხვდებით და რამდენად სიამოვნებს მას საუბარი. მათ არ გაუჭირდებათ თქვენი ხმამაღალი ხმა, თუ იციან, რომ თქვენ ცდილობთ.

უფრო ჩუმად ლაპარაკს პრაქტიკა დასჭირდება. ნუ ელით, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ მიიღებთ მას. ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან ხმამაღლა საუბრისას, როცა მარტო ხართ, რათა მიეჩვიოთ უფრო მშვიდ ხმაზე საუბარს. თუ გაწუხებთ, რომ სხვა ადამიანები არ მოგისმენენ, თუ უფრო ჩუმად საუბრობთ, სცადეთ ჩვენი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩაერთოთ ჯგუფურ საუბრებში ხმის აწევის გარეშე.

მიიღეთ, რომ ზოგიერთი მეგობრობა არ მუშაობს

მეგობრობა ყოველთვის არ არის მუდმივი. ცხოვრებისეული გარემოებები იცვლება, ადამიანები ვითარდებიან, მეგობრობა კი ბუნებრივად იკლებს.

ზოგჯერ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მეგობრობა, რომელიც აღარ გვემსახურება. ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ ამას, რადგან გვინდა ხელახლა შევქმნათ ისეთი, როგორიც ადრე იყო.

ნება მიეცით საკუთარ თავსვინმეს არ მოსწონხართ, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ რაიმე რეალური მტკიცებულება ამ რწმენის დასადასტურებლად.

ემოციური მსჯელობა: თქვენ ურევთ თქვენს ემოციებს რეალურ ფაქტებთან. თუ გგონიათ, რომ არავის მოსწონხართ, თქვენ თვლით, რომ ეს ასეა.

დაფასება პოზიტიურზე: თქვენ ავტომატურად უგულებელყოფთ პოზიტიურ გამოცდილებას ან მომენტებს, რადგან ისინი "არ ითვლება" ნეგატიურთან შედარებით. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ ვინმესთან შესანიშნავი ურთიერთობა გქონდათ, თქვენ თვლით, რომ ეს იყო შემთხვევითი.

შემდეგ ეტაპზე მე გაგიზიარებთ, თუ როგორ მივიღოთ სიტუაციის უფრო რეალისტური ხედვა. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი კოგნიტური დამახინჯების შესახებ, გაეცანით დევიდ ბერნსის ამ სახელმძღვანელოს.

მოერიდეთ თქვენს სიტუაციაზე აბსოლუტური მნიშვნელობით ფიქრს

ჩვენგან უმეტესობას „მოწონს“ ან „არ ადარდებს“ ადამიანების უმრავლესობას, რომლებსაც ვხვდებით. ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი სოციალური გამარჯვება, რომლის იმედიც გაქვთ, მაგრამ ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე სიძულვილი.

ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ სიტყვებს, რომლებსაც იყენებთ ადამიანებისა და მოვლენების აღსაწერად. ეცადეთ, მოერიდოთ აბსოლუტურ სიტყვებს, როგორიცაა „ყოველთვის“ ან „ყველას“, ისევე როგორც ექსტრემალურ ტერმინებს, როგორიცაა „სიძულვილი“.

როდესაც თავს იჭერთ ამ სიტყვების გამოყენებისას, ეცადეთ არ გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე ან „გაათავისუფლოთ“ ის გრძნობები, რამაც გამოიწვია მათი თქმა. ამის ნაცვლად, გაიმეორეთ ფრაზა უფრო ზუსტი სიტყვით. თუ შესაძლებელია, შეიტანეთ თქვენი თავდაპირველი განცხადების საწინააღმდეგო მაგალითიც. მაგალითად, თუ ამბობთგრძნობს სევდიანს, გაბრაზებას ან ტკივილს. მაგრამ შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი მეგობრობის გაქრობა ნორმალურია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ, როდესაც მეგობრები შორდებიან თქვენგან. 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 13>

საკუთარი თავი:

„ყველას მძულს“

გაჩერდი, ამოისუნთქე და შეასწორე თავი:

„ზოგიერთ ადამიანს ძალიან არ მომწონს, მაგრამ ეს კარგია, რადგან სტივ თვლის, რომ მე კარგი ვარ“ ან „მე მიჭირს მეგობრების შეძენა, მაგრამ ვსწავლობ“

შეიძლება ვინმემ გამოწვევას თქვენი მდგომარეობის შესახებ დაადასტურეთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ მათ არ მოსწონხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სიმართლე, არსებობს სხვა ახსნა. შეიძლება მატარებელზე აგვიანონ და სასაუბროდ დრო არ ჰქონდეთ, ან ძალიან ცუდი დღე ჰქონოდათ და უბრალოდ ცუდ ხასიათზე იყვნენ.

შეიძლება რთული იყოს ამ ნეგატიური ვარაუდების მიტოვება. იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ მათი გადალახვა, ჩაატარეთ სააზროვნო ექსპერიმენტი. როდესაც ფიქრობთ, რომ ვინმეს არ მოსწონხართ, შეეცადეთ მოიფიქროთ მინიმუმ ორი სხვა ახსნა მათი ქმედებისთვის, როგორც მე გავაკეთე ზემოთ. აღიარეთ, რომ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი და ნახეთ, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს გრძნობებზე და როგორ ირჩევთ მათზე რეაგირებას.

შეგიძლიათ ასევე შეამოწმოთ ნიშნები, რომლებსაც ადამიანები უგზავნიან, როცა არ მოგწონთ.

გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი შეიძლება უკეთ წავიდეს

ადვილი დასაჯერებელია, რომ ჩვენ ვიცით, როგორ წარიმართება საუბარი მის დაწყებამდე. ეს ცნობილია, როგორც მკითხაობის შეცდომა და ჩვენმა უმეტესობამ ის რაღაც მომენტში განიცადა. ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ვიცით, როგორ წავა რაღაცის დაწყებამდე. ხშირად ამან შეიძლება მიგვიყვანოს, რომ არც კი ვცდილობთ. თუ გჯერა, რომ არავინ მოგწონს, შენი ბედიმთქმელის შეცდომა ალბათ მოიცავს ისეთ ფრაზებს, როგორიცაა „ისინი არასდროს მომეწონებიან“ ან „მეც რომ წავიდე, ისინი ყველა შემიძულებენ“.

ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ყოველი სოციალური შეხვედრა ახალი შესაძლებლობაა. მიეცით საკუთარ თავს კონტრმაგალითები, როდესაც თქვენი გონება გეუბნებათ, რომ ყველაფერი „ყოველთვის არასწორად მიდის“. მაგალითად:

„გასულ კვირას ლორენთან მშვენიერი საუბარი მქონდა“

„ბოლო ჯერზე, როცა აქ მოვედი, ყველაფერი კარგად არ იყო, მაგრამ ბევრი კვლევა ჩავატარე და უკეთესი წარმოდგენა მაქვს იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთო ახლა“

„აქ ბევრად უფრო მშვიდია, ვიდრე წინა დროს. ეს გამიადვილებს საუბრის დაწყებას“

„ამ ადამიანთაგან არცერთს არ აქვს წარმოდგენა ჩემზე. მე ახალი დასაწყისი მაქვს და მაქსიმუმს გამოვიყენებ ღიმილით და ყურადღების მიქცევით“

გაახსენეთ საკუთარ თავს ახალი სოციალური უნარები, რომლებზეც მუშაობთ ან რაიმე სხვაგვარად გაკეთებას ამჯერად აპირებთ. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ წინა სოციალურ ურთიერთქმედებებს შორის არსებულ განსხვავებებზე და არა მსგავსებაზე. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ამჯერად ყველაფერი სხვაგვარად შეიძლება განვითარდეს.

მიიღეთ, რომ სხვა ადამიანებს მოსწონხართ

თუ ვერ წარმოიდგენთ, რატომ მოსწონთ ადამიანებს თქვენთან დროის გატარება, ძნელია მათი დაჯერება, როცა ამბობენ, რომ მოსწონთ. შემდეგ მათ შეუძლიათ გააცნობიერონ თქვენი ზოგიერთი გრძნობა და იქონიონ შთაბეჭდილება, რომ არ ენდობით მათ.

საკუთარი თავის ნდობის ჩამოყალიბება ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოსთქვენი ცხოვრების ყველა სფერო. თუ ეს ნამდვილად დიდი პრობლემაა თქვენთვის, გირჩევთ იპოვოთ კვალიფიციური თერაპევტი, რომელსაც ენდობით, რადგან მათი დახმარება შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი. ბევრი რამის გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, როგორი კარგი მეგობარი შეიძლება იყოთ.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება ჩვენთვის. მეგობარო და შეეცადე ეს სხვებს მისცე. ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რა ხდის ნამდვილ მეგობარს, მოგცემთ რამდენიმე იდეას გასათვალისწინებელი საკითხების შესახებ. ყურადღება მიაქციეთ ყველა ჯერზე, როცა გიფიქრიათ "მე არასოდეს გავაკეთებდი ასეთ რამეებს". ეს არის მაგალითები, რომლითაც კარგი მეგობარი ხარ. თუ იპოვნეთ ისეთები, რომლებიც გეხებოდათ, ესეც კარგია. ის უბრალოდ გაჩვენებთ, თუ სად შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ.

თქვენი ძირითადი თავდაჯერებულობის გამომუშავება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავება. იმის ცოდნა, რომ თქვენ გაქვთ მთლიანობა და ამაყობთ საკუთარი ქმედებებით, გაგიადვილებთ სხვების დაჯერებასადამიანები შეიძლება აფასებენ მათაც.

შეცვალეთ თქვენი აზროვნება სხვებზე

მიუხედავად იმისა, რომ გრძნობა, რომ თქვენნაირი არავინ შეიძლება იყოს ირაციონალური აზრი, ისიც მართალია, რომ ჩვენ ზოგჯერ ვაკეთებთ ისეთ რაღაცებს, რაც ადამიანებს აფერხებს. ამ სახელმძღვანელოს დანარჩენ ნაწილში მე გაგიზიარებთ გავრცელებულ ქცევებს, რომლებიც შეიძლება ვინმეს ნაკლებად მოეწონოს. მე ასევე გაგიზიარებთ საერთო ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გაართულოს მეგობრების შეძენა.

ფოკუსირება სწორ ადამიანებზე

არსებობს 7,5 მილიარდზე მეტი ადამიანი პლანეტაზე, მაგრამ ჩვენ ხშირად ვატარებთ დროს ორიენტირებულად მხოლოდ რამდენიმე მათგანზე! რეალობა ისაა, რომ ჩვენ ყველას არ დავუკავშირდებით. ჩვენ შეიძლება გვქონდეს შეჯახებული ინტერესები, ან ჩვენი პიროვნებები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ არ აინტერესებთ მეგობრების შექმნა.

არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, თქვენი ენერგიის არასწორ ადამიანებზე ფოკუსირებამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიის ან შფოთვის გრძნობა. როგორ იცით, თუ არასწორ ადამიანებზე ხართ ორიენტირებული? გაითვალისწინეთ შემდეგი გამაფრთხილებელი ნიშნები:

• ისინი ზედმეტად კრიტიკულები არიან.
• ისინი ცდილობენ გაერთიანდნენ ისე, თითქოს ყველაფერი კონკურენციაა.
• ისინი ყოველთვის არიან „ზედმეტად დაკავებულნი“ თქვენთან ერთად ყოფნისთვის.
• ისინი დანაშაულის გრძნობას აგდებენ, თუ შეცდომას დაუშვებთ ან არ გააკეთებთ რაიმეს ისე, როგორც მათ ურჩევნიათ.
• ისინი ადასტურებენ თქვენს გეგმებს. ხუმრობენ თქვენზე (თუნდაც ისინი დაჟინებით ამტკიცებენ, რომ უბრალოდ ხუმრობენ).
• ისინი გამორიცხავენ თქვენ აქტივობებს ან საუბრებს.
• ისინი ცუდად საუბრობენ სხვებზე.ხალხი შენს მიმართ (რაც ნიშნავს, რომ ისინი ალბათ შენზე უჩივიან სხვებს).

არცერთი ეს ფაქტორი მარტო არ მიუთითებს იმაზე, რომ მეორე ადამიანი ცუდი მეგობარია. თუმცა, თუ მათ აქვთ ამ გამაფრთხილებელი ნიშნების უმეტესობა, ღირს გამოკვლევა. სწორმა ადამიანებმა უნდა გაგრძნობინოთ ენერგიული, ბედნიერი და მხარდაჭერილი - და არა ისე, თითქოს კვერცხის ნაჭუჭზე დადიხართ.

შეიძლება მოგეწონოთ ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნების გაღრმავება.

მოერიდეთ სხვების განსჯას

ჩვენ ყველა მუდმივად ვაკეთებთ განსჯას სხვა ადამიანებზე. ეს მხოლოდ ნაწილია იმისა, თუ როგორ მუშაობს ტვინი. უფრო ღრმა გამოკვლევისთვის საჭირო ენერგიის დაზოგვას მალსახმობები სჭირდება. სხვა ადამიანები იგრძნობენ, რომ განსჯი ხართ, თუ:

• ჩავთვალოთ, რომ თქვენი შეფასებები სხვა ადამიანების მიმართ ყოველთვის სწორია და არა სავარაუდო
• სხვათა მიმართ მკვეთრი ნეგატიური შეფასებები გამოიტანეთ მცირე ინფორმაციაზე დაყრდნობით
• მოველით, რომ სხვები ყოველთვის მიჰყვებიან თქვენს მორალურ და სოციალურ ღირებულებებს
• მცირე სიმპათია გაქვთ ან ესმით სხვა ადამიანების ცხოვრებისეულ გამოცდილებას<8-მაღალი ცხოვრებისეული გამოცდილების გაგება
• მორალური განსჯა ადამიანზე და არა ქცევაზე

ნაკლებად განსჯის მცდელობის მთავარი ინგრედიენტებია თანაგრძნობა და პატივისცემა.

გამოავლინეთ თანაგრძნობა და პატივისცემა, დაიწყეთ სხვისი გადაწყვეტილების პრინციპით

საუბრისას.პატივისცემა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მათ ქმედებებს, ალბათ, თქვენთან მცირე კავშირი აქვს. თუ არ გაქვთ კარგი მიზეზი სხვისი ქმედებების წარმოსადგენად, იპოვეთ სხვა თემა სასაუბროდ.

თუ აპირებთ ისაუბროთ ისეთ საკითხებზე, რაც გაგიჩენთ განსჯის გრძნობას, სცადეთ დაიწყოთ იმ სირთულეების აღიარებით, რომლებსაც სხვები აწყდებიან, რაც თქვენ არ გაქვთ. 1>„მე ვაღიარებ, რომ მათთვის ძნელია ბევრი ძაღლის წვრთნა, რადგან მათ ასევე უწევთ შვილების სახლში სწავლა. ვისურვებდი, რომ ისინი შეეცადონ შეაჩერონ ძაღლის ყეფა ყოველთვის. ეს მაგიჟებს” ჟღერს, თითქოს იმედგაცრუებული ხარ, მაგრამ არა განსჯის.

გახსოვდეს, რომ განსჯის უნარი აწუხებს ადამიანებს, ვისთანაც საუბრობთ, რომ ისინიც განიკითხავენ, თუ ისინი არ შეესაბამება თქვენს სტანდარტებს.

აიღეთ ინიციატივა თქვენს მეგობრობაში

თქვენ იცით, რომ მეგობრობა ცალსახაა. მაგრამ როგორ ახორციელებთ უფრო მეტ ძალისხმევას თქვენს არსებულ გეგმებზე?

იიღეთ ინიციატივა გეგმების დასაყენებლად: იყავით პირდაპირი, როდესაც გსურთ ვინმესთან ურთიერთობა. ხშირად ადამიანები ბუნდოვანია და ავრცელებენ განცხადებებს, როგორიცაა, ჩვენ უნდა გავერთოთ! თუმცა, კონკრეტული გეგმების შედგენით, ადამიანებს აძლევთ რეალურ შესაძლებლობას, მიიღონ თქვენი შეთავაზება.

• გსურთ ჩემთან ერთად ყავის დალევა მომავალ კვირას? სამშაბათს თავისუფალი ვარ.
• ვისწავლიხვალ ღამით. გინდა შემომიერთდე? პიცას შეკვეთა შემიძლია.
• ძალიან მაგარია, რომ ერთსა და იმავე დარბაზში დავდივართ! მე იქ ვიქნები ოთხშაბათს. გინდა შევხვდეთ?

თუ ისინი არ პასუხობენ, ნუ აიძულებთ მას. შესთავაზეთ კიდევ ერთი შესაძლებლობა რამდენიმე კვირაში. თუ ისინი მაინც არ პასუხობენ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ისინი არ არიან დაინტერესებულნი მეგობრობით. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს, თქვენ მაინც იცით და შეგიძლიათ გადახვიდეთ.

გააკეთეთ კეთილი საქმეები სხვა ადამიანებისთვის: სიკეთე შეიძლება გადამდები იყოს და სამსახურის კეთება ეხმარება თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გახდეთ უფრო საყვარელი.[]

• იყიდეთ უცნობ ადამიანს საჭმელი ან ფინჯანი ყავა.
• დაეხმარეთ მეზობელს სურსათის განტვირთვაში.
• შეთავაზეთ თქვენი თანამშრომლისთვის ცვლა, როცა მას გაშუქება დასჭირდება.
• დაეხმარეთ თანაკლასელს საშინაო დავალების შესრულებაში. <1119> პორტი ჯანსაღი მეგობრობის ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თუ დახმარება გჭირდებათ, გაითვალისწინეთ ეს მარტივი სკრიპტები:
  • ეს შეხვედრა უხეში იყო. როგორ ხარ?
  • მე ვნახე შენი პოსტი ფეისბუქზე. Ვწუხვარ. მე აქ ვარ, თუ რამე დაგჭირდებათ.
  • არ მჯერა, რომ ეს მოხდა. შემატყობინეთ, თუ შემიძლია რაიმეში დაგეხმაროთ.
  • ვწუხვარ, რომ თქვენ განიცდით ამ სიტუაციას. შემიძლია ამაღამ საჭმელი დავტოვო?

შეაფასეთ, გაქვთ თუ არა დეპრესია

დეპრესია არის ფსიქიკური დაავადება, რომელსაც შეუძლია სერიოზულად იმოქმედოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკავშირებთ სხვებს. Თუ შენ

Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ დამთმობი (ნიშნები, რჩევები და მაგალითები)