"Меня никто не любит" - причины и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Я не нравлюсь людям. меня никто не любит в школе и никто не любит на работе. мне никто не звонит и не проверяет. мне всегда приходится сначала обращаться к другим людям. я думаю, что люди просто терпят меня, но не более того" - Анна.

Чувствуете ли Вы, что никому не нравитесь? Если у Вас есть дружеские отношения, считаете ли Вы, что они скорее обязательны, чем искренни? Кажется ли Вам, что Вы всегда прилагаете больше усилий?

Независимо от того, верны ваши убеждения или нет, мысль о том, что вы никому не нравитесь, может вызвать чувство одиночества и разочарования. Давайте разберемся, что может вызвать чувство, что вы никому не нравитесь, и узнаем, что можно сделать, чтобы справиться с этой проблемой.

Проанализируйте, нравитесь ли вы кому-либо или это только кажется.

Иногда наши собственные негативные мысли могут искажать наше восприятие отношений с другими людьми. Узнайте, как отличить реальный отказ от собственной неуверенности.

Помните, что ваш мозг может обмануть вас

Вот несколько распространенных способов, с помощью которых мы можем неверно воспринимать окружающий мир.

• Мышление по принципу "все или ничего": Вы смотрите на вещи в крайностях. Мир черно-белый. Поэтому вы либо нравитесь всем, либо не нравитесь никому. Все идеально, либо это катастрофа.
• Поспешные выводы: Вы склонны предполагать, как думают другие люди. Например, вы можете считать, что вы кому-то не нравитесь, даже если у вас нет никаких реальных доказательств, подтверждающих это мнение.
• Эмоциональные рассуждения: Вы путаете свои эмоции с фактами. Если вы чувствовать себя как никто не любит тебя, ты предполагаешь, что это так.
• Дисконтирование позитива: Вы автоматически игнорируете положительный опыт или моменты, потому что они "не считаются" по сравнению с отрицательными. Например, даже если у вас было отличное взаимодействие с кем-то, вы считаете, что это была случайность.

В следующем шаге я расскажу о том, как получить более реалистичное представление о ситуации. Если вы хотите узнать больше о когнитивных искажениях, ознакомьтесь с этим руководством Дэвида Бернса.

Избегайте оценивать ситуацию в абсолютных величинах

Большинству из нас "вроде как нравится" или "не нравится" большинство людей, с которыми мы встречаемся. Возможно, это не похоже на громкую социальную победу, на которую вы рассчитываете, но это гораздо лучше, чем быть ненавистным.

Старайтесь обращать внимание на то, какими словами вы описываете людей и события для себя. Старайтесь избегать абсолютных слов, таких как "всегда" или "все", а также крайних выражений, таких как "ненависть".

Когда вы поймаете себя на том, что используете эти слова, постарайтесь не злиться на себя и не "отталкивать" чувства, которые заставили вас их произнести. Вместо этого повторите фразу, используя более точное слово. Если возможно, приведите контрпример к своему первоначальному утверждению. Например, если вы говорите себе:

"Все меня ненавидят"

Остановитесь, сделайте вдох и исправьте себя:

"Некоторым людям я не очень нравлюсь, но это нормально, потому что Стив считает меня замечательной". или "Мне трудно заводить друзей, но я учусь".

Оспаривайте свои предположения о ситуации

Если кто-то на Вас огрызается, Вы можете предположить, что это означает, что Вы ему не нравитесь. Хотя это может быть и так, но есть и другие объяснения: возможно, человек опаздывает на поезд и у него нет времени поболтать, или у него был очень плохой день, и он просто не в духе.

Отказаться от этих негативных предположений бывает непросто. Вместо того чтобы пытаться преодолеть их, проведите мысленный эксперимент: когда вам кажется, что вы кому-то не нравитесь, попробуйте придумать как минимум два других объяснения его поступкам, как я это сделал выше. Примите, что это может и посмотрите, как это повлияет на ваши чувства и на то, как вы решите реагировать на них.

Вы также можете проверить, какие знаки подают люди, когда вы им не нравитесь.

Верьте, что все может быть лучше

Очень легко поверить в то, что мы знаем, как пройдет разговор, еще до его начала. Это известно как заблуждение гадалки, и большинство из нас с ним сталкивались. Мы предполагаем, что знаем, как пройдет разговор, еще до его начала. Часто это приводит к тому, что мы даже не пытаемся. Если вы считаете, что никому не нравитесь, ваше заблуждение гадалки, вероятно, включает такие фразы, как "Я им никогда не понравлюсь". или "Даже если я уйду, они все будут меня ненавидеть".

Старайтесь помнить, что каждая социальная встреча - это новая возможность. Приводите себе контрпримеры, когда ваш разум говорит вам, что все "всегда идет не так". Например:

"На прошлой неделе у меня состоялся замечательный разговор с Лорен".

"В прошлый раз, когда я приехал сюда, дела шли не очень хорошо, но я провел много исследований и теперь лучше представляю, что делать".

"Здесь гораздо тише, чем в прошлый раз, поэтому мне будет легче вести беседу".

"Никто из этих людей не имеет обо мне никакого представления. У меня есть новый старт, и я собираюсь извлечь из него максимум пользы, улыбаясь и уделяя внимание".

Напомните себе о новых социальных навыках, над которыми Вы работали, или о том, что в этот раз Вы собираетесь делать по-другому. Постарайтесь сосредоточиться не на сходстве, а на различиях между предыдущими социальными взаимодействиями. Это поможет Вам осознать, что в этот раз все может пойти по-другому.

Смиритесь с тем, что вы нравитесь другим людям

Если вы не можете представить, почему людям может нравиться проводить с вами время, то им трудно поверить, когда они говорят, что им это нравится. Тогда они могут уловить некоторые ваши чувства и создать впечатление, что вы им не доверяете.

Укрепление уверенности в себе - длительный процесс, но он может оказать огромное влияние на все сферы вашей жизни. Если для вас это действительно серьезная проблема, я рекомендую найти квалифицированного психотерапевта, которому вы доверяете, так как его помощь может быть неоценимой. Есть много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы помочь себе осознать, каким замечательным другом вы можете быть.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Подумайте, чего бы вы хотели от друга, и постарайтесь дать это другим. Наша статья о том, что такое настоящий друг, может дать вам несколько идей для размышления. Вспомните все случаи, когда вы думали, что "Я бы никогда не стал делать таких вещей". Это примеры того, как вы являетесь хорошим другом. Если вы нашли несколько примеров, которые относятся к вам, это тоже нормально. Это просто показывает вам, где вы можете совершенствоваться.

Понимание того, что вы честны и гордитесь своими поступками, позволяет вам поверить в то, что и другие люди могут их ценить.

Измените свое отношение к окружающим

Хотя ощущение, что вы никому не нравитесь, может быть иррациональной мыслью, верно и то, что мы иногда совершаем поступки, которые отталкивают людей. В этом руководстве я расскажу о типичном поведении, которое может сделать человека менее симпатичным, а также о типичных жизненных ситуациях, которые могут затруднить поиск друзей.

Ориентируйтесь на нужных людей

На планете живет более 7,5 млрд. человек, но мы часто тратим свое время, ориентируясь лишь на некоторых из них! Реальность такова, что мы не можем найти общий язык со всеми. У нас могут быть несовпадающие интересы, или наши характеры могут быть совершенно разными. Иногда люди просто не заинтересованы в том, чтобы заводить друзей в данный момент.

Независимо от причины, концентрация энергии не на тех людях может усилить чувство депрессии или тревоги. Как понять, что вы концентрируетесь не на тех людях? Рассмотрим эти предупреждающие признаки:

• Они слишком критичны.
• Они пытаются превзойти вас, как будто все это - соревнование.
• Они всегда "слишком заняты", чтобы проводить с вами время.
• Они мучают вас чувством вины, если вы совершаете ошибку или делаете что-то не так, как им хочется.
• Они бросают вас после подтверждения планов.
• Они побуждают вас идти против своей морали.
• Они отпускают злые шутки в ваш адрес (даже если настаивают на том, что это просто шутка).
• Они отстраняют вас от участия в мероприятиях или разговорах.
• Они плохо отзываются о других людях при вас (что означает, что они, вероятно, жалуются на вас другим).

Ни один из этих факторов сам по себе не указывает на то, что человек - плохой друг. Однако если у него есть большинство из этих признаков, стоит обратить на них внимание. Правильные люди должны заставлять вас чувствовать себя энергичным, счастливым и поддерживающим, а не так, будто вы ходите по кругу.

Возможно, вам захочется углубиться в изучение признаков токсичной дружбы.

Избегайте осуждения других

Мы все постоянно формируем суждения о других людях. Это просто часть работы мозга. Он использует короткие пути, чтобы сэкономить энергию, необходимую для более глубокого исследования.[] Быть осуждающим - это другое. Другие люди будут считать, что вы осуждаете, если вы:

• Предполагать, что ваши оценки других людей всегда верны, а не предварительны
• Высказывать сильные негативные суждения о других людях на основе скудной информации
• Ожидать, что другие будут всегда следовать вашим моральным и социальным ценностям
• Не испытывают сочувствия или понимания жизненного опыта других людей
• Рассматривать сложные этические дилеммы в черно-белых терминах
• Выносить моральные суждения о человек а не о поведение

Ключевыми составляющими в стремлении быть менее оценочным являются эмпатия и уважение.

Проявлять эмпатию и уважение

Говоря о решениях других людей, исходите из принципа уважения. Напоминайте себе, что их действия, скорее всего, не имеют к вам никакого отношения. Если у вас нет веской причины говорить о чьих-то действиях, найдите другую тему для разговора.

Если вы собираетесь говорить о вещах, которые вызывают у вас чувство осуждения, постарайтесь начать с признания того, что другой человек сталкивается с трудностями, с которыми вы не сталкиваетесь.

Сайт "Мои соседи сводят меня с ума тем, что их собака постоянно лает". звучит несколько осуждающе.

Сайт "Я понимаю, что им трудно заниматься дрессировкой собак, потому что они также занимаются домашним обучением своих детей. Но я бы хотела, чтобы они постарались прекратить постоянный лай своих собак. Это сводит меня с ума". Похоже, что вы разочарованы, но не осуждаете.

Помните, что осуждение заставляет собеседников беспокоиться о том, что их тоже будут осуждать, если они не будут соответствовать вашим стандартам.

Проявляйте инициативу в дружеских отношениях

Вы знаете, что дружеские отношения требуют взаимного принятия и отдачи. Но как приложить больше усилий к уже существующим?

Проявите инициативу в составлении планов: Зачастую люди говорят о себе прямо, когда хотят пообщаться с кем-то, нам надо пообщаться! Однако, составляя конкретные планы, вы даете людям реальную возможность принять ваше предложение.

• Не хочешь выпить со мной кофе на следующей неделе? Во вторник я свободен.
• Я буду заниматься завтра вечером. Не хочешь присоединиться ко мне? Я могу заказать пиццу.
• Здорово, что мы ходим в один спортзал! Я буду там в среду. Может, встретимся?

Если он не отвечает, не настаивайте. Предложите ему другую возможность через несколько недель. Если он по-прежнему не отвечает, это может быть признаком того, что он не заинтересован в дружбе. Хотя это может быть больно, по крайней мере, вы знаете об этом и можете думать о том, чтобы двигаться дальше.

Делайте добрые дела для других людей: Доброта может быть заразительной, а оказание услуг помогает окружающим, что, в свою очередь, делает вас более симпатичным.[]

• Угостите незнакомца едой или чашкой кофе.
• Помочь соседу разгрузить продукты.
• Предложите подменить своего коллегу, когда ему нужно подстраховаться.
• Помочь однокласснику с домашним заданием.

Протяните руку помощи и выразите свою поддержку: Поддержка - важнейший компонент здоровой дружбы. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь этими простыми сценариями:

• Встреча была тяжелой. Как дела?
• Я видела ваше сообщение на Facebook. Мне очень жаль. Я здесь, если вам что-нибудь понадобится.
• Я не могу поверить, что это произошло. Дайте мне знать, если я могу чем-то помочь.
• Мне жаль, что Вы переживаете эту ситуацию. Могу ли я завезти немного еды сегодня вечером?

Определите, есть ли у вас депрессия

Депрессия - это психическое заболевание, которое может сильно повлиять на то, насколько хорошо вы общаетесь с другими людьми. Если вы боретесь с депрессией, вы можете испытывать хроническое чувство никчемности, вины, стыда и апатии. Когда вы чувствуете себя таким образом, очень трудно найти общий язык с другими людьми!

Справиться с депрессией нелегко, но воспользуйтесь следующими советами:

• Самообслуживание: Забота о себе - это забота о своем физическом и эмоциональном состоянии. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы часто пренебрегаем собой. К сожалению, такое пренебрежение усиливает нашу депрессию, и нам становится еще хуже! Забота о себе может относиться к любой деятельности, которая помогает Вам чувствовать себя хорошо. Вы должны уделять заботе о себе не менее 10 минут каждый день - независимо от того, насколько Вы заняты. Некоторые примеры заботы о себе включают в себяпрогулка, запись в дневнике, прослушивание любимой музыки, игра на улице с животным.
• Ограничьте или избегайте "побега" от деятельности : Часто люди злоупотребляют алкоголем или наркотиками, чтобы заглушить боль. Хотя это может принести временное облегчение, это не решает коренных проблем.
• Профессиональная поддержка: Депрессия - это сложная проблема, но она поддается лечению. Терапия - это безопасное и не предвзятое место, где вы можете обсудить свои мысли и чувства. Терапевт также может познакомить вас со здоровыми навыками преодоления симптомов.
• Препараты: Антидепрессанты могут помочь справиться с химическим дисбалансом, связанным с депрессией. Поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы обсудить наилучшие варианты.[]

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Интересуйтесь другими

Даже если вам кажется, что вы никому не нравитесь, спросите себя, нравятся ли вам другие люди. Этот вопрос может показаться странным, но иногда нам трудно почувствовать искренний интерес к окружающим нас людям, мы даже можем ощущать, что ненавидим их.

Желание общаться с людьми не всегда приходит само собой. Но если вы хотите развить в себе способность ценить других людей, воспользуйтесь следующими советами:

• Задавайте вопросы об их жизни: Если задавать правильные вопросы, многие люди с удовольствием рассказывают о себе. Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с нашей статьей о 210 вопросах, которые можно задавать друзьям.
• Притворитесь, что вам это интересно: Хотя этот совет кажется грубым, он звучит следующим образом притворяйся, пока не сделаешь. Иными словами, симулируя желание, вы можете обнаружить, что искренне увлечены другим.
• Узнайте больше об эмпатии: Эмпатия - это способность понимать и разделять чувства другого человека. Когда вы проявляете эмпатию, другие люди чувствуют понимание и одобрение. Это важный компонент здоровых отношений. В статье New York Times предлагается несколько шагов, которые можно предпринять для развития эмпатии.

Знайте, что для того, чтобы завести друзей, требуется время

Если вы только начинаете работать над своими социальными навыками, помните, что рост не происходит автоматически. Скорее всего, вы не сразу найдете новых друзей. Для того чтобы произошли реальные изменения, может потребоваться несколько месяцев.

Поэтому не пренебрегайте важностью "маленьких шагов". Продолжайте работать над развитием своих социальных навыков. Занимайтесь этим каждый день - даже если это кажется сложным или обескураживающим. В конце концов, вы заметите разницу.

Улучшение социальных навыков

Кроме того, что ваши мысли отталкивают людей, у вас могут быть некоторые модели поведения, которые мешают другим людям с удовольствием проводить с вами время. Нет никакого осуждения, связанного с этими моделями поведения. Многие из нас время от времени совершают подобные поступки. Главное - добиваться прогресса.

См. также наше основное руководство по улучшению социальных навыков.

Будьте позитивны в разговоре

Если вы постоянно настроены негативно, то люди будут от вас отстраняться. Мы хотим, чтобы люди в нашей жизни нас радовали и вдохновляли. Если вы настроены пессимистично, то окружающие могут считать вас беспомощной жертвой, что может быть непривлекательным.

Вот несколько советов, как перестать жаловаться:

• Знайте свои триггеры : Вы чаще жалуетесь на определенных людей? В различных ситуациях? Когда испытываете определенные эмоции? Подумайте, когда вы чаще всего жалуетесь. Распознав эти триггеры, вы сможете выработать понимание, как изменить эту модель поведения.
• Остановите себя, когда вы жалуетесь: Используйте завязки для волос и завязывайте их вокруг запястья, когда поймаете себя на том, что жалуетесь. Сначала Вы, возможно, будете часто тянуться к запястью! Однако Вы станете лучше понимать свои склонности, что может вдохновить на перемены.
• Определите две вещи, за которые вы испытываете благодарность в этот момент: Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что жалуетесь, подумайте о двух положительных моментах в вашей жизни. Неважно, насколько они велики или малы. Просто возьмите за привычку противопоставлять негативным мыслям более позитивные.

Слушайте, не перебивая

Многие из нас не замечают, когда перебивают других. Обычно перебивание не носит злонамеренного характера - часто мы просто волнуемся и хотим поделиться своим мнением. Иногда мы просто испытываем острое желание внести свой вклад, потому что боимся, что нам не дадут высказаться.

Однако постоянное перебивание - легкий способ вызвать раздражение у людей, так как это может заставить их почувствовать себя недооцененными или неуважаемыми.

Если вам трудно перебивать других, воспользуйтесь следующими советами:

• Перед тем как начать говорить, сделайте глубокий вдох (это поможет вам сосредоточиться на паузах).
• Буквально прикусите язык в знак напоминания о необходимости молчать.
• Повторяйте мантру: "У меня достаточно времени для разговора".
• Возьмите на себя обязательства по совершенствованию активного слушания. Возможно, вам понравятся некоторые советы о том, как стать лучшим слушателем

Найдите увлечения, которые вам по душе

Увлечения - это важная составляющая самооценки и общего счастья, а также прекрасная возможность общения с другими людьми. Вы можете найти единомышленников, которые разделяют те же интересы, что и вы.[]

Если вам нужна помощь в поиске хобби, попробуйте выполнить следующие действия:

1. Обратитесь к списку увлечений : Прочитайте эту статью с несколькими идеями социальных увлечений.
2. Сузьте круг возможных вариантов: Выберите 5-10 увлечений, которые кажутся вам наиболее интересными.
3. Сузьте круг до 2-3 лучших, которые можно попробовать СЕЙЧАС: Выберите хобби, которое кажется вам реалистичным и имеет "низкий вход", то есть не требует больших предварительных затрат или временных обязательств для начала работы.
4. Запишите свои намерения: Определите, как именно вы планируете заниматься этим хобби (например, если вы хотите заняться садоводством, вы можете посмотреть на YouTube учебник о том, какие растения лучше выращивать. Если вы хотите научиться готовить, вы будете практиковать два рецепта на этой неделе).
5. Оцените степень своего удовлетворения после 10+ часов занятий хобби: Выделите не менее 10 часов на каждое увлечение, прежде чем бросать его ради чего-то другого. Помните, что вначале вам может быть тяжело, потому что вы осваиваете новый навык.

Это нормально, если у вас есть одно хобби, которому вы посвящаете все свое свободное время. Это также нормально, если у вас есть дюжина хобби, которыми вы занимаетесь при любой возможности. Но вы должны иметь что-то Это то, что заставляет вас радоваться, мотивировать и развиваться. Продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вас заинтересует.

Избегайте чрезмерного распространения информации

Излишняя откровенность может быть неприятна, поскольку может вызвать у других людей чувство неловкости или дискомфорта. Чтобы быть привлекательным, необходимо соблюдать баланс между тем, чтобы рассказывать о себе, не создавая впечатления, что у вас нет границ.

Чтобы избежать чрезмерного распространения информации, следите за своим языком: старайтесь чаще употреблять слова "ты" или "они", а не "я" или "мне".

Постарайтесь соотнести эмоциональное содержание того, чем вы делитесь с собеседником, с тем, чем он делится с вами. Это поможет сделать ваш разговор сбалансированным.

Есть несколько тем, которые часто вызывают неловкость у окружающих, особенно если вы их плохо знаете. К ним относятся

• Подробные сведения о вашем опыте в области медицины или здоровья
• Подробная информация о ваших личных финансах
• Сильные политические взгляды, особенно если их не разделяют
• "Горячие" вопросы, такие как аборты или реформа уголовного правосудия - в основном, если вы находитесь в непринужденной обстановке
• Информация о вашей истории знакомств

Не то чтобы эти темы нельзя было обсуждать, но на ранних этапах дружбы их лучше избегать. Если вы опасаетесь, что у вас не хватит слов, мы предлагаем статью, посвященную тому, как поддержать разговор.

Подумайте вот о чем: если бы этот человек рассказал то, что вы только что рассказали ему, десяти другим людям, как бы вы себя чувствовали? Если бы вы чувствовали себя крайне неловко, то это, скорее всего, признак того, что вы слишком много рассказываете.

Уделяйте время общению

Социальные навыки необходимы каждому. Для некоторых людей эти навыки приходят сами собой. Однако если вы застенчивы, интровертированы или тревожны, они могут показаться гораздо более сложными.

Существует несколько способов стать более общительным. Начните с вступления в клубы или группы, которые вам интересны. Станьте волонтером в общественных проектах или посетите курсы, чтобы познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы. Чем больше вы будете находиться в различных социальных условиях, тем больше вероятность того, что вы встретите людей, которым вы понравитесь!

См. наше руководство о том, что делать, если вы не нравитесь людям из-за того, что вы молчаливы.

Используйте вежливые выражения

Даже те из нас, кто с удовольствием использует несколько красочные выражения, могут чувствовать себя неловко в определенных ситуациях или в окружении малознакомых людей. При знакомстве с новыми людьми старайтесь избегать ругательств и нецензурной лексики.

Изменение способа самовыражения может показаться неаутентичным, как будто вы скрываете какую-то часть себя, чтобы понравиться другим. Это не так. Постарайтесь помнить, что вы не пытаетесь обмануть других, чтобы понравиться им. Вы демонстрируете, что понимаете социальные правила и что вы рады сделать что-то, чтобы другие чувствовали себя комфортно. Это создает доверие и дает людям время узнать вас получше.правильно.

Уважать личное пространство других людей

У каждого человека есть своя степень личного пространства, которая необходима ему для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Люди, которых мы знаем и которые нам нравятся, могут проникать в наше пространство дальше, чем мы чувствуем себя некомфортно.[] Если вы обнаруживаете, что другие люди регулярно отходят от вас, возможно, у вас просто более низкая потребность в личном пространстве, чем у других.

Вот средние уровни комфортности личного пространства в США:[]

• Примерно от 1-1/2 фута до 3 футов (50-100 см) для хороших друзей и членов семьи.
• Примерно от 3 до 10 футов (от 1 до 3 м) для случайных знакомых и сослуживцев.
• Более 4 футов (120 см) для незнакомых людей.

Когда вы хорошо знаете людей, это может быть преимуществом, так как физический контакт и близость важны для построения и поддержания глубоких отношений. Однако с малознакомыми людьми чрезмерная физическая близость может создать впечатление, что вы не уважаете границы других людей.

Старайтесь, чтобы во время разговора между вами была определенная дистанция. По возможности не загоняйте человека в угол и не стойте между ним и выходом. Если вы особенно высоки или широки, вы можете обнаружить, что людям удобнее вести беседу, когда вы оба сидите.

Если вы по природе своей человек физический, попытка держать дистанцию может показаться вам изолирующей. Как человек, который по природе своей "обнимается", я вас полностью понимаю. Может показаться, что от вас требуют изменить что-то фундаментальное в себе. Постарайтесь помнить, что это не так. Вы даете другим людям пространство, которое им необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно. Уважение границ других людей - это один из способовспособ продемонстрировать, что вы добры и заслуживаете доверия.

Подберите громкость своего голоса в соответствии с ситуацией

Громкий голос может быть признаком возбуждения и энтузиазма, но он может затруднить общение с вами. Проведение времени с человеком, который громко разговаривает, может вызвать у него усталость или испуг.

Частично громкость вашего голоса является результатом индивидуального строения тела, но большая его часть, по-видимому, обусловлена вашим воспитанием и характером.[] Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете ее изменить.

Попробуйте определить, когда вы говорите слишком громко. Возможно, вы говорите слишком громко только в особо стрессовых ситуациях, например. Это поможет вам изменить ситуацию.

Если у вас есть человек, которому вы доверяете, попробуйте попросить его сообщить вам, когда вы говорите слишком громко. Если нет, можно попросить об этом собеседника. Это требует некоторой уверенности в себе, но если говорить "Простите, я не слишком громко говорю?" Это не только дает вам ценную информацию, но и показывает собеседнику, что вам небезразлично, как вы себя ведете и насколько ему приятен разговор. Он не будет так сильно возражать против вашего громкого голоса, если будет знать, что вы стараетесь.

Для того чтобы привыкнуть к более тихой речи, необходима практика. Потренируйтесь говорить вслух, когда вы одни, чтобы привыкнуть к более тихой речи. Если вы боитесь, что другие люди не будут слушать вас, если вы будете говорить тише, попробуйте воспользоваться нашими советами о том, как включаться в групповой разговор без необходимости повышать голос.

Принять, что некоторые дружеские отношения не работают

Дружба не всегда бывает постоянной. Жизненные обстоятельства меняются, люди эволюционируют, и дружеские отношения, естественно, приходят и уходят.

Иногда мы пытаемся удержать дружбу, которая больше не служит нам. Часто мы делаем это потому, что хотим воссоздать прежние отношения.

Позвольте себе чувствовать грусть, злость или обиду, но постарайтесь помнить, что это нормально, когда дружеские отношения угасают. Вам также могут быть полезны эти советы о том, как справиться с ситуацией, когда друзья отдаляются от вас.