"Ingen gillar mig" - Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Folk gillar inte mig. Ingen gillar mig i skolan och ingen gillar mig på jobbet. Ingen ringer mig eller kollar upp mig. Jag måste alltid ta kontakt med andra människor först. Jag tror att folk bara står ut med mig, men det är allt." - Anna.

Känner du att ingen gillar dig? Om du har vänskapsband, tror du att de är mer obligatoriska än genuina? Verkar det som om du alltid anstränger dig mer?

Oavsett om dina föreställningar är sanna eller inte kan det kännas otroligt ensamt och frustrerande att tro att ingen gillar dig. Låt oss titta närmare på vad som kan orsaka känslan av att ingen gillar dig - och utforska vad du kan göra för att hantera det.

Undersök om ingen gillar dig eller om det bara känns så

Ibland kan våra egna negativa tankar förvränga hur vi uppfattar våra relationer med andra. Lär dig att skilja mellan faktiskt avvisande och din egen osäkerhet.

Var medveten om att din hjärna kan lura dig

Här är några vanliga sätt som vi kan misstolka världen på.

• Allt-eller-inget-tänkande: Du ser på saker i extremer. Världen är svartvit. Därför gillar alla dig, eller så gillar ingen dig. Saker och ting är perfekta, eller så är de en katastrof.
• Att dra förhastade slutsatser: Du tenderar att anta hur andra människor tänker. Till exempel kan du tro att någon inte gillar dig, även om du inte har några verkliga bevis för att bekräfta den uppfattningen.
• Emotionellt resonemang: Du förväxlar dina känslor med fakta. Om du känna Eftersom ingen gillar dig antar du att det är sant.
• Diskontera det positiva: Du bortser automatiskt från positiva erfarenheter eller ögonblick eftersom de "inte räknas" jämfört med de negativa. Till exempel, även om du hade en bra interaktion med någon, antar du att det var en tillfällighet.

I nästa steg berättar jag hur du kan få en mer realistisk bild av situationen. Om du vill lära dig mer om kognitiva förvrängningar kan du kolla in den här guiden av David Burns.

Undvik att tänka på din situation i absoluta termer

De flesta av oss "gillar" eller "har inget emot" de flesta människor vi träffar. Det kanske inte känns som den stora sociala seger du hoppas på, men det är mycket bättre än att bli hatad.

Försök att vara uppmärksam på de ord du använder för att beskriva människor och händelser för dig själv. Försök att undvika absoluta ord, som "alltid" eller "alla", samt extrema termer som "hata".

När du kommer på dig själv med att använda dessa ord, försök att inte bli arg på dig själv eller "trycka bort" de känslor som fick dig att säga dem. Upprepa istället frasen med ett mer korrekt ord. Om möjligt, inkludera även ett motexempel till ditt första uttalande. Till exempel, om du säger till dig själv:

"Alla hatar mig"

Stanna upp, ta ett djupt andetag och korrigera dig själv:

"Vissa människor gillar mig inte särskilt mycket, men det är okej eftersom Steve tycker att jag är fantastisk" eller "Jag har svårt att få vänner, men jag lär mig"

Utmana dina antaganden om situationen

Om någon snäser åt dig kanske du tror att det betyder att de inte gillar dig. Även om det kan stämma finns det andra förklaringar. De kanske är sena till tåget och inte har tid att prata eller så har de haft en mycket dålig dag och är bara på dåligt humör.

Det kan vara svårt att släppa taget om dessa negativa antaganden. Istället för att försöka bortse från dem, gör ett tankeexperiment. När du tror att någon inte gillar dig, försök komma på minst två andra förklaringar till deras agerande, som jag gjorde ovan. Acceptera att detta makt vara anledningen och se hur det påverkar hur du känner och hur du väljer att bemöta dem.

Du kan också leta efter tecken som människor skickar när de inte gillar dig.

Tro att saker och ting kan bli bättre

Det är lätt att tro att vi vet hur ett samtal kommer att gå innan det börjar. Detta är känt som spåkvinnans felslut, och de flesta av oss har upplevt det någon gång. Vi antar att vi vet hur något kommer att gå innan det börjar. Ofta kan detta leda till att vi inte ens försöker. Om du tror att ingen gillar dig, kommer ditt spåkvinnans felslut förmodligen att innehålla fraser som "De kommer aldrig att gilla mig" eller "Även om jag åker kommer alla att hata mig".

Försök att komma ihåg att varje socialt möte är en ny möjlighet. Ge dig själv motexempel när ditt sinne säger dig att saker "alltid går fel". Till exempel:

"Jag hade ett bra samtal med Lauren förra veckan"

"Förra gången jag kom hit gick det inte så bra, men jag har gjort massor av research och har en bättre idé om vad jag ska göra nu"

"Det är mycket tystare här än förra gången. Det kommer att göra det lättare för mig att föra samtal"

"Ingen av dessa människor har några idéer om mig. Jag har en nystart och jag ska göra det mesta av den genom att le och vara uppmärksam"

Påminn dig själv om eventuella nya sociala färdigheter som du har arbetat med eller något du tänker göra annorlunda den här gången. Försök att koncentrera dig på skillnaderna mellan tidigare sociala interaktioner snarare än likheterna. Detta hjälper dig att inse att saker och ting kan gå annorlunda den här gången.

Acceptera att andra människor gillar dig

Om du inte kan föreställa dig varför människor skulle vilja umgås med dig, är det svårt att tro dem när de säger att de gör det. De kan då uppfatta några av dina känslor och få intrycket att du inte litar på dem.

Att bygga upp självförtroendet är en lång process, men det kan ha en enorm inverkan på alla områden i ditt liv. Om detta är ett riktigt stort problem för dig rekommenderar jag att du hittar en kvalificerad terapeut som du litar på, eftersom deras hjälp kan vara ovärderlig. Det finns också många saker du kan göra själv för att hjälpa dig att inse vilken bra vän du kan vara.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Tänk på vad du skulle vilja ha i en vän och försök att ge det till andra. Vår artikel om vad som gör en sann vän kan ge dig några idéer om saker att tänka på. Tänk på alla de gånger du tänkt "Jag skulle aldrig göra sådana saker". Det här är exempel på hur du är en bra vän. Om du hittade några som inte gällde dig är det också okej. Det visar dig bara vad du kan förbättra.

Att bygga upp ditt grundläggande självförtroende kan också göra skillnad. Att veta att du har integritet och är stolt över dina egna handlingar gör det lättare för dig att tro att andra människor också kan värdesätta dem.

Förändra hur du tänker om andra

Även om känslan av att ingen gillar dig kan vara en irrationell tanke, är det också sant att vi ibland gör saker som får folk att tappa intresset. I resten av den här guiden kommer jag att dela med mig av vanliga beteenden som kan göra någon mindre sympatisk. Jag kommer också att dela med mig av vanliga livssituationer som kan göra det svårare att få vänner.

Fokusera på rätt personer

Det finns över 7,5 miljarder människor på jorden, men vi ägnar ofta vår tid åt att fokusera på bara några få av dem! Verkligheten är att vi inte passar ihop med alla. Vi kan ha intressen som krockar, eller våra personligheter kan vara helt olika. Ibland är människor helt enkelt inte intresserade av att få vänner just nu.

Oavsett orsaken kan det öka känslan av depression eller ångest om du fokuserar din energi på fel personer. Hur vet du om du fokuserar på fel personer? Tänk på dessa varningstecken:

• De är överdrivet kritiska.
• De försöker överträffa dig som om allt vore en tävling.
• De är alltid "för upptagna" för att umgås med dig.
• De skuldbelägger dig om du gör ett misstag eller inte gör något på det sätt som de föredrar.
• De sviker dig efter att ha bekräftat planerna.
• De uppmuntrar dig att gå emot din moral.
• De drar elaka skämt om dig (även om de insisterar på att de bara skämtar).
• De utesluter dig från aktiviteter eller samtal.
• De pratar illa om andra människor till dig (vilket innebär att de förmodligen klagar på dig till andra).

Ingen av dessa faktorer i sig tyder på att den andra personen är en dålig vän. Men om de har de flesta av dessa varningssignaler är det värt att undersöka. Rätt personer bör få dig att känna dig energisk, glad och stöttad - och inte som om du går på äggskal.

Du kanske vill fördjupa dig i tecken på giftiga vänskapsrelationer.

Undvik att döma andra

Vi gör alla bedömningar om andra människor hela tiden. Detta är bara en del av hur hjärnan fungerar. Den tar genvägar för att spara den energi som behövs för en djupare undersökning.[] Att vara dömande är annorlunda. Andra människor kommer att känna att du är dömande om du:

• Utgå från att dina bedömningar av andra människor alltid är korrekta, snarare än osäkra
• Gör starka negativa bedömningar av andra baserat på lite information
• Förväntar sig att andra alltid ska följa dina moraliska och sociala värderingar
• Har liten sympati eller förståelse för andra människors livserfarenheter
• Se svåra etiska dilemman i svart-vita termer
• Göra moraliska bedömningar av person snarare än om den beteende

De viktigaste ingredienserna för att försöka vara mindre dömande är empati och respekt.

Visa empati och respekt

När du pratar om någon annans beslut, börja med principen om respekt. Påminn dig själv om att deras handlingar förmodligen har lite att göra med dig. Om du inte har en bra anledning att ta upp någon annans handlingar, hitta ett annat ämne att prata om.

Om du ska prata om saker som får dig att känna dig dömande, försök att börja med att erkänna de svårigheter som den andra personen står inför och som du inte gör.

Att säga "Mina grannar gör mig galen när de låter sin hund skälla hela tiden" låter lite väl dömande.

Att säga "Jag förstår att det är svårt för dem att träna hundar eftersom de också måste undervisa sina barn hemma. Jag önskar dock att de kunde sluta skälla på sin hund hela tiden. Det gör mig galen." Det låter som om du är frustrerad men inte dömande.

Kom ihåg att om du är dömande så oroar sig de du pratar med för att de också kommer att dömas om de inte lever upp till dina normer.

Ta initiativ i dina vänskapsrelationer

Du vet att vänskap kräver ett ömsesidigt tagande och givande. Men hur kan du lägga mer energi på dina befintliga vänskaper?

Ta initiativ till att sätta upp planer: Var direkt när du vill umgås med någon. Ofta är människor vaga och slänger ur sig påståenden som, vi borde umgås! Men genom att göra konkreta planer ger du människor en faktisk möjlighet att acceptera ditt erbjudande.

• Vill du ta en kaffe med mig nästa vecka? Jag är ledig på tisdag.
• Jag ska plugga i morgon kväll. Vill du göra mig sällskap? Jag kan beställa en pizza.
• Det är coolt att vi går på samma gym! Jag kommer att vara där på onsdagen. Vill du träffas?

Om de inte svarar ska du inte pressa på. Erbjud en ny möjlighet om några veckor. Om de fortfarande inte svarar kan det vara ett tecken på att de inte är intresserade av vänskapen. Även om det kan göra ont, vet du åtminstone, och du kan överväga att gå vidare.

Gör snälla saker för andra människor: Vänlighet kan vara smittsamt, och att hjälpa andra hjälper människor omkring dig. Detta kan i sin tur göra dig mer sympatisk.[]

• Bjud en främling på en måltid eller en kopp kaffe.
• Hjälp en granne att lasta av sina matvaror.
• Erbjud dig att ta ett arbetspass åt din kollega när denne behöver förstärkning.
• Hjälpa en klasskamrat med läxorna.

Ta kontakt och visa ditt stöd: Stöd är en så viktig komponent i sunda vänskapsrelationer. Tänk på de här enkla skripten om du behöver hjälp:

• Det mötet var tufft. Hur mår du?
• Jag såg ditt Facebook-inlägg. Jag är så ledsen. Jag finns här om du behöver något.
• Jag kan inte fatta att det hände. Låt mig veta om jag kan hjälpa till på något sätt.
• Jag är ledsen att du går igenom den situationen. Kan jag lämna lite mat ikväll?

Utvärdera om du lider av depression

Depression är en psykisk sjukdom som allvarligt kan påverka hur bra kontakt du har med andra. Om du kämpar med depression kan du uppleva kroniska känslor av värdelöshet, skuld, skam och apati. Det är svårt att nå ut till andra när du känner på det sättet!

Det är inte lätt att hantera depression, men ta hjälp av följande tips:

• Egenvård: Egenvård innebär att du värnar om ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. När vi känner oss deprimerade försummar vi ofta oss själva. Tyvärr tenderar denna försummelse att förstärka vår depression, vilket gör att vi mår sämre! Egenvård kan avse alla aktiviteter som får dig att må bra. Du bör planera in minst 10 minuters egenvård varje dag - oavsett hur upptagen du är. Några exempel på egenvård inkluderarta en promenad, skriva dagbok, lyssna på din favoritmusik, leka utomhus med ditt djur.
• Begränsa eller undvika "flyktaktiviteter" : Många gånger använder människor substanser som alkohol eller droger för att döva sin smärta. Även om dessa kan ge tillfällig lindring, tar de inte itu med de grundläggande problemen.
• Professionellt stöd: Depression är en utmaning, men den kan behandlas. Terapi är en trygg och icke-dömande plats där du kan diskutera dina tankar och känslor. Din terapeut kan också introducera dig till hälsosamma sätt att hantera dina symtom.
• Medicinering: Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till med de kemiska obalanser som är förknippade med depression. Prata med din läkare eller psykiater för att diskutera dina bästa alternativ.[]

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Var intresserad av andra

Även om du känner att ingen gillar dig kan du fråga dig själv om du gillar andra människor. Frågan kan låta konstig, men ibland har vi svårt att känna ett genuint intresse för människor omkring oss. Vi kan till och med känna att vi hatar människor.

Viljan att engagera sig i andra människor kommer inte alltid naturligt. Men om du vill utveckla en förståelse för andra människor kan du ta del av följande tips:

• Ställ frågor om deras liv: När de får rätt frågor tycker många människor om att prata om sig själva. Behöver du inspiration? Läs vår artikel om 210 frågor att ställa till vänner.
• Låtsas att du är intresserad: Även om detta råd kan verka krasst, går det i linje med Fejka tills du lyckas. Med andra ord, genom att låtsas att du har lust kan du komma att bli uppriktigt engagerad i andra.
• Läs mer om empati: Empati är förmågan att förstå och dela en annan persons känslor. När du är empatisk känner andra människor sig förstådda och bekräftade. Det är en viktig komponent i alla sunda relationer. Den här artikeln från New York Times innehåller flera konkreta steg för att utveckla mer empati.

Vet att det tar tid att få vänner

Om du precis har börjat arbeta med din sociala kompetens ska du komma ihåg att utvecklingen inte sker automatiskt. Du kommer förmodligen inte att få nya vänner direkt. Det kan ta flera månader innan en verklig förändring sker.

Så bortse inte från vikten av små steg. Fortsätt att arbeta med att utveckla din sociala kompetens. Fortsätt att öva varje dag - även när det känns svårt eller avskräckande. Så småningom kommer du att märka en skillnad.

Förbättra din sociala kompetens

Förutom att dina tankemönster stöter bort människor, kan du ha vissa beteenden som gör det svårare för andra att njuta av att umgås med dig. Det finns inget dömande i samband med dessa beteenden. Många av oss gör dessa saker då och då. Det viktiga är att göra framsteg.

Se även vår huvudguide om hur du förbättrar din sociala kompetens.

Var positiv i dina samtal

Om du ständigt är negativ kommer människor att dra sig undan. Vi vill känna oss entusiastiska och inspirerade av människorna i våra liv. Om du är pessimistisk kan andra betrakta dig som ett hjälplöst offer, vilket kan vara oattraktivt.

Här är några tips för att sluta klaga:

• Känn till dina utlösande faktorer Klagar du mer i närheten av vissa personer? I olika miljöer? När du känner en särskild känsla? Fundera på när du brukar klaga mest. Genom att känna igen dessa utlösande faktorer kan du utveckla en insikt för att ändra mönstret.
• Stoppa dig själv när du klagar: Använd ett hårband och snurra det runt handleden när du kommer på dig själv med att klaga. I början kanske du sträcker dig efter handleden ofta! Men du kommer att bli mer medveten om dina tendenser, vilket kan inspirera till förändring.
• Identifiera två saker som du känner dig tacksam för i det ögonblicket: Varje gång du kommer på dig själv med att klaga, reflektera över två positiva delar av ditt liv. Det spelar ingen roll hur stora eller små de är. Ta bara för vana att motverka negativa tankar med mer positiva.

Lyssna utan att avbryta

Många av oss känner inte igen när vi avbryter andra. Avbrott är oftast inte illvilliga - vi blir ofta bara upphetsade och vill dela med oss av vår åsikt. Ibland känner vi bara ett intensivt behov av att bidra, eftersom vi känner oss rädda att vi inte kommer att få möjlighet att prata.

Att ständigt avbryta är dock ett enkelt sätt att irritera människor, eftersom det kan få dem att känna sig underskattade eller respektlöst behandlade.

Om du har svårt att avbryta andra kan du ta del av följande tips:

• Ta ett djupt andetag innan du bestämmer dig för att prata (detta kan hjälpa dig att fokusera på att pausa).
• Bit dig bokstavligen i tungan som en påminnelse om att vara tyst.
• Upprepa mantrat, "Det finns tillräckligt med tid för mig att prata."
• Åta dig att förbättra ditt aktiva lyssnande. Du kanske gillar några tips om hur du blir en bättre lyssnare

Hitta hobbyer som passar dig

Hobbyer är en viktig del av självkänslan och den allmänna lyckan. De är också utmärkta tillfällen att få kontakt med andra människor. Du kan hitta likasinnade individer som delar samma intressen som du gör.

Om du behöver hjälp med att hitta en hobby kan du prova följande steg:

1. Hänvisa till en lista över hobbyer : Läs den här artikeln med flera idéer om sociala hobbyer.
2. Begränsa dina valmöjligheter: Välj 5-10 hobbyer som verkar mest intressanta för dig.
3. Begränsa till de 2-3 bästa som du kan prova NU: Välj en hobby som verkar realistisk och har en "låg ingångspunkt", vilket innebär att den inte kräver alltför stora initiala kostnader eller tidsåtgång för att komma igång.
4. Skriv ner dina avsikter: Ange exakt hur du planerar att utöva din hobby (om du vill börja med trädgårdsarbete kan du t.ex. titta på en YouTube-guide om vilka växter du ska börja odla. Om du vill lära dig laga mat kommer du att öva på två recept den här veckan).
5. Bedöm din tillfredsställelse efter 10+ timmar av hobbyverksamhet: Ge dig själv minst 10 timmar för varje hobby innan du byter ut den mot något annat. Tänk på att början kan kännas tuff eftersom du håller på att lära dig en ny färdighet.

Gå tillbaka till din lista om det behövs. Det är okej om du har en hobby som du ägnar all din fritid åt. Det är också okej om du har ett dussin hobbyer som du ägnar dig åt när du har möjlighet. Men du måste ha något som gör dig entusiastisk, motiverad och får dig att växa. Fortsätt att prova nya saker tills du hittar något som klickar.

Undvik att dela med dig för mycket

Att dela med sig för mycket kan vara avskräckande, eftersom det kan få andra människor att känna sig obekväma. För att vara sympatisk bör du balansera mellan att dela med dig av saker om dig själv utan att det verkar som om du saknar gränser.

För att undvika överdriven publicitet bör du tänka på ditt språk. Försök att övergå till att använda orden "du" eller "de" oftare än "jag" eller "mig".

Försök att matcha det känslomässiga innehållet i det du delar med dig av med det som de delar med sig av. Detta kan hjälpa ditt samtal att kännas balanserat.

Det finns flera ämnen som ofta gör andra obekväma, särskilt om du inte känner dem väl. Dessa inkluderar

• Uppgifter om dina medicinska eller hälsomässiga erfarenheter
• Uppgifter om din personliga ekonomi
• Starka politiska åsikter, särskilt om dessa inte delas av alla
• "Heta" frågor som abort eller reformering av straffrätten - främst om du befinner dig i en avslappnad miljö
• Information om din dejtinghistoria

Det är inte så att du aldrig kan prata om dessa ämnen, men det kan vara bättre att undvika dem tidigt i en vänskap. Om du är orolig för att få slut på saker att säga, har vi en artikel som handlar om hur man håller en konversation igång.

Tänk så här: Om den personen berättade för tio andra personer vad du just berättade för dem, hur skulle du känna dig? Om du skulle känna dig extremt obekväm är det förmodligen ett tecken på att du delar med dig för mycket.

Tillbringa tid med att vara social

Alla behöver förstå sociala färdigheter. För vissa människor kommer dessa färdigheter mer naturligt. Men om du är blyg, introvert eller ängslig kan de kännas mycket mer utmanande.

Det finns flera sätt att bli mer social. Börja med att gå med i klubbar eller grupper som intresserar dig. Volontärarbeta för samhällsprojekt eller gå en kurs för att träffa nya människor med liknande intressen. Ju mer du utsätter dig för olika sociala sammanhang, desto mer sannolikt är det att du träffar på människor som gillar dig!

Se vår guide om vad du ska göra om folk inte gillar dig för att du är tyst.

Använd ett artigt språk

Även de av oss som gärna använder ett lite färgstarkt språk kan tycka att det är obehagligt i vissa situationer eller med människor som vi inte känner så väl. När du lär känna nya människor kan du försöka undvika att svära eller använda svordomar.

Att ändra hur du uttrycker dig kan kännas oäkta, som om du döljer en del av dig själv för att få andra att gilla dig. Så är det inte. Försök komma ihåg att du inte försöker lura andra att gilla dig. Du visar att du förstår sociala regler och att du gärna gör saker för att få andra att känna sig bekväma. Detta bygger förtroende och ger människor tid att lära känna digordentligt.

Respektera andras personliga utrymme

Alla har sin egen grad av personligt utrymme som de behöver för att känna sig bekväma. Personer som vi känner och gillar tillåts komma längre in i vårt utrymme innan vi känner oss obekväma.[] Om du tycker att andra regelbundet rör sig bort från dig, kanske du bara har ett lägre behov av personligt utrymme än andra.

Detta är de genomsnittliga komfortnivåerna för personligt utrymme i USA:[]

• Cirka 1-1/2 fot till 3 fot (50-100 cm) för goda vänner och familjemedlemmar.
• Cirka 1 till 3 meter för tillfälliga bekanta och kollegor.
• Mer än 4 fot (120 cm) för främlingar.

När du känner människor väl kan detta vara en tillgång, eftersom fysisk kontakt och närhet är viktigt för att bygga och upprätthålla djupa relationer. Med människor du inte känner väl kan dock överdriven fysisk kontakt ge intrycket att du inte respekterar andra människors gränser.

Försök att låta andra bestämma avståndet mellan er under samtal. Undvik om möjligt att tränga in någon i ett hörn eller att stå mellan dem och utgången. Om du är särskilt lång eller bred kanske du tycker att det är bekvämare att samtala när ni båda sitter ner.

Om du naturligt är en ganska fysisk person kan det kännas isolerande att försöka hålla avstånd. Som någon som är naturligt "kramig" förstår jag helt. Det kan kännas som om du uppmanas att ändra något grundläggande om dig själv. Försök komma ihåg att så inte är fallet. Du ger andra människor det utrymme som de behöver för att känna sig bekväma. Att respektera andra människors gränser är ensätt som du kan visa att du är snäll och pålitlig.

Anpassa volymen på din röst till situationen

Höga röster kan vara ett tecken på att någon är upphetsad och entusiastisk, men det kan göra det svårare att umgås med dig. Att tillbringa tid med någon som är högljudd kan göra människor trötta eller rädda.

En del av din röstvolym är resultatet av din personliga kroppsstruktur men det mesta verkar komma från din uppväxt och personlighet.[] Den goda nyheten är att detta innebär att du kan ändra den.

Försök att ta reda på när du talar för högt. Det kan till exempel vara så att du bara talar för högt i särskilt stressiga situationer. Det kan göra det lättare att ändra på det.

Överväg att göra ett hörseltest, eftersom dålig hörsel ofta får människor att tala för högt. Om du har någon du litar på kan du försöka be dem säga till dig när du talar för högt. Om inte kan du fråga personen du pratar med. Det kräver lite självförtroende, men att säga "Ursäkta, men talar jag lite för högt?" gör det lättare för den andra personen att berätta för dig hur du framstår. Detta ger dig inte bara värdefull information. Det visar också den andra personen att du bryr dig om hur du framstår och hur mycket de uppskattar samtalet. De kommer inte att bry sig lika mycket om din höga röst om de vet att du försöker.

Att tala tystare kräver övning. Förvänta dig inte att du ska lära dig det direkt. Öva på att tala högt för dig själv när du är ensam för att vänja dig vid att tala tystare. Om du oroar dig för att andra inte kommer att lyssna på dig om du talar tystare kan du prova våra tips om hur du kan delta i gruppsamtal utan att behöva höja rösten.

Acceptera att vissa vänskapsrelationer inte fungerar

Vänskap är inte alltid permanent. Livsomständigheter förändras och människor utvecklas, och vänskap går naturligtvis upp och ner.

Ibland försöker vi hålla fast vid vänskapsband som inte längre tjänar oss. Vi gör det ofta för att vi vill återskapa hur det var förr.

Tillåt dig själv att känna dig ledsen, arg eller sårad. Men försök att komma ihåg att det är normalt att vissa vänskaper försvinner. Du kanske också vill titta på dessa tips om hur man hanterar när vänner distanserar sig från dig.