“Nitko me ne voli” — razlozi zašto i što učiniti u vezi s tim

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Ljudi me ne vole. Nitko me ne voli u školi i nitko me ne voli na poslu. Nitko me ne zove niti provjerava kako sam. Uvijek se prvo moram obratiti drugim ljudima. Mislim da me ljudi jednostavno trpe, ali to je to.” – Anna.

Osjećaš li se kao da te nitko ne voli? Ako imate prijateljstva, vjerujete li da su ona više obvezujuća nego iskrena? Čini li se da uvijek ulažete više truda?

Bez obzira na to jesu li vaša uvjerenja istinita ili ne, misleći da se nikome ne sviđate možete se osjećati nevjerojatno usamljeno i frustrirajuće. Uđimo u ono što može uzrokovati osjećaj da se nitko ne sviđaš - i istražimo što možete učiniti da se nosite s tim.

Provjerite sviđate li se nikome ili se samo tako osjećate

Ponekad naše vlastite negativne misli mogu iskriviti način na koji doživljavamo naše odnose s drugima. Naučite kako razlikovati stvarno odbijanje od vlastite nesigurnosti.

Budite svjesni da vas vaš mozak može prevariti

Evo nekoliko uobičajenih načina na koje možemo pogrešno protumačiti svijet.

Vidi također: Kako poslati SMS nekome s kim dugo niste razgovarali

• Razmišljanje na sve ili ništa: Vi na stvari gledate ekstremno. Svijet je crno-bijeli. Dakle, svi te vole ili te niko ne voli. Stvari su savršene ili su katastrofa.
• Prebrzo zaključivanje: Skloni ste pretpostaviti kako drugi ljudi razmišljaju. Na primjer, možete vjerovatiako se borite s depresijom, mogli biste doživjeti kronične osjećaje bezvrijednosti, krivnje, srama i apatije. Teško je doprijeti do drugih kada se tako osjećate!

  Nije lako upravljati depresijom, ali uzmite u obzir sljedeće savjete:

  • Briga o sebi: Briga o sebi znači poštivanje vašeg fizičkog i emocionalnog blagostanja. Kada se osjećamo depresivno, često zanemarujemo sami sebe. Nažalost, ovo zanemarivanje ima tendenciju pojačati našu depresiju, zbog čega se osjećamo još gore! Briga o sebi može se odnositi na bilo koju aktivnost koja čini da se osjećate dobro. Trebali biste planirati barem 10 minuta brige o sebi svaki dan - bez obzira koliko ste zaposleni. Neki primjeri brige o sebi uključuju šetnju, pisanje dnevnika, slušanje omiljene glazbe, igranje vani sa svojom životinjom.
  • Ograničite ili izbjegavajte aktivnosti "bijega" : Mnogo puta ljudi zlorabe supstance kao što su alkohol ili droge kako bi umrtvili svoju bol. Iako mogu pružiti privremeno olakšanje, ne rješavaju korijenske probleme.
  • Profesionalna podrška: Depresija je izazovna, ali se može izliječiti. Terapija vam pruža sigurno mjesto za raspravu o svojim mislima i osjećajima bez osuđivanja. Vaš vas terapeut također može upoznati sa zdravim vještinama suočavanja s simptomima.
  • Lijekovi: Antidepresivi mogu pomoći kod kemijske neravnoteže povezane s depresijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom kako biste dogovorili svoje najboljeopcije.[]

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poruku s potvrdom narudžbe od BetterHelp-a kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Budite zainteresirani za druge

Čak i ako se tako osjećate nitko te ne voli, razmisli da se zapitaš sviđaš li se drugim ljudima. Ovo pitanje može zvučati čudno, ali ponekad se borimo da osjetimo istinsko zanimanje za ljude oko nas. Možemo čak osjećati da mrzimo ljude.

Želja za druženjem s ljudima ne dolazi uvijek prirodno. Ali ako želite razviti poštovanje prema drugima, razmislite o sljedećim savjetima:

• Postavljajte pitanja o njihovom životu: Kada im se postave prava pitanja, mnogi ljudi uživaju pričati o sebi. Trebate inspiraciju? Pogledajte naš članak o 210 pitanja koja možete postaviti prijateljima.
• Pretvarajte se da ste zainteresirani: Iako se ovaj savjet čini glupim, ide u stilu lažirajte dok ne uspijete. Drugim riječima, glumeći želju, mogli biste pronaći sebe iskrenodruženja s drugima.
• Naučite više o empatiji: Empatija se odnosi na sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja druge osobe. Kad ste empatični, drugi se ljudi osjećaju shvaćenima i potvrđenima. To je bitna komponenta svake zdrave veze. Ovaj članak New York Timesa nudi nekoliko korisnih koraka za razvijanje više empatije.

Znajte da je potrebno vrijeme za sklapanje prijateljstva

Ako tek počinjete raditi na svojim društvenim vještinama, zapamtite da se rast ne događa automatski. Vjerojatno nećete odmah steći nova prijateljstva. Može proći nekoliko mjeseci dok se ne dogodi stvarna promjena.

Dakle, nemojte zanemariti važnost dječjih koraka. Nastavite raditi na izgradnji svojih društvenih vještina. Posvetite se vježbanju svaki dan - čak i kada se čini izazovnim ili obeshrabrujućim. Na kraju ćete primijetiti razliku.

Poboljšajte svoje društvene vještine

Pored toga što vaši obrasci razmišljanja tjeraju ljude, možda imate neka ponašanja koja drugima otežavaju uživanje u provođenju vremena s vama. Ne postoji prosudba povezana s tim ponašanjima. Mnogi od nas to rade s vremena na vrijeme. Važno je napredovati.

Pogledajte i naš glavni vodič o tome kako poboljšati svoje društvene vještine.

Budite pozitivni u svojim razgovorima

Ako ste stalno negativni, ljudi će se povući. Želimo se osjećati uzbuđeno i nadahnuto ljudima uNaši životi. Ako ste pesimistični, drugi vas mogu smatrati bespomoćnom žrtvom, što može biti neprivlačno.

Evo nekoliko savjeta kako se prestati žaliti:

• Upoznajte svoje okidače : Žalite li se više u blizini određenih ljudi? U raznim postavkama? Kada osjećate određenu emociju? Razmislite kada se najčešće žalite. Prepoznavanjem ovih okidača možete razviti uvid u promjenu obrasca.
• Zaustavite se kada se žalite: Upotrijebite gumicu za kosu i stavite je oko zapešća kada se uhvatite da se žalite. U početku ćete možda često posezati za zapešćem! Međutim, postat ćete svjesniji svojih sklonosti, što može potaknuti promjenu.
• Identificirajte dvije stvari za koje se u tom trenutku osjećate zahvalnima: Svaki put kada se uhvatite da se žalite, razmislite o dva pozitivna dijela svog života. Nije bitno koliko su velike ili male. Samo steknite naviku suprotstavljanja negativnim mislima pozitivnijim.

Slušajte bez prekidanja

Mnogi od nas ne prepoznaju kada prekidamo druge. Prekidanje obično nije zlonamjerno - često se samo uzbuđujemo i želimo podijeliti svoje mišljenje. Ponekad jednostavno osjećamo intenzivnu želju da doprinesemo jer se bojimo da nećemo imati priliku razgovarati.

Međutim, stalno prekidanje je jednostavan način iritiranja ljudi, jer se zbog toga mogu osjećati podcijenjenima iline poštuju.

Ako vam je teško prekidati druge, razmislite o sljedećim savjetima:

• Duboko udahnite prije nego što odlučite govoriti (ovo vam može pomoći da se usredotočite na pauzu).
• Doslovno se ugrizite za jezik kao podsjetnik da ostanete tihi.
• Ponavljajte mantru, "Ima dovoljno vremena da govorim."
• Posvetite se poboljšanju aktivnog slušanja. Možda će vam se svidjeti neki savjeti o tome kako postati bolji slušatelj

Pronađite hobije koji vam odgovaraju

Hobiji su važan dio samopoštovanja i ukupne sreće. Oni također stvaraju izvrsne prilike za povezivanje s drugim ljudima. Možda ćete pronaći istomišljenike koji također dijele iste interese kao i vi.[]

Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju hobija, razmislite o ovim koracima:

1. Pogledajte popis hobija : Pročitajte ovaj članak s nekoliko ideja za društvene hobije.
2. Suzite izbor: Odaberite 5-10 hobija koji vam se čine najzanimljivijim.
3. Suzite na vrh 2-3 koje možete isprobati SADA: Odaberite hobi koji se čini realističnim i ima "nisku ulaznu" točku, što znači da ne zahtijeva prevelike početne troškove ili vremenske obveze da biste započeli.
4. Zapišite svoje namjere: Odredite točno kako se planirate baviti tim hobijem (tj., ako želite početi vrtlariti, možete pogledati YouTube vodič o tome koje biljke početi uzgajati. Ako želite naučiti kuhati, vježbat ćete dva recepta ovatjedan).
5. Procijenite svoju razinu zadovoljstva nakon 10+ sati bavljenja hobijem: Dajte si barem 10 sati bavljenja svakim hobijem prije nego što ga odbacite zbog nečeg drugog. Imajte na umu da se početak može činiti teškim jer učite novu vještinu.

Vratite se na svoj popis ako je potrebno. U redu je ako imate jedan hobi kojem volite posvetiti svo svoje slobodno vrijeme. Također je u redu ako imate desetak hobija kojima se bavite kad god imate priliku. Ali morate imati nešto što vas drži uzbuđenim i motiviranim te rastete. Nastavite isprobavati nove stvari dok ne nađete onu koja će kliknuti.

Izbjegavajte prekomjerno dijeljenje

Prekomjerno dijeljenje može biti neugodno jer se zbog njega drugi ljudi mogu osjećati neugodno ili neugodno. Da biste bili simpatični, želite uravnotežiti dijeljenje stvari o sebi, a da se ne čini kao da nemate granica.

Vidi također: Pregledano & 19 najboljih tečajeva o društvenim vještinama 2021. rangiran

Da biste izbjegli prekomjerno dijeljenje, pazite na svoj jezik. Nastojte prijeći na korištenje riječi "ti" ili "oni" češće nego "ja" ili "ja".

Pokušajte uskladiti emocionalni sadržaj onoga što dijelite s onim što oni dijele s vama. To može pomoći da vaš razgovor bude uravnotežen.

Postoji nekoliko tema zbog kojih će se drugi često osjećati neugodno, osobito ako ih ne poznajete dobro. To uključuje

• Pojedinosti o vašem medicinskom ili zdravstvenom iskustvu
• Pojedinosti o vašim osobnim financijama
• Jake političkemišljenja, osobito ako se ne dijele
• Vruća pitanja kao što su pobačaj ili reforma kaznenog pravosuđa – uglavnom ako ste u ležernom okruženju
• Informacije o vašoj povijesti zabavljanja

Nije da ne možete razgovarati o tim temama, ali bi ih bilo bolje izbjegavati na početku prijateljstva. Ako ste zabrinuti da će vam ponestati stvari za reći, imamo članak posvećen tome kako nastaviti razgovor.

Razmislite o ovome: kad bi ta osoba rekla deset drugih ljudi ono što ste im upravo rekli, kako biste se osjećali? Ako biste se osjećali izrazito neugodno, to je vjerojatno znak da pretjerano dijelite.

Provedite vrijeme u društvu

Svatko treba razumjeti društvene vještine. Nekim ljudima ove vještine dolaze prirodnije. Međutim, ako ste sramežljivi, introvertirani ili tjeskobni, oni se mogu osjećati mnogo izazovnije.

Postoji nekoliko načina da budete društveniji. Započnite pridruživanjem klubovima ili grupama koje vas zanimaju. Volontirajte za projekte zajednice ili pohađajte tečaj kako biste upoznali nove ljude sa sličnim interesima. Što se više izlažete različitim društvenim okruženjima, veća je vjerojatnost da ćete naići na ljude kojima se sviđate!

Pogledajte naš vodič o tome što učiniti ako se ljudima ne sviđate jer ste šutljivi.

Koristite se pristojnim jezikom

Čak i onima od nas koji rado koriste pomalo živopisan jezik može biti neugodno u određenim situacijama ili u blizini ljudi koje ne koristimodobro znaju. Kada upoznajete nove ljude, pokušajte izbjeći psovanje ili vulgarnost.

Promjena načina na koji se izražavate može djelovati neautentično kao da skrivate dio sebe kako biste se drugima svidjeli. Ovo nije slučaj. Pokušajte zapamtiti da ne pokušavate prevariti druge da vam se sviđaju. Pokazujete da razumijete društvena pravila i da rado činite stvari kako bi se drugi osjećali ugodno. Ovo gradi povjerenje i daje ljudima vremena da vas pravilno upoznaju.

Poštujte tuđi osobni prostor

Svatko ima svoj stupanj osobnog prostora koji mu je potreban da bi se osjećao ugodno. Ljudima koje poznajemo i sviđamo dopuštamo dalje u naš prostor prije nego što se osjećamo nelagodno.[] Ako ustanovite da se drugi redovito udaljavaju od vas, možda jednostavno imate manju potrebu za osobnim prostorom od drugih.

Ovo su prosječne razine udobnosti osobnog prostora u SAD-u:[]

• Približno 1-1/2 stope do 3 stope (50-100 cm) za dobre prijatelje i članove obitelji.
• Otprilike 3 stope do 10 stopa (1 m do 3 m) za povremene poznanike i suradnike.
• Više od 4 stope (120 cm) za strance.

Kad dobro poznajete ljude, to može biti prednost jer su fizički kontakt i bliskost važni u izgradnji i održavanju dubokih odnosa. Međutim, s ljudima koje ne poznajete dobro, pretjerano fizičko ponašanje može ostaviti dojam da ga ne poznajetepoštujte granice drugih ljudi.

Pokušajte dopustiti drugima da određuju udaljenost između vas tijekom razgovora. Gdje je to moguće, izbjegavajte stjerati nekoga u kut ili stajati između njih i izlaza. Ako ste posebno visoki ili široki, možda ćete otkriti da je ljudima ugodnije razgovarati dok oboje sjedite.

Ako ste prirodno fizička osoba, pokušaj držanja udaljenosti može djelovati izolirano. Kao netko tko je prirodno 'zagrljen', potpuno razumijem. Može se činiti kao da se od vas traži da promijenite nešto temeljno na sebi. Pokušajte zapamtiti da to nije slučaj. Dajete drugim ljudima prostor koji im je potreban da se osjećaju ugodno. Poštivanje tuđih granica jedan je od načina na koji možete pokazati da ste ljubazni i vrijedni povjerenja.

Uskladite glasnoću svog glasa sa situacijom

Glasni glasovi mogu biti znak da je netko uzbuđen i oduševljen, ali može otežati druženje s vama. Provođenje vremena s nekim tko je glasan može učiniti ljude umornima ili zastrašenima.

Dio glasnoće vašeg glasa rezultat je vaše osobne tjelesne strukture, ali čini se da veći dio dolazi od vašeg odgoja i osobnosti.[] Dobra vijest je da to znači da to možete promijeniti.

Pokušajte vježbati kad govorite preglasno. Moguće je da preglasno govorite samo u posebno stresnim situacijama,na primjer. To bi moglo olakšati promjenu.

Razmislite o testiranju sluha jer ljudi zbog lošeg sluha često govore preglasno. Ako imate nekoga kome vjerujete, pokušajte ga zamoliti da vam javi kada govorite preglasno. Ako ne, možete pitati osobu s kojom razgovarate. Potrebno je malo samopouzdanja, ali reći "Žao mi je. Govorim li malo preglasno?” olakšava drugoj osobi da vam kaže kako ste naišli. Ovo vam ne daje samo vrijedne informacije. Također pokazuje drugoj osobi da vam je stalo do toga kako naiđete i koliko uživa u razgovoru. Neće im toliko smetati vaš glas ako znaju da se trudite.

Tišiji govor zahtijevat će praksu. Nemojte očekivati ​​da ćete to odmah dobiti. Vježbajte govoriti sami sa sobom naglas kada ste sami kako biste se navikli govoriti tiše. Ako se brinete da vas drugi ljudi neće slušati ako govorite tiše, isprobajte naše savjete o tome kako se uključiti u grupne razgovore bez potrebe da povisujete glas.

Prihvatite da neka prijateljstva ne funkcioniraju

Prijateljstva nisu uvijek trajna. Životne okolnosti se mijenjaju, ljudi evoluiraju, a prijateljstva prirodno padaju i teku.

Ponekad pokušavamo zadržati prijateljstva koja nam više ne služe. Često to činimo jer želimo ponovno stvoriti stvari kakve su nekad bile.

Dopustite sebinekome se ne sviđate, čak i ako nemate pravih dokaza koji bi potvrdili to uvjerenje.

Emocionalno rasuđivanje: Bješate svoje emocije sa stvarnim činjenicama. Ako osjećate kao da vas nitko ne voli, pretpostavljate da je to istina.

Odbacivanje pozitivnog: Automatski zanemarujete pozitivna iskustva ili trenutke jer se oni "ne broje" u usporedbi s negativnima. Na primjer, čak i ako ste imali izvrsnu interakciju s nekim, pretpostavljate da je to bila slučajnost.

U sljedećem koraku, podijelit ću s vama kako dobiti realističniji pogled na situaciju. Ako želite saznati više o kognitivnim distorzijama, pogledajte ovaj vodič Davida Burnsa.

Izbjegavajte razmišljati o svojoj situaciji u apsolutnim terminima

Većina nas "pomalo voli" ili "ne smeta" većini ljudi koje susrećemo. Ovo se možda neće činiti kao velika društvena pobjeda kojoj se nadate, ali puno je bolje nego da vas mrze.

Pokušajte obratiti pozornost na riječi kojima sebi opisujete ljude i događaje. Pokušajte izbjegavati apsolutne riječi, kao što su "uvijek" ili "svi", kao i ekstremne izraze kao što je "mržnja".

Kada se uhvatite kako koristite te riječi, pokušajte se ne naljutiti na sebe ili 'odgurnuti' osjećaje koji su vas naveli da ih izgovorite. Umjesto toga, ponovite izraz s točnijom riječi. Ako je moguće, uključite i protuprimjer svojoj početnoj izjavi. Na primjer, ako kažete daosjećati se tužno ili ljuto ili povrijeđeno. Ali pokušajte zapamtiti da je normalno da neka prijateljstva izblijede. Također biste mogli pogledati ove savjete o tome kako se nositi kada se prijatelji distanciraju od vas.

sebe:

"Svi me mrze"

Zaustavite se, udahnite i ispravite se:

"Neki me ljudi baš ne vole, ali to je u redu jer Steve misli da sam super" ili "Imam problema s sklapanjem prijateljstva, ali učim"

Preispitajte svoje pretpostavke o situaciji

Ako vam netko pukne, možete pretpostaviti da to znači da im se ne sviđate. Iako bi to moglo biti točno, postoje i druga objašnjenja. Možda kasne na vlak i nemaju vremena za razgovor ili su možda imali jako loš dan i jednostavno su loše volje.

Može biti teško osloboditi se ovih negativnih pretpostavki. Umjesto da ih pokušavate nadjačati, provedite misaoni eksperiment. Kada mislite da se nekome ne sviđate, pokušajte smisliti barem dva druga objašnjenja za njegove postupke, kao što sam ja učinio gore. Prihvatite da bi to mogao biti razlog i pogledajte kako to utječe na vaše osjećaje i na to kako ste odlučili odgovoriti na njih.

Također možete provjeriti znakove koje ljudi šalju kada im se ne sviđate.

Vjerujte da stvari mogu ići bolje

Lako je vjerovati da znamo kako će se razgovor odvijati prije nego što započne. Ovo je poznato kao zabluda gatare i većina nas je to iskusila u nekom trenutku. Pretpostavljamo da znamo kako će nešto ići prije nego što počne. Često nas to može dovesti do toga da čak i ne pokušamo. Ako vjeruješ da te nitko ne voli, tvoje bogatstvozabluda govornika vjerojatno će uključivati ​​fraze kao što su "Nikada im se neću svidjeti" ili "Čak i ako odem, svi će me mrziti".

Pokušajte zapamtiti da je svaki društveni susret nova prilika. Dajte si protuprimjere kada vam um govori da stvari "uvijek idu krivo". Na primjer:

"Imao sam sjajan razgovor s Lauren prošli tjedan"

"Zadnji put kad sam došao ovamo stvari nisu išle sjajno, ali dosta sam istraživao i sada imam bolju ideju što učiniti"

"Ovdje je mnogo tiše nego prošli put. Tako ću lakše voditi razgovor”

“Nitko od ovih ljudi nema pojma o meni. Imam novi početak i maksimalno ću ga iskoristiti smiješeći se i obraćajući pažnju”

Podsjetite se svih novih društvenih vještina na kojima ste radili ili bilo čega što ovaj put namjeravate učiniti drugačije. Pokušajte se usredotočiti na razlike između prethodnih društvenih interakcija, a ne na sličnosti. To će vam pomoći da prepoznate da stvari mogu krenuti drugačije ovaj put.

Prihvatite da se drugi ljudi sviđaju vama

Ako ne možete zamisliti zašto bi ljudi mogli voljeti provoditi vrijeme s vama, teško im je vjerovati kada kažu da žele. Tada mogu shvatiti neke od vaših osjećaja i steći dojam da im ne vjerujete.

Izgradnja povjerenja u sebe dug je proces, ali može imati ogroman utjecaj nasva područja vašeg života. Ako vam je to stvarno veliki problem, preporučam da pronađete kvalificiranog terapeuta u kojeg imate povjerenja, jer njegova pomoć može biti neprocjenjiva. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami kako biste shvatili kakav dobar prijatelj možete biti.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

Razmislite o tome što biste željeli od prijatelja i pokušajte daj to drugima. Naš članak o tome što čini pravog prijatelja može vam dati neke ideje o stvarima koje trebate razmotriti. Primijetite koliko ste puta mislili "Nikada ne bih učinio te stvari". Ovo su primjeri načina na koje ste dobar prijatelj. Ako ste pronašli neke koji se odnose na vas, to je također u redu. Samo vam pokazuje gdje se možete poboljšati.

Izgradnja vašeg temeljnog samopouzdanja također može napraviti razliku. Znajući da imate integritet i da ste ponosni na vlastite postupke, lakše ćete vjerovati drugimaljudi bi to također mogli cijeniti.

Promijenite način na koji razmišljate o drugima

Iako osjećamo da nitko poput vas ne može biti iracionalna misao, također je istina da ponekad činimo stvari koje odbijaju ljude. U ostatku ovog vodiča, podijelit ću uobičajena ponašanja koja nekoga mogu učiniti manje simpatičnim. Također ću podijeliti uobičajene životne situacije koje mogu otežati sklapanje prijateljstava.

Usredotočite se na prave ljude

Postoji više od 7,5 milijardi ljudi na planetu, ali često provodimo svoje vrijeme fokusirani na samo nekoliko njih! Realnost je da se nećemo spojiti sa svima. Možda imamo sukobljene interese ili nam se osobnosti mogu užasno razlikovati. Ponekad ljudi trenutno jednostavno nisu zainteresirani za sklapanje prijateljstava.

Bez obzira na razlog, usmjeravanje energije na pogrešne ljude može povećati osjećaje depresije ili tjeskobe. Kako znate jeste li usredotočeni na pogrešne ljude? Razmotrite ove znakove upozorenja:

• Oni su pretjerano kritični.
• Pokušavaju vas nadmašiti kao da je sve natjecanje.
• Uvijek su "prezauzeti" da bi se družili s vama.
• Prozivaju vas krivnjom ako pogriješite ili ne učinite nešto onako kako oni žele.
• Ljutkaju na vas nakon što potvrde planove.
• Ohrabruju vas da idete protiv svog morala.
• Čine zločesti. šale na vaš račun (čak i ako inzistiraju da se samo šale).
• Isključuju vas iz aktivnosti ili razgovora.
• Govore loše o drugimaljudi tebi (što znači da se vjerojatno žale na tebe drugima).

Nijedan od ovih faktora sam po sebi ne ukazuje da je druga osoba loš prijatelj. Međutim, ako imaju većinu ovih znakova upozorenja, vrijedi ih ispitati. Pravi ljudi trebali bi učiniti da se osjećate energično, sretno i podržano - a ne kao da hodate po ljusci jajeta.

Mogli biste dublje proučiti znakove toksičnih prijateljstava.

Izbjegavajte osuđivati ​​druge

Svi mi cijelo vrijeme stvaramo sudove o drugim ljudima. Ovo je samo dio načina na koji mozak funkcionira. Potrebni su prečaci kako bi se uštedjela energija potrebna za dublju istragu.[] Osuđivati ​​je drugačije. Drugi će ljudi osjećati da osuđujete ako:

• Pretpostavljate da su vaše procjene drugih ljudi uvijek točne, a ne nesigurne
• Donosite snažne negativne sudove o drugima na temelju malo informacija
• Očekujete od drugih da uvijek slijede vaše moralne i društvene vrijednosti
• Imate malo suosjećanja ili razumijevanja za životna iskustva drugih ljudi
• Teške etičke dileme gledate crno-bijelo
• Donosite moralne sudove o osobi radije nego o ponašanju

Ključni sastojci pokušaja da budete manje osuđujući su empatija i poštovanje.

Pokažite empatiju i poštovanje

Kada govorite o tuđim odlukama, počnite s načelompoštovanje. Podsjetite se da njihovi postupci vjerojatno nemaju mnogo veze s vama. Ako nemate dobar razlog spominjati nečije tuđe postupke, pronađite drugu temu za razgovor.

Ako ćete razgovarati o stvarima zbog kojih se osjećate osuđujuće, pokušajte započeti s priznavanjem poteškoća s kojima se druga osoba suočava, a vi ih nemate.

Reći "Moji susjedi me izluđuju što im pas stalno laje" zvuči pomalo osuđujuće.

Reći “Priznajem da im je teško trenirati pse jer svoju djecu također moraju školovati kod kuće. Volio bih da pokušaju spriječiti svog psa da stalno laje. To me izluđuje” zvuči kao da ste frustrirani, ali ne i osuđujući.

Zapamtite da osuđivanje tjera ljude s kojima razgovarate da se brinu da će i oni biti osuđivani ako ne žive u skladu s vašim standardima.

Preuzmite inicijativu u svojim prijateljstvima

Znate da prijateljstva zahtijevaju uzajamno uzimanje i davanje. Ali kako uložiti više truda u svoje postojeće?

Preuzmite inicijativu za postavljanje planova: Budite izravni kada se želite družiti s nekim. Često su ljudi nejasni i izbacuju izjave poput, trebali bismo se družiti! Međutim, izradom konkretnih planova dajete ljudima stvarnu priliku da prihvate vašu ponudu.

• Želite li popiti kavu sa mnom sljedeći tjedan? U utorak sam slobodan.
• Učit ćusutra navečer. Želiš li mi se pridružiti? Mogu naručiti pizzu.
• Super je što idemo u istu teretanu! Bit ću tamo u srijedu. Želite se naći?

Ako ne odgovore, nemojte forsirati. Ponudite drugu priliku za nekoliko tjedana. Ako i dalje ne odgovore, to može biti znak da nisu zainteresirani za prijateljstvo. Iako to može boljeti, barem znate i možete razmisliti o tome da krenete dalje.

Činite dobre stvari za druge ljude: Ljubaznost može biti zarazna, a služenje pomaže ljudima oko vas. To vas, zauzvrat, može učiniti simpatičnijim.[]

• Kupite strancu obrok ili šalicu kave.
• Pomozite susjedu da istovari svoje namirnice.
• Ponudite smjenu za svog kolegu kada mu treba pokrivenost.
• Pomozite kolegi u razredu s zadaćom.

Obratite se i pokažite svoju podršku: Podrška je tako bitna komponenta zdravih prijateljstava. Razmotrite ove jednostavne skripte ako trebate pomoć:

• Taj sastanak je bio težak. Kako si?
• Vidio sam tvoju objavu na Facebooku. Žao mi je. Tu sam ako nešto trebaš.
• Ne mogu vjerovati da se to dogodilo. Javite mi ako mogu pomoći na bilo koji način.
• Žao mi je što prolazite kroz tu situaciju. Mogu li ostaviti nešto hrane večeras?

Procijenite imate li depresiju

Depresija je mentalna bolest koja može ozbiljno utjecati na to kako se dobro povezujete s drugima. Ako ti