"Tidak Ada yang Menyukai Saya" - Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Orang-orang tidak menyukai saya. Tidak ada yang menyukai saya di sekolah dan tidak ada yang menyukai saya di tempat kerja. Tidak ada yang menelepon saya atau memeriksa saya. Saya selalu harus menghubungi orang lain terlebih dahulu. Saya pikir orang-orang hanya tahan dengan saya, tapi hanya itu." - Anna.

Apakah Anda merasa tidak ada yang menyukai Anda? Jika Anda memiliki pertemanan, apakah Anda percaya bahwa pertemanan itu lebih bersifat wajib daripada tulus? Apakah Anda merasa selalu berusaha lebih keras?

Terlepas dari apakah keyakinan Anda benar atau tidak, berpikir bahwa tidak ada yang menyukai Anda dapat membuat Anda merasa sangat kesepian dan frustasi. Mari kita bahas apa saja yang dapat menyebabkan perasaan tidak ada yang menyukai Anda - dan jelajahi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Periksa apakah tidak ada yang menyukai Anda atau hanya terasa seperti itu

Terkadang, pikiran negatif kita sendiri dapat mendistorsi cara kita memandang hubungan kita dengan orang lain. Pelajari cara membedakan antara penolakan yang sebenarnya dan rasa tidak aman Anda sendiri.

Ketahuilah bahwa otak Anda dapat menipu Anda

Berikut adalah beberapa cara umum yang dapat membuat kita salah menafsirkan dunia.

• Berpikir semua atau tidak sama sekali: Anda melihat segala sesuatu secara ekstrem. Dunia ini hitam-putih. Oleh karena itu, semua orang menyukai Anda, atau tidak ada yang menyukai Anda. Segala sesuatunya sempurna, atau menjadi bencana.
• Langsung ke kesimpulan: Anda cenderung berasumsi tentang cara berpikir orang lain. Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa seseorang tidak menyukai Anda, meskipun Anda tidak memiliki bukti nyata untuk mengonfirmasi keyakinan tersebut.
• Penalaran emosional: Anda mengacaukan emosi Anda dengan fakta-fakta yang sebenarnya. Jika Anda merasa seperti tidak ada yang menyukai Anda, Anda menganggap hal ini benar.
• Mengabaikan hal yang positif: Anda secara otomatis mengabaikan pengalaman atau momen positif karena mereka "tidak masuk hitungan" dibandingkan dengan yang negatif. Sebagai contoh, bahkan jika Anda memiliki interaksi yang hebat dengan seseorang, Anda menganggapnya sebagai sebuah kebetulan.

Pada langkah berikutnya, saya akan berbagi cara untuk mendapatkan pandangan yang lebih realistis mengenai situasi yang ada. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai distorsi kognitif, bacalah panduan ini oleh David Burns.

Hindari memikirkan situasi Anda secara absolut

Sebagian besar dari kita "agak suka" atau "tidak keberatan" dengan mayoritas orang yang kita temui. Hal ini mungkin tidak terasa seperti kemenangan sosial yang Anda harapkan, tetapi jauh lebih baik daripada dibenci.

Cobalah untuk memperhatikan kata-kata yang Anda gunakan untuk mendeskripsikan orang dan peristiwa kepada diri Anda sendiri. Cobalah untuk menghindari kata-kata absolut, seperti "selalu" atau "semua orang", serta istilah ekstrem seperti "benci".

Ketika Anda mendapati diri Anda menggunakan kata-kata tersebut, cobalah untuk tidak marah pada diri sendiri atau 'menyingkirkan' perasaan yang membuat Anda mengucapkannya. Sebaliknya, ulangi frasa tersebut dengan kata yang lebih tepat. Jika memungkinkan, sertakan juga contoh tandingan dari pernyataan awal Anda, misalnya, jika Anda berkata kepada diri sendiri:

"Semua orang membenci saya"

Berhenti, ambil napas, dan koreksi diri Anda:

"Beberapa orang tidak terlalu menyukai saya, tetapi tidak apa-apa karena Steve menganggap saya hebat" atau "Saya sulit berteman, tetapi saya sedang belajar"

Tantang asumsi Anda tentang situasi tersebut

Jika seseorang membentak Anda, Anda mungkin berasumsi bahwa ini berarti dia tidak menyukai Anda. Meskipun hal ini mungkin benar, ada beberapa penjelasan lain. Mereka mungkin terlambat naik kereta dan tidak punya waktu untuk mengobrol atau mereka mungkin mengalami hari yang sangat buruk dan suasana hatinya sedang tidak baik.

Mungkin sulit untuk melepaskan asumsi-asumsi negatif ini. Daripada mencoba mengesampingkannya, lakukanlah eksperimen pikiran. Ketika Anda berpikir bahwa seseorang tidak menyukai Anda, cobalah untuk menemukan setidaknya dua penjelasan lain atas tindakan mereka, seperti yang saya lakukan di atas. Terimalah bahwa ini mungkin menjadi alasannya dan lihat bagaimana hal tersebut memengaruhi perasaan Anda dan bagaimana Anda memilih untuk meresponsnya.

Anda juga dapat memeriksa tanda-tanda yang dikirim orang ketika mereka tidak menyukai Anda.

Percayalah bahwa segala sesuatunya dapat menjadi lebih baik

Sangat mudah untuk percaya bahwa kita tahu bagaimana sebuah percakapan akan berjalan sebelum dimulai. Ini dikenal sebagai kekeliruan peramal, dan sebagian besar dari kita pernah mengalaminya pada suatu saat. Kita berasumsi bahwa kita tahu bagaimana sesuatu akan berjalan sebelum dimulai. Sering kali, hal ini dapat membuat kita tidak mencoba. Jika Anda yakin bahwa tidak ada yang menyukai Anda, kekeliruan peramal Anda mungkin akan menyertakan frasa-frasa seperti "Mereka tidak akan pernah menyukai saya" atau "Bahkan jika saya pergi, mereka semua akan membenci saya".

Cobalah untuk mengingat bahwa setiap pertemuan sosial adalah kesempatan baru. Berikan diri Anda contoh-contoh tandingan ketika pikiran Anda mengatakan bahwa segala sesuatunya "selalu berjalan tidak sesuai rencana", sebagai contoh:

"Saya memiliki percakapan yang hebat dengan Lauren minggu lalu"

"Terakhir kali saya datang ke sini, semuanya tidak berjalan dengan baik, tetapi saya telah melakukan banyak penelitian dan saya memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang harus dilakukan sekarang"

"Di sini jauh lebih tenang daripada sebelumnya, sehingga memudahkan saya untuk bercakap-cakap"

"Tak satu pun dari mereka yang memiliki ide tentang saya. Saya memiliki awal yang baru dan saya akan memanfaatkannya sebaik mungkin dengan tersenyum dan memberikan perhatian"

Ingatkan diri Anda tentang keterampilan sosial baru yang sedang Anda kembangkan atau apa pun yang ingin Anda lakukan secara berbeda kali ini. Cobalah untuk berkonsentrasi pada perbedaan antara interaksi sosial sebelumnya, bukan pada persamaannya. Ini akan membantu Anda mengenali bahwa segala sesuatunya bisa berjalan berbeda kali ini.

Terimalah bahwa orang lain menyukai Anda

Jika Anda tidak dapat membayangkan mengapa orang lain senang menghabiskan waktu bersama Anda, sulit untuk mempercayai mereka saat mereka mengatakan bahwa mereka senang. Mereka mungkin akan menangkap perasaan Anda dan mendapat kesan bahwa Anda tidak mempercayai mereka.

Membangun kepercayaan diri adalah proses yang panjang, tetapi dapat berdampak besar pada semua bidang kehidupan Anda. Jika ini adalah masalah yang sangat besar bagi Anda, saya sarankan untuk mencari terapis yang berkualitas dan Anda percayai, karena bantuan mereka dapat sangat berharga. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu Anda menyadari betapa hebatnya diri Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari seorang teman, dan cobalah untuk memberikannya kepada orang lain. Artikel kami tentang apa yang membuat seorang teman sejati dapat memberi Anda beberapa ide untuk dipertimbangkan. Perhatikan semua waktu yang Anda pikirkan "Saya tidak akan pernah melakukan hal-hal itu". Itu adalah contoh-contoh cara untuk menjadi teman yang baik. Jika Anda menemukan beberapa cara yang cocok untuk Anda, tidak masalah. Itu hanya menunjukkan kepada Anda di mana Anda dapat meningkatkan diri.

Membangun kepercayaan diri Anda juga dapat membuat perbedaan. Mengetahui bahwa Anda memiliki integritas dan bangga dengan tindakan Anda sendiri membuat Anda lebih mudah untuk percaya bahwa orang lain juga menghargai hal tersebut.

Ubah cara Anda berpikir tentang orang lain

Meskipun merasa tidak ada orang yang menyukai Anda bisa jadi merupakan pemikiran yang tidak rasional, namun juga benar bahwa terkadang kita melakukan hal-hal yang membuat orang lain tidak suka. Di bagian selanjutnya dari panduan ini, saya akan membagikan perilaku umum yang dapat membuat seseorang kurang disukai. Saya juga akan membagikan situasi kehidupan umum yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan teman.

Fokus pada orang yang tepat

Ada lebih dari 7,5 miliar orang di planet ini, tetapi kita sering menghabiskan waktu kita untuk fokus pada beberapa orang saja! Kenyataannya, kita tidak akan cocok dengan semua orang. Kita mungkin memiliki minat yang bertentangan, atau kepribadian kita mungkin sangat berbeda. Kadang-kadang, orang tidak tertarik untuk menjalin pertemanan saat ini.

Apa pun alasannya, memfokuskan energi Anda pada orang yang salah dapat meningkatkan perasaan depresi atau cemas. Bagaimana Anda tahu jika Anda berfokus pada orang yang salah? Pertimbangkan tanda-tanda peringatan ini:

• Mereka terlalu kritis.
• Mereka mencoba untuk mengungguli Anda seolah-olah semuanya adalah kompetisi.
• Mereka selalu "terlalu sibuk" untuk bergaul dengan Anda.
• Mereka membuat Anda merasa bersalah jika Anda melakukan kesalahan atau tidak melakukan sesuatu seperti yang mereka inginkan.
• Mereka akan meninggalkan Anda setelah mengonfirmasi rencana.
• Mereka mendorong Anda untuk melawan moral Anda.
• Mereka membuat lelucon yang kejam tentang Anda (meskipun mereka bersikeras bahwa mereka hanya bercanda).
• Mereka mengecualikan Anda dari aktivitas atau percakapan.
• Mereka berbicara buruk tentang orang lain kepada Anda (yang berarti mereka mungkin mengeluh tentang Anda kepada orang lain).

Tidak satu pun dari faktor-faktor ini yang mengindikasikan bahwa orang tersebut adalah teman yang buruk. Namun, jika mereka memiliki sebagian besar dari tanda-tanda peringatan ini, ada baiknya Anda memeriksanya. Orang yang tepat seharusnya membuat Anda merasa berenergi, bahagia, dan didukung - dan bukannya seperti berjalan di atas kulit telur.

Anda mungkin ingin mengetahui lebih dalam tentang tanda-tanda pertemanan yang beracun.

Hindari menghakimi orang lain

Kita semua membentuk penilaian tentang orang lain sepanjang waktu. Ini hanyalah bagian dari cara kerja otak. Dibutuhkan jalan pintas untuk menghemat energi yang dibutuhkan untuk penyelidikan yang lebih dalam.[] Menjadi menghakimi itu berbeda. Orang lain akan merasa bahwa Anda menghakimi jika Anda melakukannya:

• Asumsikan bahwa penilaian Anda terhadap orang lain selalu benar, bukan tentatif
• Membuat penilaian negatif yang kuat tentang orang lain berdasarkan sedikit informasi
• Mengharapkan orang lain untuk selalu mengikuti nilai-nilai moral dan sosial Anda
• Memiliki sedikit simpati atau pemahaman tentang pengalaman hidup orang lain
• Melihat dilema etika yang sulit dalam istilah hitam atau putih
• Membuat penilaian moral tentang orang daripada tentang perilaku

Kunci utama dalam mencoba untuk tidak menghakimi adalah empati dan rasa hormat.

Menunjukkan empati dan rasa hormat

Ketika membicarakan keputusan orang lain, mulailah dengan prinsip rasa hormat. Ingatkan diri Anda bahwa tindakan mereka mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda. Jika Anda tidak memiliki alasan yang kuat untuk mengungkit-ungkit tindakan orang lain, carilah topik lain untuk dibicarakan.

Jika Anda ingin membicarakan hal-hal yang membuat Anda merasa menghakimi, cobalah untuk memulai dengan mengakui kesulitan yang dihadapi orang lain yang tidak Anda hadapi.

Mengatakan "Tetangga saya membuat saya gila karena membiarkan anjing mereka menggonggong sepanjang waktu" terdengar sedikit menghakimi.

Mengatakan "Saya menyadari bahwa sulit bagi mereka untuk melakukan banyak pelatihan anjing karena mereka juga harus menyekolahkan anak-anak mereka di rumah. Namun, saya berharap mereka akan mencoba menghentikan gonggongan anjing mereka setiap saat. Itu membuat saya gila" terdengar seperti Anda frustrasi tetapi tidak menghakimi.

Ingatlah bahwa bersikap menghakimi akan membuat orang yang Anda ajak bicara khawatir bahwa mereka juga akan dihakimi jika mereka tidak memenuhi standar Anda.

Mengambil inisiatif dalam pertemanan Anda

Anda tahu bahwa pertemanan membutuhkan sikap saling menerima dan memberi, namun bagaimana Anda dapat memberikan upaya lebih dalam pertemanan yang sudah ada?

Ambil inisiatif untuk menetapkan rencana: Bersikaplah langsung ketika Anda ingin bergaul dengan seseorang. Seringkali, orang tidak jelas dan melontarkan pernyataan seperti, kita harus nongkrong! Namun, dengan membuat rencana konkret, Anda memberikan kesempatan kepada orang-orang untuk menerima tawaran Anda.

• Apakah Anda ingin minum kopi dengan saya minggu depan? Saya bebas pada hari Selasa.
• Aku akan belajar besok malam. Kau mau bergabung denganku? Aku bisa memesan pizza.
• Senang sekali kita pergi ke gym yang sama! Saya akan berada di sana pada hari Rabu. Mau bertemu?

Jika mereka tidak menjawab, jangan dipaksakan. Tawarkan kesempatan lain dalam beberapa minggu. Jika mereka masih tidak menjawab, itu mungkin pertanda mereka tidak tertarik dengan pertemanan itu. Meskipun hal itu bisa menyakitkan, setidaknya Anda tahu, dan Anda bisa mempertimbangkan untuk melanjutkan.

Lakukan hal-hal baik untuk orang lain: Kebaikan dapat menular, dan melakukan tindakan pelayanan dapat membantu orang-orang di sekitar Anda, yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih disukai.

• Belikan orang asing makanan atau secangkir kopi.
• Membantu tetangga untuk menurunkan barang belanjaan mereka.
• Tawarkan diri Anda untuk menggantikan rekan kerja Anda ketika mereka membutuhkan liputan.
• Membantu teman sekelas mengerjakan pekerjaan rumah.

Jangkau dan tunjukkan dukungan Anda: Dukungan adalah komponen penting dalam pertemanan yang sehat. Pertimbangkan skrip sederhana ini jika Anda membutuhkan bantuan:

• Pertemuan tadi cukup sulit. Bagaimana kabarmu?
• Aku melihat postingan Facebook-mu. Aku turut berduka. Aku di sini jika kau butuh sesuatu.
• Saya tidak percaya hal itu terjadi. Beritahu saya jika saya bisa membantu dengan cara apa pun.
• Saya turut prihatin atas situasi yang Anda alami. Bolehkah saya mengantarkan makanan malam ini?

Evaluasi jika Anda mengalami depresi

Depresi adalah penyakit mental yang dapat sangat memengaruhi seberapa baik Anda terhubung dengan orang lain. Jika Anda bergumul dengan depresi, Anda mungkin mengalami perasaan tidak berharga, rasa bersalah, malu, dan apatis yang kronis. Sulit untuk menjangkau orang lain ketika Anda merasa seperti itu!

Tidak mudah untuk mengatasi depresi, tetapi pertimbangkan kiat-kiat berikut ini:

• Perawatan Diri: Perawatan diri berarti menghormati kesehatan fisik dan emosional Anda. Ketika kita merasa tertekan, kita sering mengabaikan diri sendiri. Sayangnya, pengabaian ini cenderung memperkuat depresi kita, yang membuat kita merasa lebih buruk! Perawatan diri dapat merujuk pada aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa baik. Anda harus menjadwalkan setidaknya 10 menit perawatan diri setiap hari - tidak peduli seberapa sibuknya Anda. Beberapa contoh perawatan diri meliputiberjalan-jalan, menulis di jurnal, mendengarkan musik favorit Anda, bermain di luar dengan hewan Anda.
• Batasi atau hindari kegiatan "melarikan diri" Sering kali, orang menyalahgunakan zat-zat seperti alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit mereka. Meskipun hal ini dapat memberikan kelegaan sementara, namun hal ini tidak mengatasi akar masalahnya.
• Dukungan Profesional: Terapi menyediakan tempat yang aman dan tidak menghakimi bagi Anda untuk mendiskusikan pikiran dan perasaan Anda. Terapis Anda juga dapat memperkenalkan Anda pada keterampilan mengatasi masalah yang sehat untuk mengatasi gejala-gejala Anda.
• Obat: Antidepresan dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan kimiawi yang terkait dengan depresi. Bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda untuk mendiskusikan pilihan terbaik Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Tertarik pada orang lain

Meskipun Anda merasa tidak ada yang menyukai Anda, pertimbangkan untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda menyukai orang lain. Pertanyaan ini mungkin terdengar aneh, tetapi terkadang kita sulit merasakan ketertarikan yang tulus pada orang-orang di sekitar kita. Kita bahkan bisa merasa membenci orang lain.

Keinginan untuk berinteraksi dengan orang lain tidak selalu datang secara alami, tetapi jika Anda ingin mengembangkan apresiasi terhadap orang lain, pertimbangkan tips berikut ini:

• Ajukan pertanyaan tentang kehidupan mereka: Ketika mengajukan pertanyaan yang tepat, banyak orang yang senang berbicara tentang diri mereka sendiri. Butuh inspirasi? Lihat artikel kami tentang 210 pertanyaan untuk ditanyakan kepada teman.
• Berpura-puralah Anda tertarik: Meskipun saran ini tampak kasar, namun saran ini sejalan dengan berpura-pura sampai Anda berhasil. Dengan kata lain, dengan berpura-pura menginginkannya, Anda mungkin menemukan diri Anda secara tulus terlibat dengan orang lain.
• Pelajari lebih lanjut tentang empati: Empati mengacu pada kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain. Ketika Anda berempati, orang lain akan merasa dimengerti dan divalidasi. Ini adalah komponen penting dari setiap hubungan yang sehat. Artikel dari New York Times ini menawarkan beberapa langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk mengembangkan lebih banyak empati.

Ketahuilah bahwa perlu waktu untuk menjalin pertemanan

Jika Anda baru saja mulai melatih keterampilan sosial Anda, ingatlah bahwa pertumbuhan tidak terjadi secara otomatis. Anda mungkin tidak akan langsung mendapatkan teman baru. Mungkin perlu waktu beberapa bulan agar perubahan yang nyata terjadi.

Jadi, jangan abaikan pentingnya langkah-langkah kecil. Teruslah berusaha membangun keterampilan sosial Anda. Berkomitmenlah untuk berlatih setiap hari-bahkan ketika terasa menantang atau mengecilkan hati. Pada akhirnya, Anda akan melihat perbedaannya.

Tingkatkan keterampilan sosial Anda

Selain pola pikir Anda yang membuat orang lain menjauh, Anda mungkin memiliki beberapa perilaku yang membuat orang lain lebih sulit untuk menikmati waktu bersama Anda. Tidak ada penghakiman yang terkait dengan perilaku-perilaku ini. Banyak dari kita yang melakukan hal-hal ini dari waktu ke waktu. Yang penting adalah membuat kemajuan.

Lihat juga panduan utama kami tentang cara meningkatkan keterampilan sosial Anda.

Bersikaplah positif dalam percakapan Anda

Jika Anda selalu bersikap negatif, orang lain akan menarik diri. Kita ingin merasa bersemangat dan terinspirasi oleh orang-orang dalam hidup kita. Jika Anda pesimis, orang lain mungkin akan menganggap Anda sebagai korban yang tidak berdaya, dan ini bisa jadi tidak menarik.

Berikut adalah beberapa tips untuk berhenti mengeluh:

• Ketahui pemicu Anda Apakah Anda lebih sering mengeluh di sekitar orang-orang tertentu? Dalam berbagai suasana? Ketika Anda merasakan emosi tertentu? Pertimbangkan kapan Anda cenderung lebih sering mengeluh. Dengan mengenali pemicu-pemicu ini, Anda dapat mengembangkan wawasan untuk mengubah pola tersebut.
• Hentikan diri Anda ketika Anda mengeluh: Gunakan ikat rambut dan kibaskan di pergelangan tangan Anda ketika Anda mendapati diri Anda mengeluh. Pada awalnya, Anda mungkin sering meraih pergelangan tangan Anda! Namun, Anda akan menjadi lebih sadar akan kecenderungan Anda, yang dapat menginspirasi perubahan.
• Identifikasi dua hal yang membuat Anda merasa bersyukur pada saat itu: Setiap kali Anda mendapati diri Anda mengeluh, renungkanlah dua hal positif dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya, biasakanlah untuk melawan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif.

Dengarkan tanpa menyela

Banyak dari kita yang tidak menyadari ketika kita menginterupsi orang lain. Menginterupsi biasanya tidak bermaksud jahat - kita sering kali hanya bersemangat dan ingin berbagi pendapat. Kadang-kadang, kita hanya merasakan dorongan yang kuat untuk berkontribusi, karena kita merasa takut tidak memiliki kesempatan untuk berbicara.

Namun, terus-menerus menginterupsi merupakan cara yang mudah untuk membuat orang jengkel, karena dapat membuat mereka merasa kurang dihargai atau tidak dihormati.

Jika Anda kesulitan menginterupsi orang lain, pertimbangkan kiat-kiat berikut ini:

• Ambil napas dalam-dalam sebelum Anda memutuskan untuk berbicara (ini dapat membantu Anda fokus pada jeda).
• Secara harfiah, gigitlah lidah Anda sebagai pengingat untuk tetap diam.
• Ulangi mantra, "Ada cukup waktu bagi saya untuk berbicara."
• Berkomitmenlah untuk meningkatkan kemampuan mendengarkan secara aktif. Anda mungkin akan menyukai beberapa kiat tentang cara menjadi pendengar yang lebih baik

Temukan hobi yang cocok untuk Anda

Hobi adalah bagian penting dari harga diri dan kebahagiaan secara keseluruhan. Hobi juga merupakan peluang yang sangat baik untuk terhubung dengan orang lain. Anda mungkin menemukan individu yang berpikiran sama yang juga memiliki minat yang sama dengan Anda.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan hobi, pertimbangkan untuk mencoba langkah-langkah berikut ini:

1. Lihat daftar hobi Baca artikel ini untuk mengetahui beberapa ide hobi sosial.
2. Persempit pilihan Anda: Pilih 5-10 hobi yang menurut Anda paling menarik.
3. Persempit ke 2-3 teratas yang dapat Anda coba SEKARANG: Pilihlah hobi yang terlihat realistis dan memiliki titik "low-entry", yang berarti tidak memerlukan biaya di muka atau komitmen waktu yang berlebihan untuk memulainya.
4. Tuliskan niat Anda: Tentukan dengan tepat bagaimana Anda berencana untuk melakukan hobi tersebut (misalnya, jika Anda ingin mulai berkebun, Anda dapat menonton tutorial YouTube tentang tanaman apa yang harus ditanam, atau jika Anda ingin belajar memasak, Anda akan mempraktikkan dua resep minggu ini).
5. Menilai tingkat kepuasan Anda setelah lebih dari 10 jam terlibat dalam hobi: Berikan diri Anda setidaknya 10 jam untuk terlibat dalam setiap hobi sebelum meninggalkannya untuk hal lain. Ingatlah bahwa awal-awal mungkin terasa berat karena Anda sedang mempelajari keterampilan baru.

Lihat kembali daftar Anda jika perlu. Tidak masalah jika Anda memiliki satu hobi yang Anda sukai dan Anda suka mencurahkan seluruh waktu luang Anda. Tidak masalah jika Anda memiliki selusin hobi yang Anda coba-coba kapan pun Anda punya kesempatan. Tetapi Anda harus memiliki sesuatu yang membuat Anda tetap bersemangat dan termotivasi serta terus berkembang. Teruslah mencoba hal-hal baru hingga Anda menemukan hal yang cocok.

Hindari berbagi secara berlebihan

Terlalu banyak berbagi bisa jadi tidak menyenangkan, karena dapat membuat orang lain merasa canggung atau tidak nyaman. Agar disukai, Anda perlu menyeimbangkan antara berbagi hal-hal tentang diri Anda tanpa terlihat tidak memiliki batasan.

Untuk menghindari berbagi secara berlebihan, perhatikan bahasa Anda. Berusahalah untuk lebih sering menggunakan kata "Anda" atau "mereka" daripada "saya" atau "aku".

Cobalah untuk mencocokkan konten emosional dari apa yang Anda bagikan dengan apa yang mereka bagikan kepada Anda. Hal ini dapat membantu percakapan Anda terasa seimbang.

Ada beberapa topik yang sering kali membuat orang lain merasa tidak nyaman, terutama jika Anda tidak mengenal mereka dengan baik, antara lain

• Rincian pengalaman medis atau kesehatan Anda
• Detail tentang keuangan pribadi Anda
• Pandangan politik yang kuat, terutama jika pandangan tersebut tidak sama
• Isu-isu 'hot-button' seperti aborsi atau reformasi peradilan pidana - terutama jika Anda berada di lingkungan yang santai
• Informasi tentang riwayat kencan Anda

Bukan berarti Anda tidak boleh membicarakan topik-topik ini, tetapi topik-topik ini mungkin lebih baik dihindari di awal pertemanan. Jika Anda khawatir kehabisan bahan pembicaraan, kami memiliki artikel yang membahas tentang cara menjaga percakapan tetap berjalan.

Pertimbangkan ini: Jika orang tersebut memberi tahu sepuluh orang lain tentang apa yang baru saja Anda ceritakan kepada mereka, bagaimana perasaan Anda? Jika Anda akan merasa sangat tidak nyaman, mungkin itu pertanda bahwa Anda terlalu banyak berbagi.

Habiskan waktu untuk bersosialisasi

Setiap orang perlu memahami keterampilan sosial. Bagi sebagian orang, keterampilan ini datang secara alami. Namun, jika Anda pemalu, tertutup, atau cemas, keterampilan ini bisa terasa jauh lebih menantang.

Ada beberapa cara untuk menjadi lebih sosial. Mulailah dengan bergabung dengan klub atau kelompok yang menarik minat Anda. Menjadi sukarelawan untuk proyek-proyek komunitas atau mengikuti kelas untuk bertemu orang-orang baru dengan minat yang sama. Semakin Anda mengekspos diri Anda ke lingkungan sosial yang berbeda, semakin besar kemungkinan Anda menemukan orang-orang yang menyukai Anda!

Lihat panduan kami tentang apa yang harus dilakukan jika orang tidak menyukai Anda karena Anda pendiam.

Gunakan bahasa yang sopan

Bahkan kita yang senang menggunakan bahasa yang agak berwarna bisa merasa tidak nyaman dalam situasi tertentu atau di sekitar orang yang tidak kita kenal dengan baik. Ketika Anda berkenalan dengan orang baru, cobalah untuk menghindari mengumpat atau menggunakan kata-kata kotor.

Mengubah cara Anda mengekspresikan diri bisa terasa tidak autentik, seolah-olah Anda menyembunyikan bagian dari diri Anda untuk membuat orang lain menyukai Anda. Padahal tidak demikian. Cobalah untuk mengingat bahwa Anda tidak sedang mencoba mengelabui orang lain untuk menyukai Anda. Anda sedang menunjukkan bahwa Anda memahami aturan sosial dan Anda senang melakukan sesuatu yang membuat orang lain merasa nyaman. Hal ini akan membangun kepercayaan dan memberikan waktu bagi orang lain untuk mengenal Anda.dengan benar.

Menghormati ruang pribadi orang lain

Setiap orang memiliki tingkat ruang pribadi yang mereka butuhkan untuk merasa nyaman. Orang yang kita kenal dan sukai diperbolehkan masuk lebih jauh ke dalam ruang kita sebelum kita merasa tidak nyaman. Jika Anda menemukan bahwa orang lain secara teratur menjauh dari Anda, Anda mungkin memiliki kebutuhan ruang pribadi yang lebih rendah daripada yang lain.

Berikut ini adalah tingkat kenyamanan rata-rata ruang pribadi di AS:[]

• Kira-kira 1-1/2 kaki hingga 3 kaki (50-100cm) untuk teman baik dan anggota keluarga.
• Kira-kira 3 kaki hingga 10 kaki (1m hingga 3m) untuk kenalan biasa dan rekan kerja.
• Lebih dari 4 kaki (120 cm) untuk orang asing.

Ketika Anda sudah mengenal seseorang dengan baik, hal ini bisa menjadi aset, karena kontak fisik dan kedekatan adalah hal yang penting dalam membangun dan mempertahankan hubungan yang mendalam. Namun, dengan orang yang belum Anda kenal dengan baik, bersikap terlalu dekat secara fisik bisa memberikan kesan bahwa Anda tidak menghargai batasan-batasan yang ada.

Cobalah untuk membiarkan orang lain mengatur jarak di antara Anda selama percakapan. Jika memungkinkan, hindari memojokkan seseorang atau berdiri di antara mereka dan pintu keluar. Jika Anda memiliki tubuh yang tinggi atau lebar, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman untuk melakukan percakapan ketika Anda berdua duduk.

Jika Anda secara alami adalah orang yang sangat dekat secara fisik, mencoba menjaga jarak bisa terasa mengisolasi. Sebagai seseorang yang secara alami 'suka berpelukan', saya sangat mengerti. Rasanya seperti diminta untuk mengubah sesuatu yang mendasar tentang diri Anda. Cobalah untuk mengingat bahwa ini bukan masalahnya. Anda memberi orang lain ruang yang mereka butuhkan untuk merasa nyaman. Menghargai batasan orang lain adalah salah satunya.cara Anda dapat menunjukkan bahwa Anda baik hati dan dapat dipercaya.

Sesuaikan volume suara Anda dengan situasi

Suara yang keras dapat menjadi tanda seseorang bersemangat dan antusias, tetapi dapat membuat bersosialisasi dengan Anda menjadi lebih sulit. Menghabiskan waktu dengan seseorang yang bersuara keras dapat membuat orang lain merasa lelah atau terintimidasi.

Sebagian dari volume suara Anda adalah hasil dari struktur tubuh pribadi Anda, tetapi sebagian besar tampaknya berasal dari pola asuh dan kepribadian Anda.[] Kabar baiknya, ini berarti Anda dapat mengubahnya.

Coba cari tahu kapan Anda berbicara terlalu keras. Mungkin Anda hanya berbicara terlalu keras dalam situasi yang sangat menegangkan, misalnya, dan hal ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk berubah.

Pertimbangkan untuk melakukan tes pendengaran, karena pendengaran yang buruk sering kali membuat orang berbicara terlalu keras. Jika Anda memiliki seseorang yang Anda percayai, cobalah meminta mereka untuk memberi tahu Anda ketika Anda berbicara terlalu keras. Jika tidak, Anda dapat bertanya kepada orang yang Anda ajak bicara. Memang butuh sedikit kepercayaan diri, tetapi mengatakan "Maaf, apakah saya berbicara terlalu keras?" Hal ini tidak hanya memberi Anda informasi yang berharga, tetapi juga menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli dengan cara Anda berbicara dan seberapa besar mereka menikmati percakapan tersebut. Mereka tidak akan terlalu keberatan dengan suara Anda yang keras jika mereka tahu bahwa Anda berusaha.

Berbicara dengan lebih pelan akan membutuhkan latihan. Jangan berharap diri Anda akan langsung mahir. Berlatihlah berbicara dengan suara keras kepada diri sendiri saat Anda sendirian agar terbiasa berbicara dengan volume yang lebih pelan. Jika Anda khawatir orang lain tidak akan mendengarkan Anda jika Anda berbicara dengan lebih pelan, cobalah kiat-kiat kami mengenai cara agar Anda dapat diikutsertakan dalam percakapan kelompok tanpa harus mengeraskan suara.

Terimalah bahwa beberapa pertemanan tidak berhasil

Persahabatan tidak selalu permanen, keadaan hidup berubah, dan orang-orang berevolusi, dan persahabatan secara alami mengalami pasang surut.

Terkadang, kita mencoba mempertahankan pertemanan yang sudah tidak lagi bermanfaat bagi kita. Kita sering melakukan hal ini karena kita ingin menciptakan kembali keadaan yang dulu.

Biarkan diri Anda merasa sedih, marah, atau terluka. Namun, cobalah untuk mengingat bahwa adalah hal yang wajar jika beberapa pertemanan memudar. Anda mungkin juga ingin melihat tips berikut ini tentang cara mengatasi ketika teman menjauhkan diri dari Anda.