"Κανείς δεν με συμπαθεί" - Λόγοι για τους οποίους και τι να κάνετε γι' αυτό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Οι άνθρωποι δεν με συμπαθούν. Κανείς δεν με συμπαθεί στο σχολείο και κανείς δεν με συμπαθεί στη δουλειά. Κανείς δεν μου τηλεφωνεί ή δεν με ελέγχει. Πρέπει πάντα να απευθύνομαι πρώτα σε άλλους ανθρώπους. Νομίζω ότι οι άνθρωποι με ανέχονται, αλλά αυτό είναι όλο." - Άννα.

Αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας συμπαθεί; Αν έχετε φιλίες, πιστεύετε ότι είναι περισσότερο υποχρεωτικές παρά γνήσιες; Φαίνεται ότι πάντα καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια;

Είτε οι πεποιθήσεις σας είναι αληθινές είτε όχι, το να σκέφτεστε ότι κανείς δεν σας συμπαθεί μπορεί να νιώθετε απίστευτα μόνοι και απογοητευτικοί. Ας δούμε τι μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα ότι κανείς δεν σας συμπαθεί - και ας διερευνήσουμε τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

Εξετάστε αν κανείς δεν σας συμπαθεί ή αν απλά έτσι αισθάνεται.

Μερικές φορές, οι δικές μας αρνητικές σκέψεις μπορούν να διαστρεβλώσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μάθετε πώς να διακρίνετε την πραγματική απόρριψη από τις δικές σας ανασφάλειες.

Να γνωρίζετε ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας ξεγελάσει

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρερμηνεύσουμε τον κόσμο.

• Σκέψη "όλα ή τίποτα": Βλέπετε τα πράγματα στα άκρα. Ο κόσμος είναι ασπρόμαυρος. Επομένως, όλοι σας συμπαθούν ή κανείς δεν σας συμπαθεί. Τα πράγματα είναι τέλεια ή είναι καταστροφή.
• Βιαστικά συμπεράσματα: Έχετε την τάση να υποθέτετε πώς σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί, ακόμη και αν δεν έχετε πραγματικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτή την πεποίθηση.
• Συναισθηματική λογική: Μπερδεύετε τα συναισθήματά σας με τα πραγματικά γεγονότα. αισθάνομαι σαν να μη σε συμπαθεί κανείς, υποθέτεις ότι αυτό είναι αλήθεια.
• Προεξόφληση των θετικών: Παραβλέπετε αυτόματα τις θετικές εμπειρίες ή στιγμές επειδή "δεν μετράνε" σε σύγκριση με τις αρνητικές. Για παράδειγμα, ακόμη και αν είχατε μια εξαιρετική αλληλεπίδραση με κάποιον, υποθέτετε ότι ήταν τυχαία.

Στο επόμενο βήμα, θα μοιραστώ μαζί σας πώς να αποκτήσετε μια πιο ρεαλιστική άποψη της κατάστασης. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις γνωστικές διαστρεβλώσεις, δείτε αυτόν τον οδηγό του David Burns.

Αποφύγετε να σκέφτεστε την κατάστασή σας με απόλυτους όρους

Οι περισσότεροι από εμάς "συμπαθούμε" ή "δεν μας ενοχλεί" η πλειοψηφία των ανθρώπων που συναντάμε. Αυτό μπορεί να μην μοιάζει με την ηχηρή κοινωνική νίκη που ελπίζετε, αλλά είναι πολύ καλύτερο από το να σας μισούν.

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε ανθρώπους και γεγονότα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε απόλυτες λέξεις, όπως "πάντα" ή "όλοι", καθώς και ακραίους όρους όπως "μίσος".

Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί αυτές τις λέξεις, προσπαθήστε να μην θυμώνετε με τον εαυτό σας ή να μην "διώχνετε" τα συναισθήματα που σας οδήγησαν να τις πείτε. Αντ' αυτού, επαναλάβετε τη φράση με μια πιο ακριβή λέξη. Αν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε και ένα αντιπαράδειγμα στην αρχική σας δήλωση. Για παράδειγμα, αν λέτε στον εαυτό σας:

"Όλοι με μισούν"

Σταματήστε, πάρτε μια ανάσα και διορθωθείτε:

"Κάποιοι άνθρωποι δεν με συμπαθούν ιδιαίτερα, αλλά αυτό δεν πειράζει γιατί ο Στιβ πιστεύει ότι είμαι υπέροχη" ή "Δυσκολεύομαι να κάνω φίλους, αλλά μαθαίνω"

Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας για την κατάσταση

Αν κάποιος σας επιτίθεται, μπορεί να υποθέσετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν σας συμπαθεί. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, υπάρχουν και άλλες εξηγήσεις. Μπορεί να έχει αργήσει για το τρένο και να μην έχει χρόνο για κουβέντα ή μπορεί να έχει περάσει μια πολύ άσχημη μέρα και να έχει κακή διάθεση.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε αυτές τις αρνητικές υποθέσεις. Αντί να προσπαθήσετε να τις παρακάμψετε, πραγματοποιήστε ένα πείραμα σκέψης. Όταν νομίζετε ότι κάποιος δεν σας συμπαθεί, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον δύο άλλες εξηγήσεις για τις πράξεις του, όπως έκανα παραπάνω. Αποδεχτείτε ότι αυτή η μπορεί να να είναι ο λόγος και να δείτε πώς αυτό επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε και τον τρόπο που επιλέγετε να ανταποκριθείτε σε αυτούς.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα σημάδια που στέλνουν οι άνθρωποι όταν δεν σας συμπαθούν.

Πιστέψτε ότι τα πράγματα μπορούν να πάνε καλύτερα

Είναι εύκολο να πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς θα πάει μια συζήτηση πριν ξεκινήσει. Αυτό είναι γνωστό ως πλάνη του μάντη και οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Υποθέτουμε ότι ξέρουμε πώς θα πάει κάτι πριν ξεκινήσει. Συχνά, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να μην προσπαθήσουμε καν. Αν πιστεύετε ότι δεν αρέσετε σε κανέναν, η πλάνη του μάντη σας πιθανόν να περιλαμβάνει φράσεις όπως "Δεν πρόκειται ποτέ να με συμπαθήσουν" ή "Ακόμα κι αν φύγω, όλοι θα με μισήσουν".

Προσπαθήστε να θυμάστε ότι κάθε κοινωνική συνάντηση είναι μια νέα ευκαιρία. Δώστε στον εαυτό σας αντιπαραδείγματα όταν το μυαλό σας λέει ότι τα πράγματα "πάνε πάντα στραβά". Για παράδειγμα:

"Είχα μια υπέροχη συζήτηση με τη Lauren την περασμένη εβδομάδα"

"Την τελευταία φορά που ήρθα εδώ τα πράγματα δεν πήγαν καλά, αλλά έκανα πολλή έρευνα και τώρα έχω καλύτερη ιδέα για το τι πρέπει να κάνω".

"Είναι πολύ πιο ήσυχα εδώ απ' ό,τι την προηγούμενη φορά. Αυτό θα με διευκολύνει να κάνω συζήτηση"

"Κανένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν έχει ιδέα για μένα. Έχω μια νέα αρχή και θα την εκμεταλλευτώ στο έπακρο χαμογελώντας και δίνοντας προσοχή"

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τυχόν νέες κοινωνικές δεξιότητες πάνω στις οποίες έχετε εργαστεί ή οτιδήποτε σκοπεύετε να κάνετε διαφορετικά αυτή τη φορά. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις διαφορές μεταξύ των προηγούμενων κοινωνικών αλληλεπιδράσεων παρά στις ομοιότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα μπορεί να πάνε διαφορετικά αυτή τη φορά.

Αποδεχτείτε ότι αρέσετε στους άλλους ανθρώπους

Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε γιατί μπορεί να αρέσει στους ανθρώπους να περνούν χρόνο μαζί σας, είναι δύσκολο να τους πιστέψετε όταν σας λένε ότι τους αρέσει. Μπορεί τότε να αντιληφθούν κάποια από τα συναισθήματά σας και να έχουν την εντύπωση ότι δεν τους εμπιστεύεστε.

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στον εαυτό σας είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Αν αυτό είναι ένα πραγματικά μεγάλο πρόβλημα για εσάς, σας συνιστώ να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που εμπιστεύεστε, καθώς η βοήθειά του μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και μόνοι σας για να συνειδητοποιήσετε πόσο καλός φίλος μπορείτε να γίνετε.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Σκεφτείτε τι θα θέλατε εσείς από έναν φίλο και προσπαθήστε να το δώσετε αυτό στους άλλους. Το άρθρο μας για το τι κάνει έναν αληθινό φίλο μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε. Παρατηρήστε όλες τις φορές που σκεφτήκατε "Δεν θα έκανα ποτέ αυτά τα πράγματα". Αυτά είναι παραδείγματα τρόπων με τους οποίους είστε καλός φίλος. Αν βρήκατε κάποια που δεν ισχύουν για εσάς, δεν πειράζει. Απλώς σας δείχνει πού μπορείτε να βελτιωθείτε.

Η ενίσχυση της βασικής σας αυτοπεποίθησης μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Γνωρίζοντας ότι έχετε ακεραιότητα και είστε περήφανοι για τις πράξεις σας, σας διευκολύνει να πιστέψετε ότι και οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να τις εκτιμούν.

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τους άλλους

Αν και το να νιώθετε ότι κανείς δεν σας συμπαθεί μπορεί να είναι μια παράλογη σκέψη, είναι επίσης αλήθεια ότι μερικές φορές κάνουμε πράγματα που απομακρύνουν τους ανθρώπους. Στο υπόλοιπο αυτού του οδηγού, θα μοιραστώ κοινές συμπεριφορές που μπορούν να κάνουν κάποιον λιγότερο συμπαθή. Θα μοιραστώ επίσης κοινές καταστάσεις της ζωής που μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο το να κάνετε φίλους.

Επικεντρωθείτε στους σωστούς ανθρώπους

Υπάρχουν πάνω από 7,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη, αλλά συχνά περνάμε το χρόνο μας επικεντρώνοντας σε λίγους μόνο από αυτούς! Η πραγματικότητα είναι ότι δεν θα ταιριάξουμε με όλους. Μπορεί να έχουμε αντικρουόμενα ενδιαφέροντα ή οι προσωπικότητές μας να είναι εντελώς διαφορετικές. Μερικές φορές, οι άνθρωποι απλά δεν ενδιαφέρονται να κάνουν φίλους αυτή τη στιγμή.

Ανεξάρτητα από τον λόγο, η εστίαση της ενέργειάς σας σε λάθος ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους. Πώς μπορείτε να ξέρετε αν είστε επικεντρωμένοι σε λάθος ανθρώπους; Λάβετε υπόψη σας αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια:

• Είναι υπερβολικά επικριτικοί.
• Προσπαθούν να σας ξεπεράσουν, σαν να είναι όλα ένας διαγωνισμός.
• Είναι πάντα "πολύ απασχολημένοι" για να κάνουν παρέα μαζί σας.
• Σας προκαλούν ενοχές αν κάνετε κάποιο λάθος ή αν δεν κάνετε κάτι με τον τρόπο που προτιμούν.
• Σας εγκαταλείπουν μετά την επιβεβαίωση των σχεδίων τους.
• Σας ενθαρρύνουν να πάτε ενάντια στην ηθική σας.
• Κάνουν κακά αστεία για εσάς (ακόμα κι αν επιμένουν ότι απλώς αστειεύονται).
• Σας αποκλείουν από δραστηριότητες ή συζητήσεις.
• Σας μιλάνε άσχημα για άλλους ανθρώπους (πράγμα που σημαίνει ότι πιθανώς παραπονιούνται για εσάς σε άλλους).

Κανένας από αυτούς τους παράγοντες δεν υποδεικνύει από μόνος του ότι το άλλο άτομο είναι κακός φίλος. Ωστόσο, αν έχουν τα περισσότερα από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, αξίζει να το εξετάσετε. Οι σωστοί άνθρωποι θα πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, ευτυχισμένοι και υποστηριζόμενοι- και όχι σαν να περπατάτε πάνω σε κελύφη αυγών.

Ίσως θα θέλατε να εμβαθύνετε στα σημάδια των τοξικών φιλικών σχέσεων.

Αποφύγετε να κρίνετε τους άλλους

Όλοι μας σχηματίζουμε συνεχώς κρίσεις για τους άλλους ανθρώπους. Αυτό είναι απλώς ένα μέρος του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος. Παίρνει συντομεύσεις για να εξοικονομήσει την ενέργεια που απαιτείται για μια βαθύτερη έρευνα.[] Το να είσαι επικριτικός είναι διαφορετικό. Οι άλλοι άνθρωποι θα νιώσουν ότι είσαι επικριτικός αν:

• Να υποθέτετε ότι οι εκτιμήσεις σας για τους άλλους ανθρώπους είναι πάντα σωστές και όχι προσωρινές
• Κάνει ισχυρές αρνητικές κρίσεις για τους άλλους με βάση λίγες πληροφορίες
• Περιμένετε από τους άλλους να ακολουθούν πάντα τις δικές σας ηθικές και κοινωνικές αξίες
• Έχουν λίγη συμπάθεια ή κατανόηση για τις εμπειρίες ζωής των άλλων ανθρώπων
• Βλέπετε τα δύσκολα ηθικά διλήμματα με όρους μαύρου ή άσπρου
• Να κάνετε ηθικές κρίσεις για την πρόσωπο παρά για το συμπεριφορά

Τα βασικά συστατικά για να προσπαθήσουμε να είμαστε λιγότερο επικριτικοί είναι η ενσυναίσθηση και ο σεβασμός.

Επίδειξη ενσυναίσθησης και σεβασμού

Όταν μιλάτε για τις αποφάσεις κάποιου άλλου, ξεκινήστε με την αρχή του σεβασμού. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι ενέργειές του πιθανότατα έχουν ελάχιστη σχέση με εσάς. Αν δεν έχετε καλό λόγο να αναφέρετε τις ενέργειες κάποιου άλλου, βρείτε άλλο θέμα για να μιλήσετε.

Αν πρόκειται να μιλήσετε για πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε επικριτικοί, προσπαθήστε να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει ο άλλος και εσείς όχι.

Λέγοντας "Οι γείτονές μου με τρελαίνουν αφήνοντας τον σκύλο τους να γαβγίζει όλη την ώρα" ακούγεται λίγο επικριτικό.

Λέγοντας "Αναγνωρίζω ότι είναι δύσκολο για αυτούς να κάνουν πολλές εκπαιδεύσεις σκύλων επειδή πρέπει να κάνουν και μαθήματα στο σπίτι για τα παιδιά τους. Θα ήθελα όμως να προσπαθήσουν να σταματήσουν να γαβγίζει ο σκύλος τους όλη την ώρα. Με τρελαίνει" Ακούγεται σαν να είσαι απογοητευμένος αλλά όχι επικριτικός.

Να θυμάστε ότι το να είστε επικριτικοί κάνει τους συνομιλητές σας να ανησυχούν ότι θα κριθούν και αυτοί αν δεν ανταποκριθούν στα δικά σας πρότυπα.

Αναλάβετε πρωτοβουλίες στις φιλίες σας

Γνωρίζετε ότι οι φιλίες απαιτούν αμοιβαίο πάρε-δώσε. Πώς όμως μπορείτε να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια στις υπάρχουσες φιλίες σας;

Αναλάβετε την πρωτοβουλία να θέσετε σχέδια: Να είσαι ευθύς όταν θέλεις να κάνεις παρέα με κάποιον. Συχνά, οι άνθρωποι είναι αόριστοι και πετούν δηλώσεις όπως, Πρέπει να κάνουμε παρέα! Ωστόσο, κάνοντας συγκεκριμένα σχέδια, δίνετε στους ανθρώπους μια πραγματική ευκαιρία να αποδεχτούν την προσφορά σας.

• Θέλεις να πάμε για καφέ την επόμενη εβδομάδα; Είμαι ελεύθερη την Τρίτη.
• Θα διαβάσω αύριο το βράδυ. Θέλεις να έρθεις μαζί μου; Μπορώ να παραγγείλω πίτσα.
• Είναι ωραίο που πηγαίνουμε στο ίδιο γυμναστήριο! Θα είμαι εκεί την Τετάρτη. Θέλεις να συναντηθούμε;

Αν δεν απαντήσει, μην το πιέζετε. Προσφέρετε άλλη μια ευκαιρία σε μερικές εβδομάδες. Αν πάλι δεν απαντήσει, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν ενδιαφέρεται για τη φιλία. Αν και αυτό μπορεί να πληγώσει, τουλάχιστον το ξέρετε και μπορείτε να σκεφτείτε να προχωρήσετε παρακάτω.

Κάντε ευγενικά πράγματα για τους άλλους ανθρώπους: Η καλοσύνη μπορεί να είναι μεταδοτική και οι πράξεις εξυπηρέτησης βοηθούν τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει πιο συμπαθητικούς.[]

• Κερνάτε έναν ξένο ένα γεύμα ή ένα φλιτζάνι καφέ.
• Βοηθήστε έναν γείτονα να ξεφορτώσει τα ψώνια του.
• Προσφερθείτε να αναλάβετε μια βάρδια για τον συνάδελφό σας όταν χρειάζεται κάλυψη.
• Βοηθήστε έναν συμμαθητή σας με την εργασία του.

Πλησιάστε και δείξτε την υποστήριξή σας: Η υποστήριξη είναι ένα τόσο σημαντικό συστατικό στις υγιείς φιλίες. Σκεφτείτε αυτά τα απλά σενάρια αν χρειάζεστε βοήθεια:

• Αυτή η συνάντηση ήταν σκληρή. Πώς τα πας;
• Είδα την ανάρτησή σου στο Facebook. Λυπάμαι πολύ. Είμαι εδώ αν χρειαστείς κάτι.
• Δεν μπορώ να πιστέψω ότι συνέβη αυτό. Ενημερώστε με αν μπορώ να βοηθήσω με οποιονδήποτε τρόπο.
• Λυπάμαι που περνάτε αυτή την κατάσταση. Να σας φέρω λίγο φαγητό απόψε;

Αξιολογήστε αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το πόσο καλά συνδέεστε με τους άλλους. Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, μπορεί να βιώνετε χρόνια αισθήματα αναξιότητας, ενοχής, ντροπής και απάθειας. Είναι δύσκολο να προσεγγίσετε τους άλλους όταν αισθάνεστε έτσι!

Δεν είναι εύκολο να διαχειριστείτε την κατάθλιψη, αλλά λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές:

• Αυτοφροντίδα: Αυτοφροντίδα σημαίνει να τιμάτε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Όταν νιώθουμε κατάθλιψη, συχνά παραμελούμε τον εαυτό μας. Δυστυχώς, αυτή η παραμέληση τείνει να ενισχύει την κατάθλιψή μας, γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα! Η αυτοφροντίδα μπορεί να αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε καλά. Θα πρέπει να προγραμματίζετε τουλάχιστον 10 λεπτά αυτοφροντίδας κάθε μέρα - ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Μερικά παραδείγματα αυτοφροντίδας περιλαμβάνουννα κάνετε έναν περίπατο, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παίξετε έξω με το ζώο σας.
• Περιορίστε ή αποφύγετε τις δραστηριότητες "διαφυγής" : Πολλές φορές, οι άνθρωποι κάνουν κατάχρηση ουσιών όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να μουδιάσουν τον πόνο τους. Ενώ αυτά μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, δεν αντιμετωπίζουν τα προβλήματα στη ρίζα τους.
• Επαγγελματική υποστήριξη: Η κατάθλιψη είναι μια πρόκληση, αλλά μπορεί να θεραπευτεί. Η θεραπεία παρέχει ένα ασφαλές και μη επικριτικό μέρος για να συζητήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας παρουσιάσει υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
• Φαρμακευτική αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στις χημικές ανισορροπίες που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να συζητήσετε τις καλύτερες επιλογές σας.[]

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Να ενδιαφέρεστε για τους άλλους

Ακόμα και αν νιώθετε ότι κανείς δεν σας συμπαθεί, σκεφτείτε να αναρωτηθείτε αν συμπαθείτε τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η ερώτηση μπορεί να ακούγεται παράξενη, αλλά μερικές φορές δυσκολευόμαστε να νιώσουμε γνήσιο ενδιαφέρον για τους ανθρώπους γύρω μας. Μπορεί ακόμα και να νιώσουμε ότι μισούμε τους ανθρώπους.

Η επιθυμία να ασχολείστε με τους ανθρώπους δεν έρχεται πάντα φυσικά. Αλλά αν θέλετε να αναπτύξετε μια εκτίμηση για τους άλλους, λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές:

• Κάντε ερωτήσεις για τη ζωή τους: Όταν τους γίνονται οι σωστές ερωτήσεις, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να μιλούν για τον εαυτό τους. Χρειάζεστε έμπνευση; Δείτε το άρθρο μας σχετικά με τις 210 ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στους φίλους σας.
• Προσποιηθείτε ότι ενδιαφέρεστε: Αν και αυτή η συμβουλή φαίνεται χοντροκομμένη, έχει ως εξής Προσποιήσου το μέχρι να τα καταφέρεις. Με άλλα λόγια, προσποιούμενοι την επιθυμία, μπορεί να βρεθείτε ειλικρινά απασχολημένοι με τους άλλους.
• Μάθετε περισσότερα για την ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα να κατανοείτε και να μοιράζεστε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Όταν έχετε ενσυναίσθηση, οι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται ότι τους καταλαβαίνετε και ότι τους επικυρώνετε. Αποτελεί βασικό συστατικό κάθε υγιούς σχέσης. Αυτό το άρθρο των New York Times προσφέρει διάφορα πρακτικά βήματα για την ανάπτυξη περισσότερης ενσυναίσθησης.

Να ξέρετε ότι χρειάζεται χρόνος για να κάνετε φίλους

Αν μόλις αρχίζετε να δουλεύετε πάνω στις κοινωνικές σας δεξιότητες, να θυμάστε ότι η ανάπτυξη δεν γίνεται αυτόματα. Πιθανότατα δεν θα κάνετε νέους φίλους αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να επέλθει πραγματική αλλαγή.

Επομένως, μην αγνοείτε τη σημασία των μικρών βημάτων. Συνεχίστε να εργάζεστε για την ανάπτυξη των κοινωνικών σας δεξιοτήτων. Ακολουθήστε την πρακτική κάθε μέρα - ακόμη και όταν σας φαίνεται δύσκολο ή αποθαρρυντικό. Τελικά, θα παρατηρήσετε διαφορά.

Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες

Εκτός από τα μοτίβα σκέψης σας που απομακρύνουν τους ανθρώπους, μπορεί να έχετε κάποιες συμπεριφορές που δυσκολεύουν τους άλλους να απολαύσουν το χρόνο που περνούν μαζί σας. Δεν υπάρχει καμία κριτική που να σχετίζεται με αυτές τις συμπεριφορές. Πολλοί από εμάς κάνουμε αυτά τα πράγματα από καιρό σε καιρό. Το σημαντικό είναι να κάνουμε πρόοδο.

Δείτε επίσης τον κύριο οδηγό μας για το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Να είστε θετικοί στις συζητήσεις σας

Αν είστε διαρκώς αρνητικοί, οι άνθρωποι θα απομακρυνθούν. Θέλουμε να νιώθουμε ενθουσιασμένοι και εμπνευσμένοι από τους ανθρώπους στη ζωή μας. Αν είστε απαισιόδοξοι, οι άλλοι μπορεί να σας θεωρήσουν ως ένα αβοήθητο θύμα, κάτι που μπορεί να είναι αντιαισθητικό.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σταματήσετε να παραπονιέστε:

• Γνωρίστε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν : Παραπονιέστε περισσότερο κοντά σε ορισμένους ανθρώπους; Σε διάφορα περιβάλλοντα; Όταν αισθάνεστε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα; Σκεφτείτε πότε τείνετε να παραπονιέστε πιο συχνά. Αναγνωρίζοντας αυτά τα εναύσματα, μπορείτε να αναπτύξετε μια διορατικότητα για να αλλάξετε το μοτίβο.
• Σταματήστε τον εαυτό σας όταν παραπονιέστε: Χρησιμοποιήστε μια γραβάτα μαλλιών και περάστε την γύρω από τον καρπό σας όταν πιάνετε τον εαυτό σας να παραπονιέται. Στην αρχή, μπορεί να πιάνετε συχνά τον καρπό σας! Ωστόσο, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των τάσεών σας, γεγονός που μπορεί να σας εμπνεύσει την αλλαγή.
• Προσδιορίστε δύο πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη εκείνη τη στιγμή: Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να παραπονιέται, αναλογιστείτε δύο θετικά σημεία της ζωής σας. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλα ή μικρά είναι. Απλώς συνηθίστε να αντιρροπείτε τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές.

Ακούστε χωρίς να διακόπτετε

Πολλοί από εμάς δεν αναγνωρίζουμε πότε διακόπτουμε τους άλλους. Η διακοπή συνήθως δεν είναι κακόβουλη - συχνά απλώς ενθουσιάζουμε και θέλουμε να μοιραστούμε τη γνώμη μας. Μερικές φορές, απλώς νιώθουμε έντονη την ανάγκη να συνεισφέρουμε, επειδή φοβόμαστε ότι δεν θα έχουμε την ευκαιρία να μιλήσουμε.

Ωστόσο, η συνεχής διακοπή είναι ένας εύκολος τρόπος για να εκνευρίσετε τους ανθρώπους, καθώς μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι δεν εκτιμώνται ή ότι δεν τους σέβονται.

Αν δυσκολεύεστε να διακόψετε τους άλλους, λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές:

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν αποφασίσετε να μιλήσετε (αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην παύση).
• Δαγκώστε κυριολεκτικά τη γλώσσα σας ως υπενθύμιση για να παραμείνετε ήσυχοι.
• Επαναλάβετε το μάντρα: "Υπάρχει αρκετός χρόνος για να μιλήσω".
• Δεσμευτείτε να βελτιώσετε την ενεργητική ακρόαση. Ίσως σας αρέσουν μερικές συμβουλές για το πώς να γίνετε καλύτεροι ακροατές.

Βρείτε χόμπι που σας ταιριάζουν

Τα χόμπι αποτελούν σημαντικό μέρος της αυτοεκτίμησης και της συνολικής ευτυχίας. Αποτελούν επίσης εξαιρετικές ευκαιρίες για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να βρείτε ομοϊδεάτες που μοιράζονται επίσης τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.[]

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε ένα χόμπι, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανατρέξτε σε έναν κατάλογο χόμπι : Διαβάστε αυτό το άρθρο με διάφορες ιδέες για κοινωνικά χόμπι.
2. Περιορίστε τις επιλογές σας: Επιλέξτε 5-10 χόμπι που σας φαίνονται πιο ενδιαφέροντα.
3. Περιοριστείτε στις 2-3 κορυφαίες που μπορείτε να δοκιμάσετε ΤΩΡΑ: Επιλέξτε ένα χόμπι που σας φαίνεται ρεαλιστικό και έχει "χαμηλό εισαγωγικό" σημείο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απαιτεί υπερβολικό αρχικό κόστος ή χρονικές δεσμεύσεις για να ξεκινήσετε.
4. Γράψτε τις προθέσεις σας: Προσδιορίστε ακριβώς πώς σκοπεύετε να ασχοληθείτε με το εν λόγω χόμπι (π.χ., αν θέλετε να ξεκινήσετε την κηπουρική, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο στο YouTube σχετικά με το ποια φυτά να αρχίσετε να καλλιεργείτε. Αν θέλετε να μάθετε να μαγειρεύετε, θα εξασκηθείτε σε δύο συνταγές αυτή την εβδομάδα).
5. Αξιολογήστε το επίπεδο ικανοποίησής σας μετά από 10+ ώρες ενασχόλησης με το χόμπι: Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 ώρες ενασχόλησης με κάθε χόμπι πριν το παρατήσετε για κάτι άλλο. Λάβετε υπόψη ότι η αρχή μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα.

Ανατρέξτε στη λίστα σας αν χρειαστεί. Δεν πειράζει αν έχετε ένα χόμπι στο οποίο σας αρέσει να αφιερώνετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Δεν πειράζει επίσης αν έχετε δώδεκα χόμπι στα οποία ασχολείστε όποτε σας δίνεται η ευκαιρία. Αλλά πρέπει να έχετε κάτι Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέα πράγματα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Αποφύγετε την υπερβολική κοινοποίηση

Το υπερβολικό μοίρασμα μπορεί να είναι απωθητικό, καθώς μπορεί να κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται αμήχανα ή άβολα. Για να είστε συμπαθής, θέλετε να ισορροπήσετε το να μοιράζεστε πράγματα για τον εαυτό σας χωρίς να φαίνεται ότι δεν έχετε όρια.

Για να αποφύγετε το υπερβολικό μοίρασμα, προσέξτε τη γλώσσα σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε συχνότερα τις λέξεις "εσείς" ή "αυτοί" παρά "εγώ" ή "εμένα".

Προσπαθήστε να ταιριάξετε το συναισθηματικό περιεχόμενο αυτού που μοιράζεστε με αυτό που μοιράζονται μαζί σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη συζήτησή σας να μοιάζει ισορροπημένη.

Υπάρχουν διάφορα θέματα που συχνά κάνουν τους άλλους να αισθάνονται άβολα, ιδίως αν δεν τους γνωρίζετε καλά. Αυτά περιλαμβάνουν

• Λεπτομέρειες σχετικά με τις ιατρικές ή υγειονομικές σας εμπειρίες
• Λεπτομέρειες σχετικά με τα προσωπικά σας οικονομικά
• Έντονες πολιτικές απόψεις, ιδίως αν αυτές δεν είναι κοινές
• "Καυτά" θέματα όπως η άμβλωση ή η μεταρρύθμιση της ποινικής δικαιοσύνης - κυρίως αν βρίσκεστε σε ένα περιστασιακό περιβάλλον
• Πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό των ραντεβού σας

Δεν είναι ότι δεν μπορείτε ποτέ να μιλήσετε για αυτά τα θέματα, αλλά ίσως είναι καλύτερα να τα αποφύγετε στην αρχή μιας φιλίας. Αν ανησυχείτε μήπως ξεμείνετε από πράγματα να πείτε, έχουμε ένα άρθρο αφιερωμένο στο πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση.

Σκεφτείτε το εξής: Αν αυτό το άτομο έλεγε σε δέκα άλλους ανθρώπους αυτά που μόλις του είπατε, πώς θα νιώθατε; Αν θα νιώθατε εξαιρετικά άβολα, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι μοιράζεστε υπερβολικά.

Ξοδέψτε χρόνο για να είστε κοινωνικοί

Όλοι πρέπει να κατανοήσουν τις κοινωνικές δεξιότητες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι δεξιότητες έρχονται πιο φυσικά. Ωστόσο, αν είστε ντροπαλός ή εσωστρεφής ή αγχώδης, μπορεί να σας φαίνονται πολύ πιο δύσκολες.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνετε πιο κοινωνικοί. Ξεκινήστε με τη συμμετοχή σε συλλόγους ή ομάδες που σας ενδιαφέρουν. Προσφέρετε εθελοντική εργασία σε κοινοτικά προγράμματα ή παρακολουθήστε ένα μάθημα για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους με παρόμοια ενδιαφέροντα. Όσο περισσότερο εκθέτετε τον εαυτό σας σε διαφορετικά κοινωνικά περιβάλλοντα, τόσο πιο πιθανό είναι να συναντήσετε ανθρώπους που σας συμπαθούν!

Δείτε τον οδηγό μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν επειδή είστε ήσυχοι.

Χρησιμοποιήστε ευγενική γλώσσα

Ακόμα και όσοι από εμάς χρησιμοποιούμε ευχαρίστως μια κάπως πολύχρωμη γλώσσα, μπορεί να νιώθουμε άβολα σε ορισμένες καταστάσεις ή κοντά σε ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε καλά. Όταν γνωρίζεστε με νέους ανθρώπους, προσπαθήστε να αποφεύγετε να βρίζετε ή να χρησιμοποιείτε βωμολοχίες.

Το να αλλάζετε τον τρόπο έκφρασης σας μπορεί να μοιάζει μη αυθεντικό, σαν να κρύβετε ένα κομμάτι του εαυτού σας για να κάνετε τους άλλους να σας συμπαθήσουν. Αυτό δεν ισχύει. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι δεν προσπαθείτε να ξεγελάσετε τους άλλους για να σας συμπαθήσουν. Δείχνετε ότι καταλαβαίνετε τους κοινωνικούς κανόνες και ότι είστε ευτυχής να κάνετε πράγματα για να κάνετε τους άλλους να νιώσουν άνετα. Αυτό χτίζει εμπιστοσύνη και δίνει χρόνο στους άλλους να σας γνωρίσουν.σωστά.

Σεβαστείτε τον προσωπικό χώρο των άλλων

Ο καθένας έχει το δικό του βαθμό προσωπικού χώρου που απαιτεί για να αισθάνεται άνετα. Οι άνθρωποι που γνωρίζουμε και συμπαθούμε επιτρέπεται να εισέλθουν περισσότερο στο χώρο μας πριν αισθανθούμε άβολα.[] Εάν διαπιστώνετε ότι οι άλλοι απομακρύνονται τακτικά από εσάς, ίσως έχετε απλώς μικρότερη ανάγκη για προσωπικό χώρο από τους άλλους.

Αυτά είναι τα μέσα επίπεδα άνεσης του προσωπικού χώρου στις ΗΠΑ:[]

• Περίπου 1,5 έως 3 μέτρα (50-100 εκατοστά) για τους καλούς φίλους και τα μέλη της οικογένειας.
• Περίπου 1 έως 3 μέτρα (3 μέτρα) για περιστασιακές γνωριμίες και συναδέλφους.
• Πάνω από 120 cm (4 πόδια) για ξένους.

Όταν γνωρίζετε καλά τους ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα, καθώς η σωματική επαφή και η εγγύτητα είναι σημαντικές για τη δημιουργία και τη διατήρηση βαθιών σχέσεων. Με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε καλά, ωστόσο, το να είστε υπερβολικά σωματική μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι δεν σέβεστε τα όρια των άλλων ανθρώπων.

Προσπαθήστε να αφήνετε τους άλλους να καθορίζουν την απόσταση μεταξύ σας κατά τη διάρκεια των συζητήσεων. Όπου είναι δυνατόν, αποφύγετε να στριμώχνετε κάποιον στη γωνία ή να στέκεστε ανάμεσα σε αυτόν και την έξοδο. Αν είστε ιδιαίτερα ψηλός ή φαρδύς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι συζητούν πιο άνετα όταν κάθεστε και οι δύο.

Αν είστε από τη φύση σας ένα αρκετά σωματικό άτομο, η προσπάθεια να κρατήσετε τις αποστάσεις σας μπορεί να αισθάνεται απομονωτική. Ως κάποιος που είναι από τη φύση του "αγκαλιάρης", καταλαβαίνω απόλυτα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να σας ζητείται να αλλάξετε κάτι θεμελιώδες για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτό δεν ισχύει. Δίνετε στους άλλους ανθρώπους το χώρο που χρειάζονται για να αισθάνονται άνετα. Ο σεβασμός των ορίων των άλλων ανθρώπων είναι ένα από τατρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποδείξετε ότι είστε ευγενικοί και αξιόπιστοι.

Προσαρμόστε την ένταση της φωνής σας στην κατάσταση

Οι δυνατές φωνές μπορεί να είναι σημάδι ότι κάποιος είναι ενθουσιασμένος και ενθουσιασμένος, αλλά μπορεί να κάνει την συναναστροφή μαζί σας πιο δύσκολη. Το να περνάτε χρόνο με κάποιον που είναι δυνατός μπορεί να κουράσει ή να εκφοβίσει τους ανθρώπους.

Μέρος της έντασης της φωνής σας είναι αποτέλεσμα της προσωπικής σας σωματικής δομής, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της φαίνεται να προέρχεται από την ανατροφή και την προσωπικότητά σας[] Τα καλά νέα είναι ότι αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να την αλλάξετε.

Προσπαθήστε να καταλάβετε πότε μιλάτε πολύ δυνατά. Μπορεί να μιλάτε πολύ δυνατά μόνο σε ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αλλαγή.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα τεστ ακοής, καθώς η κακή ακοή συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να μιλούν πολύ δυνατά. Αν έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε, δοκιμάστε να του ζητήσετε να σας ενημερώσει πότε μιλάτε πολύ δυνατά. Αν όχι, μπορείτε να ρωτήσετε τον συνομιλητή σας. Χρειάζεται λίγη αυτοπεποίθηση, αλλά λέγοντας "Συγγνώμη. Μήπως μιλάω πολύ δυνατά;" διευκολύνει το άλλο άτομο να σας πει πώς ακούγεστε. Αυτό δεν σας δίνει απλώς πολύτιμες πληροφορίες. Δείχνει επίσης στο άλλο άτομο ότι ενδιαφέρεστε για το πώς ακούγεστε και πόσο απολαμβάνει τη συζήτηση. Δεν θα τον ενοχλεί τόσο πολύ η δυνατή φωνή σας, αν ξέρει ότι προσπαθείτε.

Το να μιλάτε πιο ήσυχα θα χρειαστεί εξάσκηση. Μην περιμένετε από τον εαυτό σας να το καταφέρει αμέσως. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε δυνατά στον εαυτό σας όταν είστε μόνοι σας για να συνηθίσετε να μιλάτε σε πιο ήσυχη ένταση. Αν ανησυχείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θα σας ακούσουν αν μιλάτε πιο ήσυχα, δοκιμάστε τις συμβουλές μας για το πώς να συμμετέχετε σε ομαδικές συζητήσεις χωρίς να χρειάζεται να υψώνετε τη φωνή σας.

Αποδεχτείτε ότι κάποιες φιλίες δεν λειτουργούν

Οι φιλίες δεν είναι πάντα μόνιμες. Οι συνθήκες της ζωής αλλάζουν, οι άνθρωποι εξελίσσονται και οι φιλίες φυσικά αυξάνονται και μειώνονται.

Μερικές φορές, προσπαθούμε να κρατήσουμε φιλίες που δεν μας εξυπηρετούν πλέον. Συχνά το κάνουμε αυτό επειδή θέλουμε να αναδημιουργήσουμε τον τρόπο που ήταν τα πράγματα.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται θλίψη, θυμό ή πληγωμένος. Προσπαθήστε όμως να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό κάποιες φιλίες να ξεθωριάζουν. Ίσως επίσης να θέλετε να δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε όταν οι φίλοι απομακρύνονται από εσάς.