"Teu aya anu resep ka kuring" - alesan kunaon sareng naon anu kudu dilakukeun ngeunaan éta

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Jalma teu resep ka kuring. Teu aya anu resep ka kuring di sakola sareng teu aya anu resep ka kuring di tempat damel. Teu aya anu nelepon kuring atanapi mariksa kuring. Kuring salawasna kudu ngahontal ka batur munggaran. Kuring nyangka jalma-jalma ngan ukur sabar sareng kuring, tapi éta waé. ” – Anna.

Naha anjeun ngarasa teu aya anu resep ka anjeun? Upami anjeun gaduh silaturahim, naha anjeun yakin yén aranjeunna langkung wajib tibatan anu asli? Naha sigana anjeun sok ngusahakeun langkung seueur?

Naha kapercayaan anjeun leres atanapi henteu, panginten teu aya anu resep anjeun tiasa ngaraos sepi sareng frustasi luar biasa. Hayu urang lebet kana naon anu tiasa nyababkeun perasaan sapertos teu aya anu resep ka anjeun - sareng jelajah naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatasi.

Uji naha teu aya anu resep ka anjeun atanapi ngan ukur ngarasa kitu

Sakapeung, pikiran négatif urang sorangan tiasa nyindir kumaha urang nganggap hubungan urang sareng batur. Diajar kumaha ngabedakeun antara panolakan sabenerna jeung insecurities sorangan.

Sadar yén uteuk anjeun bisa nipu anjeun

Di dieu aya sababaraha cara umum urang bisa salah ngartikeun dunya.

• Sadaya-atanapi-euweuh pamikiran: Anjeun nempo hal dina extremes. Dunya hideung-bodas. Ku alatan éta, dulur diaku anjeun, atawa taya sahijieun diaku anjeun. Hal-hal anu sampurna, atanapi aranjeunna musibah.
• Langsung kana kasimpulan: Anjeun condong nganggap kumaha pikir batur. Contona, Anjeun bisa percayaberjuang jeung depresi, Anjeun bisa ngalaman parasaan kronis sia sia, kasalahan, éra, jeung apatis. Hésé ngahubungi batur mun anjeun ngarasa kitu!

  Teu gampang ngokolakeun déprési, tapi pertimbangkeun tips-tips ieu:

  • Ngurus Diri: Ngajaga diri hartina ngajénan karaharjaan fisik jeung émosional anjeun. Nalika urang ngarasa depresi, urang sering ngalalaworakeun diri. Hanjakal, ngalalaworakeun ieu condong nguatkeun depresi urang, nu ngajadikeun urang ngarasa goréng! Ngurus diri tiasa ngarujuk kana kagiatan naon waé anu ngajantenkeun anjeun raos. Anjeun kedah ngajadwalkeun sahenteuna 10 menit pikeun ngurus diri unggal dinten - henteu paduli kumaha sibuk anjeun. Sababaraha conto miara diri di antarana jalan-jalan, nulis dina jurnal, ngadengekeun musik karesep anjeun, maén di luar sareng sato anjeun.
  • Batesan atanapi hindari kagiatan "kabur" : Sababaraha kali, jalma nyiksa zat sapertos alkohol atanapi narkoba pikeun ngaleungitkeun nyerina. Sanaos ieu tiasa masihan lega samentawis, aranjeunna henteu ngabéréskeun masalah akar.
  • Dukungan Profesional: Depresi téh nangtang, tapi bisa diubaran. Terapi nyayogikeun tempat anu aman sareng henteu ngahukum pikeun anjeun ngabahas pikiran sareng parasaan anjeun. Ahli terapi anjeun ogé tiasa ngenalkeun anjeun kaahlian coping anu séhat pikeun ngatur gejala anjeun.
  • Pangobatan: Antidepresan tiasa ngabantosan teu saimbangna kimia anu aya hubunganana sareng depresi. Taroskeun ka dokter atanapi psikiater anjeun pikeun ngabahas anu pangsaénapilihan.[]

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% ​​off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi Anjeun. >>> kodeu pribadi anjeun bisa dipaké pikeun naon wae>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> teu aya anu resep ka anjeun, mertimbangkeun naroskeun ka diri anjeun upami anjeun resep ka jalma sanés. Patarosan ieu sigana aneh, tapi sakapeung urang bajoang pikeun ngarasa minat asli ka jalma di sabudeureun urang. Urang malah bisa ngarasa yen urang hate jalma.

Kahayang pikeun kalibet jeung jalma teu salawasna datangna alami. Tapi lamun hayang numuwuhkeun pangajén ka batur, pertimbangkeun tips ieu:

• Tanyakeun patarosan ngeunaan kahirupan maranéhanana: Waktu nanya nu bener, loba jalma resep ngobrol ngeunaan dirina. Butuh inspirasi? Parios artikel kami ngeunaan 210 patarosan pikeun ditaroskeun ka babaturan.
• Pira-pura anjeun resep: Sanaos naséhat ieu sigana kasar, éta saluyu sareng garis palsu dugi ka anjeun damel. Dina basa sejen, ku pura-pura kahayang, anjeun bisa manggihan diri ikhlaskalibet jeung batur.
• Diajar langkung seueur ngeunaan empati: Empati nujul kana kamampuan ngartos sareng ngabagi parasaan batur. Nalika anjeun empathic, jalma séjén ngarasa dipikaharti sarta disahkeun. Éta mangrupikeun komponén penting tina hubungan anu séhat. Tulisan New York Times ieu nawiskeun sababaraha léngkah anu tiasa dilampahkeun pikeun ngembangkeun langkung empati.

Nyaho yén peryogi waktos pikeun milari réréncangan

Upami anjeun nembé ngamimitian ngerjakeun kaahlian sosial anjeun, émut yén kamekaran henteu kajantenan sacara otomatis. Anjeun meureun moal nyieun babaturan anyar langsung. Butuh sababaraha bulan pikeun parobahan nyata lumangsung.

Ku kituna, ulah malire pentingna léngkah orok. Tetep damel dina ngawangun kaahlian sosial anjeun. Komitmen kana prakna unggal dinten - sanajan karasaeun nangtang atanapi ngahambat. Antukna, anjeun bakal merhatikeun bédana.

Ningkatkeun kaparigelan sosial anjeun

Kitu ogé pola pikir anjeun ngajauhan jalma, anjeun tiasa gaduh sababaraha paripolah anu ngajantenkeun batur langkung hésé pikeun ngaraosan waktos sareng anjeun. Taya judgment pakait sareng paripolah ieu. Loba urang ngalakukeun hal ieu ti jaman ka jaman. Nu penting mah sangkan kamajuan.

Tingali ogé pituduh utama urang ngeunaan cara ningkatkeun kaparigelan sosial anjeun.

Positip dina paguneman

Lamun anjeun terus-terusan négatif, jalma-jalma bakal mundur. Urang hayang ngarasa bungah jeung diideuan ku jalma dikahirupan urang. Upami anjeun pesimis, batur tiasa nganggap anjeun salaku korban anu teu berdaya, anu tiasa henteu pikaresepeun.

Ieu sababaraha tip pikeun ngeureunkeun ngawadul:

• Terangkeun pemicu anjeun : Naha anjeun langkung seueur ngawadul ngeunaan jalma-jalma anu tangtu? Dina sababaraha setélan? Nalika anjeun ngarasa émosi anu khusus? Pertimbangkeun nalika anjeun sering ngawadul. Ku ngakuan pemicu ieu, anjeun tiasa ngembangkeun wawasan pikeun ngarobih pola.
• Eureun diri mun anjeun ngawadul: Pake ikat buuk jeung sintreuk kana pigeulang anjeun nalika anjeun ngawadul. Awalna, anjeun tiasa sering ngahontal pigeulang anjeun! Najan kitu, anjeun bakal jadi leuwih sadar tendencies anjeun, nu bisa mere ilham parobahan.
• Identipikasi dua hal nu ngarasa bersyukur pikeun momen eta: Unggal anjeun nyekel diri complaining, muhasabah dua bagian positif hirup anjeun. Henteu paduli sabaraha ageung atanapi alit aranjeunna. Ngan biasakeun pikeun ngalawan pikiran négatif ku anu langkung positip.

Dengekeun tanpa interrupting

Seueur urang anu henteu sadar nalika urang ngaganggu batur. Interrupting biasana teu jahat - urang mindeng ngan meunang bungah tur hoyong bagikeun pamadegan urang. Sakapeung, urang ngan ukur ngarasa pangjurung kuat pikeun nyumbangkeun, sabab urang ngarasa sieun urang moal boga kasempetan pikeun ngobrol.teu dihargaan.

Lamun anjeun bajoang pikeun ngaganggu batur, pertimbangkeun tips ieu:

• Tarik napas jero saméméh mutuskeun ngobrol (ieu bisa mantuan Anjeun difokuskeun reureuh).
• Sacara harfiah ngegel létah anjeun minangka panginget pikeun cicing jempé.
• Malikan deui mantra, "Aya cukup waktu pikeun kuring ngobrol."
• Komitmen pikeun ngaronjatkeun. Anjeun bisa jadi resep sababaraha tips kumaha carana jadi pangdéngé hadé

Teangan hobi nu cocog Anjeun

Hobi mangrupakeun bagian penting tina harga diri jeung kabagjaan sakabéh. Éta ogé ngajantenkeun kasempetan anu saé pikeun nyambung sareng jalma sanés. Anjeun tiasa mendakan jalma-jalma anu sami sareng anu gaduh minat anu sami sareng anjeun.[]

Upami anjeun peryogi bantosan milarian hobi, pertimbangkeun nyobian léngkah-léngkah ieu:

1. Tingali daptar hobi : Baca artikel ieu sareng sababaraha ideu hobi sosial.
2. Sempitkeun pilihan anjeun: Pilih 5-10 hobi anu paling pikaresepeun pikeun anjeun. W: Milih hobi nu sigana realistis tur boga titik "low-entry", nu hartina teu merlukeun waragad upfront kaleuwihan atawa commitments waktu pikeun ngamimitian.
3. Tulis niat anjeun: Identipikasi persis kumaha rencana anjeun pikeun kalibet dina hobi éta (nyaéta, upami anjeun badé ngamimitian ngebon, anjeun tiasa ningali tutorial YouTube ngeunaan pepelakan mana anu bakal ngamimitian ngembang. Upami anjeun hoyong diajar masak, anjeun bakal ngalaksanakeun dua resep ieu.minggu).
4. Tingkat tingkat kapuasan anjeun saatos 10+ jam kalibet dina hobi: Pasihan diri anjeun sahenteuna 10 jam dina ngalaksanakeun unggal hobi sateuacan tuang kana hal anu sanés. Émut yén awalna tiasa karasa kasar kusabab anjeun diajar kaahlian anyar.

Tingali deui daptar anjeun upami diperyogikeun. Henteu kunanaon upami anjeun gaduh hiji hobi anu anjeun resep nyéépkeun waktos luang anjeun. Éta ogé henteu kunanaon upami anjeun gaduh belasan hobi anu anjeun lakukeun iraha waé anjeun ngagaduhan kasempetan. Tapi anjeun kudu boga hal nu ngajaga anjeun bungah jeung ngamotivasi sarta tumuwuh. Terus cobian hal-hal anyar dugi ka anjeun mendakan anu ngaklik.

Hindarkeun ngabagikeun kaleuleuwihan

Bagikeun kaleuleuwihan tiasa ngaganggu, sabab tiasa ngajantenkeun jalma sanés kagok atanapi teu nyaman. Janten likable, Anjeun hoyong saimbang babagi hal ngeunaan diri tanpa eta seeming kawas anjeun kakurangan wates.

Pikeun ngahindarkeun oversharing, perhatikeun basa anjeun. Tujuan pikeun mindahkeun kana ngagunakeun kecap "anjeun" atawa "maranéhna" leuwih remen ti "Kuring" atawa "kuring."

Coba cocog eusi emosi naon nu nuju babagi kalawan naon maranéhna babagi sareng anjeun. Ieu tiasa ngabantosan paguneman anjeun janten saimbang.

Aya sababaraha topik anu sering ngajantenkeun batur teu genah, khususna upami anjeun henteu terang aranjeunna. Ieu kalebet

• Rincian ngeunaan pangalaman médis atanapi kaséhatan anjeun
• Rincian ngeunaan kauangan pribadi anjeun
• Politik anu kuatpintonan, utamana lamun eta teu dibagikeun
• 'Hot-tombol' isu kayaning aborsi atawa reformasi kaadilan kriminal - utamana lamun anjeun dina setting kasual
• Inpormasi ngeunaan sajarah dating Anjeun

Sanes yén anjeun teu bisa kantos ngobrol ngeunaan jejer ieu, tapi maranéhna bisa jadi hadé dihindari dina awal silaturahim. Upami anjeun hariwang teu cekap nyarios, kami gaduh artikel anu dikhususkeun pikeun kumaha carana tetep paguneman.

Pertimbangkeun ieu: Upami jalma éta nyarioskeun naon anu anjeun carioskeun ka sapuluh jalma sanés, kumaha perasaan anjeun? Upami anjeun ngaraos teu ngarareunah pisan, éta sigana tanda yén anjeun ngabagi.

Méakkeun waktu keur sosial

Sarerea kudu ngarti kaahlian sosial. Pikeun sababaraha urang, kaahlian ieu datangna leuwih alami. Nanging, upami anjeun isin atanapi introvert atanapi hariwang, aranjeunna tiasa janten langkung nangtang.

Aya sababaraha cara pikeun janten langkung sosial. Mimitian ku gabung ka klub atanapi grup anu dipikaresep ku anjeun. Sukarelawan pikeun proyék-proyék komunitas atanapi nyandak kelas pikeun nepungan jalma anyar anu gaduh minat anu sami. Beuki anjeun ngalaan diri kana setélan sosial anu béda-béda, kamungkinan anjeun bakal mendakan jalma anu resep ka anjeun!

Tingali pituduh kami ngeunaan naon anu kudu dilakukeun upami jalma henteu resep anjeun kusabab anjeun sepi.

Gunakeun basa anu sopan

Sanajan urang anu resep ngagunakeun basa anu rada warna-warni tiasa ngarareunah dina kaayaan anu tangtu atanapi di sabudeureun jalma anu henteu.nyaho ogé. Nalika anjeun kenal sareng jalma anyar, cobian ulah kutukan atanapi nganggo profanity.

Ngarobah kumaha anjeun ngécéskeun diri anjeun tiasa karasa teu asli saolah-olah anjeun nyumputkeun bagian tina diri anjeun pikeun ngajantenkeun batur resep ka anjeun. Ieu sanés masalahna. Coba émut yén anjeun henteu nyobian nipu batur pikeun resep anjeun. Anjeun nuju nunjukkeun yén anjeun ngartos aturan sosial sareng anjeun resep ngalakukeun hal-hal pikeun ngajantenkeun batur betah. Ieu ngawangun kapercayaan sareng masihan jalma waktos kanggo kenal sareng anjeun kalayan leres.

Hormat rohangan pribadi batur

Sarerea gaduh darajat ruang pribadi anu diperyogikeun pikeun ngarasa nyaman. Jalma anu urang kenal sareng resep diidinan langkung jauh ka rohangan urang sateuacan urang teu ngarareunah.[] Upami anjeun mendakan yén batur rutin ngajauhan anjeun, anjeun panginten peryogi langkung handap rohangan pribadi tibatan batur.

Ieu rata-rata tingkat kanyamanan rohangan pribadi di AS: []

• Kira-kira 1-1/2 kaki dugi ka 3 kaki (50-100cm) kanggo babaturan anu saé.<8 nepi ka 100cm. pikeun kenalan kasual jeung batur sapagawean.
• Leuwih ti 4 suku (120 cm) pikeun strangers.

Sakali anjeun nyaho jalma ogé, ieu bisa jadi asset, sabab kontak fisik jeung closeness penting dina ngawangun jeung ngajaga hubungan jero. Kalayan jalma-jalma anu anjeun henteu terang, kumaha ogé, kaleuleuwihan fisik tiasa masihan gambaran yén anjeun henteuhormat wates batur.

Coba ngantep batur nyetel jarak antara anjeun nalika paguneman. Upami mungkin, ulah ngadorong batur ka pojok atanapi nangtung di antara aranjeunna sareng jalan kaluar. Upami anjeun jangkung atanapi lega, anjeun tiasa mendakan yén jalma-jalma langkung resep ngobrol nalika anjeun duanana calik.

Upami anjeun sacara alami mangrupikeun jalma fisik, nyobian ngajaga jarak anjeun tiasa ngasingkeun. Salaku jalma anu alami 'huggy', abdi sagemblengna ngartos. Bisa ngarasa kawas anjeun keur dipenta pikeun ngarobah hal fundamental ngeunaan diri. Coba émut yén ieu sanés masalahna. Anjeun masihan jalma sanés rohangan anu aranjeunna peryogikeun ngaraosan. Ngahargaan wates batur nyaéta salah sahiji cara anjeun tiasa nunjukkeun yén anjeun bageur sareng amanah.

Cocokkeun polumeu sora anjeun sareng kaayaan

Sora anu nyaring tiasa janten tanda batur bungah sareng sumanget, tapi tiasa ngajantenkeun sosialisasi sareng anjeun langkung hese. Nyéépkeun waktos sareng jalma anu nyaring tiasa ngajantenkeun jalma capé atanapi pikasieuneun.

Bagian tina volume sora anjeun mangrupikeun hasil tina struktur awak pribadi anjeun, tapi kalolobaanana sigana asalna tina atikan sareng kapribadian anjeun.[] Warta anu saé nyaéta yén ieu hartosna anjeun tiasa ngarobih.

Coba coba upami anjeun nyarios nyaring. Panginten anjeun ngan ukur nyarios nyaring dina kaayaan anu setrés,salaku conto. Ieu bisa ngagampangkeun robahna.

Pertimbangkeun meunang tés dédéngéan, sabab dédéngéan goréng mindeng ngabalukarkeun jalma nyarita nyaring teuing. Upami anjeun gaduh batur anu anjeun percanten, cobian naroskeun ka anjeun terang nalika anjeun nyarios nyaring. Upami henteu, anjeun tiasa naroskeun ka jalma anu anjeun diajak ngobrol. Butuh saeutik kapercayaan, tapi nyebutkeun "Hapunten. Naha kuring nyarios rada nyaring?” ngagampangkeun jalma anu sanés nyarioskeun kumaha anjeun mendakan. Ieu henteu ngan ukur masihan anjeun inpormasi anu berharga. Éta ogé nunjukkeun ka jalma sanés yén anjeun paduli kumaha anjeun mendakan sareng sabaraha aranjeunna resep kana paguneman. Aranjeunna moal kapikiran sora anjeun anu nyaring upami aranjeunna terang yén anjeun nyobian.

Ngobrol langkung tenang kedah latihan. Tong ngarepkeun diri anjeun langsung kéngingkeun. Praktek nyarios nyaring ka diri anjeun nalika anjeun nyalira janten biasa nyarios dina volume anu langkung tenang. Upami anjeun hariwang yén jalma sanés moal ngadangukeun anjeun upami anjeun nyarios langkung tenang, cobian tip kami ngeunaan cara kalebet dina paguneman grup tanpa kedah ngangkat sora anjeun.

Tampa yén sababaraha silaturahim henteu jalan

Persahabatan henteu salawasna permanén. Kaayaan hirup barobah, jalma-jalma mekar, jeung silaturahmi sacara alami surut.

Kadang-kadang, urang nyoba-nyoba pikeun nahan sosobatan anu geus teu aya deui. Urang sering ngalakukeun ieu kusabab urang hoyong nyiptakeun deui cara anu baheula.

Ngidinan diri anjeunbatur teu resep ka anjeun, sanajan anjeun teu boga bukti nyata pikeun mastikeun kapercayaan eta.

Nalar émosional: Anjeun ngalieurkeun émosi anjeun pikeun fakta nu sabenerna. Upami anjeun ngaraos teu aya anu resep ka anjeun, anjeun nganggap ieu leres.

Diskon positip: Anjeun otomatis teu malire pangalaman atanapi momen anu positip sabab "teu kaétang" dibandingkeun sareng anu négatip. Contona, sanajan anjeun kungsi interaksi hébat jeung batur, Anjeun nganggap éta fluke.

Dina lengkah saterusna, abdi bakal babagi kumaha carana meunang tempoan leuwih realistis tina situasi. Lamun hayang leuwih jéntré ngeunaan distorsi kognitif, pariksa kaluar pituduh ieu ku David Burns.

Hindarkeun pamikiran ngeunaan kaayaan anjeun dina istilah mutlak

Kaseueuran urang "kinda kawas" atawa "teu kapikiran" mayoritas jalma urang papanggih. Ieu panginten henteu sapertos kameunangan sosial anu anjeun ngarepkeun, tapi éta langkung saé tibatan anu dibenci.

Coba perhatikeun kecap-kecap nu digunakeun pikeun ngagambarkeun jalma jeung kajadian ka diri sorangan. Coba ulah kecap mutlak, kayaning "salawasna" atawa "dulur", kitu ogé istilah ekstrim kayaning "hate".

Lamun anjeun nyekel diri ngagunakeun kecap eta, coba ulah ambek ka diri sorangan atawa 'nyorong jauh' parasaan nu ngakibatkeun anjeun nyebutkeun eta. Gantina, malikan frasa ku kecap nu leuwih akurat. Upami mungkin, kalebet conto kontra kana pernyataan awal anjeun ogé. Contona, upami anjeun nyarios kangarasa sedih atawa ambek atawa nyeri. Tapi coba émut yén éta normal pikeun sababaraha silaturahim luntur. Anjeun ogé tiasa resep ningali tip ieu ngeunaan cara ngatasi nalika babaturan ngajauhan diri anjeun. 3>

Tempo_ogé: Kumaha Mimitian Paguneman sareng Gadis (IRL, Teks, Online) 3>sorangan:

"Sarerea hate kuring"

Eureun, tarik napas, sarta koréksi diri anjeun:

"Sababaraha jalma teu resep pisan ka kuring, tapi éta henteu kunanaon sabab Steve nganggap kuring hébat" atawa "Kuring boga masalah nyieun babaturan, tapi kuring keur diajar"

Sababaraha tangtangan dina situasi ieu anjeun bisa jadi tangtangan ku batur. hartina maranéhna teu resep anjeun. Sanajan ieu bisa jadi bener, aya katerangan séjén. Éta bisa jadi telat keur karéta sarta teu boga waktu keur ngobrol atawa maranéhna bisa geus ngalaman dinten pisan goréng sarta ngan dina wanda goréng.

Bisa jadi hésé pikeun ngaleungitkeun asumsi négatip ieu. Tinimbang nyoba override aranjeunna, ngalaksanakeun percobaan pamikiran. Lamun Anjeun mikir yén batur teu resep anjeun, coba mun datang nepi ka sahenteuna dua katerangan séjén pikeun lampah maranéhanana, sakumaha atuh di luhur. Narima yén ieu bisa jadi alesan jeung tingali kumaha éta mangaruhan perasaan anjeun sarta kumaha anjeun milih pikeun ngabales aranjeunna.

Anjeun oge bisa pariksa tanda yén jalma ngirim lamun maranéhna teu resep anjeun.

Tempo_ogé: Kumaha Ngeureunkeun Ngawangkong Ngeunaan Diri Anjeun Teuing

Percaya yén hal-hal tiasa langkung saé

Gampang percanten yén urang terang kumaha paguneman sateuacan dimimitian. Ieu dipikawanoh salaku fallacy paramal, sarta lolobana urang geus ngalaman eta di sawatara titik. Urang nganggap yén urang terang kumaha hal bakal lumangsung sateuacan dimimitian. Seringna, ieu tiasa nyababkeun urang henteu nyobian. Upami anjeun yakin yén teu aya anu resep ka anjeun, rejeki anjeunfallacy teller meureun bakal kaasup frase kayaning "Maranéhanana nuju pernah bade resep kuring" atawa "Sanajan kuring balik, aranjeunna sadayana bade hate kuring".

Coba inget yen unggal patepungan sosial téh kasempetan anyar. Masihan diri counterexamples lamun pikiran anjeun ngabejaan Anjeun yen hal "salawasna buka salah". Contona:

"Kuring kungsi paguneman hébat jeung Lauren minggu panungtungan"

"Kapungkur waktos abdi sumping ka dieu hal teu jadi alus, tapi kuring geus dipigawé beban panalungtikan sarta kuring boga gagasan hadé ngeunaan naon nu kudu ayeuna"

"Di dieu jauh leuwih quieter ti panungtungan waktu. Éta bakal ngagampangkeun kuring pikeun ngobrol"

"Teu aya jalma ieu anu gaduh ide ngeunaan kuring. Kuring boga mimiti anyar jeung Abdi gonna nyieun kalolobaan éta ku mesem tur nengetan"

Ngingetkeun diri ngeunaan sagala kaahlian sosial anyar anjeun geus dipake dina atawa naon bae nu maksudna pikeun ngalakukeun béda waktu ieu. Coba mun konsentrasi dina béda antara interaksi sosial saméméhna tinimbang kamiripan. Ieu bakal ngabantosan anjeun terang yén waktos ayeuna tiasa béda.

Tampa yén jalma sanés sapertos anjeun

Lamun anjeun teu tiasa ngabayangkeun naha jalma-jalma resep méakkeun waktu sareng anjeun, hese percanten ka aranjeunna nalika aranjeunna nyarios yén éta. Aranjeunna teras tiasa nyandak sababaraha parasaan anjeun sareng nampi kesan yén anjeun henteu percanten ka aranjeunna.

Ngawangun kapercayaan kana diri mangrupikeun prosés anu panjang, tapi tiasa gaduh dampak anu ageung pikeunsagala widang kahirupan anjeun. Upami ieu mangrupikeun masalah anu ageung pikeun anjeun, kuring nyarankeun yén anjeun milarian ahli terapi anu mumpuni anu anjeun percanten, sabab bantosanana tiasa berharga. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun ku nyalira ogé pikeun ngabantosan anjeun sadar yén anjeun tiasa janten réréncangan anu saé.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% ​​off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptarkeun link kami. Lajeng, surélék BetterHelp urang konfirmasi pesenan ka kami pikeun nampa kode pribadi Anjeun. Anjeun bisa make kodeu pribadi anjeun,Think, ngeunaan naon wae). masihan ka batur. Tulisan kami ngeunaan naon anu ngajantenkeun babaturan anu leres tiasa masihan anjeun sababaraha ide pikeun hal-hal anu kedah dipertimbangkeun. Perhatikeun sadaya waktos anjeun panginten "Kuring moal pernah ngalakukeun hal-hal éta". Éta mangrupikeun conto cara anjeun janten réréncangan anu saé. Upami anjeun mendakan sababaraha anu cocog pikeun anjeun, éta ogé henteu kunanaon. Ieu ngan nunjukkeun anjeun dimana anjeun tiasa ningkatkeun.

Ngawangun kapercayaan inti anjeun ogé tiasa ngadamel bédana. Nyaho yén anjeun gaduh integritas sareng bangga kana tindakan anjeun nyalira ngagampangkeun anjeun percanten ka anu sanésjalma-jalma bisa ogé ngahargaan éta ogé.

Robah cara pikir anjeun ngeunaan batur

Sanaos ngarasa teu aya anu sapertos anjeun tiasa janten pamikiran anu teu rasional, leres ogé yén urang kadang ngalakukeun hal-hal anu matak ngaganggu jalma. Dina sesa pituduh ieu, kuring bakal ngabagi paripolah umum anu tiasa ngajantenkeun batur kirang resep. Kuring ogé bakal ngabagikeun kaayaan hirup umum anu tiasa ngajantenkeun janten langkung hese pikeun milari babaturan.

Fokus ka jalma anu leres

Aya langkung ti 7,5 milyar jalma di pangeusina, tapi urang sering nyéépkeun waktos fokus kana sababaraha di antarana! Kanyataanana urang moal bolong sareng sadayana. Urang tiasa gaduh kapentingan anu bentrok, atanapi kapribadian urang tiasa bénten pisan. Sakapeung, jalma ngan saukur teu resep nyieun babaturan ayeuna.

Teu paduli alesanana, museurkeun tanaga anjeun ka jalma salah bisa ningkatkeun parasaan depresi atawa kahariwang. Kumaha anjeun terang upami anjeun fokus kana jalma anu salah? Pertimbangkeun tanda-tanda peringatan ieu:

• Maranéhanana kaleuleuwihi kritis.
• Maranéhanana ngusahakeun hiji-up anjeun saolah-olah sagalana geus kompetisi.
• Maranéhanana sok "sibuk teuing" pikeun nongkrong jeung anjeun.
• Maranéhanana nyalahgunakeun anjeun lamun anjeun nyieun kasalahan atawa henteu ngalakukeun hiji hal cara maranéhna resep.
• Maranéhanana flakes ka anjeun
• Aranjeunna nyorong anjeun ka
• Sanggeus negeskeun rencana moral anjeun. anjeun (sanaos aranjeunna keukeuh ngan ukur bercanda).
• Maranéhna ngaluarkeun anjeun tina kagiatan atanapi paguneman.
• Maranéhna nyarios goréng ngeunaan baturjalma ka anjeun (nu hartina maranéhna meureun ngawadul ngeunaan anjeun ka batur).

Euweuh sahiji faktor ieu nyalira nunjukkeun yén jalma séjén téh sobat goréng. Nanging, upami aranjeunna gaduh seueur tanda peringatan ieu, éta patut ditaliti. Jalma anu leres kedah ngajantenkeun anjeun sumanget, bagja, sareng didukung- sareng henteu sapertos anjeun leumpang dina cangkang endog.

Anjeun panginten hoyong langkung jero ngeunaan tanda-tanda silaturahmi anu beracun.

Hindarkeun nangtoskeun batur

Urang sadayana sering ngadamel pertimbangan ngeunaan jalma sanés. Ieu ngan bagian tina kumaha otak jalan. Butuh potong kompas pikeun nyéépkeun énergi anu dipikabutuh pikeun panalungtikan anu langkung jero.[] Janten judgmental mah béda. Jalma séjén bakal ngarasa yén anjeun judgmental lamun anjeun:

• Anggap yén assessments anjeun ka jalma séjén salawasna bener, tinimbang samentara
• Jieun judgment négatip kuat ngeunaan batur dumasar kana saeutik informasi
• Harepkeun batur pikeun salawasna nuturkeun nilai moral jeung sosial anjeun
• Gaduh saeutik simpati atawa pamahaman pangalaman hirup batur
• Tingali istilah hese etika etika
• Tempo istilah moral nu hese
• . tinimbang ngeunaan paripolah

Bahan konci dina nyobian kirang judgmental nyaeta empati jeung hormat.

Tunjukkeun empati jeung hormat

Nalika ngobrol ngeunaan kaputusan batur, mimitian ku prinsip.hormat. Ngingetkeun diri yén lampah maranéhanana meureun boga saeutik ngalakonan jeung anjeun. Upami anjeun teu gaduh alesan anu saé pikeun nyarioskeun kalakuan batur, milari topik anu sanés pikeun diajak ngobrol.

Upami anjeun badé nyarioskeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun ngahukum, cobi mimitian ku ngaku kasusah anu disanghareupan ku batur anu henteu anjeun pikahoyong.

Cebutkeun "Tatangga kuring ngadorong kuring gila ngantepkeun anjingna ngagolak saban waktos. Pikeun aranjeunna ngalakukeun seueur latihan anjing sabab aranjeunna ogé kedah sakola di bumi barudakna. Abdi ngarepkeun aranjeunna nyobian ngeureunkeun anjingna ngagonggong unggal waktos. Ieu drive kuring gélo" disada kawas anjeun frustasi tapi teu judgemental.

Inget yen keur judgmental ngajadikeun jalma nu keur diajak ngobrol hariwang yén maranéhna ogé bakal judged lamun maranéhna teu hirup nepi ka standar Anjeun.

Candak inisiatif dina silaturahim anjeun

Anjeun terang yen silaturahim merlukeun silih take-and-give. Tapi kumaha anjeun tiasa langkung seueur usaha pikeun anu tos aya?

Candak inisiatif pikeun nyetél rencana: Janten langsung nalika anjeun hoyong nongkrong sareng batur. Seringna, jalma samar sareng ngaluarkeun pernyataan sapertos, urang kedah nongkrong! Tapi, ku nyieun rencana anu konkret, anjeun méré kasempetan nyata ka jalma-jalma pikeun narima panawaran anjeun.

• Naha anjeun badé ngopi sareng abdi minggu payun? Abdi bébas dinten Salasa.
• Abdi badé diajarisukan peuting. Dupi anjeun kersa ngiringan abdi? Abdi tiasa mesen pizza.
• Geus pisan urang angkat ka gim anu sami! Kuring bakal aya dina Weds. Hoyong pendak?

Upami teu ngawaler, tong didorong. Nawiskeun kasempetan sejen dina sababaraha minggu. Mun aranjeunna tetep teu ngajawab, éta bisa jadi tanda maranéhna teu resep silaturahim. Sanaos éta tiasa nganyenyerikeun, sahenteuna anjeun terang, sareng anjeun tiasa mertimbangkeun ngaléngkah.

Lakukeun hal-hal anu kahadéan pikeun jalma sanés: Kahadéan tiasa nular, sareng ngalaksanakeun palayanan ngabantosan jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Ieu, kahareupna tiasa ngajantenkeun anjeun langkung resep.[]

• Meuli tuangeun atanapi sacangkir kopi kanggo urang asing.
• Bantu tatangga pikeun ngabongkar barang-barang sembako.
• Tawarkeun kanggo ngalih ka batur kerja anjeun nalika aranjeunna peryogi liputan.
• Bantuan babaturan sakelas dina PR na.
<19><12 dina silaturahim cageur. Pertimbangkeun skrip basajan ieu upami anjeun peryogi bantosan:
• Pertemuan éta kasar. Kumaha damang?
• Abdi ningali postingan Facebook anjeun. Hapunten. Abdi di dieu upami anjeun peryogi nanaon.
• Abdi henteu percanten yén éta kajadian. Béjakeun ka kuring upami kuring tiasa ngabantosan dina cara naon waé.
• Hapunten yén anjeun ngalaman kaayaan éta. Dupi abdi tiasa tuang tuangeun wengi ayeuna?

Evaluasi upami anjeun ngalaman depresi

Depresi mangrupikeun panyakit jiwa anu tiasa mangaruhan parah kumaha hubungan anjeun sareng batur. Lamun anjeun