Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Хүмүүс надад дургүй. Хэн ч надад сургуульд дургүй, хэн ч ажилд дургүй. Хэн ч над руу залгахгүй, шалгахгүй. Би үргэлж бусад хүмүүст хамгийн түрүүнд хандах ёстой. Хүмүүс намайг зүгээр л тэвчдэг гэж би боддог, гэхдээ л тийм." – Анна.
Хэн ч чамд дургүй юм шиг санагдаж байна уу? Хэрэв та нөхөрлөлтэй бол жинхэнэ нөхөрлөл гэхээсээ илүү заавал байх ёстой гэдэгт та итгэдэг үү? Та үргэлж илүү их хүчин чармайлт гаргаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
Таны итгэл үнэмшил үнэн ч бай, үгүй ч бай хэнд ч таалагдахгүй гэж бодвол үнэхээр ганцаардаж, бухимдаж болно. Хэн ч чамд дургүй мэт мэдрэмж төрүүлж болох зүйлсийн талаар ярилцаж, үүнийг даван туулахын тулд юу хийж чадахаа судалцгаая.
Хэн ч танд таалагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл зүгээр л ийм мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг шалгаарай
Заримдаа бидний сөрөг бодлууд бусадтай харилцах харилцааг хэрхэн хүлээж авахыг гажуудуулж болно. Жинхэнэ татгалзсан байдал болон өөрийн итгэлгүй байдлын хооронд хэрхэн ялгах талаар сур.
Таны тархи таныг хуурч чадна гэдгийг анхаараарай
Бид дэлхий ертөнцийг буруу тайлбарлах зарим нийтлэг аргуудыг эндээс үзнэ үү.
- Бүх юм уу эсвэл юу ч биш гэсэн бодол: Та аливаа зүйлийг хэт туйлшруулж хардаг. Дэлхий хар цагаан өнгөтэй байна. Тиймээс, хүн бүр танд таалагддаг, эсвэл хэн ч танд дургүй. Бүх зүйл төгс, эсвэл гамшиг.
- Яаран дүгнэлт хийх: Та бусад хүмүүс хэрхэн бодож байгааг таамаглах хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, та итгэж болносэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд та үнэ цэнэгүй, гэм буруу, ичгүүр, хайхрамжгүй байдлын архаг мэдрэмжийг мэдэрч болно. Танд ийм мэдрэмж төрж байхад бусадтай холбоо тогтооход хэцүү байдаг!
Сэтгэл гутралыг зохицуулах амаргүй ч дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
- Өөрийгөө арчлах: Өөрийгөө халамжлах гэдэг нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хүндэтгэхийг хэлнэ. Бид сэтгэлээр унасан үедээ ихэнхдээ өөрсдийгөө үл тоомсорлодог. Харамсалтай нь, энэ үл тоомсорлох нь бидний сэтгэлийн хямралыг улам бататгах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь биднийг улам дордуулдаг! Өөрийгөө халамжлах гэдэг нь танд таатай мэдрэмж төрүүлдэг аливаа үйл ажиллагааг хэлж болно. Та хичнээн завгүй байсан ч өдөрт дор хаяж 10 минут өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Өөрийгөө арчлах зарим жишээнд алхах, өдрийн тэмдэглэл бичих, дуртай хөгжим сонсох, амьтантайгаа гадаа тоглох зэрэг орно.
- “Зугтах” үйлдлүүдийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх : Ихэнх тохиолдолд хүмүүс өвдөлтийг намдаахын тулд архи, мансууруулах бодис зэрэг бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Эдгээр нь түр зуурын тусламж үзүүлж болох ч үндсэн асуудлыг шийдэж чадахгүй.
- Мэргэжлийн тусламж: Сэтгэл гутрал нь хэцүү боловч эмчлэх боломжтой. Эмчилгээ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийн талаар ярилцах аюулгүй, шүүмжлэлгүй газар олгодог. Таны эмчлэгч эмч танд өвчний шинж тэмдгийг даван туулах эрүүл ур чадвар эзэмшүүлэх боломжтой.
- Эм хэрэглэх: Антидепрессантууд нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой химийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Эмч эсвэл сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцаж, хамгийн сайнаараа ярилцаарайсонголтууд.[]
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ийн эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Сонирхсон бусад хүмүүст энэ курсын кодыг ашиглаж болно.
хэн ч чамд дургүй юм шиг санагдаж байвал бусад хүмүүст таалагдаж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ асуулт хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч заримдаа бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийг чин сэтгэлээсээ сонирхохыг хичээдэг. Бид хүмүүсийг үзэн ядаж байгаагаа ч мэдэрдэг.
Хүмүүстэй харилцах хүсэл үргэлж аяндаа ирдэггүй. Гэхдээ хэрэв та бусдыг хүндлэх сэтгэлгээгээ хөгжүүлэхийг хүсвэл дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
- Тэдний амьдралын талаар асуулт асуу: Зөв асуулт асуувал олон хүн өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг. Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Найзуудаасаа асуух 210 асуултын тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
- Сонирхсон мэт дүр үзүүлээрэй: Хэдийгээр энэ зөвлөгөө нь бүдүүлэг мэт санагдаж байгаа ч хуурамч болно. Өөрөөр хэлбэл, хүсэл тэмүүлэлтэй дүр үзүүлснээр та өөрийгөө чин сэтгэлээсээ олж чаднабусадтай харилцах.
- Эмпатийн талаар илүү ихийг олж мэдэх: Эмпати гэдэг нь өөр хүний мэдрэмжийг ойлгож, хуваалцах чадварыг хэлнэ. Таныг өрөвдөх сэтгэлтэй байх үед бусад хүмүүс ойлгогдож, батлагдсан мэт санагддаг. Энэ бол аливаа эрүүл харилцааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нью Йорк Таймс сонины энэхүү нийтлэл нь илүү өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх хэд хэдэн алхам алхмуудыг санал болгож байна.
Найз нөхөдтэй болоход цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай
Хэрэв та дөнгөж нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлж эхэлж байгаа бол өсөлт нь автоматаар болдоггүй гэдгийг санаарай. Та тэр даруй шинэ найз нөхөдтэй болохгүй байх. Бодит өөрчлөлт гарах хүртэл хэдэн сар шаардлагатай.
Тиймээс хүүхдийн алхамын ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэхийн төлөө үргэлжлүүлэн ажилла. Хэдий хэцүү, урам хугарах мэт санагдаж байсан ч өдөр бүр дасгал хий. Яваандаа та ялгааг анзаарах болно.
Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүл
Бодлын хэв маяг нь хүмүүсийг холдуулахын зэрэгцээ бусад хүмүүст тантай хамт цагийг өнгөрөөхөд илүү хэцүү болгодог зан чанартай байж болно. Эдгээр зан үйлтэй холбоотой ямар ч дүгнэлт байдаггүй. Бидний олонх нь эдгээр зүйлсийг үе үе хийдэг. Хамгийн чухал зүйл бол ахиц дэвшил гаргах явдал юм.
Мөн нийгмийн ур чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар манай үндсэн гарын авлагыг үзнэ үү.
Мөн_үзнэ үү: Би яагаад нийгэмд харш байдаг вэ? - Шалтгаан, яагаад энэ талаар юу хийх вэЯрилцлагадаа эерэгээр хандаарай
Хэрэв та байнга сөрөг хандлагатай байвал хүмүүс түүнээс холдох болно. Бид тэнд байгаа хүмүүсийн сэтгэлийг хөдөлгөж, урам зориг авахыг хүсч байнаБидний амьдрал. Хэрэв та гутранги үзэлтэй бол бусад хүмүүс таныг арчаагүй хохирогч гэж үзэж магадгүй бөгөөд энэ нь тааламжгүй байж магадгүй юм.
Гомдол гаргахаа болих зарим зөвлөгөө энд байна:
- Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдэж аваарай : Та зарим хүмүүсийн эргэн тойронд илүү их гомдоллодог уу? Янз бүрийн тохиргоонд уу? Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед? Хэзээ ихэвчлэн гомдоллох хандлагатай байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр өдөөгчийг таньж мэдсэнээр та хэв маягийг өөрчлөх ойлголтыг бий болгож чадна.
- Гомдоллох үедээ өөрийгөө зогсоо: Гомдоллох үедээ үсний боодол зүүгээд бугуйндаа шидээрэй. Эхлээд та бугуйндаа ойр ойрхон гараа сунгаж магадгүй юм! Гэсэн хэдий ч та өөрчлөлт хийх хандлагаа илүү ухамсарлах болно.
- Тухайн мөчид талархаж буй хоёр зүйлээ тодорхойл: Өөрийгөө гомдоллох бүртээ амьдралынхаа хоёр эерэг хэсгийг эргэцүүлэн бод. Тэд хичнээн том, жижиг байх нь хамаагүй. Зүгээр л сөрөг бодлуудыг илүү эерэг бодлоор эсэргүүцэх зуршилтай болоорой.
Тасалдалгүйгээр сонс
Бидний олонхи нь бусдын яриаг тасалдуулахдаа анзаардаггүй. Тасалдах нь ихэвчлэн хор хөнөөлтэй байдаггүй - бид ихэвчлэн баярлаж, санал бодлоо хуваалцахыг хүсдэг. Заримдаа бид ярих боломж олдохгүй байх вий гэж айдаг учраас хувь нэмрээ оруулах хүсэл эрмэлзэл төрдөг.
Гэсэн хэдий ч хүмүүсийг бухимдуулах хялбар арга замыг байнга тасалдуулах нь тэднийг дутуу үнэлэгдэх эсвэл дутуу үнэлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.үл хүндэтгэсэн.
Хэрэв та бусдын яриаг таслахад хэцүү байвал дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:
- Ярихаар шийдэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай (энэ нь түр зогсооход анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална).
- Чимээгүй байхыг сануулах үүднээс хэлээ хазаарай.
- “Надад ярих хангалттай цаг байна” гэсэн тарнийг давтан хэлээрэй.
- Идэвхтэй сонсох. Хэрхэн илүү сайн сонсогч болох талаар зарим зөвлөгөө танд таалагдаж магадгүй
Өөртөө тохирох хоббигоо олоорой
Хобби бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ерөнхий аз жаргалын чухал хэсэг юм. Тэд мөн бусад хүмүүстэй холбогдох гайхалтай боломжийг олгодог. Та өөртэйгөө ижил сонирхолтой хүмүүстэй таарч магадгүй.[]
Хэрэв танд хобби олоход тусламж хэрэгтэй бол дараах алхмуудыг хийж үзээрэй:
- Хоббигийн жагсаалтаас үзнэ үү : Нийгмийн хоббитой холбоотой хэд хэдэн санааг агуулсан энэ нийтлэлийг уншина уу.
- Сонголтуудаа нарийсгана уу: Ихэнх сонирхолтойг нь сонго: <0-19. 3 Та ОДОО оролдож болно: Бодит юм шиг санагдах хоббигоо сонгоорой, "бага" оноотой хобби сонгоорой. Энэ нь эхлүүлэхийн тулд нэмэлт зардал, цаг хугацаа шаардахгүй гэсэн үг юм.
- Хүсэл зорилгоо бич: Тэр хоббитойгоо яг яаж хийхээр төлөвлөж байгаагаа тодорхойл (жишээ нь, хэрэв та цэцэрлэгжүүлж эхлэхийг хүсвэл ямар ургамал ургуулж эхлэх талаар YouTube-ийн зааварчилгааг үзэж болно. Хэрэв та хоол хийж сурахыг хүсвэл дараах хоёр жорыг дадлага хийх болно.долоо хоног).
- Хоббидоо 10+ цаг ажилласны дараа сэтгэл ханамжийн түвшингээ үнэл: Хобби болгоноо өөр зүйлд хаяхаасаа өмнө өөртөө дор хаяж 10 цаг зарцуул. Та шинэ ур чадвар эзэмшиж байгаа тул эхлэл нь бүдүүлэг санагдаж магадгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв шаардлагатай бол жагсаалтаа эргэн харна уу. Хэрэв та бүх чөлөөт цагаа зориулах дуртай нэг хоббитой бол зүгээр. Чамд боломж гарвал хийх хэдэн арван хобби байвал зүгээр. Гэхдээ танд ямар нэг зүйл байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг догдлуулах, урам зориг өгөх, өсөхөд тань туслах болно. Та товших нэгийг олох хүртлээ шинэ зүйл туршиж үзээрэй.
Хэтэрхий хуваалцахаас зайлсхий
Хэтэрхий хуваалцах нь бусад хүмүүст эвгүй, эвгүй сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй тул саад учруулж болзошгүй. Тааламжтай байхын тулд хил хязгааргүй мэт санагдахгүйгээр өөрийнхөө тухай хуваалцахыг тэнцвэртэй байлгахыг хүсдэг.
Дэлгэрэнгүй хуваалцахаас зайлсхийхийн тулд хэлээ анхаарч үзээрэй. "Би" эсвэл "би" гэхээсээ илүү "чи" эсвэл "тэд" гэсэн үгсийг илүү олон удаа ашиглахыг зорь.
Таны хуваалцаж буй зүйлийнхээ сэтгэл хөдлөлийн агуулгыг тэдний тантай хуваалцаж буй зүйлтэй тааруулахыг хичээ. Энэ нь таны яриаг тэнцвэртэй байлгахад тусалж чадна.
Ялангуяа та сайн мэдэхгүй бол бусдад эвгүй байдалд оруулах хэд хэдэн сэдэв байдаг. Үүнд
- Таны эрүүл мэндийн болон эрүүл мэндийн туршлагын дэлгэрэнгүй мэдээлэл
- Таны хувийн санхүүгийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл
- Хүчтэй улс төрийнүзэл бодол, ялангуяа эдгээрийг хуваалцаагүй бол
- үр хөндөлт, эрүүгийн эрх зүйн шинэчлэл зэрэг "Халуун товч"-той холбоотой асуудлууд - голчлон хэрэв та энгийн орчинд байгаа бол
- Өөрийн болзох түүхийн талаарх мэдээлэл
Энэ нь та эдгээр сэдвүүдийн талаар хэзээ ч ярих боломжгүй гэсэн үг биш, гэхдээ эртнээс тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та хэлэх зүйлээ дуусгах вий гэж санаа зовж байгаа бол бид яриагаа хэрхэн үргэлжлүүлэх тухай нийтлэлийг хүргэж байна.
Үүнийг бодоорой: Хэрэв тэр хүн таны хэлсэн зүйлийг өөр арван хүнд хэлсэн бол танд ямар санагдах вэ? Хэрэв танд маш их эвгүй санагдах юм бол энэ нь та хэтрүүлэн хуваалцаж байгаагийн шинж байх.
Нийгэмд байх цагийг өнгөрөөх
Нийгмийн ур чадварыг хүн бүр ойлгох хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр чадварууд илүү аяндаа ирдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ичимхий, дотогшоо эсвэл түгшүүртэй бол тэдэнд илүү хэцүү санагдаж магадгүй.
Илүү олон нийтийн харилцаатай байх хэд хэдэн арга бий. Өөрийгөө сонирхдог клуб эсвэл бүлгүүдэд элсэж эхэл. Олон нийтийн төслүүдэд сайн дурын ажилтан эсвэл ижил сонирхолтой шинэ хүмүүстэй танилцах хичээлд хамрагдаарай. Өөрийгөө нийгмийн янз бүрийн орчинд хэдий чинээ их өртөх тусам танд таалагддаг хүмүүстэй таарах магадлал нэмэгдэнэ!
Та чимээгүй байгаа тул хүмүүс танд дургүй бол яах талаар манай гарын авлагаас харна уу.
Эелдэг хэллэг хэрэглээрэй
Өнгөлөг хэллэг хэрэглэхдээ баяртай байдаг хүмүүс ч зарим нөхцөл байдалд эсвэл бидний хэрэглэдэггүй хүмүүсийн эргэн тойронд энэ нь эвгүй санагддаг.сайн мэднэ. Та шинэ хүмүүстэй танилцахдаа хараал зүхэх, хараал хэлэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Өөрийгөө илэрхийлэх арга барилаа өөрчлөх нь бусдад таалагдахын тулд өөрийнхөө нэг хэсгийг нууж байгаа мэт бодитой бус санагдах болно. Энэ бол тийм биш. Та бусдад таалагдах гэж хуурах гэж оролдоогүй гэдгээ санахыг хичээ. Та нийгмийн дүрмийг ойлгож, бусдад ая тухтай байлгахын тулд аливаа зүйлийг хийхдээ баяртай байгаагаа харуулж байна. Энэ нь итгэлийг бий болгож, хүмүүст тантай зөв танилцах цагийг өгдөг.
Бусдын хувийн орон зайг хүндэтгэ.
Хүн бүр өөрийн гэсэн хувийн орон зайтай байдаг тул тав тухыг мэдрэх хэрэгтэй. Бидний таньдаг, таалагддаг хүмүүсийг эвгүй санагдахаас өмнө манай орон зайд оруулдаг.[] Хэрэв та бусад хүмүүс чамаас байнга холдож байгааг анзаарсан бол таны хувийн орон зай бусдаас бага байх болно.
Эдгээр нь АНУ-ын хувийн орон зайн тав тухтай байдлын дундаж түвшин юм:[]
- Ойролцоогоор 1-1/2 фут-аас 3 фут (найзууд болон гэр бүлийн гишүүдийн хувьд ойролцоогоор 50-100 фут)<18 фут. 3м хүртэл) энгийн танил болон хамтран ажиллагсдын хувьд.
- Танихгүй хүмүүст 4 фут (120 см)-ээс их.
Хүмүүсийг сайн таньсан бол энэ нь сайн хэрэг болно, учир нь бие махбодийн холбоо, ойр дотно байдал нь гүн гүнзгий харилцааг бий болгож, хадгалахад чухал үүрэгтэй. Таны сайн мэдэхгүй хүмүүстэй харьцахдаа хэтэрхий бие махбодтой байх нь танд танихгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болнобусдын хил хязгаарыг хүндэтгэ.
Харилцан ярианы үеэр бусад хүмүүс таны хоорондох зайг тогтоохыг хичээгээрэй. Боломжтой бол хэн нэгнийг буланд оруулах, эсвэл гарц болон гарцын хооронд зогсохоос зайлсхий. Хэрэв та өндөр эсвэл өргөн бол хүмүүс хоёулаа сууж байхдаа ярилцахад илүү таатай байдаг.
Хэрэв та төрөлхийн бие махбодтой хүн бол зайгаа барихыг хичээх нь өөрийгөө тусгаарлах мэт санагдана. Төрөлхийн “тэврэлттэй” хүний хувьд би бүрэн ойлгож байна. Та өөрийнхөө талаар ямар нэг үндсэн зүйлийг өөрчлөхийг шаардаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь тийм биш гэдгийг санахыг хичээ. Та бусад хүмүүст ая тухтай байх орон зайг өгч байна. Бусдын хил хязгаарыг хүндэтгэх нь өөрийгөө эелдэг, итгэлтэй гэдгээ харуулах нэг арга зам юм.
Дууныхаа хэмжээг тухайн нөхцөл байдалд тохируулаарай
Чанга дуу хоолой нь хэн нэгний сэтгэл хөдөлж, урам зоригтой байгаагийн шинж байж болох ч энэ нь тантай харилцахад хэцүү болгодог. Чангатай хүнтэй цагийг өнгөрөөх нь хүмүүсийг ядрааж, айлгаж болзошгүй.
Таны дуу хоолойны нэг хэсэг нь таны биеийн бүтцийн үр дүн боловч ихэнх нь таны хүмүүжил, зан чанараас үүдэлтэй юм шиг санагддаг.[] Сайн мэдээ гэвэл та үүнийг өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм.
Хэт чанга ярих үедээ дасгал хийж үзээрэй. Ялангуяа стресстэй нөхцөлд та хэт чанга ярьдаг байж магадгүй.Жишээлбэл. Энэ нь өөрчлөхөд хялбар болгож магадгүй.
Сонголт муу байгаа нь хүмүүсийг хэт чанга ярихад хүргэдэг тул сонсголын тест авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд итгэдэг хүн байгаа бол хэт чанга ярьж байгаа үед тань мэдэгдэхийг түүнээс хүс. Үгүй бол та ярьж байгаа хүнээсээ асууж болно. Үүнд бага зэрэг итгэлтэй байх хэрэгтэй, гэвч "Намайг уучлаарай. Би арай дэндүү чанга ярьж байна уу?” гэдэг нь нөгөө хүн таныг яаж тааралдсанаа хэлэхэд хялбар болгодог. Энэ нь танд үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгөхгүй. Энэ нь бас нөгөө хүндээ таныг хэрхэн хүлээж авч, ярианаас нь хэр их таашаал авч байгаа талаар санаа тавьдаг гэдгийг харуулж байна. Тэд таныг хичээж байгааг мэдвэл чанга дуунд чинь нэг их санаа зовдоггүй.
Илүү чимээгүй ярих нь дасгал хийх болно. Өөрийгөө үүнийг шууд авна гэж бүү найд. Чимээгүй чанга ярьж хэвшихийн тулд ганцаараа байхдаа өөртэйгөө чанга ярих дасгал хий. Хэрэв та чимээгүйхэн ярих юм бол бусад хүмүүс таныг сонсохгүй байх вий гэж санаа зовж байгаа бол дуугаа өндөрсгөх шаардлагагүйгээр бүлгийн ярианд хэрхэн оролцох талаар манай зөвлөгөөг хэрэгжүүлээд үзээрэй.
Зарим нөхөрлөл бүтдэггүйг хүлээн зөвшөөр
Нөхөрлөл үргэлж байнгын байдаггүй. Амьдралын нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, хүмүүс хувьсан өөрчлөгдөж, нөхөрлөл аяндаа буурдаг.
Заримдаа бид үйлчлэхээ больсон нөхөрлөлийг хадгалахыг хичээдэг. Бид урьдынх шигээ дахин бүтээхийг хүсдэг учраас үүнийг ихэвчлэн хийдэг.
Өөртөө зөвшөөрТэр итгэл үнэмшлээ батлах бодит нотолгоо байхгүй байсан ч хэн нэгэн танд дургүй.
Дараагийн алхамд би нөхцөл байдлыг хэрхэн илүү бодитойгоор харах талаар хуваалцах болно. Хэрэв та танин мэдэхүйн гажуудлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл Дэвид Бөрнсийн энэхүү гарын авлагыг уншина уу.
Өөрийн нөхцөл байдлын талаар туйлын утгаар бодохоос зайлсхий
Бидний ихэнх нь тааралддаг хүмүүстээ "дуртай" эсвэл "санаадахгvй" байдаг. Энэ нь таны хүлээж байгаа нийгмийн гайхалтай ялалт шиг санагдахгүй байж болох ч үзэн ядахаас хамаагүй дээр юм.
Хүмүүс, үйл явдлыг өөртөө дүрслэхдээ ашигладаг үгэндээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ. "Үргэлж" эсвэл "бүгд" гэх мэт туйлын үг, мөн "үзэн яддаг" гэх мэт туйлширсан үгсээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Тэдгээр үгсийг хэрэглэж байхдаа өөрийгөө уурлуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хэллэгийг илүү оновчтой үгээр давт. Боломжтой бол анхны мэдэгдэлдээ эсрэг жишээг оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэх юм болгунигтай, ууртай эсвэл гомдоох. Гэхдээ зарим нөхөрлөл тасрах нь хэвийн зүйл гэдгийг санахыг хичээ. Найзууд чамаас хөндийрсөн үед хэрхэн даван туулах талаар та эдгээр зөвлөмжийг сонирхож магадгүй юм. 13>
13> өөрийгөө:"Бүгд намайг үзэн яддаг"
Зогс, амьсгаа аваад өөрийгөө зас:
"Зарим хүмүүс надад тийм ч их дургүй байдаг, гэвч Стив намайг мундаг гэж боддог учраас энэ нь зүгээр юм" эсвэл "Надад найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг, гэхдээ би суралцаж байна"
Таны нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэн танаас асууж болно
Энэ нь тэд танд дургүй гэсэн үг гэж бодоорой. Хэдийгээр энэ нь үнэн байж болох ч өөр тайлбарууд бий. Тэд галт тэргэнд хоцорч, чатлах завгүй байж магадгүй, эсвэл тэд маш муу өдрийг өнгөрөөж, зүгээр л муухай ааштай байсан байж магадгүй юм.
Эдгээр сөрөг таамаглалаас салахад хэцүү байж болно. Тэднийг дарах гэж оролдохын оронд бодлын туршилт хий. Хэрэв та хэн нэгэнд дургүй гэж бодож байгаа бол дээр дурдсанчлан тэдний үйлдлийн талаар дор хаяж хоёр өөр тайлбар хийхийг хичээ. Шалтгаан нь байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь таны мэдрэмж, тэдэнд хэрхэн хандахыг сонгоход хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.
Мөн хүмүүс танд дургүй үед илгээсэн дохиог шалгаж болно.
Бүх зүйл илүү сайн болно гэдэгт итгээрэй
Ярилцлага эхлэхээс өмнө бид хэрхэн өрнөхийг мэддэг гэдэгт итгэхэд амархан. Үүнийг мэргэ төлөгчийн төөрөгдөл гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний ихэнх нь үүнийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан. Бид ямар нэг зүйл эхлэхээс өмнө яаж явахыг мэддэг гэж боддог. Ихэнхдээ энэ нь биднийг оролдохгүй байхад хүргэдэг. Хэрэв та хэнд ч таалагдахгүй гэдэгт итгэдэг бол таны азтеллерийн төөрөгдөл нь “Тэд надад хэзээ ч таалагдахгүй” эсвэл “Би явсан ч тэд бүгд намайг үзэн ядах болно” гэх мэт хэллэгүүдийг агуулсан байх магадлалтай.
Нийгэмд учрах бүр шинэ боломж гэдгийг санахыг хичээ. Таны оюун ухаан танд бүх зүйл "үргэлж буруугаар эргэдэг" гэж хэлэх үед өөртөө сөрөг жишээ хэлээрэй. Жишээ нь:
“Би өнгөрсөн долоо хоногт Лорентой сайхан ярилцсан”
“Сүүлийн удаа энд ирэхэд бүх зүйл тийм ч сайн байгаагүй, гэхдээ би маш их судалгаа хийсэн бөгөөд одоо юу хийх талаар илүү сайн төсөөлж байна”
“Энд өмнөх үеийг бодвол хамаагүй нам гүм байна. Энэ нь надад яриа өрнүүлэхэд хялбар байх болно”
“Эдгээр хүмүүсийн хэн нь ч миний талаар ямар ч санаагүй. Надад шинэ эхлэл байна, би инээмсэглэн, анхаарлаа хандуулснаараа хамгийн их үр дүнд хүрэх болно."
Өөрийнхөө нийгмийн шинэ ур чадварууд болон энэ удаад өөрөөр хийхийг зорьж буйгаа өөртөө сануул. Ижил төстэй зүйлээс илүүтэй өмнөх нийгмийн харилцан үйлчлэлийн ялгаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ нь энэ удаад бүх зүйл өөрөөр өрнөж болохыг ойлгоход тань туслах болно.
Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгний яриаг таслахыг хэрхэн зогсоох вэ (эелдэг, итгэлтэй)Бусад хүмүүс чамтай адилхан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв хүмүүс яагаад тантай хамт цагийг өнгөрөөх дуртайг төсөөлж чадахгүй байгаа бол тэднийг тэгж байгаа гэж хэлэхэд нь итгэхэд бэрх. Дараа нь тэд таны зарим мэдрэмжийг мэдэрч, тэдэнд итгэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь урт үйл явц боловч энэ нь танд асар их нөлөө үзүүлж чадна.таны амьдралын бүх талбар. Хэрэв энэ нь таны хувьд үнэхээр том асуудал бол тэдний тусламж үнэлж баршгүй байж болох тул би өөртөө итгэдэг чадварлаг эмч олохыг зөвлөж байна. Та ямар сайн найз болохыг тань ойлгоход тань туслах олон зүйл бий.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ийн эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та өөрийн хувийн кодыг авахын тулд манай найздаа хүссэн зүйлээ авах боломжтой.
h> , мөн үүнийг бусдад өгөхийг хичээ. Жинхэнэ найзыг юу болгодог тухай бидний нийтлэл танд анхаарах зүйлсийн зарим санааг өгөх болно. Та “Би хэзээ ч тийм зүйл хийхгүй” гэж бодож байсан үеээ анзаараарай. Эдгээр нь таны сайн найз болох аргуудын жишээ юм. Хэрэв та өөрт тохирох заримыг олсон бол энэ нь бас зүгээр юм. Энэ нь таныг хаана сайжрах боломжтойг л харуулдаг.
Өөрийн үндсэн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь бас өөрчлөлт авчрах болно. Та үнэнч шударга бөгөөд өөрийнхөө үйлдлээр бахархдаг гэдгээ мэдэх нь бусдад итгэхэд хялбар болгодогхүмүүс ч бас эдгээрийг үнэлдэг байж магадгүй.
Бусдын тухай бодол санаагаа өөрчил
Хэн ч чам шиг тийм ч үндэслэлгүй бодол байж чадахгүй ч гэсэн бид заримдаа хүмүүсийг хойш нь татах зүйл хийдэг нь бас үнэн. Энэ гарын авлагын үлдсэн хэсэгт би хэн нэгнийг тааламжгүй болгодог нийтлэг зан үйлийг хуваалцах болно. Би бас найз нөхөдтэй болоход хэцүү болгодог амьдралын нийтлэг нөхцөл байдлын талаар хуваалцах болно.
Зөв хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Манай гараг дээр 7.5 тэрбум гаруй хүн байдаг ч бид тэдний цөөн хэдэн зүйлд л цаг заваа зориулдаг! Бодит байдал бол бид хүн бүртэй холбоо тогтоохгүй. Бидний ашиг сонирхол зөрчилдөж магадгүй, эсвэл бидний зан чанар эрс өөр байж болно. Заримдаа хүмүүс яг одоо найз нөхөдтэй болох сонирхолгүй байдаг.
Шалтгаанаас үл хамааран буруу хүмүүст эрч хүчээ төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Та буруу хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Эдгээр анхааруулах тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй:
- Тэд хэтэрхий шүүмжлэлтэй ханддаг.
- Тэд таныг бүх зүйл өрсөлдөөн мэтээр нэгдэхийг оролддог.
- Тэд чамтай цагийг өнгөрөөхөд "хэт завгүй" байдаг.
- Хэрэв та алдаа гаргавал эсвэл тэдний хүссэнээр ямар нэг зүйл хийхгүй бол тэд таныг буруутгах болно.
- Тэд таныг урам зориг өгөх болно.
- . та чиний талаар муухай хошигнол хийдэг (тэд зүгээр л тоглож байна гэж зөрүүдлэсэн ч гэсэн).
- Тэд таныг үйл ажиллагаа, ярианаас хасдаг.
- Бусдын талаар муу ярьдаг.хүмүүс танд (энэ нь таны талаар бусдад гомдоллож магадгүй гэсэн үг)
Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь ч дангаараа нөгөө хүн чинь муу найз гэдгийг илтгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд эдгээр сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь байгаа бол шалгаж үзэх нь зүйтэй. Зөв хүмүүс таныг өндөгний хальсан дээр алхаж байгаа мэт биш харин эрч хүчтэй, аз жаргалтай, дэмжлэгтэй байх ёстой.
Та хорт нөхөрлөлийн шинж тэмдгүүдийн талаар илүү гүнзгийрүүлэхийг хүсч магадгүй.
Бусдыг шүүмжлэхээс зайлсхий.
Бид бүгд бусад хүмүүсийн талаар байнга дүгнэлт гаргадаг. Энэ бол тархи хэрхэн ажилладагийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Гүнзгийрүүлэн судлахад шаардлагатай энергийг хэмнэхийн тулд товчлол хэрэгтэй.[] Шүүмжлэх нь өөр. Хэрэв та:
- Бусдын талаарх үнэлгээгээ урьдчилсан байдлаар биш, үргэлж зөв гэж бодож байвал
- Бага мэдээлэлд тулгуурлан бусдын талаар хүчтэй сөрөг дүгнэлт гаргавал
- Бусдаас таны ёс суртахуун, нийгмийн үнэлэмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. зан төлөвийн талаар бус хүний тухай ёс суртахууны үнэлэлт дүгнэлтүүд
Бага шүүмжлэхийг оролдох гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол өрөвдөх сэтгэл, хүндэтгэл юм.
Өөрчлөлт, хүндэтгэлийг харуулах
Хэн нэгний шийдвэрийн талаар ярьж эхлэх үед.хүндэтгэх. Тэдний үйлдэл чамтай ямар ч хамаагүй байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв танд өөр хэн нэгний үйлдлүүдийн талаар ярих хангалттай шалтгаан байхгүй бол өөр сэдвийг олоорой.
Хэрэв та өөрийгөө шүүмжилдэг зүйлсийн талаар ярих гэж байгаа бол өөр хүнд тулгардаг бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч эхлэхийг хичээгээрэй.
“Хөршүүд маань нохойгоо бага зэрэг хуцаж намайг галзууруулж байна” гэж <2
Тэд мөн хүүхдүүдээ гэртээ сургах ёстой учраас нохой сургах нь тэдэнд хэцүү гэдгийг би ойлгож байна. Тэд нохойгоо байнга хуцахыг нь зогсоохыг хичээгээсэй гэж би хүсдэг. Энэ нь намайг галзууруулж байна"
та бухимдсан ч шүүмжилдэггүй юм шиг санагдаж байна.Шүүмжлэх нь таны ярьж буй хүмүүсийг таны стандартад нийцэхгүй бол тэднийг шүүгдэх вий гэж санаа зовдог гэдгийг санаарай.
Нөхөрлөлдөө санаачилга гарга
Нөхөрлөл нь харилцан ойлголцлыг шаарддаг гэдгийг мэдэж байгаа. Харин одоо байгаа зүйлсдээ хэрхэн илүү их хүчин чармайлт гаргах вэ?
Төлөвлөгөө гаргахдаа санаачилга гарга: Хэн нэгэнтэй цагийг зугаатай өнгөрөөхийг хүссэн үедээ шууд ханд. Ихэнхдээ хүмүүс тодорхойгүй байж, бид гадуур зугаалах хэрэгтэй! Гэхдээ та тодорхой төлөвлөгөө гаргаснаар хүмүүст таны саналыг хүлээж авах бодит боломжийг олгож байна.
- Та ирэх долоо хоногт надтай кофе уумаар байна уу? Би Мягмар гарагт чөлөөтэй байна.
- Би суралцах болноМаргааш шөнө. Та надтай нэгдэхийг хүсч байна уу? Би пицца захиалж болно.
- Бид нэг биеийн тамирын заал руу явдаг нь сайхан байна! Би Лхагва гарагт тэнд байх болно. Уулзмаар байна уу?
Хэрэв тэд хариулахгүй бол битгий түлхээрэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа өөр боломжийг санал болго. Хэрэв тэд хариулахгүй бол энэ нь нөхөрлөлийг сонирхохгүй байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Энэ нь өвдөж болзошгүй ч гэсэн ядаж та үүнийг мэдэж байгаа бөгөөд цаашаа явах талаар бодож болно.
Бусад хүмүүст сайн сайхан зүйл хий: Сайхан сэтгэл нь халдвартай байж болох бөгөөд үйлчлэлийн үйлдэл хийх нь эргэн тойрныхоо хүмүүст тусалдаг. Энэ нь эргээд таныг илүү дур булаам болгож чадна.[]
- Танихгүй хүнд хоол юм уу аяга кофе худалдаж аваарай.
- Хөршдөө хүнсний зүйлээ буулгахад нь туслаарай.
- Хамтран ажиллагчдаа даатгал хэрэгтэй үед нь ээлжээр солихыг санал болго.
- Ангийнхаа найздаа гэрийн даалгаврыг нь хийхэд нь тусал.
- Тэр уулзалт ширүүн байсан. Сайн байна уу?
- Би таны фэйсбүүк бичлэгийг харлаа. Намайг уучлаарай. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хэрэгтэй бол би энд байна.
- Тийм зүйл болсонд би итгэж чадахгүй байна. Би ямар нэгэн байдлаар тусалж чадах бол надад мэдэгдээрэй.
- Таныг ийм нөхцөл байдалтай тулгарсанд уучлаарай. Би өнөө орой хоолоо хаяж болох уу?
Танихгүй хүнд хоол, аяга кофе авч өгөөрэй. порт бол эрүүл нөхөрлөлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эдгээр энгийн скриптүүдийг анхаарч үзээрэй:
Сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ үнэлээрэй
Сэтгэлийн хямрал нь бусадтай хэр зэрэг харилцахад тань ноцтой нөлөөлдөг сэтгэцийн өвчин юм. Хэрэв чи
