مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
ماڻهو مون کي پسند نٿا ڪن. ڪو به مون کي اسڪول ۾ پسند نٿو ڪري ۽ ڪو به مون کي ڪم تي پسند نٿو ڪري. نه ڪو مون کي سڏي ٿو ۽ نه ئي مون کي چيڪ ڪري ٿو. مون کي هميشه ٻين ماڻهن تائين پهچڻو پوندو. مان سمجهان ٿو ته ماڻهو صرف مون سان گڏ آهن، پر اهو ئي آهي. - انا.
ڏسو_ پڻ: دوست ڪيئن ٺاهيو جڏهن توهان وٽ سماجي پريشاني آهيڇا توهان محسوس ڪيو ته ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري؟ جيڪڏهن توهان وٽ دوستي آهي، ڇا توهان يقين ڪيو ٿا ته اهي حقيقي کان وڌيڪ واجب آهن؟ ڇا ائين ٿو لڳي ته توهان هميشه وڌيڪ ڪوششون ڪندا رهيا آهيو؟
توهان جا عقيدا سچا آهن يا نه، اهو سوچڻ ته ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري ته توهان ناقابل يقين حد تائين اڪيلو ۽ مايوسي محسوس ڪري سگهو ٿا. اچو ته ان ۾ وڃون ڇا محسوس ڪري سگھي ٿو جيئن ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري - ۽ ڳوليو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا مقابلو ڪرڻ لاءِ.
پڙتال ڪريو ته ڇا ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري يا اهو صرف اهو ئي محسوس ڪري ٿو
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جا پنهنجا ناڪاري خيال خراب ڪري سگهن ٿا ته اسان ڪيئن ٻين سان پنهنجن رشتن کي سمجهون ٿا. سکو ته ڪيئن فرق ڪجي حقيقي رد ڪرڻ ۽ توهان جي پنهنجي عدم تحفظ جي وچ ۾.
آگاهه رهو ته توهان جو دماغ توهان کي ٺڳي سگهي ٿو
هتي ڪجهه عام طريقا آهن جن سان اسين دنيا جي غلط تشريح ڪري سگهون ٿا.
- سڀني يا ڪجهه نه سوچڻ: توهان شين کي انتهائي حد تائين ڏسو. دنيا ڪارو ۽ اڇو ۾ آهي. تنهن ڪري، هرڪو توهان کي پسند ڪري ٿو، يا ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري. شيون مڪمل آهن، يا اهي هڪ آفت آهن.
- نتيجن تي جمپنگ: توهان اهو فرض ڪندا آهيو ته ٻيا ماڻهو ڪيئن سوچيندا آهن. مثال طور، توهان يقين ڪري سگهو ٿاڊپريشن سان وڙهڻ، توهان شايد بيڪار، ڏوهه، شرم، ۽ بي حسي جي دائمي جذبات جو تجربو ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان ائين محسوس ڪيو ته ٻين تائين پهچڻ مشڪل آهي!
ڊپريشن کي سنڀالڻ آسان ناهي، پر هيٺ ڏنل تجويزن تي غور ڪريو:
- پاڻ جي سنڀال: خود سنڀال جو مطلب آهي توهان جي جسماني ۽ جذباتي ڀلائي جو احترام ڪرڻ. جڏهن اسان اداس محسوس ڪندا آهيون، اسان اڪثر پاڻ کي نظرانداز ڪندا آهيون. بدقسمتي سان، هي غفلت اسان جي ڊپريشن کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو اسان کي بدترين محسوس ڪري ٿو! خود سنڀال ڪنهن به سرگرمي ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿي. توهان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن جي خود سنڀال ڪرڻ گهرجي - توهان ڪيترو به مصروف آهيو. خود سنڀال جا ڪجھ مثالن ۾ گھمڻ، جرنل ۾ لکڻ، پنھنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌڻ، پنھنجي جانورن سان ٻاھر کيڏڻ شامل آھن.
- محدود يا ”فرار“ سرگرمين کان پاسو ڪريو : ڪيترائي ڀيرا، ماڻھو پنھنجي درد کي گھٽائڻ لاءِ شراب يا منشيات جھڙوڪ استعمال ڪن ٿا. جڏهن ته اهي عارضي رليف مهيا ڪري سگھن ٿا، اهي بنيادي مسئلن کي پتو نه ڏيندا آهن.
- پروفيشنل سپورٽ: ڊپريشن مشڪل آهي، پر ان جو علاج ٿي سگهي ٿو. ٿراپي توهان جي خيالن ۽ احساسن تي بحث ڪرڻ لاءِ هڪ محفوظ ۽ غير فيصلي واري جڳهه فراهم ڪري ٿي. توهان جو معالج توهان کي توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ صحت مند نموني جي مهارتن سان پڻ متعارف ڪرائي سگهي ٿو.
- دوا: ڊپريشن سان لاڳاپيل ڪيميائي عدم توازن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان جي بهترين بحث ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر يا نفسياتيات سان ڳالهايوآپشنز.[]
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود ميسيجنگ ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان کي استعمال ڪري سگھو ٿا توھان جو ڪو به ذاتي ڪوڊ 5 حاصل ڪرڻ لاءِ
جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري، پاڻ کان پڇڻ تي غور ڪريو ته ڇا توهان ٻين ماڻهن کي پسند ڪندا آهيو. اهو سوال عجيب آواز ٿي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اسان جدوجهد ڪندا آهيون اسان جي چوڌاري ماڻهن ۾ حقيقي دلچسپي محسوس ڪرڻ لاء. اسان اهو محسوس ڪري سگهون ٿا ته اسان ماڻهن کان نفرت ڪندا آهيون.
ماڻهن سان مشغول ٿيڻ جي خواهش هميشه قدرتي طور تي نه ايندي آهي. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٻين لاءِ قدرداني پيدا ڪرڻ لاءِ، ھيٺين صلاحن تي غور ڪريو:
- انهن جي زندگيءَ بابت سوال پڇو: جڏھن صحيح سوال پڇن ٿا، ته گھڻا ماڻھو پنھنجي باري ۾ ڳالهائڻ ۾ مزو وٺندا آھن. ڪجهه الهام جي ضرورت آهي؟ دوستن کان پڇڻ لاءِ 210 سوالن تي اسان جو آرٽيڪل چيڪ ڪريو.
- اها ڳالهه سمجهو ته توهان کي دلچسپي آهي: جيتوڻيڪ اها صلاح بيڪار لڳي ٿي، پر اها جعلي ان جي لائنن تي هلي ٿي جيستائين توهان ان کي ٺاهيو. ٻين لفظن ۾، خواهش کي ظاهر ڪندي، توهان شايد پاڻ کي مخلص ڳولي سگهو ٿاٻين سان مصروفيت.
- جذباتي بابت وڌيڪ سکو: همدرديءَ جو مطلب آهي سمجھڻ ۽ حصيداري ڪرڻ جي صلاحيت ڪنهن ٻئي شخص جي. جڏهن توهان جذباتي آهيو، ٻين ماڻهن کي سمجهي ۽ صحيح محسوس ڪيو. اهو ڪنهن به صحتمند رشتي جو هڪ لازمي حصو آهي. نيو يارڪ ٽائمز جو هي آرٽيڪل وڌيڪ همدردي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيترائي قابل عمل قدم پيش ڪري ٿو.
ڄاڻجي ته اهو دوست ٺاهڻ ۾ وقت وٺندو آهي
جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي سماجي صلاحيتن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته ترقي خود بخود نه ٿيندي آهي. توهان شايد فوري طور تي نوان دوست نه ٺاهيندا. حقيقي تبديلي ٿيڻ ۾ ڪيترائي مهينا وٺي سگهن ٿا.
تنهنڪري، ٻار جي قدمن جي اهميت کي نظرانداز نه ڪريو. توهان جي سماجي صلاحيتن جي تعمير تي ڪم جاري رکو. هر روز مشق ڪرڻ جو عزم ڪريو- جيتوڻيڪ اهو مشڪل يا حوصلا افزائي محسوس ٿئي ٿو. آخرڪار، توهان هڪ فرق محسوس ڪندا.
پنهنجي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻايو
انهي سان گڏوگڏ توهان جي سوچ جا نمونا ماڻهن کي پري ڪري رهيا آهن، توهان وٽ شايد ڪجهه اهڙا رويا آهن جيڪي ٻين لاءِ توهان سان وقت گذارڻ جو مزو وٺڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ڪن ٿا. انهن رويي سان لاڳاپيل ڪو به فيصلو نه آهي. اسان مان ڪيترائي اهي شيون وقت بوقت ڪندا آهن. اهم شيءِ ترقي ڪرڻ آهي.
پنهنجي سماجي صلاحيتن کي ڪيئن بهتر بنائڻ لاءِ اسان جي مکيه گائيڊ پڻ ڏسو.
پنهنجي گفتگو ۾ مثبت رهو
جيڪڏهن توهان مسلسل منفي آهيو، ماڻهو پري ٿي ويندا. اسان محسوس ڪرڻ چاهيون ٿا پرجوش ۽ متاثر ماڻهن ۾اسان جي زندگي. جيڪڏهن توهان مايوسي پسند آهيو، ٻيا شايد توهان کي هڪ لاچار قرباني سمجهي سگهن ٿا، جيڪو غير معمولي ٿي سگهي ٿو.
شڪايت ڪرڻ بند ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- پنهنجا محرڪ ڄاڻو : ڇا توهان ڪجهه ماڻهن کان وڌيڪ شڪايت ڪندا آهيو؟ مختلف سيٽنگن ۾؟ جڏهن توهان هڪ خاص جذبو محسوس ڪري رهيا آهيو؟ غور ڪريو جڏهن توهان اڪثر شڪايت ڪندا آهيو. انهن ٽارگيٽرن کي تسليم ڪندي، توهان نموني کي تبديل ڪرڻ لاء هڪ بصيرت پيدا ڪري سگهو ٿا.
- جڏهن توهان شڪايت ڪندا آهيو ته پنهنجو پاڻ کي روڪيو: هيئر ٽائي استعمال ڪريو ۽ ان کي پنهنجي کلائي جي چوڌاري ڦيرايو جڏهن توهان پاڻ کي شڪايت ڪندي پڪڙيو. پهرين ۾، توهان شايد توهان جي کلائي لاء اڪثر ڪري رهيا آهيو! تنهن هوندي، توهان پنهنجي رجحانن کان وڌيڪ واقف ٿي ويندا، جيڪي تبديلي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
- ٻن شين جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان ان لمحي ۾ شڪرگذار محسوس ڪندا آهيو: هر وقت توهان پاڻ کي شڪايت ڪندي پڪڙيو، پنهنجي زندگيء جي ٻن مثبت حصن تي ڌيان ڏيو. اهو مسئلو ناهي ته اهي ڪيترا وڏا يا ننڍا آهن. صرف منفي سوچن کي وڌيڪ مثبت سوچن سان منهن ڏيڻ جي عادت حاصل ڪريو.
ٻڌو بغير مداخلت جي
اسان مان گھڻا نه ٿا سڃاڻن جڏهن اسان ٻين کي مداخلت ڪريون ٿا. مداخلت عام طور تي خراب نه آهي - اسان اڪثر صرف پرجوش ٿي ويندا آهيون ۽ اسان جي راء کي حصيداري ڪرڻ چاهيندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن، اسان صرف حصو ڏيڻ جي شديد خواهش محسوس ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته اسان کي ڊپ آهي ته اسان کي ڳالهائڻ جو موقعو نه ملندو.
جڏهن ته، ماڻهن کي ناراض ڪرڻ جي هڪ آسان طريقي سان مسلسل مداخلت ڪرڻ، جيئن ته اهو انهن کي گهٽ قدر محسوس ڪري سگهي ٿو يابي عزتي.
جيڪڏهن توهان ٻين کي مداخلت ڪرڻ سان جدوجهد ڪندا آهيو، هيٺ ڏنل صلاحن تي غور ڪريو:
- گفتگو ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ کان اڳ هڪ ڊگهو ساهه وٺو (اهو توهان کي روڪڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو).
- چپ رهڻ جي ياد ڏياريندڙ طور پنهنجي زبان کي لفظي طور تي ڇڪيو.
- منتر ورجايو، ”منهنجي ٻڌڻ لاءِ ڪافي وقت آهي.
- فعال ڳالهائڻ لاءِ ڪافي وقت آهي. توهان کي شايد ڪجهه صلاحون پسند هجن ته ڪيئن بهتر ٻڌندڙ بنجي
مشغلا خود اعتمادي ۽ مجموعي خوشي جو هڪ اهم حصو آهن. اهي ٻين ماڻهن سان ڳنڍڻ لاء بهترين موقعا پڻ ٺاهيندا آهن. توهان شايد هڪ جهڙا ماڻهو ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان جي جهڙيون دلچسپيون پڻ رکن ٿا. 2-3 توھان ھاڻي ڪوشش ڪري سگھو ٿا: ھڪ شوق چونڊيو جيڪو حقيقي لڳي ۽ ان ۾ ”گھٽ-داخل“ نقطو ھجي، جنھن جو مطلب آھي ته ان کي شروع ڪرڻ لاءِ اضافي خرچن يا وقت جي واعدن جي ضرورت نه آھي.
جيڪڏهن ضرورت هجي ته پنهنجي فهرست ڏانهن واپس وڃو. اھو ٺيڪ آھي جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو مشغلو آھي جيڪو توھان پسند ڪيو توھان جو سمورو مفت وقت ڏانھن وقف ڪرڻ. اهو پڻ ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان وٽ درجن وارا مشغلا آهن توهان کي جڏهن به موقعو ملي ٿو ته توهان کي ڇڪيو. پر توهان وٽ هجڻ گهرجي ڪجهه جيڪو توهان کي پرجوش ۽ حوصلا افزائي ۽ ترقي ڪري. نيون شيون ڪوشش ڪندا رهو جيستائين توهان کي هڪ ڪلڪ نه ملي وڃي.
اوور شيئر ڪرڻ کان پاسو ڪريو
اوور شيئر ڪرڻ بيڪار ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو ٻين ماڻهن کي بيوقوف يا غير آرامده محسوس ڪري سگهي ٿو. پسند ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي باري ۾ شيئرنگ شين کي توازن ڪرڻ چاهيو ٿا بغير اهو لڳي ٿو ته توهان وٽ حدون نه آهن.
اوور شيئرنگ کان بچڻ لاءِ، پنهنجي ٻولي جو خيال رکجو. ”مان“ يا ”مان“ جي ڀيٽ ۾ ”تون“ يا ”اهي“ لفظ اڪثر استعمال ڪرڻ ۾ تبديل ڪرڻ جو مقصد.
جذباتي مواد سان ملائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان شيئر ڪري رهيا آهيو ان سان جيڪي اهي توهان سان شيئر ڪري رهيا آهن. اهو توهان جي گفتگو کي متوازن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ڪيترائي اهڙا موضوع آهن جيڪي اڪثر ڪري ٻين کي ناخوش ڪندا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن کي چڱيءَ طرح نٿا ڄاڻو. انهن ۾ شامل آهن
- توهان جي طبي يا صحت جي تجربن جا تفصيل
- توهان جي ذاتي ماليات جا تفصيل
- مضبوط سياسينظريا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي شيئر نه ڪيا ويا آهن
- 'هاٽ-بٽن' مسئلا جهڙوڪ اسقاط حمل يا فوجداري انصاف جي اصلاح - خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ آرامده سيٽنگ ۾ آهيو
- توهان جي تاريخ جي تاريخ بابت ڄاڻ
اهو ناهي ته توهان انهن موضوعن تي ڪڏهن به نه ڳالهائي سگهو ٿا، پر اهي پهريان کان دوستي ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ڳالهائڻ لاءِ شيون ختم ٿي ويون آهن، اسان وٽ هڪ مضمون آهي وقف ڪيو ويو آهي گفتگو کي ڪيئن جاري رکڻ لاءِ.
هن تي غور ڪريو: جيڪڏهن اهو شخص ڏهن ٻين ماڻهن کي ٻڌائي ته توهان انهن کي ٻڌايو، توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو؟ جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻي تڪليف محسوس ٿيندي، اهو شايد هڪ نشاني آهي جنهن جي توهان نگراني ڪري رهيا آهيو.
سماجي ٿيڻ ۾ وقت گذاريو
هر ڪنهن کي سماجي صلاحيتن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. ڪجھ ماڻهن لاء، اهي صلاحيتون وڌيڪ قدرتي طور تي اچن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان شرميل آهيو يا متضاد يا پريشان آهيو، اهي تمام گهڻو مشڪل محسوس ڪري سگهن ٿا.
وڌيڪ سماجي ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪلبون يا گروپن ۾ شامل ٿيڻ سان شروع ڪريو جيڪي توھان جي دلچسپي رکن ٿا. ڪميونٽي منصوبن لاءِ رضاڪار يا هڪ ڪلاس وٺو نون ماڻهن سان ملڻ لاءِ ساڳي دلچسپي سان. جيترو وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي مختلف سماجي سيٽنگن ڏانهن بي نقاب ڪندا، اوترو ئي وڌيڪ امڪان آهي ته توهان انهن ماڻهن سان ملندا جيڪي توهان کي پسند ڪندا!
اسان جي گائيڊ ڏسو ته ڇا ڪجي جيڪڏهن ماڻهو توهان کي پسند نٿا ڪن ڇو ته توهان خاموش آهيو.
شائستہ ٻولي استعمال ڪريو
جيتوڻيڪ اسان مان جيڪي ڪجھھ رنگين ٻولي استعمال ڪرڻ ۾ خوش ٿين ٿا، انھن کي ڪجھ خاص حالتن ۾ يا انھن جي آس پاس جي ماڻھن کي ناگوار لڳي سگھي ٿو.چڱي طرح ڄاڻو. جڏهن توهان نوان ماڻهن سان واقف ٿي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو ته گاريون ڏيڻ يا گاريون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
توهان پنهنجو اظهار ڪيئن ٿا بدلايو اهو غير حقيقي محسوس ٿي سگهي ٿو ڄڻ توهان ٻين کي پسند ڪرڻ لاءِ پنهنجو حصو لڪائي رهيا آهيو. هي معاملو ناهي. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ٻين کي توهان کي پسند ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو. توھان ظاھر ڪري رھيا آھيو ته توھان سماجي قاعدن کي سمجھو ٿا ۽ ٻين کي آرام محسوس ڪرڻ لاءِ شيون ڪرڻ ۾ توھان خوش آھيو. اهو اعتماد پيدا ڪري ٿو ۽ ماڻهن کي وقت ڏئي ٿو ته توهان کي چڱيءَ طرح ڄاڻڻ لاءِ.
ٻين جي ذاتي جاءِ جو احترام ڪريو
هر ڪنهن وٽ پنهنجي ذاتي جاءِ جو درجو هوندو آهي جنهن لاءِ انهن کي آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪي ماڻهو اسان ڄاڻون ٿا ۽ پسند ڪن ٿا انهن کي اسان جي خلا ۾ وڃڻ جي اجازت ڏني وڃي ٿي ان کان اڳ جو اسان کي تڪليف محسوس ٿئي. (1m کان 3m) آرامده واقفڪارن ۽ همراهن لاءِ.
هڪ دفعو توهان ماڻهن کي چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا، اهو هڪ اثاثو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته جسماني رابطو ۽ قربت گهرا تعلقات قائم ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ اهم آهن. ماڻهن سان جيڪي توهان نٿا ڄاڻو، تنهن هوندي به، گهڻو جسماني هجڻ اهو تاثر ڏئي سگهي ٿو ته توهان نٿا ڪريوٻين ماڻهن جي حدن جو احترام ڪريو.
ٻين کي اجازت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو گفتگو دوران توهان جي وچ ۾ فاصلو مقرر ڪريو. جتي ممڪن هجي، ڪنهن جي پٺڀرائي کان پاسو ڪريو ڪنڊ ۾ يا انهن جي وچ ۾ بيهڻ ۽ نڪرڻ کان. جيڪڏهن توهان خاص طور تي ڊگهو يا وسيع آهيو، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته ماڻهو گفتگو ڪرڻ ۾ وڌيڪ آرام سان هوندا آهن جڏهن توهان ٻئي ويٺا آهيو.
جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي ڪافي جسماني ماڻهو آهيو، توهان جي فاصلي کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري اڪيلائي محسوس ڪري سگهي ٿي. جيئن ته ڪو ماڻهو آهي جيڪو قدرتي طور تي 'گلي' آهي، مان مڪمل طور تي سمجهان ٿو. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان کي پنهنجي باري ۾ بنيادي شيء تبديل ڪرڻ لاء چيو وڃي ٿو. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو معاملو ناهي. توهان ٻين ماڻهن کي جڳهه ڏئي رهيا آهيو ته انهن کي آرام سان محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻين ماڻهن جي حدن جو احترام ڪرڻ هڪ طريقو آهي جنهن سان توهان اهو ظاهر ڪري سگهو ٿا ته توهان مهربان ۽ قابل اعتماد آهيو.
پنهنجي آواز جي مقدار کي صورتحال سان ملايو
بلند آواز ڪنهن جي پرجوش ۽ پرجوش هجڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿي، پر اهو توهان سان گڏ سماجي رابطي کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. ڪنهن سان وقت گذارڻ سان جيڪو بلند آواز ۾ آهي، اهو ماڻهن کي ٿڪائي يا خوفزده ڪري سگهي ٿو.
توهان جي آواز جي مقدار جو هڪ حصو توهان جي ذاتي جسماني ساخت جو نتيجو آهي پر اهو گهڻو ڪري توهان جي پرورش ۽ شخصيت مان اچي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف خاص طور تي دٻاء واري حالتن ۾ تمام بلند آواز سان ڳالهايو،مثال طور. اهو ٿي سگهي ٿو ته ان کي تبديل ڪرڻ آسان بڻائي.
ٻڌڻ جي ٽيسٽ وٺڻ تي غور ڪريو، ڇاڪاڻ ته گهٽ ٻڌڻ جي ڪري ماڻهن کي گهڻو زور سان ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو ماڻهو آهي جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، انهن کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو توهان کي خبر ڏيو جڏهن توهان تمام گهڻو ڳالهائي رهيا آهيو. جيڪڏهن نه، توهان ان شخص کان پڇي سگهو ٿا جنهن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو. اهو ٿورڙو اعتماد وٺندو آهي، پر چوڻ “مون کي معاف ڪجو. ڇا مان ٿورڙي زور سان ڳالهائي رهيو آهيان؟” ان کي ٻئي ماڻهوءَ لاءِ آسان بڻائي ٿو ته توهان کي ٻڌايان ته توهان ڪيئن سامهون آيا آهيو. اهو صرف توهان کي قيمتي معلومات نٿو ڏئي. اهو پڻ ٻئي شخص کي ڏيکاري ٿو ته توهان کي پرواه آهي ته توهان ڪيئن اچي رهيا آهيو ۽ انهن کي گفتگو ۾ ڪيترو مزو اچي ٿو. اهي توهان جي بلند آواز تي ايترو اعتراض نه ڪندا جيڪڏهن انهن کي خبر آهي ته توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
وڌيڪ خاموشي سان ڳالهائڻ ۾ مشق ٿيندي. پنهنجو پاڻ کي فوري طور تي حاصل ڪرڻ جي اميد نه رکو. پنهنجو پاڻ سان زور سان ڳالهائڻ جي مشق ڪريو جڏهن توهان اڪيلو آهيو ته خاموش آواز ۾ ڳالهائڻ جي عادت بڻجي وڃي. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ٻيا ماڻهو توهان جي ڳالهه نه ٻڌندا جيڪڏهن توهان وڌيڪ خاموشيءَ سان ڳالهايو، اسان جا ٽوٽڪا آزمايو ته ڪيئن گروپ گفتگون ۾ توهان جي آواز کي بلند ڪرڻ جي ضرورت کان سواءِ شامل ڪيو وڃي.
قبول ڪريو ته ڪجهه دوستيون ڪم نه ٿيون ڪن
دوستگيون هميشه دائمي نه هونديون آهن. زندگي جون حالتون تبديل ٿينديون آهن، ۽ ماڻهو ترقي ڪندا آهن، ۽ دوستي قدرتي طور تي ڦهلجي ويندي آهي ۽ وهندي آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، اسان دوستي کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون جيڪي هاڻي اسان جي خدمت نه ڪندا آهن. اسان اڪثر ڪري ائين ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان ٻيهر ٺاهڻ چاهيون ٿا جيئن شيون استعمال ڪيون وينديون هيون.
پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيوڪو توهان کي پسند نٿو ڪري، جيتوڻيڪ توهان وٽ ان عقيدي جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪو به حقيقي ثبوت نه آهي.
ايندڙ قدم ۾، مان شيئر ڪندس ته صورتحال جو وڌيڪ حقيقي نظارو ڪيئن حاصل ڪجي. جيڪڏھن توھان وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا سنجيدگيءَ واري تحريف جي باري ۾، چيڪ ڪريو ھي گائيڊ ڊيوڊ برنس جي.
پنھنجي صورتحال بابت مڪمل اصطلاحن ۾ سوچڻ کان پاسو ڪريو
اسان مان گھڻا ماڻھو جن کي اسين ملن ٿا، ”ڪنڊا لائيڪ“ يا ”برا نه ڪريو“. اهو شايد محسوس نه ٿئي ته شاندار سماجي فتح جنهن جي توهان اميد ڪري رهيا آهيو، پر اهو نفرت ڪرڻ کان گهڻو بهتر آهي.
انهن لفظن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ماڻهن ۽ واقعن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو. مطلق لفظن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ "هميشه" يا "هرڪو"، گڏوگڏ انتهائي اصطلاحن جهڙوڪ "نفرت".
جڏهن توهان انهن لفظن کي استعمال ڪندي پاڻ کي پڪڙيو، ڪوشش نه ڪريو پنهنجي پاڻ تي ناراض ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو يا انهن جذبات کي 'دٻائي ڇڏيو' جيڪي توهان کي انهن کي چوڻ تي مجبور ڪيو. ان جي بدران، جملي کي وڌيڪ صحيح لفظ سان ورجايو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، توهان جي شروعاتي بيان ۾ هڪ جوابي مثال پڻ شامل ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان چئو ٿاغمگين يا ناراضگي يا ڏک محسوس ڪرڻ. پر ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪجهه دوستي ختم ٿيڻ لاءِ اهو عام آهي. توهان شايد انهن صلاحن کي ڏسڻ چاهيندا ته ڪيئن منهن ڏيڻ لاءِ جڏهن دوست توهان کان پاڻ کي پري رکن ٿا. 13>
13>پنهنجو پاڻ:“هر ڪو مون کان نفرت ڪري ٿو”
روڪو، ساهه وٺو ۽ پنهنجو پاڻ کي درست ڪريو:
ڏسو_ پڻ: توهان جي سماجي صلاحيتن کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي - مڪمل گائيڊ“ڪجهه ماڻهو مون کي تمام گهڻو پسند نٿا ڪن، پر اهو ٺيڪ آهي ڇو ته اسٽيو سمجهي ٿو ته مان عظيم آهيان“ يا “مون کي دوست بڻائڻ ۾ ڏکيائي آهي، پر مان سکي رهيو آهيان“
توهان جي صورتحال بابت چيلنس مان توهان جي باري ۾ ڪنهن کي چيلينج ڪري رهيو آهيان. شايد اهو فرض ڪري سگھي ٿو ته ان جو مطلب آهي ته اهي توهان کي پسند نٿا ڪن. جيتوڻيڪ اهو صحيح ٿي سگهي ٿو، اتي ٻيون وضاحتون آهن. اهي شايد ٽرين لاءِ دير سان هجن ۽ انهن وٽ ڳالهائڻ جو وقت نه هجي يا انهن جو ڏينهن تمام خراب گذريو هجي ۽ صرف خراب موڊ ۾ هجي.
انهن منفي مفروضن کي ڇڏڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بلڪه انهن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان، هڪ سوچي تجربو وٺو. جڏهن توهان سوچيو ته ڪو ماڻهو توهان کي پسند نٿو ڪري، انهن جي ڪمن لاء گهٽ ۾ گهٽ ٻه ٻيون وضاحتون ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن مون مٿي ڪيو. قبول ڪريو ته اهو شايد سبب هجي ۽ ڏسو ته اهو ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو توهان جي محسوس ڪرڻ جي انداز تي ۽ توهان انهن کي ڪيئن جواب ڏيڻ جو انتخاب ڪيو آهي.
توهان شايد انهن نشانين لاءِ به چيڪ ڪريو جيڪي ماڻهو موڪلين ٿا جڏهن اهي توهان کي پسند نٿا ڪن.
يقين رکو ته شيون بهتر ٿي سگهن ٿيون
اهو يقين ڪرڻ آسان آهي ته اسان ڄاڻون ٿا ته گفتگو شروع ٿيڻ کان اڳ ڪيئن ٿيندي. اهو سڃاتل آهي خوشخبري ٻڌائيندڙ جي غلطي، ۽ اسان مان گھڻا ان کي ڪجهه نقطي تي تجربو ڪيو آهي. اسان فرض ڪريون ٿا ته اسان ڄاڻون ٿا ته ڪا شيء شروع ٿيڻ کان اڳ ڪيئن ٿيندي. گهڻو ڪري، اهو اسان کي شايد ڪوشش نه ڪرڻ جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ته ڪو به توهان کي پسند نٿو ڪري، توهان جي قسمتٽيلر جي غلط فهميءَ ۾ شايد اهي جملا شامل هوندا جهڙوڪ “اهي ڪڏهن به مون کي پسند نه ڪندا” يا “جيتوڻيڪ مان وڃان، اهي سڀ مون کان نفرت ڪندا“.
ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته هر سماجي ملاقات هڪ نئون موقعو آهي. پنهنجو پاڻ کي جوابي مثال ڏيو جڏهن توهان جو ذهن توهان کي ٻڌائي ٿو ته شيون ”هميشه غلط ٿينديون آهن“. مثال طور:
“مون گذريل هفتي لارين سان وڏي ڳالهه ٻولهه ڪئي هئي”
“آخري دفعي مان هتي آيو هوس ته شيون سٺيون نه هيون، پر مون ڪافي تحقيق ڪئي آهي ۽ مون کي بهتر خيال آهي ته هاڻي ڇا ڪرڻ گهرجي“
“هتي گذريل وقت جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي خاموشي آهي. اهو منهنجي لاءِ ڳالهه ٻولهه ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيندو“
“انهن ماڻهن مان ڪنهن کي به منهنجي باري ۾ ڪو به خيال ناهي. مون کي هڪ نئين شروعات آهي ۽ مان مسڪرائيندي ۽ ڌيان ڏيڻ سان ان مان تمام گهڻو فائدو وٺندس“
پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به نئين سماجي صلاحيتن جي ياد ڏياريو جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن به شيءِ جو توهان هن ڀيري مختلف طريقي سان ڪرڻ چاهيو ٿا. ڪوشش ڪريو اڳئين سماجي لاڳاپن جي وچ ۾ فرق تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ هڪجهڙائي جي. اهو توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته شيون هن ڀيري مختلف ٿي سگهن ٿيون.
قبول ڪريو ته ٻيا ماڻهو توهان وانگر آهن
جيڪڏهن توهان تصور نٿا ڪري سگهو ته ڇو ماڻهو توهان سان وقت گذارڻ پسند ڪن ٿا، انهن تي يقين ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن اهي چون ٿا ته اهي ڪندا آهن. اهي پوءِ شايد توهان جي ڪجهه احساسن کي وٺي سگهن ٿا ۽ اهو تاثر حاصل ڪري سگهن ٿا ته توهان انهن تي ڀروسو نٿا ڪريو.
پنهنجو پاڻ ۾ اعتماد پيدا ڪرڻ هڪ ڊگهو عمل آهي، پر اهو ان تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.توهان جي زندگي جي سڀني علائقن ۾. جيڪڏهن اهو توهان لاءِ واقعي هڪ وڏو مسئلو آهي، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو پاڻ کي هڪ قابل علاج معالج ڳولڻ جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو، جيئن انهن جي مدد انمول ٿي سگهي ٿي. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجو پاڻ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ته توهان ڪهڙو بهترين دوست ٿي سگهو ٿا.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي. هڪ دوست ۾ چاهيو، ۽ ٻين کي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان جو آرٽيڪل ڇا ڪري ٿو هڪ سچو دوست توهان کي ڪجهه خيالن جي ڏي وٺ ڪرڻ لاءِ شيون. هر وقت نوٽ ڪريو توهان سوچيو “مان اهي شيون ڪڏهن به نه ڪندس“. اهي طريقن جا مثال آهن جن ۾ توهان سٺا دوست آهيو. جيڪڏهن توهان ڪجهه مليا جيڪي توهان تي لاڳو ٿين ٿا، اهو پڻ ٺيڪ آهي. اهو صرف توهان کي ڏيکاري ٿو جتي توهان بهتر ڪري سگهو ٿا.
توهان جي بنيادي اعتماد کي وڌائڻ پڻ فرق آڻي سگهي ٿو. اهو ڄاڻڻ ته توهان وٽ سالميت آهي ۽ توهان جي پنهنجي عملن تي فخر آهي توهان لاءِ اهو يقين ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ته ٻينماڻهو شايد انهن جو قدر ڪندا هجن.
تبديل ڪريو ته توهان ڪيئن ٻين بابت سوچيو ٿا
جڏهن ته توهان وانگر محسوس نه ڪيو وڃي ته ڪو به هڪ غير منطقي سوچ ٿي سگهي ٿو، اهو پڻ سچ آهي ته اسان ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون ڪندا آهيون جيڪي ماڻهن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. هن رهنمائي جي باقي حصي ۾، مان حصيداري ڪندس عام رويي کي جيڪو ڪنهن کي گهٽ پسند ڪري سگهي ٿو. مان زندگيءَ جون عام حالتون به شيئر ڪندس جيڪي دوست ٺاهڻ ۾ ڏکيائيون پيدا ڪري سگهن ٿيون.
صحيح ماڻهن تي توجهه ڏيو
ڌرتي تي 7.5 بلين کان وڌيڪ ماڻهو آهن، پر اسين اڪثر پنهنجو وقت انهن مان صرف چند تي مرکوز ڪري گذاريون ٿا! حقيقت اها آهي ته اسان سڀني سان ميڙ نه ڪنداسين. اسان جي مفادن ۾ ٽڪراءُ ٿي سگھي ٿو، يا اسان جون شخصيتون بيحد مختلف ٿي سگھن ٿيون. ڪڏهن ڪڏهن، ماڻهو هن وقت دوست ٺاهڻ ۾ دلچسپي نه ٿا رکن.
ڪو به سبب نه هجي، توهان جي توانائي کي غلط ماڻهن تي مرکوز ڪرڻ ڊپريشن يا پريشاني جي جذبات کي وڌائي سگهي ٿو. توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته توهان غلط ماڻهن تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو؟ انهن ڊيڄاريندڙ نشانين تي غور ڪريو:
- اهي انتهائي نازڪ هوندا آهن.
- اهي توهان کي هڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ڄڻ ته سڀ ڪجهه هڪ مقابلو آهي.
- اهي هميشه ”ڏاڍا مصروف“ هوندا آهن توهان سان گڏ گهمڻ لاءِ.
- جيڪڏهن توهان ڪا غلطي ڪندا آهيو يا ڪجهه نه ڪندا ته اهي توهان کي ڏوهه ڏيندا آهن. 8>اهي توهان جي باري ۾ بي معنيٰ مذاق ڪن ٿا (جيتوڻيڪ اهي اصرار ڪن ٿا ته اهي صرف مذاق ڪري رهيا آهن).
- اهي توهان کي سرگرمين يا گفتگون کان خارج ڪن ٿا.
- اهي ٻين بابت خراب ڳالهائيندا آهن.ماڻهو توهان ڏانهن (جنهن جو مطلب آهي ته اهي شايد توهان جي باري ۾ ٻين کي شڪايت ڪن ٿا).
انهن عنصرن مان ڪو به اڪيلو اهو ظاهر نٿو ڪري ته ٻيو شخص خراب دوست آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن اهي انهن مان گھڻا ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن، اهو جانچڻ جي قابل آهي. صحيح ماڻهن کي توهان کي متحرڪ، خوش، ۽ سپورٽ محسوس ڪرڻ گهرجي- ۽ نه ته جيئن توهان آڱرين تي هلي رهيا آهيو.
توهان شايد زهريلي دوستيءَ جي نشانين تي وڌيڪ اونهائي وڃڻ پسند ڪندا.
ٻين جي باري ۾ فيصلو ڪرڻ کان پاسو ڪريو
اسان سڀ هر وقت ٻين ماڻهن بابت فيصلا ڪندا آهيون. اهو صرف هڪ حصو آهي ته دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو. اهو شارٽ ڪٽ وٺندو آهي توانائيءَ کي بچائڻ لاءِ جيڪو گهري ٿو گهري تحقيق لاءِ.[] فيصلو ڪرڻ مختلف آهي. ٻيا ماڻهو محسوس ڪندا ته توهان فيصلو ڪندڙ آهيو جيڪڏهن توهان:
- فرض ڪريو ته ٻين ماڻهن بابت توهان جا تجزيا هميشه صحيح هوندا آهن، نه ته عارضي
- ننڍي معلومات جي بنياد تي ٻين جي باري ۾ مضبوط منفي فيصلا ڪريو
- ٻين کان اميد رکو ته هميشه توهان جي اخلاقي ۽ سماجي قدرن جي پيروي ڪندا آهن
- ڪجهه همدردي يا سمجھندا آهن جيڪي ٻين ماڻهن جي زندگي ۾ ڏکيا تجربو آهن. اصطلاحن شخص جي باري ۾ اخلاقي فيصلا ڪرڻ بجاءِ رويي
گهٽ فيصلا ڪرڻ جي ڪوشش ۾ اهم عنصر آهن همدردي ۽ احترام.
جذبي جو مظاهرو ڪريو ڪنهن ٻئي جي باري ۾ ڳالهائڻ، ڪنهن ٻئي جي باري ۾ ڳالهائڻ جي اصولن سان همدردي ۽ احترام جو اصولن سان ڳالهائڻ.عزت. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته انهن جا ڪارناما شايد توهان سان ٿورو ڪم ڪن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن ٻئي جي عملن کي سامهون آڻڻ لاءِ ڪو سٺو سبب نه آهي، ان بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪو ٻيو موضوع ڳولهيو.
جيڪڏهن توهان انهن شين بابت ڳالهائڻ وارا آهيو جيڪي توهان کي فيصلائتي محسوس ڪن ٿيون، انهن مشڪلاتن کي تسليم ڪرڻ سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي ٻئي شخص کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪي توهان نٿا ڪن.
چوڻ “منهنجا پاڙيسري مون کي چريو ڪري ڇڏيندا آهن انهن جي ڪتن کي ٿورو وقت ڏيڻ جي اجازت ڏيو. “مان سمجهان ٿو ته انهن لاءِ ڪتن جي تمام گهڻي تربيت ڪرڻ مشڪل آهي ڇو ته انهن کي پنهنجي ٻارن کي گهر ۾ اسڪول به ڏيڻو آهي. مان چاهيان ٿو ته اهي هر وقت پنهنجي ڪتي کي ڀڙڪائڻ کي روڪڻ جي ڪوشش ڪن. اهو مون کي چريو بڻائي ٿو” لڳي ٿو تون مايوس آهين پر فيصلو ڪندڙ نه آهين.
ياد رکو ته فيصلو ڪندڙ هجڻ انهن ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو جن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو ته انهن کي به فيصلو ڪيو ويندو جيڪڏهن اهي توهان جي معيار تي پورا نه ٿا رهن.
پنهنجي دوستيءَ ۾ اڳڀرائي ڪريو
توهان کي خبر آهي ته دوستي ۽ دوستي جي ضرورت آهي. پر توهان پنهنجي موجوده ۾ وڌيڪ ڪوشش ڪيئن ٿا ڪريو؟
منصوبا ترتيب ڏيڻ جي شروعات ڪريو: جڏهن توهان ڪنهن سان hangout ڪرڻ چاهيو ٿا ته سڌو ٿيو. گهڻو ڪري، ماڻهو مبهم آهن ۽ بيانن کي اڇلائي ڇڏيندا آهن جهڙوڪ، اسان کي hangout ڪرڻ گهرجي! بهرحال، ٺوس منصوبا ٺاهي، توهان ماڻهن کي پنهنجي آڇ کي قبول ڪرڻ جو حقيقي موقعو ڏيو ٿا.
- ڇا توهان ايندڙ هفتي مون سان ڪافي پيئڻ چاهيو ٿا؟ مان اڱاري تي آزاد آهيان.
- مان پڙهندسسڀاڻي رات. ڇا توهان مون سان شامل ٿيڻ چاهيو ٿا؟ مان پيزا آرڊر ڪري سگهان ٿو.
- اها سٺي ڳالهه آهي ته اسان هڪ ئي جم ۾ وڃون! مان اتي ويندس اربع تي. ملڻ چاھيو ٿا؟
جيڪڏھن اھي جواب نه ڏين، ان کي دٻايو نه. ڪجھ هفتن ۾ ٻيو موقعو پيش ڪريو. جيڪڏهن اهي اڃا تائين جواب نه ڏيندا آهن، اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو اهي دوستي ۾ دلچسپي نٿا رکن. جڏهن ته اهو نقصان پهچائي سگهي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ توهان کي خبر آهي، ۽ توهان اڳتي وڌڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
ٻين ماڻهن لاءِ مهربانيون ڪريو: مهرباني وبائي مرض ٿي سگهي ٿي، ۽ خدمت جا عمل ڪرڻ توهان جي آس پاس جي ماڻهن جي مدد ڪري ٿو. اهو، موڙ ۾، توهان کي وڌيڪ پسند ڪري سگهي ٿو> صحت مند دوستن ۾ سپورٽ هڪ لازمي جزو آهي. انهن سادي لکتن تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي:
- اها ملاقات خراب هئي. توهان ڪيئن آهيو؟
- مون توهان جي فيس بوڪ پوسٽ ڏٺي. مون کي ڏاڍو افسوس آهي. مان ھتي آھيان جيڪڏھن توھان کي ڪنھن شيء جي ضرورت آھي.
- مان يقين نه ٿو ڪري سگھي ته اھو ٿيو. مون کي خبر ڏيو ته مان ڪنهن به طريقي سان مدد ڪري سگهان ٿو.
- مون کي افسوس آهي ته توهان ان صورتحال مان گذري رهيا آهيو. ڇا مان اڄ رات ڪجهه کاڌو ڇڏي سگهان ٿو؟
ڊپريشن هڪ ذهني بيماري آهي جيڪا سخت اثر انداز ٿي سگهي ٿي ته توهان ٻين سان ڪيئن ڳنڍجي رهيا آهيو. جيڪڏهن اوهان
