"Inork ez nau gustatzen" - Zergatik eta zer egin horri buruz

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Jendeak ez nau gustatzen. Inork ez nau gustatzen eskolan eta inork ez nau gustatzen lanean. Inork ez dit deitzen edo egiaztatzen nau. Lehenik eta behin, beste jendearengana hurbildu behar dut. Uste dut jendeak nirekin onartzen duela, baina hori da». – Anna.

Sentitzen al duzu inork ez zaituela gustatzen? Lagunak badituzu, benetakoak baino derrigorrezkoagoak direla uste al duzu? Badirudi beti ahalegin handiagoa egiten ari zarela?

Zure sinesmenak egiazkoak diren ala ez, inori gustatzen ez zaizula pentsatzeak izugarri bakarti eta frustragarri senti daiteke. Azter dezagun zerk sor dezakeen inork gustuko ez zaituen sentipena eta arakatu zer egin dezakezun aurre egiteko.

Aztertu inor gustatzen ez zaituen edo horrela sentitzen den.

Batzuetan, gure pentsamendu negatiboek besteekiko harremanak nola hautematen ditugun desitxuratu dezakete. Ikasi nola bereizten benetako arbuioa eta zure segurtasun ezak.

Kontuan izan zure garunak engainatu dezakeela

Hona hemen mundua gaizki interpretatzeko modu arrunt batzuk.

• Dena ala ezer ez pentsatzea: Gauzak muturretik begiratzen dituzu. Mundua zuri-beltzean dago. Horregatik, denek gustatzen zaituzte, edo inork ez zaitu gustatzen. Gauzak perfektuak dira, edo hondamendia dira.
• Ondorioetara jauzi eginez: Besteek pentsatzen dutena suposatu ohi duzu. Esate baterako, sinetsi dezakezudepresioarekin borrokatzen baduzu, baliteke baliogabetasun, erru, lotsa eta apatia sentimendu kronikoak bizi ditzakezu. Zaila da besteengana heltzea horrela sentitzen zarenean!

  Ez da erraza depresioa kudeatzea, baina kontuan hartu aholku hauek:

  • Norbere burua zaintzea: Norbere burua zaintzea zure ongizate fisiko eta emozionala ohoratzea da. Deprimituta sentitzen garenean, askotan gure burua baztertzen dugu. Zoritxarrez, utzikeria honek gure depresioa indartu ohi du, eta horrek okerrago sentiarazten gaitu! Norberaren zaintza ondo sentiarazten zaituen edozein jarduerari erreferentzia egin diezaioke. Gutxienez 10 minutuko auto-zainketa programatu beharko zenuke egunero, edozein lanpetuta egon arren. Norbere burua zaintzeko adibide batzuk, besteak beste, paseo bat ematea, egunkari batean idaztea, zure musika gogokoena entzutea, zure animaliarekin kanpoan jolastea.
  • Mugatu edo saihestu "ihes" jarduerak : askotan, alkohola edo drogak bezalako substantziak abusatzen dituzte mina moteltzeko. Hauek aldi baterako erliebea eman dezaketen arren, ez dituzte erroko arazoak konpontzen.
  • Lanbide-laguntza: Depresioa erronka da, baina tratagarria izan daiteke. Terapiak leku segurua eta epaiketarik gabekoa eskaintzen dizu zure pentsamenduak eta sentimenduak eztabaidatzeko. Zure terapeutak sintomak kudeatzeko aurre egiteko trebetasun osasuntsuak ere aurkeztu diezazkizuke.
  • Botika: Antidepresiboek depresioarekin lotutako desoreka kimikoekin lagun dezakete. Hitz egin zure medikuarekin edo psikiatrarekin zure onena eztabaidatzekoaukerak.[]

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). inor gustatzen ez zaituela iruditzen bazaizu, pentsa ezazu zeure buruari galdetzea ea beste jendea gustatzen zaizun. Galdera honek arraroa dirudi, baina batzuetan kostatzen zaigu gure inguruko jendearekiko benetako interesa sentitzea. Jendea gorroto dugula ere senti dezakegu.

Jendearekin harremanetan jartzeko gogoa ez da beti berez sortzen. Baina besteenganako estimua garatu nahi baduzu, kontuan hartu aholku hauek:

• Egin haien bizitzari buruzko galderak: Galdera egokiak egiten zaizkienean, jende askok bere buruaz hitz egitea gustatzen zaio. Inspirazioren bat behar al duzu? Begira ezazu lagunei egiteko 210 galderari buruzko gure artikulua.
• Itxura ezazu interesatzen zaizula: Aholku hau traketsa dirudien arren, faltsutu egiten da egin arte. Beste era batera esanda, nahia itxuratuz, baliteke zure burua zintzotasunez aurkitzeabesteekin engaiatua.
• Lortu enpatiari buruz gehiago: Enpatiak beste pertsona baten sentimenduak ulertzeko eta partekatzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia. Enpatikoa zarenean, beste pertsonak ulertuak eta baliozkotuak sentitzen dira. Edozein harreman osasuntsuren funtsezko osagaia da. New York Times-en artikulu honek enpatia gehiago garatzeko hainbat urrats egingarri eskaintzen ditu.

Jakin lagunak egiteko denbora behar dela

Zure trebetasun sozialak lantzen hasi berria bazara, gogoratu hazkundea ez dela automatikoki gertatzen. Seguruenik ez duzu lagun berririk egingo berehala. Zenbait hilabete igaro daitezke benetako aldaketa gertatzeko.

Beraz, ez baztertu haurtxoen urratsen garrantzia. Jarraitu zure trebetasun sozialak garatzen lanean. Konprometitu praktikarekin egunero, nahiz eta erronka edo etsigarria izan. Azkenean, aldea nabarituko duzu.

Hobetu zure trebetasun sozialak

Jendea urruntzen duten pentsamendu-ereduak gain, besteek zurekin denbora pasatzea zailtzen duten jokabide batzuk izan ditzakezu. Ez dago jokabide horiei lotutako epaiketarik. Gutako askok noizean behin gauza hauek egiten ditugu. Garrantzitsuena aurrera egitea da.

Ikusi zure gizarte-trebetasunak hobetzeko gure gida nagusia ere.

Izan positibo zure elkarrizketetan

Etengabe negatiboa bazara, jendeak alde egingo du. Jendeak hunkituta eta inspiratuta sentitu nahi dugugure bizitzak. Ezkorra bazara, besteek biktima ezindutzat jo dezakete, eta hori ez da erakargarria izan.

Hona hemen kexatzeari uzteko aholku batzuk:

• Ezagutu zure eragileak : gehiago kexatzen al zara pertsona batzuen inguruan? Hainbat ezarpenetan? Emozio jakin bat sentitzen duzunean? Kontuan izan noiz kexatu ohi zaren gehien. Abiarazle hauek ezagutuz, eredua aldatzeko ikuspegi bat garatu dezakezu.
• Kexatzen zarenean gelditu zaitez: Erabili ile-korbata eta pasa ezazu eskumuturrean kexatzen ikusten duzunean. Hasieran, baliteke eskumuturrera maiz iristea! Hala ere, zure joerei buruz kontzientziatuko zara, eta horrek aldaketak sor ditzakete.
• Identifikatu une horretan eskertuta sentitzen zaren bi gauza: Zure burua kexatzen ikusten duzun bakoitzean, hausnartu zure bizitzako bi atal positiboei buruz. Berdin du zein handiak edo txikiak diren. Pentsamendu negatiboak positiboagoekin aurre egiteko ohitura hartu besterik ez dago.

Entzun etenik gabe

Gutako askok ez dugu ezagutzen noiz eteten ditugunean. Etentzea normalean ez da gaiztoa izan; askotan ilusioa egiten dugu eta gure iritzia partekatu nahi dugu. Batzuetan, ekarpenak egiteko gogo bizia besterik ez dugu sentitzen, hitz egiteko aukerarik izango ez ote dugun beldurra sentitzen dugulako.

Hala ere, jendea haserretzeko modu erraz bat etengabe etetea, gutxietsi edo gutxietsita senti daitekeelako.errespetua falta zaizu.

Ikusi ere: Bakardadea

Besteak eteteko zailtasunak badituzu, kontuan hartu aholku hauek:

• Hartu arnasa sakon hitz egitea erabaki baino lehen (horri esker, pausatzen zentratu zaitezke).
• Literalki, koskatu mingainari isiltzeko gogorarazteko.
• Errepikatu mantra: "Entzuteko denbora nahikoa dago niri entzuteko konpromisoa emateko". Baliteke entzule hobea izateko aholku batzuk gustatuko litzaizuke

Bilatu zuretzako egokiak diren zaletasunak

Afizioak autoestimuaren eta zoriontasunaren zati garrantzitsu bat dira. Gainera, beste pertsona batzuekin harremanetan jartzeko aukera bikainak eskaintzen dituzte. Zure interesen berdinak dituzten pertsonak aurki ditzakezu.[]

Hobby bat aurkitzeko laguntza behar baduzu, kontuan hartu urrats hauek probatzea:

1. Ikusi zaletasunen zerrendara : irakurri artikulu hau zaletasun sozialen hainbat ideiarekin.
2. Muztu zure aukerak: Hautatu zaletasun handienak goian 5-9-ra. 2-3 proba dezakezu ORAIN: Aukeratu errealista dirudien eta "sarrera baxuko" puntua duen zaletasun bat, hau da, ez duela aldez aurretik gehiegizko kosturik edo denbora-konpromisorik behar hasteko.
3. Idatzi zure asmoak: Identifikatu zaletasun horretan nola aritzeko asmoa duzun zehatz-mehatz (hau da, lorezaintzan hasi nahi baduzu, YouTube-ko tutorial bat ikus dezakezu zein landare hazten hasteko. Sukaldatzen ikasi nahi baduzu, bi errezeta landuko dituzu.astean).
4. Ebaluatu zure gogobetetze-maila zaletasunean 10 ordu baino gehiago igaro ondoren: Eman 10 ordu gutxienez zaletasun bakoitzean aritzeko, beste zerbaitetarako bota aurretik. Kontuan izan hasiera gogorra izan daitekeela trebetasun berri bat ikasten ari zarelako.

Itzuli zure zerrendara behar izanez gero. Ondo dago denbora libre guztia eskaintzea gustatzen zaizun zaletasun bat baduzu. Ondo dago, halaber, aukera duzunean dozena bat zaletasun badituzu. Baina zerbait izan behar duzu ilusioa, motibatua eta hazten zaituen. Jarrai ezazu gauza berriak probatzen klik egiten duen bat aurkitu arte.

Ekidin gehiegi partekatzea

Gehiegi partekatzea desegokia izan daiteke, beste jendea deseroso edo deseroso sentiarazi baitezake. Gustagarria izateko, zure buruari buruzko gauzak partekatzea orekatu nahi duzu, mugarik ez duzula iruditu gabe.

Gehiegi partekatzea ekiditeko, kontuan izan zure hizkuntza. Helburua "zu" edo "haiek" hitzak "ni" edo "ni" baino maizago erabiltzera pasatzea.

Saiatu partekatzen ari zarenaren eduki emozionala zurekin partekatzen dutenarekin lotzen. Honek zure elkarrizketa orekatua sentitzen lagun dezake.

Hainbat gai daude maiz besteak deseroso sortuko dituztenak, batez ere ondo ezagutzen ez badituzu. Horien artean daude

• Zure mediku edo osasun esperientzien xehetasunak
• Zure finantza pertsonalei buruzko xehetasunak
• Politiko sendoa.ikuspuntuak, batez ere, horiek partekatzen ez badira
• Abortua edo justizia penalaren erreforma bezalako "botoi nagusiak" diren gaiak; batez ere, kasualitateko ingurunean bazaude.
• Zure zita-historiari buruzko informazioa

Ez da gai hauei buruz ezin duzula inoiz hitz egin, baina baliteke adiskidetasuna goiz batean saihestu ahal izatea. Esateko gauzarik gabe gelditzeak kezkatzen bazaitu, elkarrizketa bat nola mantendu aztertzen duen artikulu bat dugu.

Kontuan izan hau: pertsona horrek beste hamar pertsonari esan berri diezuna esango balu, nola sentituko zinateke? Oso deseroso sentituko bazenu, ziurrenik gehiegi partekatzen ari zaren seinale da.

Eman denbora soziala izaten

Denek ulertu behar dute gizarte-trebetasunak. Pertsona batzuentzat, trebetasun horiek modu naturalean etortzen dira. Hala ere, lotsatia edo barnerakoia edo urduri bazara, askoz ere erronka handiagoa izan daiteke.

Socialagoa izateko hainbat modu daude. Hasi interesatzen zaizkizun klub edo taldeetan sartu. Komunitate proiektuetarako boluntario egin edo klase bat hartu antzeko interesak dituzten jende berria ezagutzeko. Zenbat eta gizarte-ezarpen ezberdinetara hurbiltzen zaren, orduan eta aukera handiagoa izango duzu gustuko duten jendearekin topo egiteko!

Ikusi gure gida jendeari gustatzen ez bazaizu lasai zaudelako zer egin behar duzun jakiteko.

Erabili hizkera adeitsua

Lengoaia koloretsu samarra erabiltzeaz gustura gaudenok ere deserosoa izan daiteke egoera jakin batzuetan edo ezagutzen ez ditugun pertsonen inguruan.ondo ezagutzen. Jende berria ezagutzen ari zarenean, saiatu madarikatu edo blaskeriarik erabiltzen saihesten.

Zure adierazteko modua aldatzeak benetakoa ez izatea senti daiteke, zure zati bat ezkutatuko bazenu bezala, besteek zu gustuko izan dezaten. Hau ez da kasua. Saiatu gogoratzen ez zarela engainatzen saiatzen ari zarela besteei gustatzen zaitzaten. Gizarte-arauak ulertzen dituzula frogatzen ari zara eta pozik zaudela gauzak egiten besteak eroso senti daitezen. Honek konfiantza sortzen du eta jendeari denbora ematen dio zu behar bezala ezagutzeko.

Besteen espazio pertsonala errespetatu

Bakoitzak eroso sentitzeko behar duen bere maila pertsonala du. Ezagutzen ditugun eta gustuko ditugun pertsonak deseroso sentitu baino lehen sartzen uzten dira gure espazioan.[] Besteak zuregandik aldian-aldian urruntzen ari direla ikusten baduzu, baliteke besteek baino espazio pertsonalaren behar txikiagoa izatea.

Hauek dira AEBetako espazio pertsonalaren batez besteko erosotasun maila:[]

• Gutxi gorabehera 1-1/2 oinetik 3 oin (50-1/2 oinetik 3 oin (50-1/2 oinetik 3 oin) (50-1/2 oinetik 30 cm-ra). 0 oin (1 m-tik 3 m) ohiko ezagunentzat eta lankideentzat.
• 4 oinetik gora (120 cm) ezezagunentzat.

Pertsonak ondo ezagutzen dituzunean, hau aberasgarria izan daiteke, harreman fisikoa eta hurbiltasuna garrantzitsuak baitira harreman sakonak eraikitzeko eta mantentzeko. Ondo ezagutzen ez duzun jendearekin, ordea, fisikoegia izateak ez duzula ematen duerrespetatu besteen mugak.

Saiatu besteei elkarrizketetan zehar zure arteko distantzia ezartzen uzten. Ahal den neurrian, saihestu norbait bazter batean atzera egitea edo haien eta irteeraren artean zutik jartzea. Bereziki altua edo zabala bazara, baliteke jendea erosoago egotea elkarrizketak egiten biak eserita zaudenean.

Naturalki nahiko pertsona fisikoa bazara, distantzia mantentzen saiatzeak isolamendua senti dezake. Berez «besarkatu» den norbait naizenez, guztiz ulertzen dut. Zure buruari buruzko oinarrizko zerbait aldatzeko eskatzen dizutela senti daiteke. Saiatu gogoratzen hori ez dela horrela. Beste pertsonei eroso sentitzeko behar duten espazioa ematen ari zara. Besteen mugak errespetatzea jatorra eta fidagarria zarela erakusteko modu bat da.

Lotu zure ahotsaren bolumena egoerarekin

Ahots ozenak norbait hunkituta eta gogotsu dagoenaren seinale izan daitezke, baina zurekin sozializatzea zailagoa izan daiteke. Ozen dagoen norbaitekin denbora pasatzeak jendea nekatu edo beldurra sor dezake.

Zure ahotsaren bolumenaren zati bat zure gorputz-egitura pertsonalaren ondorioa da, baina gehiena zure heziketa eta nortasunetik datorrela dirudi.[] Berri ona da horrek esan nahi duela aldatzeko gai zarela.

Saiatu entrenatzen ozenegi hitz egiten ari zarenean. Baliteke estres egoera berezietan ozenegi hitz egitea.adibidez. Baliteke horrek errazagoa izatea aldatzea.

Entzumen-proba bat egitea komeni da, entzumen txarrak jendea ozenegi hitz egitera eramaten baitu askotan. Konfiantzazko norbait baduzu, saiatu ozenegi hitz egiten ari zarenean jakinarazteko eskatu. Hala ez bada, hitz egiten ari zaren pertsonari galdetu diezaiokezu. Konfiantza pixka bat behar da, baina esanez "Barkatu. Pixka bat ozenegi hitz egiten ari al naiz?” -k errazagoa egiten du besteari nola ikusten duzun esatea. Horrek ez dizu informazio baliotsua soilik ematen. Gainera, beste pertsonari erakusten dio axola zaizula nola topatzen zaren eta zenbat gozatzen duen elkarrizketa. Ez zaie hainbeste arduratuko zure ahots ozena saiatzen ari zarela badakite.

Lasaiago hitz egiteak praktika beharko du. Ez espero zeure buruak berehala lortuko duzula. Praktikatu zeure buruari ozen hitz egiten, bakarrik zaudenean, bolumen lasaiagoan hitz egitera ohitzeko. Lasaiago hitz egiten baduzu besteek ez zaituztela entzungo kezkatzen bazaizu, saiatu taldeko elkarrizketetan sartzeko gure aholkuak ahotsa altxatu beharrik gabe.

Onartu adiskidetasun batzuek ez dutela funtzionatzen

Adiskidetasunak ez dira beti iraunkorrak izaten. Bizitza-egoerak aldatu egiten dira, eta jendea eboluzionatu egiten da, eta adiskidetasunak modu naturalean joan-etorrian.

Batzuetan, jada balio ez diguten adiskidetasunari eusten saiatzen gara. Askotan egiten dugu, gauzak lehen zeuden moduan birsortu nahi ditugulako.

Utzi zeure buruarinorbaitek ez zaitu gustatzen, uste hori baieztatzeko benetako frogarik ez baduzu ere.

Arrazoimendu emozionala: Zure emozioak benetako gertakariekin nahasten dituzu. Inork gustuko ez zaituela sentitzen baduzu, hau egia dela suposatzen duzu.

Positiboa deskontatzea: Automatikoki baztertzen dituzu esperientzia edo momentu positiboak, negatiboekin alderatuta "ez direlako zenbatzen". Adibidez, nahiz eta norbaitekin interakzio handia izan, ustekabe bat izan dela suposatzen duzu.

Hurrengo urratsean, egoeraren ikuspegi errealistagoa nola lortu partekatuko dut. Distortsio kognitiboei buruz gehiago jakin nahi baduzu, begiratu David Burns-en gida hau.

Ekidin zure egoera termino absolutuetan pentsatzea

Gehienok elkartzen garen jende gehiena "gustatzen zaigu" edo "ez zait axola". Baliteke hau ez izatea espero duzun garaipen sozial oparoa, baina gorrotoa izatea baino askoz hobea da.

Saiatu zure buruari pertsonak eta gertaerak deskribatzeko erabiltzen dituzun hitzei arreta jartzen. Saiatu hitz absolutuak saihesten, hala nola, "beti" edo "guztiak", eta baita muturreko terminoak, esate baterako, "gorrotoa".

Hitz horiek erabiltzen harrapatzen duzunean, saiatu ez haserretzen zure buruarekin edo haiek esatera eraman zaituzten sentimenduak "urruntzen". Horren ordez, errepikatu esaldia hitz zehatzago batekin. Ahal izanez gero, sartu zure hasierako adierazpenari kontraadibide bat ere. Adibidez, esaten baduzutriste edo haserre edo minduta sentitu. Baina saiatu gogoratzen normala dela adiskidetasun batzuk desagertzea. Baliteke lagunak zuregandik urruntzen direnean nola aurre egin jakiteko aholku hauek ere ikustea gustatuko litzaizuke. 13>

13>zeure burua:

“Edonork gorrotatzen nau”

Gelditu, hartu arnasa eta zuzendu zeure burua:

“Batzuek ez naute oso gustuko, baina ondo dago Stevek oso ona naizela uste duelako” edo “Arazoak ditut lagunak egiteko, baina ikasten ari naiz”

Norbaitek zure egoerari buruzko erronkak suposatuko duzula suposatuko dizut

ez zaituztela gustatzen. Hau egia izan daitekeen arren, badira beste azalpen batzuk. Baliteke tren batera berandu iritsi eta berriketan aritzeko astirik ez izatea edo oso egun txarra izan eta umore txarrean egotea.

Zaila izan daiteke hipotesi negatibo hauek alde batera uztea. Horiek gainditzen saiatu beharrean, egin pentsamendu-esperimentu bat. Norbaitek gustuko ez zaituela uste duzunean, saiatu bederen beste bi azalpen ematen bere ekintzei, goian egin nuen bezala. Onartu baliteke hori izan daitekeela arrazoia eta ikusi horrek nola eragiten dion sentitzen duzun moduan eta nola erantzutea aukeratzen duzun.

Ere egiaztatu dezakezu jendeak gustuko ez duzunean bidaltzen dituen seinalerik.

Gauzak hobeto joan daitezkeela sinestea

Erraza da sinestea elkarrizketa bat nola joango den dakigula hasi aurretik. Hau igarlearen falazia bezala ezagutzen da, eta gutako gehienok noizbait bizi izan dugu. Suposatzen dugu badakigula zerbait hasi aurretik nola joango den. Askotan, horrek ez saiatzera eraman gaitzake. Inork ez zaituela gustatzen sinesten baduzu, zure fortunakontatzaileen faltsutasunak, ziurrenik, "Ez naute inoiz gustatuko" edo "Nahiz eta joan, denek gorrotatuko naute" bezalako esaldiak sartuko dituzte.

Saia zaitez gogoratzen gizarte-topaketa bakoitza aukera berri bat dela. Eman zure buruari kontraadibideak zure buruak gauzak "beti oker doazela" esaten dizunean. Adibidez:

“Azken astean Lauren-ekin solasaldi bikaina izan nuen”

“Azken aldian hona etorri nintzen gauzak ez ziren ondo atera, baina ikerketa asko egin ditut eta orain hobeto ulertzen dut zer egin behar den”

“Hemen azken aldian baino lasaiago dago. Horrek erraztuko dit elkarrizketa egitea”

Ikusi ere: "Zergatik ez dut lagunik?" – Galdetegia

“Pertsona hauetako inork ez du niri buruz ideiarik. Hasiera berri bat daukat eta irribarre eginez eta arreta jarriz aprobetxatuko dut”

Gogoratu zeure buruari lantzen ari zaren trebetasun sozial berriei edo bestela egiteko asmoa duzun edozer gauza. Saiatu aurreko harreman sozialen arteko desberdintasunetan kontzentratzen, antzekotasunetan baino. Honek oraingoan gauzak bestela joan daitezkeela antzematen lagunduko dizu.

Onartu zu bezalako beste pertsonak

Ezin baduzu imajinatu zergatik gustatuko litzaiokeen jendeari zurekin denbora pasatzea, zaila da sinestea egiten dutela esaten dutenean. Orduan, baliteke zure sentimendu batzuk jasotzea eta haietaz fidatzen ez zarela irudikatzea.

Zure buruarengan konfiantza sortzea prozesu luzea da, baina eragin handia izan dezake.zure bizitzako arlo guztiak. Zuretzat arazo larria bada, konfiantzazko terapeuta kualifikatu bat aurkitzea gomendatzen dizut, haien laguntza ezinbestekoa izan baitaiteke. Zuk zeuk ere gauza asko egin ditzakezu lagun ona izan zaitezen konturatzen laguntzeko.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). , eta saiatu hori besteei ematen. Benetako laguna egiten duenari buruzko gure artikuluak kontuan hartu beharreko gauzetarako ideia batzuk eman dizkizu. Kontuan izan "Ez nituzke inoiz gauza horiek egingo" pentsatu dituzun aldi guztietan. Hauek lagun ona izateko moduen adibideak dira. Zuretzat balio duten batzuk aurkitu badituzu, hori ere ondo dago. Non hobe dezakezun erakusten dizu.

Zure oinarrizko konfiantza sortzeak ere eragin dezake. Osotasuna duzula eta zure ekintzez harro zaudela jakiteak erraztu egiten dizu beste hori sinesteajendeak ere baliteke horiek baloratzea.

Besteei buruz duzun iritzia aldatzea

Zu bezalako inor ez sentitzea pentsamendu irrazionala izan daitekeen arren, egia da batzuetan jendea kentzen duten gauzak egiten ditugula. Gida honen gainerakoan, norbait gutxiago atsegina izan daitekeen jokabide komunak partekatuko ditut. Lagunak egitea zailagoa izan daitekeen ohiko bizi-egoerak ere partekatuko ditut.

Pertsona egokietan zentratu

Planetan 7.500 milioi pertsona baino gehiago daude, baina sarritan gure denbora horietariko batzutan bakarrik bideratzen dugu! Errealitatea da ez garela denekin bat egingo. Interesak kontrajarriak izan ditzakegu, edo gure pertsonalitateak oso desberdinak izan daitezke. Batzuetan, jendeari ez zaio une honetan lagunak egitea interesatzen.

Arrazoia edozein dela ere, zure energia pertsona okerretan zentratzeak depresio edo antsietate sentimenduak areagotu ditzake. Nola dakizu pertsona okerretan zentratuta zaudela? Kontuan izan abisu-seinale hauek:

• Gehiegizko kritikoak dira.
• Dena lehiaketa bat balitz bezala bat egiten saiatzen dira.
• Beti "lanpetuegia" daude zurekin egoteko.
• Erruduntasuna ematen dizute akatsen bat egiten baduzu edo nahiago duten moduan egiten ez baduzu.
• Zure kontrako planak berretsi ondoren.
• Zure kontrako morala animatzen dute. egin txantxa txarrak zuri buruz (nahiz eta txantxetan ari direla azpimarratu).
• Jarduera edo elkarrizketetatik baztertzen zaituzte.
• Gaizki hitz egiten dute beste batzuei buruz.jendea zuri (horrek esan nahi du ziurrenik besteei zutaz kexatzen zaiela).

Faktore hauetako batek bakarrik ez du adierazten beste pertsona lagun txarra denik. Hala ere, abisu-seinale horietako gehienak badituzte, merezi du aztertzea. Jende egokiak dinamizatuta, pozik eta lagunduta sentiarazi behar zaituzte, eta ez arrautza-oskoletan ibiltzen zaren bezala.

Baliteke laguntasun toxikoen zantzuetan sakontzea gustatuko litzaizuke.

Ekidin besteak epaitzea

Denok epaitzen ditugu beste pertsonei buruz uneoro. Hau garunaren funtzionamenduaren zati bat besterik ez da. Lasterbideak behar dira ikerketa sakonago baterako behar den energia aurrezteko.[] Epaiketa izatea ezberdina da. Besteek epaitzen zarela sentituko dute baldin eta:

• Suposatu beste pertsonen inguruko balorazioak beti zuzenak direla, behin-behinekoa baino. pertsona jokabideari buruz baino

Epaiketa gutxiago izaten saiatzeko funtsezko osagaiak enpatia eta errespetua dira.

Erakutsi enpatia eta errespetua

Beste norbaiten erabakiei buruz hitz egitean, hasi printzipiotik.errespetua. Gogoratu zure buruari haien ekintzek ziurrenik zurekin zerikusi gutxi dutela. Beste baten ekintzak azaltzeko arrazoi onik ez baduzu, bilatu beste gai bati buruz hitz egiteko.

Epaiketa sentiarazten dizuten gauzei buruz hitz egingo baduzu, saiatu beste pertsona batek dituen zailtasunak onartzen ez dituzunak.

Esatea “Nire bizilagunek zoratu egiten naute beren txakurra 2 pixka bat epaitzen utziz. «Aitortzen dut zaila dela txakurren heziketa asko egitea, umeak etxean eskolatu behar dituztelako. Hala ere, nahiko nuke denbora guztian txakurraren zaunka geldiarazten saiatuko zirela. Erotu egiten nau” zapuztuta zaudela dirudi, baina ez epaitzen.

Gogoratu epaia izateak kezkatu egiten duela hitz egiten ari zaren jendea haiek ere epaitu egingo direla zure estandarrak betetzen ez badira.

Hartu ekimena zure adiskidetasunetan

Badakizu adiskidetasunak elkarrekiko hartu-emanak behar dituela. Baina nola egin ahalegin handiagoa lehendik dituzunetan?

Hartu ekimena planak ezartzeko: Izan zuzena norbaitekin egon nahi duzunean. Askotan, jendea lausoa da eta adierazpenak botatzen ditu: elkartu beharko genuke! Hala ere, plan zehatzak eginez, jendeari benetako aukera ematen diozu zure eskaintza onartzeko.

• Datorren astean nirekin kafea hartu nahi al duzu? Asteartean libre nago.
• Ikasten arituko naizbihar gauean. Nirekin bat egin nahi al duzu? Pizza bat eska dezaket.
• Poligarria da gimnasio berera joatea! Asteazkenetan bertan egongo naiz. Elkartu nahi duzu?

Erantzuten ez badute, ez bultzatu. Beste aukera bat eskaini aste gutxi barru. Oraindik erantzuten ez badute, adiskidetasuna interesatzen ez zaien seinale izan daiteke. Horrek min egin dezakeen arren, badakizu behintzat, eta aurrera egitea pentsa dezakezu.

Egin gauza atseginak beste pertsonentzat: Adeitasuna kutsakorra izan daiteke, eta zerbitzu ekintzak egiteak zure inguruko jendeari laguntzen dio. Honek, era berean, atseginagoa izan zaitezke.[]

• Erosi ezezagun bati otordua edo kafe-kopa.
• Lagundu auzokide bati janaria deskargatzen.
• Eskain ezazu lankideari txanda bat ematea estaldura behar duenean.
• Lagundu ikaskide bati etxeko lanak egiten. portua ezinbesteko osagaia da adiskidetasun osasuntsuetan. Kontuan izan script sinple hauek laguntza behar baduzu:
  • Bilera gogorra izan zen. Zer moduz zaude?
  • Zure Facebookeko argitalpena ikusi dut. Asko sentitzen dut. Hemen nago ezer behar baduzu.
  • Ezin dut sinetsi hori gertatu denik. Esan iezadazu nolabait lagundu dezakedan.
  • Sentitzen dut egoera hori bizi izana. Utzi al dezaket janaria gaur gauean?

Ebaluatu depresioa jasaten ari zaren ala ez.

Depresioa besteekin nola konektatzen zaren oso eragin dezakeen buruko gaixotasuna da. Zuk bada