"کوئی بھی مجھے پسند نہیں کرتا" - وجوہات کیوں اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

لوگ مجھے پسند نہیں کرتے۔ کوئی مجھے اسکول میں پسند نہیں کرتا اور کوئی مجھے کام پر پسند نہیں کرتا۔ کوئی مجھے کال نہیں کرتا اور نہ ہی مجھے چیک کرتا ہے۔ مجھے ہمیشہ پہلے دوسرے لوگوں تک پہنچنا ہوتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ لوگ صرف میرا ساتھ دیتے ہیں، لیکن یہ ہے." – انا۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا؟ اگر آپ کی دوستی ہے تو کیا آپ کو یقین ہے کہ وہ حقیقی سے زیادہ واجب ہیں؟ کیا ایسا لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ زیادہ کوششیں کر رہے ہیں؟

چاہے آپ کے عقائد درست ہوں یا نہیں، یہ سوچ کر کہ کوئی بھی پسند نہیں کرتا آپ کو ناقابل یقین حد تک تنہائی اور مایوسی کا احساس ہو سکتا ہے۔ آئیے اس بات پر غور کریں کہ ایسا کیا محسوس ہو سکتا ہے جیسے کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا – اور دریافت کریں کہ آپ اس سے نمٹنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

اس بات کا جائزہ لیں کہ آیا کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے یا اگر وہ ایسا ہی محسوس کرتا ہے

بعض اوقات، ہمارے اپنے منفی خیالات بگاڑ سکتے ہیں کہ ہم دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو کیسے سمجھتے ہیں۔ اصل مسترد ہونے اور اپنی عدم تحفظ کے درمیان فرق کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کا دماغ آپ کو دھوکہ دے سکتا ہے

یہاں کچھ عام طریقے ہیں جن سے ہم دنیا کی غلط تشریح کر سکتے ہیں۔

• سب یا کچھ بھی نہیں سوچ: آپ چیزوں کو انتہائی حد تک دیکھتے ہیں۔ دنیا بلیک اینڈ وائٹ میں ہے۔ لہذا، ہر کوئی آپ کو پسند کرتا ہے، یا کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرتا. چیزیں بالکل درست ہیں، یا وہ ایک آفت ہیں۔
• نتائج پر پہنچنا: آپ یہ فرض کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیسے سوچتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ یقین کر سکتے ہیںڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے، آپ کو بیکار، جرم، شرم اور بے حسی کے دائمی احساسات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جب آپ ایسا محسوس کرتے ہیں تو دوسروں تک پہنچنا مشکل ہوتا ہے!

  ڈپریشن پر قابو پانا آسان نہیں ہے، لیکن درج ذیل تجاویز پر غور کریں:

  • خود کی دیکھ بھال: خود کی دیکھ بھال کا مطلب ہے آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کا احترام کرنا۔ جب ہم اداس محسوس کرتے ہیں، تو ہم اکثر خود کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ غفلت ہمارے ڈپریشن کو تقویت دیتی ہے، جو ہمیں بدتر محسوس کرتی ہے! خود کی دیکھ بھال کسی بھی سرگرمی کا حوالہ دے سکتی ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے۔ آپ کو ہر روز کم از کم 10 منٹ کی خود کی دیکھ بھال کا شیڈول بنانا چاہیے – چاہے آپ کتنے ہی مصروف ہوں۔ خود کی دیکھ بھال کی کچھ مثالوں میں چہل قدمی کرنا، جرنل میں لکھنا، اپنی پسندیدہ موسیقی سننا، اپنے جانور کے ساتھ باہر کھیلنا شامل ہیں۔
  • "فرار" کی سرگرمیوں کو محدود کریں یا ان سے بچیں : کئی بار، لوگ اپنے درد کو کم کرنے کے لیے الکحل یا منشیات جیسی چیزوں کا غلط استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ عارضی ریلیف فراہم کر سکتے ہیں، وہ بنیادی مسائل کو حل نہیں کرتے ہیں۔
  • پیشہ ورانہ معاونت: ڈپریشن مشکل ہے، لیکن یہ قابل علاج ہوسکتا ہے۔ تھراپی آپ کو اپنے خیالات اور احساسات پر بات کرنے کے لیے ایک محفوظ اور غیر فیصلہ کن جگہ فراہم کرتی ہے۔ آپ کا معالج آپ کی علامات کو سنبھالنے کے لیے آپ کو صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتوں سے بھی متعارف کرا سکتا ہے۔
  • دوا: اینٹی ڈپریسنٹس ڈپریشن سے منسلک کیمیائی عدم توازن میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنی بہترین بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔آپشنز۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

    (اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ہمیں ای میل کریں)<<کسی بھی ذاتی کورس کے کوڈ کو حاصل کرنے کے لیے آپ اپنے ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ 6>

    یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ دوسرے لوگوں کو پسند کرتے ہیں۔ یہ سوال عجیب لگ سکتا ہے، لیکن بعض اوقات ہم اپنے آس پاس کے لوگوں میں حقیقی دلچسپی محسوس کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ ہم یہاں تک محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم لوگوں سے نفرت کرتے ہیں۔

    لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے کی خواہش ہمیشہ قدرتی طور پر نہیں آتی۔ لیکن اگر آپ دوسروں کے لیے قدردانی پیدا کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل تجاویز پر غور کریں:

    • ان کی زندگی کے بارے میں سوالات پوچھیں: جب صحیح سوالات پوچھے جائیں تو بہت سے لوگ اپنے بارے میں بات کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ کچھ پریرتا کی ضرورت ہے؟ دوستوں سے پوچھنے کے لیے 210 سوالات پر ہمارا مضمون دیکھیں۔
    • اپنی دلچسپی کا دعویٰ کریں: اگرچہ یہ مشورہ ناقص لگتا ہے، لیکن یہ جعلی اس کی خطوط پر چلتا ہے جب تک کہ آپ اسے نہیں بناتے۔ دوسرے لفظوں میں، خواہش ظاہر کرنے سے، آپ خود کو مخلص پا سکتے ہیں۔دوسروں کے ساتھ مصروفیت۔
    • ہمدردی کے بارے میں مزید جانیں: ہمدردی سے مراد دوسرے شخص کے جذبات کو سمجھنے اور ان کا اشتراک کرنے کی صلاحیت ہے۔ جب آپ ہمدرد ہوتے ہیں، تو دوسرے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ آپ سمجھتے ہیں اور اس کی تصدیق کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی صحت مند تعلقات کا ایک لازمی جزو ہے۔ نیویارک ٹائمز کا یہ مضمون مزید ہمدردی پیدا کرنے کے لیے کئی قابل عمل اقدامات پیش کرتا ہے۔

جان لیں کہ دوست بنانے میں وقت لگتا ہے

اگر آپ ابھی اپنی سماجی مہارتوں پر کام کرنا شروع کر رہے ہیں تو یاد رکھیں کہ ترقی خود بخود نہیں ہوتی۔ آپ شاید ابھی نئے دوست نہیں بنائیں گے۔ حقیقی تبدیلی آنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

لہذا، بچے کے قدموں کی اہمیت کو نظر انداز نہ کریں۔ اپنی سماجی مہارتوں کی تعمیر پر کام جاری رکھیں۔ ہر روز مشق کرنے کا عہد کریں- یہاں تک کہ جب یہ چیلنج یا حوصلہ شکنی محسوس کرے۔ آخرکار، آپ کو ایک فرق نظر آئے گا۔

اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنائیں

اس کے ساتھ ساتھ آپ کے سوچنے کے نمونے لوگوں کو دور کرتے ہیں، آپ کے کچھ ایسے رویے ہوسکتے ہیں جو دوسروں کے لیے آپ کے ساتھ وقت گزارنا زیادہ مشکل بنا دیتے ہیں۔ ان رویوں سے متعلق کوئی فیصلہ نہیں ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ وقتاً فوقتاً یہ کام کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ترقی کی جائے۔

اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے بارے میں ہماری مرکزی گائیڈ بھی دیکھیں۔

اپنی گفتگو میں مثبت رہیں

اگر آپ مسلسل منفی ہیں تو لوگ اس سے دور ہوجائیں گے۔ ہم اندر موجود لوگوں سے پرجوش اور متاثر ہونا چاہتے ہیں۔ہماری زندگی اگر آپ مایوسی پسند ہیں تو، دوسرے آپ کو ایک بے بس شکار سمجھ سکتے ہیں، جو کہ ناخوشگوار ہو سکتا ہے۔

شکایت بند کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• اپنے محرکات جانیں : کیا آپ کچھ لوگوں کے بارے میں زیادہ شکایت کرتے ہیں؟ مختلف ترتیبات میں؟ جب آپ کسی خاص جذبات کو محسوس کرتے ہیں؟ غور کریں جب آپ اکثر شکایت کرتے ہیں۔ ان محرکات کو پہچان کر، آپ پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لیے بصیرت پیدا کر سکتے ہیں۔
• جب آپ شکایت کرتے ہیں تو اپنے آپ کو روکیں: ہیئر ٹائی کا استعمال کریں اور جب آپ اپنے آپ کو شکایت کرتے ہوئے دیکھیں تو اسے اپنی کلائی کے گرد جھٹکیں۔ شروع میں، آپ اکثر اپنی کلائی تک پہنچ رہے ہوں گے! تاہم، آپ اپنے رجحانات سے زیادہ واقف ہو جائیں گے، جو تبدیلی کو متاثر کر سکتے ہیں۔
• دو چیزوں کی شناخت کریں جن کے لیے آپ اس لمحے میں شکر گزار محسوس کرتے ہیں: جب بھی آپ اپنے آپ کو شکایت کرتے ہوئے دیکھیں، اپنی زندگی کے دو مثبت حصوں پر غور کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنے بڑے یا چھوٹے ہیں۔ بس منفی خیالات کا مقابلہ زیادہ مثبت سوچ کے ساتھ کرنے کی عادت ڈالیں۔

بغیر مداخلت کیے سنیں

ہم میں سے بہت سے لوگ پہچان نہیں پاتے جب ہم دوسروں کو روکتے ہیں۔ مداخلت کرنا عام طور پر بدنیتی پر مبنی نہیں ہوتا ہے – ہم اکثر صرف پرجوش ہو جاتے ہیں اور اپنی رائے دینا چاہتے ہیں۔ بعض اوقات، ہم صرف اپنا حصہ ڈالنے کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں، کیونکہ ہمیں ڈر لگتا ہے کہ ہمیں بات کرنے کا موقع نہیں ملے گا۔

تاہم، لوگوں کو مشتعل کرنے کے ایک آسان طریقے کو مسلسل روکنا، کیونکہ اس سے وہ احساس کمتری کا شکار ہو سکتے ہیں یابے عزت۔

اگر آپ دوسروں کو روکنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو درج ذیل نکات پر غور کریں:

• بات کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ایک گہرا سانس لیں (اس سے آپ کو توقف پر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے)۔
• چپ رہنے کی یاد دہانی کے طور پر اپنی زبان کو لفظی طور پر کاٹیں۔
• منتر کو دہرائیں، "میرے لیے فعال بات کرنے کے لیے کافی وقت ہے۔ آپ کو بہتر سامع بننے کے بارے میں کچھ نکات پسند ہو سکتے ہیں

شوق تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہوں

شوق خود اعتمادی اور مجموعی خوشی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑنے کے بہترین مواقع بھی بناتے ہیں۔ آپ کو ہم خیال افراد مل سکتے ہیں جو آپ کی طرح کی دلچسپیاں بھی رکھتے ہیں۔ 2-3 آپ ابھی کوشش کر سکتے ہیں: ایک ایسا شوق منتخب کریں جو حقیقت پسندانہ لگے اور جس میں "کم داخلہ" پوائنٹ ہو، جس کا مطلب ہے کہ اسے شروع کرنے کے لیے اضافی اخراجات یا وقت کے وعدوں کی ضرورت نہیں ہے۔

اپنے ارادے لکھیں: اس مشغلے میں آپ کس طرح مشغول ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں اس کی قطعی طور پر شناخت کریں (یعنی اگر آپ باغبانی شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ YouTube ٹیوٹوریل دیکھ سکتے ہیں کہ کون سے پودے اگنا شروع کریں۔ہفتہ)۔

10+ گھنٹے شوق میں مشغول رہنے کے بعد اپنے اطمینان کی سطح کا اندازہ لگائیں: ہر شوق میں مشغول ہونے سے پہلے اپنے آپ کو کم از کم 10 گھنٹے کا وقت دیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ شروعات مشکل محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ ایک نیا ہنر سیکھ رہے ہیں۔

اگر ضرورت ہو تو اپنی فہرست پر واپس جائیں۔ یہ ٹھیک ہے اگر آپ کا ایک مشغلہ ہے جس کے لیے آپ اپنا سارا فارغ وقت صرف کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ بھی ٹھیک ہے اگر آپ کے پاس درجن بھر مشاغل ہیں جن میں آپ کو جب بھی موقع ملے۔ لیکن آپ کے پاس کچھ ہونا ضروری ہے جو آپ کو پرجوش اور حوصلہ افزائی اور بڑھتا رہے۔ نئی چیزوں کو اس وقت تک آزماتے رہیں جب تک کہ آپ کو کلک کرنے والی کوئی چیز نہ مل جائے۔

اوور شیئرنگ سے گریز کریں

اوور شیئرنگ ناگوار ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ دوسرے لوگوں کو عجیب یا بے چین محسوس کر سکتا ہے۔ پسند کرنے کے لیے، آپ اپنے بارے میں چیزوں کو بانٹنے میں توازن رکھنا چاہتے ہیں اس کے بغیر ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس حدود کی کمی ہے۔

زیادہ شیئرنگ سے بچنے کے لیے، اپنی زبان کا خیال رکھیں۔ "میں" یا "میں" سے زیادہ کثرت سے الفاظ "آپ" یا "وہ" استعمال کرنے کا ارادہ کریں۔

جو کچھ وہ آپ کے ساتھ اشتراک کر رہے ہیں اس کے جذباتی مواد سے ملنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کی گفتگو کو متوازن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کئی ایسے عنوانات ہیں جو اکثر دوسروں کو تکلیف دیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ انہیں اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں

• آپ کے طبی یا صحت کے تجربات کی تفصیلات
• آپ کے ذاتی مالی معاملات کی تفصیلات
• مضبوط سیاسیآراء، خاص طور پر اگر ان کا اشتراک نہیں کیا گیا ہے
• 'ہاٹ بٹن' مسائل جیسے اسقاط حمل یا فوجداری انصاف میں اصلاحات - بنیادی طور پر اگر آپ آرام دہ ماحول میں ہیں
• اپنی ڈیٹنگ ہسٹری کے بارے میں معلومات

ایسا نہیں ہے کہ آپ ان موضوعات کے بارے میں کبھی بھی بات نہیں کرسکتے ہیں، لیکن ان سے بہتر دوستی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو کہنے کے لیے چیزیں ختم ہونے کی فکر ہے، تو ہمارے پاس ایک مضمون ہے جس میں گفتگو کو جاری رکھنے کے لیے وقف کیا گیا ہے۔

اس پر غور کریں: اگر وہ شخص دس دوسرے لوگوں کو وہی بتاتا ہے جو آپ نے ابھی بتایا تھا، تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟ اگر آپ کو بے حد بے آرامی محسوس ہوتی ہے، تو یہ شاید اس بات کی علامت ہے کہ آپ زیادہ شیئر کر رہے ہیں۔

سماجی ہونے میں وقت گزاریں

ہر ایک کو سماجی مہارتوں کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ مہارتیں قدرتی طور پر آتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ شرمیلی یا متضاد یا فکر مند ہیں، تو وہ بہت زیادہ چیلنجنگ محسوس کر سکتے ہیں۔

زیادہ سماجی ہونے کے کئی طریقے ہیں۔ ان کلبوں یا گروپوں میں شامل ہو کر شروع کریں جن میں آپ کی دلچسپی ہے۔ کمیونٹی پروجیکٹس کے لیے رضاکار بنیں یا اسی طرح کی دلچسپیوں والے نئے لوگوں سے ملنے کے لیے کلاس لیں۔ آپ جتنا زیادہ اپنے آپ کو مختلف سماجی ترتیبات میں بے نقاب کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ ایسے لوگوں سے ملیں گے جو آپ کو پسند کرتے ہیں!

اگر لوگ آپ کو خاموش رہنے کی وجہ سے آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں تو کیا کریں اس بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔

شائستہ زبان کا استعمال کریں

یہاں تک کہ ہم میں سے وہ لوگ جو کسی حد تک رنگین زبان استعمال کرنے میں خوش ہوتے ہیں وہ بعض حالات میں یا ان لوگوں کے ارد گرد غیر آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں جو ہم نہیں کرتے ہیں۔اچھی طرح جاننا. جب آپ نئے لوگوں کو جان رہے ہوں، تو لعنت بھیجنے یا بے ہودہ الفاظ استعمال کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔

اپنا اظہار خیال کرنے کے طریقے کو تبدیل کرنا غیر حقیقی محسوس کر سکتا ہے گویا آپ دوسروں کو پسند کرنے کے لیے اپنے آپ کا ایک حصہ چھپا رہے ہیں۔ یہ معاملہ نہیں ہے۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ دوسروں کو آپ کو پسند کرنے کے لیے دھوکہ دینے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ سماجی اصولوں کو سمجھتے ہیں اور آپ دوسروں کو راحت محسوس کرنے کے لیے کام کرنے میں خوش ہیں۔ اس سے اعتماد پیدا ہوتا ہے اور لوگوں کو آپ کو صحیح طریقے سے جاننے کے لیے وقت ملتا ہے۔

دوسرے کی ذاتی جگہ کا احترام کریں

ہر ایک کے پاس اپنی ذاتی جگہ ہوتی ہے جس کی انہیں آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم جن لوگوں کو جانتے ہیں اور پسند کرتے ہیں ان کو ہماری جگہ میں جانے کی اجازت دی جاتی ہے اس سے پہلے کہ ہم بے چینی محسوس کریں۔ (1m سے 3m) آرام دہ جاننے والوں اور ساتھی کارکنوں کے لیے۔

اجنبیوں کے لیے 4 فٹ (120 سینٹی میٹر) سے زیادہ۔

ایک بار جب آپ لوگوں کو اچھی طرح جانتے ہیں، تو یہ ایک اثاثہ ہو سکتا ہے، کیونکہ جسمانی رابطہ اور قربت گہرے تعلقات بنانے اور برقرار رکھنے میں اہم ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ جنہیں آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے، تاہم، ضرورت سے زیادہ جسمانی ہونا یہ تاثر دے سکتا ہے کہ آپ نہیں جانتےدوسرے لوگوں کی حدود کا احترام کریں۔

بھی دیکھو: دوستوں کی 12 اقسام (جعلی اور فیئر ویدر بمقابلہ ہمیشہ کے دوست)

بات چیت کے دوران دوسروں کو آپ کے درمیان فاصلہ طے کرنے دینے کی کوشش کریں۔ جہاں تک ممکن ہو، کسی کونے میں کسی کی پشت پناہی کرنے یا ان اور باہر نکلنے کے درمیان کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ اگر آپ خاص طور پر لمبے یا چوڑے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ دونوں بیٹھے ہوں تو لوگ بات چیت کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔

اگر آپ قدرتی طور پر کافی جسمانی انسان ہیں، تو اپنا فاصلہ برقرار رکھنے کی کوشش کرنا الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے طور پر جو قدرتی طور پر 'گلے دار' ہے، میں پوری طرح سمجھتا ہوں۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ سے اپنے بارے میں کوئی بنیادی چیز تبدیل کرنے کے لیے کہا جا رہا ہے۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ ایسا نہیں ہے۔ آپ دوسرے لوگوں کو وہ جگہ دے رہے ہیں جس کی انہیں آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ دوسرے لوگوں کی حدود کا احترام کرنا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ مہربان اور قابل بھروسہ ہیں۔

اپنی آواز کے حجم کو صورتحال سے ملائیں

بلند آواز کسی کے پرجوش اور پرجوش ہونے کی علامت ہو سکتی ہے، لیکن یہ آپ کے ساتھ سماجی تعلقات کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔ اونچی آواز میں بولنے والے کے ساتھ وقت گزارنا لوگوں کو تھکاوٹ یا خوفزدہ کر سکتا ہے۔

آپ کی آواز کے حجم کا ایک حصہ آپ کے ذاتی جسمانی ڈھانچے کا نتیجہ ہوتا ہے لیکن اس کا زیادہ تر حصہ آپ کی پرورش اور شخصیت سے آتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ صرف خاص طور پر دباؤ والے حالات میں بہت اونچی آواز میں بولیں،مثال کے طور پر. اس سے اسے تبدیل کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

سماعت کا ٹیسٹ کروانے پر غور کریں، کیونکہ کمزور سماعت اکثر لوگوں کو بہت اونچی آواز میں بولنے پر مجبور کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایسا شخص ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تو ان سے پوچھنے کی کوشش کریں کہ جب آپ بہت زیادہ اونچی آواز میں بول رہے ہوں تو آپ کو بتائیں۔ اگر نہیں، تو آپ اس شخص سے پوچھ سکتے ہیں جس سے آپ بات کر رہے ہیں۔ یہ تھوڑا سا اعتماد لیتا ہے، لیکن "مجھے افسوس ہے۔ کیا میں تھوڑا بہت اونچی آواز میں بول رہا ہوں؟" دوسرے شخص کے لیے آپ کو یہ بتانا آسان بناتا ہے کہ آپ کیسے آتے ہیں۔ یہ صرف آپ کو قیمتی معلومات نہیں دیتا۔ یہ دوسرے شخص کو یہ بھی دکھاتا ہے کہ آپ اس بات کی پرواہ کرتے ہیں کہ آپ کیسے آتے ہیں اور وہ گفتگو سے کتنا لطف اندوز ہوتے ہیں۔ وہ آپ کی اونچی آواز پر اتنا برا نہیں مانیں گے اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ کوشش کر رہے ہیں۔

زیادہ خاموشی سے بات کرنے میں مشق ہوگی۔ اپنے آپ سے یہ توقع نہ کریں کہ وہ اسے فوراً حاصل کر لے گا۔ جب آپ اکیلے ہوں تو اپنے آپ سے اونچی آواز میں بولنے کی مشق کریں تاکہ آپ خاموش آواز میں بولنے کی عادت ڈالیں۔ اگر آپ کو خدشہ ہے کہ اگر آپ زیادہ خاموشی سے بولیں گے تو دوسرے لوگ آپ کی بات نہیں سنیں گے، ہماری تجاویز کو آزمائیں کہ کس طرح اپنی آواز بلند کیے بغیر گروپ گفتگو میں شامل کیا جائے۔

قبول کریں کہ کچھ دوستیاں کام نہیں کرتیں

دوستی ہمیشہ مستقل نہیں ہوتیں۔ زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں، اور لوگ ترقی کرتے ہیں، اور دوستیاں قدرتی طور پر کم ہوتی جاتی ہیں۔

بعض اوقات، ہم ایسی دوستی کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں جو اب ہماری خدمت نہیں کرتی ہیں۔ ہم اکثر ایسا اس لیے کرتے ہیں کہ ہم پہلے جیسی چیزیں دوبارہ بنانا چاہتے ہیں۔

خود کو اجازت دیں۔کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا، چاہے آپ کے پاس اس عقیدے کی تصدیق کے لیے کوئی حقیقی ثبوت نہ ہو۔

جذباتی استدلال: آپ اپنے جذبات کو اصل حقائق کے لیے الجھاتے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے، تو آپ فرض کرتے ہیں کہ یہ سچ ہے۔

مثبت کو کم کرنا: آپ مثبت تجربات یا لمحات کو خود بخود نظر انداز کر دیتے ہیں کیونکہ وہ منفی کے مقابلے میں "گنتی نہیں" کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہاں تک کہ اگر آپ کا کسی کے ساتھ زبردست تعامل ہوا، تو آپ فرض کرتے ہیں کہ یہ ایک فلک تھا۔

اگلے مرحلے میں، میں اس بات کا اشتراک کروں گا کہ صورتحال کا مزید حقیقت پسندانہ نقطہ نظر کیسے حاصل کیا جائے۔ اگر آپ علمی تحریف کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو ڈیوڈ برنز کی یہ گائیڈ دیکھیں۔

اپنی صورت حال کے بارے میں قطعی طور پر سوچنے سے گریز کریں

ہم میں سے اکثر لوگ جن سے ہم ملتے ہیں ان کی اکثریت کو "پسند" یا "برا نہ ماننا"۔ ہوسکتا ہے کہ یہ اس شاندار سماجی فتح کی طرح محسوس نہ کرے جس کی آپ امید کر رہے ہیں، لیکن یہ نفرت کرنے سے کہیں بہتر ہے۔

ان الفاظ پر توجہ دینے کی کوشش کریں جو آپ لوگوں اور واقعات کو بیان کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مطلق الفاظ سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ "ہمیشہ" یا "ہر کوئی"، نیز انتہائی اصطلاحات جیسے کہ "نفرت"۔

جب آپ ان الفاظ کو استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو پکڑ لیتے ہیں، تو اپنے آپ پر غصہ نہ کرنے کی کوشش کریں یا ان جذبات کو 'دور دھکیلنے' کی کوشش کریں جن کی وجہ سے آپ انہیں کہنے پر مجبور ہوں۔ اس کے بجائے، زیادہ درست لفظ کے ساتھ جملہ دہرائیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے ابتدائی بیان میں جوابی مثال بھی شامل کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کہتے ہیںاداس یا ناراض یا تکلیف محسوس کرنا۔ لیکن یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ کچھ دوستی کا ختم ہونا معمول ہے۔ آپ ان تجاویز کو بھی دیکھنا چاہیں گے جب دوست آپ سے خود کو دور کرتے ہیں تو اس کا مقابلہ کیسے کریں۔

13> 13>خود:

"ہر کوئی مجھ سے نفرت کرتا ہے"

رکو، ایک سانس لیں، اور اپنے آپ کو درست کریں:

"کچھ لوگ مجھے زیادہ پسند نہیں کرتے، لیکن یہ ٹھیک ہے کیونکہ اسٹیو سوچتا ہے کہ میں بہت اچھا ہوں" یا "مجھے دوست بنانے میں دشواری ہوتی ہے، لیکن میں سیکھ رہا ہوں"

آپ کی صورتحال کے بارے میں

آپ کے بارے میں بات چیت کریں ہوسکتا ہے کہ اس کا مطلب یہ ہو کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے۔ اگرچہ یہ سچ ہو سکتا ہے، اس کے علاوہ دیگر وضاحتیں بھی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ ٹرین کے لیے لیٹ ہوں اور ان کے پاس گپ شپ کرنے کا وقت نہ ہو یا ہو سکتا ہے کہ ان کا دن بہت برا گزرا ہو اور وہ صرف خراب موڈ میں ہوں۔

ان منفی مفروضوں کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ان کو اوور رائڈ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک سوچا سمجھا تجربہ کریں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا، تو ان کے اعمال کے لیے کم از کم دو دیگر وضاحتیں پیش کرنے کی کوشش کریں، جیسا کہ میں نے اوپر کیا ہے۔ قبول کریں کہ یہ ہوسکتا ہے وجہ ہو اور دیکھیں کہ اس سے آپ کے محسوس کرنے کے انداز پر کیا اثر پڑتا ہے اور آپ ان کو کیسے جواب دینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

آپ ان نشانیوں کی بھی جانچ کر سکتے ہیں جو لوگ بھیجتے ہیں جب وہ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔

یقین کریں کہ چیزیں بہتر ہوسکتی ہیں

یہ یقین کرنا آسان ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ بات چیت شروع ہونے سے پہلے کیسی ہوگی۔ اسے خوش قسمتی کی غلط فہمی کے نام سے جانا جاتا ہے، اور ہم میں سے اکثر نے کسی نہ کسی موقع پر اس کا تجربہ کیا ہے۔ ہم فرض کرتے ہیں کہ ہم جانتے ہیں کہ کوئی چیز شروع ہونے سے پہلے کیسے چلے گی۔ اکثر، یہ ہمیں کوشش نہ کرنے کی طرف لے جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا تو آپ کی خوش قسمتی ہے۔ٹیلر کی غلط فہمی میں شاید ایسے جملے شامل ہوں گے جیسے "وہ مجھے کبھی پسند نہیں کریں گے" یا "اگر میں چلا بھی جاؤں تو وہ سب مجھ سے نفرت کریں گے"۔

یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ ہر سماجی ملاقات ایک نیا موقع ہے۔ اپنے آپ کو جوابی مثالیں دیں جب آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے کہ چیزیں "ہمیشہ غلط ہوتی ہیں"۔ مثال کے طور پر:

"میں نے گزشتہ ہفتے لارین کے ساتھ بہت اچھی بات چیت کی تھی"

"پچھلی بار جب میں یہاں آیا تھا تو چیزیں اچھی نہیں ہوئیں، لیکن میں نے بہت ساری تحقیق کی ہے اور مجھے بہتر اندازہ ہے کہ اب کیا کرنا ہے"

"پچھلی بار کے مقابلے میں یہاں بہت پرسکون ہے۔ اس سے میرے لیے بات چیت کرنا آسان ہو جائے گا"

"ان لوگوں میں سے کسی کو بھی میرے بارے میں کوئی خیال نہیں ہے۔ میں نے ایک نئی شروعات کی ہے اور میں مسکراتے ہوئے اور توجہ دے کر اس کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے والا ہوں"

اپنے آپ کو کسی بھی نئی سماجی مہارت کی یاد دلائیں جس پر آپ کام کر رہے ہیں یا اس بار آپ مختلف طریقے سے کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ مماثلت کی بجائے سابقہ ​​سماجی تعاملات کے درمیان فرق پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملے گی کہ اس بار چیزیں مختلف ہو سکتی ہیں۔

قبول کریں کہ آپ جیسے دوسرے لوگ

اگر آپ تصور نہیں کر سکتے کہ لوگ آپ کے ساتھ وقت گزارنا کیوں پسند کریں گے، تو ان پر یقین کرنا مشکل ہوتا ہے جب وہ کہتے ہیں کہ وہ ایسا کرتے ہیں۔ اس کے بعد وہ آپ کے کچھ احساسات کو محسوس کر سکتے ہیں اور یہ تاثر حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ ان پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں۔آپ کی زندگی کے تمام شعبوں. اگر یہ آپ کے لیے واقعی ایک بڑا مسئلہ ہے، تو میں اپنے آپ کو ایک مستند معالج ڈھونڈنے کی تجویز کرتا ہوں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، کیونکہ ان کی مدد انمول ہو سکتی ہے۔ بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ خود بھی کر سکتے ہیں اور یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے اچھے دوست ہو سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں تاکہ آپ ہمارے کسی بھی کورس کے لیے اس ذاتی کوڈ کا استعمال کریں)۔ ایک دوست میں چاہتے ہیں، اور دوسروں کو دینے کی کوشش کریں. ایک سچا دوست کیا بناتا ہے اس پر ہمارا مضمون آپ کو غور کرنے والی چیزوں کے بارے میں کچھ خیالات دے سکتا ہے۔ ان تمام اوقات پر غور کریں جب آپ نے سوچا "میں وہ چیزیں کبھی نہیں کروں گا"۔ یہ ان طریقوں کی مثالیں ہیں جن میں آپ اچھے دوست ہیں۔ اگر آپ کو کچھ مل گیا جو آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو یہ بھی ٹھیک ہے۔ یہ صرف آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کہاں بہتر کر سکتے ہیں۔

اپنے بنیادی اعتماد کو بڑھانا بھی فرق کر سکتا ہے۔ یہ جاننا کہ آپ میں دیانت داری ہے اور آپ کے اپنے اعمال پر فخر ہے آپ کے لیے یہ یقین کرنا آسان ہو جاتا ہے کہ دوسرےلوگ ان کی قدر بھی کر سکتے ہیں۔

دوسروں کے بارے میں آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کریں

جبکہ یہ محسوس کرنا کہ آپ جیسا کوئی بھی غیر معقول سوچ نہیں ہو سکتا، یہ بھی سچ ہے کہ ہم بعض اوقات ایسے کام کرتے ہیں جو لوگوں کو روک دیتے ہیں۔ اس گائیڈ کے بقیہ حصے میں، میں عام طرز عمل کا اشتراک کروں گا جو کسی کو کم پسند کر سکتے ہیں۔ میں زندگی کے عام حالات بھی شیئر کروں گا جو دوست بنانا مشکل بنا سکتے ہیں۔

صحیح لوگوں پر توجہ مرکوز کریں

کرہ ارض پر 7.5 بلین سے زیادہ لوگ ہیں، لیکن ہم اکثر اپنا وقت ان میں سے صرف چند پر مرکوز کرتے ہیں! حقیقت یہ ہے کہ ہم سب کے ساتھ میل نہیں کھائیں گے۔ ہوسکتا ہے کہ ہماری دلچسپیاں آپس میں متصادم ہوں، یا ہماری شخصیتیں بالکل مختلف ہوں۔ بعض اوقات، لوگ اس وقت دوست بنانے میں دلچسپی نہیں رکھتے۔

وجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا، اپنی توانائی کو غلط لوگوں پر مرکوز کرنا افسردگی یا اضطراب کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ غلط لوگوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو آپ کیسے جانتے ہیں؟ ان انتباہی علامات پر غور کریں:

• وہ حد سے زیادہ تنقیدی ہوتے ہیں۔
• وہ آپ کو ایک دوسرے سے برابر کرنے کی کوشش کرتے ہیں گویا سب کچھ ایک مقابلہ ہے۔
• وہ آپ کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے ہمیشہ "بہت مصروف" رہتے ہیں۔
• اگر آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا کچھ ایسا نہیں کرتے ہیں تو وہ آپ کو قصوروار ٹھہراتے ہیں۔ 8>وہ آپ کے بارے میں گھٹیا لطیفے بناتے ہیں (چاہے وہ اصرار کریں کہ وہ صرف مذاق کر رہے ہیں)۔
• وہ آپ کو سرگرمیوں یا گفتگو سے باہر رکھتے ہیں۔
• وہ دوسروں کے بارے میں بری بات کرتے ہیں۔لوگ آپ سے (جس کا مطلب ہے کہ وہ شاید آپ کے بارے میں دوسروں سے شکایت کرتے ہیں)۔

ان عوامل میں سے کوئی بھی تنہا اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ دوسرا شخص برا دوست ہے۔ تاہم، اگر ان میں ان میں سے زیادہ تر انتباہی علامات ہیں، تو یہ جانچنے کے قابل ہے۔ صحیح لوگوں کو آپ کو حوصلہ افزائی، خوش، اور حمایت کا احساس دلانا چاہیے- اور اس طرح نہیں کہ آپ انڈے کے چھلکوں پر چل رہے ہوں۔

آپ زہریلے دوستی کی علامتوں کی گہرائی میں جانا پسند کر سکتے ہیں۔

دوسروں کا فیصلہ کرنے سے گریز کریں

ہم سب ہر وقت دوسرے لوگوں کے بارے میں فیصلے کرتے ہیں۔ یہ دماغ کے کام کرنے کے طریقے کا صرف ایک حصہ ہے۔ گہری تفتیش کے لیے درکار توانائی کو بچانے کے لیے شارٹ کٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے لوگ محسوس کریں گے کہ آپ فیصلہ کن ہیں اگر آپ:

• فرض کریں کہ دوسرے لوگوں کے بارے میں آپ کے تجزیے ہمیشہ درست ہوتے ہیں، بجائے اس کے کہ عارضی طور پر
• چھوٹی معلومات کی بنیاد پر دوسروں کے بارے میں سخت منفی فیصلے کریں
• دوسروں سے یہ توقع رکھیں کہ وہ ہمیشہ آپ کی اخلاقی اور معاشرتی اقدار کی پیروی کریں
• تھوڑی سی ہمدردی رکھیں یا دوسروں کی زندگی کے مشکل تجربے کو سمجھیں۔ شرائط شخص کے بارے میں اخلاقی فیصلے کریں نہ کہ رویے

کم فیصلہ کرنے کی کوشش کرنے کے اہم اجزاء ہمدردی اور احترام ہیں۔

کسی اور کے بارے میں ہمدردی کا مظاہرہ کریں اور کسی اور کے بارے میں بات کرنے کے اصول کے ساتھ <6 کے بارے میں ہمدردی اور احترام کا مظاہرہ کریں۔احترام اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ان کے اعمال کا شاید آپ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس کسی اور کے اعمال کو سامنے لانے کی کوئی معقول وجہ نہیں ہے تو بات کرنے کے لیے کوئی اور موضوع تلاش کریں۔

اگر آپ ایسی چیزوں کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو آپ کو فیصلہ کن محسوس کرتی ہیں، تو دوسرے شخص کو ان مشکلات کو تسلیم کرتے ہوئے شروع کرنے کی کوشش کریں جن کا آپ کو سامنا نہیں ہے۔

بھی دیکھو: 21 زیادہ تفریحی اور کم بورنگ ہونے کے لئے نکات

یہ کہنا کہ "میرے پڑوسی مجھے پاگل کر دیتے ہیں اور اپنے کتے کو تھوڑا سا فیصلہ کرنے دیتے ہیں"

"میں سمجھتا ہوں کہ ان کے لیے کتے کی بہت سی تربیت کرنا مشکل ہے کیونکہ انہیں اپنے بچوں کو گھر پر اسکول بھی دینا پڑتا ہے۔ میری خواہش ہے کہ وہ ہر وقت اپنے کتے کے بھونکنے کو روکنے کی کوشش کرتے۔ یہ مجھے پاگل کر دیتا ہے” لگتا ہے کہ آپ مایوس ہیں لیکن فیصلہ کن نہیں۔

یاد رکھیں کہ فیصلہ کن ہونا جن لوگوں سے آپ بات کر رہے ہیں ان کو یہ فکر لاحق ہو جاتی ہے کہ اگر وہ آپ کے معیار پر پورا نہیں اترتے ہیں تو ان کے ساتھ بھی انصاف کیا جائے گا۔

اپنی دوستی میں پہل کریں

آپ جانتے ہیں کہ دوستی اور باہمی تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن آپ اپنے موجودہ کاموں میں مزید کوشش کیسے کریں گے؟

منصوبے ترتیب دینے میں پہل کریں: جب آپ کسی کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں تو براہ راست رہیں۔ اکثر، لوگ مبہم ہوتے ہیں اور ایسے بیانات پھینک دیتے ہیں جیسے، ہمیں ہینگ آؤٹ کرنا چاہیے! تاہم، ٹھوس منصوبے بنا کر، آپ لوگوں کو اپنی پیشکش قبول کرنے کا حقیقی موقع دیتے ہیں۔

• کیا آپ اگلے ہفتے میرے ساتھ کافی پینا چاہتے ہیں؟ میں منگل کو فارغ ہوں۔
• میں پڑھوں گا۔کل رات. کیا آپ میرے ساتھ شامل ہونا چاہتے ہیں؟ میں ایک پیزا آرڈر کر سکتا ہوں۔
• یہ اچھا ہے کہ ہم ایک ہی جم میں جائیں! میں بدھ کو وہاں ہوں گا۔ ملنا چاہتے ہیں؟

اگر وہ جواب نہیں دیتے ہیں تو اسے دھکا نہ دیں۔ چند ہفتوں میں ایک اور موقع پیش کریں۔ اگر وہ اب بھی جواب نہیں دیتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ وہ دوستی میں دلچسپی نہیں رکھتے۔ اگرچہ اس سے تکلیف ہو سکتی ہے، کم از کم آپ کو معلوم ہے، اور آپ آگے بڑھنے پر غور کر سکتے ہیں۔

دوسرے لوگوں کے لیے اچھی چیزیں کریں: مہربانی متعدی ہو سکتی ہے، اور خدمت کے کام کرنے سے آپ کے آس پاس کے لوگوں کی مدد ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ کو زیادہ پسند کیا جا سکتا ہے۔>صحت مند دوستی میں سپورٹ ایک ضروری جز ہے۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ان آسان اسکرپٹس پر غور کریں:

• وہ میٹنگ مشکل تھی۔ آپ کیسے ہیں؟
• میں نے آپ کی فیس بک پوسٹ دیکھی۔ میں معذرت خواہ ہوں. اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہو تو میں حاضر ہوں۔
• میں یقین نہیں کر سکتا کہ ایسا ہوا ہے۔ اگر میں کسی بھی طرح سے مدد کر سکتا ہوں تو مجھے بتائیں۔
• مجھے افسوس ہے کہ آپ اس صورتحال سے گزر رہے ہیں۔ کیا میں آج رات کچھ کھانا چھوڑ سکتا ہوں؟

اس بات کا اندازہ کریں کہ کیا آپ ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں

ڈپریشن ایک ذہنی بیماری ہے جو آپ کو دوسروں کے ساتھ کس حد تک جڑے ہوئے ہیں اس پر شدید اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ