„Enginn líkar við mig“ - ástæður fyrir því og hvað á að gera við því

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Fólki líkar ekki við mig. Engum líkar við mig í skólanum og engum líkar við mig í vinnunni. Það hringir enginn í mig eða athugar mig. Ég þarf alltaf að ná til annars fólks fyrst. Ég held að fólk hafi bara sætt sig við mig, en svona er það.“ – Anna.

Finnst þér eins og enginn sé hrifinn af þér? Ef þú átt vináttu, heldurðu að þau séu frekar skylda en ósvikin? Lítur út fyrir að þú sért alltaf að leggja meira á þig?

Hvort sem skoðanir þínar eru sannar eða ekki, að halda að engum líkar við þig getur verið ótrúlega einmana og svekkjandi. Við skulum komast inn í það sem getur valdið því að enginn sé hrifinn af þér - og kannum hvað þú getur gert til að takast á við.

Athugaðu hvort engum líkar við þig eða hvort það líði bara þannig

Stundum geta neikvæðar hugsanir okkar brenglað hvernig við skynjum samskipti okkar við aðra. Lærðu hvernig á að greina á milli raunverulegrar höfnunar og eigin óöryggis.

Vertu meðvitaður um að heilinn þinn getur blekkt þig

Hér eru nokkrar algengar leiðir sem við getum rangtúlkað heiminn.

• Allt-eða-ekkert hugsun: Þú lítur á hlutina í öfgum. Heimurinn er svart-hvítur. Þess vegna líkar öllum við þig, eða enginn líkar við þig. Hlutirnir eru fullkomnir, eða þeir eru hörmung.
• Hoppað að ályktunum: Þú hefur tilhneigingu til að gera ráð fyrir því hvernig annað fólk hugsar. Þú gætir til dæmis trúaðglíma við þunglyndi gætir þú fundið fyrir langvarandi tilfinningu einskis einskis, sektarkennd, skömm og sinnuleysi. Það er erfitt að ná til annarra þegar þér líður þannig!

  Það er ekki auðvelt að stjórna þunglyndi, en íhugaðu eftirfarandi ráð:

  • Sjálfsumhyggja: Sjálfsumhyggja þýðir að heiðra líkamlega og andlega vellíðan þína. Þegar við finnum fyrir þunglyndi vanrækjum við okkur oft. Því miður hefur þessi vanræksla tilhneigingu til að styrkja þunglyndi okkar, sem lætur okkur líða verr! Sjálfsumönnun getur átt við hvers kyns starfsemi sem lætur þér líða vel. Þú ættir að skipuleggja að minnsta kosti 10 mínútur af sjálfsumönnun á hverjum degi - sama hversu upptekinn þú ert. Nokkur dæmi um sjálfsvörn eru meðal annars að fara í göngutúr, skrifa í dagbók, hlusta á uppáhaldstónlistina þína, leika sér úti með dýrinu þínu.
  • Takmarka eða forðast „flótta“ athafnir : Oft misnotar fólk efni eins og áfengi eða eiturlyf til að deyfa sársauka sinn. Þó að þetta geti veitt tímabundinn léttir, taka þau ekki á rótarvandamálum.
  • Faglegur stuðningur: Þunglyndi er krefjandi, en það er hægt að meðhöndla það. Meðferð veitir þér öruggan og fordómalausan stað til að ræða hugsanir þínar og tilfinningar. Meðferðaraðilinn þinn getur einnig kynnt þér heilbrigða hæfni til að takast á við einkennin.
  • Lyfjalyf: Þunglyndislyf geta hjálpað til við efnafræðilegt ójafnvægi sem tengist þunglyndi. Talaðu við lækninn þinn eða geðlækni til að ræða um þitt bestavalkosti.[]

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn><5 þú getur notað þennan kóða fyrir aðra.<5) eins og enginn sé hrifinn af þér skaltu íhuga að spyrja sjálfan þig hvort þér líkar við annað fólk. Þessi spurning kann að hljóma undarlega, en stundum eigum við í erfiðleikum með að finna fyrir raunverulegum áhuga á fólkinu í kringum okkur. Við getum jafnvel fundið fyrir því að við hatum fólk.

Þráin til að eiga samskipti við fólk kemur ekki alltaf af sjálfu sér. En ef þú vilt þróa með þér þakklæti fyrir aðra skaltu íhuga eftirfarandi ráð:

• Spyrðu spurninga um líf sitt: Þegar réttu spurninganna er spurt, finnst mörgum gaman að tala um sjálfan sig. Vantar þig smá innblástur? Skoðaðu greinina okkar um 210 spurningar til að spyrja vini.
• Látið sem þú hafir áhuga: Þó að þetta ráð virðist brjálæðislegt, þá gengur það á svipaðan hátt og falsar það til þú gerir það. Með öðrum orðum, með því að láta í té löngun gætirðu fundið sjálfan þig í einlægniþátt í öðrum.
• Frekari upplýsingar um samkennd: Samúð vísar til hæfileika til að skilja og deila tilfinningum annarrar manneskju. Þegar þú ert samúðarfullur, finnst öðru fólki að það sé skilið og staðfest. Það er ómissandi þáttur í hvers kyns heilbrigðu sambandi. Þessi grein eftir New York Times býður upp á nokkur skref sem hægt er að gera til að þróa meiri samkennd.

Vitið að það tekur tíma að eignast vini

Ef þú ert rétt að byrja að vinna í félagsfærni þinni, mundu að vöxtur gerist ekki sjálfkrafa. Þú munt líklega ekki eignast nýja vini strax. Það geta tekið nokkra mánuði fyrir raunverulegar breytingar að verða.

Svo, ekki hunsa mikilvægi barnaspora. Haltu áfram að vinna að því að byggja upp félagslega færni þína. Leggðu þig fram við æfinguna á hverjum degi - jafnvel þegar þér finnst það krefjandi eða letjandi. Að lokum muntu finna mun.

Bættu félagslega færni þína

Auk þess sem hugsunarmynstur þín rekur fólk í burtu, gætir þú haft einhverja hegðun sem gerir það erfiðara fyrir aðra að njóta þess að eyða tíma með þér. Það er engin dómgreind tengd þessari hegðun. Mörg okkar gera þessa hluti af og til. Það sem skiptir máli er að taka framförum.

Sjáðu líka aðalhandbókina okkar um hvernig þú getur bætt félagslega færni þína.

Vertu jákvæður í samtölum þínum

Ef þú ert stöðugt neikvæður mun fólk draga sig í hlé. Við viljum vera spennt og innblásin af fólkinu íOkkar líf. Ef þú ert svartsýnn gætu aðrir litið á þig sem hjálparlaust fórnarlamb, sem getur verið óaðlaðandi.

Hér eru nokkur ráð til að hætta að kvarta:

• Þekktu hvata þína : kvartar þú meira í kringum ákveðna menn? Í ýmsum stillingum? Þegar þú finnur fyrir tiltekinni tilfinningu? Íhugaðu hvenær þú hefur tilhneigingu til að kvarta oftast. Með því að þekkja þessar kveikjur geturðu þróað innsýn til að breyta mynstrinu.
• Hættu sjálfum þér þegar þú kvartar: Notaðu hárbindi og flettu því um úlnliðinn þegar þú grípur þig í að kvarta. Í fyrstu gætirðu verið að ná oft í úlnliðinn þinn! Hins vegar munt þú verða meðvitaðri um tilhneigingar þínar, sem geta hvatt til breytinga.
• Þekkja tvennt sem þú ert þakklátur fyrir á því augnabliki: Í hvert skipti sem þú grípur þig í að kvarta skaltu íhuga tvo jákvæða þætti í lífi þínu. Það skiptir ekki máli hversu stór eða lítil þau eru. Vendu þig bara á að vinna gegn neikvæðum hugsunum með jákvæðari.

Hlustaðu án þess að trufla

Mörg okkar kannast ekki við þegar við truflum aðra. Að trufla er venjulega ekki illgjarn - við verðum oft bara spennt og viljum deila skoðun okkar. Stundum finnum við bara fyrir mikilli löngun til að leggja okkar af mörkum, vegna þess að við erum hrædd um að við fáum ekki tækifæri til að tala saman.

Hins vegar er stöðugt að trufla auðveld leið til að pirra fólk, þar sem það getur valdið því að það sé vanmetið eðavanvirt.

Ef þú átt í erfiðleikum með að trufla aðra skaltu íhuga eftirfarandi ráð:

• Taktu djúpt andann áður en þú ákveður að tala (þetta getur hjálpað þér að einbeita þér að því að gera hlé).
• Bíttu bókstaflega í tunguna sem áminningu um að þegja.
• Endurtaktu möntruna, "Það er nægur tími fyrir mig til að hlusta á að tala við."<8 Þú gætir líkað við nokkrar ábendingar um hvernig þú getur orðið betri hlustandi

Finndu áhugamál sem henta þér

Áhugamál eru mikilvægur hluti af sjálfsvirðingu og almennri hamingju. Þeir skapa líka frábær tækifæri til að tengjast öðru fólki. Þú gætir fundið eins hugarfar einstaklinga sem deila sömu áhugamálum og þú.[]

Ef þú þarft hjálp við að finna áhugamál skaltu íhuga að prófa þessi skref:

1. Sjáðu lista yfir áhugamál : Lestu þessa grein með nokkrum hugmyndum um félagsleg áhugamál.
2. Skrömmuðu val þitt: Veldu þér mest áhugavert til 5->

   Veldu 5 áhugaverðustu áhugamálin. 3 þú getur prófað NÚNA: Veldu áhugamál sem virðist raunhæft og hefur „lággang“, sem þýðir að það þarf ekki umfram fyrirframkostnað eða tímaskuldbindingar til að byrja.

3. Skrifaðu niður fyrirætlanir þínar: Tilgreindu nákvæmlega hvernig þú ætlar að taka þátt í því áhugamáli (þ.e. ef þú vilt byrja garðyrkju gætirðu horft á YouTube kennsluefni um hvaða plöntur þú átt að byrja að rækta. Ef þú vilt læra að elda, munt þú æfa tvær uppskriftir þettaviku).
4. Mettu ánægju þína eftir 10+ tíma af áhuga á áhugamálinu: Gefðu þér að minnsta kosti 10 tíma í að taka þátt í hverju áhugamáli áður en þú sleppir því í eitthvað annað. Hafðu í huga að byrjunin getur verið erfið vegna þess að þú ert að læra nýja færni.

Vísaðu aftur á listann þinn ef þörf krefur. Það er allt í lagi ef þú átt eitt áhugamál sem þér líkar að verja öllum frítíma þínum í. Það er líka í lagi ef þú ert með tugi áhugamála sem þú stundar þegar þú hefur tækifæri til. En þú þarft að hafa eitthvað sem heldur þér spenntum og hvetjandi og vaxa. Haltu áfram að prófa nýja hluti þar til þú finnur einhvern sem smellpassar.

Forðastu ofdeilingu

Ofdeiling getur verið óþægileg, þar sem það getur valdið öðrum óþægilegum eða óþægilegum tilfinningum. Til að vera viðkunnanlegur viltu halda jafnvægi á að deila hlutum um sjálfan þig án þess að það virðist eins og þig skorti mörk.

Til að forðast ofdeilingu skaltu hafa í huga tungumálið þitt. Stefndu að því að skipta yfir í að nota orðin „þú“ eða „þeir“ oftar en „ég“ eða „ég“.

Reyndu að passa tilfinningalegt innihald þess sem þú ert að deila við það sem þeir deila með þér. Þetta getur hjálpað samtalinu þínu að finna jafnvægi.

Það eru nokkur efni sem valda öðrum óþægindum, sérstaklega ef þú þekkir þau ekki vel. Þar á meðal

• Upplýsingar um læknis- eða heilsuupplifun þína
• Upplýsingar um persónuleg fjármál þín
• Sterk pólitískskoðanir, sérstaklega ef þeim er ekki deilt
• „Hot-button“ mál eins og fóstureyðingar eða umbætur á refsirétti – aðallega ef þú ert í frjálsu umhverfi
• Upplýsingar um stefnumótasögu þína

Það er ekki það að þú getir aldrei talað um þessi efni, en þau gætu verið betri snemma í vináttu. Ef þú hefur áhyggjur af því að verða uppiskroppa með hluti til að segja, höfum við grein tileinkað því hvernig á að halda samtali gangandi.

Íhugaðu þetta: Ef þessi manneskja sagði tíu öðrum það sem þú sagðir þeim, hvernig myndi þér líða? Ef þér myndi líða mjög óþægilegt er það líklega merki um að þú sért að deila of miklu.

Eyddu tíma í að vera félagslegur

Allir þurfa að skilja félagslega færni. Fyrir sumt fólk kemur þessi færni eðlilegra. Hins vegar, ef þú ert feiminn eða innhverfur eða kvíðinn, getur þeim fundist miklu meira krefjandi.

Það eru nokkrar leiðir til að vera félagslegri. Byrjaðu á því að ganga í klúbba eða hópa sem hafa áhuga á þér. Vertu sjálfboðaliði í samfélagsverkefnum eða farðu á námskeið til að kynnast nýju fólki með svipuð áhugamál. Því meira sem þú afhjúpar þig fyrir mismunandi félagslegum aðstæðum, því meiri líkur eru á að þú rekist á fólk sem líkar við þig!

Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvað á að gera ef fólki líkar ekki við þig vegna þess að þú ert rólegur.

Notaðu kurteislegt orðalag

Jafnvel okkur sem erum ánægð með að nota nokkuð litríkt tungumál getur fundist það óþægilegt við ákveðnar aðstæður eða í kringum fólk sem við höfum ekkiveit vel. Þegar þú ert að kynnast nýju fólki, reyndu að forðast að bölva eða nota blótsyrði.

Að breyta því hvernig þú tjáir þig getur verið óeðlilegt eins og þú sért að fela hluta af sjálfum þér til að fá aðra til að líka við þig. Þetta er ekki málið. Reyndu að muna að þú ert ekki að reyna að blekkja aðra til að líka við þig. Þú ert að sýna fram á að þú skiljir félagslegar reglur og að þú ert ánægður með að gera hluti til að láta öðrum líða vel. Þetta byggir upp traust og gefur fólki tíma til að kynnast þér almennilega.

Virðum persónulegt rými annarra

Allir hafa sitt persónulega rými sem þeir þurfa til að líða vel. Fólki sem við þekkjum og líkar er hleypt lengra inn í rýmið okkar áður en okkur finnst óþægilegt.[] Ef þú kemst að því að aðrir eru reglulega að flytja frá þér gætirðu bara haft minni þörf fyrir persónulegt rými en aðrir.

Þetta eru meðalþægindastig persónulegra rýmis í Bandaríkjunum:[]

• U.þ.b. fet (1m til 3m) fyrir frjálsa kunningja og vinnufélaga.
• Meira en 4 fet (120 cm) fyrir ókunnuga.

Þegar þú þekkir fólk vel getur þetta verið kostur, þar sem líkamleg snerting og nálægð eru mikilvæg til að byggja upp og viðhalda djúpum samböndum. Með fólki sem þú þekkir ekki vel getur það hins vegar gefið til kynna að þú gerir það ekki að vera of líkamlegurvirða mörk annarra.

Reyndu að leyfa öðrum að ákveða fjarlægðina á milli þín meðan á samtölum stendur. Þar sem hægt er, forðastu að bakka einhvern út í horn eða standa á milli hans og útgangsins. Ef þú ert sérstaklega hár eða breiður gætirðu fundið fyrir því að fólk er öruggara að eiga samtöl þegar þið sitjið báðir.

Sjá einnig: 21 leiðir til að eignast vini í nýrri borg

Ef þú ert náttúrulega frekar líkamleg manneskja getur verið einangrandi að reyna að halda fjarlægð. Sem einhver sem er náttúrulega „knús“, skil ég það alveg. Það getur verið eins og þú sért beðinn um að breyta einhverju grundvallaratriði við sjálfan þig. Reyndu að muna að þetta er ekki raunin. Þú gefur öðru fólki plássið sem það þarf til að líða vel. Að virða landamæri annarra er ein leiðin til að sýna fram á að þú sért góður og áreiðanlegur.

Passaðu hljóðstyrk raddarinnar við aðstæður

Háværar raddir geta verið merki um að einhver sé spenntur og hrifinn, en það getur gert samskipti við þig erfiðari. Að eyða tíma með einhverjum sem er hávær getur gert fólk þreytt eða ógnað.

Hluti af hljóðstyrk raddarinnar er afleiðing af persónulegri líkamsbyggingu þinni en mest af því virðist koma frá uppeldi þínu og persónuleika.[] Góðu fréttirnar eru þær að þetta þýðir að þú getur breytt því.

Reyndu að vinna út þegar þú talar of hátt. Það gæti verið að þú talar aðeins of hátt í sérstaklega streituvaldandi aðstæðum,til dæmis. Þetta gæti auðveldað breytinguna.

Íhugaðu að fara í heyrnarpróf þar sem léleg heyrn leiðir oft til þess að fólk talar of hátt. Ef þú átt einhvern sem þú treystir skaltu reyna að biðja hann um að láta þig vita þegar þú talar of hátt. Ef ekki, geturðu spurt þann sem þú ert að tala við. Það þarf smá sjálfstraust, en að segja „Fyrirgefðu. Er ég að tala aðeins of hátt?” auðveldar hinum aðilanum að segja þér hvernig þú rekst á. Þetta gefur þér ekki bara dýrmætar upplýsingar. Það sýnir líka hinum aðilanum að þér er sama um hvernig þú rekst á og hversu mikið hún hefur gaman af samtalinu. Þeir munu ekki hafa jafn mikið á móti hárri rödd þinni ef þeir vita að þú ert að reyna.

Að tala hljóðlátara mun þurfa æfingu. Ekki búast við því að þú fáir það strax. Æfðu þig í að tala upphátt við sjálfan þig þegar þú ert einn til að venjast því að tala í rólegri hljóðstyrk. Ef þú hefur áhyggjur af því að annað fólk muni ekki hlusta á þig ef þú talar hljóðlátara skaltu prófa ráð okkar um hvernig hægt er að vera með í hópsamtölum án þess að þurfa að hækka röddina.

Samþykktu að sum vinátta virkar ekki

Vinátta er ekki alltaf varanleg. Lífsaðstæður breytast og fólk þróast og vinátta eykst náttúrulega.

Stundum reynum við að halda í vináttu sem þjónar okkur ekki lengur. Við gerum þetta oft vegna þess að við viljum endurskapa hvernig hlutirnir voru áður.

Leyfðu þér þaðeinhverjum líkar ekki við þig, jafnvel þótt þú hafir engar raunverulegar sannanir til að staðfesta þá trú.

Tilfinningaleg rök: Þú ruglar tilfinningum þínum fyrir raunverulegum staðreyndum. Ef þér finnst eins og enginn sé hrifinn af þér, gerirðu ráð fyrir að þetta sé satt.

Afsláttur af því jákvæða: Þú lítur sjálfkrafa fram hjá jákvæðum upplifunum eða augnablikum vegna þess að þau „telja ekki“ saman við þær neikvæðu. Til dæmis, jafnvel þótt þú hafir átt frábær samskipti við einhvern, þá gerirðu ráð fyrir að þetta hafi verið tilviljun.

Í næsta skrefi mun ég deila því hvernig hægt er að fá raunsærri sýn á ástandið. Ef þú vilt fræðast meira um vitræna röskun, skoðaðu þessa handbók eftir David Burns.

Forðastu að hugsa um aðstæður þínar í algjörum skilningi

Flestir okkar „líka svolítið við“ eða „hefur ekkert á móti“ meirihluta fólks sem við hittum. Þetta líður kannski ekki eins og þeim stórkostlega félagslega sigri sem þú ert að vonast eftir, en það er miklu betra en að vera hataður.

Reyndu að gefa gaum að orðunum sem þú notar til að lýsa fólki og atburðum fyrir sjálfum þér. Reyndu að forðast alger orð, eins og „alltaf“ eða „allir“, sem og öfgakennd hugtök eins og „hatur“.

Þegar þú grípur þig í að nota þessi orð skaltu reyna að vera ekki reiður út í sjálfan þig eða „ýta frá þér“ tilfinningunum sem urðu til þess að þú sagðir þau. Í staðinn skaltu endurtaka setninguna með nákvæmara orði. Ef mögulegt er skaltu einnig setja mótdæmi við upphafsyfirlýsinguna þína. Til dæmis ef þú segir tilvera leiður eða reiður eða sár. En reyndu að muna að það er eðlilegt að sum vinátta fjari út. Þú gætir líka viljað skoða þessar ráðleggingar um hvernig á að bregðast við þegar vinir fjarlægðu sig frá þér.

<13 3>3>sjálfur:

„Allir hata mig“

Hættu, dragðu andann og leiðréttu sjálfan þig:

“Sumt fólk líkar ekki mjög vel við mig, en það er allt í lagi því Steve heldur að ég sé frábær“ eða “Ég á í erfiðleikum með að eignast vini, en ég er að læra“

áskorun um að þú gætir gert ráð fyrir því að þú gætir gert ráð fyrir því sem þú gerir, þetta þýðir að þeim líkar ekki við þig. Þó að þetta gæti verið satt, þá eru aðrar skýringar. Þeir gætu verið of seinir í lest og hafa ekki tíma til að spjalla eða þeir gætu hafa átt mjög slæman dag og bara verið í vondu skapi.

Það getur verið erfitt að sleppa þessum neikvæðu forsendum. Frekar en að reyna að hnekkja þeim, gerðu hugsunartilraun. Þegar þú heldur að einhverjum líki ekki við þig, reyndu að koma með að minnsta kosti tvær aðrar skýringar á gjörðum sínum, eins og ég gerði hér að ofan. Samþykktu að þetta gæti verið ástæðan og sjáðu hvernig það hefur áhrif á hvernig þér líður og hvernig þú velur að bregðast við þeim.

Þú gætir líka athugað hvort merki sem fólk sendir þegar því líkar ekki við þig.

Trúið því að hlutirnir geti farið betur

Það er auðvelt að trúa því að við vitum hvernig samtal mun fara áður en það hefst. Þetta er þekkt sem spásagnavilla og flest okkar hafa upplifað það einhvern tíma. Við gerum ráð fyrir að við vitum hvernig eitthvað mun fara áður en það byrjar. Oft getur þetta leitt til þess að við reynum ekki einu sinni. Ef þú trúir því að enginn sé hrifinn af þér, þá er auðurinn þinnrökvilla í tékkara mun líklega innihalda setningar eins og „Þeim mun aldrei líka við mig“ eða „Jafnvel þótt ég fari, munu þeir allir hata mig“.

Reyndu að muna að hver félagsleg fundur er nýtt tækifæri. Gefðu sjálfum þér mótdæmi þegar hugur þinn segir þér að hlutirnir „fari alltaf úrskeiðis“. Til dæmis:

"Ég átti frábært samtal við Lauren í síðustu viku"

"Síðast þegar ég kom hingað gekk hlutirnir ekki vel, en ég hef gert fullt af rannsóknum og ég hef betri hugmynd um hvað ég á að gera núna"

"Það er miklu rólegra hér en síðast. Það mun gera það auðveldara fyrir mig að eiga samtal"

"Ekkert af þessu fólki hefur einhverjar hugmyndir um mig. Ég byrja upp á nýtt og ég ætla að nýta það til hins ýtrasta með því að brosa og fylgjast með“

Sjá einnig: Platónsk vinátta: Hvað það er og merki um að þú sért í einu

Mundu þig á nýja félagsfærni sem þú hefur verið að vinna að eða eitthvað sem þú ætlar að gera öðruvísi í þetta skiptið. Reyndu að einbeita þér að muninum á fyrri félagslegum samskiptum frekar en líktinni. Þetta mun hjálpa þér að viðurkenna að hlutirnir geta farið öðruvísi að þessu sinni.

Samþykktu að öðru fólki líkar við þig

Ef þú getur ekki ímyndað þér hvers vegna fólki gæti líkað að eyða tíma með þér, þá er erfitt að trúa því þegar það segir að það geri það. Þeir gætu þá tekið upp sumar tilfinningar þínar og fengið á tilfinninguna að þú treystir þeim ekki.

Að byggja upp sjálfstraust á sjálfum þér er langt ferli, en það getur haft mikil áhrif áöllum sviðum lífs þíns. Ef þetta er mjög mikið vandamál fyrir þig, þá mæli ég með því að finna þér hæfan meðferðaraðila sem þú treystir, þar sem hjálp hans getur verið ómetanleg. Það er líka fullt af hlutum sem þú getur gert sjálfur til að hjálpa þér að átta þig á því hvað þú getur verið frábær vinur.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir.<0 þú getur notað þennan kóða til að fá þennan vin og þú vilt. gefðu öðrum það. Greinin okkar um hvað gerir sannan vin getur gefið þér nokkrar hugmyndir um hluti sem þú ættir að íhuga. Taktu eftir öllum þeim skiptum sem þú hugsaðir „Ég myndi aldrei gera þessa hluti“. Þetta eru dæmi um hvernig þú ert góður vinur. Ef þú fannst eitthvað sem átti við þig, þá er það líka í lagi. Það sýnir þér bara hvar þú getur bætt þig.

Að byggja upp sjálfstraust þitt getur líka skipt sköpum. Að vita að þú hefur heilindi og ert stoltur af eigin gjörðum gerir það auðveldara fyrir þig að trúa hinumfólk gæti líka metið það.

Breyttu því hvernig þú hugsar um aðra

Þó að þér líði eins og enginn eins og þú geti verið óskynsamleg hugsun, þá er það líka satt að við gerum stundum hluti sem setja fólk frá sér. Í restinni af þessari handbók mun ég deila algengri hegðun sem getur gert einhvern óviðkunnanlegan. Ég mun líka deila algengum lífsaðstæðum sem geta gert það erfiðara að eignast vini.

Einbeittu þér að rétta fólkinu

Það eru yfir 7,5 milljarðar manna á jörðinni, en við eyðum oft tíma okkar í að einbeita okkur að örfáum þeirra! Raunin er sú að við munum ekki blanda okkur í alla. Við gætum haft gagnkvæma hagsmuni, eða persónuleiki okkar getur verið mjög ólíkur. Stundum hefur fólk bara ekki áhuga á að eignast vini í augnablikinu.

Sama ástæðuna getur það aukið þunglyndi eða kvíða að einbeita orku þinni að röngum einstaklingum. Hvernig veistu hvort þú einbeitir þér að röngu fólki? Hugleiddu þessi viðvörunarmerki:

• Þeir eru of gagnrýnir.
• Þeir reyna að gera þig eins og allt sé keppni.
• Þeir eru alltaf "of uppteknir" til að hanga með þér.
• Þeir svífa þig ef þú gerir mistök eða gerir ekki eitthvað eins og þeir kjósa.
• Þeir svífa á þig.
• Siðferðismálin hvetja þig til að staðfesta áætlanir þínar.
• um þig (jafnvel þó þeir haldi því fram að þeir séu bara að grínast).
• Þeir útiloka þig frá athöfnum eða samtölum.
• Þeir tala illa um annaðfólk til þín (sem þýðir að það kvartar líklega yfir þér við aðra).

Enginn þessara þátta gefur til kynna að hinn aðilinn sé slæmur vinur. Hins vegar, ef þeir hafa flest þessara viðvörunarmerkja, er það þess virði að skoða það. Rétta fólkið ætti að láta þig líða orku, hamingjusamur og studdur - og ekki eins og þú sért að ganga á eggjaskurn.

Þú gætir viljað fara dýpra í merki um eitraða vináttu.

Forðastu að dæma aðra

Við myndum öll dóma um annað fólk allan tímann. Þetta er bara hluti af því hvernig heilinn virkar. Það þarf flýtileiðir til að hlífa orkunni sem þarf fyrir dýpri rannsókn.[] Að vera dómharður er öðruvísi. Öðru fólki mun finnast þú vera dómhörð ef þú:

• Gerir ráð fyrir því að mat þitt á öðru fólki sé alltaf rétt, frekar en bráðabirgða
• Tekið sterka neikvæða dóma um aðra byggða á litlum upplýsingum
• Býst við því að aðrir fylgi alltaf siðferðilegum og félagslegum gildum þínum
• Hafið litla samúð eða skilning á lífsreynslu annarra í svörtum siðferðislegum skilningi
• Sembættislega erfiðar skoðanir um manneskjuna frekar en um hegðunina

Lykilatriðið í því að reyna að vera minna dómhörð eru samkennd og virðing.

Sýndu samúð og virðingu

Þegar talað er um ákvarðanir einhvers annarsvirðingu. Minndu þig á að gjörðir þeirra hafa líklega lítið með þig að gera. Ef þú hefur ekki góða ástæðu til að vekja athygli á gjörðum einhvers annars, finndu þér annað efni til að tala um.

Ef þú ætlar að tala um hluti sem valda þér dómhörku, reyndu þá að byrja á því að viðurkenna erfiðleikana sem hinn aðilinn á við að etja sem þú gerir ekki.

Að segja „Nágrannar mínir gera mig brjálaðan allan tímann“. ing “Ég geri mér grein fyrir að það er erfitt fyrir þá að stunda mikið af hundaþjálfun vegna þess að þeir þurfa líka að kenna börnum sínum heima. Ég vildi þó að þeir myndu reyna að stöðva hundinn sinn að gelta allan tímann. Það gerir mig brjálaðan“ hljómar eins og þú sért svekktur en ekki dómharður.

Mundu að það að vera dómharður veldur því að fólkið sem þú ert að tala við hefur áhyggjur af því að það verði líka dæmt ef það uppfyllir ekki staðla þína.

Taktu frumkvæði í vináttuböndum

Þú veist að vináttu- og krefst gagnkvæmrar vináttu. En hvernig leggurðu meira upp úr þeim sem fyrir eru?

Taktu frumkvæði að því að setja áætlanir: Vertu beinskeyttur þegar þú vilt hanga með einhverjum. Oft er fólk óljóst og kastar frá sér fullyrðingum eins og, við ættum að hanga saman! Hins vegar, með því að gera áþreifanlegar áætlanir, gefurðu fólki raunverulegt tækifæri til að samþykkja tilboð þitt.

• Viltu fá kaffi með mér í næstu viku? Ég er laus á þriðjudaginn.
• Ég ætla að læraannað kvöld. Viltu vera með mér? Ég get pantað mér pizzu.
• Það er flott að við förum í sömu ræktina! Ég verð á miðvikudögum. Viltu hittast?

Ef þeir svara ekki, ekki ýta á það. Bjóða upp á annað tækifæri eftir nokkrar vikur. Ef þeir svara samt ekki, gæti það verið merki um að þeir hafi ekki áhuga á vináttunni. Þó að það geti skaðað, þá veistu að minnsta kosti, og þú getur íhugað að halda áfram.

Gerðu góðlátlega hluti fyrir annað fólk: Velska getur verið smitandi og að gera þjónustulund hjálpar fólkinu í kringum þig. Þetta getur aftur á móti gert þig viðkunnanlegri.[]

• Kauptu ókunnugum manni máltíð eða kaffibolla.
• Aðstoða nágranna við að afferma matvörur sínar.
• Bjóddu þér að taka vakt fyrir vinnufélaga þinn þegar hann þarf á að halda.
• Hjálpaðu bekkjarfélaga við heimavinnuna sína.

Sportið er nauðsynlegt og hjálpið ykkur

<119> þáttur í heilbrigðum vináttuböndum. Hugleiddu þessar einföldu forskriftir ef þú þarft hjálp:
• Þessi fundur var grófur. Hvernig hefurðu það?
• Ég sá Facebook-færsluna þína. Mér þykir það leitt. Ég er hér ef þig vantar eitthvað.
• Ég trúi ekki að þetta hafi gerst. Láttu mig vita ef ég get aðstoðað á einhvern hátt.
• Mér þykir leitt að þú skulir ganga í gegnum þessar aðstæður. Má ég skila mat í kvöld?

Mettu hvort þú sért að upplifa þunglyndi

Þunglyndi er geðsjúkdómur sem getur haft alvarleg áhrif á hversu vel þú tengist öðrum. Ef þú