"Senki sem szeret engem" - Miért és mit lehet tenni ellene?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Az emberek nem kedvelnek engem. Senki sem kedvel az iskolában, és senki sem kedvel a munkahelyemen. Senki sem hív fel, vagy néz utánam. Mindig nekem kell először másokhoz fordulnom. Azt hiszem, az emberek csak elviselnek engem, de ennyi." - Anna.

Úgy érzed, hogy senki sem kedvel? Ha vannak barátságaid, úgy érzed, hogy ezek inkább kötelezőek, mint valódiak? Úgy érzed, hogy mindig több erőfeszítést teszel?

Akár igazak a hiedelmeid, akár nem, az a gondolat, hogy senki sem kedvel, hihetetlenül magányosnak és frusztrálónak érezheted magad. Nézzük meg, mi okozhatja azt az érzést, hogy senki sem kedvel - és vizsgáljuk meg, mit tehetsz, hogy megbirkózz vele.

Vizsgáld meg, hogy senki sem kedvel-e téged, vagy csak úgy érzed.

Néha a saját negatív gondolataink torzíthatják azt, ahogyan a másokkal való kapcsolatainkat érzékeljük. Tanulja meg, hogyan tegyen különbséget a tényleges elutasítás és a saját bizonytalanságai között.

Légy tudatában annak, hogy az agyad becsaphat téged

Íme néhány gyakori módja annak, hogy félreértelmezzük a világot.

• Mindent vagy semmit gondolkodás: A világ fekete-fehérben van. Ezért mindenki szeret téged, vagy senki sem szeret. A dolgok tökéletesek, vagy katasztrófa.
• Elhamarkodott következtetések levonása: Hajlamos vagy feltételezni, hogy mások hogyan gondolkodnak. Például azt hiheted, hogy valaki nem kedvel téged, még akkor is, ha nincs semmilyen valós bizonyítékod, ami ezt a hiedelmet megerősítené.
• Érzelmi érvelés: Összekevered az érzelmeidet a tényekkel. Ha te érezd Mintha senki sem kedvelne téged, feltételezed, hogy ez igaz.
• A pozitívumok leértékelése: Automatikusan figyelmen kívül hagyod a pozitív élményeket vagy pillanatokat, mert azok "nem számítanak" a negatívakhoz képest. Például, még ha nagyszerű interakcióban voltál is valakivel, azt feltételezed, hogy az csak véletlen volt.

A következő lépésben megosztom, hogyan lehet reálisabb képet kapni a helyzetről. Ha többet szeretnél megtudni a kognitív torzulásokról, nézd meg ezt a David Burns által írt útmutatót.

Kerülje el, hogy abszolút értelemben gondolkodjon a helyzetéről.

Legtöbbünk "valahogy kedveli" vagy "nem bánja" az emberek többségét, akikkel találkozik. Lehet, hogy ez nem tűnik a remélt átütő társadalmi győzelemnek, de sokkal jobb, mintha gyűlölnének.

Próbáljon meg odafigyelni arra, hogy milyen szavakkal írja le magának az embereket és az eseményeket. Próbálja meg elkerülni az olyan abszolút szavakat, mint a "mindig" vagy a "mindenki", valamint az olyan szélsőséges kifejezéseket, mint a "gyűlölet".

Amikor rajtakapod magad, hogy ezeket a szavakat használod, próbálj meg nem haragudni magadra, vagy "eltaszítani" magadtól az érzéseket, amelyek miatt kimondtad őket. Ehelyett ismételd meg a mondatot egy pontosabb szóval. Ha lehetséges, az eredeti kijelentésedhez adj ellenpéldát is. Például, ha azt mondod magadnak:

"Mindenki utál engem"

Állj meg, vegyél egy nagy levegőt, és javítsd ki magad:

"Néhányan nem nagyon kedvelnek, de ez nem baj, mert Steve szerint nagyszerű vagyok" vagy "Nehezen barátkozom, de tanulok"

Kérdőjelezze meg a helyzetre vonatkozó feltételezéseit

Ha valaki felkapja a vizet, azt feltételezheted, hogy ez azt jelenti, hogy nem kedvel téged. Bár ez igaz lehet, vannak más magyarázatok is. Lehet, hogy késik a vonatról, és nincs ideje beszélgetni, vagy nagyon rossz napja volt, és egyszerűen csak rossz kedve van.

Nehéz lehet elengedni ezeket a negatív feltételezéseket. Ahelyett, hogy megpróbálnád felülírni őket, végezz egy gondolatkísérletet. Amikor azt gondolod, hogy valaki nem kedvel téged, próbálj meg legalább két másik magyarázatot találni a cselekedeteire, ahogyan azt fentebb tettem. Fogadd el, hogy ez a lehet, hogy legyen az oka, és nézd meg, hogyan befolyásolja ez az érzéseidet és azt, hogy hogyan reagálsz rájuk.

Ellenőrizheted azokat a jeleket is, amelyeket az emberek küldenek, ha nem kedvelnek téged.

Higgy abban, hogy a dolgok jobban is mehetnek

Könnyű azt hinni, hogy már a beszélgetés kezdete előtt tudjuk, hogyan fog alakulni. Ezt nevezik a jövendőmondó tévhitnek, és a legtöbben már megtapasztaltuk valamikor. Feltételezzük, hogy tudjuk, hogyan fog alakulni valami, mielőtt elkezdődik. Gyakran ez ahhoz vezethet, hogy meg sem próbáljuk. Ha azt hiszed, hogy senki sem kedvel, a jövendőmondó tévhited valószínűleg olyan mondatokat tartalmaz, mint például "Soha nem fognak kedvelni engem" vagy "Még ha elmegyek is, mindenki utálni fog".

Próbálj meg emlékezni arra, hogy minden egyes társadalmi találkozás egy új lehetőség. Adj magadnak ellenpéldákat, amikor az elméd azt mondja, hogy a dolgok "mindig rosszul mennek". Például:

"Múlt héten remekül elbeszélgettem Laurennel"

"Legutóbb, amikor idejöttem, nem mentek túl jól a dolgok, de rengeteg kutatást végeztem, és most már jobban tudom, mit kell tennem."

"Sokkal csendesebb itt, mint legutóbb. Így könnyebben tudok majd beszélgetni."

"Egyiküknek sincs rólam fogalma. Újrakezdhetem, és a legtöbbet fogom kihozni belőle azzal, hogy mosolygok és odafigyelek"

Emlékeztesse magát minden új szociális készségre, amelyen dolgozott, vagy bármire, amit ezúttal másképp szándékozik csinálni. Próbáljon inkább a korábbi szociális interakciók közötti különbségekre koncentrálni, mint a hasonlóságokra. Ez segít felismerni, hogy a dolgok ezúttal másképp is alakulhatnak.

Fogadd el, hogy mások is szeretnek téged

Ha nem tudod elképzelni, hogy az emberek miért szeretnek veled időt tölteni, nehéz elhinni nekik, amikor azt mondják, hogy igen. Ilyenkor előfordulhat, hogy átveszik néhány érzésedet, és az a benyomásuk, hogy nem bízol bennük.

Az önmagadba vetett bizalom kiépítése hosszú folyamat, de óriási hatással lehet az életed minden területére. Ha ez igazán nagy probléma számodra, javaslom, hogy keress magadnak egy képzett terapeutát, akiben megbízol, mert az ő segítségük felbecsülhetetlen értékű lehet. Sok mindent tehetsz magad is, ami segíthet abban, hogy rájöjj, milyen nagyszerű barát lehetsz.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Gondolkodj el azon, hogy mit szeretnél egy barátban, és próbáld meg ezt megadni másoknak. Az arról szóló cikkünk, hogy mitől lesz valaki igazi barát, adhat néhány ötletet, hogy mit érdemes figyelembe venni. Vedd észre, hogy hányszor gondoltad azt, hogy "Soha nem tennék ilyen dolgokat". Ezek példák arra, hogy milyen módon vagy jó barát. Ha találtál olyanokat, amelyek rád is vonatkoznak, az sem baj. Ez csak azt mutatja meg, hogy hol tudsz fejlődni.

A magabiztosságod erősítése szintén sokat számíthat. Ha tudod, hogy tisztességes vagy, és büszke vagy a saját tetteidre, könnyebben elhiszed, hogy mások is értékelhetik azokat.

Változtasd meg, hogyan gondolkodsz másokról

Bár az az érzés, hogy senki sem kedvel, irracionális gondolat lehet, az is igaz, hogy néha olyan dolgokat teszünk, amelyek elriasztják az embereket. Az útmutató további részében megosztom azokat a gyakori viselkedésformákat, amelyek kevésbé szimpatikussá tehetnek valakit. Megosztom azokat a gyakori élethelyzeteket is, amelyek megnehezíthetik a barátkozást.

Koncentráljon a megfelelő emberekre

Több mint 7,5 milliárd ember él a Földön, de mi gyakran csak néhányukra koncentrálunk! A valóság az, hogy nem mindenkivel fogunk összeférni. Lehet, hogy az érdeklődési körünk ütközik, vagy a személyiségünk merőben más. Néha az emberek egyszerűen nem akarnak éppen barátkozni.

Bármi legyen is az ok, a rossz emberekre összpontosított energia fokozhatja a depresszió vagy a szorongás érzését. Honnan tudhatja, hogy rossz emberekre összpontosít-e? Vegye figyelembe ezeket a figyelmeztető jeleket:

• Túlságosan kritikusak.
• Megpróbálnak felülmúlni téged, mintha minden egy verseny lenne.
• Mindig "túl elfoglaltak" ahhoz, hogy veled lógjanak.
• Bűntudatot ébresztenek benned, ha hibázol, vagy ha valamit nem úgy csinálsz, ahogy ők szeretnék.
• A tervek megerősítése után cserbenhagynak téged.
• Arra bátorítanak, hogy az erkölcsöddel szemben cselekedj.
• Gonosz vicceket mesélnek rólad (még akkor is, ha ragaszkodnak hozzá, hogy csak vicceltek).
• Kizárják Önt a tevékenységekből vagy beszélgetésekből.
• Rosszul beszélnek neked másokról (ami azt jelenti, hogy valószínűleg másoknak is panaszkodnak rólad).

Ezek közül a tényezők közül egyik sem utal önmagában arra, hogy a másik személy rossz barát. Ha azonban az említett figyelmeztető jelek többsége megtalálható nála, érdemes megvizsgálni. A megfelelő embereknek energiát, boldogságot és támogatást kell nyújtaniuk - és nem pedig azt, hogy tojáshéjakon járkálsz.

A mérgező barátságok jeleiről érdemes mélyebben elmélyedni.

Kerülje mások megítélését

Mindannyian állandóan ítéleteket alkotunk másokról. Ez csak az agy működésének része. Rövidítéseket tesz, hogy megspórolja a mélyebb vizsgálathoz szükséges energiát.[] Ítélkezni más. Mások úgy fogják érezni, hogy ítélkezel, ha:

• Feltételezzük, hogy a másokról alkotott értékítéleteink mindig helyesek, és nem csak előzetesek.
• Kevés információ alapján erős negatív ítéleteket hoz másokról.
• Várja el másoktól, hogy mindig kövessék az Ön erkölcsi és társadalmi értékeit.
• Kevés együttérzés vagy megértés mások élettapasztalatai iránt.
• A nehéz etikai dilemmákat fekete-fehérben látjuk.
• Erkölcsi ítéleteket hozni a személy és nem a viselkedés

Az empátia és a tisztelet a legfontosabb összetevői annak, hogy megpróbáljunk kevésbé ítélkezni.

Mutasson empátiát és tiszteletet

Amikor valaki más döntéseiről beszélgetsz, kezdd a tisztelet elvével. Emlékeztesd magad arra, hogy a tetteinek valószínűleg kevés köze van hozzád. Ha nincs jó okod arra, hogy felhozd valaki más tetteit, keress egy másik témát, amiről beszélgethetsz.

Ha olyan dolgokról akarsz beszélni, amelyek miatt ítélkezőnek érzed magad, próbáld meg azzal kezdeni, hogy elismered azokat a nehézségeket, amelyekkel a másik személynek szembe kell néznie, és amelyekkel neked nem.

Mondjuk "A szomszédaim megőrjítenek, hogy a kutyájuk állandóan ugat" egy kicsit elítélően hangzik.

Mondjuk "Elismerem, hogy nehéz nekik sok kutyakiképzést végezni, mert a gyerekeiket is otthon kell tanítaniuk. Bárcsak megpróbálnák abbahagyni a kutyájuk állandó ugatását. Megőrjít." Úgy hangzik, hogy frusztrált vagy, de nem ítélkezel.

Ne feledje, hogy ha ítélkezik, akkor a beszélgetőpartnerei attól tartanak, hogy őket is meg fogják ítélni, ha nem felelnek meg az Ön elvárásainak.

Kezdeményezd a barátságaidat

Tudod, hogy a barátságokhoz kölcsönös adok-kapok kell. De hogyan tehetsz több erőfeszítést a már meglévő barátságaidért?

Kezdeményezze a tervek meghatározását: Légy közvetlen, ha valakivel együtt akarsz lógni. Gyakran az emberek homályosak, és olyan kijelentéseket tesznek, mint, együtt kéne lógnunk! Azzal azonban, hogy konkrét terveket készít, tényleges lehetőséget ad az embereknek arra, hogy elfogadják az ajánlatát.

• Nem akarsz velem kávézni a jövő héten? Kedden ráérek.
• Holnap este tanulni fogok, nem akarsz csatlakozni hozzám? Rendelhetek pizzát.
• Király, hogy ugyanabba az edzőterembe járunk! Én is ott leszek szerdán. Találkozunk?

Ha nem válaszol, ne erőltesd a dolgot, hanem ajánlj fel egy újabb lehetőséget néhány hét múlva. Ha még mindig nem válaszol, az annak a jele lehet, hogy nem érdekli a barátság. Bár ez fájhat, de legalább tudod, és fontolóra veheted a továbblépést.

Tegyél kedves dolgokat másokért: A kedvesség ragályos lehet, és a cselekedetekkel segíthetsz a körülötted lévő embereknek. Ez pedig szimpatikussá tehet téged.[]

• Vegyen egy idegennek egy ételt vagy egy csésze kávét.
• Segítsen a szomszédnak kipakolni a bevásárlást.
• Ajánlja fel, hogy átveszi a műszakot munkatársa helyett, ha szükségük van a fedezetre.
• Segíts egy osztálytársadnak a házi feladatban.

Nyújtsd ki a kezed és mutasd ki a támogatásodat: A támogatás az egészséges barátságok alapvető eleme. Ha segítségre van szükséged, fontold meg ezeket az egyszerű forgatókönyveket:

• Az a találkozó kemény volt. Hogy vagy?
• Láttam a Facebook-posztodat. Nagyon sajnálom. Itt vagyok, ha bármire szükséged van.
• Nem hiszem el, hogy ez történt. Szólj, ha tudok segíteni valamiben.
• Sajnálom, hogy ilyen helyzetbe kerültél. Elvihetek ma este egy kis kaját?

Értékelje, hogy depresszióban szenved-e

A depresszió egy olyan mentális betegség, amely súlyosan befolyásolhatja, hogy milyen jól tudsz másokkal kapcsolatot teremteni. Ha depresszióval küzdesz, akkor krónikus értéktelenség, bűntudat, szégyenérzet és apátia érzései lehetnek. Nehéz mások felé fordulni, ha így érzed magad!

Nem könnyű kezelni a depressziót, de fontolja meg a következő tippeket:

• Öngondoskodás: Az öngondoskodás a fizikai és érzelmi jólét megbecsülését jelenti. Amikor depressziósnak érezzük magunkat, gyakran elhanyagoljuk magunkat. Sajnos ez az elhanyagolás hajlamos megerősíteni a depressziónkat, amitől még rosszabbul érezzük magunkat! Az öngondoskodás bármilyen tevékenységre utalhat, ami jó érzéssel tölt el. Minden nap legalább 10 perc öngondoskodást kell beiktatnia - függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Néhány példa az öngondoskodásra a következőkreSétálni, naplót írni, kedvenc zenét hallgatni, kint játszani az állattal.
• Korlátozza vagy kerülje a "menekülő" tevékenységeket : Sokszor az emberek visszaélnek olyan szerekkel, mint az alkohol vagy a kábítószer, hogy elnyomják a fájdalmukat. Bár ezek átmeneti enyhülést biztosíthatnak, nem kezelik a gyökeres problémákat.
• Szakmai támogatás: A depresszió kihívást jelent, de kezelhető. A terápia biztonságos és előítéletektől mentes helyet biztosít Önnek, ahol megbeszélheti gondolatait és érzéseit. Terapeutája egészséges megküzdési készségekkel is megismertetheti Önt a tünetek kezeléséhez.
• Gyógyszeres kezelés: Az antidepresszánsok segíthetnek a depresszióval járó kémiai egyensúlyzavarok kezelésében. Beszéljen kezelőorvosával vagy pszichiáterével, hogy megvitassa a legjobb lehetőségeket.[]

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Érdeklődj mások iránt

Még ha úgy is érzed, hogy senki sem kedvel téged, gondold meg, hogy megkérdezed magadtól, hogy kedveled-e a többi embert. Ez a kérdés furcsán hangozhat, de néha nehezen érezzük, hogy valódi érdeklődést mutatunk a körülöttünk lévő emberek iránt. Még azt is érezhetjük, hogy gyűlöljük az embereket.

Az emberekkel való foglalkozás iránti vágy nem mindig jön magától. De ha szeretné kifejleszteni mások megbecsülését, vegye figyelembe a következő tippeket:

• Tegyél fel kérdéseket az életükről: Ha a megfelelő kérdéseket teszik fel, sokan szívesen beszélnek magukról. Inspirációra van szükséged? Nézd meg a 210 kérdés, amit a barátaidnak feltehetsz című cikkünket.
• Tegyél úgy, mintha érdekelne: Bár ez a tanács durvának tűnik, de a következőképpen hangzik színleld, amíg nem sikerül. Más szóval, a vágyat színlelve, lehet, hogy őszinte elkötelezettséget találsz másokkal szemben.
• Tudjon meg többet az empátiáról: Az empátia arra a képességre utal, hogy megértjük és osztozunk egy másik ember érzéseiben. Ha empatikusak vagyunk, a többi ember megértettnek és érvényesítettnek érzi magát. Ez minden egészséges kapcsolat alapvető összetevője. A New York Times cikke számos megvalósítható lépést kínál a több empátia fejlesztéséhez.

Tudd, hogy időbe telik barátokat szerezni

Ha most kezdesz el dolgozni a szociális készségeiden, ne feledd, hogy a fejlődés nem történik automatikusan. Valószínűleg nem fogsz azonnal új barátokat szerezni. Több hónapba is beletelhet, amíg valódi változás történik.

Ne hagyja figyelmen kívül a kis lépések fontosságát. Dolgozzon tovább a szociális készségei fejlesztésén. Minden nap kötelezze el magát a gyakorlás mellett - még akkor is, ha kihívást jelent vagy elkeserítőnek érzi. Végül észre fogja venni a különbséget.

Javítsa szociális készségeit

Amellett, hogy a gondolkodási mintáid elűzik az embereket, lehet, hogy vannak olyan viselkedésformáid is, amelyek megnehezítik mások számára, hogy szívesen töltsenek veled időt. Ezekhez a viselkedésekhez nem társul ítélkezés. Sokan közülünk időről időre megteszik ezeket a dolgokat. A fontos az, hogy fejlődj.

Lásd a szociális készségek fejlesztéséről szóló fő útmutatónkat is.

Legyen pozitív a beszélgetésekben

Ha állandóan negatív vagy, az emberek el fognak húzódni tőled. Szeretnénk, ha az életünkben lévő emberek izgatottak és inspirálóak lennének. Ha pesszimista vagy, mások tehetetlen áldozatnak tarthatnak, ami nem lehet vonzó.

Íme néhány tipp a panaszkodás abbahagyásához:

• Ismerje a kiváltó okokat : Panaszkodik-e többet bizonyos emberek társaságában? Különböző helyzetekben? Amikor egy bizonyos érzelmet érez? Gondolja át, hogy mikor hajlamos leggyakrabban panaszkodni. Ha felismeri ezeket a kiváltó okokat, rájöhet arra, hogy változtasson a mintán.
• Állítsd meg magad, amikor panaszkodsz: Használj egy hajgumit, és tekerd a csuklód köré, amikor azon kapod magad, hogy panaszkodsz. Eleinte lehet, hogy gyakran nyúlsz a csuklód után! Azonban egyre inkább tudatában leszel a hajlamaidnak, ami változtatásra ösztönözhet.
• Határozzon meg két dolgot, amiért abban a pillanatban hálásnak érzi magát: Minden alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy panaszkodsz, gondolj életed két pozitívumára. Nem számít, milyen nagyok vagy kicsik ezek. Csak szokj hozzá, hogy a negatív gondolatokat pozitívabbakkal ellensúlyozd.

Meghallgatás megszakítás nélkül

Sokan nem ismerjük fel, ha félbeszakítunk másokat. A félbeszakítás általában nem rosszindulatú - gyakran csak izgatottak vagyunk, és meg akarjuk osztani a véleményünket. Néha csak erős késztetést érzünk arra, hogy hozzászóljunk, mert félünk, hogy nem lesz lehetőségünk beszélni.

A folyamatos félbeszakítás azonban könnyen irritálhatja az embereket, mivel azt az érzést keltheti bennük, hogy nem értékelik őket eléggé, vagy nem tisztelik őket.

Ha nehezen tudsz másokat félbeszakítani, fontold meg a következő tippeket:

• Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt úgy dönt, hogy beszélni kezd (ez segíthet abban, hogy a szünetekre koncentráljon).
• Szó szerint harapdálja a nyelvét, hogy emlékeztetőül csendben maradjon.
• Ismételje a mantrát: "Van elég időm beszélgetni".
• Kötelezze el magát az aktív hallgatás fejlesztése mellett. Talán tetszeni fog néhány tipp, hogyan válhat jobb hallgatóvá.

Találd meg a hozzád illő hobbikat

A hobbi fontos része az önbecsülésnek és az általános boldogságnak. Emellett kiváló lehetőséget nyújtanak arra is, hogy más emberekkel kapcsolatot teremtsen. Találhat olyan hasonlóan gondolkodó embereket, akiknek szintén ugyanazok az érdeklődési körei, mint Önnek[].

Ha segítségre van szüksége a hobbijának megtalálásához, fontolja meg az alábbi lépések kipróbálását:

1. Hivatkozzon a hobbik listájára : Olvassa el ezt a cikket, amely számos társadalmi hobbiötletet tartalmaz.
2. Szűkítse le a választékot: Válasszon ki 5-10 olyan hobbit, amely a legérdekesebbnek tűnik az Ön számára.
3. Szűkítsd le a 2-3 legjobbra, amit MOST kipróbálhatsz: Válasszon olyan hobbit, amely reálisnak tűnik, és amelynek "alacsony belépési pontja" van, ami azt jelenti, hogy nem igényel túlzott előzetes költségeket vagy időbeli elkötelezettséget az induláshoz.
4. Írja le a szándékait: Határozd meg, hogy pontosan hogyan tervezed az adott hobbival foglalkozni (pl. ha kertészkedni szeretnél kezdeni, akkor nézz meg egy YouTube-oktatófilmet arról, hogy milyen növényeket kezdj el termeszteni. Ha meg akarsz tanulni főzni, akkor ezen a héten két receptet fogsz begyakorolni).
5. Mérje fel, mennyire elégedett a hobbival töltött több mint 10 óra után: Adj magadnak legalább 10 órát minden hobbival való foglalkozásra, mielőtt valami másra váltasz. Ne feledd, hogy a kezdet nehéznek tűnhet, mert egy új készséget tanulsz.

Szükség esetén térj vissza a listádra. Nem baj, ha van egy hobbid, amire minden szabadidődet szívesen áldozod. Az sem baj, ha van egy tucatnyi hobbid, amivel akkor foglalkozol, amikor csak lehetőséged van rá. De szükséged van a következőkre valami Próbálj ki új dolgokat, amíg meg nem találod azt, ami működik.

Kerülje a túlzott megosztást

A túlzott megosztás visszataszító lehet, mivel más emberek kínosnak vagy kellemetlennek érezhetik magukat tőle. Ahhoz, hogy szerethető legyen, egyensúlyt kell teremtenie a magáról szóló dolgok megosztása között anélkül, hogy úgy tűnne, hogy nincsenek határai.

A túlzott megosztás elkerülése érdekében ügyeljen a nyelvezetére. Törekedjen arra, hogy gyakrabban használja a "te" vagy "ők" szavakat, mint az "én" vagy "engem".

Próbáld meg összehangolni az érzelmi tartalmát annak, amit megosztasz, azzal, amit ők osztanak meg veled. Ez segíthet abban, hogy a beszélgetés kiegyensúlyozottnak tűnjön.

Számos olyan téma van, amely gyakran kellemetlen helyzetbe hoz másokat, különösen, ha nem ismered őket jól. Ezek közé tartoznak a következők.

• Orvosi vagy egészségügyi tapasztalatainak részletei
• Személyes pénzügyeinek részletei
• Erős politikai nézetek, különösen, ha azokat nem osztják
• "Forró témák", mint például az abortusz vagy a büntető igazságszolgáltatás reformja - főleg, ha alkalmi környezetben van.
• Információk a randizási előzményekről

Nem arról van szó, hogy ezekről a témákról soha nem lehet beszélni, de talán jobb lenne elkerülni őket a barátság elején. Ha aggódsz, hogy kifogysz a mondanivalóból, van egy cikkünk arról, hogyan tartsd fenn a beszélgetést.

Gondolj bele: Ha ez a személy tíz másik embernek is elmondaná, amit te mondtál neki, te hogy éreznéd magad? Ha rendkívül kényelmetlenül éreznéd magad, az valószínűleg annak a jele, hogy túlságosan megosztod.

Töltsön időt társaságban

Mindenkinek szüksége van a szociális készségek megértésére. Néhány ember számára ezek a készségek természetesebben jönnek. Ha azonban Ön félénk, introvertált vagy szorongó, akkor sokkal nagyobb kihívást jelenthetnek.

Számos módja van annak, hogy szociálisabbá válj. Kezdd azzal, hogy csatlakozol olyan klubokhoz vagy csoportokhoz, amelyek érdekelnek téged. Legyél önkéntes közösségi projektekben vagy vegyél részt tanfolyamokon, hogy új, hasonló érdeklődésű emberekkel találkozz. Minél többet teszed ki magad különböző szociális környezeteknek, annál valószínűbb, hogy olyan emberekkel találkozol, akik kedvelnek téged!

Lásd az útmutatót arról, mit tegyél, ha az emberek nem kedvelnek, mert csendes vagy.

Használjon udvarias nyelvet

Még azok is, akik szívesen használnak némileg színes nyelvezetet, bizonyos helyzetekben vagy olyan emberek közelében, akiket nem ismerünk jól, kényelmetlenül érezhetik magukat. Amikor új emberekkel ismerkedsz, próbáld meg elkerülni a káromkodást vagy a trágárság használatát.

Ha megváltoztatod a kifejezésmódodat, az nem tűnhet hitelesnek, mintha elrejtenéd egy részedet, hogy mások kedveljenek téged. Ez nem így van. Próbálj meg emlékezni arra, hogy nem próbálod becsapni a többieket, hogy kedveljenek téged. Azt mutatod, hogy megérted a társadalmi szabályokat, és hogy szívesen teszel meg dolgokat, hogy mások jól érezzék magukat. Ez bizalmat épít, és időt ad az embereknek, hogy megismerjenek téged.rendesen.

Tisztelje mások személyes terét

Mindenkinek megvan a saját személyes térmértéke, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát. Azokat az embereket, akiket ismerünk és kedvelünk, előbb engedjük be a térünkbe, minthogy kényelmetlenül éreznénk magunkat.[] Ha úgy találod, hogy mások rendszeresen eltávolodnak tőled, lehet, hogy neked csak kisebb szükséged van a személyes térre, mint másoknak.

Ezek a személyes tér átlagos kényelmi szintjei az Egyesült Államokban:[]

• Körülbelül 1-1/2 láb és 3 láb (50-100 cm) között a jó barátok és családtagok számára.
• Körülbelül 1 métertől 3 méterig (1 métertől 3 méterig) az alkalmi ismerősök és munkatársak számára.
• Idegenek esetében több mint 120 cm (4 láb).

Ha már jól ismered az embereket, ez előnyös lehet, mivel a fizikai kontaktus és a közelség fontos a mély kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában. A nem jól ismert emberek esetében azonban a túlzott testiség azt a benyomást keltheti, hogy nem tiszteled mások határait.

Próbálja meg hagyni, hogy a beszélgetés során mások határozzák meg a távolságot önök között. Ha lehetséges, kerülje el, hogy valakit sarokba szorítson, vagy a kijárat és az illető közé álljon. Ha ön különösen magas vagy széles, előfordulhat, hogy az emberek kényelmesebben beszélgetnek, ha mindketten ülnek.

Ha Ön természeténél fogva eléggé fizikai személyiség, a távolságtartás próbálását elszigetelőnek érezheti. Mint valaki, aki természeténél fogva "ölelkezős", teljesen megértem. Úgy érezheti, mintha valami alapvető dolgot kellene megváltoztatnia önmagával kapcsolatban. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy ez nem így van. Megadja a többi embernek azt a teret, amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezzék magukat. Mások határainak tiszteletben tartása az egyikmódja annak, hogy bizonyítsd, hogy kedves és megbízható vagy.

Hangjának hangerejét igazítsa a helyzethez

A hangos hang annak a jele lehet, hogy valaki izgatott és lelkes, de megnehezítheti a veled való társas érintkezést. A hangoskodó emberrel együtt töltött idő fárasztja vagy megfélemlíti az embereket.

A hangerő egy része a személyes testfelépítésed eredménye, de úgy tűnik, hogy a hangerő nagy része a neveltetésedből és a személyiségedből fakad[] A jó hír az, hogy ez azt jelenti, hogy képes vagy változtatni rajta.

Próbáld meg kitalálni, hogy mikor beszélsz túl hangosan. Lehet, hogy például csak különösen stresszes helyzetekben beszélsz túl hangosan. Ez megkönnyítheti a változtatást.

Fontolja meg egy hallásvizsgálat elvégzését, mivel a rossz hallás gyakran vezet ahhoz, hogy az emberek túl hangosan beszélnek. Ha van valaki, akiben megbízik, próbálja megkérni, hogy szóljon, ha túl hangosan beszél. Ha nem, akkor megkérdezheti a beszélgetőpartnerét. Kell egy kis önbizalom, de ha azt mondjuk, hogy "Bocsánat, talán túl hangosan beszélek?" megkönnyíti a másik személy számára, hogy elmondja, hogyan hatsz. Ez nem csak értékes információkat ad. Azt is megmutatja a másik személynek, hogy törődsz azzal, hogyan hatsz, és mennyire élvezik a beszélgetést. Nem fogja annyira zavarni a hangos hangod, ha tudja, hogy igyekszel.

A halkabb beszéd gyakorlást igényel. Ne várd el magadtól, hogy rögtön belejössz. Gyakorold a hangos beszédet magadban, amikor egyedül vagy, hogy hozzászokj a halkabb beszédhez. Ha attól tartasz, hogy mások nem fognak figyelni rád, ha halkabban beszélsz, próbáld ki tippjeinket, hogyan lehetsz részese a csoportos beszélgetéseknek anélkül, hogy fel kellene emelned a hangodat.

Fogadd el, hogy néhány barátság nem működik.

A barátságok nem mindig állandóak. Az életkörülmények változnak, az emberek fejlődnek, és a barátságok természetesen hullámzanak és folynak.

Néha megpróbálunk ragaszkodni olyan barátságokhoz, amelyek már nem szolgálnak minket. Gyakran azért tesszük ezt, mert újra akarjuk teremteni azt, ahogy a dolgok régen voltak.

Engedd meg magadnak, hogy szomorúnak, dühösnek vagy megbántottnak érezd magad. De próbáld meg nem elfelejteni, hogy normális, ha egyes barátságok elhalványulnak. Talán ezeket a tippeket is szívesen megnézed, hogyan birkózz meg azzal, ha a barátaid eltávolodnak tőled.